Корейская кухня при диете

Корейская диета: на 13 дней, список продуктов, меню, рецепты

При просмотре корейских сериалов мы видим, что у девушек кожа становится чистой, а тело становится стройной. Звезды говорят, что это только благодаря упорному труду.

Многие связывают свою полноту с наследственностью. Но все это может быть под предлогом тех, кто не может избавиться от лишнего веса. Узнайте, что главное может похудеть любой человек.

Калорий блюд в традиционной корейской кухне будет очень мало. Кроме того, в смесях содержится разнообразие зелени, регулирующее процесс обмена веществ. Благодаря этому свойству корейская диета пользуется популярностью. Эффект гораздо сильнее, чем другие диеты.

Они держат диету 13 дней. За короткое время органы полностью очищаются. В результате процесс обмена веществ регулируется и избавляется от избыточного веса. После окончания диеты организм будет быстро всасывать пищу.

По словам авторов этой диеты, даже если срок содержания диеты заканчивается, то эффект длится долго.

Корейская диета запрещает употребление муки, соли, сахара, сладких блюд и напитков. Поэтому людям, которые любят сладкие блюда, трудно держать эту диету.

Завтрак-кофе без молока, сахара.

Обед-несколько яиц , салат из спелой капусты. В салат можно добавить немного растительного масла.

Ужин-томатный сок без сахара, без соли.

Завтрак-кофе без сахара, без молока, один кусочек сушеного хлеба.

Обед – рыба отварная или жареная, салат из свежих овощей. Этот салат также можно смешать с растительным маслом.

Ужин-1 стакан кефира и 100 г нежирного мяса.

Завтрак-кофе без молока, сахара.

Обед-кабачок, обжаренный в растительном масле.

Ужин-несколько вареных яиц, отварная говядина, салат из капусты.

Завтрак-кофе без сахара, без молока.

Обед – сырое яйцо, 3 вареных моркови перемешать в растительное масло.

Ужин-это любые свежие фрукты и ягоды.

Завтрак: салат из сырой моркови и лимонного сока.

На обед готовят или жарят рыбу, томатный сок без соли.

Ужин — любые свежие фрукты.

Завтрак без сахара и молока.

Обед — половина вареной курицы, салат из капусты и моркови.

Ужин — салат из вареных яиц и сырой моркови с растительным маслом.

завтрак без сахара.

На обед готовят говядину и любые свежие фрукты.

Ужин — любая еда, которую вы ели раньше. Только яйца, капуста и говядина запрещены.

День 8: Меню на День 6;

День 9 : Меню на День 5;

День 10 : Меню на день 4;

День 11: Меню на день 3;

День 12: Меню день 2;

День 13: Меню на жень 1 .

Если статья была интересно поставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Корейская диета: плюсы и минусы

На сегодняшний день относительной новинкой считается корейская диета. В общей сложности за 13-14 суток вам предлагается сбросить от 4-8 кг лишнего веса.

Диета предполагает употребление в пищу продуктов растительного происхождения. Также можно кушать маринованные овощи, которые являются базовой составляющей корейской кухни. Для диеты подходят все продукты, которые можно найти в отделе, где продают корейские продукты.

Рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день. Непременно следует отказаться от соли. Ее добавляют в блюда только в составе соевого соуса или иных маринадов. Также из меню следует убрать сахар. Отказ от этих компонентов позволит гораздо быстрее терять вес. Альтернативой сахару может стать мед, но едят его в малых количествах и только с чаем. Чтобы улучшить вкус блюд, которые лишены соли, можно использовать разнообразные специи и приправы.

Один раз в день в меню должно присутствовать блюдо из круп. Предпочтение следует отдавать рису, но некоторые варианты корейской диеты также допускают употребление в пищу иных злаковых культур. От этого диета становится еще более полезной.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню диеты по-корейски существует несколько, все они приведены в таблице.

Салат с белокочанной капустой и лимонным соком, вода с имбирем и лимоном

Отварной бурый рис в объеме 150 г, корейская морковь

Морская рыба маложирных сортов, приготовленная на пару, шпинат

Отварные яйца – 2 шт., морская капуста и стакан воды с имбирем и лимоном

Овощи тушеные – 150 г, отварная морковь

Смузи на основе томатов, сельдерея, болгарского перца и моркови

Фруктовый салат, вода с лимоном и имбирем

Паровая рыба, томатный сок

Черный отварной рис – 100 г, ½ апельсина

Корейская морковь, ржаной хлеб, стакан воды с лимоном и имбирем

150 г риса со шпинатом, яблочный сок

Отварные креветки, овощной салат с маслом оливы

Салат с квашеной капустой и морской капустой, апельсиновый сок

0,2 кг пикши, приготовленной на пару

Салат с огурцами и морковью, 2 столовых ложки отварного риса

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые разрешены во время корейской диеты:

Бурый рис, булгур, нут.

Маложирное мясо и рыба.

Специи и приправы, но только натурального происхождения.

