Меню

Летняя диета как похудеть быстро



40 способов похудеть летом

Если вы не похудеете к лету – не беда, тогда у вас будет для похудения много времени – целое лето. Расскажем, как же летом лучше худеть.

1) Калорийный завтрак. Чем больше вы съедите утром, тем меньше есть вам будет хотеться днем и вечером. Если вы настроены, допустим, потреблять 1400 калорий в день, то из них 700 – завтрак, 500 — обед, 200 – ужин.

2) Посыпайте корицей разные блюда. Она улучшает теплообмен, сжигает жир.

3) Уменьшите количество сахара в кофе и чае до 25 г в день.

4) Откажитесь от сладких напитков, даже если это диетическая кола.

5) Ешьте открытые бутерброды, без верхнего ломтика хлеба.

6) Короткие интенсивные тренировки с очень короткими передышками на пресс сделают живот плоским.

7) Люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, худеют больше тех, кто только тренируется и не пьет чай.

8) Используйте маленькую посуду, тогда вы будете меньше накладывать в нее еды и меньше съедать.

9) Ешьте одну и ту же пищу несколько раз подряд, тогда вам станет скучно есть, и вы съедите меньше.

10) Чего бы вы не наложили в свою тарелку, половина этого количества должна быть овощной.

11) Рыба, выращенная в естественных условиях, лучше той, которую усиленно кормили в пруду и потом привезли в супермаркет.

12) По возможности готовьте на гриле.

13) Не смотрите на ночь телевизор, не спите при включенном телевизоре, спите в темной комнате.

14) Старайтесь тренировать разные мышцы и не пропускайте занятия летом, хотя этого летом очень хочется.

15) Сконцентрируйтесь на одном физическом упражнении и делайте его столько, сколько сможете, потом на другом.

16) Ешьте сквош-спагетти. Если не получится раздобыть этот экзотический овощ, сорт тыквы, то альтернатива – привычная там тыква или кабачки.

17) Используйте в качестве салатной заправки ореховое масло, добавляйте в салаты грецкие орехи, авокадо.

18) Добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение.

19) Кинза мешает животу раздуваться, делает его плоским.

20) Старайтесь есть с кем-то. У одиноких людей чаще бывают приступы голода.

21) Бобы, спаржа, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой и снижают вес.

22) Один киви в день ускоряет обмен веществ, устраняет запоры.

23) Не держите на глазах сладкую, соленую, жирную пищу, которая будет вас соблазнять.

24) Ешьте смесь из греческого йогурта и сыра.

25) Овсянка по утрам с ягодами годжи сжигает на 10% калорий больше обычного.

26) Два куска темного шоколада в день.

27) Вода перед приемом пищи.

28) Добавьте в рацион кокосовые орехи и кокосовое масло.

29) Протестируйте любые понравившиеся вам модные диеты с низким содержанием углеводов. Вам нужно любым способом отучить себя от привычки скушать пончик, пирожное.

30) Бывайте на солнце с 8.00 до 12.00, активность не обязательна. В это время вы получите максимум витамина D.

31) Все виды острого красного перца волшебным образом сжигают жир.

32) Концентрируйтесь на тренировках и здоровом питании, когда вы занимаетесь или едите. В этот час не думайте больше ни о чем.

33) Практикуйте ленивые тренировки, например, напрягать и расслаблять разные мышцы, статичные упражнения.

34) Не добавляйте в кофе ничего.

35) Ешьте яблоки в любом виде.

36) Папайя – спасает от вздутия живота и неприятностей в желудке.

37) Отмечайте любые ваши достижения во всех сферах, празднуйте.

38) Замените ваши перекусы сухофруктами.

39) Не покупайте продукты без глютена, если вы не больны, потому что в них больше калорий, чем в продуктах с глютеном.

40) Худейте плавно, откажитесь от экстремального похудения за короткие сроки.

