Меню

Кто сидел на весенней диете



Весенняя диета

Зимой мы обрастаем лишними килограммами, как снежный ком – снегом. По статистике, люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса.

Весна – самое лучшее время для того, чтобы подумать о том, как привести организм в порядок и избавиться от лишних килограммов, тем более что весной так хочется быть привлекательной и красивой.

Наш организм запрограммирован на то, чтобы зимой мы питались более жирными, согревающими и калорийными блюдами, а весной переходили на более легкие. Весной необходимо обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, которые наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Нельзя забывать о рыбе и морепродуктах, квашеной и морской капусте. Все морепродукты восполняют дефицит йода, который также является одной из причин весеннего недомогания.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета является прекрасно сбалансированной системой питания, являющейся достаточно легкой, при этом сохранившей в себе весь питательный потенциал из витаминов и микроэлементов. Благодаря этому, вы сможете сохранить хорошее настроение и работоспособность, при этом похудев в среднем на 10 килограммов.

Весенняя отличается от других диет тем, что она удаляет подкожный жир, не ограничивая наш организм в полезных микроэлементах и витаминах. Весенняя диета существует в нескольких известных вариантах. Они отличаются только списком разрешенных продуктов, основные принципы диеты сохраняются.

Весенняя диета запрещает употребление бананов и других сладких фруктов – лучше всего выбирать яблоки, киви, груши. Все остальные овощи и фрукты необходимо употреблять в разумных пределах, но ежедневно.

Сахар в чистом виде, сдобу и кондитерские изделия придется на время исключить из своего рациона. Зато можно ввести зеленый чай и большое количество минеральной воды.

Эта диета не является голодной и «жесткой». Соблюдая главные принципы здорового питания, вы не будете ощущать чувства голода. Эта диета долгосрочная и рассчитана на три месяца. Все мы знаем, что большинство краткосрочных диет дают и кратковременный результат. А весенняя диета поможет привыкнуть к нормальному сбалансированному питанию, очистит организм от шлаков и нормализует обмен веществ в организме, вследствие чего потерянные килограммы надолго покинут вас.

Весенняя диета. Вариант № 1

  • Завтрак – творог (200 г), пара крекеров или тост с ложкой меда, зеленый чай или кофе без сахара, но в него можно добавить молока.
  • Второй завтрак – пара фруктов и овощи зеленого цвета.
  • Обед – суп (овощной, борщ, щи), вареное мясо или куриная грудка без кожи, салат из свежих овощей, или квашеная капуста.
  • Полдник – пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч. л. растительного масла) и творог (150 г).
  • Ужин – пара фруктов и обезжиренный йогурт.

Весенняя диета. Вариант № 2

Данная весенняя диета эффективная для быстрого и заметного похудения, она поможет сбросить 2 килограмма за 7 дней.

  • Завтрак – мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев с сыром.
  • Обед – фрукты или овощи (можно заменить овощным соком), овощной суп, рыбное блюдо.
  • Ужин – зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь – все потушить, салат из морской капусты.
  • Перед сном – зеленый чай.

Весенняя диета. Вариант № 3

Этот вариант диеты хорошо сбалансирован, он поможет как сбросить вес, так и сохранить при этом энергию и бодрость. В состав этой диеты входят злаки, фрукты, овощи и практически отсутствуют мясные продукты. Эту диету многие называют «вегетарианской».

