Меню

Лишний вес возвращается из за диет



После каких диет вес возвращается вдвойне

Многие люди хотят иметь стройное и подтянутое тело, но лишний вес становится настоящей проблемой на пути к гармонии с собой.

Неправильный образ жизни, вредные привычки, неправильное и несбалансированное питание, отсутствие физической активности – все это негативно сказывается на внешнем виде.

Лишние килограммы не только порождают разные психологические комплексы и барьеры, но еще и становятся причиной развития многих заболеваний.

На сегодняшний день особой популярностью среди всех худеющих пользуется диета. Большинство считает, что это самый простой и легкий способ привести себя в форму.

Кончено, из-за ограниченного рациона в первое время получится избавиться от нескольких килограммов.

Однако стоит иметь в виду, что резкое похудение приводит к эффекту «йо-йо», когда по окончанию диеты, все сброшенные килограммы возвращаются вдвойне.

Есть несколько вариантов диетического питания, которые стоит избежать.

Диета 1. Основывается на использовании «суперпродуктов»

Есть несколько вариантов такой диеты, например, с использованием активированного угля, яблочного уксуса, меда с корицей и имбирем и прочее.

Эффекта нет по той причине, что суперпродукты не способны ускорить метаболизм и сжечь лишнюю жировую ткань.

Важно! Некоторые суперпродукты не всегда работают на подавление аппетита, а наоборот увеличивают его.

После завершения такой диеты, человек возвращается к своему привычному рациону, и спустя какое-то время сталкивается с тем, что все сброшенные килограммы возвратились двойне.

Диета 2. Низкокалорийная (экстремально низкое количество калорий)

Диеты, которые основываются на экстремально низкой калорийности рациона, истощают организм намного быстрее, чем он начинает сбрасывать лишний вес.

Человек постоянно чувствует слабость, его одолевает неконтролируемое чувство голода.

Экстремально низкое по калорийности меню используется медиками только в том случае, когда пациент страдает морбидным ожирение, которое угрожает жизни.

При этом к него наблюдается невозможность нормально двигаться. В других случаях, такая диета является неоправданным риском.

Диета 3. Основывается на секретных методиках

Среди таких диет особой популярностью пользуются: гормональные диеты, «Сленде+», диета «25 кадров» и другие.

Многие люди отказываются верить в то, что основная причина лишнего веса – это переедание и отсутствие физической активности.

Поэтому они очень часто используют различные гормональные и гипнотические методики похудения.

Диета 4. Монодиеты

Диета не эффективна так, как идет лишение организма необходимого количества белка, углеводов и жиров. Практически человек получает небольшое количество простых углеводов и клетчатки.

  • гречневая;
  • кефирная;
  • яблочная;
  • капустная;
  • морковная.

Естественная реакция организма на данный вид диеты – это сильное чувство голода, которое достаточно сложно заглушить. Оно возникает из-за нехватки микроэлементов и витаминов.

И даже ,если человек дойдет до конца и не сорвется, он может столкнуться с механизмом компенсации.

Суть его в том, что при возвращении к обычному рациону, сброшенные килограммы возвращаются в короткие сроки, иногда в двойном размере.

Диета 5. Детокс-диета

Многие детокс-диеты настолько неграмотно составлены, что у худеющего создается ощущение, что он вообще не ест. Особенно, если она строится на соках или лимонаде.

К тому же, он не может набрать нужное количество калорий даже при условии набитого желудка.

Подобное питание негативно отображается на пищеварительной системе. Можно наблюдать недостаток полезных веществ. Как только, диета завершается, организм сразу набирает все брошенные килограммы.

Источник

Почему после диеты возвращается вес?

Очень часто после диеты вес возвращается вновь, люди разочаровываются и пытаются понять, почему так происходит. Предлагаем разобраться, почему вес возвращается, как можно этого избежать?

Возвращение лишних килограммов после диеты – это неприятное, но закономерное явление. Большинство людей начинают набирать вес сразу после того, как заканчивают диету. Возвращение веса рассматривается как неудача, но в такой ситуации важно не опустить руки и разобраться с причинами. Если понять причину, по которой вес вернулся, то следующая попытка похудения будет более удачной.

