Меню

Мотивация для диеты дюкана



День второй. Дюкан и Моя мотивация.

Начало положено и сегодня собираю первые плоды вчерашнего труда
Утром на весах -1,3 кг. Хорошо. В принципе это предсказуемо. Буду радоваться когда увижу пятый десяток на весах.Пока только готовлюсь к большому счастью. Вчера вечером решительно искала мотивацию и серьезно настраивалась на похудение. Заряжалась энергией так сказать. Купила яблочный уксус. Сегодня начала принимать. Еще выпила слабительный кисель , от которого эффекта пока не наблюдаю. Ладно. Будет видно.

И собственно говоря напрямую о моей мотивации. План такой:

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как творчески похудеть с мотивацией: Продумываю в ярчайших деталях, как счастливо и интересно буду жить после похудения.
Сажусь за стол и пишу мотивирующий рассказ от первого лица, что буду делать, когда похудею (Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни).
Смотрю на себя в зеркало, и убеждаю себя, что я достойна прекрасной и яркой жизни. Начинаю делать все, как будто бы я уже похудела.
Утром и вечером перечитываю свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаю. Делаю визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляю себя похудевшей.
«Прокручиваю» визуализацию в голове всегда, как только начинаю лениться делать зарядку или чувствую тягу к вредной еде.
Выбираю такую методику похудения, которая была бы для меня наиболее естественна (Дюкан или любая белковая или ПП, разгрузочные дни, читтинг, иногда спорт, массаж, обертывания, жиросжигающие ванны), не осуждаю, не наказываю и не критикую себя.

По питанию напишу вечером.

Всем удачного похудения.

Питалка на сегодня:

утро — стакан с яблочным уксусом, слабительный кисель
кексик:овсяные отруби+обезж.творог+немного кефира+сорбит+яйцо. В микроволновку на 5 мин.
обед — доела вчерашнюю курогрудь, тушеную с добавлением воды, соли, перца, лука.Кофе и ябл. уксус с водой
ужин — рыба (маринованная в смеси:лимонный сок, сок аппельвина свежевыжатый, соевый соус, перец, чеснок,
немного имбиря), запеченная в рукаве.
на дессерт:белковый крем (3 белка + сорбит.Взбить в густую пену)
перед сном — слабительный кисель.
Вода и кофе в течение дня.
Из спорта — хождение по мукам (читай магазинам).

Вообще планирую подключить баночный вакуумный массаж. Не могу найти антицел.масло. Придется самой готовить?

Из косметических процедур: маска из масла виноградных косточек на волосы утром и на ночь это же масло на лицо.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Источник

Я не умею худеть?

Предыстория
С диетой Дюкана я знакома давно – с 2013-2014 года, именно тогда я наткнулась на небезызвестную книгу о ней. Книга, как, собственно, и было задумано, послужила мне огромной мотивацией, в итоге я похудела на 8 килограмм. Но давайте обо всем по порядку.
Мой рост составляет 165 см, вес на 2013 год – 54 кг. Казалось бы, все отлично, родственники говорят, что я не толстая, а подруги как бы отмалчиваются. И да, я не была толстой, я была жирной. Давайте разберемся в дефинициях, чтобы мы понимали друг-друга. Для меня, толстая = большая в объемах, жирной же может быть миниатюрная девушка, которой стоит только снять с себя одежду, чтобы окружающие поняли, что она явно неухоженная. Я – второй вариант.
Но давайте я расскажу о том, как я худела и к чему сейчас это все. Началось все, повторюсь, года 3-4 назад. Я решила похудеть и пошла в зал, который находился недалеко от моего дома. Сказать, что я посещала его нерегулярно – ничего не сказать. Также я придерживалась правильного питания: съесть жаренный в сливочном масле и сахаре банан перед тренировкой (ведь спортсмены едят бананы), вечером выпить чай с шоколадом (ведь мозгу нужна глюкоза). Я была тупой. Я поняла, что так дела не делаются.

