Меню

Лучшая диета с яйцами



Яичная диета -5 кг за неделю! Меню на 7 дней!

Одна из самых быстрых и эффективных диет, а так же очень сытная. Яйца содержат много легко усваиваемых белков, которые способствуют похудению. Яичный белок, единственный продукт, который усваивается нашим организмом на 95% , не оставляя после себя шлаков.

Клиническими исследованиями доказано, что люди которые сидят на диете, и завтракают отварными яйцами, теряют вес на 20% быстрее .

Белковые диеты, как правило, считаются одними из самых эффективных методов похудения, потому что, ограничивая поступление углеводов, мы заставляем наш организм расходовать их из собственных запасов.

Еще один плюс этой диеты, её можно совмещать с интенсивными занятиями спортом, а результат сохраняется надолго, потому что потеря веса происходит не за счёт потери воды, а за счёт сжигания жира. Жирные кислоты, которые содержаться в составе ускоряют расщепление жира.

Для получения максимального эффекта рекомендуется строго соблюдать меню диеты, и самое главное ни в коем случае не пренебрегать овощами, рекомендованными в меню, что бы, не перегрузить почки большим количеством белка.

На таком меню вы однозначно не будете чувствовать себя голодными. Самые популярные виды яичной диеты на 3,7 и 14 дней. На диетах длящихся 7 и 14 дней, если вам по ночам начинают сниться яйца разрешается один раз в день заменять яйца, на рыбу или мясо.

Кушать яйца можно только в варёном виде, жарить категорически запрещено. В качестве приправы для салатов можно использовать только лимонный сок , любые растительные масла запрещены.

Между приёмами пищи, можно делать небольшие перекусы из свежих овощей, или пить свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов разрешённых в меню.

Овощи можно есть сырыми, отварными или приготовленными в духовке или на пару. Мясо и рыба тоже готовится на пару или в духовке без добавления соли и специй. Можно пить зелёный и любые травяные чаи без сахара, и не забывать о воде.

Завтрак: 2 яйца 1 любой фрукт(кроме бананов)

Обед: 2 яйца 1 любой фрукт(кроме бананов)

Ужин: 2 яйца, или 150 гр. отварной курицы или рыбы. Салат из 1 помидора, сладкого перца и стебля сельдерея.

Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!

Завтрак: 200 гр. Творога. Овощной салат 150 гр.

Обед: 2 яйца 1 любой фрукт(кроме бананов)

Ужин: 150 гр. отварной курицы или рыбы. Салат из не крахмальных овощей.300 гр.

Чередуем оба варианта по очереди.

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!

Источник

Яичная диета

Что такое яичная диета, как правильно готовить яйца, чтобы похудеть? Продукты, которые хорошо сочетаются с яйцами. Подробное меню для яичной диеты на три дня и на неделю.

Не каждая диета позволяет похудеть без ущерба для здоровья. Если вы не желаете терять килограммы ценой собственного здоровья, то вам подойдет яичная диета, эта проверенная методика часто рекомендуется диетологами.

Популярность яичной диеты

Методика яичной диеты разработана давно, но популярной она стала относительно недавно. Ранее эта теория считалась достаточно спорной, большинство противоречий вызывали вопросы относительно желтка, следует ли его употреблять в пищу на диете. Недавние исследования показали, что для полноты результатов диеты следует есть как белок, так и желток, компоненты работают в паре, взаимодействуя между собой. При употреблении белка и желтка продукт передает организму множество витаминов, микроэлементов и аминокислот, отлично усваивается и налаживает деятельность систем организма.

Почему на яичной диете худеют?

Яйца являются продуктом, который переваривается в течении долгого времени, организм тратит на это много энергии, на этом и основан принцип яичной диете. Благодаря длительности процесса переваривания вы постоянно чувствуете себя сытым. Такой эффект дает белок яйца, блокировка чувства голода позволяет легко выдержать диету и не сорвать по причине неконтролируемого голода. Другие продукты, включенные в меню, подобраны таким образом, чтобы они полностью переваривались, приносили легкость и хорошее настроение. Посмотрите меню для яичной диеты на 3 или 7 дней, оно должно вам понравиться.

