Меню

На диете меньше спишь тем



Бессонница при похудении — главный сигнал неправильных действий

Бессонница при похудении встречается очень часто у людей, которые сидят на диете. Похудение — это ограничение в питании, изменение режима и пищевых привычек. Естественно, в такой период, организм испытывает стресс, поэтому очень важно постепенно исключать продукты, которые вы всегда ели. Даже если они являются вредными. Иначе, такие эксперименты могут приводить к истощению, стрессам и «обратному эффекту».

Причины бессонница при похудении

Во время диеты, организм человека недополучает глюкозу. При сильном дефиците этого вещества происходит нарушение сознания, а это способствует расстройствам сна. Исследования, проводимые в этом направлении, подтверждают, что во время длительного голодания, мозговая деятельность, так же как и физическая, замедляется. Это приводит к заторможенности, плохой концентрации внимания, памяти и бессоннице.

Иными словами, если у вас наблюдается нарушение сна, проблемы с засыпанием, обратите внимание на ваше питание. Вполне возможно, что истощение и дефицит пищи является причиной вашей бессонницы.

Последствия диеты

Помните, что при жестких диетах бессонница обязательно проявит себя. В итоге, и без того истощенный организм не сможет восстановить свои силы с помощью полноценного сна, и на следующий день к голоду прибавится усталость.

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На…

Как выспаться в самолете — основные правила

Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в…

Поэтому, настоятельно рекомендуем вам не сидеть на диетах, а обращаться к специалистам — диетологам или фитнес тренерам, которые составят программу питания и тренировок, чтобы организм плавно снижал вес без последствий для здоровья и психики.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Источник

Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Известно, что мы худеем во время сна. Поэтому бесполезно садится на диеты и ограничивать себя в питании с целью похудеть до тех пор, пока вы не наладили режим и сон. Но что если высыпаться ночью не получается? Возможно ли добирать часы сна днём?

Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то не стоит есть на ночь . Лучшее время для приёма пищи — за 1,5-2 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.

Одной из функций гормона роста является жиросжигание . Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита калорий.

Если же вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.

Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.

Поспать днём — это выход?

Для тех, у кого есть такая возможность — безусловно, да. Исследования со смещением фазы сна на дневное время показали, что уровни глюкозы, инсулина и кортизола по большому счёту не сильно отличались от присущих ночному сну.

Но тут есть два условия для дневного похудения

Ваш дневной сон должен быть как можно более длительным, что довольно проблематично. Как минимум 1,5-2 часа нужно поспать, чтобы запустился процесс жиросжигания.

Также как и для ночного сна, нужно не есть за 1,5-2 часа до дневного сна. Согласитесь, днём мы часто спим после обеда. Дневной сон в этом случае будет безусловно полезен, но не с точки зрения похудения.

Но перед дневным сном можно употреблять белок.

Идеальный дневной сон

Идеальный дневной жиросжигающий сон выглядит так. Вы хорошо потренировались, приняли душ. Потом выпили шейкер протеина и пошли поспать пару часиков.

И помните, если вы прибегаете к дневному сну, то он не должен быть в ущерб ночному .

Источник

Как похудеть, если мало спишь: 5 советов

Чтобы поддерживать вес в нормальной форме, необходимо спать 8 часов в сутки. За это время организм успевает отдохнуть, набраться сил для сжигания калорий. Но что делать, если слишком насыщенный режим не позволяет нормально высыпаться? На этот случай специалисты подготовили пять вариантов здорового похудения.

1. Забудь о ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки активируют жиросжигательные процессы, но требуют огромных затрат энергии. Повышается выработка гормона стресса кортизола, а его и так чересчур много в твоем полусонном, уставшем теле его и так многовато. В итоге интенсивные спортивные занятия не принесут пользу, а приведут к истощению.

Замени ВИИТ на не столь утомительные упражнения. Уменьши привычные веса, используй более легкие штанги и гантели. Разнообразь поход в спортзал, нагружай разные группы мышц. Комбинируй становую тягу и приседания, отжимания и выпады, подтягивания и эллипсоид. Катайся на велосипеде, занимайся плаванием, бегай медленным темпом на свежем воздухе. Так можно ускорить свой метаболизм, сжечь большое количество калорий.

2. Ешь чаще

Не стоит съедать полноценную порцию за один раз. Три привычных приема пищи раздели на 5-6 раз, кушай каждые 2-4 часа. В желудке постоянно будет что-то перевариваться, ты не проголодаешься. А сильное чувство голода побуждает слопать еще больше за один присест.

Читайте также:  Правильное питание диеты голодания

Будь осторожной, тщательно контролируй количество потребляемых килокалорий. При дробном питании делать это довольно сложно.

