Меню

Можно кушать финики если на диете



Как финики могут помочь вам похудеть?

Финики считаются идеальной пищей, поскольку они богаты питательными веществами и обеспечивают много пользы для здоровья. Так как они богаты клетчаткой и жирными кислотами, финики могут помочь похудению, вымывая токсины, регулируя уровень глюкозы в крови и уменьшая воспаление. Эти сладкие фрукты могут насытить тягу к сладкому, не заставляя вас накапливать лишние калории. Но вы должны контролировать размер порции, так как все, что в избытке, может заставить вас набрать вес. В этой статье я расскажу вам, как финики способствуют снижению веса, как включить их в свой рацион, и образ жизни, который вы должны соблюдать, чтобы похудеть.

Финики — это сладкие плоды пальмовых деревьев, встречающиеся в основном на Ближнем Востоке, в Африке, Индии, Бангладеш и Пакистане. Существуют различные сорта фиников в зависимости от содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Финики богаты углеводами (44-88%), пищевыми волокнами (6,4-11,5%). Белки (2,3-5,6%), жиры (0,2-0,5%), минеральные вещества (железо, магний, медь, кальций, натрий и др.), Соли, витамины (А, В1, В2, С, ниацин) и масла.

Таким образом, из профиля питания ясно, что финики не только очень вкусные, но и очень питательные. Теперь давайте разберемся, как финики помогают похудению.

Как финики помогают в потере веса?

Хотя они сладкие и загружены углеводами, финики могут помочь вам похудеть по следующим причинам.

1. Высокое содержание клетчатки

Финики богаты клетчаткой. Волокно или хорошие углеводы (как я это называю) не могут перевариваться людьми. Волокно работает тремя способами, которые приводят к потере веса.

Во-первых, клетчатка помогает замедлить усвоение пищи в толстой кишке, тем самым заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Это также предотвращает внезапный всплеск уровня глюкозы в крови.

Во-вторых, это помогает удерживать жиры, предотвращая всасывание жира.

И в-третьих, клетчатка помогает в выработке короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые в основном являются пищей для полезных кишечных бактерий. Эти кишечные бактерии помогают пищеварению, что в конечном итоге помогает повысить обмен веществ.

2. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот

Эти ненасыщенные жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление может возникать по разным причинам, таким как травма, отек, болезни, нездоровое потребление пищи и ведение сидячего образа жизни. Плохая новость заключается в том, что воспаление связано с ожирением, резистентностью к инсулину, диабетом, заболеваниями печени. Поскольку финики содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, употребляя их, вы можете уменьшить воспаление и тем самым снизить свои шансы на прибавку в весе.

3. Хороший источник белка

Финики также богаты белком. Белки трудно перевариваются, и время перехода в толстую кишку дольше, что заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, белки могут также помочь построить и восстановить мышцы.

4. Антиоксидантное свойство

Сухие фрукты богаты антиоксидантами. Антиоксиданты помогают убрать вредные свободные кислородные радикалы и уменьшить стресс и воспаление. Свежие финики содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, фенолы и каротиноиды. Они помогают вывести токсины, улучшить обмен веществ и пищеварение.

5. Антидиабетическая активность

Эта натуральная конфета может реально помочь контролировать уровень сахара в крови. Ученые обнаружили, что флавоноиды, сапонины и фенолы в финиках могут помочь стимулировать выработку инсулина. Кроме того, было обнаружено, что даты кормления лабораторных крыс с диабетом помогли улучшить различные биохимические результаты. Тем не менее, вы должны быть осторожны, если вы диабетик. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы употреблять финики.

6. Насыщает сладкоежку

Да, хорошие новости для тех из вас, кто не может жить без сладкого. Финики сладкие, мягкие и липкие. Они могут выступать в качестве натурального подсластителя за вычетом всех вредных воздействий тростникового сахара. Итак, если вам хочется чего-нибудь сладкого после еды, просто вставьте в рот два финика, и все готово. Таким образом, вы сможете обеспечить свое тело питанием без риска набрать вес.

