Немецкая диета 7 недель результаты



Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

• в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
• в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
• в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
• в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
• в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
• в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
• в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Источник

Немецкая диета для похудения — минус 20 кг за 7 недель

Немецкая диета, отзывы о которой, очень положительны, была разработана в Германии и постоянно помогает немкам сбросить лишние килограммы, сохранив фигуру на долгое время. Эта система не является самой строгой, так как рассчитана на целых семь недель, во время которых вы можете варьировать свое меню.

Немецкая диета 7 недель: главные особенности

Отличается такой подход от обычных экспресс диет тем, что он длится долго, и с каждой неделей увеличивается количество запрещенных продуктов и уменьшается количество потребляемых килокалорий. Учтите, что главное – это продержаться до конца. Если вы сможете это сделать, то можете сбросить порядка 20 килограмм.

В этой диете есть продукты, которые обязательно нужно употреблять. Они будут перечисляться в каждой недели, но от алкоголя и высококалорийной пищи нужно отказаться полностью. Всегда пейте чистую воду в необходимом количестве, желательно негазированную и не минеральную.

Если вы настроились серьезно на то, что вам принесет хорошее самочувствие именно немецкая диета, 7 недель пройдут быстро, и вы даже не заметите, как избавились от надоедливого избыточного веса.

По сути, придерживаться диеты вам придется около четырех недель, так как в этой системе во многие дни разрешено питаться обычным образом. Хороша диета тем, что позволяет постепенно привыкать к ограничениям в еде. Она подходит тем, кто не может одной лишь силой воли сразу заставить себя ничего не есть.

Немецкая диета 7 недель: меню и стандартный рацион

Если вы еще сомневаетесь в эффективности, которой располагает немецкая диета на 7 недель, отзывы тех, кто через нее прошел, покажут вам хорошую результативность. Итак, если вы готовы, то начнем:

1. Первая неделя разрешает в понедельник пить только воду. Можно употребить до пяти литров воды за день. В остальные шесть питайтесь так, как обычно, разумеется, не злоупотребляя мучной и другой неестественной пищей.

2. На второй неделе в понедельник разрешается пить только воду. Во вторник придется кушать только апельсины или грейпфруты в среднем до двух кг за день. В остальные дни вас ждет ваше привычное, любое любимое меню.

3. Третий этап. Понедельник – только вода. Вторник – только апельсины или грейпфруты. Среда – только два килограмма яблок. Для остальных дней нет никаких ограничений.

4. На четвертой неделе , как вы уже догадались, в понедельник придется пить опять только воду, во вторник есть только апельсины или грейпфруты, в среду яблоки, а вот в четверг нужно пить только свежевыжатые соки, включая овощные варианты. Оставшаяся неделя свободная.

5. На пятом отрезке , вы повторяете меню четвертой недели, только в пятницу добавляется ограничение, предполагающее употребление только обезжиренного кефира. При этом его можно чередовать с йогуртом.

6. На шестом этапе следуйте меню предыдущей недели, только в субботу съедайте не более одного килограмма вареных ананасов или кабачков. На воскресенье, разумеется, нет никаких ограничений.

7. Последняя неделя предполагает повтор шестой, но в воскресенье можно пить только воду до пяти литров за сутки.

Источник

Немецкая диета для похудения — минус 20 кг за 7 недель

Немецкие диетологи составили план как эффективно похудеть специально для полных женщин. Диета длится 7 недель и является одной из самых долговременных.

Постепенно калорийность будет снижаться, а также будет все сильнее и сильнее ограничиваться список доступных для употребления продуктов.

Во время немецкой диеты запрещено употреблять алкоголь и минеральную воду. Вся прелесть диеты заключается в том, что вы обязательно похудеете, и по окончании диеты, вы можете сохранить стройность своей фигуры в течение долгого времени.

В течение первой недели вам необходимо выпить 5 литров воды в понедельник. Любая другая пища исключена. Во все остальные дни можно придерживаться привычного пищевого режима.

Во время второй недели вы должны сохранить меню понедельника без изменений. Во вторник разрешено есть апельсины или грейпфруты. В остальные дни недели можно есть то, что и на прошлой неделе.

