Меню

На югах сидела на диете



Перестала сидеть на диетах и голодать. Похудела со 132 кг до 69 кг — рассказываю как мне это удалось.

Приветствую вас на своем канале. Желаю хорошего дня и вкусного похудения!

Почему мы так не любим себя?

Сначала едим столько, что поправляемся и уже с трудом узнаем себя в зеркале и лишний вес только добавляет нам проблем со здоровьем.

Когда опомнимся — начинаем искать диету, на которой можно срочно похудеть за неделю на 20 килограмм. И опять никто не думает о том, что будет со здоровьем.

И похудев на самой жесткой диете, быстро и с кучей ограничений, мы вновь начинаем есть как прежде, набирая лишний вес вновь.

Давайте любить себя.

Похудеть, изменить образ жизни, пищевые привычки и научиться контролировать то, сколько я ем, мне помог подсчет калорий. При этом, я ем вкусно и у меня нет каких-то жестких ограничений в продуктах.

Основное правило при похудении на дефиците калорий — соблюсти дневной дефицит, который необходим именно вам с учетом вашего веса, роста, возраста и других параметров, а также соблюсти баланс белков, жиров и углеводов — что очень важно для здоровья нашего организма и нашей женской красоты.

Кратко о похудении на дефиците калорий и балансе БЖУ:

Более подробно для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих. Там же есть ссылка на статью «знакомство», в которой можно увидеть каких результатов добились читатели моего канала с помощью подсчета калорий.

Если вам важно ваше здоровье, если лишний вес нет сил носить на себе — сделайте первый шаг, попробуйте и у вас все обязательно получится!

Пропала я тут на пару дней (субботу и воскресенье), постоянные читатели, заметили. Все прочитала — спасибо за поддержку, вы самые лучшие!💖

Если в субботу днем все было поначалу хорошо и по плану — наконец-то завершили кое-какие дела в Москве и отлично погуляли (спасибо погода была замечательная), то вот в воскресенье я уже лежала без сил с температурой 38,5.

Не буду рассказывать подробности, но уже все хорошо, осталась только слабость.

Лучше расскажу как здорово на ВДНХ и покажу фото. На ВДНХ до сих пор цветут потрясающие розы — очень красиво. Листайте фото:

Гуляли мы в субботу, началось все с завтрака бутербродами на цельнозерновом хлебе с куриной пастромой, а закончилось поздним обедом борщом, который вида не подал, но испортился. Проскользнула у меня, мысль, что уже давно борщ стоит. Но ничего не предвещало беды😂 — хорошо, что только я его поела.

И вот воскресенье был у меня «отличный день».

Рацион мой в воскресенье состоял из куриного бульона, сухарей и малинового варенья. Вареньем пытались снять температуру, но она не снималась, да и сладкого надо было чего-то.

На понедельник в планах у меня начинать нормально питаться, но без изысков, так скажем.

На завтрак два отварных яйца и два кусочка хлеба (60 г) со сливочным маслом (10 г). Хлеб я обжарила на сухой сковороде, подсушила.

И зеленый чай за завтраком. Вышло все это богатство на 390 ккал.

В этот понедельник я сама у себя взяла больничный.

Хорошо, когда есть Жорик (это мой робот-пылесос), который сам убирается, без моего участия. А я в это время могу отлежаться.

Согласитесь, намного проще стало вести хозяйство. Кто-то даже из вас недавно писал об этом, когда обсуждалась тема лени и нехватки времени на готовку.

Раньше стирали вручную, отжимали вручную, с веником убирались, намывали полы руками. А сейчас и стиральные машинки автомат, и пылесосы (и моющие в том числе) и даже робот-пылесос, который сам ездит, пыль собирает и нашего участия не требует, и всякие супер-швабры, и мультиварки, в которых быстро и просто. Чего только не придумали, чтобы упростить работу по дому. Интересно, а есть утюг, который сам утюжит? Очень хочу такой😂

У кого-то с помощью гаджетов и различных помощников находится больше времени на себя, у кого-то на работу. Но каждый из нас этот выбор делает сам. По себе заметила — чем больше зарабатывается денег, тем больше их тратится и хочется, соответственно, еще больше заработать.