3. Короткие сеты

Стать стройной без физических усилий не очень просто. Диета приводит к потере жировой прослойки, но не особо эффективно. Дело в том, что мышечная ткань остается дряблой. В результате ты станешь худой, но бесформенной. Чтобы избежать этого, делай зарядку по утрам и хотя бы 10 минут в день уделяй тренировкам. Не нужно напрягаться, работать на пределе сил. Достаточно выполнять упражнения со средней нагрузкой, когда удобно тренироваться и разговаривать.

4. Следи за рационом

Перейди на здоровую пищу. Вычеркни из меню фаст-фуды и мучное. Нет времени на готовку? Отличный вариант – смеси из овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов. Наполни свой холодильник и морозилку куриными или индюшачьими грудками, крольчатиной, замороженным горошком, кукурузой, брокколи, фасолью. На полках кухонной стенки храни кешью, коричневый рис. Для приготовления вкусных, питательных блюд из таких компонентов потребуется не более получаса.

5. Правильные перекусы

Телу нужны жиры, клетчатка, белок. Их много в орехах, вареных яйцах, овощах с хумусом. Из сладкого выбирай фрукты, старайся есть их до обеда.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Источник

Как правильный режим сна влияет на похудение

Здоровый сон – именно его рекомендуют врачи пациентам всех возрастов. Да и с диетой все понятно: больше спишь – меньше ешь. Но на деле эта рекомендация не так проста, как кажется.

Есть немало объективных причин, почему здоровый сон крайне важен для человека. Что же это за причины, и как режим сна влияет на снижение веса?

Исследования

Казалось бы, чем больше человек двигается, тем меньше калорий он сжигает. А ведь во сне тело человека находится в неподвижном состоянии, а значит, не может эффективно тратить калории.

Однако ученые во время исследований доказали, что люди, которые мало спят, гораздо более подвержены перееданию. Как это происходит? Все дело в гормонах.

Существует гормон сна – мелатонин, который отвечает за то, что человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, у него хорошее настроение. Также этот гормон отвечает за чувство голода, которое испытывает человек. Схема проста: меньше спишь, сильнее чувство голода, ешь больше.

Уровень стресса

Также отсутствие сна в нужном количестве провоцирует у человека повышенный уровень усталости. Он быстрее устает, легче раздражается, что непременно приводит к повышению кортизола – гормона стресса.

Кортизол напрямую влияет на аппетит. Пожалуй, каждый человек замечал, что во время усталости, злости и стресса хочется есть. Именно так и работает кортизол. Люди с повышенным уровнем стресса гораздо легче срываются, заедая нервы вкусной едой.

В результате вес растет, человек расстраивается, переживает, кортизол продолжает увеличиваться, есть хочется все больше и сильнее: выйти из этого замкнутого круга удается далеко не всем.

Расход калорий

Важно помнить, что во время сна тело человека продолжает функционировать, а значит, оно расходует калории. Конечно, их не сравнить с потерей калорий во время активной кардиотренировки, однако сон – также энергозатратный процесс.

Именно поэтому, если стоит выбор, поспать или больше потренироваться, стоит выбрать именно первый вариант. Для того, чтобы человек высыпался, ему необходимо не менее 7 часов сна, лучше — больше. Более того, рекомендуется засыпать не позднее полуночи в удобной позе – именно так человек будет спать крепко и эффективно.

Подводя итог, стоит отметить, что не стоит пренебрегать сном. Хорошее настроение, отсутствие чувства голода, позитивный настрой – все это крайне важно во время снижения веса.

Человеку в такой период жизненно необходимо испытывать положительные эмоции, поэтому отказ от сна – крайне неразумное решение, которое только замедлит процесс похудения.

Также сон можно разделить на несколько частей. Например, можно спать ночью 5 часов, а в дневное время – 3 часа. Но в этом случае стоит помнить, что есть не рекомендуется в течение 3 часов до отхода ко сну.

Источник

Снижение веса и сонливость на диете

Всякий раз, когда я сажусь на диету, то чувствую слабость и сонливость. Это нормально?

Сонливость на диете — это плохо. Прочтите следующие 650 слов и Вы поймете почему.

Многие спортсмены говорят, что нельзя сбросить вес и не потерять мышцы, но. Так говорят только неудачливые спортсмены. Одна фитнес модель в своей статье о сушке для женщин написала, что перед тем, как начать сжигать жир, нужно набрать мышечную массу. Однако. Мало женщин хотят набирать мышечную массу, чтобы потом сжигать жир. Можно ли, сжигая жир, корректировать форму тела мышцами?

С практикующими спортсменами так же не согласны ученые. В очень многих научных статьях написано, что стероиды позволили одновременно увеличить мышечную массу и снизить жировую. Если можно одновременно набирать мышцы и сжигать жир на стероидах, то почему этого нельзя сделать без них?

