Меню

Легкая диета для эффективного похудения



Самые легкие диеты для быстрого похудения

Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.

Похудение за 7 дней: 5+ простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.

Правила для легких простых диет:

  1. Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
  2. Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
  3. Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
  4. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
  5. Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Пять самых простых диет для быстрого похудения

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Огуречно-кефирная диета для начинающих

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Самая легкая диета для похудения на гречке

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

  1. Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
  2. Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
  3. Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
  4. Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
  5. Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
  6. Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
  7. Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
  8. Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
  9. Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
  10. Придерживаться такого плана постоянно.

Низкокалорийная несложная диета для похудения

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счету Завтрак Обед Перекус Ужин Примечание
1-й 150 мл кефира и чашка чая Бульон из овощей 150-200 мл йогурта Чашка молока Акцент на жидкость
2-й 2-3 помидора Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло Два огурца свежих Салат на основе болгарского сладкого перца Упор на овощи
3-й Чай с молоком Бульон овощной Стакан кефира Чашка молока Снова вода в приоритете
4-й Пара апельсинов Салат фруктовый Яблоко Грейпфрут Налегают на фрукты
5-й Творог 15% со шпинатом Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты Спаржа тушеная То же, что и на завтрак Усиленно потребляют белки
6-й По стакану чая и кефира Бульон из овощей Коктейль молочный 15-200 мл молока Вода
7-й Чай, овсяная каша на воде Суп с гречкой Фрукт на свой вкус Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом Финиш

Мед для похудения

Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».

Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:

  • полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
  • с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
  • перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).

Примерный ежедневный рацион:

  1. Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
  2. Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
  3. Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
  4. Перекус: апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.

Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.
Читайте также:  Можно ли употреблять болгарский перец при диете

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка или мюсли с сухофруктами 150-200 мл однопроцентного кефира Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки Стакан томатного сока Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт Запеканка творожная Яблоко Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета Яйцо всмятку Голубцы с мясом индейки
Ср Гречка на воде Морс ягодный без сахара Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки 150-200 мл простокваши Рыба запеченная, шпинат
Чт Творог с йогуртом Смузи из морковки Суп из брокколи с сухариками Пара кусочков твердого сыра Рагу из овощей, отварная индейка
Пт Пудинг из тыквы с яблоками Йогурт с зеленью Щи со ржаным хлебом Грейпфрут или апельсин Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб Овсянка Огурец со шпинатом Жульен с грибами и курицей Стакан нежирного кефира Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс Сырники Апельсин Куриный суп с подсушенным хлебом Стакан ряженки Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг

В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом на море. Интересно, реально ли быстро похудеть без вреда для здоровья и какие существуют эффективные пути к стройности. Быстрое похудение действительно существует. Главное правильно подойти к этому вопросу и действовать осторожно. Здесь рассматривается вопрос похудения при помощи корректировки питания.

Похудение за неделю

На сколько можно похудеть за неделю?

Потеря веса в каждом случае будет разной. Все очень индивидуально. Значительно влияет метаболизм, образ жизни, спортивные нагрузки и калорийность меню. Основное правило похудения – это преобладание энергозатрат над потреблением. То есть надо стремиться сжигать больше ккал, чем употребляется.

Следует знать, что за неделю реально похудеть на 5 кг. Но речь не может идти и больших цифрах, например, о 20 кг. Все рекламные слоганы, которые обещают похудение за 7 дней на 20 кг, лгут или несут опасность для здоровья. 5 кг всего за неделю – это уже отличный результат, но его достигают далеко не все.

Большинство худеют на 3-4 кг за 7 дней.

Отличная методика на неделю – это сочетание 3 любимых монодиет по 2 дня, а заключительный день будет разгрузочным. Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую пищу в рационе, потреблять достаточно витаминов и микроэлементов, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Не стоит ставить цель резкого похудения, так как за неделю можно нанести существенный урон здоровью. Страдает сердечно сосудистая и эндокринная система, сильно выпадают волосы, слоятся ногти, появляются проблемы с кожей, образуются растяжки на теле.

Как худеют на гречневой диете?

Хочется привести в пример популярную диету на гречке. Она даёт отличные результаты. Гречка поставляет ценную клетчатку и препятствует перееданию, так как худеющих не беспокоит чувство голода. В составе также витамин Е и группы В.

Гречка улучшает состояние кожи и помогает уменьшить целлюлит. Неделю на гречневой диете легко выдержать. Правда, многие жалуются на побочный эффект гречневой диеты – слабость и вялость. Зато сразу физически ощущается лёгкость в теле.

