Меню

На какой диете сидела вера брежнева



Диета Веры Брежневой для похудения

Вера Брежнева имеет двух дочерей, при этом она остается обворожительной женщиной, ведущей, певицей. Многие женщины пытаются понять секрет красоты от Веры Брежневой, как при таком плотном рабочем и гастрольном графике, Вера успевает заботиться о своих дочерях, и сохранять красивую и стройную фигуру.

Для того чтобы прекрасно выглядеть, Вера использует собственные жизненные правила, разработанные ею для себя, и она старается следовать ежедневно.

Вера Брежнева, несмотря на занятость, регулярно посещает фитнес центр, благодаря чему ее фигура всегда подтянутая и стройная. Вера уверена, что именно тренировки в фитнес зале дают ей возможность длительное время сохранять такую красивую фигуру, и именно фитнес помог ей в короткие сроки восстановиться после родов.

Также среди составляющих красоты Вера Брежнева называет полноценный здоровый сон. Необходимо высыпаться, чтобы организм успевал отдыхать после тяжелого рабочего дня. Безусловно, правильное питание и диета также необходимо для женщины, которая мечтает быть красивой и здоровой. Имея рост 173 сантиметра, вес певицы составляет 53 килограмма.

Основное правило, которым пользуется Вера Брежнева в своем питании – не переедайте. Если вы будете периодически переедать, в таком случае вы не сможете похвастаться перед подругами стройной и красивой фигурой.

Также Вера Брежнева за сутки выпивает не меньше 2 литров питьевой воды. Помимо воды, певица употребляет свежевыжатый сок.

Вера Брежнева не употребляет в пищу пирожные, торты, хлеб, шоколад, газированные напитки. Среди ежедневного рациона Веры можно выделить морепродукты, овощи, сыр, нежирное мясо.

По утрам Вера всегда ест овсяную кашу. В качестве ужина она употребляет тушеные овощи, фрукты, старается на ночь не переедать. Отметим и то, что после 19 часов Вера не ест, то есть за четыре часа до сна Вера перестает питаться, чтобы желудок успевал за ночь отдохнуть в полном объеме.

Казалось бы, никаких особенных секретов у Веры Брежневой от своих поклонниц нет. Все советы, которые она дала женщинам, мечтающим «держать себя в форме», настолько просты и очевидны, что вполне могут быть использованы обычными женщинами.

При соблюдении тех правил, которые предлагает Вера Брежнева, систематических физических нагрузках, вы сможете сохранить красоту своей фигуры, оставаться энергичными, красивыми, радоваться жизни.

Источник

Как правильно питаться? Секреты фигуры и правила рациона певицы Веры Брежневой

Не многие поспорят с тем, что 38-летняя Вера Брежнева выглядит отлично. Создаётся ощущение, что она попросту не стареет. В одном из интервью певица раскрыла секрет молодости: «Моя хорошая фигура – это примерно 30% генетики и 70% труда! Я серьёзно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий!».

Вера уверена, что если она махнёт на питание рукой и начнёт есть вредную пищу, то через пару месяцев попрощается со спортивной формой и хорошим самочувствием. Поэтому артистка всегда держит в голове поговорку «Ты – то, что ешь». Брежнева даже сформулировала правила питания, которыми поделилась с подписчиками в «Инстаграме».

Прежде чем перейти к советам по составлению рациона, певица обратилась к аудитории с просьбой перестать жалеть себя.

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаём себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».

Правило 1. Выбирайте свежие продукты

Вера советует покупать домой свежие, не замороженные продукты и проверять их срок годности на упаковке. А также и употреблять, хранить их согласно этому сроку. С вредной пищей лучше поступать по принципу «с глаз долой – из сердца вон».

Правило 2. Следите за размером порций

Брежнева старается умещать в одной порции столько еды, сколько бы влезло в две ладони. В один приём пищи она включает не более двух порций: это может быть салат с основным блюдом или с супом или суп с основным. Артистка ни в коем случае не рекомендует съедать в один обед всё: и закуски, и гарнир, и десерт с компотом. Желудок не должен растягиваться.

Источник

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.
Читайте также:  Проблемы с кишечником из за диет

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева – известная фигура на нашей эстраде. Кроме певческого таланта, многих поклонников и поклонниц восхищает фигура молодой женщины. Вера нашла уникальный баланс между женственными формами и стройностью. При этом мы не заметим ни лишних складочек, ни голодной изможденности. Молодая звезда является мамой для двух дочерей. Однако для публики остались незамеченными ее усилия по борьбе с лишним весом после родов. Возможно, просто потому, что в этом не было необходимости?

Одной генетикой такой феномен не объяснить. Вера в повседневном питании придерживается некоторых правил. Иногда она рассказывает о них журналистам. Из различных интервью были составлены диеты Веры Брежневой.

