Меню

Можно ли при японской диете сахарозаменитель



Быстрое похудение на японской диете

Похудеть за короткий период получится, если отдать предпочтение японской диете. Основу ее рациона составляют рыба и морепродукты, крупы и овощи. А вот продукты животного происхождения, сахар и жир полностью исключаются. Блюда для этой диеты можно найти в традиционной японской кухне.

Следуя японской диете, вы должны кушать маленькими порциями и отдавать предпочтение простой еде. А рацион, богатый полезными веществами, поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Что такое японская диета?

Японская диета основана именно на традиционной кухне этой страны. Главный принцип питания — минимум животных продуктов, маленькие порции и приготовление без соусов и приправ. Упор делается на натуральный вкус ингредиентов в блюдах. Современная японская кухня кардинально отличается: многие блюда были заимствованы из китайских и восточных кухонь.

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов, есть и другие аспекты японской диеты. Следовать им или нет — выбор только ваш. На японской диете желательно уделять приему пищи много времени. Стоит отложить телефон, выключить телевизор и пообедать в полном спокойствии. Не набивайте рот, берите по маленьким кусочкам и тщательно пережевывайте пищу. А еще можно полностью погрузиться в японскую атмосферу и сменить вилки на палочки. Это поможет вам насытиться даже маленькой порцией еды.

Маленькие порции — это критический фактор в похудении. Ведь именно так и сокращается калорийность рациона. Это и способствует потери лишних кило. А отсутствие сахара и вредных жиров еще больше ускоряет этот процесс.

Польза японской диеты для здоровья

Помимо похудения, японская диета имеет ряд преимуществ для здоровья. Рацион японской диеты содержит в себе полезные жиры, клетчатку, кальций, магний, железо, а также витамины А, С и Е. Необходимые для здоровья жиры омега-3 на японской диете получают из морской рыбы. Это положительно влияет на работу мозга, глаз и сердца. А морская капуста и зеленый чай, которые являются антиоксидантами, помогают предотвратить разрушение клеток организма.

Большое количество клетчатки в морской капусте, сое и овощах помогает работе ЖКТ. Клетчатка улучшает пищеварение, а еще способствует выработке полезных бактерий в желудке. Именно поэтому японская диета поможет справиться с вздутием и другими неприятными проблемами. Плюсом к этому было доказано, что клетчатка усмиряет аппетит и подавляет чувство голода. А это и нужно на диете.

Одно из основных блюд рациона на японской диете — это суп. Проведенные исследования доказали, что между ИМТ и тем, как часто супы появляются на ваш обед, есть связь. И она действительно есть. Участники эксперимента, которые часто ели супы, были худее, а параметром измерения был индекс массы тела и объем талии.

Японская диета может помочь справится и с некоторыми хроническими заболеваниями. Она особенно эффективна при диабете второго типа и сердечно-сосудистых заболеваниях. А причиной такого заключения стали продукты японской диеты: вновь морская капуста и зеленый чай, жирная морская рыба и овощи. Еще диета полностью исключает сахар, что и нужно для диабетиков.

Рацион японской диеты

Основой рациона японской диеты можно назвать рис и рыбу. Конечно же, это не единственные продукты, разрешенные на диете. Но именно их легче всего достать даже в России. Другие продукты, подходящие для японской диеты:

  • Лапша. В идеале это должна быть рисовая или яичная лапша. А вот обычные макароны не советуют добавлять в рацион на диете.
  • Рыба и морепродукты. Разрешены все виды, даже самая жирная рыба. А приготовить ее нужно без масла. Разнообразить рацион можно не только запеченной или жареной рыбой, но и сырой. Суши и сашими разрешены на японской диете.
  • Соевый сыр тофу. Так, как диета не содержит в себе продуктов животного происхождения, тофу станет отличным растительным источником белка.
  • Морская капуста. В морской капусте минимум калорий, но масса полезных веществ.
  • Спелые фрукты. Для диеты подойдут яблоки, киви, ананасы и манго. А вот калорийные бананы лучше исключить. Не стоит забывать и про сухофрукты: они отлично заменят конфеты на японской диеты.
  • Свежие овощи. Стоит отдавать предпочтение именно свежим овощам, нежели замороженным. Приготовить гарнир к рыбе можно из брокколи, стручковой фасоли или цветной капусты.
  • Морская капуста или ламинария. Без морской капусты японская диета не обойдется. В ней содержится всего лишь 50 калорий на 100 грамм и масса полезных веществ и микроэлементов.
  • Тесто темпура. В некотором плане оно напоминает обычную панировку для рыбы, только без яиц. Темпуру японцы готовят из пшеничной муки и воды.
  • Зеленый и черный чай. Эти два напитка можно без ограничения употреблять на японской диете. Но сахар обязательно нужно заменить сахарозаменителем без калорий, чтобы не навредить фигуре.
Читайте также:  Диета дюкана вторая фаза продолжительность