Меня трехдневной яичной диеты

  • Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
  • Обед – 2 яичных белка, салат из капусты или свеклы на растительном масле, яблоко
  • Ужин – 200 гр. вареной или запеченной рыбы, свежая зелень, грейпфрут или 2 кусочка ананаса.
  • Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
  • Обед – салат из двух яичных белков и морской капусты, яблоко;
  • Ужин – 200 гр. вареных креветок, грейпфрут.
  • Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
  • Обед – 2 яичных белка, салат из свежих овощей на растительном масле;
  • Ужин – 200 гр. куриной грудки, яблоко.

Меню семидневной яичной диеты

В качестве завтрака каждый день в течении недели следует съедать половинку грейпфрута и 1-2 куриных яйца. В первый день разрешается есть фрукты в любом количестве – апельсины, мандарины, грейпфруты, зеленые яблоки, киви, груши, ананасы.

Читайте также:  Ералаш диета на морковке

Второй день: не крахмалистые овощи – помидоры, огурцы, все виды салата и капусты (только не цветную), цуккини, фасоль, болгарский перец, лук, зелень. Овощи можно есть свежими или тушенными.

Третий день: на обед – 200-300 грамм запеченной нежирной рыбы, на ужин – 2 куриных яйца и 300-350 грамм овощного салата на растительном масле с лимонным соком.

Четвертый день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, любые некрахмалистые овощи, приготовленные на пару.

Пятый день: на обед 200-300 грамм мякоти говядины на гриле, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, 200 грамм овощей на пару, к примеру, брокколи, цуккини.

Шестой день: на обед – 200-300 грамм нежирной рыбы, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, красный грейпфрут.

Седьмой день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, 300-350 грамм овощного салата, 50 грамм нежирного твердого сыра.

В любой из дней диете при ощущении голода между приемами пищи вы можете выпить стакан кефира или томатного сока.

Как правильно готовить яйца, чтобы худеть?

В интернете можно увидеть негативные отзывы на яичную диету, но если разобраться, то выяснится, что их авторы неправильно готовили яйца. Для того, чтобы диета помогла похудеть, яйца следует варить всмятку, только в таком виде они сохранят в себе максимум питательных веществ и лучше всего перевариваются организмом человека. Приготовить яйца для яичной диеты не сложно, их нужно погрузить в кипящую воду и варить около пяти минут, после этого их нужно вынуть, остудить, и они готовы к употреблению.

Дополнительные продукты для яичной диеты

Полезней всего сочетать вареные яйца с некрахмалистыми овощами во всем их многообразии – любой листовой салат, любая капуста кроме цветной, помидоры и огурцы, цуккини, любые виды свежей зелени, репчатый лук, стручковая фасоль, болгарский перец и другие. Эти овощи можно добавлять в салаты в любом сочетании, а также запекать и тушить.

В качестве обеда или даже ужина можно использовать отдельное блюдо из тушенных или запеченных овощей, это не является нарушением правил диеты.

Сочетание некрахмалистых овощей и яиц способствует правильному расщеплению и усвоению белков, с максимальной пользой и без чувства голода.

Цитрусовые в меню яичной диеты

Яичная диета разрешает употреблять цитрусовые фрукты, лучше всего подходят апельсины и грейпфруты, также можно подключать в незначительных количествах лаймы и мандарины. Такие фрукты приносят двойную пользу, они несут в себе много клетчатки, то есть подавляют чувство голода надолго, а также делают процесс сжигания жиров более интенсивным. Завтрак из пары вареных яиц и грейпфрута запустит обменные процессы в организме на целый день вперед.

