Меню

Можно ли заменить капусту на огурец в японской диете



Японская диета — правила, меню, отзывы

Есть диеты, которые не терпят отклонений от режима питания, но дают ошеломляющие результаты. Один из таких способов похудения – японская диета. Похудение происходит медленно, в течение двух недель можно сбросить примерно 7 кг, но зато результат гарантирован и вес держится на достигнутой отметке до приятного долго – не меньше года.

Японская диета не подразумевает употребление блюд из японской кухни, нет. Речь больше пойдет о правильном и сбалансированном питании, но без особого разнообразия продуктов.

Японская диета 14 дней

Первое, и самое главное правило японской диеты – соблюдайте строгие запреты! На время диеты вы должны полностью отказать от соли, сахара и алкоголя. Продукты, которые указаны в меню, ни в коем случае нельзя заменять на другие, иначе вы не увидите результата и все усилия могут быть напрасны.

Меню японской диеты

Первый день. Самый трудный
На завтрак разрешается выпить только чёрный кофе. Помните, на сахар – табу.
Обед – вареная капуста любого вида с каплей оливкового масла, два сваренных вкрутую яйца, сок томатный, без соли и консервантов. Лучше всего пить свежевыжатый, но если такого нет, постарайтесь купить наиболее натуральный.
На ужин разрешена рыба, лучше вареная, хотя жареная или приготовленная на гриле без масла и соли тоже допускается.

Второй день. Начинаем привыкать
На завтрак к кофе сегодня уже положен сухарик.
На обед вы едите ту же капусту, сырую или приготовленную по-вашему желанию, а вместо яиц – рыбу.
Ужин – не больше 100 грамм отварного постного мяса, в идеале – говядины. Запиваете всё стаканом обезжиренного кефира.

Третий день. Вполне сносный
На завтрак пьёте уже привычный кофе с сухариком.
Обед – тушеный с капелькой масла кабачок и яблоко.
Ужин – почти королевский – 200 грамм мяса вареного, салат из капусты с маслом и два вареных яйца.

Четвертый день
Завтрак из кофе и сухарика.
Обед – вареная морковка, твёрдый сыр, но только 15 грамм, сырое яйцо, но особо щепетильные могут заменить его половинкой яблока.
Ужин – любые фрукты, но не калорийные.

Пятый день
Вместо кофе салат из морковки, заправленный лимонным соком.
Обед – рыба и томатный сок без соли и специй.
Ужин – опять фрукты.

Шестой день начинаем с сухарика и кофе, но на обед можно будет подкрепиться отварной курятиной и салатом – морковь или капуста – на выбор.
На ужин вам положено съесть два яйца и салат – опять на ваше усмотрение из любого из вышеперечисленных овощей.

Седьмой день опять начинается с кофе и сухарика, обед – до двухсот грамм отварного мяса с фруктами, а вот на ужин – любой из предложенных ужинов на неделе, кроме меню третьего дня.

Вторую неделю едим всё то же самое, но в обратном порядке.

А теперь список дозволенных вольностей. Вместо кофе можно пить зелёный чай, вместо томатного сока – есть один свежий помидор. Капусту иногда можно заменить огурцом или салатом. Рыбу можно готовить любую и есть сколько угодно. Правда, без соли и специй её много то и не съешь, но в этом и все суть японской диеты. .
Сухарик – это обычный чёрный хлеб, а не сладкие ванильные сухари.
Говядину можно заменить на курицу, но только на грудку.
Из фруктов нельзя есть дыни и бананы. Сухофруктов вообще нельзя. А вот на ягоды ограничений нет – единственное условие – они должны быть свежими, либо свежеморожеными. И пейте – воду и минеральную воду можно употреблять без ограничений!

Японская диета хоть и является не очень жесткой и меню японской диеты довольно сбалансировано, все равно рекомендуется прибегать к ней не чаще, чем 1 раз в год.

Японская диета. Отзывы

Инна, 22 отзыв по теме Японская диета

На японской диете действительно худеешь хорошо, можно сбросить до 8 кг. Это моя любимая диета! Главное, что она сытная, не голодаешь, кушать вообще не хочется. А самое важное, что даже состояние кожи улучшается.

Татьяна, 33 отзыв по теме Японская диета

На японской диете гарантировано можно похудеть, главное не есть после 6вечера и зарядку делать, хоть иногда

Олеся, 24 отзыв по теме Японская диета

Японская диета супер! Сидела на ней несколько раз, худеешь на глазах, к мен быстро привыкаешь, сначала тяжело и непривычно без соли, но потом даже и не хочется. После японской диеты полюбила вареную капуста, хотя до этого терпеть не могла, зато теперь ем с удовольствием.

Наталья, 36 отзыв по теме Японская диета

Японская диета самая лучшая, я сидела на ней 2 года назад и похудела на 11 кг. При этом ха два года я набрала всего 3 кг и то зимой, когда если все подряд. Главное ничего не заменять, есть все так как сказано в меню. Если сказано рыба, значит рыба, если кабачок, значит кабачок. Единственно, я не пила кофе, а пила зеленый чай, но это допускается, по-мне так полезней. А вот со спортом вопрос спорный, я бы не рекомендовала физические нагрузки во время диеты, углеводов нет, сахара нет, очень тяжело будет, лучше после диеты

Источник

Меню популярной японской диеты на 14 дней

Недорогая и эффективная японская диета, составленная на 14 дней, давно завоевала популярность среди россиян. Как утверждают многочисленные отзывы, вес уходит легко и сохраняется надолго. Однако эта программа требует определенной выносливости и большой силы воли.

Несмотря на то, что подобная система питания практически не похожа на обычное меню японцев, ее простота и умеренность свойственна именно им. Впрочем, японские диетологи поддерживают эту диету и ее схему, подтверждая ее эффективность.

Особенности и эффективность программы

Японская диета относится к низкоуглеводным рационам, направленным на похудение. Длится она всего 2 недели, а ее результаты достигают минус 8–10 кг. Продукты, которые входят в меню, отличаются низкой стоимостью и доступностью в любом населенном пункте. Это все достоинства системы питания. Есть у нее и минусы.

  • Строгая схема похудения требует сильной мотивации. Следует настроиться, найти веские аргументы, чтобы выдержать все 14 дней и не сорваться. В противном случае придется начинать сначала, а организм уже будет настроен негативно, ведь он получит стресс от резкой смены рациона.
  • Программа имеет довольно обычные противопоказания: беременность, период лактации, а также наличие заболеваний ЖКТ, почек и печени. Не рекомендуется без консультации доктора садиться на японскую диету и тем, у кого отмечаются проблемы с сердцем и сосудами.
  • Серьезные ограничения в питании могут стать причиной появления слабости и головной боли. Тогда необходимо прервать программу и обратиться к доктору. Любые недомогания — это серьезная причина отказаться от данной системы. Не нужно ориентироваться на отзывы, в которых говорят, что слабость и боли пройдут. Каждый организм индивидуален, и, возможно, причина вашей слабости заключается не только в ограниченном рационе, но и в скрытых заболеваниях, которые могут усугубиться.

