Меню

Кто похудел на системе гудбай диета



Тема: Система «Гудбай, диета!»

Опции темы

Система «Гудбай, диета!»

Добро пожаловать в топик, посвященный системе «Гудбай, диета!» — системе нормализации веса и отношения к еде, а также к самому себе и окружающему миру Эта система гарантирует сохранение достигнутого результата и очень проста в использовании, но одновременно и очень сложна — поскольку для ее применения необходимо изменить свою ПСИХОЛОГИЮ.

Автор системы «Гудбай, диета!» Ольга Голощапова — одна из участниц нашего форума, она родилась и живет в Петербурге, с помощью своей методики достигла оптимального веса, и фото ее результатов можно найти в Контакте. Книгу «Гудбай, диета! или Личный опыт преодоления обжорств, диет и изнурительного фитнеса», написанную осенью 2011 г, можно прочесть по данной ссылке или скачать в официальной группе ВКонтакте — https://vk.com/goodbyediet.

« Лишний вес — это болезнь характера. Именно потому диеты не работают, что не затрагивают психологических проблем, которые привели к лишнему весу. Мы будем работать с психологической зависимостью от еды. » (с)

Вся система состоит из 5 правил:

Правило 1. Я ем всегда, когда голодна.
Это означает 3 вещи:
1) терпеть голод не нужно, даже если на часах уже позднее время
2) единственная законная причина для еды — голод. Еда является только средством утоления голода и не является способом поднятия настроения, решения проблем, от нервов, от усталости, от скуки, для общения, наградой или наказанием, заменой питья, сна и т.п.
3) заканчивать еду нужно, как только на вопрос «Голодна ли я еще?» получен ответ «Нет, уже не голодна» (при этом следует помнить, что между «я не голодна» и «я сыта» лежат одна-две порции).

Правило 2. Я ем всё, что я хочу.
В буквальном смысле ВСЁ, любые блюда и продукты, которые хочется организму (не только те, которые «полезны», «нужно есть на завтрак» или «уже лежат у меня в тарелке»). Идея в том, чтобы прислушиваться к желаниям организма и удовлетворять их, не пытаясь заменить кусок пиццы, который действительно хочется съесть, на кефир, который полезен — напившись кефира, можно остаться злой и неудовлетворенной с наполненным кефиром желудком. Строго обязательно кушать всегда осознанно, с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком и каждой ложечкой блюда.

Правило 3. Я утоляю жажду, когда хочу пить.
Пить нужно только тогда и столько, сколько хочется. На системе нет требования выпивать определенное количество воды в день.

Правило 4. Я занимаюсь физическими упражнениям только ради удовольствия.
Занятия спортом через силу, исключительно «ради того чтобы похудеть», запрещены. Спорт должен приносить удовольствие.

Правило 5. Я себя люблю!
Последнее по счету, но самое важное правило системы. К самой себе мы относимся, как к другу — хвалим, ценим, уважаем и поддерживаем. Никаких наказаний, только положительная мотивация!
Зачем это нужно? Марла Силли, автор системы FlyLady, объясняет так: «Не заботясь о себе, вы ничего не сможете дать своим близким. Вы будете наполнять их чашки из пустого кувшина». Вначале нужно привести в порядок и наполнить свой собственный кувшин, тогда вам будет чем поделиться с окружающими, чтобы всем вместе стало лучше. Подробнее об этом можно почитать в книге А.Курпатова «12 нетривиальных решений. Обрети мир в своей душе» (другое название «Пособие для эгоиста. Как быть полезным себе и другим»).
Таковы правила системы, применив которые на практике, можно в корне изменить свое отношение к еде и к самому себе

Последний раз редактировалось RedFox; 23.12.2016 в 20:04 .

Книга Ольги Голощаповой построена в форме психологического тренинга, состоящего из ряда упражнений, которые нужно выполнять письменно в блокнотике, специально заведенном для этой цели. Подробное описание всех упражнений и комментарии к ним можно найти в книге, здесь же собраны только основные моменты.