Яичная диета может проходить курсами по 3 или 7 дней с небольшими перерывами, за 14 дней яичной диеты можно скинуть от 5 до 8 кг.

Другие способы похудеть в домашних условиях:

Худеем дома за неделю
Преобразиться за неделю и удивить окружающих красотой своей фигуры – это реально, нужно лишь подобрать методику, которая вам подойдет. Изучите десятки способов похудеть дома и их сочетания между собой, а затем начните недельный марафон ради нового стройного образа.

Белковая диета
Яичная диета относится к категории белковых диет. Если вы не любите яйца и хотите найти методику с более вкусным рационом, то сравните представленные здесь белковые диеты. Каждая из них подойдет для человека любого возраста с любым количеством лишних килограмм и образом жизни.

Творожная диета
Еще одна вариация белковой диеты, которая подобно яичной позволяет худеть без чувства голода. Нежирный творог дает организму много белка и других питательных веществ, а добавленные к нему свежие фрукты дарят заряд витаминов и вкусовое разнообразие.

Диета на перепелиных яйцах
Куриные яйца едят не все, многие предпочитают заменять их перепелиными, мотивируя это тем, что перепелки не переносят сальмонеллез и другие инфекции. Перепелиные яйца можно употреблять в пищу даже в сыром виде, и это будет безопасно. Если внести в яичную диету определенные коррективы, то ее можно провести на перепелиных яйцах.

Источник

ЯЙЦА И ПОХУДЕНИЕ — ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ?

Куриные яйца — отличный пищевой продукт, который дала нам природа. Одно яйцо в рационе обеспечивает около 25% потребностей взрослого человека в полноценном белке. Фаршированные яйца, мягкие, сваренные вкрутую, жареные, яичница-болтунья или салаты являются источником минералов, витаминов, полезных белков и жиров.

Яйца для здоровья

Яйца являются очень ценным ингредиентом в ежедневном меню. Они содержат минералы (сера, калий, натрий, хлор, желток, также содержит железо, фосфор, кальций, магний) и витамины: витамины A, D, E, K, B (B1, B2). Кроме того, мы найдем лютеин, ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, холин, фосфолипиды и все необходимые незаменимые аминокислоты в форме лучшего усвояемого. Благодаря богатству ингредиентов, яйца положительно влияют на наше здоровье и красоту. Потребление яиц защищает глаза, это положительно сказывается на функционировании мозга. Лецитин обладает эмульгирующими свойствами. Его называют «победителем жира» , потому что он расщепляет жиры и холестерин на более мелкие частицы, предотвращая атеросклероз. Ингредиенты яйца относятся к действию антимикробный, антиадгезионный, иммуномодулирующий, и даже против рака. Потребление яиц может противодействовать гипертонии. Поэтому яйцо является чрезвычайно важным ингредиентом, полезным для здоровья, а также для профилактики и лечения заболеваний.

Читайте также:  Диета для лечения функциональной диспепсии

Яйца и похудение

Яйца имеют низкую калорийность. Яйцо среднего размера весит 60 г и имеет 80-90 ккал. Оно содержит 8 г белка, 6 г жиров (из которых около 70% составляют полезные ненасыщенные жиры) и менее 1 г углеводов. Яйца низкокалорийные, поэтому их рекомендуют на редуцирующей диете. Кроме того, их употребление дает чувство сытости в течение длительного времени. Это предотвращает прием пищи между приемами пищи, особенно нездоровые перекусы. Благодаря этому также легче поддерживать адекватный вес. Кроме того, яйца очень питательны, рекомендуется употреблять их на низкокалорийных диетах, чтобы предотвратить дефицит белка, минералов и витаминов. Стоит знать, что яичный белок обладает самой высокой биологической ценностью среди всех продуктов, потому что есть аминокислоты, которые прекрасно дополняют потребности человеческого организма, в основном, для наращивания мышечной массы.

