Меню

Меню для английской диеты 21 день по дням



Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется. Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:

  • Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
  • Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
  • Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
    Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни Название

рациона

Время приема

пищи

Продукты для потребления
1, 2, 21 Разгрузочно- молочный 8.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
13.00 200 мл молока без ничего
16.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
19.00 200 мл молока без ничего
За 15-20 мин. до сна 200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Белково-мясной 8.00 Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
13.00 Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
19.00 Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овощно-фруктовый 8.00 Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
13.00 Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
19.00 Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно, поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов:

  • Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
  • Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
  • Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
  • Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
  • Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
  • Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах. Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.

Источник

Английская диета для похудения — минус 8-12 кг за 21 день

Английская диета как средство, придуманное для похудения, отлично зарекомендовала себя среди женщин всего мира, ведь при ее соблюдении теряется от 8 до 12 кг ненужного веса.

Как соблюдать ее правильно, но не в ущерб собственному здоровью? Что разрешается есть? Обо всем этом можно узнать, прочитав данную статью.

Принципы диеты по-английски

В основу английской диеты положено чередование белковых и овощных дней. Всего для достижения идеальной фигуры понадобится 21 день. Однако прежде чем становиться на путь к красоте, накануне необходимо устроить маленькую двухдневную «голодовку», заключающуюся в употреблении легких блюд. Так организму будет проще приспосабливаться к новым для него условиям. А чтобы переход был плавным, диетологи рекомендуют придерживаться ряда таких простых правил:

  • ежесуточно употреблять 2 л очищенной воды;
  • отказаться от соли, заменяя ее специями либо пряностями (но без содержания соли);
  • исключить из рациона все жареное – любые продукты питания должны готовиться в пароварке, обрабатываться на гриле или тушиться (разрешается добавление растительного масла в малом количестве);
  • отказаться от употребления жирной пищи;
  • не приступать к трапезе после 19 часов.

Любителям сладких и мучных изделий, алкогольных напитков, табака, черного чая, кофе теперь придется отказаться от привычных удовольствий полностью. Но черный чай можно заменить травяным, зеленым.

Легко ли переносится английская диета? Например, людям, предпочитающим овощные блюда, перенести 21 день без жирной рыбы и мяса будет нетрудно. Составные компоненты диеты не вызывают «морального» голода, как это часто бывает. Еще одним достоинством ее соблюдения является способность организма держать вес под контролем довольно длительное время.

Настроившись на 3-недельное чередованное питание, происходящее в назначенное время, организм легко перенесет отсутствие любимых блюд. Если соблюдать диету строго по графику не получается, его можно подкорректировать, но отклонение не должно превышать часа по времени.

Все этапы соблюдения английской диеты

Рассматриваемая диета проводится поэтапно:

  • разгрузочный этап;
  • белковый этап;
  • овощной этап.

В двухдневный период разгрузки должен преобладать молочно-хлебный рацион. На завтрак разрешается выпивать стакан обезжиренного молока и съедать сухарик ржаного хлеба. В 12 часов дня снова следует выпить стакан молока, а через 3 часа повторить завтрак. В 7 часов вечера выпивают очередной стакан нежирного молока, а на ночь, если уж совсем невмоготу, допускается употребление томатного сока.

Через 2 дня начинается белковый этап английской диеты. На завтрак теперь разрешается пить кофе с молоком, но не жирным. Закуска к кофе представлена бутербродом, приготовленным из ломтика ржаного хлеба и сдобренным половиной чайной ложки сливочного масла и половиной столовой ложки меда.

Обед (в 12 часов дня) состоит из 200 мл рыбного или мясного бульона, 200 г куриного мяса или рыбы нежирных сортов. К ним можно добавить 2 ложки консервированного зеленого горошка. Эти диетические блюда разрешается есть с кусочком хлеба.

В 3 часа дня диетологи советуют выпить чашку молока или чая вприкуску с 1 чайной ложкой меда. Ужин при соблюдении белковой диеты можно выбрать из следующих продуктов: мясо (рыба) – 50 г; яйца – 2 шт.; кусочек ветчины. Запить их можно стаканом кефира вприкуску с ржаным хлебом.

На овощном этапе английской диеты позавтракать можно 2 яблоками или апельсинами. В обед разрешается съесть тарелку овощного супа без картофеля. В процессе приготовления в него можно добавить столовую ложку растительного масла.