Бывает так, что люди обречены на провал в самом начале диеты, они выбирают для себя неправильные системы питания. Если диета будет слишком жесткой с большим количеством ограничений, то она не принесет долгосрочного результата. Более того, строгие диеты приводят к головным болям, раздражительности, неспособности сконцентрироваться, проблемам с пищеварением. Такие симптомы будут неприятными для каждого, чтобы избавиться от них, нужно отказаться от диеты и вернуться к привычной системе питания. Для того, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами при следующей попытке потерять вес, нужно обстоятельно подойти к выбору диеты.

Важно прислушиваться к ощущениям тела, игнорировать тревожные сигналы очень опасно. К примеру, если сразу же после приема пищи ты ощущаешь себя голодным, то это значит, что диета не подходит, она будет вредить здоровью организма и закончится неудачей. Лучшие диеты построены на употреблении большого количества белка и пищевых волокон, питание будет построено на основе продуктов с низким содержанием калорий, ты сможешь больше есть, оставаться сытым, но при этом худеть.

Как правило, любимые для человека продукты содержат много калорий, но это не означает, что на диете нужно отказаться от всего, что ты любишь. Если ограничивать себя по количеству, то можно есть любые продукты. Полный отказ от любимой еды гарантирует срыв диеты и отсутствие результатов. Если основой питания будут здоровые продукты, то редкое употребление небольшой порции любимого блюда не пойдет во вред, ты будешь воспринимать это как поощрение, моральную поддержку для дальнейшего соблюдения диеты.

Читайте также:  Диета для детей от 8 лет что можно есть

Все краткосрочные диеты тоже не приводят к хорошему результату, вес возвращается сразу же после того, как закончатся ограничения. Диета будет успешной только в той ситуации, если при ее планировании ты примешь во внимание потребности организма и учитывать предыдущий негативный опыт.

Даже на диете нужно питаться таким образом, чтобы не испытывать голода и не быть несчастным.

Успех диеты заключается не в отказе от еды, а в умеренности ее употребления.

Программы питания, которые позволяют потерять вес безопасным путем без возвращения лишних килограммов, существуют, и все они являются долгосрочными. Никогда не верь обещаниям краткосрочного похудения, тело не может кардинально преобразиться за короткие сроки. За быстрым похудением всегда следует быстрый набор того же самого или большего веса, экспресс-диеты – это ненужное испытание для организма, связанное с большими рисками.

Источник

Почему вес снова возвращается после диеты: 6 главных причин

За время диеты удается скинуть лишние килограммы, но потом они опять возвращаются. Чтобы ваши старания не пошли насмарку – просто придерживайтесь этих 6 простых правил питания.

Налегаете на калорийную пищу

Одна из основных ошибок питания – сразу после прекращения диеты вести свой обычный образ жизни. Организму нужно в среднем 6 дней, чтобы перейти от одного режима питания к новому. Это время на диете нужно просто выдержать:

  • отказ от привычной еды;
  • ощущение голода;
  • желание нарушить диеты;
  • небольшие послабления (всего четвертинка булочки, маленькая порция спагетти… и т.д).

Если сумеете выдержать 6 дней без послаблений – легко перейдете на новый режим, он больше не будет приносить неудобств. И это здорово! Хорошие диеты, которые помогают похудеть, длятся от пары недель до пары месяцев и дают эффект.

Как только вы закончили период диеты — не стоит сразу срываться и начинать есть привычную еду. Логика в таких случаях простая – съем немного того, немного сего, я ведь уже 2 месяца была на диете – ничего не будет.

Действительно, ничего страшного, если вы иногда будете позволять себе что-то вкусное и калорийное, но точно не часто. Это быстро сведет эффект от диеты к нулю.

Организм научился жить в условиях дефицита калорий (небольшого или большого), теперь начнет с удвоенной силой делать «запасы» жиров.

После диеты следует очень мягко и постепенно включать новые продукты в рацион. Растяните этот процесс на 1-2 недели. Возможно, отчего-то лучше отказаться (картофель, рис, белый хлеб, выпечка), не стоит сразу же съедать много этих продуктов.