Диета Дюкана
Как я узнала об этой книге – не помню, помню, что это был 2014 год, и на тот момент я уже более-менее поумнела. Как вчера помню уже теплую весну и как я иду в магазин за творогом 0% жирности. Как я сидела на диете рассказывать не буду – нету смысла, ведь теперь все начинается заново. Расскажу итог: я похудела с 54 до 46 кг буквально за 3 месяца. Я не закончила диету, «праздник живота» на третьем этапе превратился в зажор каждый день, но нет, я не набрала в весе! На протяжение двух лет я ела когда хотела и сколько хотела, набрать я могла максимум 1,5 кг, которые куда-то улетучивались на следующий день.

Прошло пару лет с тех пор, я снова начала поправляться. Опять же, можете называть меня дурой, которая с жиру бесится, но мы здесь собрались для того, чтобы угодить себе, не так ли? На данный момент мой вес составляет 54,7 кг, и я хочу быстро от него избавиться.
Я хорошо знаю эту диету, меня тошнит от вареных яиц и кефира 0%, но я знаю, что она работает, поэтому подписываюсь на это снова.

Читайте также:  Села на белковую диету что думают подруги что на самом

Источник

Начинающим, или моя мотивация

Этим летом я поняла, что столкнулась с настоящей проблемой. Я прекрасно знала, что мне надо стройнеть, но постоянно откладывала. Вечером я была полна решимости, что с завтрашнего дня начну жить по-новому, а утром эта решимость куда-то исчезала. Между тем, я примерно знала, каким способом могу достичь желаемого результата и зачем мне это нужно. Чего же мне не хватало?

А не хватало мне хорошего стимула – некоего события, которое подтолкнуло бы меня к действиям.
Зачастую такие события случаются сами собой, как бы приходят извне – кто-то негативно высказался по поводу вашей внешности (однажды, до второй моей беременности, я с такой подачи постройнела практически до идеального состояния), что-то заставило вас сравнить себя с более стройными и т.п. Но что делать, если настоящий толчок никак не появляется?

Ответ очевиден: нужно создать мотивацию самим. При всей банальности и очевидности данного совета найти стоящий мотив, который послужит своеобразным «пинком» для нас ленивых, очень сложно. Наша лень и «Обжорка», сидящий внутри, назовут тысячу и одну причину по которой мы снова и снова будем откладывать день «Х» на завтра, на понедельник или на следующий месяц.

Так вот, начитавшись статей на тему самомотивации, я решительно приступила к действиям. Для этих целей мною были куплены специальный блокнот и специальная авторучка (для кого-то может атрибуты-мелочи и не так важны, лично меня они просто настроили на нужный лад). На первой странице блокнота я записала все, что мне не нравится в себе из-за избыточного веса, а также все неприятные случаи, что случались со мной в жизни из-за этого (ох, как не просто было все эти неприятные моменты вспоминать, порою больно, порою просто обидно и неловко ). Поскольку блокнотик я всегда ношу с собой и знаю, что его читать никто кроме меня не станет, то разошлась я от души и выложила все, что меня мучило. Это и неудачи в личной жизни, когда меня бросали ради более стройного партнера, и неудобства на работе, на общественных мероприятиях и пляже, и смущение в кафе и ресторанах по поводу количества заказываемой пищи, и проблема выбора одежды подходящего размера, и прочие «мелочи», отравляющие мое существование.

Вдоволь «наплакавшись» в спасительную жилетку моего чудо-блокнотика, я прочла свой список и задумалась над вопросом – и как мне до сих пор не надоела такая жизнь? Дело в том, что до сих пор не отдавала себе отчета в масштабах неудобств, причиняемых мне мною же самой (ибо кто, как не я сама виноват в моем лишнем весе?)

Обвела я эти скорбные записи черной рамочкой и перевернула страницу. А на новом листе написала, каким образом измениться моя жизнь, если я постройнею. В общем, получился антисписок со страницы 1. Естественно, этот список был разрисован мною цветочками, солнышками и бабочками .