Напитки, которые не содержат сахара.

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время корейской диеты:

Жареные и жирные блюда.

Сладости и кондитерские изделия.

Напитки с газами.

В целом, все продукты, которые не входят в список разрешенных, относятся к запрещенным.

Рецепты корейских блюд

Корейский салат с зеленым луком

Для его приготовления потребуются такие продукты, как:

Средний пучок зеленого лука.

Пучок красного салата.

Половина кочана капусты.

Чеснок – 4 зубчика.

2 столовых ложки соевого соуса.

2 столовых ложки кунжутного масла.

2 чайные ложки кунжутного семени.

Чайная ложка сахара.

Нарезают капусту, огурец, зеленый лук и салат, смешивают все компоненты друг с другом. Отдельно смешивают рубленый чеснок, чили, соевый соус, кунжут и масло. Заливают этим соусом овощи, перемешивают и подают с рисом.

Редис с медом – Mu Saelleodeu

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

Столовая ложка уксуса.

2 зубчика чеснока.

Половина столовой ложки меда.

Столовая ложка кочукару.

2 чайные ложки кунжутного семени в обжаренном виде.

Редиску моют, засыпают солью и оставляют на 10 минут в стороне. Затем ее промывают, обсушивают бумажным полотенцем, нарезают. Добавляют к редису все остальные продукты и смешивают.

Чтобы приготовить блюдо, потребуются такие ингредиенты, как:

2 кочана пекинской капусты.

По 1 луковице и моркови.

2 стручка острого красного перца.

120 мл соевого соуса.

3 столовых ложки сахара.

2 столовых ложки рисовой муки.

Зеленый лук перьями.

Капусту нарезают вдоль кочана на 2 половины, а затем еще раз вдоль на 2 части, но не дорезая до конца. Каждый лист капусты смазывают солью и выкладывают в кастрюлю, выдерживают на протяжении 2 часов. Затее капусту переворачивают и оставляют еще на 2 часа. Измельчают имбирь, лук, чеснок с использованием блендера. В кастрюлю всыпают рисовую муку и постепенно вводят в нее воду, постоянно помешивая. Доводят смесь до кипения, добавляют сахар. Когда сахар растворится, кастрюлю снимают с огня, а рисовый кисель остужают.

Морковь и дайкон натирают на терке, зеленый лук рубят. Добавляют к ним измельченный имбирь, лук и чеснок, заливают рисовым и рыбным соусом. Капусту, которая уже достаточно просолилась, промывают под струей воды, затем отжимают. Натирают капусту соусом и складывают таким образом, чтобы сформировать кочан. Убирают ее опять в кастрюлю и оставляют настаиваться на протяжении суток при комнатной температуре. Затем капусту переставляют в холодильник и выдерживают под зарытой крышкой еще на протяжении 2 дней. Спустя это время блюдо можно подавать.

Плюсы и минусы корейской диеты

Плюсы корейской диеты:

Обмен веществ ускоряется.

Человек становится более энергичным.

Кишечник очищается от токсинов.

Органы пищеварительной системы начинают работать лучше.

Минусы корейской диеты:

Отказаться от соли и сахара бывает очень сложно. Пища будет казаться пресной и безвкусной.

На диете возможен срыв.

Завтрак очень скудный, поэтому дождаться обеда бывает очень сложно.

Противопоказания

Противопоказания к корейской диете:

Болезни желудка и кишечника.

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина: «Я полностью прошла эту диету. Во время ее соблюдения голодать мне не пришлось. Риса в меню для меня было даже много, поэтому порции приходилось урезать. За 14 дней удалось избавиться от 4 кг лишнего веса. Для меня это отличный результат».

Алина: «Я этой диетой очень довольна. Сначала переживала, что буду страдать от расстройства пищеварения, но этого не произошло».

Тамара: «Продукты для диеты мне кажутся дорогими. Также мне не понравилось отсутствие соли в блюдах. Однако похудеть с ее помощью у меня действительно получилось, поэтому считаю диету эффективной».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.

Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Источник

Ускоряемcя к лету. Как худеют в Корее. «Paper cup diet» — диета трёх стаканчиков. Варианты меню. Диета IU- Ай Йю

Считанные недели остаются до летнего сезона и, как говорится, станет понятно кто всю зиму ел пирожки, а кто занимался фигурой. Нам нужна эффективная и, вместе с тем, доступная диета. Давайте воспользуемся рецептом корейских женщин, которые отличаются своим изяществом и для которых красота является одним из главных приоритетов.

В этой статье мы ознакомимся с несколькими популярными корейскими диетами.

Первая из них «Paper cup diet» , что переводится как «Диета трёх

стаканчиков». Диета, которая сейчас на пике популярности во всём мире.

Эта диета не дорогая, приготовление еды займет минимальное количество времени и, в отличи от некоторых других корейских диет, которые я также добавлю в этой статье, все продукты доступны и в нашем регионе.