Итак, это были 6 причин, по которым финики могут помочь вам похудеть.

Сколько фиников потреблять, чтобы похудеть?

Финики могут помочь в потере веса, но они также могут привести к увеличению веса, если вы не употребляете их в ограниченных количествах.

Один из захватывающих способов съесть финики — это удалить их и положить в них кусочки грецких орехов и миндаля или любые другие сухофрукты по вашему выбору.

Добавление нарезанных фиников к фруктовому салату или десерту — еще один отличный способ насладиться ими.

Вы также можете включить финики в овощи, блюда из риса, кускус и т. д.

Очень распространенный метод употребления фиников заключается в добавлении их в молоко.

Вы можете добавлять в йогурт, заварной крем, чатни, соусы, торты.

Читайте также:  Уха при белковой диете

Одним из наиболее популярных способов употребления фиников является добавление их в стакан молока. Фактически, было установлено, что финики и молочная диета способствуют быстрой потере веса.

Каковы преимущества фиников для здоровья?

Помогает повысить иммунитет

Употребление фиников может помочь повысить ваш иммунитет, поскольку они являются хорошим источником железа, которое необходимо для производства крови. Они также содержат витамины, минералы, пищевые волокна и белок.

Защишает от аллергии

Финики содержат органическую серу, которая не только помогает снизить аллергические реакции, но и защищает вас от сезонной аллергии.

Финики богаты клетчаткой, что помогает улучшить движение кишечника. Если вы страдаете от запора, выпейте чашку молока с финиками и пюре из банана, чтобы получить облегчение в течение часа.

Не имеют транс-жиров

Когда вы употребляете финики в качестве закуски, вы не добавите в свой организм транс-жиры. Это здорово, так как, уменьшая количество транс-жиров в организме, вы уменьшаете свои шансы набрать вес и подвергнуть риску свое здоровье.

Держат вас энергичным

Финики могут дать вам мгновенную энергию, так как они содержат хорошее количество глюкозы, фруктозы и сахарозы. Они могут держать вас энергичными в течение целого часа. Итак, если вы чувствуете вялость или у вас снижается уровень глюкозы в крови, назначьте 2–4 штук.

Финики содержат много различных минералов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что делает их идеальными защитниками сердца.

Железо и натрий в финиках помогают сбалансировать жидкость в организме. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение, что важно, когда речь идет о похудении и улучшении здоровья.

Итак, употребляя финики, вы не только похудеете, но и защитите свой организм от различных заболеваний.

Источник

Как употреблять финики для похудения?

Одной из самых популярных способов похудения для сладкоежек считается финиковая диета. Финики для похудения используются и как монодиета, а также входят в состав других диет.

Полезные свойства фиников
Финики положительно воздействуют на весь организм. Благодаря высокому содержанию микроэлементов они способствуют укреплению сердечной мышцы, стимулируют работу мозга. Они полезны беременным, так как волокна, входящие в его структуру укрепляют мышцы матки, насыщают молоко питательными веществами. Финики полезно есть в восстановительный период после болезни или операции, так как финики содержат углеводы (фруктозу, глюкозу) – от 44 до 88% — которые является отличным источником энергии. Соли и минералы из фиников: железо, медь, магний, цинк, марганец, кадмий, кобальт, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Селен укрепляет иммунную систему. В финиках – 23 аминокислоты, практически все витамины – А, В1, В2, В6, С.

Финики очень сладкие, поэтому они доставляют удовольствие, способны улучшить настроение, защищают от депрессии и повышают активность мозга.
Несмотря на то, что волокна фиников помогают очистить желудочно-кишечный тракт, вы должны знать как очистить желудок с помощью других методов.

Финиковая система похудения является идеальным решением для сладкоежек, которым трудно соблюдать остальные диеты в связи с сокращением потребления сладостей, так как финики очень сладкие на вкус, и в тоже время они известны во всем мире своими диетическими свойствами. Поскольку этот вариант похудения относится к монодиетам, стоит знать об определенных особенностях приготовления и употребления фиников.