Источник

Хочешь похудеть в домашних условиях быстро? Летняя диета для тебя

Лето является самым приятным и долгожданным временем года для многих людей. Кто-то с нетерпением ждет отпуск, чтобы отправиться на курорт, кто-то предпочитает окунуться в летнее изобилие свежих овощей и фруктов, чтобы наполнить свой организм витаминами и поправить здоровье, а кто-то ждет лета, размышляя, как похудеть быстро в домашних условиях без негативных последствий.

Всем известно, что быстрое похудение является большим стрессом для организма, поэтому не приводит ни к чему хорошему. Особенно это касается тех случаев, когда женщины пытаются быстро похудеть в домашних условиях, не обращая внимания на предостережения диетологов. Но только не в летнее время года! Летом организм работает не так, как осенью и зимой, когда идет накопление жировых запасов. Летом наступает перестройка обменных процессов, то есть растрата жировых запасов, а значит, можно быстро похудеть. И скорость этой растраты будет зависеть именно от питания.

Принцип «работы» летней диеты или как похудеть дома летом

Похудеть в знойный период поможет специальная вегетарианская кухня или летняя диета, благодаря которой за 5 дней можно избавиться от 5-ти килограммов. И это не шутка! Конечно, вариантов похудеть дома с помощью летних диет существует огромное множество, но все они работают по одному принципу: суточная норма калорий должна составлять не более 1100 ккал и последний прием пищи должен быть за 5-7 часов до сна. Главным плюсом всех летних диет является возможность быстро похудеть в домашних условиях без наблюдения врача и без нанесения вреда организму. Кроме того, благодаря сбалансированности рациона организм самоочищается без использования дополнительных средств, то есть мы худеем правильно.

Основной упор в питании, который предусматривает любая пятидневная летняя диета, делается на свежие овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество клетчатки, которая способствует своевременному очищению кишечника и выведению шлаков. Это позволяет быстро похудеть дома без лишнего стресса и ощущения голода. Свежие овощи – молодую капусту, огурцы, помидоры, салат листовой и иную зелень – можно есть в неограниченном количестве, поскольку они ускоряют обменные процессы. А фрукты содержат особенные вещества, которые способны сжигать жиры. Такими являются все цитрусовые, киви и ананасы.

Читайте также:  Ежедневное меню диеты елены малышевой

Как составить меню летней диеты, чтобы похудеть быстро и эффективно

Кто-то может подумать, что меню летней диеты ничем не отличается от меню капустной диеты, где основными продуктами в пищевом рационе также выступают овощи (в основном капуста) и фрукты, но это ошибочное мнение, хотя нельзя не согласиться, что некая схожесть все-таки есть. Помимо растительной пищи летняя диета предусматривает употребление в небольшом количестве отварного мяса, рисовой каши, приготовленной без соли, а также кисломолочных продуктов.

Кроме этого, необходимо много пить, но пить тоже нужно с умом. В жару чувство жажды обостряется, и чтобы его заглушить, многие прибегают к помощи газированных напитков. Но этого делать нельзя, во всяком случае, когда используется летняя диета для похудения. Во-первых, все эти напитки, как правило, сладкие, а значит, содержат калории, а во-вторых, газ приводит к вздутию кишечника, благодаря чему ухудшается его всасывающая способность. Поэтому лучшим средством от жары является обычная негазированная минеральная вода, либо же зеленый чай, соки и квас. Для такого случая можно обзавестись и соковыжималкой. Свежие соки не только полезны для здоровья, но и содержат минимум калорий, что позволит похудеть быстро и эффективно, а это именно то, к чему мы стремимся.

Овощная диета имеет не сложное меню: утром и вечером употребляются любые несладкие фрукты или овощи (но обязательно сырые) с диетическим йогуртом/кефиром, а в обед можно съесть небольшой кусочек нежирного мяса с некалорийным гарниром – тушенными/отварными овощами или рисом. Кроме того, не помешают быстро похудеть два дополнительных перекуса в виде фруктов или диетического йогурта/кефира/творога в перерывах между основными приемами пищи.