Когда пришло время перекусить решила попить чай с сухарями (50 г) — 185 ккал. Сухари пока решила оставить, все же они помогают восстановить силы и при этом хорошо перевариваются и помогают справиться с токсинами, не вызывая брожения в желудке. Сейчас нужны углеводы.

В обед меня ждал куриный бульон (350 г), в который добавила 70 г отварной вермишели из твердых сортов пшеницы. Также съела 95 г куриной голени.

Вышел обед на 345 ккал.

После завтрака и обеда я не чувствовала уже никакого дискомфорта в приболевшем моем желудке и решила, что пора подключать в рацион блюдо помощнее куриного бульона. В ход пошла тяжела артиллерия😂.

Выбор пал на тушеный с куриной грудкой картофель. На мой взгляд — отличный выбор и забегая вперед, для желудка оказался очень даже приятным.

Ужин — 300 г тушеного с куриной грудкой картофеля — 320 ккал

И за 3 часа до сна выпила зеленый чай с сухариками (35 г) — 130 ккал.

В итоге за день получилось 1364 ккал. Б — 103, Ж — 45, У — 143. На мой взгляд, в сложившейся ситуации вполне приличное КБЖУ. Сейчас мне необходимо побольше белка и углеводов и поменьше жиров.

Читайте также:  Как сесть на диету с чего начать план

Выкручиваюсь как могу.

А как прошли ваши выходные дни? Ловите теплые денечки, которые нам подарила осень?

Источник

Почему никогда не надо садиться на диету: 7 причин

С приближением пляжного сезона люди все чаще задумываются о том, что нужно сесть на диету. Каждый думает о том, как привести себя в порядок и наслаждаться своим видом в зеркале.

диета редко приводит к стойкому избавлению от лишнего веса.

Более того, она имеет ряд побочных эффектов.

Еще в далеком 1945 году ученые выяснили, что ограничение рациона и строгие диеты приводят к серьезным изменениям в отношении человека к тому, что он ест, и эти изменения значительно затрудняют процесс долгосрочного похудения.

С тех пор ученые провели множество исследований, которые подтверждают, что ограничение калоража не дает результатов в долгосрочной перспективе, однако посыл «Меньше ешь, больше двигайся» все еще остается на пике популярности.

Данная статья поможет вам понять, почему диета – это не выход, и как другими способами можно добиться стойких результатов в жиросжигании.

Сначала о причинах.

1. Чередование периодов строгой диеты и нормального питания ухудшает композицию тела и общее здоровье.

Несколько исследований показали, что диета является предвестником набора веса в будущем. Как это возможно?

Задумайтесь над тем, что обычно происходит в организме, когда вы садитесь на диету: вы ограничиваете потребление калорий и увеличиваете физическую активность на какой-то период времени.

Это заставляет вас чувствовать себя лишенными привычных радостей и постоянно испытывать чувство голода. Более того, вы начинаете терять мышечную массу так же быстро, как и жир.

В этом случае резко падает скорость метаболизма, поэтому сразу,

как только вы увеличите потребление калорий или уменьшите физическую активность, вес снова вернется к вам в виде жира, но не мышц.

Вы не только наберете больше жира, чем у вас было в начале диеты, но и рискуете заработать воспаление и подхватить парочку заболеваний.

Люди, которые пытались сидеть на диетах, имеют более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний, чем те, кто не менял питание, не тренировался и оставался при своем весе.

2. Диета не поможет решить проблемы с фигурой

То, как люди относятся к своей фигуре, показывает их отношение к себе в целом. Внешний вид и уверенность в себе – тесно взаимосвязанные понятия.

Но диета и избавление от лишнего веса не смогут решить всех проблем в этих сложных взаимоотношениях.