Мало спите

Человеку не нужно спать слишком много или слишком мало. В обоих случаях меняется метаболизм. Если спите мало, то организм ощущает себя в критической ситуации – нужно беречь силы и делать запасы. Вес растет, так как ваше тело просто боится, что потом станет еще хуже – еще меньше времени на сон.

Этот механизм включается каждый раз, когда несколько дней подряд спите меньше 3-4 часов. Важно отдыхать, тогда вес приходит в норму, кожа выглядит лучше, пропадают отеки.

Замедление метаболизма

Парадокс, но чем больше вес, тем быстрее метаболизм. Организму приходится сжигать много калорий, чтобы передвигаться при значительном весе, а при похудении метаболизм замедляется. Организм быстро привыкает к новым условиям и адаптируется. Это одно из условий для выживания.

Когда-то вы питались на 2000 калорий в день и набирали вес, а потом спустили во время диеты до 1300-1500. Во время дефицита килограммы уходят, но через определенный промежуток времени мы привыкаем питаться таким образом и получать достаточно энергии.

И тогда уже при 1500 калориях опять толстеем. Снижать порог все время нельзя – это опасно для здоровья и жизни. Зато можно ускорять метаболизм:

  • спорт;
  • активный образ жизни (прогулка в парке вместо полежать на диване в выходные, пеший тур по городу в выходные, а не посиделки в баре, поездка на 1 день на природу, а не компьютерные игры сидя);
  • продукты, ускоряющие метаболизм (имбирный чай, цитрусовый сок).

Тогда сможете поддерживать понравившийся вес, и не придется постоянно сидеть на диетах.

Старые привычки

Решили похудеть и отказались от:

  • сладкого;
  • мучного;
  • белого теста;
  • сладких напитков;
  • переедания;
  • пассивности;
  • вредной еды, фаст-фуда.

Не возвращайтесь к старым привычкам. Пусть это останется в прошлом. Ведь газировку можно заменить свежевыжатым соком, белое тесно на интегральные хлебцы, сладости на фрукты и сухофрукты. Даже молочный шоколад (да-да, много калорий и сахара) заменяется на горький, не менее вкусный.

Или же большая ошибка – возвращаться на большие порции после того, как тело привыкло к маленьким. Есть хороший совет – берите тарелку поменьше, ведь на большой маленькая порция смотрится уныло. А если возьмет маленькую – будет органично выглядеть даже небольшая порция. Это уже по части психологии, но так легче привыкнуть к снижению количества еды.

Читайте также:  Николь ричи диета 3 дня

Хотите всего и сразу

Многие после строгой диеты хотят съесть все и сразу. Эффект достигнут, вы выдержали все время без срывов. Теперь хочется позволить себе вкусности. Опять же, нет ничего страшного, если иногда будете кушать что-то не диетическое. Главное – не часто.

Позволяйте себе каждую неделю небольшие гастрономические радости – это даже полезно для хорошего настроения и самочувствия. Главное – не чаще 1 раза в неделю.

Потеря мотивации

Часто бывает так, что человек достиг результатов, и уже не видит необходимости в соблюдении строгих правил питания. Теряется мотивация, ведь весы уже давно показывают желанный вес. После этого послабления случаются все чаще. К сожалению, это ведет к набору веса.

Лучше ввести совершенно новые привычки. Пусть диета будет строгой, но новые пищевые привычки тоже не могут походить на старые. Если провели несколько недель без углеводов, не стоит сразу набрасываться на них. Лучше позволяйте себе, но только здоровые, и не часто.

Например, отказались от теста, макарон, риса, картофеля, сахара. Не стоит потом снова начинать их есть. Возьмите здоровые углеводы, как гарнир или самостоятельное блюдо несколько раз в неделю – киноа, булгур, амарант, гречневая каша, интегральный рис. Они помогут поддерживать нормальный баланс витаминов и микроэлементов, но не испортят вес.

Поддерживать вес после диеты может быть тяжело, но это единственное условие, благодаря которому он не вернется. Обязательно занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и не возвращайтесь к старым привычкам. Тогда результаты будут радовать постоянно, а ваше тело скажет вам огромное спасибо.