Для того, чтобы со временем не растерять свою мотивацию, я стала вести дневник своих достижений, в который вписываю все свои изменения веса и объема. Кроме этого я записываю туда и свои маленький победы над лишним весом (это и отказ от лишнего запрещенного продукта на ночь, и дни, когда я занимаюсь йогой или просто делаю несколько упражнений, и полученный комплимент от коллег, в общем абсолютно любые мелочи, которые хоть на один маленький шажок приближают меня к желаемому результату). Мне это дается сложно, так как по натуре я не слишком организованный человек и скрупулезные записи даются мне с трудом.

Однако, против истины не погрешишь: этот дневник необычайно мотивирует и не дает мне расслабиться в трудную минуту, достаточно его немножко полистать. Как вариант, у меня есть онлайновый дневник на нашем сайте, наши обсуждения и ваша, девушки, поддержка. А еще у меня есть право на ошибку! И если я срываюсь, то не занимаюсь самобичеванием и не бросаю начатое дело на полпути. Представляю, что ничего не произошло, восстанавливаю в памяти, выбранные мною мотивацию для постройнения, и продолжаю выполнять все то, что вы запланировала.
Успехи есть (за два месяца от меня ушли, надеюсь безвозвратно, 9 кг лишнего ) и они вдохновляют лучше всего. Главное, верить в себя и в свой успех! Удачи всем начинающим!

Источник

Диета Дюкана: принцип популярного метода похудения

Диета Дюкана – метод, перевернувший мир диетологии. Способ похудения снискал признание как среди миллионов простых людей, так и в звездных кругах. В чем его популярность, каковы основные принципы самой популярной диеты в мире, и несет ли она в себе угрозы здоровью, читайте в материале Foodman.club.

Читайте также:  Перловая диета и яблоки диета

Историческая справка

Врач-нутрициолог Пьер Дюкан еще в начале 2000 годов сумел убедить француженок отказаться от сладостей и любимых круассанов в пользу белковой пищи. На популяризацию идеи понадобилось 5 лет. Комфортная система сброса веса настолько понравилась соотечественникам, что к диетологу начали обращаться за помощью звезды и миллионеры.

С момента появления нового подхода к похудению Дюкан успел написать несколько бестселлеров по диетологии, сборник рецептов, по популярности опередивших сагу о Гарри Поттере, и сформировал систему коучинга. Теперь диетолог поглощен идеей создания новых продуктов. Сегодня адепты полезного питания знают не только о пользе отрубей, но и о японской лапше, рисе ширатаки, и других, непривычных для европейцев, продуктах. Сейчас ученый создает шоколад, идентичный по вкусу горькому, для употребления при диете.

В чем особенность метода

Существуют похожие методы похудения с доминированием белка, которые женские журналы предлагают под разными названиями. За основу взят принцип Дюкана и интерпретирован диетологами в разных версиях. Но многие из них уступают первоисточнику, потому что в отличие от него не гарантируют сохранение результата надолго.

Основные преимущества диеты Дюкана:

  • разнообразное меню;
  • простой переход с привычного рациона на здоровое питание;
  • человек не лишается гастрономического удовольствия.

В чем смысл диеты

Принцип питания разбит на 4 этапа. Их длительность рассчитывают индивидуально на официальном сайте диетолога исходя из веса, роста и возраста человека. Калькулятор выдает линейку с указанием продолжительности каждой фазы. Это помогает правильно вычислить оптимальный вес и поддерживать его постоянно. Например, для людей чей вес превосходит норму на 10 кг, длительность первого этапа равна трем дням, если перевес 20 кг, то первый этап продолжится 5 дней, а при лишних 30 кг – неделю.

Первый этап: «Атака»

Похудение начинают с короткой фазы. В эти дни на тарелку кладут исключительно продукты с протеином. В белом списке:

  • постное мясо,
  • рыба,
  • морепродукты;
  • птица без кожицы;
  • молочные продукты с 1 % жирности;
  • яйца.