Важное замечание:
«Важно не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Важно расслабиться. Ждите изменений в настроении, в отношении к пище. Обращайте внимание на еду. В вас не должно быть напряжения. Скорее вы должны прийти к тому, чтобы очень сильно удивиться, увидев на весах отвес.
Основная идея книги в том, что проблема лишнего веса – это не проблема веса вообще. Вес – дело десятое. Проблема в переедании, в обжорстве. Наладив пищевое поведение, мы автоматически приходим к идеальному весу.» (с)

Упражнение 1 «Волшебное зеркало»
1) Найти зеркало в полный рост и, раздевшись, внимательно рассмотреть свою фигуру в мельчайших подробностях. Затем вслух произнести: «Я, такая-то, вешу … кг, имею талию … см и ношу … размер одежды». Записать в блокнотик свои ощущения. Затем снова, глядя в зеркало, произнести ту же фразу, но так, словно именно этот вес и этот размер — то, к чему вы стремились всю свою жизнь, то, что вы создали своими руками для какой-то важной цели. Записать ощущения.
2) Подумать и записать по пунктам, чем вам может быть полезен лишний вес (например, «теплее зимой», «полнота придает солидность и статус» и т.п.). Затем для каждого пункта подумать, как можно достичь тех же целей, не используя лишний вес (например, «одеваться теплее и пить чай», «купить одежду и аксессуары делового стиля»).

Упражнение 2 «Еда — это только еда»
1) Задать своим стройным и полным знакомым вопрос «Почему ты ешь?» и сравнить ответы. Затем подумать и записать в блокнотик свои собственные ответы на этот вопрос (варианты для подсказки: «ем машинально, когда под руки попадается еда», «ем, потому что пришло время завтракать/обедать/ужинать», «ем, когда нервничаю или устала», «ем за компанию», «ем, чтобы не обидеть маму», «ем, потому что угощают бесплатно» и т.п.)
2) Для каждого ответа из полученного списка придумать и записать 5 способов, как можно разрешить ситуацию без помощи еды (например, для «ем, когда нервничаю» это может быть: «Еда — это только еда, а не средство успокоиться. Когда я излишне взволнована, я могу походить быстрым шагом, послушать музыку, выпить чая с мятой, поговорить с близким человеком, использовать ароматерапию»).

Читайте также:  Диета при почечной недостаточности у диабетиков

«Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самая правильная и полезная.
Проблема зависимости от еды возникает, когда человек ест, не испытывая потребности в еде, пытаясь заместить едой иные свои потребности. На этом же механизме основана любая зависимость — замещение других потребностей объектом зависимости.» (с)

Упражнение 3 «Учимся различать голод»
Чувство голода можно описать по 10-балльной шкале: 1 — состояние голодного обморока, 2 — очень сильно хочу есть («съем любого, кто встанет между мной и едой»), 3 — определенно хочу есть, 4 — можно перекусить, 5 — я не голодна, 6 — я сыта, 7 — я переела, 8 — переела так, что в желудке неприятные ощущения, 9 — объелась и сейчас лопну, 10 — объелась как никогда в жизни.
Подумать и записать в блокнотик свои собственные примеры ситуаций, в которых вы чувствовали каждую из степеней голода. Затем после одного из приемов пищи каждый час отмечать в блокнотике свою степень голода по шкале, чтобы научиться различать свои ощущения и убедиться, что до состояния 1 в повседневной жизни дойти невозможно.