  • Завтрак – пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, зеленый чай.
  • Обед – овощной суп, тушеные морковь, репа и лук с отварным рисом, компот из чернослива и яблок.
  • Ужин – гречка (можно добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном.
  • Перед сном – фрукт и кефир.
  • Завтрак – геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов, зеленый чай.
  • Обед – салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей + компот.
  • Ужин – салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы, чай.
  • Завтрак – овощной салат, рисовая каша с черносливом, кофе или чай.
  • Обед – салат (яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай.
  • Ужин – салат (репа и морковь), гречка, чай.
  • Перед сном – фрукты.
  • Завтрак – мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты, травяной чай.
  • Обед – салат (репа, морковь, редис), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке), зеленый чай.
  • Ужин – запеченные яблоки, творог и травяной чай. Перед сном – кефир.
  • Завтрак – салат (тыква, яблоки, мед), пшенка с тыквой, чай или кофе.
  • Обед – салат (сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, тушенные кабачки, компот.
  • Ужин – салат (свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы, чай.
  • Перед сном – фрукты.
  • Завтрак – геркулес, свекольная икра, зеленый чай с медом.
  • Обед – салат (морковь, зелень), борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (можно с медом), морс из ягод.
  • Ужин – морская капуста, цветная капуста (тушеная), салат из огурцов, чай.
  • Завтрак – гурьевская рисовая каша, салат из фруктов, чай из трав.
  • Обед – салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ со свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот.
  • Ужин – рис с овощами (овощи должны быть тушеными), травяной чай.
Читайте также:  Лиепайская диета при беременности

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь постами в социальных сетях! Не пропустите еще больше интересных материалов.

Источник

Весенняя диета

Весна справедливо считается сезоном диет, но, как хором утверждают диетологи, это время года — не лучший сезон, чтобы приводить в порядок организм. Весна — время кардинальных изменений во всей природе, в т.ч. — в натуре человеческого питания. От тяжелой, согревающей пищи надо переходить на что-либо легкое, полезное, воздушное.

Весенняя диета для похудения и омоложения предполагает насыщение рациона свежими фруктами, зеленью и овощами, квашеной капустой, богатыми йодом морепродуктами.
Активизируется потребление кисломолочных продуктов, которые поддерживают баланс полезных микробов в кишечнике. Приобретая молочные продукты в рамках весенней диеты, следите за их жирностью. Ее оптимальное значение — 1%, выше 3% лучше не брать. Современный выбор «молочки» широк. Это и кефир, и кумыс, и несладкий натуральный йогурт. Привычка выпивать стакан кефира на ночь, а утром натощак закусить черносливом или курагой поможет наладить работу кишечника и избавиться от проблемы запоров без применения слабительных таблеток и отваров.

Весной надо обязательно пить аптечные витаминки и побольше гулять на свежем воздухе, по возможности принимать контрастный душ и спать в хорошо проветренном помещении. Иногда можно баловать себя шоколадом и бананами, чтобы душа возрадовалась.

Овощи ешьте в разумных пределах, фрукты — любые, кроме очень сладких, перед едой следует выпивать стакан (200-250 г) минеральной воды без газа. Питаться желательно 5 раз в день, не наедаясь на сон грядущий. Приветствуется зеленый чай.

Примерное меню весенней диеты на один мартовский (апрельский, майский) день таково:

  • Завтрак: 125 г нежирного творога, 2-3 крекера, чай или кофе без сахара (с ложкой меда).
  • Ланч: 1-2 фрукта и свежие зеленые овощи (огурцы, болгарский перец).
  • Обед: кружка нежирного супа (окрошка, свекольник, овощной суп); постная говядина, телятина или куриная грудка; на гарнир — зеленый горошек и свежие овощи.
  • Полдник: 1-2 крекера или тост, овощи с чайной ложкой постного масла, 125 граммов нежирного творога.
  • Ужин: 1-2 фрукта, диетический йогурт.

Кроме того, на завтрак можно съедать порцию горячей каши на воде или молоке. Теплая еда имеет больший объем, чем холодная и хорошо утоляет голод. За обедом зелени и овощей должно быть раза в три больше, чем мяса. Такие овощи, как морковь, свекла, редис и репа, рекомендуется перетирать на мелкой терке. Лук и капуста режутся тонкими ломтиками, чтобы донести до клеток дышащего весной организма как можно больше полезных субстанций.

4 недели такого питания позволят вам сбросить 3-4 кг избыточного веса и достойно встретить сезон топиков, шортов и мини-юбок. Независимо от времени года, оздоровительную весеннюю диету можно повторять раз в квартал.

Противопоказания к применению весенней диеты не зафиксированы.