Из напитков показаны: травяные чаи , отвар шиповника . Полный список разрешенных продуктов на первых 2 фазах включает 72 белковых и 27 овощных блюд. Еду готовят на пару, отваривают или запекают в собственном соку, на гриле. Разрешается кофейная ложка постного масла.

Совет от Дюкана: день лучше начать со стакана чистой воды, 1 ст.л. отрубей или гречневой муки, добавленных в пищу.

В черном списке:

  • продукты с моносахарами – изделия из муки, газированные напитки, десерты;
  • жиры. По мнению Дюкана «чтобы избавиться от жира, его не нужно есть»;
  • крахмалистые овощи, бобовые. Остальные можно есть в любом количестве;
  • алкоголь разрешен в виде одной рюмки на фазе консолидации.

Пример меню на 5 дней

Понедельник
1. Утро — омлет на пару , 150 г творога, бодрящий напиток.
2. День — суп с треской, рыбные котлеты в духовке.
3. Перекус — 50 г ядер грецких орехов.
4. Вечер — запеченная птица с листовым салатом.
Вторник
1. Завтрак — меню понедельника.
2. Обед – куриный суп , зразы + помидор или томатный сок.
3. Полдник – ряженка, кефир.
4. Вечер – морепродукты.
Среда
1. Творожная несладкая запеканка с орехами + шиповник.
2. Суп на мясном бульоне без картошки, отварная говядина + зеленый салат.
3. Йогурт + горсть зерен подсолнечника.
4. Блюдо из кальмара + овощной салат .
Четверг
1. Отварные яйца или зернистый творог, горячий напиток.
2. Запеченная треска под лимонным соком, огурец+ латук.
3. Кефир + орехи.
4. Птичья грудка + помидор.
Пятница
1. Любой продукт из стандартного меню + шиповник.
2. Блюда из птицы + желтый перец.
3. Кисломолочный продукт + 50 г любых орехов.
4. Мидии или креветки + красный перец.

Второй этап: « Круиз»

Система построена на чередовании белковых и протеинового-овощных дней. Следуя принципу, выбирают комфортную для себя схему: 2/2, 3/3. По мнению Дюкана оптимальное решение – 1/1. Цикл длиться до тех, пока стрелки весов не покажут нужное значение. В зависимости от массы тела он занимает 2-6 месяцев.

Еду готовят из продуктов, перечисленных в «Атаке» + некрахмалистые овощи.
Табу распространятся на:

Для вкуса к блюдам можно добавить домашний кетчуп, обезжиренный йогурт, простоквашу, лимонный сок. Овощной салат заправляют чайной ложкой масла.

1 день
1. Сырковая масса.
2. Морская запеченная рыба.
3. Йогурт с 2 ложками отрубей.
4. Яйца пашот или омлет с зеленью+ томатный сок.
2 день
1. Запеканка творожная.
2. Суп из куриных потрошков , брокколи + цветная капуста.
3. Кусок ветчины.
4. Треска, хек или зразы их минтая + помидоры и огурцы.
3 день
1. Смузи из овощей + 5 грецких орехов.
2. Запеченные кабачки и баклажаны с куриной грудкой.
3. Йогурт с ягодами.
4. Стейк из семги в духовке или на гриле +свежие овощи.
4 день
1. Любой белковый продукт + шиповник.
2. Фаршированные мясом овощи.
3. Зернистые творог + 50 г фундука или очищенных зерен подсолнуха.
4. Блюдо из мяса или птицы + кефир или овощной сок.
5 день
1. Творожно-ягодная запеканка + напиток.
2. Суп куриный + овощное рагу .
3. Кефир с отрубями + горсть ягод.
4. Фрикадельки в томатном соусе+ капустный салат.

Читайте также:  Диета 1000 калорий в сутки

Третий этап: «Консолидация»

Длительность цикла определяет количество потерянных килограмм умноженных на 10. Если ушло 6 кило, стадия закрепления длится 60 дней.

В рацион вводят:

  • 50 г цельнозернового хлеба в день;
  • 40 г несоленого сыра или 60 г брынзы в день;
  • порцию фруктов, кроме бананов, инжира, винограда.
  • расширяют мясной ассортимент.