«Голод невозможно спровоцировать извне вкусной едой, красиво накрытым столом, ароматами пищи. Голод всегда приходит изнутри.» (с)

Упражнение 4 «Учимся чувствовать вкус еды»
Составить свою личную шкалу вкуса от 1 («эту гадость я больше никогда не возьму в рот») до 10 баллов («божественная амброзия»), записать примеры блюд для каждого пункта шкалы. Выбрать блюдо на 10 баллов и в следующий прием пищи медленно вкушать его, смакуя; выставить блюду оценку в соответствии с полученными ощущениями. Стараться выбирать для еды в дальнейшем блюда с оценкой 8-10 баллов.

«На системе мы едим всё, что хотим. Разрешены торты и майонезы, котлеты и мороженое. Можно есть то, что хочется. Неделю или две организм как трудный ребенок начнет испытывать вашу любовь. Помните одноименный фильм?
Организм может начать требовать ни в какие приличные рамки не умещающиеся вещи. Почти все на системе буквально в первые дни посетили пресловутый Макдональдс или накинулись на колбасу. У вас должно хватить любви и терпения пройти этот очень сложный период. Организм проверяет вас на прочность. Неужели мне всё можно? Успех программы зависит от вашей последовательности в этот момент.
Можно всё.
Всё это безобразие закончится, и вы начнете спокойно относиться к еде. Как хорошо звучит, правда? Отпадёт всякий смысл съедать за раз коробку конфет, если конфеты можно. Причем не абы какие, а самые вкусные, самые любимые и в любое время.» (с)

Упражнение 5 «Полезные мелочи»
В книге эти полезные советы собраны под названием «костыли», т.е. вспомогательные приемы, позволяющие легче освоиться на системе:
1) красиво сервировать стол перед каждым приемом пищи
2) скушав ложечку блюда, положить столовый прибор (ложку, вилку, китайские палочки) рядом с тарелкой, подумать, вкусно ли и голодны ли вы еще; если ответили «да», снова взять столовый прибор в руки
3) поиграть в ресторанного критика, составляющего описание блюда в ресторанном путеводителе для гурманов
4) «индульгенция» — в 12 ч ночи, как в сказке, все диетические грехи исчезают (применяется при случайном переедании, за которое человек с диетным типом мышления наказал бы себя самым жестким образом)

Упражнение 6 «Немного о физической активности»
Записать 5 видов физической нагрузки, которые могли бы принести вам радость (от «прогуляться 10 минут перед сном» до занятий каким-либо видом спорта или покупки абонемента в бассейн). Подумать, что из этого можно реализовать в ближайшее время.

Упражнение 7 «Я достойна!»
Написать, о чем вы мечтаете — 10 пунктов от самого малого до крупного («Я хочу носить 44 размер одежды», «Я хочу отдохнуть на море» и т.п.). Затем прочитать список вслух, заменяя начало фраз на «Я достойна», и записать свои ощущения.

Упражнение 8 «Пять бриллиантов»
Записать все доступные вам удовольствия, исключая еду (минимум 10, лучше стремиться к 100). Записать 5 удовольствий, доступных прямо сейчас, и обязательно осуществить одно из них (например, улыбнуться самой себе). Помнить про эти «5 бриллиантов» и почаще использовать их в повседневной жизни.

Упражнение 9 «Любить — это значит. »
Подумать и записать, как вы выражаете свою любовь к близким людям — супругу, детям, родителям, друзьям (например, «Любить — это значит поддерживать, когда плохо», «Любить — это пытаться понять, а не наказать» и т.п.). Поразмышлять о том, так ли вы относитесь к себе, как к близким людям (в случае неудачи, к примеру, срыва с диеты, пытаетесь ли поддержать или ругаете последними словами?)

«Любить себя – это привычка. Её можно наработать. Любовь к себе никак не связана с нашими достижениями. Любовь нельзя заработать. Но ей можно научиться.» (с)

Упражнение 10 «Подарки»
Подарок — это символ любви и уважения к кому-то. Придумать и записать список из 10 возможных нематериальных подарков для себя самой (например, «дать себе отдохнуть 2 часа», «принять ванну», «сходить в кино» и т.п.). Написать список вещей, которые вы давно хотели приобрести для себя. Затем из составленных списков назначить себе подарки за начало следования системе, за время на системе (например, 1 неделю или 1 месяц), за важные этапы пути и сброшенный вес, а также просто так!