Правила употребления фиников

Перед употреблением их необходимо тщательно вымыть, так как на сладкой поверхности скапливается пыль, бактерии и микробы.

Липкая коричневая мякоть финика оставляет налет на зубах, который может вызвать кариес, поэтому нужно запивать их теплой водой или по возможности чистить зубы сразу после еды.

Если у вас беспокоят мигрени или имеются камни в почках или предрасположенность к диабету вначале нужно проконсультироваться с врачом.

При проблемах с желудком финики желательно перед употреблением отварить.

Источник

Финики на диете: можно ли и есть ли вероятность поправиться?

С точки зрения диет и здорового, живого питания не найти пищи слаще, чем плоды финиковой пальмы.

Богаты финики витаминами А, D, Е. Содержание пищевой клетчатки и волокон способствует быстрому насыщению и не вызывает тяжести в пищеварительной системе. За содержание в сладком фрукте фосфора, кальция, серы, железа, натрия и хлора его воистину можно назвать «источником здоровья».

1 финик = 1 ложка меда.

Калорийность одного килограмма фиников равна калорийности одного килограмма мяса. При похудении достаточно небольшого количества фиников, чтобы притупить голод. В 100 граммах плодов может содержаться до 318 калорий.

Скушать один финик, все равно что съесть одну ложку меда. Показатель калорийности последнего — 315 калл. в 100 граммах. В Коране и Сунне содержатся частые упоминания о финиках как о плодах, которые дарованы человеку небесами. При сбалансированной диете диетолог Алексей Ковальков предлагает скушать финик как альтернативу конфетам.

Читайте также:  Диета при кожном дерматите взрослые

Можно ли поправиться от употребления фиников?

Невероятно большое содержание калорий в плодах финиковой пальмы, на первый взгляд, несовместимо со званием «диетического продукта». В 100 граммах фиников содержится до 70 грамм углеводов.

Глюкоза, содержащаяся в большом количестве в плодах, насыщает мозг, что препятствует возникновению усталости и головной боли, свойственных для людей, соблюдающих диету.

Однако, не следует кушать их в больших количествах из-за высокого содержания быстрых углеводов, которые имеют свойства накапливаться в жировых клетках. Такие отложения возможны лишь при малоподвижном образе жизни. Поэтому не стоит забывать о том, что энергия, поступившая в организм, должна надлежащим образом быть израсходована, а не накоплена.

Высокий гликемический индекс фиников говорит о том, что чувство голода вернется к Вам гораздо раньше, чем если бы Вы съели другие продукты. Следует отметить, что финики абсолютно не содержат холестерина.

С особой осторожностью следует кушать финики людям:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • кишечными заболеваниями;
  • заболеваниями печени и почек.

Какой вред может быть для похудения? Есть ли польза?

Для сбалансированной диеты — финик, как составляющий ее элемент, принесет лишь пользу.

Сладкоежки, на время диеты, с радостью смогут заменить свои шоколадно-мармеладные сладости на не менее сладкие финики. Как десерт, их можно кушать, запивая зеленым чаем.

Можно приготовить вкусную пасту, предварительно вынув косточку и измельчить мякоть блендером. Такую пасту можно накладывать на хлебцы. Даже если Ваши домочадцы не придерживаются диет, то такой десерт воспримут на «ура».

Помимо сладкой стороны финика, его всегда можно иметь под рукой, и в случае приступа голода с легкостью его утолить, скушав несколько сухофруктов.

В каких количествах и в какое время дня можно есть

Попробовав однажды финики, вы с удивлением заметите, что съесть их в большом количестве просто невозможно, да и не нужно. Однако калорийность для худеющего имеет большое значение. Сколько сухофруктов можно кушать худеющим? Не следует употреблять более 2-3 фиников при сбалансированной диете. Людям, совмещающим диету и спорт, финики помогут избавиться от утомляемости и усталости.

Паста отличная замена сахара.

Лучше всего финики кушать на полдник. В это время глюкоза наполнит Вас энергией и направит на активную деятельность, а в обеденное время не даст предаться лени.