Читайте также:  Когда появилась диета дюкана

Есть обратные случаи. Культуристы, когда перестают принимать стероиды не только теряют мышцы, но и набирают жир. Даже в молодости Шварценеггер делал отдых от приема стероидов.

Фото Арни на пляже убедительно показывает, как при потере мышц с костей под кожей собирается жир.

Те, кто пробовал сжигать жир и сохранять мышцы знают, что главной проблемой является чувство голода, которое мешает тренироваться днем, потому что вызывает сонливость и не дает заснуть ночью, чтобы восстановится. Как с этим жить?

О сонливость во время диеты много говорят и пишут. Сонливость объясняют тем, что на диете организм: переходит в аварийный режим, экономит энергию, становится медлительным и засыпает, но. не до конца. Сонливость на диете особого рода. Она похожа на дремоту. Почему организм во время диеты: и работать не хочет, и заснуть не может?

Перед тем, как понять ответ на этот вопрос, попробуйте поверить в то, что голод мерило истины. Если Вы сейчас сыты и выпили кофе, то Вам будет трудно в это поверить, но если вы легковерны то я продолжу.

На самом деле, большинство людей по жизни занимаются ерундой. Однако, когда организм переходит в режим голода, то энергию на ерунду тратить опасно, поэтому возникает сонливость, даже в тех «делах», которые казались интересными. Это с одной стороны.

С другой стороны включаются глубокие, дикие, животные инстинкты. Мозг не может глубоко заснуть в надежде услышать что-то важное, необходимое для жизни, для выживания. На диете у мозга пробуждается способность отличать важное от неважного. Именно поэтому мои клиенты заметили, что после знакомства со мной у них дела пошли в гору не только в спорте, но и в бизнесе. Однако.

Я уже писал в своих статьях о разнице между типичным и атипичным стрессом. Если быть точнее, то я писал о реакциях на стресс: типичной и атипичной. Для многих людей заедать стресс — это нормально, но. Чтобы понять, что такое атипичная реакция на стресс, представьте себе ситуацию: идете Вы по лесу, а навстречу Вам медведь. Какие Ваши действия? Очевидно, что фраза «Ой, медведь! Мне нужно что-то съесть, чтобы успокоится» — это атипичная реакция. Типично ли засыпать на работе?

Если человек работает за зарплату и она не зависит от результата, то работа становится не важной, зарплату все равно выплатят, поэтому инстинктивно возникает сонливость. Это типичная реакция, но.

Если зарплата сдельная, есть комиссия от продаж, сделок, оборота или прибыли, то — это важно. На диете включается инстинкт охотника, появляется бодрость и дела человека идут в гору. Это тоже типичная реакция.

Есть люди, которые утверждают, что засыпают на диете. Это правда. Есть люди, которые чувствуют бодрость и легкость на диете. Это тоже правда. Разница лишь в образе жизни и методах оплаты труда. Поэтому.

За долгие годы работы я обнаружил, что не могу помочь людям, которые живут на одну зарплату. Эти люди привыкли заедать стресс и засыпать на работе. За долгие годы жизни у них сформировался устойчивый рефлекс лени и обжорства; сформировалась атипичная реакция на любой стресс. Я не хочу сказать, что жирные люди извращенцы — просто, у них особенный взгляд на жизнь.

Сегодня много говорят и пишут о том, что ожирение — это гормональная проблема, но. я думаю, что начало всех проблем, — в том числе веса и гормонов, — в голове. Диета и упражнения помогут откорректировать фигуру, если стресс не заедать, а на работе не засыпать. Что для этого нужно? Откорректировать работу мозга.

Реклама

Лень, глупость и трусость мешают снизить вес. Я не верю психологам, но верю себе. И, Вы, верьте мне! Наберитесь сил, ума и смелости — позвоните мне или напишите.

Хотите форму завтра — отправьте форму сегодня!

Лев Гончаров — фитнес тренер в Москве с 1998 года

Разместить в социальных сетях:

ться в друзья вконтакте»> levgon77@gmail.com 8(916)611-73-72 Задать вопрос Льву Гончарову

Источник

Худейте правильно. Чем меньше вы спите — тем больше вы весите

Я худею уже больше года. За плечами 36 скинутых кг. За время похудения я столкнулась, наверно, со всеми проблемами, характерными для похудения. Изучила, наверно, все причины набора лишнего веса, чтобы исключить их из своей жизни.

Две самые серьезные причины набора лишнего веса, а потом и очень медленного снижения веса, несмотря и на организацию правильного питания, и на физическую нагрузку — являются недостаточное употребление чистой питьевой воды и плохой сон.

Причем, практически все страдающие лишним весом, именно этим двум причинам не отводят должного внимания. Причиной лишнего веса считают все, называя самые экзотические, но скептически относясь к вышеуказанным. А очень даже зря.