«Наш новый образ жизни подразумевает, что мы не просто стройнеем, а делаем это исключительно с удовольствием.» (с)

Выше приведены основные, но не все упражнения, описанные в книге. Кроме того, в ней есть замечательная притча о «девочке с чемоданчиками», советы о том, как организовать свое время и многое другое, что не было процитировано, потому что в данном случае гораздо лучше прочитать обо всем самому

Читайте также:  Морковь при диете для похудения

Источник

Гудбай, Диета!

Описание клуба

Основатель: Сашуличка
Вступление: открытое
Члены клуба: 49 (максимум 50)

Общая таблица

Участник 15.09.2020 22.09.2020 29.09.2020 6.10.2020 13.10.2020 20.10.2020 27.10.2020 3.11.2020 10.11.2020
alena melena
Arina1587
ashka
chang
dol yos
EternalDream 53.5 52
Femmina
Gin55
Hej
Irinka1984
JennyShu
kaprjzka
Kazia
Klementinca
Lalka1
Lyubov_step
my_dandelion
NaIvNa
neja
Nina2508
ollin_ka
PbIcuK
proxvostka
Raspberry Girl
shinel
soleil7500
Sopunchik
sushenka
Taaai
tatiana1982
vallentik
vesnushka_m
Vipgadost
Алоха68
кусачка
Леди Теххи
Леди Фрейя
Ленусь66
Милашка-строй.
Начинка
Ольга Никалавна
рыжая Ксю
Сашуличка
Светлая душа
Свинозаяц
Тиани
Товарищ
Элен63
юлиана0212
15.09.2020 22.09.2020 29.09.2020 6.10.2020 13.10.2020 20.10.2020 27.10.2020 3.11.2020 10.11.2020

Архив таблиц

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Всем привет, думала что уже все слышала, и половину перепробовала, а нет вот к вам зашла и вся в недоумении что это за ИП и где его взять пожалуйста просветитие

девочки,здесь есть кто живой?столько мертвым грузом висит,и спросить совета не у кого(((

и здесь темка заглохла

расскажите,как продвигаются дела?как отношения с едой?

Ваши параметры

Введите текущие значения контрольных параметров.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Если вы хотите вставить видео с Youtube, для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Источник

«Гудбай диета».

Это название книги, котороую я сейчас изучаю и пытаюсь «применить на практике». Спасибо, Нат! увлекла. Много вопросов есть. Надеюсь обсудим.
«Что касается правил питания на системе. Их всего пять. А именно:
-я ем всегда, когда голодна;
-я ем всё, что я хочу;
-я утоляю жажду, когда хочу пить;
-я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия;
-я себя люблю.»
Не откладывая в долгий ящик начала читать и сразу «в жизнь». стала СЛУШАТЬ себя, правда пока трудно.
Я ранняя пташка, да и четвероногий будильник помогает. Завтрак был до шести утра. В тот момент, когда начала читать книгу, время по ПП на перекус, а я то совсем не голодна и не хочу есть. Не ела! Прошло пару часов. Появился голод, хочу есть, как раз обед приближается. Поела с удовольствием. Время по ПП к перекусу. а я не голодная и есть не хочу. Где-то к шести вечера почувствовала голод, пришло время ужинать. С каким же удовольствием я ела овощной салат с майонезом. и бородинским хлебом. захотела так. Когда закончила ужинать, поняла, что уже нет того чувства голода, но по идеи могу чем-нибудь белковым «догнаться», но остановилась и не стала. и спать ложилась совсем не голодной.
Время завтракать. а я особо и не голодная. Захотелось вроде как кофе с сыром. Приготовила. в процессе поняла, что не хочу не того, ни другого. Удивилась. но отставила и кофе и сыр. На работе выпила кофе без всего. И до сих пор голода нет и есть не хочу! И пока для меня самое сложное и трудное. я ничего не хочу. Думаю, что это в «голове» последствия ограничений «вредностей».
Интересно. Читаю. Продолжаю.
____________________________
УБЕДИТЕЛЬНАЯ просьба не оставлять комментарии о вреде майонеза и прочего.