Существуют различные диеты для похудения (например, яичная диета), которые позволяют избавиться от большего количества килограммов за короткое время. Тем не менее, лучшая идея — это сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами и белком (например, из яиц). Это благоприятно скажется на фигуре и предотвратит эффекты йо-йо.

Когда лучше всего есть яйца?

Яйца — хорошая идея на завтрак. Подается как первая еда, способствующая сжиганию жира. Яичная пища также рекомендуется для диет для похудения. Употребление полезной еды утром даст вам энергию на весь день, что предотвратит муки голода и, что с этим связано, — перекусы. Тем не менее, они должны быть правильно приготовлены и поданы в компании овощей и цельнозерновых продуктов. Вот почему два яйца всмятку, кусочек хлеба из непросеянной муки с маслом и помидор — отличный завтрак. Яйца вкрутую обычно добавляют в различные салаты, богатые овощами. Ужин из сваренных вкрутую яиц , фаршированных тунцом, в сопровождении овощей — это вкусная и питательная еда.

Стоит знать, что в яйцах много серных аминокислот, и если их употреблять в избытке, они способствуют нарушению кислотно-щелочного баланса. Яичница с десятью яйцами не очень хорошая идея для здорового завтрака.

Яйца и калории

Калорийность яйца зависит от того, как оно сделано. И так:

  • яйцо всмятку (варка до 4 минут) — 74 ккал (вареное яйцо лучше усваивается нашим организмом, его стоит придерживаться для похудения),
  • вареное яйцо вкрутую — 79 ккал (их сложнее переваривать, их варка слишком длинная — более 10 минут, это приводит к потере ценных ингредиентов и вызывает реакцию серы с железом),
  • яйцо, пожаренное на сливочном масле — около 130 ккал (теплотворная способность является результатом добавления жира, который проникает в блюдо),
  • омлет с двумя яйцами в масле (без добавок) — около 200 ккал.

Жареные яйца: жареные, в форме яичницы-болтуньи или омлета, они сохраняют витамины, но жир, используемый для жарки, повышает калорийность блюда. Жареное яйцо получает лишние калории. Лучше всего жарить яичницу на ложке настоящего масла. Стоит добавить овощи, например помидор или шпинат. Самое главное, есть свежие яйца.

Ты знаешь что .

  • Кубинская курица выдержала яйцо весом 180 г — запись занесена в «Книгу рекордов Гиннеса».
  • Яичная скорлупа содержит до 17 тысяч пор — яйцо может впитывать запахи из холодильника.
  • Присутствующая в желтке сера вступает в реакцию с серебром из столовых приборов — образуется так называемое соединение. сульфид серебра (Ag2S). Столовые приборы после контакта с желтком становятся черными.
  • Цистеин, содержащийся в яйце, расщепляет ацетальдегид, который образуется после употребления алкоголя. Поэтому яйцо рекомендуется для отравления алкоголем.

Если вам понравилась данная статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.

Источник

Яичная диета

Яйцо — полезный и низкокалорийный продукт, оно просто идеально подходит для различных методик снижения веса. В состав яйца входят много необходимых нашему организму микроэлементов и полезных веществ. Яичная диете не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, так как яйца содержат большой комплекс минеральных веществ.

Основные правила яичной диеты

  • пить много воды
  • овощи варить только в воде, запрещается добавлять овощные бульоны. Можно немного подсолить, поперчить, добавить приправы, лука, чеснока
  • придерживаться режима питания и употреблять только те продукты и только в том количестве, которое обозначено в меню
  • употреблять яйца и фрукты. Разрешаются: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы, ананасы, арбузы, киви, персики, грейпфруты, мандарины, помело, сливы. Запрещаются: манго, виноград, инжир, бананы, финики
  • можно различные вареные овощи, за исключением картофеля
  • пить газированные (диетические) напитки
  • несладкий кофе или чай, без добавления в него молока
  • при голоде есть огурцы, легкий салат из овощей или морковь, но только по режиму времени
  • есть нежирный сыр жирностью 16-17% или творог (обезжиренный).
Читайте также:  Диета мне 13 лет я хочу похудеть

возобновлять диету с того места на котором остановились. все нужно начинать сначала.