Вместо супа можно есть и овощное рагу, приготовленное на небольшом количестве масла. Ржаной хлеб употребляется в подсушенном виде. В 3 часа дня можно побаловать себя любыми фруктами, кроме бананов. На ужин в 19 часов едят овощной салат (не более 250 г), а запивают его стаканом зеленого чая, подслащенного 1 чайной ложкой меда.

Чередование белковых и овощных дней допускается в разных вариациях – или через день, или 2 белковых дня – 2 овощных. Очередность разрешается устанавливать с учетом собственных предпочтений.

Чтобы английская диета была полезной: список разрешенных продуктов

В овощные дни диеты, когда в послеобеденное время разрешается есть фрукты, лучше употреблять зеленые яблоки, киви, лимоны, апельсины, виноград, ананасы.

Из овощей разрешено употреблять тыкву, болгарский перец, баклажаны, зеленую фасоль, морковь, репчатый лук, чеснок, свеклу, спаржу, сельдерей.

При выборе пряностей рекомендуется отдавать предпочтение кардамону, тимьяну, мяте, корице, черному молотому перцу, базилику. Для приготовления каш используют гречку или необработанный коричневый рис, хлопья «Геркулеса».

Напутствие соблюдающим диету

Частые «посиделки» на диете не приветствуются – двухразовой разгрузки в году организму будет достаточно. В течение 21 дня он будет получать разнообразное и сбалансированное питание, так что чувство голода не станет преследовать человека, соблюдающего диету.

Лишние килограммы за 3 недели будут сброшены один за другим, улучшится настроение и общее самочувствие – важные критерии здоровья. Поэтому не тратьте деньги на покупку дорогого диетического питания, соблюдайте простую, но доступную диету, которая быстро превратит вас в настоящую английскую леди!

Источник

Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса. Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет. Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Диета длится 20 дней. Причем 21-й день является временем для выхода из неё. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причем похудение будет проходить без вреда для здоровья. Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал.

Принципы английской диеты

Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня.

Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня. Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже.

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи.

Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки. Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака. Суточная норма воды – 2 литра. Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма токсины.

Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.

Примерное меню английской диеты

Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день. Это позволяет повысить ее эффективность. Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат. Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку. Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения.

Белковый рацион последовательно сменяется овощным. Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов. Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона.

В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты. Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня.

День первый – разгрузка организма

Маложирный кефир (1,5 л)

День второй – разгрузка

Маложирный кефир (1,5 л)

День третий — белковый

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Зерновой хлеб (один кусочек)

Мед (чайная ложка)

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Уха без картофеля (0,15 л)

Рыбное филе отварное (100 г)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек) (один кусочек)

Сыр твердых сортов (50 г)

Отварные куриные яйца (2 штуки)

День четвертый — белковый

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Мед (чайная ложка)

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Мясной суп без картофеля (0,15 л)

Телятина вареная (0,1 кг)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Сыр твердых сортов (50 г)

Вареная рыба (0,1 кг)

Пятый день — овощной

Чай зеленый (стакан)

Винегрет (0,15 кг)

Суп из овощей, кроме картошки (0,15 л)

Мало растительное (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Салат (томаты + огурцы) (0,3 кг)

Мед (½ чайной ложки)

Чай зеленый (стакан)

День шестой — овощной

Чай зеленый (стакан)

Апельсин (2 штуки)

Чай с травами (0,2 л)

Яблоко и морковь на терке (0,15 кг)

Суп с овощами без картофеля (0,15 л)

Масло оливы (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Томаты с огурцами в салате (0,3 кг)

Мед (½ чайной ложки)

Ягодный чай (0,2 л)

Варианты меню для белковых дней:

Кефир (0,2 л), мед (чайная ложка), кусочек хлеба из зерновой муки.

0,2 л молока, чайная ложка меда, кусочек хлеба из зерновой муки.

Яйца перепелиные в количестве 6 штук, 0,1 л кефира и кусочек зернового хлеба.

100 г грецких орехов.

Одно куриное яйцо.

0.15 л ухи без картофеля, 100 г отварной рыбы и кусочек хлеба.

0,15 мл супа на основе телятины, 0,1 кг телятины, кусочек хлеба.

Омлет из трех яиц, 0,15 кг отварной свинины, 0,2 л травяного чая.

0,2 кг куриного вилле и 0,2 л кефира.

0,2 кг отварной рыбы, 0,2 л травяного чая.

0,2 кг отварной телятины, 0,2 л молока.