Важными нюансами эффективности и безопасности японской диеты можно назвать строгое соблюдение питьевого режима на протяжении всех 14 дней. Результаты будут максимально ожидаемыми, если вы будете строго следовать меню, так как в этой системе нельзя заменять продукты и переделывать программу похудения. Конечно, это не касается утреннего горячего напитка, здесь все индивидуально: кто-то предпочитает кофе, а кто-то — зеленый чай. Предложенная непосредственно диетой система иногда предлагает несколько вариантов для приема пищи, что позволит выбирать оптимальный для себя лично.

Японская диета — это бессолевая система питания, но, конечно, многие добавляют соль в блюда, чтобы питание было не столь пресным. Если обойтись без хлорида натрия не получается, постарайтесь сократить количество соли до минимума. Желательно сокращать употребление этой добавки также до начала диеты и некоторое время после нее.

Необычным требованием данной программы можно назвать число приемов пищи: их всего три. Перекусы запрещены, а меню строго расписано, об этом следует помнить. Пожалуй, это одно из самых сложных требований для большинства худеющих.

Отсутствие завтрака — еще одна сложность для тех, кто работает с раннего утра и до вечера. Поэтому лучше выбирать время для похудения вне работы, например, во время отпуска.

Бессолевая система питания данного типа способна избавить вас от 10 кг за 14 дней. Конечно, реальные результаты зависят от особенностей организма и от точности соблюдения правил и меню. Кроме того, чем больше лишнего веса было изначально, тем быстрее он начнет уходить.

Основа питания

Несмотря на то что диета получила название японской, все ее основные продукты давно знакомы россиянам и доступны любому кошельку. Для этой системы характерны умеренность и простота как схемы питания, так и меню.

Рацион всех 14 дней программы похудения отличается низкой калорийностью, свойственной питанию жителей Японии на протяжении всей жизни. Именно это, по мнению диетолога Наоми Морияма, является залогом долголетия японцев. Благодаря низкому содержанию углеводов в их пище они длительное время остаются молодыми и здоровыми. Тем не менее они энергичны и бодры, хотя энергия и вырабатывается из полученных организмом углеводов. Вывод один: углеводы могут быть разными.

Согласно статистике, японский рацион по калорийности как минимум на четверть меньше, чем питание жителей других стран. Кроме того, в стране восходящего солнца не так популярны фастфуды, чипсы, сдоба и сливочное масло, как в Европе и Америке. Возможно, стоит взять на заметку предпочтения японцев?

Основу меню японской диеты, длящейся 14 дней, составляет белок. А это куриное мясо, рыба, яйца, говядина, молоко. Жиры содержатся в мясных и рыбных продуктах, а также в оливковом масле, которое в достаточном для организма количестве участвует в приготовлении ряда блюд. Углеводы содержатся в овощах, как и необходимая организму клетчатка.

Подготовка к диете и список продуктов

Для того чтобы легче перенести строгую систему питания с жесткими ограничениями, важно правильно к ней подготовиться. Для похудения по японской программе за 14 дней следует заранее отказаться от вредной пищи, сладких лакомств и алкоголя. Как свидетельствуют отзывы, гораздо легче придерживаться диеты тогда, когда вы за несколько дней начинаете сокращать свои порции. Бессолевая система также предполагает умеренное употребление соли еще до начала похудения.

Если не пройти такую подготовку, организм будет сопротивляться столь резким переменам в питании. В результате ухудшится настроение, исчезнет мотивация к похудению в принципе.

Любая диета, и японская в том числе, легче переносится, когда все необходимые продукты есть под рукой. Конечно, на все 14 дней закупить таковые не всегда возможно из-за ограниченного срока годности, но составить примерный список еды и покупок, разбив его на каждую неделю, вполне допустимо.

Итак, на 14 дней вам понадобится:

  • 1 упаковка натурального кофе; если вы любите этот напиток, выбирайте хорошие сорта, чтобы получать удовольствие от утренней чашки «бодрости»;
  • 1 упаковка зеленого чая; важно выбирать лучшие сорта, так как они богаты антиоксидантами, которые усилят защитные функции организма во время диеты;
  • 2 дес. куриных яиц;
  • 2 кг рыбы морских пород;
  • 1 кг нежирной телятины или говядины;
  • 1 кг филе куриной грудки;
  • 0,5 л растительного масла, предпочтительно оливкового;
  • 2 кочана капусты;
  • 3 кг моркови;
  • 1 кг кабачков и баклажанов (в сумме);
  • 1 кг несладких фруктов;
  • 1 л сока из помидоров;
  • 1 л кефира;
  • 2 лимона.

Меню на 2 недели

Японская диета на 14 дней предполагает четкое меню, изменить в котором можно лишь горячий напиток по утрам. Выглядит бессолевая схема питания следующим образом.

1-й день (понедельник)

  • кофе без добавления молока и сахара, не рекомендуется, но допустимо добавить кофейную ложку меда (не ежедневно);
  • 2 яйца, отваренная капуста белокочанного сорта с ложечкой оливкового масла, стакан сока из помидоров;
  • 200 г рыбы; готовить такие продукты лучше паровым способом или отваривать, если хочется жареного, то следует готовить без масла, лучше тогда мясо или рыбное филе запечь.

2-й день (вторник)

  • горячий напиток, кусочек подсушенного хлеба из ржаной муки;
  • 200 г рыбы, капуста, отваренная, как и в предыдущие сутки;
  • 100 г говядины, стакан свежего кисломолочного напитка минимальной жирности.
  • кофе с сухариком;
  • поджаренные кабачки или баклажаны с использованием минимального количества масла;
  • 200 г телятины, салат из свежих овощей, куриные яйца — 2 шт.

4-й день (четверг)

  • морковь, натертая на крупной терке, заправленная соком целого лимона;
  • 200 г рыбы, стакан сока из помидоров;
  • порция фруктов не более 200 г.

5-й день (пятница)

  • меню полностью соответствует рациону 4 суток.

6-й день (суббота)

  • кофе;
  • 0,5 кг отваренной куриной грудки, капуста с морковью в виде салата;
  • измельченная морковь, 2 отваренных яйца.

