Лазар ангелов диета для сушки

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 11:48 + в цитатник

Лучшие диеты для набора массы и сушки. Помните без-соблюдении этих правил результата тяжело добиться. Диета + тренажёрный зал — вот секрет успеха любого качка, или девушки с идеальным телом. Ниже рекомендации по приему пищи расписанные для набора массы или сушки, просто придержитесь их и результат не заставит себя ждать.

Прием пищи на массу
♥ 1 день:
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 150гр.;
3 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 150гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр ;
5 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.

♥ 2 день:
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: говядина — 150гр.; рис — 150гр.;
3 прием пищи: говядина — 150гр.; рис — 100гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр.;
5 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: грудка куриная — 150гр.; рис — 100гр.

♥ 3 день;
1 прием пищи: овсянка — 120гр.; яичные белки — 5шт.; желтки — 2шт.;
2 прием пищи: отварной картофель — 150гр.; лосось — 150гр.;
3 прием пищи: отварной картофель — 150гр.; лосось — 150гр.;
4 прием пищи: миндаль 90 — 100гр.; протеиновый коктейль — 30гр.;
5 прием пищи: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень;
6 прием пищи: овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.

Сушка
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
♥ 1 день:
1 прием пищи: 120 гр овсянки, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 100 гр риса, 150 гр куриной грудки;
3 прием пищи: 100 гр риса, 150 гр куриной грудки;
4 прием пищи: 50 гр. Миндаль, 30 гр протеин;
5 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
6 прием пищи: 200 гр творога.

♥ 2 день:
1 прием пищи: Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 150 гр рыбы хек, 150 гр отварной картошки;
3 прием пищи: 150 гр рыбы хек, 150 гр отварной картошки;
4 прием пищи: 90 гр. Миндаль, 30 гр протеин;
5 прием пищи: Салат, Тунец 150 гр;
6 прием пищи: 100 гр курицы, 100 гр брокколи.

♥ 3 день;
1 прием пищи: Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока, 3 яичных белка, 2 полных яйца;
2 прием пищи: 150 грамм куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
3 прием пищи: 150 гр лосося;
4 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
5 прием пищи: 150 гр куриной грудки, Салат из помидор огурцов;
6 прием пищи: 200 гр творога, 100 гр брокколи.

Источник

Лазар Ангелов. Диета на сушку.

Лазар Ангелов наверное самый известный спортсмен из Болгарии. Тысячи людей ежемесячно занимаются поиском информации в интернете о тренировках и питании этого спортсмена. Эстетическое телосложение, отсутствие излишней гипертрофированности мышц, а так же полное исключение стероидов в своей практике вот что прельщает огромное огромное количество людей. Лазар пропагандирует только натуральный тренинг и всячески против применения запрещенных препаратов. Сегодня мы представим программу питания на массу от этого замечательного спортсмена. В данную программу не внесены продукты спортивного питания, об этом будет отдельная статья. Подводя итог можно сказать что создание красивого и эстетичного тела возможно без применения анаболических стероидов, достаточно грамотно тренироваться и правильно питаться. А вся эта пропаганда стероидов чаще всего является скрытой рекламой или высказываниями ленивых людей, которые уповают на волшебную таблетку.

Программа питания на сушку от Лазара Ангелова

День 1. Высокоуглеводный

1. 120 гр овсянки 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки

3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки

4.50 гр. миндаль 30 гр протеин

5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки

3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки

4.90 гр. миндаль 30 гр протеин

5. Салат Тунец 150 гр

6. 100 гр курицы 100 гр брокколи

День 3. Белковый

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов

3. 150 гр лосося

4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов

Источник

Программа тренировок Лазара Ангелова и рацион питания

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Источник