Привычка сидеть на диете, особенно если диета подразумевает ограничение калорий, обычно связана с депрессией, расстройством настроения и негативным самовосприятием. Эти когнитивные расстройства не будут устранены даже в том случае, если вам удастся избавиться от лишнего веса и достичь желаемого результата.

Негативное восприятие собственной фигуры не исчезнет вместе с жиром.

3. Диеты увеличивают склонность к диетарным расстройствам

Пугающий факт: диетарные расстройства – это психические заболевания с высоким процентом смертности.

Постоянные диеты значительно увеличивают ваши шансы заработать полноценное расстройство пищеварения. Наиболее высокому риску подвержены определенные группы населения, например, студенты или спортсменки.

Ученые все еще пытаются выяснить, каким именно образом диеты приводят к диетарным расстройствам. Мы осознаем, что ограничение калорий является основным стрессовым фактором, который приводит к неврологическим изменениям в работе мозга и чрезмерной озабоченности вопросами питания.

Наряду с выработкой привычек, связанных с ограничением потребления пищи или исключением из рациона того или иного продукта, любители диет часто рискуют приобрести патологические привычки, которые могут перерасти в настоящее заболевание.

4. Диеты вырабатывают бескомпромиссный подход к еде – «все или ничего»

Поднимите руку, если вы садились на диету, желая стать идеальными, а затем срывались и съедали все, что могли найти в холодильнике, обещая себе, что начнете заново с завтрашнего дня.

Подобное происходит и в том случае, когда люди начинают делить все продукты на хорошие и плохие , прилагая максимальные усилия к тому, чтобы потреблять исключительно полезную пищу.

Оба подхода приводят к появлению чувства вины в том случае, если люди нарушают данную себе установку.

Они вгоняют себя в депрессию и испытывают тревожность. Такой подход нельзя назвать полезным и состоятельным.

5. Из-за диет мы перестаем чувствовать связь с собственным организмом

Из-за диеты вы вынуждены игнорировать чувство голода и абстрагироваться от естественных сигналов, которые тело посылает мозгу.

Со временем диета приводит к снижению чувствительности мозга к лептину

— гормону, который способствует подавлению чувства голода и обеспечивает чувство насыщения после еды.

Если люди теряют чувствительность к лептину, то восстановить ее бывает крайне сложно, а значит, сложно держать под контролем чувство голода.

Это одна из причин, по которой люди часто поглощают огромное количество еды, наедая тысячи калорий, и при этом продолжают испытывать чувство голода.

6. Диеты способствуют усилению стресса и увеличению уровня кортизола

Чтобы начать снижать вес, необходимо достичь энергетического дефицита (сжигать калорий больше, чем потреблять). Каждый раз, когда вы достигаете такого дефицита, уровень кортизола начинает расти, так как организм начинает сжигать жир для получения необходимой энергии.

Если организм нормально реагирует на стресс, то никаких проблем не возникнет: вам удастся избавиться от лишнего жира.

Диеты, особенно подразумевающие подсчет калорий, ввергают организм в психологически стрессовую ситуацию, заставляя его чувствовать угрозу.

Это приводит к повышению уровня стресса и, соответственно, к увеличению выработки кортизола.

В итоге получается замкнутый круг: высокий уровень кортизола «подпитывает» состояние тревожности и усугубляет наше недовольство самим собой. Все это также может способствовать усилению озабоченности питанием и развитию вредных привычек, приводящих к диетарным расстройствам.

Читайте также:  На какую диету сесть чтобы убрать только живот и бока

7. Диета дарит ложные надежды

Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.

  • Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.
  • Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.

Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира.

Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.

Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил.

Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса.

Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты.

К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы.

Что же стоит попробовать вместо диеты?

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник .

Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК . Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал . Спасибо.

Источник

Сажусь на диеты, но все время срываюсь и бросаю. Что делать, если сорвалась с диеты?

Очень часто можно слышать от тех, кто никак не может похудеть, вопросы: «Как сесть на диету и не сорваться?» или «Сорвалась с диеты и наелась. Что делать?». Причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время. Речь идет не только об общей калорийности, но и о том, что нарушаются вкусовые привычки.