7-й день (воскресенье)

  • зеленый чай;
  • 200 г телятины или говядины;
  • 200 г любых несладких фруктов, которые можно заменить аналогичной порцией мяса или рыбы; альтернативой такому ужину послужат 2 яйца с морковным салатом.
  • меню этих суток идентично списку 6 дня.
  • повторяется рацион 4 дня.
  • кофе;
  • 50 г сыра, измельченная морковь (около 3 шт.), 1 яйцо;
  • 200 г фруктов.
  • повторяется рацион 3 суток.
  • меню этого дня идентично рациону вторых суток, только капусту в обед рекомендуется взять свежую, а не вареную.
  • в этот день нужно питаться так же, как и в первые сутки диеты.
  • кофе;
  • 200 г рыбы, салат из любой понравившейся капусты;
  • 200 г говядины, чашка кефира.

Несмотря на запрет замены блюд, все же возможны некоторые изменения. Например, вместо вареной белокочанной капусты можно съесть и свежие листья салата. Важно лишь использовать минимум масла, но оно обязательно должно присутствовать в рационе, чтобы насыщать организм жизненно необходимыми веществами и жирами.

Выход из диеты

Хотя отзывы и свидетельствуют о длительном сохранении достигнутых результатов, выход из японской системы питания должен быть разумным. Следует применять правило умеренности на протяжении всей жизни, иначе килограммы вернутся, несмотря на то что вы просидели 14 дней на такой строгой диете.

Соль и углеводы вводятся по чуть-чуть. Не следует сразу включать в рацион сдобу и сладости, углеводы можно получать из фруктов и овощей. В качестве подсластителя для напитков и других блюд лучше предпочесть мед.

Для поддержания достигнутого веса не забывайте об умеренности во всем. Если не можете отказать себе в кусочке торта, вспомните, сколько усилий нужно приложить для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, которые так легко заработать.

Источник

Японская диета замена продуктов

Японская диета

​Японская диета — подразумевает определенный режим питания, рассчитанный на 13 дней. В зависимости от избыточного веса вы можете похудеть до 8 кг.

Японская диета не подразумевает жесткого голодания, а включает в себя достаточно сбалансированный набор продуктов.

Поэтому вы не будете страдать от голода и испытывать жесткого стресса, как в случае с более короткими диетами, выдержать которые для некоторых является настоящей пыткой.

Японская диета подразумевает некоторые условия, обязательные для выполнения:

Читайте также:  Программа сахарный диабет диета

Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.

В течение почти двух недель мы не употребляем в пищу:

  • Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
  • Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
  • Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
  • Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.

Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.

Японская диета была разработана в свое время специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность этой многообещающей диеты составляет 13 дней. Создатели диеты уверяют, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-то особых усилий.

Специалисты рекомендуют прежде чем приступить к японской диете настроиться на то, что вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Можете отварить себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца.

Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, так как вы лучше подготовите себя к слдедующему дню.

Японская диета: 1-й день

Завтрак

1 чашка натурального зернового кофе без сахара. В натуральном зерновом кофе ноль калорий. К тому же, в зернах какао содержатся антиоксиданты, препятствующие процессу старения организма

Обед

Вареные вкрутую яйца и салат из свежих овощей (количество не ограничено). Оптимальный вариант – салат с капустой и морковью с парой капель оливкового масла. Его можно запить 1 стаканом сока из томатов

Ужин

Приготовленная на пару или на гриле красная рыба. Это может быть тунец или форель. До 250 г рыбы достаточно, чтобы насытиться. После ужина через 30 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара

Японская диета: 2-й день

Завтрак

1 ломтик черного хлеба или 1 подсушенный хлебец с отрубями. Еще можно выпить 1 чашку черного зернового кофе

Обед

Красная рыба, приготовленная на пару или печеная в духовке. Овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, морковка), заправленный оливковым маслом

Ужин

Мясо теленка вареное (до 100 г), 1 стакан кефира жирностью не больше 1%

Японская диета: 3-й день

Завтрак

Сухарик и 1 чашка черного зернового кофе

Обед

Зеленый кабачок, притушенный на сковородке или запеченный в духовке

Ужин

2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой (можно синюю и белую). Салат можно заправить оливковым маслом и добавить кунжута для вкуса

Японская диета: 4-й день

Завтрак

1 чашка черного зернового кофе

Обед

1 яйцо (но не вареное, а сырое), 2 морковки, сваренных предварительно и охлажденные, кусочек твердого сыра (не более 15 граммов). Все это можно съесть по отдельности, а можно смешать как салат, резанный или тертый. В салат лучше добавить оливковое масло, чтобы каротиноиды, содержащиеся в моркови, лучше усвоились организмом.

Ужин

Свежие фрукты (исключение – виноград или банан – в них очень много калорий из-за высокого содержания глюкозы)

Японская диета: 5-й день

Завтрак

1 сырая морковка, натертая на терке и приправленная соком 1 лимона.

Обед

Кусочек рыбы, приготовленной на пару или запеченной. 1 стакан сока томатов

Ужин

Свежие фрукты, исключая банан и виноград

Японская диета: 6-й день

Завтрак

1 чашка зернового черного кофе

Обед

Кусочек вареной курицы (кожицы и жира быть не должно), как гарнир – натертая капуста и морковь, заправленная оливковым маслом

Ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), сырая морковь (200 г) – можно натереть или порезать дольками, приправить растительным маслом

Японская диета: 7-й день

Завтрак

Чай без сахара – зеленый или травяной

Обед

Отварное говяжье мясо, до 200 г, фрукты (кроме банана и винограда)

Ужин

Любой, такой же, как в предыдущие дни этой диеты, кроме того ужина, что вы ели в третий день (то есть 2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не применяйте в меню)

Японская диета: 8-й день

Завтрак

Чашка черного кофе

Обед

Половинка вареного цыпленка, салат из свежих овощей с растительным маслом

Ужин

Яйца, вареные вкрутую (2 штуки), морковка, тертая и политая маслом растительным (200г)

Японская диета: 9-й день

Завтрак

1 морковка, тертая или порезанная и политая растительным маслом и соком выжатого лимона

Обед

От 250 до 300 г красной рыбы. Ее можно отварить или прожарить на сковороде. Запить 1 стаканом сока томатов

Ужин

Фрукты, кроме винограда и банана

Японская диета: 10-й день

Завтрак

Чашка черного кофе

Обед

Сырое яйцо – 1 штука, 3 морковки (вареных) с оливковым маслом, твердый сыр – 15 граммов.