Недельная гречневая диета проходит на специальной каше. Это запаренная кипятком гречка. Надо всего лишь залить крупу горячей водой, затем слить ее и налить ещё кипяток. Убрать гречку для настаивания на несколько часов. Считается, что оптимальное время выдержки – 10 часов. На 1.5 стакана воды берется 1 стакан гречки.

В день должно быть 5-6 приемов пищи. Также неплохо заливать гречку кефиром. Убирать в холодильник. И кушать на завтрак, ужин. Судя по многочисленным отзывам реальных людей и жизненному опыту, на гречневой диете за неделю можно скинуть 5-6 кг. Поэтому ее так все любят.

А для самых стойких существует диета на гречке на 14 и 30 дней. Считается, что вначале диеты, примерно первые 10 дней выводится лишняя жидкость и очищается организм, а далее начинается жиросжигание, поэтому многие стремятся сесть на двухнедельную и дольше диету для стойкого эффекта похудения.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть за неделю без диет, все равно придется пересмотреть и скорректировать питание. Главные аспекты – это снижение доли вредных и потенциально вредных продуктов в рационе, создание грамотного дефицита калорий, для каждого он будет отличаться.

Желательно не кушать поздно вечером, больше пить, убрать все бесполезные сладости и перейти на правильное питание. Смысл не в жёстких ограничениях, а в здоровом рационе вкупе с достаточной двигательной активностью. Стоит стремится не к истощению и голоду, а к здоровой потере лишнего веса с хорошим самочувствием.

Если добавить к спорту и правильному питанию косметические процедуры, то вполне можно распрощаться с 10 кг всего за неделю. Например, хорошо действуют обёртывания. Они помогают убрать лишние сантиметры с талии.

Читайте также:  Можно ли жевать жевательную резинку при диете

БЖУ для похудения

Калорийность питания для недельной диеты должна рассчитываться строго индивидуально. Варианты сушки с 25% дефицитом калорий очень спорны и в вопросе сохранения здоровья и доступны единицам. Чтобы за первую неделю, за счёт очищения кишечника и выведения воды, потерять 1 кг, а потом еженедельно скидывать по 0.5 кг без вреда для здоровья, необходимо применять основы правильного питания. И заботиться о нормальном обмене веществ в организме.

Меню должно быть нескучное и разнообразное. На каждый 1 кг массы тела должно поступать: 2-3 г углеводов, 1 г жиров и 1-1.5 г белка. Жиры следует выбирать не любые, а полезные. Например, орешки, масла, льняные семечки. На завтрак обязательны углеводы или клетчатка, немного жиров и белок.

В обед на здоровой диете кушают овощи как источник клетчатки, хлеб или кашу как источник сложных углеводов, белки и жиры. На ужин уместны сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и белки. На правильном питании также используются перекусы – небольшие порции в промежутках между основными приемами пищи.

Для спортивных и подвижных людей, у которых в жизни много физических нагрузок, уместны перекусы с углеводами, белком, жирами и клетчаткой. Если же нагрузки достаточно лёгкие или они вообще отсутствуют, то перекус состоит из овощей, фруктов, возможно с добавлением белка.

Все худеют по-разному

Когда мы говорим о быстром похудании на 5 кг, то надо учитывать исходные параметры фигуры. В основном, в эти дни будет уходить лишняя вода. Если перед нами человек с массой тела, скажем, 65 кг, то будет сложно скинуть 5 кг за 7 дней. Ведь лишней жидкости у относительно стройных людей обычно немного.

Люди, которых называют полными, как правило, весят от 65 кг. В этом случае за неделю на хорошей диете удастся сбросить 5, а может и 7 кг. У полных в тканях больше запасов лишней жидкости, поэтому их преображение более заметно.

Немаловажен аспект пищевой зависимости. То есть люди, привыкшие к избыточному питанию, после семидневного мучения на жёсткой диете, очень часто срываются. Для них психологически тяжело перенести скудный рацион. Поэтому нужен правильный моральный настрой на похудение.

Многие специалисты считают вполне допустимым и безвредным похудение на 2-3 кг за неделю. Если продолжать диету на вторую неделю, то начнет сжигаться поверхностный жир. Если исходный вес 65 кг, то за вторую неделю уйдет 1.5 кг и это не мало. Это будет качественное похудение.

Если же пойти ещё дальше, то есть выдержать недельную диету, затем успешно похудеть на второй неделе и решиться на третью неделю диетического питания, то начнет сгорать застарелая жировая прослойка. У стройных людей на этом этапе иногда наступает эффект плато, то есть вес стоит на месте. Но может и теряться масса по 0.5-1 кг в неделю.