Суть диеты проста, как всё гениальное. Вы должны приготовить три стаканчика, но конечно подойдут даже чашки того же объема.

Первый стаканчик наполните рисом, желательно бурым, но подойдет и любой.

Второй — наполните овощами. Любыми, которые вы любите или которые вам доступны в данный момент. Это может быть морковь, огурцы, помидоры, брокколи. Да всё, что угодно.

Третий стакан- фруктовый. В нём могут быть яблоки, бананы, киви, любые ягоды. Здесь фантазия также ограничивается лишь вашими вкусовыми предпочтениями

Трижды в день вы должны съедать по три таких стаканчика с едой. Важно во время диеты пить много воды. На это особо обращают внимание.

На первый взгляд эта диета кажется слишком однообразной, поэтому я посмотрела различные видео корейских девушек, где они делились своим опытом похудения на этой диете.

Как выяснилось, все же они допускают некоторые изменения в рационе.

1. На завтрак вы можете позволить себе немного расслабиться вы можете заменить рис двумя вареными яйцами, а овощи небольшим тостом из зернового хлеба.

Ваш завтрак может выглядеть например так.

2. Если вы плохо переносите рис, а это случается довольно часто, то можете заменить его овсянкой.

3. Также вы можете смешивать все продукты, приготовив из них например смузи или салат. Естественно без добавления масла и соли, и в пределах допустимого количества. Вначале измерьте с помощью стаканчиков.

Ваш разовый рацион может выглядеть так. Картинки более наглядно раскроют суть диеты.

Первый вариант. Как видите, продукты доступны и суть приготовления заключается в обычной нарезке. Не считая рис, который можно заранее сварить на несколько дней.

Еще один ваш приём пищи может выглядеть так. Надеюсь, вы смогли сориентироваться по меню и количеству еды. Всё просто и если один или несколько приёмов пищи будет происходить во время рабочего дня, то утром у вас не займет много времени его приготовить, чтобы взять с собой например в судочке.

Корейские девушки утверждают, что за две недели эта диета способна преобразить вашу жизнь. И не забывайте пить много воды. Возможно, на это обращают особое внимание из-за большого количества риса, которое присутствует в этом меню.

Но еще раз напомню- вы можете заменить рис овсянкой.

В Корее изящная фигура возведена в культ и диеты бывают довольно жесткими. Я не могу их рекомендовать, но тем не менее они существуют и они популярны.

Банановая диета

Мне она кажется сомнительной, но у неё множество поклонников и от неё действительно теряют вес. Суть диеты в том, чтобы заменить завтрак бананом и стаканом воды.

Далее в течении дня вы можете есть свою обычную еду, но подсчитывая калории и стараясь не выходить за рамки.

Довольно необычно для нас. У нас принято ограничивать себя в ужине. Но у них так)

Диета Ай Йю (IU)

IU (Ай Йю) -одна из самых популярных певиц Кореи. Для множества девушек во всём мире она является воплощением красоты.

Ай Йю приверженец жесткой диеты, калораж которой составляет 1000 ккал и ниже. Это очень мало и поклонники певицы обращают внимание на то, что девушка стала слишком худенькая, но тем не менее мы можем ознакомиться с этой диетой.

В чистом виде диета Ай Йю выглядит так:

Обед — 2 сладких картофеля (в нашем регионе сладкий картофель можно заменить тыквой или морковью. Они похожи по составу и количеству клетчатки)

Я еще раз обращаю внимание на то, что эта диета слишком жесткая и, сделав выбор в её пользу, все-же стоит её немного «обогатить», а лучше посоветоваться с врачом или диетологом.

Или же, из этой диеты мы можем взять например ужин. Замена ужина протеиновым напитком уже сама по себе является эффективным способом сбросить вес.

Надеюсь, эта статья была вам интересна и, даже если вы не воспользуетесь корейской диетой, то, возможно, вы узнали что-нибудь интересное для себя о корейских девушках.

Источник

Корейская диета и меню айдолов

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

рис;
соевый соус;
разные виды водорослей нори;
блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
острая закуска кимчхи;
сурими;
морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

сбалансированность;
низкая калорийность блюд;
в некоторых – жесткое ограничение рациона;
не всегда быстрый, но стабильный результат;
доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
Не переедать.
Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
Исключить сахар, подсластители, соль.
Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

соль и соленые продукты;
сахар;
сладости;
выпечку;
хлеб;
фаст-фуд;
молочные, кисломолочные продукты;
сладкие газированные напитки;
спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

завтрак – кофе без добавок;
обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

завтрак – ржаной сухарик, кофе;
обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

завтрак – кофе;
обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

завтрак – кофе;
обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

завтрак – кофе;
обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

завтрак – чай без добавок;
обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,. используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные. С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Противопоказания к диетам

Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

сахарный диабет;
булимия;
анорексия;
беременность, лактационный период;
гипертония;
болезни почек, печени, желудка, кишечника.

Видео

Источник