Меню

Не спешите садиться на диету



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

«В тот момент я решила больше никогда не садиться на диету». Рассказ бывшей худеющей

«Передо мной лежал желтый спелый банан. Я была так голодна, что очень хотела его съесть. Но к этому времени я уже израсходовала весь свой суточный лимит калорий. Вот тогда я сказала себе: «К черту всё!» — и оставила все свои попытки худеть с помощью диеты».

Эту историю в своих соцсетях рассказала писатель, редактор Лия Кэмпбелл. По ее признанию, она всегда была не толстой, но слегка более округлой девочкой, по сравнению со своими «тонкими, как рельса» подругами. Это ее немного напрягало уже в подростковом возрасте. Тогда-то и начались ее нездоровые отношения с едой и телом.

Напрасные старания

С 13 и до 20 лет ее ненормальные отношения с едой выражались в том, что после каждого приема пищи девочка вызывала у себя рвоту. И это стало проблемой настолько, что пришлось проходить терапию. К 30 годам, как ей казалось, она сумела справиться с этой проблемой, и теперь она в нормальном весе.

«Но правда в том, — пишет Лия Кэмпбелл, — что я все равно была зациклена на цифрах на весах. Я время от времени все равно взвешивалась. И однажды увидела на весах огромный плюс! Я ниоткуда набрала лишних 25 фунтов (чуть больше 11 кг).

Откуда?! Я правильно питаюсь, занимаюсь спортом, упорно работаю, чтобы сделать акцент на здоровье, а не на своих размерах… Врач сказал, что причина набора веса в возрасте (мой метаболизм замедлился) и гормонах (у меня эндометриоз, который заставляет гормоны скакать, как на американских горках). Но ни одно из этих объяснений не убедило меня в том, что этот дополнительный багаж в виде 25 фунтов хорош для меня.

Набор веса стал для меня ударом, который заставил вернуться на нездоровую территорию борьбы с собственным телом».

Два года Лия урезала углеводы, считала калории, увеличила количество и интенсивность тренировок.

«На протяжении всей этой битвы я наказывала себя. Отказывалась покупать себе одежду больших размеров, считая, что это будет моим поражением. Поэтому перестала куда-либо выходить, чтобы не показывать свои выпячивающиеся телеса.

Я все время говорила себе: если бы я смогла сбросить 10-15 фунтов, это уже было бы хорошо для меня. Мне все еще казалось, что это легко так же, как в юности, когда я могла за две недели сбросить около 5 кг. Но это было не так. За два года моей борьбы вес никуда не делся».

Читайте также:  Здоровая диета в стихах

Эффект банана

Именно тот самый банан, который очень хотелось съесть, когда уже весь суточный лимит калорий закончился, и стал для Лии переломным моментом. Тогда она сказала себе – СТОП!

«Меня осенило, что это было безумием! Ведь я проходила терапию, много общалась с диетологами. Я точно знала, что диеты не работают. Я видела выступления Сандры Амодт , которая утверждает, что ограничения только ухудшают ситуацию».

Осознав все это, Лия стала больше читать об основах интуитивного питания и применять эти практики в жизнь. Накупила кучу одежды актуального размера. Приняла осознанное решение больше никогда не садиться на диету.

Конечно, она все еще не уверена на 100 процентов, что она больше никогда не вернется к борьбе с собственным телом. Но, по ее словам, она в процессе осознания новой реальности и жизни в сегодняшнем теле.

«Я больше не хочу тратить свою жизнь на подсчет калорий, ограничение пищи и попытки заставить свое тело подчиниться. Диета – это не лучший путь к здоровью. Для меня уж точно. Мое тело не хочет подчиняться. И чем больше я борюсь с этим, тем несчастнее и нездоровее становлюсь».

P.S.: Одна из самых понятных мне историй про похудение. Правда, я, в отличие от Лии Кэмпбелл, все еще верю, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно в любом возрасте, даже если метаболизм давно похож по скорости на черепаху, а гормоны, в силу возраста и здоровья, скачут, как необузданные жеребцы.

Удачи всем нам в похудении!

Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь.

