Меню

Меню диеты сергея агапкина на день



Диета Сергея Агапкина

Диеты, созданные профессионалами, заслуженно пользуются большим доверием. Специалисты предлагают весьма действенные варианты, причем не вредящие здоровью, наоборот, укрепляющие его. Система врача-реабилитолога Сергея Агапкина относится именно к таким.

Он предлагает составлять меню, ориентируясь на особенности конкретного организма, и уверен, что эффективность диеты обусловливается не ограничениями рациона, а тем, как долго может следовать ее правилам пациент, получая видимый результат.

Доктор Агапкин предлагает забыть о краткосрочных жестких диетах и рекомендует систему, которой можно придерживаться всю жизнь, чтобы вначале снизить вес, а затем закрепить и сохранить результат.

Дело в том, что низкокалорийные диеты эффективны лишь на время: вес после их завершения возвращается, нередко даже с прибавлением. Полноценная система питания для снижения веса работает по-другому: поддерживается высокая скорость обмена веществ, и именно это помогает избавиться от излишков жира.

Основные правила диеты Сергея Агапкина, позволяющие «разогнать» метаболизм:

  • придерживаться дробного питания – небольшими порциями пять-шесть раз в день. Это позволяет также не испытывать голода в течение дня;
  • включить в рацион пшеничные отруби. По мнению Сергея Агапкина, переедание часто возникает в связи с нехваткой пищевых волокон и витаминов группы В, которыми богаты отруби. Доктор уверен, что 20 г отрубей в сутки достаточно, чтобы восполнить дефицит;
  • следить, чтобы крупы составляли около четверти рациона;
  • постепенно уменьшить дневной объем пищи в два раза, поскольку причина лишнего веса – избыточное поступление питательных веществ. Вначале это может доставлять дискомфорт, однако организм быстро привыкает к новым объемам пищи, если с ней поступают все нужные вещества;
  • полностью исключить сахар и кондитерские изделия;
  • обязательно добавлять в меню кисломолочные продукты – не слишком много, чтобы не было расстройства желудка, но ежедневно;
  • сбалансировать рацион, соблюдая оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов.

Помимо этого, Сергей Агапкин считает необходимым увеличение физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса, по его мнению, аквааэробика и йога.

Достоинства диеты Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина предполагает переход на здоровое питание, что благоприятно сказывается на организме в целом. Это безопасный и эффективный способ снижения веса, позволяющий поддержать и улучшить здоровье.

Диета сбалансирована, в ней минимум запретов, входящие в меню продукты содержат все значимые для жизнедеятельности вещества: белки, сложные углеводы, жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и т. д.

В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Правил несложно придерживаться, к новому меню организм довольно быстро привыкнет.

Диета Сергея Агапкина не ставит сроков, соблюдать ее можно сколь угодно долго.

Недостатки и противопоказания диеты Сергея Агапкина

В диете отсутствуют строгое меню и жесткий свод правил, необходимые людям с избыточным весом, не отличающимся дисциплинированным пищевым поведением. Еще один минус – нет даже приблизительных ориентиров относительно скорости снижения веса, поэтому довольно трудно понять, достаточно корректен рацион или нуждается в изменениях.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Кисломолочные продукты жирностью ниже 5% (йогурт, ряженка, кефир, творог, простокваша, сыворотка).
  • Яйца.
  • Овощи и фрукты.
  • Крупы.
  • Отруби.

Пить разрешается воду, обычную или минеральную.

Какие продукты запрещены?

Полностью исключаются любые продукты с искусственными добавками, сахар, кондитерские изделия, консервы, приправы и полуфабрикаты.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строгого меню диеты Сергея Агапкина не существует, худеющий выбирает блюда самостоятельно, ориентируясь на предусмотренные принципы и собственные предпочтения. Примерное меню на день:

Омлет из 2 яиц с овощами либо 80 г куриной грудки с гарниром из овощей.

150 г кисломолочного продукта, содержащего живые бактерии.

200 г тушеной говядины с гарниром из овощей (вместо овощей возможен овощной суп), 1 ст. л. пшеничных отрубей. Второй вариант – гречневая каша с овощным салатом.

150 г любого кисломолочного продукта, груша или яблоко.

200 г запеченной рыбы с овощами либо 150 г творога и свежие овощи, 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Полезные советы

Совет 1. В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Совет 2. Спортивные занятия должны быть не изнурительными, но регулярными – не менее двух раз в неделю.