Ужин

Свежие фрукты, кроме банана и винограда

Японская диета: 11-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и 1 сухарик

Обед

Зеленый кабачок (1 штука), обжаренный или печеный

Ужин

Два вареных яйца, вареное мясо говяжье (200 г), капустный салат с маслом

Японская диета: 12-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и 1 сухарик

Обед

Кусочек вареной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (капуста обязательна)

Ужин

1 стакан кефира и 100 граммов вареного говяжьего мяса

Японская диета: 13-й день

Завтрак

Чашка черного кофе

Обед

2 яйца, сваренных вкрутую, салат из пропаренной кипятком капусты, политый оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.

Ужин

От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)

13 дней строгой Японской диеты завершены!
Но мы не рекомендует сразу же на 14-й день набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель.

Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. Постарайтесь вести такой образ жизни и питаться таким образом, чтобы не набирать лишний вес.

Если причина лишнего веса в состоянии здоровья, то пройдите диагностику организма по методу японского профессора Накатани и выясните причину возникновения заболевания или проблемы.

Аюрведа и коррекция веса

Японская диета

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Предлагаем вашему вниманию подробное описание меню японской диеты, основанное на 13-дневной программе похудения.

Продолжительность: 13 дней

«Отвес»: 7-8 кг

Созерцание – неотъемлемая часть японского образа жизни и тем, кто решился на японскую диету, такое настроение только пойдет на пользу.

Отрешиться от соли и сахара, полностью отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий и наблюдать за тем, как тают килограммы.

Авторами диеты являются японские диетологи, однако набор продуктов вполне можно назвать европейским, то есть, вполне доступным в наших славянских широтах.

Эта диета направлена на изменение обмена веществ в организме, поэтому японские специалисты предлагают начинать диету в новолуние.

Среди других эта диета выделяется своей краткосрочностью, а потому «садиться» на нее рекомендовано не чаще двух раз в год, иначе можно заработать нарушение обмена веществ. У этой диеты есть несколько обязательных условий: нельзя менять состав и объём продуктов, противопоказан алкоголь.

Во избежание обезвоживания между приемами пищи нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Воду лучше пить минеральную столовую или очищенную, но не лечебную, богатую солями.

Японская диета

Считается, что японская диета была разработана врачами-диетологами известного в Японии центра здорового образа жизни. Данный режим питания действительно эффективен, он позволяет значительно снизить свой вес в сжатые сроки. Именно поэтому японская диета пользуется большой популярностью у тех, кому надо экстренно похудеть.

Принципы питания

Существует два варианта японской диеты: на 7 и на 14 дней. Меню диеты очень жесткое, при этом для получения ожидаемого эффекта необходимо его строго соблюдать. Какие либо отступления от меню недопустимы.

При приготовлении блюд нельзя солить их или добавлять в них сахар. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды или зеленого чая.

Если после соблюдения японской диеты в течение 7 дней худеющего не устраивает полученный результат, то он может продлить диету еще на неделю, следуя тому же меню.

Также существует еще один вид японской диеты. Он не имеет строгого меню, есть только список продуктов, которые необходимо съесть в течение дня, а худеющий уже сам решает, в какой последовательности и в каком сочетании их употреблять.

Продукты нужно разделить так, чтобы было не менее 5 приемов пищи в течение дня, причем они должны быть через одинаковые промежутки времени. Пить можно негазированную минеральную воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Продукты, составляющие ежедневное меню японской диеты: молоко (100 мл), рыба (150 г), бобовые (60 г), овощи (300 г), фрукты (150-240 г), рис (300-400 г).

Чтобы эффект, полученный от «сидения» на японской диете, сохранился как можно дольше, очень важно правильно выходить из такого ограниченного режима питания. Продолжительность «выхода» из диеты вдвое дольше, чем сама диета: то есть 14 и 28 дней соответственно.

Для того чтобы организм не испытал стресса от резкой смены режима питания, необходимо продолжать придерживаться меню диеты, но порции мяса и рыбы следует увеличить на 50 г, а овощей на 100 г. На завтрак разрешается есть не только рис, но и гречневую, и овсяную каши, приготовленные на воде, вес одной порции 200 г.

Понемногу можно солить пищу, но употреблять не более 5 г соли в сутки. Между основными приемами пищи разрешаются перекусы. Лучше всего для этого подойдут несладкие фрукты и кисломолочные продукты, например, обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт. На ужин вместо фруктов разрешается кушать овощные блюда и мясо.

Желательно при приготовлении ужина продукты варить, тушить, готовить на пару или на гриле, но не жарить.

Семидневное меню японской диеты

Натуральный черный кофе или зеленый чай (200 мл). Обед

Вареное яйцо (2 шт), мелко нарубленная вареная капуста с добавлением 1 ч.л. оливкового или растительного масла, томатный сок (200 мл). Ужин

Приготовленная на гриле, на пару или вареная рыба (150 г).

Вареный рис (150 г), кофе/зеленый чай (200 мл). Обед

Приготовленная на гриле, на пару или вареная рыба (150 г), салат из сырых овощей с добавлением растительного масла (200 г). Ужин

Приготовленная на пару или вареная говядина или телятина (200 г).

Вареный рис (150 г), кофе/зеленый чай (200 мл). Обед

Кабачок, порезанный кусочками и обжаренный в растительном масле (200 г), одно зеленое яблоко. Ужин

Вареное яйцо (2 шт.), салат из свежих огурцов и морской капусты (200 г).

Кофе/зеленый чай (200 мл). Обед

Твердый сыр (15 г), салат из вареной моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла (150 г), сырое яйцо (1 шт.). Ужин

Фрукты (200 г).

Салат из тертой сырой моркови и лимонного сока. Обед

Приготовленная на пару, на гриле или вареная рыба (200-300 г), томатный сок (200 мл). Ужин

Фрукты (200 г).

Кофе/зеленый чай (200 мл). Обед

Вареное куриное или индюшиное филе (200-300 г), салат из свежих овощей: капуста и морковь (200 г). Ужин

Вареное яйцо (1 шт.), салат из свежей тертой моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Вареный рис (150 г), кофе/зеленый чай (200 мл). Обед

Вареная рыба или морепродукты (200 г), фрукты (100 г). Ужин

Фрукты (200 г).

Плюсы и минусы

В зависимости от исходного веса, количества употребляемой жидкости и продолжительности диеты худеющий может избавиться от 6-8 килограмм. На этом достоинства японской диеты заканчиваются.

Диетологи неодобрительно относятся к данной диете, так как в ней практически отсутствует такой важный прием пищи, как завтрак. Это негативно влияет на пищеварительную систему, и может привести к появлению проблем с желудочно-кишечным трактом и желчным пузырем.

Рацион диеты низкокалорийный и в недостаточной мере содержит жизненно необходимые витамины и минералы, что чревато появлением проблем со здоровьем в целом.