Источник

9 научно доказанных способов похудеть, не садясь на диету

Идея сесть на диету не всегда бывает удачной. Исследования показывают, что чуть ли не 9 человек из 10 севших на диету не выдерживают и бросают её.

Даже люди, которые правильно питаются часто сражаются с попытками организма накопить дополнительную энергию. Так уж заложено в нас эволюционно. А тела людей с ожирением при диетах могут работать против них, уменьшая метаболизм и усложняя потерю веса.

Конечно диеты все равно постоянно разрабатываются и тестируются, например, сейчас становится модной кето-диета, но есть еще несколько способов поддержания своей формы в долгосрочной перспективе.

Пейте достаточно жидкости

Если вы не любите простую воду, добавляйте в неё сок цитрусовых или пейте газированную минералку. Только не сладкие газированные напитки.

Очень многие люди не могут правильно интерпретировать сигналы организма и воспринимают жажду, как чувство голода. Поэтому, если вы захотели есть во внеурочное время, попробуйте выпить немного воды.

Спите ночью 7-8 часов

Ритм современной жизни многих заставляет недосыпать. Но кроме общего самочувствия это влияет также и на вес. Потому что из-за сонливости отключаются участки мозга, отвечающие за чувство насыщения и человек начинает потреблять более калорийную пищу в и большем количестве.

Не пренебрегайте завтраком

Есть множество исследований доказывающих, что те люди, которые не пропускают завтраки, гораздо меньше подвержены риску ожирения. Потому что люди, которые не стали есть завтрак , обычно не могут терпеть до обеда и перекусывают вредными и сладкими продуктами, а могли бы съесть здоровую пищу на завтрак.

Не отказывайте себе в здоровых перекусах

Перекусив перед обедом или ужином кусочком фрукта, вы не только насытите свой организм витаминами, но и не позволите себе накидываться потом на еду с излишней жадностью и переедать.

Старайтесь планировать прием пищи и готовить заранее

Это позволит вам избежать приема вредного фаст-фуда, от которого вы не сможете удержаться, когда обнаружите, что в холодильнике ничего нет. Очень полезно брать на работу обед, приготовленный дома.

Ешьте небольшое количество орехов каждый день

Орехи (не соленые и не засахаренные) могут стать отличным перекусом в течение дня. Они содержат омега-3, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень плохого холестерина в крови.

Делайте утром зарядку

Очень немногие с утра делают зарядку. А между прочим доказано, что эффект для фигуры от упражнений выполненных утром натощак на 20% выше, чем упражнения, которые вы сделаете в другое время дня. К тому же это может помочь, если вы страдаете запорами.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельные зерна, так как овес, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы — отличный способ удовлетворить ваш аппетит и наполнить тело энергией. Они богаты калием, железом, витаминами группы B. А за счет высокого содержания клетчатки, перевариваются дольше, чем продукты из обработанных зерен и белой муки.

Иногда балуйте себя

Запретный плод сладок. Если совершенно отказывать себе во вкусностях вы рано или поздно сорветесь, да и на настроении это скажется не лучшим образом. Поэтому позволяйте себе съесть после обеда кусочек шоколада или раз в неделю съесть небольшое пирожное.

Источник

Почему никогда не надо садиться на диету: 7 причин

С приближением пляжного сезона люди все чаще задумываются о том, что нужно сесть на диету. Каждый думает о том, как привести себя в порядок и наслаждаться своим видом в зеркале.

диета редко приводит к стойкому избавлению от лишнего веса.

Более того, она имеет ряд побочных эффектов.

Читайте также:  Диета на белках и фруктах на месяц

Еще в далеком 1945 году ученые выяснили, что ограничение рациона и строгие диеты приводят к серьезным изменениям в отношении человека к тому, что он ест, и эти изменения значительно затрудняют процесс долгосрочного похудения.

С тех пор ученые провели множество исследований, которые подтверждают, что ограничение калоража не дает результатов в долгосрочной перспективе, однако посыл «Меньше ешь, больше двигайся» все еще остается на пике популярности.

Данная статья поможет вам понять, почему диета – это не выход, и как другими способами можно добиться стойких результатов в жиросжигании.

Сначала о причинах.

1. Чередование периодов строгой диеты и нормального питания ухудшает композицию тела и общее здоровье.

