Меню

Можно соблюдать диету во время месячных



Питание во время месячных: нужно ли соблюдать диету?

Как меняется вес в разные фазы цикла?

Все процессы в женском организме контролируются гормонами, и накопление лишних килограммов тоже. Поэтому часто вес связан с фазами месячного цикла.

  1. С последнего дня месячных до периода овуляции в организме женщины много эстрогенов. Они отвечают за производство серотонина. Поэтому женщина бодра и полна сил, у нее хорошее настроение. Эстроген помогает перераспределять жир и препятствует его отложению. Поэтому именно в это время похудеть легче всего.
  2. Вторая фаза характеризуется увеличением количества прогестерона. Он отвечает за накопление в клетках жиров и питательных веществ. Поэтому в это время неправильное питание быстрее всего приводит к отложению жира. Выработка эстрогена уменьшается, настроение женщины ухудшается.
  3. К первому дню месячных гормонов в организме женщины очень мало. Происходит усиленное накопление воды и питательных веществ, которые могут компенсировать их потери с менструальной кровью. Большинство женщин замечают появление усиленного аппетита. Поэтому похудеть во время месячных очень сложно. Наоборот, в этот период происходит увеличение веса на 2–3 кг.

Можно ли похудеть во время месячных?

Часто женщины замечают, что во время месячных начинают поправляться. Поэтому стараются изменить питание, соблюдают диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Накопление лишнего веса в это время связано с естественной гормональной перестройкой организма. При правильном питании вес после их окончания приходит в норму.

Многие диетологи на вопрос, можно ли похудеть при месячных, отвечают отрицательно. Ведь за набор веса отвечает прогестерон, который даже при скудном рационе будет стимулировать отложение питательных веществ на запас. Поэтому не рекомендуется в это время сильно ограничивать рацион, так как питательные вещества будут накапливаться, но не пойдут на нужды организма.

Есть еще несколько причин, почему сложно ответить на вопрос, возможно ли похудеть во время месячных.

  • меняется аппетит. Многие женщины теряют его, так как из-за кровопотерь испытывают недомогание и тошноту. Но это не помогает худеть, так как почти у всех возрастает тяга к сладостям. Если ее игнорировать, возможно развитие депрессии и раздражительности;
  • в это время в организме женщины наблюдается задержка жидкости. У нее отекают конечности, может увеличиваться живот. Увеличение во второй фазе цикла прогестерона также приводит к ухудшению работы кишечника;
  • к первому дню месячных количество гормонов становится минимальным;
  • сильно замедляется обмен веществ.

Почему повышается аппетит

В критические дни состояние, когда невозможно удержаться от желания съесть много всего и, желательно, самого вредного, известно большинству женщин. Это чувство возникает обычно из-за разбалансировки гормонального фона. Чтобы помочь снизить аппетит, врачи назначают в таких случаях своим пациенткам гормональные препараты.

Но можно избежать приема таблеток, если питаться строго по режиму, маленькими порциями, но часто. Еще необходимо повысить физическую активность, которая помогает разгрузить нервную систему и восстановить ее управляющую роль в формировании гормональных уровней.

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал.

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Можно ли сидеть на диете во время месячных?

На этот вопрос все врачи отвечают отрицательно. С кровью организм женщины теряет много питательных веществ. Особенно сильно снижается количество железа. Если не восполнять его с пищей, возможно развитие анемии. Это может привести к появлению слабости, раздражительности, ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Поэтому любые строгие диеты при месячных для похудения противопоказаны.

Особенно не рекомендуют врачи в это время голодать. Из-за нехватки питательных веществ состояние здоровья женщины может сильно ухудшиться. Усилятся отеки и болезненные ощущения, появятся боли в голове и колебания артериального давления. Не рекомендуются в это время также серьезные физические нагрузки. Запрещены все упражнения на мышцы брюшного пресса, поднятие тяжестей, так как это может привести к усилению кровотечения.

Многие женщины, которые не задумываются над тем, можно ли худеть во время месячных, начинают строгие диеты перед ними. И удивляются, что такое питание не действует. А к началу месячных они могут заметить, что вес совсем перестал уходить. Если же ограничение в питании было длительным, и организм испытывает недостаток питательных веществ, возможна задержка.