Сухие финики благоприятно воздействуют на головной мозг, улучшая его функции более чем на 20 %.

Учитывая их высокую калорийность, человеку не требуется такого количества энергии во время сна. Велика вероятность, что неизрасходованная энергия превратиться в жировые отложения.

С чем можно, а с чем — нет?

Финики прекрасно сочетаются с «живыми» продуктами, молоком и хлопьями. Живые салаты с финиками не оставят равнодушным даже самого искушенного гурмана. В данном случае особую пикантность и вкус придаст сок лимона вместо масла.

Яблоки, дыня, арбуз, кедровые орехи, миндаль — лучшие друзья фиников. Можно комбинировать эти продукты с овсяными хлопьями, получая поистине райские завтраки. Овощи также хорошо сочетаются с плодами финиковой пальмы.

Мясо само по себе очень долго переваривается организмом, содержит большое количество калорий, как и финики. Объем получаемой организмом энергии будет слишком велик и скорее всего превратится в жировые отложения.

Вот рецепт вкусного и эффективного для похудения салата:

Морковный салат с финиками.

Возьмите одну большую или две средних моркови. Тщательно вымойте, почистите и натрите на средней терке.

3-5 средних фиников, из которых предварительно достаньте косточку, мелко нарежьте на кусочки. Перемешайте с морковью. Можно заправить оливковым маслом либо медом.

Салат окажет очищающее действие на организм и насытит его витаминами.

Вкусности для сладкоежек к чаю:

Возьмите горсть миндаля, горсть грецких орехов, фундука и несколько очищенных от косточек фиников. Поместите все в блендер и измельчите до пастообразной смеси. Из получившейся пасты скатайте несколько шариков.

На Ваше усмотрение в шарики можно добавить изюм или цельный фундук(миндаль). Для того, чтобы масса не прилипала к рукам, предварительно смажьте их оливковым маслом. Получившиеся шарики обваляйте в кокосовой стружке. Получившееся конфетки поместите в холодильник на 30-60 минут. Сладости готовы. Приятного чаепития.

Видео по теме

Как видим, положительных сторон у фиников при сбалансированной диете больше, чем отрицательных. Эти чудесные фрукты могут не только придать Вашему организму энергию, но и способствовать скорейшему снижению веса при размеренном потреблении.

Для любителей сладкого они представляют прекрасную альтернативу конфетам и мучным сладостям. Если по причинам высокого содержания сахаров Вам не рекомендовано кушать финики, то всегда можно скушать другой сухофрукт, который по содержанию сахара и быстрым углеводам будет уступать ему.

Читайте также:  Диета кормящей матери в первые дни

Курага и чернослив прекрасно с этим справятся. Особое внимание следует обратить на выбор фиников при покупке. Финики с потресканной оболочкой не следует употреблять в пищу. Как и не следует покупать блестящие финики. Есть вероятность, что они прошли через химическую и восковую обработку.

Финиковые деревья выращивались человеком еще 7000 тысяч лет назад. Во многих традициях и культурах эти деревья являются священными. Множество упоминаний о них существует как в христианских, мусульманских и иудейских писаниях. Выделяют даже медицинские сорта фиников. Древнеегипетская медицина широко использовала финики для лечения различных заболеваний. В арабских странах именно финики едят во время постов. Только финики и воду.

Добавьте финики в свой рацион сбалансированной диеты и худейте с легкостью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Секреты финиковой диеты

Финиковая диета, несмотря на высокую калорийность плодов, помогает эффективно снизить вес за короткий промежуток времени. Диета идеальна для женщин, которые не могут обойтись без сладкого. Многообразие вариантов финиковой диеты позволит выбрать подходящий рацион каждому.

Польза фиников для худеющих

Еще древние египтянки называли финики плодами здоровья и женской привлекательности. В настоящее время этот продукт не менее популярен: финиковая диета завоевала сердца многих похудевших.