Источник

Весенняя диета для похудения

Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности. Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

  • На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
  • Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
  • Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
  • Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
  • Полный отказ от алкоголя;
  • Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
  • Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
  • Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
  • За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
  • Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
Читайте также:  Письмо другу на английском про диету

Меню для весенней диеты на 7 дней

Трудно сказать, почему эту диету назвали весенней. Может быть, потому, что она позволит убрать лишнее и заметно подтянуть фигуру. Возможно, кому-то она покажется довольно жесткой…

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг.

Через 2 недели можно повторить ее снова.
1 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин — овощной салат

2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо

3 день
завтрак — чай несладкий
обед — 150 г творога
ужин — салат

4 день
завтрак — 1 ст. кефира
обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин — 1 яйцо

5 день
завтрак — чай несладкий
обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо

6 день
завтрак — кефир
обед — 2 яблока или 2 апельсина
ужин — стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак — стакан кефира
обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин — 2 яйца

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Ранняя весна — это время Великого поста. Конечно же, пост — это не диета, но для многих выдержать пост — это, конечно, не подвиг, но где-то близко. Хотите поститься? Читайте о рационе питания во время Великого поста

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли — одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!

И совсем замечательно будет, если вы начнете делать упражнения.

Источник

Эффективная весенняя диета для красоты и здоровья

Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.

Главные правила весенней диеты

Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:

  • Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
  • Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
  • Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
  • Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
  • Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
  • Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
  • Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
  • Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
  • Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.

Воздействие весенней диеты на организм

Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.

Нужно быть готовым к:

  • Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
  • Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
  • Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
  • Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
  • Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.
Читайте также:  Самая полезная диета для желудка

Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.

Преимущества и недостатки

Предложенные диеты весеннего типа позволяют:

  • Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.;
  • Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном;
  • Отказаться от поздних приемов пищи;
  • Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму;
  • Снизить нагрузки на все внутренние органы.

Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.

Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:

  • Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
  • Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
  • Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
  • Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
  • Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.

Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней

Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.

Таблица. Меню экстремальной весенней диеты

Дни диеты / Приемы пищи Завтрак Обед Ужин
1–3 Теплая вода – 1 ст. Можно добавить несколько капель сока лимона. 100 г. Отварной куриной грудки с отварными, запеченными, тушеными овощами. Капуста тушеная на воде – 200 г.
4 Разгрузочный день, который можно провести только на кефире или на твороге, но не жирном.
5 Разрешается за весь день съесть 4 отварные или запеченные картофелины с 2 стаканам и кефира. Все продукты разделить на 4–5 приемов пищи.
6 2 ст. нежирного кефира и 400 г отварного куриного филе. Разделить на три-четыре приема пищи.
7–10 Разгрузочные кефирные дни.
11 Разгрузочный день, использовать только воду.
12–14 Первый – 1 ст. воды.

Второй – 100 г нежирного творога.

Первый – отваренное куриное яйцо.

Второй – несладкий йогурт.

100 г отварной рыбы.

200 г – сала овощной, приправленный 1 ч. л. растительного или оливкового масла.

15 Весь день использовать только кефир.

Простая весенняя диета

К ней можно подготовиться и снижать объемы порции еще до старта самой программы. Делать это можно в течение недели. В программе нет места сладким фруктам, жирным молочным продуктам, выпечке, шоколаду, фаст-фуду. Примерное меню на неделю весенней диеты будет таким:

  • Завтрак – гренка из цельнозернового хлеба, можно полить медом. Нежирный творог – 100 г.
  • Второй завтрак – фрукты с овощами – в небольшом количестве.
  • Обед – окрошка или свекольник. Можно заменить овощным супом, приготовленным на пустом бульоне. Рыба нежирная отварная с тушенными или приготовленными на гриле овощами. Зеленый горошек или зелено по вкусу.
  • Полдник – гренка, которую смогут заменить нежирные крекеры, выбирать несладкий вариант. Салат с овощами, политый несколькими каплями лимонного сока. Можно заменить на приправу из масла оливы.
  • Ужин – несколько нарезанных фруктов, которые можно добавить в нежирный и несладкий йогурт.

Меню приблизительное, может быть пересмотрено. Важно соблюдать одно непреложное правило – 1000 ккал в день!

Источник