Меню

Красивая фигура навсегда диеты



Правильное питание для красивой женской фигуры. Едим и не поправляемся!

Здоровое питание для женщин

Любой женщине, как и мужчине хочется естественно быть здоровым и молодым. Правильное рациональное питание выводилось за многие века, при этом одно вошло в прошлое, что-то осталось, превратившись в обычное правило для женщин, которые хотят остаться как можно дольше молодыми.

Правила рационального питания:

— удовлетворение потребностей в пище

-правильное рост и укрепление организма при жизнедеятельности

-жизнь женщины без каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Для этого должна быть умеренность в еде-потребление калорий должно строго соответствовать затратам энергии вашим женским организмом. Если вы будете много есть, и при этом не тратите много энергии- возникает отложение жира. Поэтому чтоб женщине всегда выглядеть молодо и иметь красивую фигуру необходимо так расходовать энергию, чтоб ее избыток не откладывался в проблемных зонах, не приводил к болезням сердца и легких.

Поэтому необходимо как можно больше делать физическую нагрузку (больше двигаться) и при том меньше есть.

Высокое качество пищи и полноценное питание зависит от питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, вода, минеральные вещества). Недостаток чего-нибудь из них или переизбыток плохо сказывается на женском здоровье.

Белки -очень важные, как по содержанию в клетке, так и в процессе жизнедеятельности, они являются основой вашей жизни. В сутки обычной женщине необходимо 100 грамм белков, которые обычно содержаться в яйцах, птице, мясе, морепродуктах, а также кисломолочных продуктах.

Жиры — очень важный компонент, а их не до поступления в организм чревато для жизни. Содержаться жиры в растительном и сливочном масле, сале, майонезе, орехах.

Углеводы являются источником энергии для женского организма, необходимых при физических нагрузках. В организме они участвуют в регулировке обмена жиров и белков, служат источником энергии для нервной системы. Содержатся в крупах, овощах, фруктах, хлебе.

Витамины поддерживают развитие организма, поддерживают женское здоровье, как правило поступают вместе с едой в организм. Самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ, а их дефицит плохо сказывается как на физическом, так и психическом состоянии организма. Недостаточное поступление витаминов(гиповитаминоз) приводит плохому самочувствию, утомляемости, снижению защиты организма. Длительное отсутствие витамина(авитаминоз) привод также нередко к болезням человека. А вот преизбыток витаминов(гипервитаминоз) характеризуется нервным возбуждением, покраснениями кожи, бессоннице.

Минеральные вещества (кальций, фосфор, магний, калий, сера и другие макроэлементы) присутствуют в любой пище в больших количествах. Микроэлементы (железо, йод, марганец, фтор) и др. содержатся в еде в очень малом количестве. При недостатке минеральных веществ приводит к большим нарушениям функций организма.

Вода в женском организме составляет 2/3 общей массы тела, присутствует во всех тканях и клетках. При ее помощи переносятся необходимые вещества и продукты распада в организме.

Для лучшего усвоения пищи суточный прием должен делится на 5 приемов- именно так исключается чрезмерное наполнение желудка пищей. Нерегулярное питание приводит к нарушению пищеварения и различным желудочно-кишечным заболеваниям.

Если вы решили сбросить лишний вес, и получить идеальные формы женского тела, то как правило садитесь на различные диеты. После трех дней такой диеты хочется побаловать себя чем- то вкусным и высококалорийным. Многие женщины не выдерживают, и начинают есть, успокаивая себя, что завтра опять будет продолжение диеты.

Для уменьшения аппетита и быстрого похудения психологи разработали полезные советы:

— перед едой выпивать стакан воды или сока (утоляем немного аппетит)

— накладываем маленькие порции еды в тарелку, отказываемся от добавок

— не солим, перчим, уменьшая аппетит и чувство голода

— есть надо медленно, хорошо жуя пищу. Немного недоедаем.

-убираем из холодильника высококалорийные продукты

— увеличиваем потребление различных фруктов, овощей

-контролируем сколько съели при помощи кухонных весов

— в магазин ходим сытыми, чтоб не купить что-тио калорийное

-потребление пищи должно быть на завтрак и обед, а вечером лишь 20%(просто перекусываем). Это уменьшит отложение жира в организме, притупит чувство голода

-едим как можно больше салатов, который быстро насыщает организм и выводит излишки холестерина из организма

— как можно больше едим фасоли, гороха, чечевицы, которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение

-если вечером перед сном хочется сильно есть, выпейте стакан чая

— 5 раз в день едим маленькими порциями, часто потребляя яблоки, нежирный кефир, йогурт

-перед собой кладем узкое платье или брюки, как стимул к похудению, а когда хочется кушать-мечтаем о хорошей фигуре

-правильный расчет белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов

Чтобы получить хорошую фигуру недостаточно только голодать, но необходимо делать изнурительные физические упражнения. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

-оставляем привычку переедания в прошлом, так как это вошло у многих женщин в привычку.