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания, позволяющая добиваться снижения веса не за счет жестких ограничений, а за счет оздоровления организма и активизации метаболизма. Придерживаться ее можно сколь угодно долго.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: без ограничений
Рекомендуемая частота: любая
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник

Диета Сергея Агапкина — плавная и безопасная потеря веса

Диета Агапкина – это основанная на правильном питании методика похудения, позволяющая избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Диета Агапкина: суть и особенности

Сергей Агапкин – известный миллионной аудитории телеведущий, врач-физиотерапевт и психолог в одной из своих телепередач рассказал о том, как правильно худеть и что для этого нужно делать.

Со слов самого автора, его диета – это не особая методика, а комплекс определенных правил, благодаря которым можно сбросить вес, не нарушая физиологические процессы.

  • Если наедаться на ночь – это вредит не только фигуре, но и здоровью, поэтому последний раз кушать нужно за 4 часа до сна;
  • Питаться 3 раза в день – не самый лучший выход, особенно если урезать калории. Возможно, таким образом и удастся похудеть, но при малейшей смене рациона килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, нужно снижать вес, употребляя пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
  • Полностью отказываться от соли не нужно, но если ограничить ее употребление, то можно ускорить выведение из организма солей;
  • Самые главные инициаторы накопления жира – быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях и мучном. Принято считать, что лишний вес появляется из-за жиров, но это не так: на их переработку организм тратит больше энергии, чем на усвоение вредных углеводов, поэтому последние необходимо полностью исключить;
  • Вопреки предыдущему пункту, жиры тоже вредны для фигуры, но в меньшей степени, чем быстрые углеводы. Чтобы похудеть, нужно отказаться от колбас и прочих жирных продуктов в пользу обезжиренного мяса, рыбы, молока, кефира, йогурта и т. д.;
  • Не стоит ограничивать продукты, содержащие полезные для организма вещества, т.к. это навредит здоровью. Лучше, если питание будет сбалансированным и богатым клетчаткой – ее человек должен получать до 20 г в сутки. Если нет возможности получать ее в таком количестве из продуктов – можно приобрести в готовом виде в аптеке.

Диета Агапкина: плюсы и минусы

По мнению врачей, недостатков в диете от Сергея Агапкина быть не может, а вот достоинств – масса:

  • Она абсолютно безвредна для здоровья, и даже более: такое питание полезно для людей, у которых были диагностированы различные заболевания, но при этом им рекомендуется кушать только те продукты, которые предусмотрены конкретным лечебным столом;
  • Пользуясь диетой Сергея Агапкина, не нужно подсчитывать калории;
  • Методика позволяет не только убрать лишние килограммы, но и простимулировать метаболизм, улучшить работу кишечника и предотвратить некоторые заболевания ЖКТ.

Сколько можно сбросить на диете Агапкина

Стоит отметить, что такая система питания не позволяет худеть очень быстро, в отличие от низкокалорийных диет, поэтому на ней за месяц уходит всего 5-7 кг. В этом есть очевидный плюс: сбрасывая вес постепенно, навредить здоровью не получится, а вот резкие скачки нередко становятся причиной развития разных болезней.

Если воспользоваться другим рационом, подходящим для быстрого снижения веса, то на нем действительно можно скинуть 6 кг за неделю, не ограничивая себя в питании слишком сильно.

Чтобы похудеть, автор рекомендует питаться следующими продуктами:

  • Обезжиренным творогом, кефиром, молоком, ряженкой;
  • Мясом и рыбой постных сортов;
  • Фруктами и ягодами;
  • Овощами;
  • Зеленью;
  • Злаковыми крупами;
  • Цельнозерновым или ржаным хлебом.

К оглавлению

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

Сам автор не приводит конкретное меню, его можно составить самостоятельно, пользуюсь его принципами:

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

Источник

Диета Агапкина для похудения

Не каждый человек готов устанавливать жесткие ограничения в своем рационе. Если при этом хочется похудеть, то обратите внимание на эффективное, набирающее популярность питание, разработанное доктором Агапкиным. Он предлагает ограничить потребление пищи с учетом физиологии, индивидуальных особенностей организма. Диета основана на принципах здорового питания: исключаются жирные продукты и блюда, шоколад, сдобная выпечка с цветной глазурью, печенье, простые углеводы заменяются на сложные и белки.