Третья неделя. Во время нее, в понедельник и во вторник пищевой режим остается без изменений. В среду можно есть только яблоки. Со среды по воскресенье можно есть то, что ели и на прошлой неделе.

При наступлении четвертой недели диеты, в четверг разрешено пить только свевыжатые соки, все кроме бананового. В остальные дни вы можете оставить свой прием пищи без изменений.

Когда начнется пятая неделя, то вам в пятницу будет дозволено пить только обезжиренный кефир. Больше никаких изменений нет.

Как начнется шестая неделя, обратите внимание на субботний пищевой рацион. В этот день вы можете съесть отварной кабачок ли же отварной ананас. Что касается остальных дней, то придерживайтесь ранее поставленного режима.

Ну вот и последняя неделя. Пищевой режим, а точнее говоря водный, такой же как и в понедельник – до пяти литров. И никакой еды!

Как вы уже догадались, чтобы придерживаться этой диеты от начала до конца, нужно обладать сильными волевыми качествами, чтобы достичь конечной цели – избавиться от лишнего веса. Если в один прекрасный день вы почувствуете, что больше не можете и вот-вот сорветесь, подумайте о том, что вы в конце концов получите.

Вы избавитесь от лишних килограммов, и не на каких-то пару дней, а на внушительный срок, длящийся неделями, месяцами, а может быть, и навсегда.

Да, немецкая диета не из легких, но пройдя все это, вы наконец получите стройную фигуру и будете выглядеть так, как вы этого заслуживаете и сможете больше не переживать из-за проблем со здоровьем, вызванных лишним весом.

Источник

Немецкая диета

Проблема лишнего веса остается актуальной во всем мире, несмотря на регулярное появление новых разработок диетологов наряду с существованием старых методик, испытанных временем. Особое место в этом ряду занимают так называемые национальные диеты, основанные на традициях и нормах питания разных стран. Такие программы очень актуальны, поскольку позволяют использовать разные меню, режимы и правила приема пищи, обеспечивая возможность выбора наиболее подходящих для конкретного человека. Одной из наиболее уникальных из них считается немецкая диета для похудения, представленная в двух вариантах: долгосрочном − на 7 недель и относительно коротком − на 14 дней. Причем обе разновидности являются довольно жесткими, поэтому они сложны в соблюдении, но весьма эффективны по результативности.

Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:

• ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
• предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.

Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.

Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.

Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.

Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса. Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал. Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.

Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.

Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев. Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе. Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.

Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи. В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью. Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.

Рекомендованное меню

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

На 2 недели

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
• ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
• ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.

• завтрак – чай или кофе;
• обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
• ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.

• завтрак – 200 мл яблочного фреша;
• обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
• ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.

• завтрак − 200 мл морковного фреша;
• обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
• ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
• ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 г куриного филе;
• ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

На 7 недель

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

• на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
• с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

• понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
• вторник−воскресенье − привычный рацион.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда−воскресенье − обычное питание.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг−воскресенье − привычный рацион.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
• пятница−воскресенье − обычное питание.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота−воскресенье − привычный рацион.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − обычное питание.

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
• суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − только вода (до 4-х л).

Важно! При соблюдении 7-недельного варианта похудения на немецкой диете в дни, когда разрешено обычное питание, желательно перейти на здоровый сбалансированный рацион. Чтобы результат был максимально эффективным, нельзя переедать и употреблять вредную для фигуры пищу.

Выход из диеты

Обе разновидности немецкой программы снижения веса являются весьма строгими, поэтому во избежание стресса для организма и возвращения потерянных килограммов выходить из них нужно грамотно. Правильный выход при этом подразумевает:

• постепенное введение новых продуктов и плавное повышение калорийности суточного рациона;
• исключение переедания, употребления сладкой, мучной, жареной и другой слишком тяжелой и калорийной пищи;
• составление меню на основе растительной пищи, постных сортов мяса и рыбы, круп, маложирной молочнокислой продукции;
• соблюдение достаточного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л в сутки;
• пошаговое увеличение физической нагрузки одновременно с повышением энергетической ценности рациона.

Кроме того, после окончания процесса похудения на немецкой диете и выхода из него рекомендуется и в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день. Если это была 7-недельная программа, то выбрать меню для такого дня можно на основе одного из проводимых в течение курса − именно тот, который давался легче всего. Соблюдение этой и всех остальных рекомендаций гарантированно позволит удержать достигнутые показатели веса на протяжении многих лет.

