Меню

Лазар ангелов диета для сушки



Программа тренировок, диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова

День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25

День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи

День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после

2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

4. Аргинин. 5 гр до трени

5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode

6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal

7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.

8. Рыбий жир. На завтрак

9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.

Источник

Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку

МАССА

День 1.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 3: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.

День 2.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: говядина-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 3: говядина-150гр.;рис-100гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: грудка куриная-150гр.; рис-100гр.

День 3.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи 3: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль -30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.

Читайте также:  Кефирная диета и панкреатит

СУШКА

День 1. Высокоуглеводный

  1. 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки

3. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки

4. 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин

5. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

6. 200 гр. творога

День 2. Низкоуглеводный

  1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки

3. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки

4. 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин

5. Салат; тунец 150 гр.

6. 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи

День 3. Белковый

  1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

3. 150 гр. лосося

4. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

5. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Бодифлекс (26)
  • Вязание крючком (367)
  • Ирландское кружево (65)
  • Кофточки, Болеро (79)
  • Кружево, кайма, канва (13)
  • Мастер класс, Узоры (121)
  • Салфетки, Пледы, Идеи для дома (56)
  • Тунисское вязание (1)
  • Узоры (3)
  • Шали, Палантины (15)
  • Юбки, Платья, Сарафаны (44)
  • Вязание на вилке (8)
  • Вязание спицами (3265)
  • DROPS DESING (215)
  • Болеро (31)
  • Бриошь, жаккард (57)
  • Вяжем с Лана Ви (123)
  • Для мужчин (114)
  • Кофты, Пуловеры, Жилеты (726)
  • Мастер класс (120)
  • Пальто, Жакет (298)
  • Платья (92)
  • Пончо (61)
  • Салфетки (12)
  • Техника Миссони (75)
  • Техника шетландских кружев (19)
  • Топы, майки, кофты для лета (532)
  • Туники (143)
  • Узоры (503)
  • Шали, Палантины (83)
  • Шарфы, Снуды, Носки и пр.мелочь (98)
  • Юбки (24)
  • Японские мотивы (323)
  • Дача (603)
  • Дома, интерьер (109)
  • Идеи для дач (162)
  • Ландшафтный дизайн (77)
  • Сад и Огород (282)
  • Декупаж (453)
  • лакокрасочные материалы (51)
  • мастер класс (222)
  • Домашний очаг (97)
  • Витраж (16)
  • Интерьер, квартира, ремонт своими руками (80)
  • Живопись (191)
  • Винтажные картинки (39)
  • Города и сёла (15)
  • Животные (35)
  • Люди (66)
  • Фэнтези (23)
  • Цветы и фрукты (54)
  • Здоровье (1503)
  • РЭЙКИ (13)
  • Аэробика (19)
  • Диеты (113)
  • Йога (394)
  • Лицо (190)
  • Массаж (7)
  • Медитация (46)
  • Народная медицина (307)
  • Полезно знать каждому (179)
  • Причёски (19)
  • Психология (86)
  • Танцы (17)
  • Тело (66)
  • физические упражнения (136)