Есть несколько способов, как не сорваться с диеты. Во-первых, попробуйте подобрать диету, которая максимально похожа по составу продуктов на то, что вы едите обычно. И не пытайтесь сразу прийти к целевой калорийности, снижайте ее постепенно в течение одной-двух недель. Тогда вы не будете испытывать острого чувства голода и срыва на диете можно будет избежать.

Во-вторых, если срыв во время диеты все равно произошел, можно попробовать использовать специальные программы, которые разрабатывают индивидуальные меню точно под ваши вкусовые предпочтения. Например, мобильное приложение «Голдлайн». Персональные настройки позволят сделать так, чтобы вы ели все то, что едите обычно, а калорийность можно меня хоть каждый день, постепенно снижая ее. Диеты без срывов возможны только тогда, когда вам комфортно их придерживаться.

Если и это не помогло, вы сели на диету и сорвались, то попробуйте принимать дополнительно препараты, которые влияют на аппетит. В аптеках они продаются под разными торговыми названиями – Меридиа, Линдакса, Голдлайн Плюс. В их состав входит одно и то же действующее вещество – сибутрамин, которое продлевает чувство насыщения, за счет чего снижается и калорийность питания, и объем потребляемой пищи. Но не надо думать, что такие препараты все сделают за вас. Они только помогают избежать срыва на диете и придерживаться заданной калорийности.

Более сложный вопрос, что делать после срыва на диете. Если срыв после диеты уже произошел, то, конечно, ничего. Придется начинать все заново. Но вот как не сорваться с диеты повторно, это другой вопрос. Те же самые препараты, содержащие сибутрамин, о которых говорилось выше, если их принимать длительным курсом от 6 месяцев и более, формируют правильные пищевые привычки, которые как раз и помогут избежать еще одного срыва после диеты.

Источник

На югах сидела на диете

Срыв во время диеты
Женские форумы переполнены сообщениями про срыв во время диеты. Можно подумать, что девчонки даже получают удовольствие, обсуждая эту тему. А какие высказываются бредовые советы! Уже только ради этого можно почитать, поднять настроение.
Но давайте без лишней лирики разберемся, что такое срыв, его причины, как избежать и что делать, если он произошел.
Вот один типичный отзыв участника Fitfan.ru Girobasina:
«Cамое страшное — срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься. Если ты съела одно пирожное — не беда. Беда начинается потом. Остановится нереально. Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Так одно, второе, дальше, дальше дальше. До тех пор, пора ты не возвращаешься к своей точке отсчета. Но это в самом печальном случае.
В моем случае чуть иначе. У меня срыв. Срыв на плюс 5 килограмм. К моим хорошим 83 прибавилось 5.5 килограмм. Это мало, на самом деле, это потому что мое тельце и так большое и такая крохотная цифра ничто. Но с другой стороны это так много. Я так долго сбрасывала эти пять, шесть, десять, тринадцать килограмм. Для чего? Для того, чтобы за две недели набрать? Это несправедливо, для начала.»
Таких историй можно прочитать тысячи и отличаться они будут лишь деталями.
Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам:
1. Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.
2. Человек знает, что для этого нужно делать — тренировки + правильное питание. Грубо говоря, нельзя жрать ***, пусть даже «вкусное ***».
3. Человек начинает действовать и постепенно, шаг за шагом, добивается некого положительного результата.
4. В один непрекрасный момент появляется желание сожрать кусочек *** в виде пирожного. Да, именно ***! Мы здесь так это называем. Грубо, зато правда.
5. Желание — это еще не действие. Человек разумный может «убить» вредное желание и продолжить свой успешный путь. Однако в голове происходит «клин» и желание съесть какашку берет верх. Вот он срыв! Упс. А ктооооо этооооо сдеееееелал?
6. Далее человек должен найти оправдание для себя, чтобы не мучаться. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д.
В указанных пунктах не видно причина срыва. Это только на первый взгляд причина кроется в отсутствии силы воли. Вы кстати уверены, что ее у вас нет? Может быть просто удобно прикрываться этим?
На самом деле причина — в отрыве от реальности, т.е. нежелании мыслить трезво и реально.