В частности, у худеющего могут появиться следующие недомогания: головная боль, тошнота, головокружение, потеря сознания.

Японская диета

Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание два-три часа спортивных занятий.

Японская диета 14 дней

Японская диета идеальна для тех девушек, которые имеют не более десяти килограммов лишнего веса. Она достаточно строгая и не относится к числу сбалансированных, так как ограничивает поступление в организм углеводов. Поэтому прежде чем решиться на похудение по этой системе, необходимо психологически настроиться.

На протяжении двух недель ежедневный рацион включает только белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой. Жиры не исключаются полностью, однако количество растительного масла также ограничивается.

Упор на белок и жесткое ограничение углеводов – вот основа высокой эффективности японской диеты. Поэтому если вы решитесь следовать всем ее правилам и выдержите марафон до конца, то через две недели придется серьезно обновлять гардероб.

Если организм плохо реагирует на строгий режим, появились головные или желудочные боли, слабость, головокружение, ломота в теле, диету нужно немедленно прекратить и получить консультацию врача.

Категорически запрещено использовать такую систему питания людям, имеющим острые или хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва), печени, почек, сердца. Нельзя даже думать о диете беременным, кормящим женщинам и подросткам. Не рекомендуется ограничивать свой рацион в период высоких интеллектуальных или физических нагрузок.

Основные принципы диеты

Японская диета представляет собой классическую низкокалорийную, низкоуглеводную диету. Она считается не только высокоэффективной, но и совершенно безопасной для здорового человека. Принципы раздельного питания, которые лежат в основе рациона, облегчают работу ЖКТ, нормализуют обменные процессы.

Правила питания следующие:

Читайте также:  Диета белковая 1500 ккал в день

Для правильного вхождения в диету нужно на три-четыре дня до старта ограничить сладости, мучное, снизить размер порций. Не следует начинать диету после праздничного застолья и возлияний. Накануне старта сделайте ужин очень легким: двухсотграммовая порция отварного риса и чашка овощного салата станут хорошим переходом к строгому режиму питания.

Меню на 14 дней

Порция мяса, рыбы, фруктов – 200 граммов. Напитки (сок томатный, кефир) – обычный стакан. Фрукты допустимы любые, кроме винограда и бананов. Способ приготовления яиц, говядины, курицы – отваривание. Рыбу можно варить или жарить.

Неделя первая

Выход из режима диеты

Жесткий режим питания на японской диете выдержать сложно. Наградой будет превосходный результат. Тем не менее набрасываться на еду нельзя. Очень важно правильно выйти из режима, чтобы не навредить организму и не набрать сброшенные килограммы.

Конечно, очень хочется побаловать себя, но пирожные и торты – это не вариант. Основное правило любой диеты: сколько времени проведено на жестком питании, столько же времени нужно выходить из режима. Это значит, что к обычному рациону можно приступать через две недели. Основные правила таковы:

Высокие результаты японской диеты вызывают большой соблазн продолжить похудение по этой системе. Однако повторять строгий режим диеты с ограничением углеводом можно не ранее, чем через полгода по завершении цикла. Организм должен полностью восстановиться, иначе вместо стройного силуэта можно заработать нарушение обмена веществ и серьезно навредить здоровью.

Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание…

Ирина Мишина

Бессолевая японская диета: правила, подробное меню на 14 дней, противопоказания, отзывы

Японская диета – проверенный многими женщинами и мужчинами во всем мире способ для похудения. Схема питания разработана специалистами медицинского центра «Яэкс», но несмотря на название ее рацион весьма отдаленно напоминает традиционную восточную кухню. Набор продуктов вполне демократичен по цене, все с легкостью можно купить в любом магазине.

Как работает методика?

Диета достаточно строгая. Она предполагает исключение соли, легкоусвояемых жиров и углеводов, алкоголя. Вначале из организма активно выводится лишняя жидкость, а затем снижение веса продолжается за счет низкой калорийности рациона и нормализации обмена веществ. Радует достаточно большой объем порций, обилие фруктов и то, что полученный результат держится долго — не менее 2-3 лет.

Предлагается три варианта японской диеты. Самый короткий рассчитан на 7 дней. Существенный недостаток данного способа, как и других экспресс-методик снижения веса, в том, что за это время организм успевает избавиться только от излишков воды, но не жировых отложений.

Но если этот этап успешно завершен, есть стимул пойти дальше и попробовать диету на 13 или 14 дней. Принципиальных различий здесь нет – меню идентично.

Существуют гораздо более жесткие разновидности «японки», например, диета гейш, которая отличается ощутимой скудностью рациона, но и более быстрыми и ощутимыми результатами.

Правила и рекомендации

  1. Запрещается: соль (в том числе глутамат натрия), сахар, кондитерские изделия, животные жиры. На все время диеты полностью исключается любой алкоголь.
  2. Разрешается: нежирное мясо и рыба, курица без кожи, яйца, овощи, фрукты, бобовые. Допускаются натуральные специи, растительное масло, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Необходимо обильное и частое питье. Ежедневная норма – 10 стаканов негазированной минералки или кипяченой воды. Первый стакан выпивается натощак, а следующие порции распределяются равномерно в течение всего дня.
  • Начните подготовку к диете за несколько дней. Ограничьте количество соли, сахара, не увлекайтесь спиртным.

    Накануне, почувствуйте себя японкой – приготовьте к обеду или ужину бурый рис, морепродукты, легкий салатик.

  • Психологически почувствовать себя хрупкой гейшей помогут китайские палочки для еды. Обязательно купите их. В первое время съесть много не получится, а потом вы поймете, что это выгодно для вас.
  • Выход из диеты не должен быть резким.

    Желудок за срок похудения уменьшился в размерах, обмен веществ перестроился, так что не стоит разрушать обретенную гармонию. Ешьте маленькими порциями, привычные продукты вводите осторожно и придерживайтесь выработанной схемы питания.
    Рацион в основном белковый, его нельзя назвать полностью сбалансированным.

    Продолжать диету более 2 недель опасно – есть риск заработать авитаминоз и другие проблемы. Даже 14 дней похудения могут нанести ущерб здоровью, поэтому параллельно принимайте поливитамины.
    Диета имеет противопоказания: беременность, лактации, заболевания сердца, почек, язвенная болезнь.

    При бессолевом рационе не рекомендуются активные физические нагрузки. Предпочтительнее статические виды японской гимнастики.

    Подробное меню по дням для японской диеты

    Настоящая «японка» отличается довольно однообразным рационом, но позволяет худеть без особого чувства голода. Чтобы дело шло веселее, подключите фантазию, придумывайте новые рецепты из разрешенного набора продуктов.