Запрещенные продукты на японской диете

Традиционная японская диета запрещает следующие продукты:

  • Мясо и птицу. Запрещена говядина, свинина, курица, индейка и утка.
  • Молочные продукты. Необходимо полностью исключить молоко, сыр, йогурт, мороженое и другие продукты на основе молока.
  • Яйца. Они под запретом в любом виде.
  • Насыщенные и транс жиры. Для приготовления блюд нельзя использовать подсолнечное масло и маргарин. В эту категорию входят и жирные соусы, как майонез.
  • Выпечка. Мучные продукты нельзя на японской диете в любом виде.
  • Сахар. На японской диете запрещен не только сахар, но и все сладости. Сюда входят даже мюсли и пакетированные соки.

Меню для японской диеты на 7 и 14 дней

На японской диете нет установленного меню. Вы можете комбинировать разрешенные продукты, как вам угодно. Но многим трудно представить что-то кроме рыбы и риса на японской диете. Если вы хотите похудеть быстро, то вам подойдет японская диета на 7 дней. На этом строгом варианте почти полностью исключаются завтраки. Но даже тут вы можете разбить дневной запас продуктов на несколько приемов пищи А вот на японской диете на 14 рацион немного отличается, но и худеть вы будете медленнее.

Быстрое похудение за 7 дней

День первый

  • Черный кофе без сахара, молока и фруктовый салат;
  • Салат из морской капусты и 100 г тунца;
  • Рыба или морепродукты с рисом — порция до 250 г.

День второй

  • Чай или кофе без сахара;
  • Салат из свежих овощей с креветками с соевым соусом;
  • Жареный тофу и порция риса.

День третий

  • Свежевыжатый сок и пара фиников;
  • Запеканка из кабачков и тофу;
  • Запеченная рыба и салат из моркови.

День четвертый

  • Чай или кофе без сахара и молока;
  • Мисо суп из морепродуктов;
  • Гречневая лапша(собо) и тунец.

День пятый

  • Рис с овощами;
  • Овощной салат с соевым соусом;
  • Соевое мясо и стручковая фасоль.
Читайте также:  7 дневная диета для идеальной фигуры

День шестой

  • Смузи из овощей;
  • Рисовая лапша и рыба на гриле;
  • Суши с лососем и огурцом.

День седьмой

  • Большая чашка фруктового салата;
  • Рыбный суп с лапшой;
  • Тофу в соевом соусе с брокколи.

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной диетой только завтраками. Идеи блюд для обеда и ужина вы можете взять из меню для диеты на 7 дней. Если вы выбираете двухнедельный вариант диеты, то ваши завтраки должны быть намного сытнее. Это может быть:

  • Тофу с цельно зерновыми хлебцами;
  • Большая чашка фруктового салата с добавлением сухофруктов и орехов;
  • Тофу или морепродукты в японской панировке — темпура.

Выход из японской диеты

Чтобы не набрать потерянные килограммы на японской диете обратно, нужно правильно с нее выйти. Если вы по окончанию 7-дневной диеты вернетесь к вредному питанию, то ваши старания будут напрасны. Японская диета достаточно строгая, поэтому возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Во-первых, добавьте больше белковых продуктов животного происхождения. В первые три дня после окончания диеты советуется включать в рацион молоко, яйца и мясо. Лучше всего приготовить из этих продуктов завтрак, потому что за день вы успеете потратить наеденные калории.

Во-вторых, постепенно добавляйте жиры. Вы можете начать жарить на растительном масле через 3-4 дня после диеты. Однако, не злоупотребляйте им — оно не так полезно для здоровья.

В-третьих, перейдите на правильное питание. Только пп поможет вам сохранить результат и не набрать килограммы обратно. Не обязательно всегда следовать принципам пп. Иногда вы можете и побаловать себя чем-то вкусным.

Японская диета — это отличный метод быстрого похудения. А если вы чувствуете себя голодным, то вы можете съесть любой продукт из разрешенных. Именно поэтому она и полюбилась худеющим.

