Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?
Сегодня рассмотрим довольно любопытную добавку для жиросжигания. Л-карнитин – это естественное для нашего организма вещество, которое упрощает процесс снижения количества жира в теле. Именно о нём пойдёт сегодня речь.
Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.
Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.
Что такое л-карнитин
Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.
Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.
Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.
Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.
Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.
Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.
Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.
Существует две формы:
Но биологической активностью обладает только L-форма.
D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).
Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.
Как вырабатывается л-карнитин
Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.
Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.
Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.
Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.
Функции L-карнитина
Вот основные функции L-карнитина:
- Жиросжигание.
- Увеличение физической и умственной активности.
- Устойчивость к стрессу.
- Детоксикация.
- Увеличение анаболизма.
- Снижение «плохого» холестерина.
- Защита сердечно-сосудистой системы.
Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.
Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.
Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.
Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.
Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.
Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.
Как принимать л-карнитин для похудения
Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.
Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.
Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).
Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.
Принимать л-карнитин следует:
- За 30 минут ДО тренировки.
- УТРОМ на голодный желудок.
Это самое рациональное время приёма данного вещества.
В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.
Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!
ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.
Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.
Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.
Выпускается он, как правило, в форме:
Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).
В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.
В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.
Л-карнитин. Побочные эффекты
Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.
Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.
Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.
Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).
Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.
Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями
Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.
Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.
Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.
Л-карнитин и КЕТО диета
Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.
Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.
КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.
При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.
Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.
Продукты, в которых содержится л-карнитин
Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:
- Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
- Рыбе.
- Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).
Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.
Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.
Какой Л-карнитин я посоветую?
Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.
Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?
Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!
Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!
Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.
Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.
Выводы
Давайте немного подытожим всё вышесказанное.
Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.
Существует две формы:
Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.
Принимать л-карнитин следует:
- За 30 минут ДО тренировки.
- УТРОМ на голодный желудок.
Побочных эффектов практически нет.
Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.
Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.
Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.
Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.
Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.
Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.
Источник
КЕТО и L Карнитин. Опыт использования
Доброго всем дня.
Восстановление после перенесенного Коронавируса идёт успешно. Я прошел курс физиотерапии, массажа грудной клетки и пропил необходимые медикаменты.
Сейчас я полностью уже вошел в режим и продолжаю свой путь к цели. Сегодня мой вес стоит на уровне 100 кг. И никуда не двигается уже месяц. С одной стороны я этому рад, потому что это шаг к закреплению веса, но с другой стороны хочется дальнейшего прогресса.
Сегодня хочу Вам рассказать об опыт использования такой знаменитой добавки как L карнитин. Форма в которой он продается есть разная, но принцип действия один.
Для начала тем кто не занет, что ж это такое L карнитин и для чего он нужен.
L Карнитин — это естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
Источник: SportWiki
То есть данное вещество является переносчиком выделяемой при сжигании жира энергии. И при его избытке, в случае если вы принимаете его как добавку, он спокойно выводится из организма не накапливаясь. А вот в случае нехватки, уже начинаются негативные для нас последствия то есть энергию из жира мы получаем не в полной мере и эффективность снижается.
Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины. Поэтому при полноценном питании уровень карнитина находится в нормальном уровне. Но учитывая, что всего его излишки выводятся из организма, дополнительный прием карнитина не может навредить организму, а просто подстраховать его нехватку.
L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.
При его использовании честно вам скажу я не почувствовал никаких изменений в процессе сжигания жира, он не ускорил его, все было как и до его приёма. Это может говорить только о том, что уровень карнитина в моем организме был и так на нормальном уровне, а всё что я принимал просто выводилась организмом.
Принимать его или нет каждый принимает для себя решение сам. Если ваше питание не полноценно или вы чувствуете нехватку энергии на тренировках попробуйте его попить, если почувствуете разницу то возможно вы не получаете должной нормы карнитина из пищи.
L карнитин есть в порошке, жидкий в таблетках и капсулах. Единственное различие это скорость действия. Жидкие всасываются организмом практически сразу, капсулы и таблетки лучше принимать перед тренировкой за 30-40 минут.
Пробуйте и делитесь опытом в комментариях. Всем спасибо кто читает. Подписывайтесь, следите за моими результатами и приобретайте опыт.
Источник
Кето Диета: Дефицит карнитина, дозировки и восстановление
Автор: Natalie · 13 февраля, 2018
Перейдя на lchf или соблюдая более строгую кето диету, преследуя те или иные цели — ради похудания или просто поддержания организма здоровым (а, со временем lchf уже становится образом жизни) — стоит обратить внимание на некоторые добавки, которые на начальном этапе помогут смягчить неприятные последствия процесса перехода организма на сжигание жиров. Например, L-Carnitine и Ацетилкарнитин, в том числе, MRM Acetyl L-Carnitine — Ацетил-L-Карнитин является относительно новой формой L-карнитина, к которой добавлена ацетильная группа — полагается быть более эффективной и более усвояемой, а также употребляться в меньших дозах (хотя есть и опровергающие исследования).