    Начните готовить диетические салаты из овощей и фруктов, мясо и рыбу – запекать, тушить, варить. Желательно неукоснительно соблюдать предложенное меню, но некоторые дни допускают рокировку поднадоевших обедов и ужинов.

    Продукты с индивидуальной непереносимостью можно заменять, например, пить вместо кофе зеленый чай.

    День № 1. Завтракаем кофе без подсластителей и молока. На обед готовим вареные вкрутую яйца – 2 шт., капустный салат с добавлением оливкового или другого растительного масла. Ужинаем помидором или выжимаем из него 200 г томатного сока.

    День № 2. Для завтрака готовим сухарик или хлебец и пьем кофе. На обед будет паровая, вареная или тушеная рыба, салат из капусты с лимонным соком и подсолнечным маслом. Ужинаем 200 г постной говядины на пару и стаканом кефира.

    День № 3. Утро начинается с черного кофе. Обедаем 3 вареными или запеченными морковками (можно заменить кабачком). На ужин отвариваем яйца вкрутую, 100-150 г говядины и нарезаем традиционный салатик из белокочанной капусты.

    День № 4. На завтрак снова с сухариком. Обедаем: 1 сырым яйцом, крупным корнем петрушки или 3 морковками, слегка припущенными в масле. Для ужина подойдут любые фрукты – количество их не ограничено, но особо не увлекайтесь.

    День № 5. Завтрак состоит из тертой сырой моркови с лимонным соком. Пообедаем рыбой (около 0, 5 кг), которую варим, парим или тушим. Запиваем трапезу стаканом томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат.

    День № 6. Снова кофе на завтрак. Обедаем 500 г курицы и овощным гарниром. Ужинаем 2 яйцами, сваренными вкрутую, морковным или капустным салатом.

    День № 7. С утра пьем чай, лучше зеленый. Обедаем отварной или паровой говядиной (200 г), на десерт – фрукты. Варианты ужина: можно повторить вчерашнее меню или полакомиться фруктами.

    День № 8. Завтракаем снова чаем. Обед будет сытным: половинка курицы, салат из овощей с растительным маслом. Вечером снова фрукты в количестве 2-3 плодов.

    День № 9. На завтрак возвращается черный кофе. Обед будет состоять из большого куска отварной или запеченной рыбы и 200 г томатного сока. Ужин полноценный: 2 яйца вкрутую, салат из моркови или капусты.

    День № 10. Завтракаем: кофе. Обед готовим легкий: 150-200 г говядины, томатный сок. Приятный и уже ставший привычным ужин: несладкие фрукты (допускается запечь кислые яблоки в микроволновке, но без сахара).

    День № 11. Завтракаем традиционно кофе без молока и подсластителей. Обед на любителя: сырое яйцо, 3 крупного размера моркови, припущенные в растительном масле, небольшой кусочек(15 г) сыра. Завершаем день фруктами.

    День № 12. К утренней чашке кофе добавляем сухарик. Низкокалорийный обед представляет собой тушеный или запеченный кабачок, яблоки печеные или сырые. На ужин съедаем кусочек говядины (100-200 г) и выпиваем нежирный кефир.

    День № 13. Завтракаем только кофе. Обед будет куда более сытным: томатный сок, 2 яйца вкрутую, салат из капусты. На ужин готовим кусочек вареной или паровой рыбы.

    День № 14. Завтрак на выбор: кофе или зеленый чай. Обедаем диетической рыбой и овощным салатом. Ужинаем питательно: 200 г нежирной отварной говядины, чашка кефира.

    В принципе, количество овощей и фруктов не ограничивается. Но чувство меры должно присутствовать. Желательно, чтобы размер порции салата соответствовал объему вашей ладошки. Количество плодов и корнеплодов измеряется не килограммами, а штуками – за один прием пищи 2-3 вполне достаточно.

    Отзывы

    Елена, 29 лет. Попробовала диету 7 дней. Избыток веса у меня небольшой, решила, что этого хватит, и оказалась права. Сбросила 4 кг без особого труда. Чувство голода ушло полностью на третий день, а пища без соли даже начала нравиться. Прошло уже несколько месяцев, вес держится в норме, но сладкое, соленое, жирное ем совсем по чуть-чуть.

    Анна, 32 года. Жутко однообразная и невкусная диета. Очень хотелось похудеть, поэтому собрала все силы и стойко продержалась 13 дней. Все время ходила злая, голодная, с головной болью. Очень хотелось сладкого, а есть без соли – это что-то. По мне так лучше вообще не есть. Сбросила 7 кг, 4 благополучно вернулись обратно. Жалкие 3 кг не стоят таких мучений!

    Надежда, 36 лет. Три года назад худела по японской методике. Первые пару дней было тяжеловато, а потом даже не съедала все, что положено. Вес уходил легко, результат радовал.

    Расставшись за 2 недели с десятью килограммами, решила, что осилю 21 день. Справилась, но вес таял очень медленно. А потом начались сюрпризы в виде шелушащейся кожи, выпадающих волос, слоящихся ногтей. Короче, авитаминоз во всей красе.

    Сейчас снова начала «японку», но уже без фанатизма.

    Японская диета

    Японская диета — пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.

    Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Начнем сначала: японская диета была создана специалистами клиники «Яэло», или «Яэкс» — кому как больше нравится.

    Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

    Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат.

    Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион. Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

    Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещенные диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

    Самое главное в японской диете — точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

    Примерное меню:

    1 день Завтрак черный кофе.
    Обед 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
    Ужин рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
    2 день Завтрак черный кофе и сухарик.
    Обед рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
    Ужин вареная говядина 200 г, стакан кефира.
    3 день Завтрак черный кофе.
    Обед сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом.
    Ужин яблоки.
    4 день Завтрак черный кофе.
    Обед один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
    Ужин фрукты.
    5 день Завтрак сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
    Обед большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
    Ужин фрукты.
    6 день Завтрак черный кофе.
    Обед 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
    Ужин два яйца вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.
    7 день Завтрак чай.
    Обед вареная говядина 200 г, фрукты.
    Ужин любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
    8 день Завтрак чай.
    Обед 200 г. вареной говядины, фрукты.
    Ужин любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
    9 день Завтрак черный кофе.
    Обед половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
    Ужин два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
    10 день Завтрак сырая морковь с соком лимона.
    Обед большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
    Ужин фрукты.
    11 день Завтрак черный кофе
    Обед одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
    Ужин фрукты.
    12 день Завтрак черный кофе, сухарик.
    Обед один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
    Ужин 200 г вареной говядины, стакан кефира.
    13 день Завтрак черный кофе.
    Обед яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
    Ужин рыба жареная или вареная.
    14 день Завтрак черный кофе.
    Обед рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
    Ужин вареная говядина 200 г, стакан кефира.
    Читайте также:  Диета для качка вегетарианца

    Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

    Японская диета на 14 дней

    Одной из самых популярных в нашей стране является пресловутая японская диета. К ее преимуществам отнесем дешевизну, короткий срок (всего две недели) и результат.