-боремся со стрессами негативными эмоциями, но ни в коем случае не путем еды или алкогольных напитков.

-не стараемся наестся про запас, например, в гостях редкими и очень вкусными блюдами

-едим строго по расписанию, а не когда нечего делать

— не едим после 18-00

— высыпаемся, так как недостаточность сна приводит к большему потреблению пищи во время завтрака

Читайте также:  Не хватает железа диета

-отказываемся есть на ходу, идя на работу-лучший способ быстро поправиться

-отказываемся от такого известного и любимого пива, а также любимых пирожных

-реально смотрите на потребление своим организмом пищи

Источник

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

  • Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
  • Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
  • Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
  • Нужно будет пить воду, много воды.
  • «Недосыпы» недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Читайте также:  Чем опасны быстрые диеты

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

  • Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
  • Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
  • Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
  • Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
  • Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома . Видео №2 тренировки для зала . Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Источник

Похудение по типу фигуры: как сделать свое тело идеальным

Определяем тип фигуры, подбираем комплекс упражнений

У всех от природы определенное сложение: ваша фигура может быть похожа на песочные часы , перевернутый треугольник , ложку или линейку . Чтобы добиться пропорциональности и стройности, следует учитывать свой тип фигуры и грамотно подбирать подходящие для вас упражнения. Иначе ваши усилия могут привести к обратному результату.

1. Что в вашей фигуре никогда не полнеет?

  • А – талия.
  • Б – верхняя часть.
  • В – все.
  • Г – нижняя часть.

2. Какие места у вас полнеют быстрее всего?

  • А – все.
  • Б – живот, спина, грудь и руки.
  • В – талия и ягодицы.
  • Г – бедра и ягодицы.

3. Какая часть вашего тела труднее расстается с лишним весом?

  • А – мне вообще трудно похудеть.
  • Б – верхняя.
  • В – я легко теряю лишний вес.
  • Г – нижняя.

4. Представьте, что у вас есть возможность изменить какую-то одну часть тела. Что бы вы выбрали?

  • А – одновременно верхнюю и нижнюю часть.
  • Б – грудь и плечи.
  • В – живот.
  • Г – бедра и ягодицы.

Если большинство ваших ответов обозначено буквой А, ваш тип фигуры –

«Песочные часы»

Типичный представитель обладательницы фигуры этого типа в Голливуде – Джулианна Мур .

У женщин с такой фигурой мышечная масса может накапливаться как в верхней, так и в нижней части тела, а талия не полнеет. Многие, чьи фигуры напоминают песочные часы, ошибочно считают себя «ложками», так как хотят изменить только массивную нижнюю часть туловища. Но лишний вес у них присутствует и в верхней части тела, хотя бедра и ягодицы набирают вес быстрее.

Правда, у женщин с фигурой этого типа вес на теле распределяется равномерно, и они легко могут избавиться от лишнего.

Но массивная костная система «песочных часов» не реагирует на ограничения в еде: им надо сбрасывать не килограммы, а сантиметры, а для идеальной фигуры им нужны не диеты, а физические нагрузки. Поэтому не обращайте внимания на весы, а ориентируйтесь на любимую одежду, которая после активных упражнений снова становится впору.

Проблемные зоны

Строение тела и прочные кости позволяют «песочным часам» заниматься силовыми и скоростными видами спорта. Но заниматься бегом или ходьбой с без того сильными ногами вряд ли имеет смысл, тем более что проблемные зоны «песочных часов» – верхняя часть рук, бедра и зона галифе.

Читайте также:  У меня все хорошо шутки о диетах

Вам подходят

Прыжки на месте, бег или быстрая ходьба, велотренажер с небольшим или средним сопротивлением, подъем ног в стороны и вертикальные «ножницы» из положения лежа, плавание.

Вам не подходят

Все упражнения с отягощением (особенно рук), степ, интенсивная аэробика, кикбоксинг, велотренажер, гребля с сильным сопротивлением, ролики на пересеченной местности. Упор в тренировках женщинам с такой фигурой надо делать не на интенсивность, а на максимум повторов каждого упражнения – от 25 до 50. И лишь по мере потери лишних сантиметров можно переходить к упражнениям на сопротивление мышц (с резиновым жгутом или легкими гантелями) – тоже с большим количеством повторов.

Если в ваших ответах больше Б, ваш тип фигуры –

«Перевернутый треугольник»

К знаменитостям с такой фигурой относится Мадонна .