Варианты меню для овощных дней:

100 г овсянки, одно яблоко и стакан чая с травами.

100 г гречневой каши, апельсин и зеленый чай.

100 г бурого риса, грейпфрут и чай с ягодами.

Две моркови и две свеклы.

100 г овощного салата, кусочек зернового хлеба, 100 г бурого риса.

100 г салат с фруктами, кусочек хлеба из зерновой муки, 100 г гречки.

100 мл супа с овощами, кусочек зернового хлеба и 100 г каши овсяной.

0,2 кг винегрета, две столовых ложки растительного масла и чанная ложка меда.

0,2 кг салата с помидорами и огурцами, две столовых ложки растительного масла, чайная ложка меда.

0,2 кг свеклы, две столовых ложки растительного масла.

Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты

Что можно есть в небольшом количестве

Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые;

Виноград зеленного цвета.

Темные сорта винограда.

Морковь и свекла;

Сваренный в кожуре картофель

Картошка в остальных видах

Специи и приправы

Гречневая крупа и пр.

Все молочные продукты с 0% жирности

Все маложирные молочные продукты

Семечки и орехи

Продукты, богатые белком

Диетическое мясо рыба.

Жареные мясные и рыбные блюда;

Колбаса и аналогичные ей изделия.

Черный подсушенный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки.

Изделия из пшеничной муки;

Пирожные и торты;

Фрукты, прошедшие консервацию;

Майонез и иные соусы;

Солености и маринады.

Зеленый и травяной чай.

Сок из овощей собственного приготовления.

Обезжиренное молоко и кефир

Напитки с газами;

Черный чай и кофе;

Рецепты для английской диеты

Рыба в зеленой шубе с горчицей

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Специи для рыбы;

Укроп, руккола, дежонская горчица.

Рыбу солят и перчат, смазывают горчицей и выкладывают в форму для запекания. Сверху присыпают рубленой зеленью. Убирают форму в разогретую до 200 °C духовку и выпекают на протяжении 12 минут.

Котлеты куриные рубленные

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

0,5 кг куриного филе;

Соль и специи по вкусу.

Грудку мелко рубят, добавляют в готовый фарш яйцо и пропущенный через пресс чеснок, соль и приправляют специями. Все компоненты смешивают, формируют из фарша котлеты и выпекают на протяжении 20 минут. Температура в духовке – 200 °C.

Омлет творожный с зеленью

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Черный перец и базилик.

Яйца перетирают с творогом и водой, добавляют к ним рубленую зелень. Тщательно взбивают эту массу, выкладывают в жаропрочную форму и выпекают при 180 °C. Время готовки – 20 минут.

Пюрированный суп «Оранж» с морковью и тыквой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Соль и приправы.

Режут тыкву и морковь кубиками, варят на протяжении 7 минут. Перемалывают овощи с помощью блендера, при необходимости добавляют воды, вновь кипятят. Перед подачей суп можно украсить тыквенными семенами.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Твердый сыр – 60 г.

Кабачки режут вдоль на 2 части, смазывают маслом, солят, перчат и присыпают тертым сыром. Выкладывают кабачки в форму и впекают при 200 градусах на протяжении четверти часа.

Диетический суп холодный

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

0,4 кг свекольной ботвы;

Один болгарский перец;

0,1 кг зелени сельдерея;

Два отварных яйца.

Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности. Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы. Подают суп в холодном виде с отварными яйцами.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

1 морковь и 1 кабачок;

3 томата и такое же количество зубчиков чеснока;

Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают. Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой.

Советы

Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом. Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок.

Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают. Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки.

Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами.

Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы. Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром.

Выход из английской диеты

Правила выхода из диеты:

Последний день диеты должен быть молочным.

После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто.

Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной. В неделю следует вводить не более 2 «новых» продуктов. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.

Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать. Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды.

Плюсы и минусы английской диеты

Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех.

Диета насыщает организм белками и клетчаткой.

Диету легко переносить.

Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Диета позволяет очистить организм.

Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной. Применять ее чаще 1 раза в год нельзя.

Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Возможно повышенное газообразование в кишечнике.

Чтобы избежать запоров, нужно пить много воды.

Диету нужно строго соблюдать. После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню.

Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты.

Противопоказания

Нельзя практиковать диету во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка. К относительным противопоказаниям относят заболевания органов пищеварительной системы, так как в ходе диеты возможно их обострение.