Источник

Кто похудел на системе гудбай диета

и изнурительного фитнеса»

Приходила ли вам в голову хотя бы раз мысль, что ваша жизнь крутится вокруг понятий еда, диета, калории, вес, талия, фитнес? Как похудеть? Успею ли похудеть к празднику? Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Не надоело ли вам постоянно думать об этом?

Если да, то мы похожи. Мне удалось вырваться из этого порочного круга. И главное, не только мне. Попробуем?

В книге вы познакомитесь с системой питания, которую я выработала для себя. В ней так же приведены упражнения, которые помогли мне. К своей системе я пришла после изучения довольно обширного списка литературы и всевозможных материалов. Особенно хочется выделить и порекомендовать вам:

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»

А. Кондрашов, С. Дремов «Лучшая современная методика снижения веса в России»

Джудит Бек «Думай и похудей»

Джуллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

И.Лопатухина «Раба еды»

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

Мириманова Е. и «Система минус 60»

Шварц Р.«Диеты не работают»

Шварц Р. «Диеты по-прежнему не работают»

Стоянова Е. «Сибарит»

Я благодарна всем, кто так или иначе поспособствовал моему прозрению и освобождению от пищевой зависимости. И это не высокопарные слова. Легко и просто на выработанной системе я скинула лишнее и сейчас держу свой идеальный вес. При этом я забыла про диеты и изнурительные тренировки. А еще я совершенно уверена, что этот результат у меня навсегда и что в моих руках замечательный инструмент поддержания оптимального веса.

Скорее всего, мой опыт преодоления обжорства будет более интересен тем, кто, как и я, много лет страдал от проблемы лишнего веса и при этом предпринимал отчаянные попытки решить эту проблему. Для тех, кто устал от диет и тренировок по принципу «не могу и еще 2 раза».

Моя книга поможет и тем, кто ни разу в жизни не сидел ни на каких диетах.

Читайте также:  Что исключить из еды во время диеты

Книга не содержит ни единого сколько-нибудь значащего научного открытия. Все очень просто. Все секреты на поверхности. Их спрятали на самое видное место. Не смотря на ощущение чуда в процессе избавления от пищевой зависимости и нормализации веса, чудес в данном случае нет. Все строго объяснимо и соответствует всем научным доктринам. Система, звучащая в начале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии, и приводит последователя к правильному питанию.

Система нацелена на преодоления психологической зависимости от еды, а не на сброс веса. Но в процессе выполнения моих рекомендаций некоторые из вас могут столкнуться с очень быстрым сбросом веса. А это уже нагрузка на организм и как любая нагрузка, имеет свои противопоказания.

В начале всех книг по диетологии совершенно справедливо принято предупреждать читателя, что в случаях, если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями и проходите лечение у врача, то вы должны перед началом программы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это важно.

Система предназначена для людей, изначально не обремененных соблюдением предписанной врачом специальной диеты. Как книга про то, как ходить, может оказаться бесполезной или даже вредной для инвалидов-колясочников или тех, кому прописан строгий постельный режим, так и моя книга о том, как все есть, может оказаться бесполезной для ряда людей, которым требуется специальное питание. Если у вас диабет, то оставайтесь здравомыслящими людьми и не пытайтесь, ссылаясь на меня, «есть всё, что захочется», включая запрещенные вам продукты. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Я не говорю, что метод применим только к здоровым людям. Вряд ли такие найдутся при современном уровне экологии. Но, если у вас есть медицинские ограничения, вы должны их учитывать. надеюсь, что даже имея такие ограничения, вы все равно прочитаете мою книгу и вынесите для себя хотя бы что-то полезное. У нас есть успешный опыт совмещения моей методики и строгой диеты, предписанной врачом. О том, как мы это смогли сделать, есть отдельная глава.