Несколько исследований показали, что диета является предвестником набора веса в будущем. Как это возможно?

Задумайтесь над тем, что обычно происходит в организме, когда вы садитесь на диету: вы ограничиваете потребление калорий и увеличиваете физическую активность на какой-то период времени.

Это заставляет вас чувствовать себя лишенными привычных радостей и постоянно испытывать чувство голода. Более того, вы начинаете терять мышечную массу так же быстро, как и жир.

В этом случае резко падает скорость метаболизма, поэтому сразу,

как только вы увеличите потребление калорий или уменьшите физическую активность, вес снова вернется к вам в виде жира, но не мышц.

Вы не только наберете больше жира, чем у вас было в начале диеты, но и рискуете заработать воспаление и подхватить парочку заболеваний.

Люди, которые пытались сидеть на диетах, имеют более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний, чем те, кто не менял питание, не тренировался и оставался при своем весе.

2. Диета не поможет решить проблемы с фигурой

То, как люди относятся к своей фигуре, показывает их отношение к себе в целом. Внешний вид и уверенность в себе – тесно взаимосвязанные понятия.

Но диета и избавление от лишнего веса не смогут решить всех проблем в этих сложных взаимоотношениях.

Привычка сидеть на диете, особенно если диета подразумевает ограничение калорий, обычно связана с депрессией, расстройством настроения и негативным самовосприятием. Эти когнитивные расстройства не будут устранены даже в том случае, если вам удастся избавиться от лишнего веса и достичь желаемого результата.

Негативное восприятие собственной фигуры не исчезнет вместе с жиром.

3. Диеты увеличивают склонность к диетарным расстройствам

Пугающий факт: диетарные расстройства – это психические заболевания с высоким процентом смертности.

Постоянные диеты значительно увеличивают ваши шансы заработать полноценное расстройство пищеварения. Наиболее высокому риску подвержены определенные группы населения, например, студенты или спортсменки.

Ученые все еще пытаются выяснить, каким именно образом диеты приводят к диетарным расстройствам. Мы осознаем, что ограничение калорий является основным стрессовым фактором, который приводит к неврологическим изменениям в работе мозга и чрезмерной озабоченности вопросами питания.

Наряду с выработкой привычек, связанных с ограничением потребления пищи или исключением из рациона того или иного продукта, любители диет часто рискуют приобрести патологические привычки, которые могут перерасти в настоящее заболевание.

4. Диеты вырабатывают бескомпромиссный подход к еде – «все или ничего»

Поднимите руку, если вы садились на диету, желая стать идеальными, а затем срывались и съедали все, что могли найти в холодильнике, обещая себе, что начнете заново с завтрашнего дня.

Подобное происходит и в том случае, когда люди начинают делить все продукты на хорошие и плохие , прилагая максимальные усилия к тому, чтобы потреблять исключительно полезную пищу.

Оба подхода приводят к появлению чувства вины в том случае, если люди нарушают данную себе установку.

Они вгоняют себя в депрессию и испытывают тревожность. Такой подход нельзя назвать полезным и состоятельным.

5. Из-за диет мы перестаем чувствовать связь с собственным организмом

Из-за диеты вы вынуждены игнорировать чувство голода и абстрагироваться от естественных сигналов, которые тело посылает мозгу.

Со временем диета приводит к снижению чувствительности мозга к лептину

— гормону, который способствует подавлению чувства голода и обеспечивает чувство насыщения после еды.

Если люди теряют чувствительность к лептину, то восстановить ее бывает крайне сложно, а значит, сложно держать под контролем чувство голода.

Это одна из причин, по которой люди часто поглощают огромное количество еды, наедая тысячи калорий, и при этом продолжают испытывать чувство голода.

6. Диеты способствуют усилению стресса и увеличению уровня кортизола

Чтобы начать снижать вес, необходимо достичь энергетического дефицита (сжигать калорий больше, чем потреблять). Каждый раз, когда вы достигаете такого дефицита, уровень кортизола начинает расти, так как организм начинает сжигать жир для получения необходимой энергии.

Если организм нормально реагирует на стресс, то никаких проблем не возникнет: вам удастся избавиться от лишнего жира.