Существуют ли диеты, после которых лишний вес не возвращается.

Почему творог стоит включить в свой диетический рацион и какую пользу он в себе несет.

Физическая активность после 40 лет: тонус мышц, острота ума, борьба с лишним весом и положительные эмоции; без этого — падает ловкость, выносливость, скорость реакции и страдает качество жизни

Источник

Почему после диеты вес возвращается.

Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс «суперкомпенсации». Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.

Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.

Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что «виновниками» являются два гормона – лептин и грелин . У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.

Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.

Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.

Иные причины возвращения лишнего веса

В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.

Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.

На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие «срываются» и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.

И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.

Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно «отчитаться» в спортзале.

Читайте также:  Диета для гипертоников и сердечников для похудения

Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.

А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.

Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.

А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.

• Игнорирование скрытых болезней

Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.

Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.

Источник

Почему вес не уходит или возвращается: в чем ошибка при похудении?

Похудеть легко. Удержать вес — вот в чем проблема. И об этом знают все, кто пробовал похудеть. В первую неделю вес уходит, потом снижение веса замедляется или вовсе останавливается. А через некоторое время сброшенные килограммы возвращаются. И очень часто бывает так, что вес становится даже больше, чем был до похудения. В чем ошибки худеющих и почему вес возвращается?

При желании избавиться от лишнего веса очень многие совершают одни и те же ошибки.

Ошибка № 1. Вы едите очень мало. Это самая распространённая ошибка, когда вы просто в разы сокращаете количество еды. При этом, суточный калораж не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами . Поначалу организм начинает использовать внутренние ресурсы — расходуется жировая ткань, вес уходит. Но вскоре умный организм понимает, что такое питание ведет к расходу всех запасов и начинает накапливать впрок. Вес начинает расти. При снижении веса минимально допустимым считается суточный калораж в 1000 калорий, не меньше.

Ошибка № 2 . Нехватка углеводов в рационе. Как правило, эту ошибку допускают те, кто посадил себя на белковую диету. Белка в рационе становится очень много, настолько много, что организм просто не успевает его переработать. Перегружаются почки и печень, системы организма работают в режиме стресса . При этом в рационе совершенно недостаточно углеводов, главных поставщиков энергии. Происходит дисбаланс в работе пищеварительной системы. Вес возвращается, как необходимый запас энергии. Если вы худеете, соблюдайте такой баланс БЖУ — соответственно, 30%, 20%, 50%. Прочитайте об опасности переизбытка белка в рационе.

Ошибка № 3. Нехватка воды в рационе. Именно вода вымывает из организма все токсичные вещества, продукты распада, жирные кислоты. Вода — основа нашей крови. Именно кровь является главным транспортным средством, которое несёт питательные вещества всем клеткам нашего организма. Если в рационе мало воды — кровь со временем становится густой, плохо снабжает организм всеми необходимыми элементами. Кроме крови есть еще одна субстанция на водной основе. Это лимфа. При дефиците воды лимфа плохо справляется со своей обязанностью выводить из организма токсины и ядовитые вещества . При таком положении вещей организму не до снижения веса и похудение останавливается, а вес возвращается. Суточный объем воды при снижении веса — примерно 1,5 литра в день. Сколько воды нужно пить в день? Прочитайте мою статью » Миф про 8 ежедневных стаканов воды «.

Проверьте, достаточно ли в вашем организме воды! Вот простой тест, проделайте его:

Ошибка № 4. Отсутствие физической нагрузки. При похудении жировая клетка расщепляется и её содержимое должно быть востребовано организмом — превращено в энергию. Для этого нужна нагрузка. Если нагрузки нет, накопленные жиры не используются, а вновь «схлопываются» в жировые клетки . Воспользуйтесь простыми упражнениями, о которых я писала в своих статьях. Это упражнения на жиросжигание, на выполнение которых вам потребуется всего 5 минут в день !

Устранить эти ошибки нужно обязательно. Иначе ваш организм так и будет сопротивляться всем вашим попыткам снизить вес.

Прочитайте мою статью » Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть «. Там я рассказываю о других ошибках, блокирующих снижение веса.

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Источник