Еще раз. Если вы подробно обсуждаете свою диету с врачом (эндокринологом, аллергологом и т.п.), то вы просто обязаны поставить его в известность об использовании принципов из моей книги и обсудить, как именно вы собираетесь их применять.

Так же хочу обратить особое внимание беременных женщин. В вашем состоянии любые перемены в жизни должны обсуждаться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность. Смена привычек питания – очень серьезный стресс для организма, даже когда эти перемены к лучшему. И не смотря на то, что в методике в общем-то нет ничего особенного и все стройные люди так питаются, и возможно сейчас ваше питание является менее здоровым, я должна вас предупредить, что вам не рекомендуется быстрый сброс веса. А он возможен. Не форсируйте события. Берегите себя и вашего ребенка. Возможно, имеет смысл программу отложить до послеродового периода.

Вопрос совмещения программы с кормлением грудью так же требует бережного аккуратного решения. Не знаю, правда или нет, но читала, что при расщеплении жира организм испытывает большую нагрузку на выделительные системы. В том числе выделять лишнее и не всегда полезное организм может с грудным молоком. Вплоть то того, что в молоко могут попадать следы когда-то принимаемых лекарств. Думайте, чем вы будете кормить ребеночка.

В целом беременным и кормящим женщинам не рекомендуется заниматься сбросом лишнего веса до окончания этого особого периода жизни.

Особое предупреждение для женщин. Если вы на фоне лишнего веса много лет не могли забеременеть, то одним из последствий нормализации веса становится нормализация гормональных функций организма и способности зачать ребенка. Будьте осторожны и аккуратнее предохраняйтесь. Я уточню, что этот эффект никак не связан именно с нашей методикой и очень часто сопровождает постройневших женщин, независимо от применяемого метода коррекции веса.

Особое внимание хочу уделить тем, кто болен анорексией. Пожалуйста, не пользуйтесь этой программой без тщательнейшей консультации со врачом -специалистом по анорексии.

Понимаете, книга учит опираться на свои естественные чувства. В частности голод, аппетит, жажду, усталость. Но если при анорексии умирают от чересчур низкого веса, то я, не будучи специалистом, делаю вывод, что у них нет чувства голода. Ампутировалось. Отвалилось за ненадобностью. Опираться не на что. Поэтому книга с моей точки зрения будет бесполезна для больных анорексией. Но больше всего я боюсь, чтобы она не была вредна тем, у кого склонность к анорексии.

Система работает только в комплексе. Если вы будете выполнять правило № 1, то не стоит ожидать серьезных изменений, а отсутствие результата списывать на недоработанность системы. Если врач вам назначит лекарство, вряд ли вы решите принимать только половину таблетки вместо целой? Так и здесь.

Правила системы могут быть использованы вами по отдельности и в комплексе с другими системами, и я сталкивалась со случаями успешных сочетаний. Это возможно, но это будет уже система . (вставьте свою фамилию).

Система является одновременно очень простой и очень сложной. Вот вам пример такой двойственности. Пойти к начальнику попросить повышения зарплаты легко или сложно? В принципе, ничего сложно нет в том, чтобы сделать несколько шагов в сторону его кабинета и произнести несколько совсем нетрудных слов на своем родном языке. Согласитесь, туже фразу перед зеркалом легко произнести. Однако, не каждый и не сразу решится пойти на такой разговор. В системе много сложностей психологического порядка. А разговор у нас пойдет со своим телом и своими проблемами. Это далеко не всегда просто. Поэтому я вам советую приготовиться к серьезной работе.

Источник