Меню

Не могу похудеть диеты и спорт не помогают



Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения.

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены?

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит?

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент . Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение.

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева , журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Источник

Необычные советы для похудения тем, кому не помогают диеты и спорт

Обычно любые советы для желающих похудеть начинаются с фраз: «меньше ешьте», «больше пейте», «занимайтесь спортом». Да вот только это плохо работает. Ну выдержите вы неделю строгой диеты, а уже буквально через пару дней привычного питания «сброшенные» килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку…

Пить больше, чем «влазит» тоже не особо получается. А занятия спортом после 9-10 часового рабочего дня вообще сложно себе представить.

Поэтому мы постарались подойти к решению означенной проблемы с другой стороны. Итак, ловите наши необычные советы!

НЕОБЫЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

    РАЗНООБРАЗЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ

Признайтесь, вы давно живете скучной, размеренной жизнью, в которой нет места ярким событиям и всплескам эмоций. Вот вы и «растекаетесь» от скуки. Вспомните, ведь если происходят какие-то события, неважно, положительные или отрицательные, вы худеете буквально в считанные дни, а то и часы. Вывод: подумайте как разнообразить вашу жизнь. Может, достаточно просто съездить на отдых, поменять опостылевшую бесперспективную работу, сменить место жительства или … прыгнуть с парашютом)
НЕЙТРАЛИЗУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ

Если перебор с весом значительный, и не помогают ни диетологи, ни изнуряющие тренировки и голодовки, скорее всего проблемы у вас в голове. Я имею ввиду психологические установки, которые не дают вам полюбить себя и жить спокойной жизнью. Значит, где-то глубоко-глубоко в вас сидит какая-то разрушительная психологическая установка из серии «я не красивая», «я толстая», «все равно я никому не нужна такая». И здесь, естественно, не обойтись ни ежедневными пробежками, ни даже самой строгой диетой. Если можете, покопайтесь в своем подсознании самостоятельно, выудите терзающую вас установку и поработайте над ее нейтрализацией. А если вам это не под силу — обратитесь к специалисту-психологу. Уверена, с его помощью вы легко и без ущерба для здоровья решите проблему лишнего веса и еще много других проблем. И всегда помните: вы красивая, единственная и неповторимая!
ВЛЮБИТЕСЬ!

Да, это не обман зрения. Вам не показалось. Здесь именно так и написано: «Влюбитесь!». Тогда в организме будет вырабатываться гормон счастья, который заставит вас меньше есть, больше пить, вставать чуть свет, чтобы пробежать пару кругов по стадиону перед выходом на работу, ну и всячески работать над собой, чтобы однажды «влезть» в маленькое черное облегающее платье с большим разрезом и пойти на свидание с любимым. Поверьте, этот способ проверен многими. Он один из самых действенных. Ведь любовь творит чудеса!

Источник

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Источник

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса

Похудение – это труд: нужно регулярно прикладывать хоть какие-то усилия. А что делать тем, кто не хочет заниматься ни в клубе, ни дома, да еще и с диетами не дружит? Как раз для этой категории мы собрали 9 самых простых советов, не требующих особого труда!

Сбросить лишний вес – не проблема, если вы готовы тренироваться и следовать ограничениям в питании, будь то диета или простое исключение ряда продуктов. Как показывает статистика, на это готовы далеко не все, а лишь 35-40 % людей. Все остальные ищут что-то попроще – чтобы ничего особого не делать, но худеть. Увы, волшебной таблетки не существует – это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы можете использовать 9 быстрых и простых советов, чтобы худеть без усилий и тренировок.

🔹Как худеют «лентяи»🔹

▶ 1. Измените отношение к еде – ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком, превратите прием пищи в приятный с эстетической точки зрения ритуал. Все это поможет вам съедать намного меньше и дольше оставаться сытыми.