  • Из пластиковых бутылок (38)
  • Коробочки (19)
  • Кулинария (6875)
  • Баклажаны (117)
  • Блинные пироги, блинчики, оладьи (171)
  • Блюда из кукурузной муки (6)
  • Блюда из овощей (321)
  • Блюда из яиц (82)
  • Блюда с грибами (55)
  • Бутерброды (75)
  • Вареники, пельмени, манты (67)
  • Вафли (18)
  • Глазурь, крем для тортов и пирожных (123)
  • ГРИЛЬ лакомства, Шашлыки (53)
  • Десерты сладкие (503)
  • Десерты творожные, сыры (127)
  • Для детей (119)
  • Домашняя колбаса (106)
  • ЗАГОТОВКИ (377)
  • Закуски к пиву (98)
  • Закуски, быстрые закуски из овощей (233)
  • Индийская кухня (26)
  • Кабачки (71)
  • Кексы, Бисквиты (206)
  • Корейская, китайская кухня (98)
  • Крупы (97)
  • Кулинарные хитрости (137)
  • Лаваш (45)
  • Лазанья, лагман, макароны (64)
  • Лепешки (151)
  • Ликеры (4)
  • МОЛОЧНЫЕ ПУДИНГИ И СУФЛЕ (62)
  • Мороженое в домашних условиях (48)
  • Мультиварка, микроволновка (41)
  • Мясные рецепты (283)
  • Напитки алкогольные (87)
  • Напитки безалкогольные (72)
  • Пасхи, куличи (66)
  • Паштеты, подборка рецептов (40)
  • Пироги (рулеты) сладкие (478)
  • Пироги, рецепты теста, оформление выпечки (231)
  • Пирожки, беляши, чебуреки (108)
  • Пирожки-булочки, рогалики, растегаи (156)
  • Пирожные, печенье, пряники (421)
  • Пицца (46)
  • Плов (17)
  • Пончики (55)
  • Постные блюда (40)
  • Праздничное меню (260)
  • Рецепты из курицы, утки, индейки (322)
  • Рецепты из фарша котлет, запеканок и пр (179)
  • Рыбные рецепты (300)
  • Салаты из овощей (153)
  • Салаты мясные (137)
  • Салаты рыбные, из морепродуктов (118)
  • Салаты фруктовые (26)
  • Система минус 60 (111)
  • Соусы (172)
  • Специи (9)
  • Субпродукты (83)
  • Суп на столе (147)
  • Суши, роллы (16)
  • Сыры (32)
  • Творожные изделия.Сырники, Запеканки (91)
  • Торты (382)
  • Торты без выпечки (144)
  • Торты от кондитеров (32)
  • Фуршет (66)
  • Хлеб домашний (161)
  • Чай, кофе (46)
  • ЭКОНОМ/рецепты (31)
  • Музыка (62)
  • Оформление дневника (487)
  • FLASF картинки, часики (18)
  • Корел (2)
  • Програмки (26)
  • Рамочки (227)
  • Учебник на ЛИРУ (124)
  • Фотошоп (48)
  • Плетение из бумаги (165)
  • Полезно знать (114)
  • Мастер класс (12)
  • Уборка (101)
  • Полезные ссылки (8)
  • Разное (287)
  • Рукоделие (548)
  • Бисероплетение (88)
  • Вышивка (40)
  • Вышивка Румынское кружево (17)
  • Искуственные цветы (55)
  • Квиллинг (26)
  • Клипарт (16)
  • Лепка (57)
  • Макраме (2)
  • Мыловарение (15)
  • Прочее (161)
  • Рисование (1)
  • Скрап-наборы (54)
  • Топиарий (6)
  • Украшения (23)
  • Фриволите (18)
  • Своими руками (73)
  • Поддоны, шины (14)
  • Работаем с бетоном (11)
  • Реставрация старой мебели (47)
  • Стихи (1132)
  • Точечная роспись (19)
  • Цветоводство (236)
  • Комнатные цветы (93)
  • Садовые цветы (115)
  • Шитьё (113)
  • Мастер класс (7)
  • Одежда (45)
  • Прочее: сумки, фартуки, коврики, гамаки и пр. (23)
  • Шторы, покрывала, подушки (43)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 11:48 + в цитатник


Лучшие диеты для набора массы и сушки. Помните без-соблюдении этих правил результата тяжело добиться. Диета + тренажёрный зал — вот секрет успеха любого качка, или девушки с идеальным телом. Ниже рекомендации по приему пищи расписанные для набора массы или сушки, просто придержитесь их и результат не заставит себя ждать.

Прием пищи на массу
♥ 1 день:
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 150гр.;
3 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 150гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр ;
5 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.