Принципы правильного питания на диете Сергея Агапкина

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента. Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

  1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
  2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
  3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
  4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
  5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
  6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
  7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
  8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
  9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
  10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность. Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета доктора Агапкина

При организации диеты Агапкина важно учесть несколько советов. Рекомендации доктора следующие:

  1. В недельное меню вносятся небольшие коррективы: размер порции остается прежним, уменьшается потребление жира, изменяется способ тепловой обработки (запекайте еду без жира в духовке или готовьте на гриле).
  2. Ни в коем случае дополнительно не употребляйте добавки для похудения. Как правило, при их потреблении повышается интенсивность работы печени, почек, нарушается нормальный обмен веществ, микрофлора кишечника. Если решили принимать препарат, то предварительно ознакомьтесь с его сопроводительным документом, с разделом «Противопоказания к применению».

Список разрешенных продуктов

Для правильного составления меню изучите список рекомендуемых продуктов. Врач-физиотерапевт, телеведущий Сергей Агапкин советует кушать:

  • низкокалорийную молочную продукцию жирностью ниже 5%: йогурт, ряженку, творог, простоквашу, сыворотку (не рекомендованы при гастрите);
  • нежирные мясо, рыбу, морепродукты: не жаренные на масле курицу, индейку, воблу, камбалу, минтай, хек, щуку, треску, судак, путассу;
  • яйца;
  • фрукты, ягоды: отдавайте предпочтение кисловатым продуктам, подойдут лимоны, киви, грейпфрут, яблоки, ежевика, черника, голубика, смородина, крыжовник;
  • овощи, зелень: свеклу, помидоры, шпинат, капусту, салатные листья, петрушку, кабачок, баклажан;
  • цельнозерновой, ржаной хлеб, крупы, отруби: гранулированные или негранулированные отруби заливайте кипятком, настаивайте час, фильтруйте и добавляйте в каши по вкусу или употребляйте отдельно в небольших количествах (суточный прием не более 30 г продукта); если есть заболевания ЖКТ, то перед потреблением отрубей посоветуйтесь с врачом.

Перечень запрещенных продуктов

Во избежание проблем со здоровьем ознакомьтесь с перечнем пищи, на которую стоит наложить запрет. Агапкин советует отказаться от:

  • жирного мяса, копченостей, жареного, колбасных изделий;
  • солений, маринадов;
  • картошки;
  • полуфабрикатов, фастфуда, сухариков, чипсов, продуктов с консервантами, красителями;
  • жирной сметаны, сыров;
  • приправ;
  • крепкого алкоголя;
  • зеленого чая с молоком;
  • сладостей, мучного (особенно сдобной выпечки).

Физические нагрузки и двигательная активность

Для качественного похудения применяйте комплексный подход: вносите коррективы не только в меню, но и в ежедневное расписание. Килограммы будут быстро «уходить» при регулярном выполнении физических упражнений: уделяйте спортивным занятиям несколько часов в неделю, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в 7 дней. Занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Не откладывайте тренировки. Подбирайте для себя приемлемые упражнения. Даже если не «дружите» со спортом, начните заниматься:

  • Йогой – помогает контролировать ум, восстанавливает здоровье, основные функции организма. Подойдет тем, кто хочет преобразиться не только внешне, но и внутренне: настроитесь на позитивный лад, будете меньше думать о еде, диетах, исключится вероятность переедания.
  • Аэробикой – эффективный способ для похудения. Дополнением станет аквааэробика – подойдет людям с очень большим весом, ведь во время занятий нет сильной нагрузки на суставы.
  • Велосипедным спортом – эффективно сжигается жир в области бедер, ягодиц.
  • Быстрой ходьбой или бегом – обеспечивается нагрузка практически на все группы мышц.

На сколько можно похудеть на диете

Основное отличие методики состоит в том, что вес снижается постепенно, благодаря чему не нарушается работа систем организма, не развиваются разные заболевания. Жир «уходит» с бедер, живота, ягодиц – основных мест накопления. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций удается скинуть 5-15 кг в месяц: результат зависит от первоначального веса, особенностей организма пациента.

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи. При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

  1. Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
  2. Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
  3. Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
  4. Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

Источник

Читайте также:  Диета после лапароскопии желудка