    Японская диета на 14 дней, меню которой мы посмотрим, является очень эффективным методом похудеть. Но, естественно, эффективность его сохранения высока, только если соблюдать все требования к питанию.

    Но для этого нужно не только понимать их, но и иметь много волевых усилий, чтобы соблюдать такой режим питания. Ведь ограничивать себя сложно.

    Японская методика похудения: меню и рекомендации

    Если разбирать данный режим питания, то на первый взгляд может показаться, что ничего общего с этой страной данный лечебный рацион не имеет. На самом же деле, диета называется японской совсем не поэтому.

    Японская диета на 14 дней, меню которой следует придерживаться очень строго — причина названия кроется в качествах, которыми должен обладать человек, решивший похудеть. Это старательность и умеренность. Важно помнить, что во всем важна золотая средина.

    И ни одна диета не должна использоваться, как полноценный рацион.

    Японская диета оригинал подразумевает, что важно соблюдать рекомендуемую частоту ее применения. Важно помнить, что любое изменение своих пищевых привычек приводит к перестройке организма.

    А поскольку в японской диете употребляется мало углеводов, то их недостаток организм начнет чувствовать скоро. И ему нужно прилично времени, чтобы восстановиться.

    В этом и выражается умеренность, которая требуется человеку, решившему сесть на такую диету.

    Важно уметь грамотно выходить из этой диеты. Так может быть обеспечен долговременный результат. Особое внимание нужно уделить своим пищевым привычкам после того, как вы вышли с этой диеты. Это дополнительно поддержит результат.

    Возможно, вам и не придется во второй раз на нее садиться. Любая диета является по своей природе лекарством.

    А если слишком часто будет она использоваться, то только вред может нанести японская диета на 14 дней, меню же правильного питания нужно соблюдать очень строго.

    Список разрешенной еды

    Сразу может показаться, что, поскольку диета называется японской, то вам придется есть суши или другие морепродукты. И это немного не сходится с мнением о том, что важно быть умеренным. На самом же деле, из всех морепродуктов в данной диете находится лишь морская капуста.

    Также нужно кушать морскую рыбу. В этом плане действительно подобный режим питания ассоциируется с Японией или со словом «японка». Данная страна имеет очень посредственное отношение к японской диете на 14 дней, а меню только отчасти напоминает особенности кухни данного народа.

    Ни о какой экзотике не идет даже речи. Все продукты, которые нужно употреблять в данной диете, есть в ближайшем супермаркете. Вам нужно просто пройти в магазин и взять необходимые товары. Можно заглянуть в форум, если вы забыли, какие продукты использовать.

    1. Первоклассный кофе. Хватит одной пачки в японской диете на 14 дней, но меню предусматривает использование только качественного кофейного напитка, не отравляющего организм.
    2. Приобретите зеленый чай. Он содержит очень много антиоксидантов, поэтому поможет стабилизировать метаболизм в вашем организме. Зеленый чай, кроме всего, не содержит калорий, поэтому это дополнительно сказывается на эффекте лишения веса.
    3. Два десятка яиц. Это почти что чистый белок, который, кроме строительной функции, еще является неплохим источником энергии.
    4. Филе морской рыбы в количестве, соответствующем двум килограммам.
    5. Мякоть постной говядины. Количество – килограмм.
    6. Куриное филе в таком же количестве.
    7. Пол-литра оливкового масла. Оно должно быть первого холодного отжима.
    8. Белокочанная капуста в размере, соответствующем 2 вилкам среднего размера.
    9. Свежая морковь. Ее нужно много – два килограмма.
    10. Фрукты, кабачки, баклажаны – по килограмму. Бананов и винограда не покупаем.
    11. Литр томатного сока и кефира.
    12. Два лимона.

    Это то суммарное количество продуктов, которое вам понадобится во время японской диеты на 14 дней, а меню, как видим, предусматривает немного пищи. Фактически диета соответствует питанию одними овощами с яйцами. Хотя допускается мясо. Не сказать, что вы полностью лишаетесь хорошего. Есть возможность и вкусно покушать, и вес сбросить.

    Запрещенные продукты

    К пищевым продуктам, которые не разрешены в японской диете, принадлежат те изделия, которые являются чересчур калорийными. Это хлебобулочные изделия.

    Они в течение короткого срока позволяют набрать пару килограмм человеку, у которого метаболизм хороший.

    Если же он плохой (а поэтому вы поправились), то употребление данных продуктов может негативно сказаться на весе худеющего. Поэтому данных продуктов употреблять нельзя:

    1. Соль.
    2. Приправы. Они имеют активные вещества, которые разжигают аппетит. Собственно, по этой же причине нельзя употреблять соль. Хотя если ее умеренно употреблять, то она сама по себе не настолько вредна, а даже необходима.
    3. Алкоголь. Здесь работают такие факторы: во-первых, он сам по себе калориен, а во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит. Если вы не пьете его чрезмерно. Но в этом случае пропавший аппетит является признаком отравления, а не блага. Да и количество калорий все равно большое.
    4. Сахар. Здесь нет комментариев. Сюда же входят кондитерские изделия, в которых даже больше сахара, чем в кока-коле. Ее тоже нельзя. Второй вариант не настолько плохой, как кондитерские изделия. В кока-коле значительно меньше сахара, чем в тортиках, которые вы так любите.

    Есть определенные дни, в которых разрешено употребление небольшого количества меда без горки на чайной ложке к кофе. Это разрешается в те дни, когда утром, кроме чашки кофе, нельзя ничего есть.

    Это делается для того, чтобы мозг получал глюкозу, ведь она питает его. Если лишать полностью себя сладкого, то может наступить сильнейшая слабость.

    Если при соблюдении требований вы чувствуете ухудшение настроения, недомогание, лучше идите к врачу.

    Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

    Давайте перечислим полную схему питания по этой диете в течение четырнадцати дней. Ее нужно придерживаться очень жестко. Преимуществом данной диеты является поступление всех необходимых организму человека веществ, пусть и в меньшем количестве.

    Благодаря этому, вы не будете наносить серьезный ущерб своему организму. Данное меню можете корректировать, если у вас есть определенные противопоказания. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом.

    Самостоятельные шутки с рационом могут закончиться плохо.