Такая система питания основана на способности фиников подавлять чувство голода и надолго насыщать. Кроме того, эти плоды помогают эффективно очистить кишечник от вредных отложений. Так как финики достаточно калорийны (около 24 ккал в 1 шт.), их нужно употреблять во время похудения в строго ограниченных количествах.

Плоды финиковой пальмы обладают и другими ценными свойствами:

  • дают организму энергию, так необходимую на монодиете;
  • содержат клетчатку, которая способствует снижению холестерина, уменьшению количества сахара в крови и нормализации деятельности кишечника;
  • помогают организму противостоять раковым опухолям и туберкулезу;
  • препятствуют развитию атеросклероза;
  • улучшают работу иммунной системы.

Правила и рекомендации

Чтобы финиковая диета дала ожидаемые результаты, важно соблюдать следующие правила:

  • в день разрешается съедать до 300 г плодов;
  • указанное количество следует разделить на 5 приемов;
  • чтобы активизировать процесс похудения и очищения кишечника, в сутки надо выпивать не менее 2 л очищенной воды;
  • употреблять можно лишь те дополнительные продукты, которые указаны в меню.

Варианты финиковой диеты

Диетологии предлагают несколько способов снижения лишнего веса с помощью фиников. Рассмотрим те из них, которые получили самые лучшие отзывы.

Как понятно из названия, цикл рассчитан на 10 дней. Этот вариант финиковой диеты предусматривает употребление только сушеных плодов. Меню составляется так:

  • 1–4 дни: исключительно финики, зеленый или белый чай, вода;
  • 5 день: в рацион дополнительно включаются 6 яблок;
  • 6–10 дни: добавляются 3 апельсина.

Диета «минус 8 кг»

Данный вариант финиковой диеты также рассчитан на 10 дней. В этот период нужно питаться следующим образом:

  • ежедневно съедать 2,5 апельсина, 2 яблока, 8 фиников;
  • выпивать 2 чашки кефира и неограниченный объем воды.

Эта программа рассчитана на неделю. Ее меню выглядит так:

  • в каждый из пяти дневных приемов пищи следует съедать по 6 фиников, запивая их молоком (200 мл);
  • необходимо также пить воду и отвары трав.

Эта методика способствует не только похудению, но и избавлению от запоров и качественному очищению кишечника. Чтобы снизить вес на кефире и финиках, в течение 7 дней следует:

  • каждодневно употреблять по 250–300 г фиников;
  • включать в ежедневное меню 1,5 л обезжиренного кефира;
  • можно делать и употреблять кефирно-финиковый коктейль.

Диета при атеросклерозе

Этот вариант финиковой диеты советуют применять дополнительно к основному назначению доктора. Правила таковы:

  • ежедневно употреблять по 1 финику после каждой еды;
  • придерживаться такого питания месяц.

Диета на высушенных плодах

Эта диета предполагает питание разрешенными продуктами, но ежедневный ужин должен состоять из 3 сушеных фиников. Данная система похудения рассчитана на месяц. Ее примерное меню выглядит так:

  • завтрак: творог с ягодами под жидкой сметаной;
  • ланч: несладкие фрукты;
  • обед: суп из кореньев и зелени, несколько ломтиков постного мяса;
  • полдник: чашка свежеприготовленного сока.

Эффективность системы питания

Финиковая диета положительно влияет на организм в целом. Похудев с помощью этих плодов, вы отметите также:

  • улучшение работы кишечника;
  • нормализацию обмена веществ;
  • снижение в крови сахара и холестерина.

Чтобы закрепить достигнутый результат, важно грамотно выйти из диеты. Для этого нужно:

  • в первую неделю постепенно ввести в рацион овощи и фрукты;
  • с 8 дня добавить в ежедневное меню мясо без жира;
  • следовать правилам здорового питания в течение всей жизни.

Специалисты рекомендуют придерживаться финиковой диеты до 10 дней и не прибегать к ней чаще 1 раза в 4 месяца. Игнорирование этих советов может привести к ухудшению работы многих органов и систем из-за ограниченного рациона.

Источник