Раз в неделю устраивают пир желудка, позволяя себе насладиться вкусом любимой еды.

Совет! Лучше разделить стадию закрепления пополам. В первой части употреблять раз в неделю крахмалистые продукты и по воскресеньям устраивать себе праздник. Во второй это делать в начале и конце недели.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Возвращаясь к обычному питанию, придерживаются следующих правил.

1. Ограничивают себя в потреблении хлеба – 2 ломтя в день, не больше 50 г сыра, позволяют 2 крахмалосодержащих продукта.
2. Один день в неделю устраивают белковую монодиету.
3. Ежедневно гуляют или занимаются спортом 30 минут.
4. При отсутствии проблем с ЖКТ употребляют 3 ложки отрубей.
5. Соблюдают питьевой режим.

Мнение экспертов

Сам Дюкан признает, что система рассчитана для здоровых людей. Тем, у кого имеются заболевания почек, печени, легких, холецистит, язва, метод не подходит. На эту тему высказались диетологи из разных стран. Они утверждают, что главный недостаток — несбалансированность диеты по нутриентам. Прием протеина в больших количествах без глюкозы и жиров могут вызвать необратимые нарушения. Однако диета имеет право на существование, и каждый волен выбирать свой принцип питания.

Источник

Ученые доказали эффективность богатой белками диеты!

Австралийские ученые доказали эффективность богатой белками диеты. Именно об этом они и рассказали на ежегодном съезде Общества экспериментальной биологии.

По их словам, им удалось это сделать в ходе серии экспериментов, в которых приняли участие обезьяны.

Исследователи рассказали, что во всех продуктах имеется определенная доля жиров, углеводов и белков. Однако если питаться преимущественно пищей с высоким содержанием белков, то можно определенно поддерживать себя в форме.

Ученые уверены, что причиной ожирения многих американцев является именно то, что они питаются пищей с низким содержанием белков, из-за чего потребляют слишком много лишних жиров и углеводов.

Как приобрести мотивацию?

Важное решение.

Здравствуйте.
Сегодня в первые зашел на сайт связанный с диетой, мне 28 лет рост 179 а вес уже 110. Мой нормальный вес в районе 85 кг.
Алкоголем не злоупотребляю, могу выпить, но очень редко. Не курю.
Постоянно набираю вес, по чуть чуть и так уже в течении 10 лет, спортом я не занимаюсь, как обычно говорят, нет времени, работа и семья забирают все свободное время.

Отпуск в городе Львов

Здравствуйте всем! Просто хочу поделиться с Вами красотой, красотой активного отдыха, красотой отдельно взятого города, красотой архитектуры, ну и своей красотой, которую мне помогает поддерживать наша диета тоже немножечко поделюсь ))) И так… поехали!

Кто смотрел программу «Доброго здоровьица» по 1 каналу с Малаховым? Тема — сахарозаменители и сахар.

Настроение к праздникам

Пусть проигран бой,но не война!!

мотивация

Нашла пару слов о мотивации…

Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я был слишком уставший.
— потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать.
— ну конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные.
— я слишком глуп, чтобы это сделать.
— я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучался в туалет — но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решил сходить завтра

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

Хочу всем рассказать о диете Дюкана

Начала за собой замечать, что когда вижу на улице людей с избыточным весом, то мне хочется к ним подойти и рассказать о диете Дюкана. Особенно это касается тех моментов, когда вижу молодых девушек. Хочется, чтобы они узнали о диете Дюкана и смогли похудеть. Хочется сказать, что я смогла похудеть (город небольшой и наглядно очень многих знаем), чтобы они убедились, что диета реально работает. Еле себя сдерживаю, ведь понимаю, что это может обидеть человека. А у вас такого не бывает?

Знакомым и друзьям я говорю, советую, стараюсь консультировать. Некоторые знакомые уже сели на диету, а некоторые даже и не собираются.

Источник