▶ 2. Пейте больше воды – одного из самых простых ускорителей метаболизма. Придерживайтесь правила – по 1-2 стакана при пробуждении и за 30 мин. до приема пищи, а в течение дня пейте небольшими глотками, чтобы в общей сложности выходило 2-2,5 литра в сутки. Кроме активизации обмена веществ и снижения аппетита, вода поможет побороть тягу к сладкому. Важно! Никогда не пейте холодную и тем более газированную воду – отдавайте предпочтение обычной питьевой воде комнатной температуры или слегка подогретой.

▶ 3. Спите больше. Во-первых, в это время вы точно не побежите к холодильнику. Шутка, конечно же. На самом деле во время сна нормализуется соотношение гормонов голода и насыщения – грелина и лептина, а значит с бешеным аппетитом будет покончено, и насыщаться вы будете меньшим количеством пищи.

▶ 4. Спите в прохладной комнате. Более низкая температура воздуха (в идеале +19 С) способствует сжиганию жира, так как энергия будет расходоваться на обогрев. Исследования Национального института здоровья показывают, что 15 минут сна при температуре +19 С приравнивается в 60-минутной тренировке. Получается, что вы худеете прямо во сне – никаких усилий!

▶ 5. Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями. Используйте и такую хитрость как держать вилку или ложку не в рабочей руке: если вы правша, переключайтесь во время еды на левую руку и наоборот.

▶ 6. Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Отсутствие во рту привкуса еды помогает разорвать связь вкусовых рецепторов с мозгом, во-первых. Во-вторых, вам наверняка будет лень чистить зубы каждый раз, как вы что-то съели. Это поможет вам есть гораздо меньше.

▶ 7. Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это оливковое масло, острый перец, лосось, орехи, зеленый чай, яйца. Все вкусное, полезное, а главное – «похудательное», ешьте и худейте! Не забудьте и про продукты, снижающие аппетит: имбирь, авокадо, сладкий картофель, яблоки.

▶ 8. Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес. Такие запреты вызывают стресс, а это вам совсем не нужно, ведь повышается уровень гормона стресса – кортизола, который мешает худеть. Хочется что-то вкусненькое? Отведайте только кусочек – чувство меры поможет и удовольствие получить, и вес не набрать.

▶ 9. Больше смейтесь, причем от всей души. Согласно результатам исследований, опубликованным в международном журнале «Ожирение» во время искреннего смеха расходуется на 20 % больше энергии. А еще задействуются мышцы пресса. Двойной эффект!

Как видите, никаких сложностей! Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

8 отличных способов похудеть без спорта

Заниматься спортом любит далеко не каждый, но быть стройным хотят все. Как же быть, если нужно похудеть, а желания потеть в спортзале нет? Или если график настолько плотный, что в нем не найдется и получаса на физическую активность?

Почему похудеть так сложно? С или без спорта…

Когда дело доходит до потери веса, мы продолжаем слышать одно правило: похудение требует дефицита калорий . То есть нужно сжигать больше калорий, чем поступает с пищей. Основной обмен зависит от различных факторов, например, возраста, мышечной массы и физической активности. В среднем он составляет 2500 ккал у мужчин и около 2000 ккал у женщин. Кроме того, расход калорий меняется каждый день.

Если вы будете удовлетворять свои потребности в калориях, вы будете поддерживать вес своего тела. Если вы потребляете слишком много, ваше тело будет сохранять излишки в виде жира. Если вы будете есть меньше, вы похудеете. Это принцип каждой диеты и всех программ похудения.

Если предположить, что дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса примерно от полкило до 1 кило, то можно похудеть на 24 кг в течение 6 месяцев. Но многие не учитывают тот факт, что наше тело не теряет вес без остановки и вечно. В конце концов, на весах не может быть 0. Постоянная потеря веса в конечном итоге привела бы к смерти. Другими словами, организм должен адаптировать свой метаболизм к меняющимся условиям.