У самых полных на третьей неделе уходит по 2 кг. Некоторые, несмотря на титанические усилия, теряют за первую неделю диеты только 1 кг, а далее худеют на 0.5 кг каждую неделю.

Диета для быстрого похудения

В этой части рассказывается простым языком про выбор диеты. В вопросе быстрого похудения лучше всего действуют монодиеты. Они строятся вокруг одного продукта. Поэтому нужно выбирать такую пищу, которая в доступе и нравится на вкус. Хороших результатов можно добиться, если использовать диеты знаменитостей, кефирную диету, низкокалорийные и белковые диеты.

Главное перед началом экспериментов в питании удостовериться в безопасности внесения изменений. В основном все диеты из интернета, рассчитаны на здоровых людей. При наличии серьезных заболеваний, необходимо питаться по схеме, предложенной лечащим врачом.

Для быстрого похудения существует масса диет. Лучшие варианты – это гречневая, яично-медовая, арбузная, кефирная, картофельная, рыбная, жокейская, на соках, морковная, бананово-молочная, на супе, рисовая, интервальная, бразильская, диета топ моделей, голливудская, японская и капустная диета. Также среди любителей экспресс диет популярны огуречно-кефирная, тыквенная диета. Нельзя не упомянуть безуглеводное меню манекенщиц.

Чтобы похудеть быстро, можно выбрать очень простую кефирную диету на 3 дня, где на каждый день берется упаковка 1.5 л кефира. Отлично действует диета на 5 дней или неделю, где ежедневно надо питаться гречкой с зелёным чем. Особенно хочется отметить фруктово-овощную диету на 5 дней, где основу рациона составляют сырые фрукты и овощи, попеременно идут фруктовый и овощной день.

Конечно, всегда надо рассчитывать на лучше, и в теории все очень красиво описано, но на практике худеть очень сложно, нужен особый внутренний настрой, необходимо создавать себе подходящую среду.

На экспресс диетах нужно пить больше воды. Стоит помнить, что нельзя получить красоту без здоровья. Беспорядочное питание ничего не даст, нужен четкий режим. Следует помнить, что нельзя требовать от себя слишком много, не перенапрягать свой организм и разумно использовать силу воли.

Экспресс диета может носить разные названия и иметь разное меню, но очень часто питание сводится к следующим принципам. Это исключение углеводов и жиров, дневная калорийность до 800 ккал. При такой диете можно похудеть достаточно быстро, но невозможно заниматься спортом и выполнять любой энергозатратный труд, так как нет сил. В таких экспресс диетах, как правило, преобладают белковые блюда из рыбы, морепродуктов, мяса. Под запрет попадает алкоголь, приправы, соль, сахар. И ещё одно обязательное условие быстрой диеты – это употребление 1.5 литра в сутки очищенной воды.

Длительность диеты для каждого разная. Все зависит от целей, образа жизни и возможностей конкретного человека. Очевидно, что резкое похудение достигается на жёстких диетах. Они могут нанести вред здоровью.

Чтобы снизить негативное влияние скудного рациона, стоит придерживаться дробного принципа. Есть часто малыми порциями, чтобы желудок не был пустым. Голодание 4 часа днём и 10 часов ночью – это уже стресс для организма. На диетах с трехразовым питанием желательно делать безопасные перекусы.

Чтобы легче перенести резкую потерю веса, нужно много пить, чаще принимать душ и по возможности больше двигаться. Перед стартом экспресс диеты стоит начать прием витаминно-минерального комплекса, чтобы бедный рацион не навредил иммунной и гормональной системе.

Меню для быстрого похудения

Существует масса вариантов системы питания. В качестве примера рациона приведено эффективное и простое в исполнении меню.

Как питаться на жокейской диете?

Быстрая диета, которую почему-то именуют жокейской, знаменита благодаря лаконичному и доступному меню. На ней реально скинуть от 3 до 5 кг всего за 3 дня. Это замечательный результат.

Вот трехдневное меню:

  • день 1 — запеченный цыпленок без соли (весь объем мяса разделить на 3 порции для 3 приемов;
  • день 2 – запечённая телятина без соли, примерно 300 г делится на 3 порции для 3 приемов пищи;
  • день 3 – голодание на воде или несладком кофе.

Жокейская диета действительно эффективная, жёсткая и быстрая, но даёт побочные эффекты, такие как общая слабость. У многих нет настроения и кружится голова.

Меню на кефире, рисе, курице и яблоках

На диете с кефиром вполне можно похудеть на 6 кг, на этой уйдет 9 дней. Это очень известная диета, которая уже помогла многим стать стройнее. Основа рациона – это кефир, им можно ограничиться. Но лучше использовать более богатое питание. В рационе приветствуется рис без добавок и куриное мясо без соли.

Вот меню на 9 дней:

  • 1-3 день – питание кефиром и рисом;
  • 4-6 день – питание кефиром и курицей;
  • 7-9 день – питание кефиром и яблоками.

Вегетарианское меню

Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.

1 и 3 овощные дни:

  • на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
  • на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
  • на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.
Читайте также:  Диета четыре плюс один

2 фруктовый день:

  • на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
  • на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
  • на ужин – повтор обеда.

Меню гречневой диеты

Вышеупомянутая недельная диета на гречке сегодня популярна, так как помогает сбросить 3-4 кг. Здесь все очень просто: гречку залить кипятком так, чтобы воды было вдвое больше, чем крупы.

Гречку замачивают на ночь, а употребляют утром. Всю моченую гречку делим на 5-6 приемов пищи. И так каждый день. Диету также надо дополнить диетическими напитками – кефир, несладкий зеленый чай, также неплохо принимать очищающие травяные чаи.

Арбузное меню

На легкой диете с арбузом в течение 5 дней худеют на 5 кг.

Вот примерное меню:

  • на завтрак — сыр и любая каша;
  • на обед — тушеное или вареное овощное блюдо, рыба или мясо;
  • на ужин — арбуз без ограничений, примерно 1 кг продукта на каждые 30 кг веса тела.

Картофельно-цитрусовое меню

Диета на основе картофеля и грейпфрута позволяет похудеть на 1,5 кг за 4 дня. В рационе желательно делать акцент на овощные, фруктовые блюда, яйца.

  • На завтрак — чай с лимоном или кофе, яйцо и сок грейпфрута;
  • На обед — чай с лимоном или кофе, яблоко, печеный либо вареный картофель;
  • На ужин — чай с лимоном, грейпфрут, яйцо и томатный сок.

ПП-меню

Пример меню правильного питания на день для успешного похудения:

  • на завтрак — зеленый чай без сахара, белковая пища такая как яйцо или творог, гречка как источник сложных углеводов;
  • на перекус №1 — фрукты, за исключением винограда и банана;
  • на обед — салат из овощей и мясо либо другое сочетание овощей с белками;
  • на перекус №2 — энергетический мусс или зеленые яблоки;
  • на ужин — сырые овощи и рыба на пару.

Продукты для быстрого похудения

Доступные продукты для диеты

Самые дешевые продукты для похудения, которые идеально впишутся в диетическое меню — это гречка, чечевица, перловка, вода, свекла, редька, баклажаны и бананы.

Правильное питание для похудения

Меню для похудения должно быть основано на принципах правильного питания. С этой точки зрения можно выделить ряд продуктов.

Часто меню худеющих строится на нежирных сортах мяса, таких как баран, курица, кролик, индейка, говядина. В диетическом меню приветствуется не только зеленый чай, но и черный чай, травяные отвары, цикорий, натуральный кофе.

Рыба и морепродукты тоже помогают худеть, только не нужно их употреблять в виде консервов. Хорошо употреблять оливковое и льняное масло. Все овощи можно отнести к диетическим. Правда, картофель некоторые считают недопустимым. Для диеты нужны орешки и сухофрукты.

При похудении также можно разумно употреблять натуральные специи, такие как паприка, черный перец, особенно полезны все виды зелени. В качестве источника белка и множества витаминов на диете кушают яйца кур, уток, перепелов.

Хороший гарнир на диете — это бурый рис. При похудении уместны почти все фрукты, сомнение у некоторых вызывают бананы и виноград, их лучше употреблять в малых количествах. А также на правильном питании невозможно обойтись без нежирной кисломолочной продукции — это сыр, йогурт, творог, кефир и брынза.

Подытожим правильные продукты. В диете должны преобладать сложные углеводы, мы их получаем из фруктов, овощей и круп. Чуть меньше должно быть белковой пищи, основные источники — это творог, яйца, мясо, рыба. И меньшая часть рациона — это полезные жиры, то есть орехи, льняное масло, оливковое масло.

Очень важно правильно готовить диетические блюда и питаться по режиму. Возможно, пп меню не дает самое быстрое похудение, зато позволяет сохранить здоровье и красоту, избавляясь от лишнего веса естественным образом.

Сочетание продуктов для похудения

Не все продукты совместимы. Для тех, кто не придерживается раздельного питания, нужно тщательно продумывать сочетание продуктов. Например, белки хорошо совместимы с овощами. Высокоуглеводные продукты кушают не с белками, а с овощами.

Фрукты нужно есть обособленно от другой еды. Еще одно удачное сочетание элементов — это белки и жиры, к примеру, йогурт с орешками. Орехи также очень удачно сочетаются с сухофруктами.

Продукты для бедер, живота и ягодиц

Чтобы быстрее убрать лишние сантиметры с ягодиц, живота и бедер (именно эти зоны у женщин являются проблемными чаще всего) стоит делать упор на следующие продукты:

  • бобовые, диетическое мясо и рыба — насыщают белками и защищают от отложения лишнего жира;
  • орехи, творог, йогурт, яйца, сыр — понижают холестерин, питают кальцием, улучшают пищеварение;
  • сырые овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов, минералов;
  • рис, гречка, овсянка — спасают от чувства голода на диете, питают полезными углеводами для энергии.

Продукты чемпионы для похудения

Неплохо учесть и научную точку зрения. Согласно исследованиям, очень быстрые результаты похудения дают продукты: натуральный темный шоколад, кунжут, яйца, арахис, желтый перец и вода.

Также специалисты диетологи относят к лучшим продуктам для похудения яблоки, ананасы, грибы, морковь, апельсин, грейпфрут, инжир, капусту, жимолость, сухофрукты, малину, гречку, чернику, острые специи, зеленый чай, имбирь, овсянку, мясо птиц, рыбу, нежирные молочные продукты.

Из орехов самыми полезными считаются грецкий, арахис, миндаль, кедровый. Из овощей особенно выделяют огурец, тыкву, капусту, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, фасоль, перец и свеклу.

Чтобы быстро похудеть, нужно включать в меню фруктовые и овощные салаты, есть овощные супы, мясные и рыбные блюда, кушать яйца, бобовые, каши, отруби и пить коктейли.

Продукты для здоровья и похудения

На диете организм погружается в сильный стресс. Необходимо заботиться не только о фигуре, но и о здоровье как основе красоты. Обратите внимание на следующие продукты:

  • для поддержания хорошего настроения и похудения — черный шоколад, орехи, финики, томаты и натуральное оливковое масло;
  • популярные низкокалорийные продукты — цитрусы, томаты, маложирные белые сорта рыбы, огурчики, разные сорта грибов;
  • лучшие продукты для телостроительства то есть роста мышц — белки яиц, маложирные сорта сыра, бобовые культуры, белые сорта рыбы, натуральный творог низкой жирности;
  • продукты для насыщения и защиты от чувства голода — яблоки, овсянка, твердые макароны, цельнозерновая хлебная продукция, фасоль;
  • лучшие продукты для здорового перекуса — это сухофрукты, бананы, обезжиренная молокопродукция, хлебцы;
  • продукты, не вызывающие опасные резкие подъемы сахара в составе крови — листовой салат, обезжиренное молоко, разные виды грибов, все виды ягод, чечевица;
  • дренажные продукты, от которых не случится задержки лишней жидкости в организме — сельдерей, зеленый чай, несладкий лимонад, апельсиновый сок, морс из ягод, брусника;
  • продукты, где меньше всего жиров — тунец, нежирный творог, рыба окунь, субпродукты курицы, морепродукты;
  • вкуснятина для похудения, то есть продукты, доставляющие удовольствие — ягоды, фрукты пюре из фруктов, нежный куриный паштет, овощи такие как сельдерей, перец, морковь, яблоки, взбитые несладкие молочные продукты;
  • продукты красоты и стройности, богатые полезными жирными кислотами — авокадо, очищенная вода, натуральное оливковое и льняное масло, орехи миндаль.

Избыточный вес появляется на фоне стресса, различных заболеваний, гормональных расстройств, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и даже от постоянной нехватки отдыха и сна. Недосыпы и депрессии замедляют обмен веществ и мешают худеть. Поэтому отдыхайте и веселитесь.

Не стоит стремиться к резкому похудению, если лишние объемы выраженные. Очень быстрое похудение имеет негативный побочный эффект. Многие жалуются на то, что кожа обвисла после похудения и тело стало дряблым. А на то, чтобы подтянуть тело после похудения, нужно много времени и усилий. Лучше всего худеть на принципах правильного питания.

Источник