Меню

Моя диета как образ жизни



Диета как образ жизни

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв». На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным. Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

  • Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
  • Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
  • Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизни не подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

  • Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
  • Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
  • Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
  • Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
  • Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

  • завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
  • перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
  • обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
  • перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
  • ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

  • Отказ от фаст фудов.
  • Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
  • Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
  • Меньше кофе, больше чая, соков.
  • Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

  • Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
  • Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  • Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
  • Перекус: банан или порция фруктового салата.
  • Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Читайте также:  Рецепты блюд из крабовых палочек для диеты

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию. Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась. Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

Источник

Четыре простых шага, чтобы превратить диету в образ жизни и быть стройным всегда

Большинство людей воспринимают диету как временное явление существующее лишь для того, чтобы добиться поставленной цели. Похудеть на условные 5 — 25 килограмм и забыть о ней навсегда.

Однако само значение слова » диета » произошло из греческого языка и означает — образ жизни . Согласитесь никак не соотносится с тем, что в интернете предлагают диету на месяц или неделю.

Именно образ жизни, а не диета определяет ваш внешний вид и здоровье. Нет никакого смысла худеть к лету или свадьбе, если можно оставаться красивым и здоровым все 12 месяцев в году.

Правильное питание — выгодно всегда

Главная проблема диеты

Обычно садясь на диету человек имеет четкий план, скинуть n -количество килограмм к определённой дате. Но, что потом? Опять набирать жир? Или поддерживать вес? Но каким образом, ведь диета закончится, а пищевое поведение осталось таким-же как было и до нее.

Главная проблема диеты — отсутствие плана действий после её окончания

Превращаем диету в образ жизни

Главная причина срыва с диеты и возвращению к старому образу жизни — это фанатизм . Ещё вчера человек ел торты целиком и закусывал фастфудом, а сегодня он на диете и отваривает курицу в трёх водах и питается на 600 ккал в день. Это неверный подход.

Переход к здоровому образу жизни должен происходить постепенно . Без стрессов и срыва. Фанатизм — ваш главный враг.

Для того, чтобы превратить диету в образ жизни вам предстоит постепенно и последовательно пройти через следующие шаги:

  • Шаг 1. Ешьте сколько хотите , но постепенно ( даже если на это уйдут месяцы ) заменяйте вредную на полезные аналоги. Откажитесь от фастфуда, сладкого и жареного. На этом шаге вы приучите себя потреблять продукты правильного питания, но не будете испытывать голода, поэтому вам будет проще принять их в свой рацион.
  • Шаг 2. Сократите время приёма пищи. Вы всё еще можете есть сколько угодно, но постарайтесь есть не весь день, а лишь в промежуток в 8 — 10 часов. С утра дайте время себе время проснутся и отойти от сна, а вечером на нагружайте себя едой. Большинство людей начинают худеть уже на этом этапе ( без всяких ограничений в питании и спортзала )
  • Шаг 3. Сократите порции. На этапе вы потихоньку начинаете уменьшать размер порций. Допустим отказ от завтрака или ужина. В этот момент на ваш результат работают уже 3 фактора ( правильное питание, окно приёма пищи и сокращение рациона ).
  • Шаг 4. Удовольствие от жизни, а не от еды. Если всё время думать о вопросах диеты и похудения можно сойти с ума. Найдите себе занятие по душе. Прогулки, вязание крючком или общение с друзьями помогут вам переключится и в процессе вы забудете о чувстве голода.

Еда это топливо для тела, а не цель нашей жизни

Изменения приходят незаметно, но остаются навсегда

Применяя этот подход вам не нужно никуда спешить и превращать процесс в гонку. Переходите на следующий шаг только когда готовы. Составьте план, если вам это необходимо. Время не имеет значения, вы худеете не к лету, а НАВСЕГДА.

Если гусенице приделать крылья, она не станет бабочкой. Все изменения должны произойти изнутри.

Источник

Правильное питание для здорового образа жизни

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

Читайте также:  Луковый суп диета минусы

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Читайте также:  Диета язвенный колит жкт

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Источник