Многие диетологи предупреждают о том, что диета перед месячными может вызвать нарушение гормонального фона. Нехватка необходимых микроэлементов, белков, жиров и углеводов вызывает сбой месячного цикла. Поэтому менструация может не начаться. Особенно часто такое случается из-за недостатка калия и магния. Это опасно для здоровья, так как грозит бесплодием и появлением доброкачественных опухолей.

Ешьте красное мясо

В таком мясе содержится рекордное количество железа. Регулярное употребление именно красного мяса позволяет избежать развития малокровия и всех неприятных последствий, которые связаны с этим. Но тут возникает вопрос: как быть вегетарианцам? Заменить полезные элементы могут следующие продукты:

Правила питания по дням месячного цикла

Каждой женщине нужно понимать, какая связь между диетами и месячными, и следовать рекомендациям врачей. Лучше всего применять все строгие ограничения в первую фазу цикла. Если начинать соблюдать диету через 2-3 дня после окончания месячных, она подействует лучше всего. И рекомендуется завершить ее к середине цикла, так как после этого увеличивается уровень прогестерона, и диета перестанет действовать.

Читайте также:  Диета после обширного инфаркта миокарда и стентирования

Поэтому женщине нужно знать, как рекомендуется питаться в разные фазы цикла, какие продукты нельзя исключать, чтобы не привести к проблемам со здоровьем.

  1. Первые дни после начала цикла, организм женщины истощен. Из-за потерь крови она чувствует слабость. Рекомендуется употреблять легкую питательную пищу. Нужны кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо. Стоит исключить жирную пищу и сладости.
  2. С 6 по 12 день женщина чувствует прилив сил. Аппетит у нее не такой сильный, не стоит заставлять себя есть. Но нужно восполнять потери фолиевой кислоты, магния, кальция и железа. Рекомендуется включать в рацион овощи, отруби, свежую зелень, фрукты. Это самый благоприятный период для похудения.
  3. 12-16 день – время овуляции. Обмен веществ ускоряется, уровень эстрогена высокий. Но врачи не рекомендуют сильно ограничивать рацион питания. Рекомендуется больше есть растительных масел, жирной рыбы, сои, молока, коричневого риса цельнозернового хлеба.
  4. С середины цикла и до первого дня месячных увеличивается количество прогестерона, а вместе с ним и аппетит. Женщина ощущает слабость, раздражительность. Рекомендуется ограничить в рационе соль и маринады, которые задерживают жидкость. Питание должно содержать много калия и магния. Больше нужно есть бананов, кукурузы, сухофруктов, зелени, отрубей. Диетологи предупреждают, что в это время диеты менее эффективны, вес снижается с трудом.

Что есть, если месячные болезненные?

У здоровой женщины месячные не вызывают большого дискомфорта. Если же они очень болезненные, это может быть связано с недостатком магния, калия, витамина Е и других микроэлементов. Чтобы этого избежать, за несколько дней до начала рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • овощи;
  • бананы;
  • шоколад;
  • овсяные или пшеничные отруби;
  • нежирное мясо;
  • стручковая фасоль;
  • гречка и рис;
  • яйца;
  • авокадо;
  • кукуруза;
  • творог;
  • морепродукты;
  • имбирь;
  • отвар ромашки.

Чтобы восполнить недостаток белка в организме, можно употреблять протеиновые батончики.

Что нельзя есть из готовой пищи

Особую группу запрещенных продуктов представляют полуфабрикаты и различная консервированная еда. В них содержится повышенный объем соли, что способствует задержке жидкости в организме и усилению болезненных ощущений внизу живота.

Также следует отказаться и от жареных блюд. Дело в том, что подобная пища способствует повышению уровня эстрогенов, из-за чего маточные сокращения становятся резкими и способствуют появлению сильных болей.

Как похудеть при месячных без вреда для здоровья?

Этот период, с точки зрения врачей, — самое неблагоприятное время для похудения. Во время месячных диеты не рекомендуется соблюдать. Основное внимание нужно направить на то, чтобы не набрать вес. Такое может произойти из-за повышения аппетита и гормональных сбоев. Питание должно быть низкокалорийным, но богатым белком, витаминами и минералами.

Как правильно питаться?