Яичная диета на 4 недели

Неделя первая яичной диеты
Понедельник

  • Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
  • Обед — любой фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины
  • Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед — отварная или зажаренная курица без кожи
  • На ужин — 2 вареных яиц, салат из овощей (морковь + перец + салат + огурец + помидор), тост, один грейпфрут (апельсин)
  • Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: любой обезжиренный сыр в неограниченном количестве, одного тоста и помидоров
  • Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины
  • Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
  • Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины
  • На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед состоит из пары вареных яиц и вареных овощей
  • Ужин из отварной или жареной рыбы, салата из овощей, одного грейпфрута (апельсина)
  • Завтрак: половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины салата из овощей
  • Завтрак: половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: отварное или зажаренное мясо курицы без кожи, помидоров, вареных овощей, одного грейпфрута (апельсина)
  • Ужи: вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты

  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: Отварное или жареное мясо и салата из овощей на обед
  • Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут на ужин
  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яиц
  • Обед: отварное или жареное мясо и салат из овощей
  • Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут (апельсин)
  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: отварное или жареное мясо и огурцы
  • Ужин: 2 вареных яица и одного грейпфрута (апельсина)
  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: 2 вареных яица, любого обезжиренного белого сыра в любом количестве
  • Ужин: 2 вареных яиц
  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица на завтрак
  • Обед: отварная или жареная рыба на обед
  • Ужин: 2 вареных яица на ужин
  • Завтрак: из половины грейпфрута (апельсина) и 2 вареных яица
  • Обед: из отварного или жареного мяса, помидоров, одного грейпфрута (апельсина)
  • Ужин: — смесь из свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)
  • Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
  • Обед: отварная или зажаренная курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, один грейпфрут
  • Ужин: смесь свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Яичная диета — третья неделя

  • Понедельник
    Целый день фрукты в любом количестве
  • Вторник
    Целый день овощи (вареные), за исключением картофеля
  • Среда
    Целый день фрукты и овощи (вареные), салаты.
  • Четверг
    Целый день вареная или жареная рыба, любые овощи (вареные) и салаты из капусты (салата).
  • Пятница
    Целый день курица отварная (жареная) постное мясо, за исключением баранины и вареные овощи
  • Суббота
    Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки
  • Воскресенье
    Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки

Яичная диета — четвертая неделя

  • Четыре кусочка отварного (жареного) мяса или четвертой частая отварной курицы
  • три помидора
  • четыре огурца
  • одна банка тунца без масла
  • один тост
  • один грейпфрут (апельсин)
  • 2 кусочка отварного (жареного) мяса
  • три помидора
  • четыре огурца
  • 1 тост
  • 1 яблоко (груша, долька дыни, грейпфрута, апельсина)
  • 1 ложка обезжиренного творога (белого сыра)
  • маленькая тарелка вареных овощей
  • 2 помидора
  • 2 огурца
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • Половина отварной (жареной) курицы
  • три помидора
  • один огурец
  • один тост
  • один грейпфрут или апельсин
  • 2 вареных яица
  • 1 салат
  • 3 помидора
  • апельсин или грейпфрут
  • 2 куриных вареных грудок
  • 125 г. творога (брынзы)
  • 1 тост
  • 2 помидора
  • два огурца
  • простокваша
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • 1 ст.л. творога
  • баночка тунца без масла
  • маленькая тарелка вареных овощей
  • два помидора
  • два огурца
  • один тост
  • один грейпфрут (апельсин)

P.S. Рекомендую вам скачать мою авторскую книгу для ознакомления абсолютно БЕСПЛАТНО.

Что вы узнаете из книги:

  • Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
  • Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
  • Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
  • Биолифтинг живота — что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.

В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.

Источник