Если вы потребляете только 1500 калорий вместо 2000, ваше тело снизит свою базовую скорость метаболизма до 1500 калорий. Это естественный защитный механизм, который становится проблемой, когда вы начинаете нормально питаться. 2000 калорий, снова принимаемые с пищей после диеты, включают 500 калорий, которые ваше тело больше не сжигает. И вы прибавляете в весе.

Как долго длится этот процесс, пока не установлено. Тем не менее исследования доказывают, что этот процесс продолжается и после диеты. Поэтому не погружайтесь в радикальную диету. В конечном итоге вы не добьетесь успеха. Лучше медленно менять свои привычки питания, ориентироваться на полезные продукты и стать более активными. Это не обязательно означает, что вы должны заниматься спортом.

1. Ешьте больше натуральных продуктов

Чем сильнее обрабатывается продукт, тем больше в нем калорий. В рандомизированном исследовании ученые из Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек Bethesda в США обнаружили, что испытуемые потребляли в среднем на 500 калорий больше из обработанных продуктов, чем из необработанных альтернатив. Несмотря на то, что распределение макро- и микроэлементов было практически одинаковым.

2. Отрегулируйте питьевое поведение

Исключите из списка покупок высококалорийные сладкие напитки и алкоголь. Вместо них для утоления жажды пейте воду и по желанию добавьте в нее огурцы, лимоны или кусочки имбиря. В общем, вы должны пить больше. Несколько исследований доказали, что нагревание организмом воды до температуры тела увеличивает расход энергии до 30% . Эффект может длиться до 60 минут. Кроме того, повышенное потребление воды подавляет чувство голода и в конечном итоге помогает сэкономить калории.

Если вы любите есть мясо, не жарьте его на сковороде, а запекайте в духовке или на гриле. Это поможет вам сэкономить калории благодаря отсутствию масла. То же самое относится ко всем другим продуктам, которые можно приготовить без жира. Всегда выбирайте низкокалорийный вариант.

4. Потребляйте больше клетчатки

Попробуйте включить больше клетчатки в свой рацион. Фрукты и овощи нужно есть целиком, а не в виде соков. Что касается круп, то выбирайте цельнозерновые варианты хлеба, макарон, мюсли и риса. Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела. Возможным объяснением этого может быть усиление чувства сытости и снижение количества потребляемых калорий. Причина состоит в том, что определенные пищевые волокна не перевариваются и набухают в желудке, как показывает изыскание, проведенное Центром биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж. В животе ощущается наполненность, при этом организм не перегружен калориями.

5. Увеличить потребление белка

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Вашингтона в Сиэтле, в котором приняли участие 19 испытуемых, пришло к выводу, что увеличение доли белка в рационе на 15% привело к снижению приема энергии в среднем на 441 калорий и потере веса на 5 кг в течение 14-недельного этапа испытаний. Другое исследование, проведенное Королевским ветеринарным и сельскохозяйственным университетом в Копенгагене с участием 65 людей с избыточным весом, показало, что средняя потеря веса составила почти 9 кг в течение 6 месяцев благодаря богатому белком рациону (25% от общего количества калорий).

3 ментальных трюка, помогающих похудеть без спорта

1. Тщательное пережевывание

Обзорное исследование, проведенное Калифорнийским университетом и Университетом Лидса, показывает, что тщательное жевание подавляет чувство голода и уменьшает количество принимаемых калорий, что помогает похудеть без спорта.

Уменьшите размеры порции и лучше берите добавку, если вы все еще чувствуете голод после одной порции. Исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что удвоение размера порции макарон с сыром увеличивало прием калорий в среднем на 30%.

Избегайте отвлечения во время еды. В систематическом обзоре, проведенном Университетом Бирмингема, исследователи пришли к выводу, что отвлечение внимания во время еды увеличивает потребление калорий не только в этот момент, но и при последующих приемах пищи, так как в памяти зафиксировано меньше еды, чем было съедено на самом деле.

Источник

Читайте также:  Какова диета при панкреатите