Лишь 10% женщин имеют такую фигуру от рождения. Их «козыри» – длинные красивые ноги и узкая талия. Но располневшие «треугольники» кажутся массивнее и ниже своих реальных размеров. А вот икроножные и мышцы пресса у них не развиты. Но избавившись от лишних кило, «треугольники» очень сильно напоминают «песочные часы». Их среднестатистические параметры: 100 – 87,5 – 80, а с помощью грамотно подобранных упражнений легко превращаются в 90 – 75 – 80.

Проблемные зоны

Ненужные килограммы скапливаются у обладательниц этого типа фигуры в верхней части спины и груди. Они легко справляются с упражнениями для мышц рук: бадминтон, теннис. «Треугольники», далекие от спорта, склонны к травмам ног, поэтому им нужны упражнения для укрепления нижней части тела и пресса. А для укрепления спины им необходимо, сбросив лишний вес, регулярно заниматься стрейчингом (растяжкой).

Вам подходят

Упражнения для ног с утяжелителями на щиколотках, включая выпады в стороны; подъемы ног и «велосипед», велотренажер, прыжки через скакалку, кикбоксинг, подъем в гору, степ.

Вам не подходят

Упражнения для рук с гантелями, отжимания, гребля.

Рекомендации: для придания фигуре пропорциональности развивайте мышцы нижней части тела посредством напряженных и частых тренировок.

Если в ваших ответах больше В, ваш тип фигура –

«Линейка»

Звезда с таким типом фигуры – Кэмерон Диас .

«Линейки» выглядят хрупкими и изящными и имеют некоторое сходство с «песочными весами» – отличаются сглаженной талией и небольшой разницей между объемами груди, талии и бедер.

Но если «линейки» набирают вес, он оседает у них на животе и ягодицах, хотя они не склонны к полноте и им показаны любые упражнения без риска набора мышечной массы в определенной области. Но чтобы нарастить мышцы, они вынуждены работать интенсивно.

Проблемные зоны

Мышечная масса у «линеек» гармонично распределена по всему телу. Для улучшения форм им достаточно заниматься трижды в неделю с интенсивной нагрузкой. Между упражнениями им необходим отдых. Но для наращивания и удержания мышечной массы им требуются значительные усилия.

Вам подходят

Все высокоинтенсивные упражнения для обеих частей туловища: стрейчинг, степ, велотренажер, подъемы в гору, аквааэробика, плавание, кикбоксинг, подъемы ног с отягощением, прыжки, гребля.

Вам не подходят

Некоторые упражнения для мышц ног и пресса могут плохо отразиться на спине. Чтобы увеличить нагрузку на икроножные и мышцы живота, их сначала надо укрепить.

Рекомендации: cтараясь похудеть, не усердствуйте и щадите спину: повремените с отягощением и не забывайте о растяжке до и после каждой тренировки, а упражнения для пресса ставьте в начало тренировки. Каждая последующая зарядка должна быть интенсивнее предыдущей, но не заставляйте мышцы выполнять нагрузку, к которой они не готовы.

Если в ваших ответах больше, Г, ваш тип фигуры –

«Ложка»

Типичная обладательница фигуры этого типа – Дженнифер Лопес .

Ненужные килограммы скапливаются у «ложек» на бедрах, ягодицах и задней части коленей, при этом торс кажется изящнее. Так как вес «ложки» набирают быстрее именно в нижней части туловища, упражнения с отягощением для них – табу. Из-за неправильно подобранных упражнений «ложки» могут увеличить свой размер от 46-го до 50-го, а занимаясь правильно, улучшить параметры с 85 – 75 – 105 до 85 – 72 – 87. Следует знать, что у малоподвижных «ложек» ягодицы и бедра «растут» из-за «давления» на них лишнего веса.

Проблемные зоны

Верхняя часть тела у «ложек» подвержена остеопорозу, но природная гибкость нижней части туловища позволяет им добиваться успехов в разных видах спорта. Они быстро сбрасывают лишние кило, причем сразу в проблемных зонах.

Вам подходят

Прыжки на месте, велотренажер, упражнения «ножницы» и «велосипед», ходьба на носках, отжимания, аэробные упражнения.

Вам не подходят

Упражнения с утяжелителями на щиколотках, степ, бег, катание на роликах, плавание, кикбоксинг, прыжки с отягощенной скакалкой.

Рекомендации: ощутимый результат принесут интенсивные и частые тренировки. Если масса и объемы вашего тела оставляют желать лучшего, смело увеличивайте количество повторов.

Рекомендуйте нас и подписывайтесь на канал

Источник

Adblock
detector