Как видим, все довольно вкусно и совсем недорого, а главное – эффект потрясающий. Ведь сбалансированное питание дает не кратковременный эффект похудания, а именно настраивает работу организма в правильном режиме, а если обмен веществ не нарушен, значит и лишнего веса не будет. Поэтому всем желающим похудеть быстро в домашних условиях можно смело пользоваться этим экспресс-методом. Но не нужно забывать о том, что выходить из диеты следует аккуратно. Тогда и результат закрепится, и самочувствие не ухудшится.

Источник

Летние диеты для похудения на 7 дней для мужчин и женщин

Летняя диета для похудения и очищения организма позволит быстро похудеть, подтянуть формы. Очистит организм, повысит иммунитет, позволит максимально витаминизироваться. Лето – сезон отпусков, поездок к морю, на дачу, отдыха на природе. В наш рацион можно включить много свежих фруктов и овощей, поэтому похудеть будет не сложно. Если нужно скинуть 5-8 кг за одну неделю, летняя диета на 7 дней сделает этот процесс приятным и необременительным. Главное, придерживаться системы и соблюдать правила.

Летняя диета для женщин

Самое приятное в этой диетической методике то, что ее можно соблюдать дома, в поездке, на дачном участке, у моря. Плюс в том, что вам практически не нужно ничего готовить. Это большое преимущество в поездках и путешествиях. Летняя диета в домашних условиях тоже приносит пользу. Похудеть на 2-3 размера за неделю – отличный результат.

Одно из условий этого метода – совмещение с физической активностью. Максимальную пользу и подтяжку фигуре принесет плаванье. Если рядом есть пруд, озеро, река, море, океан, проблем не возникнет. Просто купайтесь в свое удовольствие. Если вы проводите летнюю диету в домашних условиях, а в вашем городе нет водоема, желательно посещать бассейн. Вода позволит быстрей похудеть, приведет мышцы в тонус, выполнит роль массажиста для кожи.

Суть летней диеты для похудения на 7 кг

Основными принципами этой диеты служит объединение сразу нескольких диет, но не по курсу, а по 1-2 дням. Например, овощи нужно кушать 2 дня в сыром виде. Это из сыроедения. Помогают похудеть и почиститься крупные волокна овощных культур.

Фрукты дают много кислот, которые устраняют жировые клетки и запускают регенерацию новых, молодых клеточек других, более нужных организму тканей, в том числе и коллагеновых. Это подтянет, омолодит кожу, исправит силуэт.

Использование в меню исключительно мяса позаимствовано из белковой диеты.

Употребление каждого вида продуктов, разделив их по дням, не смешивая, взято из диетического раздельного питания. По этому принципу действует много диет, например, «семицветик».

Специальная диета летом для похудения за 7 дней, конечно, изобилует дарами природы, богатыми витаминами. Это позволяет повысить иммунитет, придает сил, легкости, приводит в порядок нервы.

Советуя, как похудеть, многие летние диеты предлагают использовать блюда, которые нужно готовить. То есть 4 раза в день надо стоять у плиты и готовить себе диетические кушанья. Кому же хочется делать это в жаркую, летнюю погоду, когда тянет отдыхать на природе, наслаждаться солнцем, купанием, общением с друзьями?

Летнюю диету для похудения, которую мы предлагаем, знают уже многие, отзывы тех, кто ее попробовал, только положительные. Она не только дает похудение, но заряжает энергией, бодрит, снимает усталость и напряженность.

Источник

Диета «Летняя»подойдёт каждому худеющему (-20 кг за три месяца). Меню на каждый день

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Читайте также:  Быстро скидываем вес диета

Сбросить лишний вес на таком питании — реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета «ЛЕТНЯЯ»

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип «раздельного питания». Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал «Школу здоровья». Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое «разделение» способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Диета состоит из пяти фаз — дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) — выбирать любой!