Диета Веры Брежневой №1

Условно данный вариант, проповедуемый певицей, можно назвать воплощением принципов правильного питания. Здесь необходимо точно определить, какие продукты будут относиться к нездоровым, вредным, и отказаться от их употребления. И строить рацион из полезных продуктов, способных приносить организму только здоровье. Торты, шоколад и другие сласти, макароны и хлеб Вера объявляет врагами стройной фигуры. Сама она перечисленные блюда категорически исключила из собственной жизни. К категории нездоровых блюд относится сочетание картофеля с мясом в любых видах.

Читайте также:  Диета для девушек от диетолога

Распределение продуктов в течение суток:

• Завтрак: блюдо из продуктов, содержащих сложные (долгие) углеводы, например, каша из геркулеса, правильно сваренная на воде, и чай, либо кофе, но без подсластителя;

• Второй завтрак: к чашке чая можно добавить свежий сыр, желательно с показателем жирности около 40%;

• Обед: состоит из овощного блюда – рагу или салата;

• Ужин: может иметь морскую тематику — запеченная рыба или коктейль (микс) из морепродуктов.

Певица старается придерживаться в питании определенного режима. При ее профессиональной занятости это бывает затруднительно. Ее вечерний прием пищи никогда не бывает позже 20. 00. Для обеспечения водного баланса в течение дня она пьет воду и соки.

Диета Веры Брежневой №2

Этот вариант заставляет вспомнить о принципе разделения продуктов. Вера в интервью несколько раз упоминала о позитивной роли раздельного питания для поддержания стабильного веса и стройности. Из числа блюд, употребляемых в пищу, она исключила любые варианты, которые объединяют несколько продуктов. К категории «смесовых» относятся хлеб, выпечка, макароны, поэтому от них следует отказаться.

Идеальный завтрак – каша из цельной крупы, приготовленная на воде, без примесей, в том числе без соли и масла. Если необходимо похудеть, кашу заменяем фруктами. Из многообразия фруктов Вера рекомендует исключить дыню, поскольку организм на нее может реагировать неоднозначно. Правильное распределение еды и питья предполагает, что между основным блюдом и напитком следует выдержать минимум час. Придется отказаться от чая и кофе, поскольку кофеин и теин способны нейтрализовать витамины в пище. Если невозможно отказаться от кофе совсем, ограничиваем его одной чашкой, выпиваемой один раз за день.

Еда должна быть либо белковая (кусок парового мяса с большим количеством овощей), либо углеводная (гречка, коричневый рис, сваренные на воде, к ним – овощной салат). Придется отказаться от употребления баклажан, свеклы, фасоли и сладкой кукурузы. Эти овощи не сочетаются с белковой пищей, поэтому их не рекомендуют в качестве гарнира. При приготовлении салатов недопустимы привычные масляные заправки. Разрешается сбрызгивать нарезанные овощи соком ломтика лимона или бальзамическим уксусом. Всегда вкус блюд можно улучшить пряными травами.

С помощью соковыжималки следует приготовить сок из свежих фруктов. Выпить его вместе с мякотью. Это – отдельная пища.

Следует съесть несколько фруктов. Другой вариант – отварить или приготовить на пару несколько овощей. Овощи можно съесть и сырыми, просто порезав их на кусочки.

Из всех видов напитков приветствуется вода. Запрещен категорически кофе с молоком, с мороженым, со сливками. Фруктовые фреши и соки не считаются напитками. В рационе они заменяют чашку бульона, например.

Диета Веры Брежневой №3

Вместо диеты – система рационального питания. По словам певицы, ей не приходится специально ограничивать себя в количестве пищи, сидеть весь день «на листике салата». Она ест столько, чтобы не испытывать голода и выдерживать значительные физические нагрузки. Выступления на сцене Вера не считает нагрузкой. Зато интенсивные тренировки трижды в неделю обеспечивают достаточный тонус мышцам и связкам.

Помогает составить режим тренировок персональный инструктор по спорту. Он предлагает интересную программу из упражнений с отягощениями и аэробной нагрузки. Певица рекомендует всем, кто заботится о своей внешности, отправиться в спортзал или фитнес клуб.

Принципы питания Веры Брежневой

Суммируя все сказанное когда-либо известной певицей и актрисой, можно выделить несколько принципов, которым она неукоснительно следует.

1) Продукты с высоким гликемическим показателем исключаются из рациона навсегда. Следует забыть о макаронах, булочках, шоколаде, сладостях.

2) Магазинные готовые продукты и полуфабрикаты вредны для фигуры. От их покупки следует воздержаться.

3) Если очень хочется съесть маленький кусочек торта – ешьте. Но один раз в месяц, и после интенсивных тренировок.

4) Обязательный компонент рациона – мясо. Вера Брежнева ест не только бледную отварную куриную грудку, но и говядину, телятину. Не отказывается и от правильно приготовленного шашлыка.

5) К числу любимых и полезных продуктов относятся бобовые – нут, зеленая фасоль, чечевица. Они бывают на столе каждую неделю.

6) Вместо десерта певица предпочитает маложирный сыр, например, гауда.