Читайте также:  Диета при рефлюксе таблица

♥ 2 день:
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: говядина — 150гр.; рис — 150гр.;
3 прием пищи: говядина — 150гр.; рис — 100гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр.;
5 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 100гр.

♥ 3 день;
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: отварной картофель — 150гр.; лосось — 150гр.;
3 прием пищи: отварной картофель — 150гр.; лосось — 150гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр.;
5 прием пищи: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.

Сушка
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
♥ 1 день:
1 прием пищи: 120 гр овсянки, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 100 гр риса, 150 гр куриной грудки;
3 прием пищи: 100 гр риса, 150 гр куриной грудки;
4 прием пищи: 50 гр. Миндаль, 30 гр протеин;
5 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
6 прием пищи: 200 гр творога.

♥ 2 день:
1 прием пищи: Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 150 гр рыбы хек, 150 гр отварной картошки;
3 прием пищи: 150 гр рыбы хек, 150 гр отварной картошки;
4 прием пищи: 90 гр. Миндаль, 30 гр протеин;
5 прием пищи: Салат, Тунец 150 гр;
6 прием пищи: 100 гр курицы, 100 гр брокколи.

♥ 3 день;
1 прием пищи: Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 150 грамм куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
3 прием пищи: 150 гр лосося;
4 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
5 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
6 прием пищи: 200 гр творога, 100 гр брокколи.

Источник

Лазар Ангелов. Диета на сушку.

Лазар Ангелов наверное самый известный спортсмен из Болгарии. Тысячи людей ежемесячно занимаются поиском информации в интернете о тренировках и питании этого спортсмена. Эстетическое телосложение, отсутствие излишней гипертрофированности мышц, а так же полное исключение стероидов в своей практике вот что прельщает огромное огромное количество людей. Лазар пропагандирует только натуральный тренинг и всячески против применения запрещенных препаратов. Сегодня мы представим программу питания на массу от этого замечательного спортсмена. В данную программу не внесены продукты спортивного питания, об этом будет отдельная статья. Подводя итог можно сказать что создание красивого и эстетичного тела возможно без применения анаболических стероидов, достаточно грамотно тренироваться и правильно питаться. А вся эта пропаганда стероидов чаще всего является скрытой рекламой или высказываниями ленивых людей, которые уповают на волшебную таблетку.

Программа питания на сушку от Лазара Ангелова

День 1. Высокоуглеводный

1. 120 гр овсянки 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки

3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки

4.50 гр. миндаль 30 гр протеин

5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки

3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки

4.90 гр. миндаль 30 гр протеин

5. Салат Тунец 150 гр

6. 100 гр курицы 100 гр брокколи

День 3. Белковый

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов

3. 150 гр лосося

4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

Источник

Программа тренировок Лазара Ангелова и рацион питания

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Читайте также:  Мед можно ли его есть если на диете

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

  • Жим снаряда лежа – 4/8;
  • Жим с наклонной скамьи – 4/8;
  • Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хаммере – 4/12;
  • Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
  • Скручивания – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (становая) – 4/8;
  • Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
  • Подтягивания – 4/12;
  • Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
  • Шраги стоя – 6/10;
  • Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
  • Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

  • Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
  • Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
  • Разводки гантель по сторонам – 4/10;
  • Подъем снаряда перед собой – 4/10;
  • Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
  • Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
  • Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
  • Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
  • Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

  • Узкий жим штанги – 4/8;
  • Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
  • Французский жим – 4/10;
  • Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
  • Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
  • Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
  • Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
  • Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
  • Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

  • Приседы – 4/12;
  • Приседы на скамейку – 4/12;
  • Приседы в болгарским стилем – 4/12;
  • Разгибание ног – 4/16;
  • Тяга (мертвая) – 4/12;
  • Сгибания ног – 4/16;
  • Подъем на носки – 4/20;
  • Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
  • Жим носками в тренажере – 4/20;
  • Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.
  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
  3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Источник