Читайте также:  Диета каша с отварным мясом

Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты. Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту — это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.
Если вы активно тренируетесь, наладили правильное питание и лишние килограммы уходят, то начать есть простые углеводы — это абсолютное противодействие. Вы добровольно плюете на свои усилия. Разве это разумно? Это и есть отрыв от реальности! Неужели вы настолько тупы, чтобы не понимать это и закрывать на это глаза? Задайте себе вопрос, когда будете на грани срыва: «Неужели я настолько туп? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение?»
И если вы отвечаете — ДА, тогда можете жрать пирожное (или что вам там нравится) и можете даже подавиться им или лопнуть от набранного жира. Одним идиотом будет меньше в обществе.
Боязнь. Может так случиться, что вы будете постоянно бояться срыва. Причина этого — ваша неготовность отказаться от «вкусного ***». Вы просто надели маску человека, который хочет изменить себя. На самом деле, вы не желаете отказываться от прежнего образа жизни. Для вас тренировки и правильное питание (диета) — это некая вынужденная мера, испытание, которое приносит дискомфорт. Вы ждете момента, когда сбросите достаточно килограмм, чтобы сесть и со спокойной душой обожраться тортиками? Если так — вы просто жалкое примитивное создание. С таким настроем вам ничего не поможет. Все вернется на круги своя.
Чтобы избавиться от боязни срывов, придется со всей серьезностью послать свой прошлый образ жизни в ***! Ведь именно он привел вас к лишним килограммам и дальше будет только хуже.
Вам придется выработать понимание, что вредная пища (простые углеводы) — действительно вредна. Это не шутка и не прикол. Разве лишние килограммы у вас на заднице это прикол?
Не нужно бояться заходить в отделы кулинарии. Наоборот, заходите почаще, смотрите на тортики и вырабатывайте равнодушие или даже ненависть к ним. Само собой покупать ничего не нужно! Если вы купили, вы съедите это и наберете жир. Он вам надо? Нет! Так зачем покупать, вы же не идиот?
И еще. не ходите в магазин на голодный желудок. Будет очень сложно перебороть желание купить что-то «вкусненькое».
Все намного проще!
Надеемся, вы уже понимаете, что срыв — это не торнадо, который нельзя остановить. Срыв — это всего лишь ваше решение, одно из сотен решений, которые вы принимаете каждый день. Вы сами решаете, устраивать срыв или не устраивать. Кроме того, он ведь не происходит мгновенно, как разряд молнии. Чтобы прожевать и проглотить нужно время.
Что делать, если произошел срыв?
Вы сами приняли решение причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не произошел сам собой. Вы его сделали! Вы предприняли конкретные действия. Более того, вы знали, что это будет называться — срыв. Вы все знали. Вы отказались от реальности! Это нужно понять.
Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограмм — уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.
Что если невмоготу?
«Я три месяца сидела на диете. В основном это было правильное питание (без сахара, мучного, мало жиров, не ела после 18.00). Но последние три дня постоянно срываюсь. Один день праздновала свое День рождения — ела и пила все подряд. Вчера на работе поела тортика. А сегодня упаковку моей Рафаэллы.»
Это типичная история, когда было «невмоготу». Так и хочется сказать комплимент: «Дуууура!» Невмоготу было нашим бабушкам и пробабушкам во время блокады Ленинграда (1941-1944 гг), однако они справились.
И напоследок!
Да, менять свой образ жизни — это сложно. А почему должно быть легко?
Поменьше читайте дурацких советов на от псевдо-специалистов по похудению на псевдо-сайтах по похудению. Интернет — это мусорка!
Удачи вам и правильных решений на непростом пути самосовершенствования!

Источник