Любая строгая диета во время месячных нежелательна. Но менять питание можно. Чтобы замедлить накопление веса, нужно придерживаться нескольких правил:

  • исключить соленую пищу, консервы, маринады, соусы, фаст-фуд;
  • не есть жирную пищу, сладости, кондитерские изделия;
  • кофе и черный чай заменить отварами трав;
  • перестать курить и употреблять алкогольные напитки, так как это вызывает гормональные сбои;
  • ограничить острые приправы;
  • уменьшить количество сахара в рационе;
  • исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование;
  • ежедневно выпивать стакан кефира;
  • пищу не желательно жарить, лучше варить или запекать.

Разрешенные продукты для похудения при месячных

Чтобы похудение во время месячных не принесло вреда здоровью женщины, оно должно быть правильным. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным, но полезным. Для этого нужно правильно выбирать продукты. При месячных диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Нужно употреблять разную пищу.

  • фрукты и овощи в рационе должны быть обязательно. Не рекомендуется только употреблять картофель, бананы, виноград из-за высокого содержания углеводов. Полезны яблоки, абрикосы. Из овощей нужно есть брокколи, баклажаны, помидоры;
  • морепродукты содержат много йода. Это источник легкоусвояемого белка, который необходим в этот период. А рыба обеспечивает организм жирными кислотами, которые необходимы для выработки гормонов;
  • кисломолочные продукты помогут наладить работу кишечника, а также восполнят потери кальция и железа;
  • нужны в это время злаки, которые станут источником углеводов и клетчатки. Особенно полезны овес и греча. Они легко усваиваются и помогают худеть;
  • источником белка должно стать также белое куриное мясо;
  • если очень хочется сладкого, разрешено съесть кусочек черного шоколада. Полезен также мед, сухофрукты;
  • миндаль, фундук, грецкие орехи помогут уменьшить усталость и болевые ощущения. В них много витаминов группы В;
  • полезны травяные чаи. Улучшает самочувствие отвар имбиря с лимоном, ромашковый чай.

Примерное меню

Если женщина не соблюдает строгие диеты, но хочет похудеть с помощью правильного питания, ей тоже нужно в эту фазу цикла немного изменить рацион. Диета при месячных должна быть более щадящей и разнообразной. На эти дни можно пользоваться таким меню:

  • на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог или белковый омлет, добавляются ягоды или фрукты по сезону, травяной чай, разрешено съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба;
  • на обед можно приготовить овощной суп, салат из овощей с отварной рыбой или тушеные овощи с курицей;
  • вечером съедается творог, фруктовый салат с орехами или морепродукты.

Во время перекусов разрешены фрукты, йогурт, горсть орешков, компот. Полезно делать овсяный кисель, который не только поможет похудеть, но и восполнит недостаток необходимых питательных веществ.

Сильно похудеть во время месячных не получится из-за замедления метаболизма и гормональных сбоев. Но можно предотвратить накопление веса. Для этого нужно правильно выбрать диету, которая поможет избежать недостатка питательных веществ и отложения жиров.

Читайте также:  Названия группы для диет

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?
  • Можно ли есть мюсли на диете, польза и вред продукта для похудения
  • Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?
  • Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?

Источник

Как правильно питаться во время месячных

Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС – проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.

Продукты, которых следует избегать

Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.

Кофеин

Наш любимый кофеин – основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.

Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.

Жирное

Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.

Сладкое

Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.

Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.

Какие продукты включить в меню

Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.

Овощи

Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.

Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.

Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.

Кальций

Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.

Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.

Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.

Фрукты

Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.

Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.

Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.

Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.

Орехи и семена

Орешки и семечки – это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.

Читайте также:  Зависимость диеты от группы крови

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.

Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника – маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.

Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.

Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.

Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.

  • Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
  • Мята перечная – натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
  • Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
  • Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
  • Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
  • Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
  • Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
  • Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.

Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.

Шоколад

Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао – это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.

Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.

Магний

Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.

Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.

Белок

Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.

Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.

Витамины + Добавки

Сожно принимать витаминизированные добавки:

  • Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
  • Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
  • Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка – в тыквенных семечках.
  • Биофлавоноиды – это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
  • Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
  • Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.

Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.

Подводим итог

Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.

Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции – это способ сказать нам, когда тело требует внимания.

Источник