В этой статье я остановлюсь на причинах плохого сна. А его последствия я уже обозначила — я имею ввиду похудение, потому что вообще-то последствий и очень серьезных для организма от недосыпания и плохого сна очень много.

Я не имею отношения к медицине, как и большинство сейчас читающих эту статью. Поэтому, мне хотелось знать о причинах плохого сна просто, доступно и понятно. Так же доступно я попробую передать эту информацию вам.

Читайте также:  Диета при оксалатном песке в почках

ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНА

Такие факторы качества жизни как настроение, сон и аппетит зависят от гормонального баланса организма. А правильный баланс зависит от таких гормонов как серотонин, мелатонин и дофамин. Важную роль в регулировании уровня этих гормонов в организме играет именно сон.

Так как нас волнует тема похудения и чтобы решить эту задачу, нужно исключить основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов, мешающих похудению (кортизол). Это следующие привычки:

1. Еда перед сном

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина.

Ваша задача: последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. Ужин должен быть небольшим по объему и желательно белковым. Белок долго усваивается организмом и во время сна организм не будет испытывать чувство голода, что также может мешать качеству сна. Необходимо исключить также кофеинсодержащие напитки — кофе и крепкий чай.

2. Сон со светом или вблизи электромагнитных приборов, электронных часов

Даже небольшое количество света мешает выработке гормона мелатонина и о хорошем сне можно позабыть. Причем, уровень кортизола (помним, что это гормон стресса, который является главным виновником набора веса) именно в таких условиях является просто аномально высоким.

Очень сильное воздействие на мозг человека оказывает электромагнитное воздействие мобильного телефона или Wi-Fi маршрутизатора, если они во время сна находятся рядом или просто поблизости. О качестве сна в этом случае тоже можно забыть.

Даже, если вы спите, ваш мозг получает такое сильное электромагнитное воздействие , что ваши гормоны сна находятся в сильнейшем стрессе и опять-таки главенствует гормон стресса кортизол.

Ваша задача: как бы вам не хотелось, чтобы телефон лежал рядом на всякий случай, потому что не хочется к нему вставать, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите, в том числе похудеть, то вы должны устранить эту причину.

3. Физическая активность вечером и незадолго до сна

При физической активности вечером значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть и хорошо спать.

4. Эмоции перед сном

Разговоры по телефону даже относительно спокойные возбуждают нервную систему, мешая заснуть. Готовясь ко сну, необходимо исключить просмотр тяжелых эмоциональных передач, волнующих фильмов, ужастиков и т.д.

Любимое нами времяпровождение перед компьютером, телефоном, планшетов — должно вовремя пресекаться. Воздействие светящегося экрана на мозг стимулирует активную мозговую деятельность, что опять-таки включает гормон стресса, но не дает сигнала выработке гормонам сна. Заставить себя незадолго до сна отключаться от любимых «игрушек» — это тоже способ вовремя заснуть и хорошо выспаться.

6. Закрытые шторы и неудобная одежда для сна

Если вы проснулись — сразу же раздерните шторы. Вроде бы, а это-то тут при чем? Оказывается, в темноте гормон сна мелатонин не получает должного сигнала к уменьшению и сыграет с вами плохую шутку: продолжая сохраняться в организме, он вызовет усталость, плохое настроение, депрессию и повышенный аппетит.

А ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает выработку мелатонина и гормона роста. Поэтому, домашняя одежда, особенно одежда для сна, должна быть свободной и удобной.

7. «Совы и жаворонки»

Мы все относим себя к тем или иным. Те, кто относит себя к жаворонкам, как правило энергичны с утра и днем. Лично я — жаворонок и всегда про себя говорю, что » с утра горы могу ворочать». К вечеру, жаворонки испытывают усталость и желание поскорее улечься спать.

Совы, наоборот, поздно ложатся спать и долго спят утром. Но это не полезно для здоровья. Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обмен веществ.

Вот своими словами, я как могла пересказала все то, что сама узнала о причинах плохого сна. Плохой сон был для меня проблемой не одно десятилетие. И когда я узнала о его влиянии на похудение, то постаралась исключить все причины, мешающие этому.

  • Причины, которые я перечислила в статье — это мои причины плохого сна: и плотный ужин после работы, и еда ночью, и эмоции перед сном, и сидение перед ноутбуком и так далее.
  • В настоящее время, я как никогда наслаждаюсь хорошим сном. Сказать, что мне легко удалось искоренить все причины — значит слукавить. Но я очень хотела похудеть и я смогла справиться со всем, что мешало мне в этом.
  • И опять-таки, я хочу сказать: если может кто-то — значит сможете и вы!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник