Меню

Летняя диета по дням недели



Диета «Летняя»подойдёт каждому худеющему (-20 кг за три месяца). Меню на каждый день

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Сбросить лишний вес на таком питании — реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета «ЛЕТНЯЯ»

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип «раздельного питания». Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал «Школу здоровья». Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое «разделение» способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Диета состоит из пяти фаз — дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) — выбирать любой!

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

  • мясо любое до 200 г, можно шашлык!
  • 2 яйца вкрутую или омлет
  • 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
  • до 200 г творога
  • до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив
  • фасолевый или гороховый суп без мяса..
  • соя в любом виде
  • гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
  • рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
  • картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
  • картофельный суп без мяса
  • овощной суп любой вегетарианский
  • тыквенный суп-пюре
  • кабачки и баклажаны , но без жиров
  • грибы с картошкой
  • молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
  • голубцы без мяса — овощные
  • кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ .

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив
  • отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
  • гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка — всё без молока!
  • тосты без дрожжей и яиц
  • пицца без яиц и дрожжей с томатами
  • макароны из гречневой муки
  • блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины — со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

  • мороженое не более 100 г
  • кусочек шарлотки
  • три небольших овсяных печения
  • полоска горького шоколада
  • две мармеладинки
  • или просто порция небольшая — до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ .

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

— Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

— Орехи, семечки, не более 100 г

— Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета — это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное — его НЕ нарушать!

Читайте также:  Рецепты лосося для диеты

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак — обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я .

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте «пальчик вверх», если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Источник

Как правильно питаться летом? Особенности диеты

Содержание статьи:

  1. Как правильно
  2. Советы диетологов
  3. Быстрая
  4. На неделю
  5. На 10 дней

Если появилось желание сбросить вес и откорректировать фигуру, лучше всего соблюдать диеты именно летом. В этот период года больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь. Желание покорить всех на пляже своей красивой фигурой является лучшим стимулятором для похудения. Именно летом происходит созревание просто огромного количества свежих фруктов с овощами, которые помогают правильно питаться, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и оздоровление всего организма. Добиться потрясающих результатов поможет довольно простая летняя диета.

Как правильно питаться летом?

С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.

Советы диетологов по летнему питанию

Профессиональные диетологи советуют с наступлением летней жары переходить на легкие продукты. К примеру, идеальным вариантом будут сезонные овощи, свежие ягоды и фрукты, в том числе и разнообразные молочные продукты. Такой рацион помогает не только насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, но и провести эффективный оздоровительный курс.

Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.

Употребление продуктов, в составе которых находится большое количество белков, жиров и углеводов сводится к минимуму или они полностью исключаются из рациона. Лучше всего останавливать выбор в пользу блюд с минимальной калорийностью, остановив выбор на легко усваиваемых продуктах.

В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.

С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.

Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.

Быстрая летняя диета

Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.

В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.

Читайте также:  Диета на которой 100 похудеешь

На протяжении 5 дней рекомендуется придерживаться следующего рациона летней диеты:

Первый день:

    Завтрак — тост или хлеб, чашка несладкого чая;

Второй завтрак — порция нежирного творога (160–210 г);

Обед — порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);

  • Ужин — тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.
  • Второй день:

    • Завтрак — чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.

      Второй завтрак — порция нежирного творога (200 г).

      Обед — порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).

    • Ужин — тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.

    Третий день:

    • Завтрак — тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.

      Второй завтрак — стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).

      Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).

    • Ужин — тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

    Четвертый день:

    • Завтрак — чашечка несладкого зеленого чая, тост.

      Второй завтрак — порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.

      Обед — порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).

    • Ужин — приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.

    Пятый день:

    • Завтрак — свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.

      Второй завтрак — стакан кефира и пара грецких орехов.

      Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).

    • Ужин — приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.

    Если в это время будет довольно сильная физическая активность или постоянные занятия спортом, приведенного выше рациона может быть недостаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Именно поэтому разрешено добавить в меню отварную гречку или рис (200 г), вареную нежирную рыбу (100 г), горький шоколад (3–4 кубика). Во время соблюдения такой летней диеты для похудения, полезно пить не газированную воду практически в неограниченных количествах.

    Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.

    При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.

    Летняя диета на неделю

    В отличие от пятидневной диеты, рацион на неделю рассчитывается по-другому принципу — каждый день должен соответствовать определенному продуктовому набору. При желании, ежедневный рацион можно менять местами, также запрещено вносить в меню даже незначительные изменения.

    Если строго придерживаться приведенного ниже рациона, можно всего за 7 дней похудеть на 5–10 кг:

      День 1–й — разрешено кушать сезонные овощи в отварном или сыром виде (к примеру, спаржевая фасоль, кабачки, перец сладкий, капуста, морковь, томаты, огурцы).

    День 2–й — кушать надо только свежие фрукты, но исключение составляет калорийный виноград и бананы. Прекрасным выбором станут кисло-сладкие фрукты — к примеру, персики, яблоки, груши, абрикосы.

    День 3–й — меню состоит только из спелых ягод (вишня, смородина, малина, черешня, крыжовник, ежевика и др.). В этот день нужно с особым вниманием следить за состоянием собственного организма — если появится изжога или раздражение, необходимо в рацион добавить нежирный кефир или йогурт.

    День 4–й — в рационе присутствуют только кисломолочные продукты, которые могут выбираться на собственное усмотрение, при этом нет практически никаких ограничений. Прекрасным выбором станет натуральный йогурт, ряженка, кефир и др. Также разрешено в небольших количествах употреблять нежирный творог.

    День 5–й — меню полностью совпадает с рационом первого дня (отварные или сырые овощи).

    День 6–й — разрешено кушать в любом количестве свежие ягоды и пить нежирный кефир.

  • День 7–й — в рационе присутствуют свежие ягодные и фруктовые соки, но лучше отказаться от виноградного, так как он очень калорийный.
  • Читайте также:  Диета при удалении свища прямой кишки

    Выдержать такой рацион питания на протяжении целой недели может быть очень тяжело, но конечный результат стоит таких ограничений, ведь всего за 7 дней можно сбросить лишний вес и быстро привести свою фигуру в хорошую форму. Если такое питание переносится достаточно легко и не происходит ухудшения самочувствия, придерживаться диеты можно на протяжении 14 дней, но не дольше.

    Летняя диета на 10 дней

    Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней, составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает в течение дня кушать только один продукт, но практически в неограниченных количествах. Не стоит переживать, так как в течение дня не будет употребляться слишком большое количество калорий.

    На протяжении 10 дней, нужно придерживаться следующего рациона:

      Разрешено кушать перепелиные или куриные вареные яйца.

    Отварная рыба, но только нежирных сортов.

    Нежирный кефир — пить нужно небольшими глотками.

    Нежирный творог, разрешено добавить небольшое количество меда.

    Отварной картофель в мундире.

    Нежирная и отварная телятина или говядина.

    Отварные или сырые овощи, но под запретом находится картофель, так как он высококалорийный.

  • Свежие фрукты (под строгим запретом находятся бананы и виноград, так как они очень калорийные).
  • Летняя диета является прекрасным способом привести свою фигуру в хорошую форму за сравнительно короткий промежуток времени, особенно, если вскоре предстоит отпуск, а времени на приготовление сложных диетических блюд не хватает. Чтобы усилить эффект от диеты, рекомендуется дополнительно заниматься спортом или посещать бассейн.

    Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь:

    Источник

    Летние диеты для похудения на 7 дней для мужчин и женщин

    Летняя диета для похудения и очищения организма позволит быстро похудеть, подтянуть формы. Очистит организм, повысит иммунитет, позволит максимально витаминизироваться. Лето – сезон отпусков, поездок к морю, на дачу, отдыха на природе. В наш рацион можно включить много свежих фруктов и овощей, поэтому похудеть будет не сложно. Если нужно скинуть 5-8 кг за одну неделю, летняя диета на 7 дней сделает этот процесс приятным и необременительным. Главное, придерживаться системы и соблюдать правила.

    Летняя диета для женщин

    Самое приятное в этой диетической методике то, что ее можно соблюдать дома, в поездке, на дачном участке, у моря. Плюс в том, что вам практически не нужно ничего готовить. Это большое преимущество в поездках и путешествиях. Летняя диета в домашних условиях тоже приносит пользу. Похудеть на 2-3 размера за неделю – отличный результат.

    Одно из условий этого метода – совмещение с физической активностью. Максимальную пользу и подтяжку фигуре принесет плаванье. Если рядом есть пруд, озеро, река, море, океан, проблем не возникнет. Просто купайтесь в свое удовольствие. Если вы проводите летнюю диету в домашних условиях, а в вашем городе нет водоема, желательно посещать бассейн. Вода позволит быстрей похудеть, приведет мышцы в тонус, выполнит роль массажиста для кожи.

    Суть летней диеты для похудения на 7 кг

    Основными принципами этой диеты служит объединение сразу нескольких диет, но не по курсу, а по 1-2 дням. Например, овощи нужно кушать 2 дня в сыром виде. Это из сыроедения. Помогают похудеть и почиститься крупные волокна овощных культур.

    Фрукты дают много кислот, которые устраняют жировые клетки и запускают регенерацию новых, молодых клеточек других, более нужных организму тканей, в том числе и коллагеновых. Это подтянет, омолодит кожу, исправит силуэт.

    Использование в меню исключительно мяса позаимствовано из белковой диеты.

    Употребление каждого вида продуктов, разделив их по дням, не смешивая, взято из диетического раздельного питания. По этому принципу действует много диет, например, «семицветик».

    Специальная диета летом для похудения за 7 дней, конечно, изобилует дарами природы, богатыми витаминами. Это позволяет повысить иммунитет, придает сил, легкости, приводит в порядок нервы.

    Советуя, как похудеть, многие летние диеты предлагают использовать блюда, которые нужно готовить. То есть 4 раза в день надо стоять у плиты и готовить себе диетические кушанья. Кому же хочется делать это в жаркую, летнюю погоду, когда тянет отдыхать на природе, наслаждаться солнцем, купанием, общением с друзьями?

    Летнюю диету для похудения, которую мы предлагаем, знают уже многие, отзывы тех, кто ее попробовал, только положительные. Она не только дает похудение, но заряжает энергией, бодрит, снимает усталость и напряженность.

    Источник

    Adblock
    detector