L-Карнитин—витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В — в небольшом количестве синтезируется в организме и поддерживается всегда на одном уровне. Он необходим для выработки энергии и жирового обмена, а также других полезных процессов. Его синтез протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов, но также он содержится в красном мясе, яйцах и молочных продуктах.
Кетоз и карнитин
Митохондрии – это «батарейки» ваших клеток. Они помогают вырабатывать энергию, соединяя питательные вещества с кислородом.
Основная функция карнитина заключается в переносе длинноцепочечных жирных кислот (другими словами, липидов растительного или животного происхождения) сквозь внутренние мембраны митохондрий, где они окисляются с последующей выработкой энергии. В процессе перехода на низкоуглеводные высокожировые диеты, организм начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, как следствие, мы наблюдаем жиросжигательный процесс похудения. Появляется потребность в большем количестве карнитина, и на начальном этапе может возникнуть временный дефицит карнитина, который скрывается под «плохим самочувствием». Со временем, уровень карнитина стабилизируется на необходимой организму отметке, и высокожировая диета будет этому способствовать. Однако, даже при недостатке карнитина митохондрии продолжают использовать кетоны и среднецепочные жирные кислоты, но процесс окисления длинноцепочных жиров сильно замедляется.
Дефицит карнитина
Как это происходит:
При сокращении потребления углеводов и белка, понижается уровень глюкозы в крови. Но, организм еще не приспособился к сжиганию жиров и не может получать столько энергии, сколько раньше получал из глюкозы. Возникающий в результате дефицит энергии способствует возникновению слабости и быстрой утомляемости.
Подобное самочувствие обычно проходит к концу первой, максимум второй недели. А, в течение этих недель, нужно следить за потреблением достаточного количества жиров — это могут быть жировые бомбы, bulletproof кофе или чай со сливочным, гхи, кокосовым или маслом СЦТ. Вы сразу заметите, насколько эффективны такие маленькие радости и даже вкусны, особенно, жирные конфетки с какао.
Но, если усталость не проходит несколько недель, следует задуматься о сдаче анализа на карнитин.
Анализ на карнитин
Чтобы точно знать, а стоит ли вообще принимать L-карнитин, — следует определить уровень карнитина, сделав анализ крови. Кровь сдать можно в любой лаборатории. Анализ платный и не дешевый, поэтому, если все же присутствуют такие симптомы, как упадок сил и быстрая утомляемость, можно самостоятельно начать принимать карнитин в добавках.
Также, если сдав анализ, результаты показывают, что уровень карнитина — низкий, и глюкометр показывает, что организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество кетонов для полного перехода на сжигание жиров, также стоит начать принимать карнитин в добавках.
Дозировка L-карнитина
Теперь о том, какую дозировку L-карнитина можно подобрать в зависимости от самочувствия, а также уровня активности.
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки.
Обычно, суточная доза 2 г L-карнитина принимается спортсменами в целях защиты мышц от разрушения, повышения выносливости, а также увеличения сухой мышечной массы.
Особенности приема:
Превышать дозировку в 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.
Также, как и принимать его необходимо непродолжительный период, так как организм способен сам вырабатывать карнитин, поэтому может потребоваться время для достижения внутреннего баланса организмом.
Мой выбор L-карнитина
Я не сдавала кровь на карнитин и решила начать принимать L-карнитин самостоятельно. Добавку выбрала в Ацетил-L-Карнитин форме MRM Acetyl L-Carnitine. Кстати, эффект поразительный. Принимать добавку я начала на третьей неделе кетоза со всеми вялотекущими симптомами кето-гриппа — слабость и низкое количество кетонов, пляшущее от 1,5 до 3 ммоль/л, «догонялки» кокосовым и маслом СЦТ помогали только слегка. Буквально, на 3 сутки приема общее состояние улучшилось, а количество кетонов приблизилось к заветным 7,5 ммоль/л. Сейчас я принимаю добавку 1 капсулу с утра натощак, и 2 капсулы перед тренировкой.
Кроме того, карнитин снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности). Я сдала анализ на ЛПНП и мне очень интересно — измениться ли его уровень через месяц приема этой добавки.
Кстати, БАД сейчас на скидках, и до 14 февраля его можно купить с дополнительной 10% скидкой, и не стоит забывать про 5% скидку для новичков с кодом NIW482 — итого -15%!
Источник