7) Большое место в ежедневном рационе занимают соки, а также фреши. Именно они позволяют певице без затруднений дожидаться следующего приема пищи.

Источник

Диета Веры Брежневой — подробное меню на неделю и упражнения

Вера Брежнева – женщина с лицом, достойным кисти художника и телом богини! Она не только талантливая певица, харизматичная телеведущая и талантливая актриса, но и мама двоих детей. В чем секрет невероятно красивого тела поп-дивы? Есть мнение, что всему «виной» особая «Диета Веры Брежневой», которой она придерживается всю жизнь. Так ли это?

Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.

Основные принципы

  • Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
  • Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
  • Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
  • Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
  • Следить за калоражем употребляемых продуктов;
  • Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
  • Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
  • Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
  • Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
  • Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.

Продукты со знаком «минус»

Жареное, жирное, соленое, мучное, сладкое, копченое, газированные напитки, «быстрая» еда (гамбургеры, чипсы, сухарики), овощи, содержащие много крахмала; сосиски, сардельки, колбасы, пельмени.

Читайте также:  Диета для мужчин 40 лет от живота меню на неделю

Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.

Продукты со знаком «плюс»

  • Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
  • крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
  • постное мясо (кроме свинины);
  • любая рыба;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
  • орехи и сухофрукты;
  • из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.

Не нарушая основных правил, Вера Брежнева периодически придерживается либо принципов раздельного питания, либо сбалансированной диеты.

Особое предпочтение певица отдает овощам и кашам.

Примерное меню на неделю от Веры Брежневой

Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком (молоко можно заменить натуральным фруктовым соком).

Обед: овощной салат, кусок отварной телятины, зеленый чай.

Ужин: обезжиренный творог с черносливом. Перед сном – отвар шиповника.

Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, чай без сахара.

Обед: кусок курицы, приготовленный в духовке с гарниром из риса и овощей.

Ужин: салат из кальмаров, стакан кефира перед сном.

Завтрак: гречневая каша на воде. Лучше, если она будет приготовлена без термической обработки (залить на ночь кипятком), стакан сока.

Обед: овощной суп, паровая куриная котлета со стручковой фасолью в качестве гарнира.

Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой (использовать исключительно натуральный йогурт, без сахара, наполнителей и красителей).

Завтрак: обезжиренный творог с курагой (можно добывать йогурт), черный кофе без сахара.

Обед: куриная лапша, рыба с овощами, приготовленные на пару, чай.

Завтрак: молочная пшенная каша, чай с парой гречневых хлебцев.

Обед: капуста, тушеная с телятиной, свежие огурцы.

Ужин: овощной салат с куском рабы, приготовленном в духовке.

Завтрак: два тоста с зеленью, помидорами и твердым сыром, кофе с молоком.

Обед: грибной суп-пюре, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Ужин: йогурт и фрукты (киви, яблоки, груши, грейпфрут).

Завтрак: омлет на пару, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: щи из свежей капусты с курицей

Ужин: отварная говядина с зеленым горошком. Стакан обезжиренного кефира.

Не стоит забывать и о размерах порций. Овощи могут составлять до 150 грамм, а мясо и сложные углеводы (крупы) примерно по 70 грамм. Певица советует приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Потом их можно будет определять уже на глаз.

Такая диета, по мнению актрисы, особенно подойдет молодым мамам после родов, для восстановления организма и приведения его в надлежащую форму.

Поделилась певица и несколькими своими любимыми рецептами.

«Фруктовая курочка»

Филе курицы (500 грамм) без кожи порезать небольшими кусочками и положить в горшок для запекания, немного посолить. Сверху – 100 грамм сушеного чернослива и яблоко, порезанное дольками. Добавить 1,5 стакана воды и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать примерно 40 минут.

Нежная семга в сливках

Большой кусок филе семги слегка посолить и поперчить, уложить на фольгу и хорошо полить 10% сливками. Аккуратно соединить сверху края фольги и выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

Кабачковые медальоны

Кабачок среднего размера с молодой мягкой кожицей (ее, как и семена удалять не нужно) порезать кружочками толщиной 0,5 см. Уложить их на противень, который предварительно лучше застелить бумагой для выпечки, слегка сбрызнуть соевым соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать при температуре 180 градусов 0,5 часа.

Запеканка из творога

В 0,5 кг нежирного творога добавить 1 столовую ложку песка, 0,5 чайной ложки соды, погашенной уксусом, 1 яйцо, щепотку соли, 1 столовую ложку муки. Все тщательно перемешать толкушкой.

Можно по желанию добавить ванилин и изюм. Выложить получившуюся массу в форму для выпечки, которую застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Сверху запеканку покрыть тонким слоем нежирной сметаны. Выпекать до появления золотистой корочки при температуре около 200 градусов.

Фото Веры Брежневой

Советы Веры Брежневой о физической активности

По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.

Вот несколько несложных упражнений от певицы.

  • Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
  • Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
  • Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
  • Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
  • Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
  • Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
  • Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.

Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.

Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».

И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.

Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».

Источник