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

  • мясо любое до 200 г, можно шашлык!
  • 2 яйца вкрутую или омлет
  • 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
  • до 200 г творога
  • до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив
  • фасолевый или гороховый суп без мяса..
  • соя в любом виде
  • гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
  • рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
  • картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
  • картофельный суп без мяса
  • овощной суп любой вегетарианский
  • тыквенный суп-пюре
  • кабачки и баклажаны , но без жиров
  • грибы с картошкой
  • молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
  • голубцы без мяса — овощные
  • кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ .

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив
  • отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
  • гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка — всё без молока!
  • тосты без дрожжей и яиц
  • пицца без яиц и дрожжей с томатами
  • макароны из гречневой муки
  • блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины — со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

  • мороженое не более 100 г
  • кусочек шарлотки
  • три небольших овсяных печения
  • полоска горького шоколада
  • две мармеладинки
  • или просто порция небольшая — до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ .

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

— Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

— Орехи, семечки, не более 100 г

— Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета — это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное — его НЕ нарушать!

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак — обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я .

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте «пальчик вверх», если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Источник

Летняя диета — долой лишний вес с помощью фруктов и овощей

Летняя диета – это отличная возможность привести свою фигуру в порядок, если не получилось похудеть раньше.

В теплый сезон прилавки пестрят свежими фруктами и овощами, поэтому выбрать подходящее меню не составит особого труда.

Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов

В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.

Читайте также:  Что можно есть во время диеты для мужчин

Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.

Почему лучше худеть летом

  • Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
  • При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
  • Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.

Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:

  • Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
  • Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.

Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.

Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:

  • Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
  • Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.

К оглавлению

Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты

Летняя диета на 7 дней

Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:

  • В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
  • На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
  • В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
  • На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
  • В пятый кушаем овощи и салаты из них;
  • Шестой день снова делаем ягодным;
  • На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.

Летнее меню на 14 дней

За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:

  • С утра выпиваем чашечку кофе;
  • На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
  • Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.
  • За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
  • Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
  • На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.
  • Утром пьем кофе;
  • На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
  • Ужинаем несладкими яблоками.

  • С утра — чашка кофе;
  • На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
  • Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.
  • На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
  • Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
  • На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.
  • Утром выпиваем кофе;
  • В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
  • Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.
  • На завтрак пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
  • На ужин делаем любой салат.

Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.

Летняя диета на 5 дней

С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.

  • Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.

Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней

  • Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
  • Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.

Как быстро похудеть летом

Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:

  • в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
  • на обед кушать салат или рыбу,
  • после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).

Быстрая летняя диета на 1 день

Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:

  • в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
  • не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.

Летняя диета на арбузах

Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:

  • на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.

Советуем также ознакомиться со статьей Кукурузная диета.

Диета для похудения летом: отзывы и результаты похудевших

Разные варианты предложенных летних диет снижают вес от 1 до 12 кг, т.к. все зависит от калорийности и длительности рациона. Организм же в это время избавляется от шлаков и токсинов, получает максимальную порцию полезных веществ, в результате чего происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается обмен веществ;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Повышается тонус и настроение.

Отзывы наших постоянных читательниц

«Мне очень повезло: нашла летнюю диету с арбузом, и похудела на ней на 5 кг. Правда, кушала только его целых 3 дня, но зато какой результат!»

Екатерина, 30 лет:

«Для меня оказалась сложной двухнедельная летняя диета, и я даже несколько раз срывалась – не могу отказать себе в сладостях. Потом, правда, взяла себя в руки и строго следовала меню. Теперь вешу на 10 килограммов меньше»

«Мне очень помогла летняя методика, рассчитанная на 5 дней! Я не знала раньше, что на овощных салатах можно так похудеть – минус 4 кг за все это время. Теперь попробую диету на окрошке, т.к. надо сбросить еще хотя бы 4-5 кило»

Источник

Adblock
detector