Отзывы и комментарии диетолога

Вероника, 27 лет: «Я диеты придерживалась, чтобы сбросить вес после родов. Она позволила мне распрощаться с 14 кг. За время беременности я набрала 20 лишних кило, а до нее весила 58 кг. Мне показалось сложным полностью отказаться от соли. В остальном диета трудностей не вызвала. Когда прошел 21 день, я продолжила питаться по меню английской диеты. Хочу еще 5 кг сбросить».

Диетолог комментирует: «Нельзя продолжать диету, следует переходить к привычному меню. Если этого не сделать, то разовьется истощение. В меню отсутствую жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования. Я рекомендую Веронике переходить на привычное питание, но начать заниматься спортом. Повторить диету можно будет через 6 месяцев. Обязательно нужно пропить витамины».

Оксана, 41 год: «Мне английская диета показалась сытной, поэтому я решила остановить свой выбор именно на ней. Я поздно прихожу домой, основной прием пищи у меня приходился именно на ужин. Дольше 12 дней я диету выдержать не смогла, за это время я похудела на 4 кг. Затем я постепенно перешла на свой привычный рацион. Те килограммы, которые были потеряны во время диеты, вернулись. Теперь опасаюсь, чтобы вес не прибавился с лихвой».

Диетолог комментирует: «Оксана явно что-то перепутала в диете. Вполне логично, что результатов она добилась минимальных. Диета рассчитана на 21 день, а Оксана прервала процесс похудения на самой середине, нарушив все правила. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. Если не выполнить это условие, то потерянный вес вернется, причем с избытком.

Настоятельно рекомендую всем женщинам, которые решили сесть на диету, реально оценивать свои силы и возможности. Диета – это всегда серьезный стресс для организма, который может негативным образом отразиться на состоянии здоровья. Особенно при условии, что правила диеты не соблюдаются».

Карина, 36 лет: «Я каждый год придерживаюсь той или иной диеты. Английская система похудения одна из моих самых любимых. За все время диеты я похудела на 8 кг. Сам процесс голодовки дался мне легко. Я привыкла ужинать небольшими порциями, употребляя большую часть пищи именно в обеденное время. Теперь, при росте 167 см я вешу 57 кг – результат отличный. Единственное, что мне показалось сложным во всей диете – это пить молоко. Просто я его не люблю».

Диетолог комментирует: «На самом деле, при вашем росте больше худеть нет необходимости. Плотный завтрак и легкий ужин – это отличная пищевая привычка. Поэтому можно было бы подобрать для себя иную диету.

Например, хорошо, если удается время от времени устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшить объемы потребляемых порций, начинать утро с протеиновых продуктов. Следуя этим рекомендациям, можно было бы избавиться от лишнего веса даже без помощи диеты».

Регина, 41 год: «Я никогда не доверяла диетам и в этот раз меня моя интуиция не подвела. За 21 день я потеряла всего лишь 3 кг. Все правила соблюдала строго, но в самом конце диеты, когда стало понятно, что я не похудею, начала добавлять в блюда сахар и соль. Смысла нет во всех этих ограничениях и мучениях».

Диетолог комментирует: «В любой диете важен правильный психологический настрой и мотивация. Если человек заранее запрограммирован на неудачу, то она обязательно его настигнет. Еще одна ошибка – резкое прекращение программы похудения, чего делать было нельзя ни в коем случае. Для сохранения здоровья, все должно проходить плавно и постепенно».

Нинель, 25 лет: «Я благодаря Английской диете похудела на 12 кг, о чем мечтала с самого детства. Сперва я думала продержаться на диете 7 дней, потом увеличила ее срок до 2 недель, а затем до 21 дня. Самое сложное для меня было пить молоко, а еще выпивать 2 литра воды в день. Масло перед сном я тоже не пила. С тех пор как я придерживалась диеты, прошло 2 месяца и результат продолжает радовать относительной стабильностью. Только 2 кило назад вернулись».

Диетолог комментирует: «Результат весьма впечатляющий, хотя воду нужно пить во время диеты обязательно. Это же рекомендация касается приема масла перед сном. Можно использовать как оливковое, так и подсолнечное масло. Молоко разрешается заменить кефиром. Еще в питьевые дни можно использовать томатный сок».

Вывод

Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными. Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки. В вечернее время можно выпить стакан томатного сока.

Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням. Жиры из меню практически полностью убирают. Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов. Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко.

Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты. Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон.

Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Читайте также:  С чем пить виски кроме колы при диете