Источник

Можно ли при японской диете сахарозаменитель

И кто это из старых добрых японцев откликнулся Гость..ты кто?

А что за очковая диета? как она называется? Я чего-то такую не нашла..

Вернуться к началу
Ink@
Повар


Зарегистрирован: 19.01.2004
Сообщения: 288
Откуда: Москва
Добавлено: Вт Янв 11, 2005 1:18 Заголовок сообщения:
Ой, Энигмочка привет! Как дела?
Гостем была я, Inka, просто что то меня кукинг не признал . Все не было времени к вам заглянуть. Я тему создавала «Очковая диета и весонаблюдатели» и выкладывала таблицу питания по этой диете. На данный момент с уверенностью говорю, что мой муж похудел на 11 кг за 1,5 месяца. За первыую неделю он сбросил почти 5 кг, а потом вес начал снижаться постепенно.
Не могу выложить табличку питания сейчас, так как у меня были проблемы с компьютером и я потеряла всю информацию. Надо просто найти эту тему и скачать файл оттуда.
Удачи.
Постораюсь заглядывать почаще.
Вернуться к началу
Iriska_k
Золотая поварёшка


Зарегистрирован: 07.10.2004
Сообщения: 1289
Откуда: Kiev, Ukraine
Добавлено: Ср Янв 12, 2005 18:15 Заголовок сообщения:
Ой девушки, как хорошо, что я вас нашла.
У меня мама хочет попробовать эту диету, а ей обещали ее привезти только через месяц. А зачем откладывать.
Вот только ссылочка на первой странице не открываеться, может подскажете, что делать?
Спасибочки!
Вернуться к началу Iriska_k
Золотая поварёшка


Зарегистрирован: 07.10.2004
Сообщения: 1289
Откуда: Kiev, Ukraine
Добавлено: Ср Янв 12, 2005 18:16 Заголовок сообщения:

Последний раз редактировалось: Iriska_k (Вт Янв 18, 2005 18:15 ), всего редактировалось 1 раз

Вернуться к началу
Ink@
Повар


Зарегистрирован: 19.01.2004
Сообщения: 288
Откуда: Москва
Добавлено: Вт Янв 18, 2005 10:16 Заголовок сообщения:
Вот японская диета, на которой сидела я. Во время диеты нельзя есть соленое, сладкое, мучное, алкоголь. Пить не менее 2-3 литров воды в день. Из фруктов избегать очень калорийный, такие как бананы, сладкие сорта яблок, авокадо.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день:
Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин:вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 кабачок (цукини), жареный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня

8 день как 6
9 как 5
10 как 4
11 как 3
12 как 2
13 как 1

Удачи!

Вернуться к началу
Nicole E
Повар


Зарегистрирован: 28.07.2004
Сообщения: 424
Откуда: Deutschland
Добавлено: Вт Янв 18, 2005 17:39 Заголовок сообщения:
уже второй день на японке. Тяжко, ох как тяжко. Но поверьте на слово , только за один день 1 кг сбросила. Я же разожралась за праздники до ужаса. Один раз пробовала сесть на японку, сорвалась. Но сегодня столько счастья. Еще вчера была хорошая погода, так я из дому удрала, чтобы гулять. Муж сказал , что это вода ушла. Я каждый день молюсь:»Господи, дай силы, чтобы выдержать. «Может выдержу?
Вернуться к началу
Nicole E
Повар


Зарегистрирован: 28.07.2004
Сообщения: 424
Откуда: Deutschland
Добавлено: Чт Янв 20, 2005 16:48 Заголовок сообщения:
Девочки кто-то еще сидит на японке или я одна?
Могу сказать, что за 3 дня я похудела на 2кг700гр. Я еще сейчас немного в шоке. Сегодня было не очень вкусно. С капустой можно мириться, а вот морковка вареная. Но результаты очень радуют.
Вернуться к началу
Enigma
Массовик-затейник

Зарегистрирован: 25.06.2002
Сообщения: 4191
Откуда: Narva, EST-> Riga, LV
Добавлено: Чт Янв 20, 2005 17:15 Заголовок сообщения:
Nicole E писал(а):
Девочки кто-то еще сидит на японке или я одна?
Могу сказать, что за 3 дня я похудела на 2кг700гр. Я еще сейчас немного в шоке. Сегодня было не очень вкусно. С капустой можно мириться, а вот морковка вареная. Но результаты очень радуют.

Я сидела перед Новым годом!уже второй раз..
Удачи вам. и терпения!

Источник