Диеты, особенно подразумевающие подсчет калорий, ввергают организм в психологически стрессовую ситуацию, заставляя его чувствовать угрозу.

Это приводит к повышению уровня стресса и, соответственно, к увеличению выработки кортизола.

В итоге получается замкнутый круг: высокий уровень кортизола «подпитывает» состояние тревожности и усугубляет наше недовольство самим собой. Все это также может способствовать усилению озабоченности питанием и развитию вредных привычек, приводящих к диетарным расстройствам.

Читайте также:  Диета после отравления грибами

7. Диета дарит ложные надежды

Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.

  • Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.
  • Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.

Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира.

Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.

Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил.

Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса.

Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты.

К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы.

Что же стоит попробовать вместо диеты?

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник .

Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК . Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал . Спасибо.

Источник

Как не бросить диету?

Все мы знаем, что если мы поправились, то соответственно нужно похудеть, сбросить пару килограммов, которые явно стали лишними. Увы, это не происходит только от нашего сильного желания или само по себе. Для того чтобы вес ушел, нужно ограничить себя в питании, то есть сесть на диету. Сесть-то на нее — не проблема, а вот как сделать так, чтобы с этой диеты вам не хотелось сорваться и начать есть все подряд? Об этом и поговорим.

Диета очень строгая

В чем основная причина того, что вы срываетесь с диеты? Разумеется, это желание поесть нормальной человеческой пищи. Только представьте, насколько психологически сложно худеть в окружении семьи, в которой все то и дело что-то жуют. А вам-то нельзя!

Попытайтесь отвлечься любыми способами: выходите из комнаты, за каждую мысль о ненавистной и такой прекрасной котлете наказывайте себя приседаниями или отжиманиями от пола. В крайнем случае, ложитесь спать или начните играть в компьютерную игру. Из дома на прогулку выходите без денег, чтобы соблазн, купить что-то съедобное, был минимальным.

Если вы решили сесть на низкокалорийную диету, то знайте, что это лучше всего делать тогда, когда вам не нужно использовать никаких физических усилий. Вы можете посидеть на диете недельку в отпуске или уделить ей выходные. Если же вам обязательно нужно активно двигаться, что-то делать и куда-то спешить, то выбирайте диету полегче, с ней вы точно справитесь.

Диета, как дополнение к стрессу

Наша женская психология устроена таким образом, что как только у нас намечается неполадка в личной жизни, мы сразу начинаем за собой усиленно следить. Возможно, чтобы побыстрее найти замену неудачному кавалеру, а возможно и просто для того, чтобы показать ему, какое сокровище и какую красавицу он потерял.

Теперь давайте посмотрим, как это выглядит на самом деле. Вы переживаете из-за разрыва с любимым человеком и плюс к этому начинаете отказывать себе в удовольствиях в виде еды. Это несет вашему организму только дополнительный стресс и может привести вас прямой дорогой к самой настоящей депрессии.

Худеть нужно только в такое время, которое будет для вас максимально комфортным и спокойным. Попробуйте худеть именно в тот период, когда у вас завяжутся наиболее прочные отношения с вашей второй половинкой и увидите, как он сможет вас поддержать.

Если вы близки к срыву, то попробуйте чаще есть продукты, которые полезны, опять же – заставьте себя заниматься спортом при мыслях о еде.

Резкая диета только повредит

Есть такие мысли у каждой из нас. Мы вдруг ни с того, ни с сего сидим вечером на диване и решаем похудеть. Причем сбросить нам нужно не один и не два килограмма, а как минимум потерять десяток, а лучше – больше. И вот с понедельника мы перестаем, есть вообще или садимся на модную диету, которая рассказывает нам, как сбрасывать по килограмму в день.

Это совершенно неверный путь, который может привести вас прямиком в больницу. Резкий сброс веса очень вреден для почек и печени, а также для остальных органов, которые вам явно понадобятся.

Худеть резко начинать не стоит. Лучше постепенно уменьшать свои порции и подойти к диете постепенно. Также необходимо провериться у терапевта и эндокринолога, которые должны разрешить вам садиться на диету. В этом случае она сможет стать полезной.

Источник