    Фото таблицы, которую вы можете скачать или распечатать:

    Рисунок: Таблица 1

    Данная таблица проста для понимания. Сама диета несложна для понимания. Но вот воплотить эти требования тяжело. Каких же правил следует придерживаться касаемо особенностей соблюдения этой диеты?

    Особенности соблюдения бессолевой диеты

    1. Данная диета имеет приличный набор противопоказаний. Если вы — беременная женщина или кормящая мама, болеете заболеваниями пищеварительной системы и имеете проблемы с почками и сердцем, вам данная диета запрещена. Она очень сильно нагружает желудок.

    Поскольку режим в определенной степени является голоданием, то желудок подвержен атакам желудочного сока, который в норме заглушается пищей.
    Данная диета требует психологического настроя.

    Вам нужно изрядно постараться, чтобы питаться в течение двух недель таким сложным образом.

    Видеообзор: меню 14-дневной диеты

    Выход из японской диеты

    Очень важно уделить особое внимание выходу из этой диеты. От правильного механизма зависит ваше здоровье и возможность не набрать лишних килограммов. Первое, что с вами произойдет после выхода из японской диеты – это набор килограммов.

    Это не жир, а вода, которая ушла еще в первые дни. Данный набор веса – это хорошо. Ни в коем случае не выходите из диеты с мыслями «сейчас я могу наесться».

    Это приведет к очень быстрому возвращению килограммов и создает огромную нагрузку на организм.

    Возврат к обычному режиму питания должен происходить постепенно, рацион расширяться плавно и продолжайте умеренно питаться после выхода из данной диеты. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть. Вы максимально увеличите вероятность сохранения длительного эффекта.

    Отзывы о результатах похудения

    Японская диета для мужчины и для женщины является одинаковой. Она подскажет, как быстро сбросить вес. Подразумевает собой диета меню на день, которому необходимо придерживаться в течение 14 дней.

    Японская диета: худеем за 2 недели

    На сегодняшний день разработано бесчетное количество диет, которые призваны помочь всем, кто желает избавиться от ненавистных лишних килограммов и улучшить общее состояние организма в целом. По утверждению разработчиков японской диеты она полностью соответствует этим требованиям.

    Японская диета рассчитанная на 14 дней реально нормализует обмен веществ в организме и уменьшает количество употребляемых жиров и углеводов.

    Их в японской диете заменяют продукты, содержащие повышенное количество белка, речь идет о мясе, рыбе, молочных продуктах, которые разрешены в данной диете.

    Что известно о японской диете?

    Но не смотря на эти все, с позволения сказать, послабления, японскую диету считают жесткой, или строгой диетой, необходимо есть только строго определенные продукты, полностью отказавшись при этом от соли, приправ, алкоголя, сахара, мучного и кондитерских изделий.

    Насколько эффективная диета, разработанная в Японии?

    Да, вопросов в связи с данной диетой возникает много, но как бы не пытались особо любознательные докопаться до ее сути, можно с уверенностью утверждать, что она таки обладает определенной эффективностью.

    Разработчики японской диеты утверждают: при условии полного соблюдения всех правил японской диеты на 14 дней, за этот срок, который отведен на диету можно похудеть на 7- 10 кг. При чем, чем с большим весом человек приступит к диете, тем скорее он увидит результат на своих весах.

    Отзывы

    Большинство тех, кто испытал на себе ее действие, утверждают, что данная диета, разработанная в Японии, действительно отлично справляется с лишними килограммами, она действительно способствует уменьшению объемов и массы тела, фото это подтверждают.

    Только нужно предупредить тех, кто заинтересовался данной диетой: для того чтобы сохранить достигнутый диетой результат в будущем, необходимо правильно питаться и после ее завершения. Питание должно оставаться умеренным, в нем не должно быть много мучных и жирных продуктов, немаловажное значение имеют и физические нагрузки, которые должны присутствовать и во время диеты.

    Нужна ли консультация врача?

    Прежде чем начать питаться по правилам японской диеты, нелишним будет получить рекомендацию врача.

    Во- первых, одним из продуктов японской диеты является кофе, а он противопоказан людям, страдающим некоторыми заболеваниями, в частности, сердечно — сосудистой системы.

    Во- вторых японская диета предусматривает использование мяса, а его потребление в организме сказывается повышенной нагрузкой на почки.

    Некоторые из «испытателей», опробовавших японскую диету на себе, жаловались на чувство слабости, упадок сил, головную боль и привкус ацетона во рту – а все эти признаки говорят о том, что почки испытывают повышенную нагрузку. Поэтому для того чтобы исключить эти негативные последствия от соблюдения японской диеты нужно все же предварительно посоветоваться со специалистом.

    Как правильно подготовиться к диете?

    Самое главное — это настрой. Представьте, какая вы будете после этой диеты стройная и красивая. Ни в коем случае нельзя наедаться накануне диеты, лучшим решением будет легкий ужин, состоящий из 150 гр. неочищенного риса и такого же количество легкого салата из овощей, например, можно использовать редис, огурцы и пекинскую капусту или помидоры, огурцы и сладкий болгарский перец.

    Для заправки подойдет оливковое масло с добавлением уксуса. Соль лучше не использовать, но если очень хочется, можно просто уменьшить ее количество, ведь время диеты придет только на следующий день.

    Требования диеты

    Как уже было сказано, необходимо строго соблюдать все ее условия. Указанные в ней продукты не подлежать никакой замене, нельзя так же и изменять их количество, т.к. данная диета рассчитана на то, чтобы восстановить обмен веществ, и в этом ей помогают тщательнейшем образом подобранные продукты.

    Тем, кто придерживается здорового образа жизни, разрешено заменить кофе на зеленый чай. Алкоголь запрещен в любом виде, т.к. он отрицательным образом сказывается на обмене веществ, к тому же препятствует выведению шлаков и токсинов из организма.

    Что рекомендовано?

    О большом количестве жидкости было сказано выше, стоит добавить, что для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма в период диеты необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л воды. Кроме того японская диета предусматривает потребление поливитаминных комплексов, направленных на улучшение состояния ногтей, волос и кожи.

    Если говорить о кофе, то он должен быть только натуральным, поскольку только он содержит антиоксиданты, благотворно действующие на весь организм. Кстати, не обязательно слишком крепко его заваривать, пусть он будет таким, каким вы привыкли его потреблять.

    Свежие овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве. Рыба может быть любая, выбирайте ту, которая вам больше всего нравится. Для ее приготовления можно использовать пароварку, или можно просто отварить, не запрещено и запекать в духовке.

    Имеются ли противопоказания?

    По этой системе нельзя худеть людям, у которых есть какие либо хронические заболевания, а так же женщинам в период лактации.

    Источник