Меню

Лучшая диета после праздников



Диета после праздников — разгрузочное питание для похудения после застолья

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% — свежие фрукты и овощи, 35% — животный и растительный белок, 20% — молочные продукты, 5% — животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Разгрузочный день после застолья

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

На кефире

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира — всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда — пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.

На гречке

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант — яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника — рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать. Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

Читайте также:  Рецепты рыбных блюд для диеты 6 лепестков

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника — разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов. Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством). Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

На супе

Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ. Главные ингредиенты супов — овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется. Дневная норма супа – 2 литра в сутки.

Питание после разгрузочного дня

Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно. Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы. Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.

Источник

Как похудеть после праздников: 7 простых советов

Если вы хотите похудеть после праздников или каникул, установите себе реалистичные цели. Помните при этом, чтобы не полагаться исключительно на эффектах „чудесных диет”, потому что они, как правило, для вызова эффекта йо-йо. Идеальным решением просто изменить способ, которым вы смотрите на еду.

Праздники прямо на носу. Но скоро пройдут, а один из постоянных их последствия могут быть эти лишние килограммы, которые вы получаете каждый год, после того, как переборщите немного с праздничной едой и напитками. И тогда начинается поиск решений, которые помогут Вам похудеть после праздников .

К счастью, все это с, казалось бы, сложная задача на самом деле довольно просто. Все просто разбивается о знания, как это сделать, чтобы похудение имело смысл.

В сегодняшней нашей статье мы представим Вам семь советов и рекомендаций, которые помогут Вам похудеть после праздников. И все это без необходимости дополнительных лишений, жертв и постоянного голода . Приятного чтения!

Как похудеть после праздников? Прежде всего, сохранить здравый смысл

Чудодейственные диеты не являются хорошим выбором, если вы хотите похудеть после праздников здоровым образом и одновременно избежать эффекта йо-йо.

Но самое важное на пути к успеху является изменение некоторых привычек и временное исключение некоторых продуктов из рациона . Хорошее отношение, мотивация и упорство, является ключевыми элементами, состоящими на желаемый конечный результат.

Некоторые модные в настоящее время диеты являются лишь процессами, обеспечивающими обычное очищение организма . Их можно проводить через один день или два, чтобы восстановить равновесие функционирования пищеварительной системы.

Однако наиболее эффективным вариантом похудения является выбор долгосрочной, сбалансированной диеты и похудения.

Семь советов для потери веса

Не торопись. Похудение-это длительный процесс

Вам не нужно иметь одержимости к желаемому вами веса в течение одной недели . В большинстве случаев будет совершенно нереальной задачей. Важно, однако, то, чтобы привыкнуть работать над снижением массы тела каждого следующего дня.

Когда вдруг вы начинаете терять вес, Ваше тело входит мгновенно в режиме выживания, который приводит к ускоренному накоплению запасов жира и многих других физиологических проблем, таких как усталость и раздражительность.

Запланируйте себе период, продолжающийся от одного до трех месяцев, в ходе которого захочешь похудеть после праздников . По его истечении и присмотреть за соответствующий режим жизни и питания, безусловно, можно получить желаемые результаты.

Преимуществом этого решения является то, что вы будете иметь больше энергии и, одновременно, позитивного настроения каждый последующий день.

2. Установите себе реалистичные цели

Установите себе реалистичные цели и не смотря на показатели Вашего веса каждый день. Есть много факторов, которые влияют на массу тела. Она может колебаться как вверх, так и вниз или.

Эти факторы-это, например, явление задержки жидкости в организме или изменение мышечной массы. Из-за этого ты не должна иметь одержимости контролировать свой вес каждый день.

Читайте также:  Диета при хроническом дуодените у взрослых

Важно, чтобы ты держалась намеченной себе цели в долгосрочной перспективе. Он должен быть таким, который, по Вашему мнению, сделает вас чувствовать себя хорошо после его достижения.

3. Сосредоточьтесь на ужин

Основным приемом пищи, на который следует обратить внимание во время похудения, ужин. Ее значение берется отсюда, что, как правило, обеспечивает подачу энергии и калорий, которых, вероятно, не воспользуетесь.

Эти калории, которые не потребляет, превращаются, как правило, в запасы жира. А если вы хотите похудеть после праздников, то вы не хотите этого эффекта, не так ли?

В отличие от завтрака и ужина, когда это тебе надо питаться здоровой, питательной продукты, на ужин следует выбрать легкие и легко усваивается блюда и съесть их вечером или ночью.

Углеводы рекомендуются в течение дня. Но уже, например, сегодня вечером ты должна кушать свежие овощи и порцию обезжиренного белка.

4. Создайте себе три списка продуктов

Перед началом своей диеты потратьте немного времени на подготовку себя три списка продуктов. Они следующие:

  • Зеленый список: здоровые продукты, которые вы едите каждый день. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи с деревьев, орешки, семена, яйца куриные, рыба и птица.
  • Желтый список: продукты, которые можно есть несколько раз в неделю. Это красное мясо, молочные продукты и молочные продукты , соки, упакованные в картонные коробки, и продукты из муки цельнозерновой.
  • Красный список: продукты, которых стоит избегать любой ценой. Этот список включает в себя, среди прочего, любые жареные продукты, а также торты, конфеты, мороженое, газированные напитки, продукты из муки изысканные блюда, всевозможные чипсы, сливки и т. д.

Эти списки должны быть персонализированные в основе того, что уже едите, чтобы облегчить себе лучшие варианты вашего ежедневного меню. Попробуйте просто положить его на вашем холодильнике, чтобы иметь в них на постоянной основе доступ.

Одним из способов избегать продуктов, находящихся на красном списке — просто избегать покупать их . Не имея их в холодильнике, вы не будете иметь даже возможности искушению.

5. Именно пережовывай каждый кусочек

Это действительно так просто. Когда тщательно жуешь каждый кусочек пищи, это позволит Вам насладиться большим количеством еды, облегчает хорошее пищеварение, помогает поглощать больше питательных веществ из еды и делает, что быстрее вы будете чувствовать себя сытой.

Это самый простой совет на практике.

6. Пейте воду между приемами пищи, чтобы быстро похудеть после праздников

Пить воду в течение всего дня и между приемами пищи ускоряет обменные процессы и способствует похудению.

Улучшает также функционирование Вашей пищеварительной системы. И в то же время устраняет токсины из организма и излишки жидкости и помогает есть меньше без чувства голода.

7. Выбирайте с умом, физические упражнения

Одним из лучших способов использования физических упражнений , чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, не проводя много часов в тренажерном зале. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что короткие периоды упражнений средней интенсивности перемежаются с перерывами на отдых. И весь процесс повторяется несколько раз в течение дня.

Это позволяет на повышение тонуса тела и сжигание жира, в основе два-три 30-минутных сеансов в неделю. И в результате Вам удастся сбросить вес после праздников быстро и качественно. Вам нужно только немного упорства и аккуратности в соблюдении вышеизложенных рекомендаций.

Источник

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

Читайте также:  Диета перед сдачей крови на билирубин

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО : физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте .

Источник