Противопоказания

Использование немецкой диеты для похудения имеет весьма много ограничений. В первую очередь следует учитывать, что 7-недельная методика предназначена для людей с ожирением или большим количеством лишних килограммов, а 14-дневная рекомендуется при незначительном превышении нормы массы тела.

Кроме того, строгим противопоказанием к соблюдению столь ограниченных рационов является наличие некоторых патологических состояний, включая:

• язвенные болезни органов пищеварения;
• гастрит с высокой кислотностью желудочного сока;
• панкреатит, сахарный диабет;
• печеночную, почечную или сердечную недостаточность;
• ВСД со снижением артериального давления;
• любые обострения хронических заболеваний.

Также похудение на немецкой диете запрещено во время восстановления после перенесенной болезни, при активных занятиях спортом или тяжелым физическим трудом, женщинам в период вынашивания и кормления ребенка грудью. Важно понимать, что данная методика не подходит при индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов меню, поскольку заменять их другими не разрешается.

В любом случае перед началом курса необходимо пройти предварительное обследование и консультацию у врача. Повторять двухнедельную программу можно не чаще одного раза в полгода, семинедельную − раз в год.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 37 лет, г. Белгород

Пробовала разные методики снижения веса, но на протяжении десятка лет так и не смогла привести свою фигуру в порядок. В поисках какого-то нового и необычного способа меня заинтересовала немецкая диета, отзывы о которой свидетельствовали, что за 7 недель можно потерять до 20 кг лишнего веса. Понравился весьма не тривиальный подход, при котором строгость питания ужесточается постепенно – путем добавления по дополнительному разгрузочному дню еженедельно. В итоге получается, что последняя, седьмая неделя полностью состоит из однодневных монодиет, каждая из которых основывается на разных продуктах. Хочу сказать, что я добросовестно выдержала весь срок и очень довольна результатом. Отвес составил почти 17 кг, благодаря чему мой вес снизился со 109 до 92 кг. Во время курса ни разу не было срыва, но в обычные дни кушала все подряд, не ограничиваясь в количестве. Правда до 18:00, а потом пила только воду. Также начала больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку, а по выходным бегала в парке.

Виктория, 24 года, г. Евпатория

Я использовала двухнедельную немецкую диету для похудения после родов. Сказать, что она сложная – ничего не сказать. Эта методика невероятно голодная, особенно для меня. Ведь я приступила к ней после окончания грудного вскармливания, при котором в течение дня кушала довольно много, чтобы молока было больше. Но желание похудеть было настолько сильным, что я изо всех сил терпела, запивая голод водой в большом количестве. Зато результат стал вознаграждением за все мои муки – минус 8 кг всего за 14 дней! Однако на этом процесс не закончился. Чтобы вес не вернулся, я еще месяц медленно повышала калорийность своего рациона исключительно за счет полезных продуктов, а затем просто перешла на правильное здоровое питание. И вот уже почти год, как я держу себя в отличной форме, даже еще немного скинула, так как купила абонемент и начала тренироваться в зале.

Валентина, 42 года, г. Волжский

Занималась похудением на немецкой диете уже трижды, но ни разу не довела весь курс до конца. Хотя даже при таком подходе эта методика работает и результаты оказываются весьма впечатляющими. Первый раз я выдержала месяц, избавившись от 5 кг, второй – за 6 недель потеряла 8 кг, третий – еще 5 кг за месяц. Проводила курсы с интервалом примерно в полгода. Получилось, что за год у меня ушло 18 кг, 3 из которых вернулись, зато хорошо уменьшились объемы в проблемных местах. Собираюсь снова использовать эту программу, причем настроена довести ее до конца. Надеюсь, это наконец-то позволит мне обрести желаемые параметры фигуры.

Отзывы врачей и специалистов

Владислав Третьяков, врач−диетолог, г. Москва

Я бы советовал использовать 14-дневный вариант немецкой диеты для похудения людям с небольшим количеством лишнего веса, а 7-недельную программу – для тех, кто страдает высокой степенью ожирения. Это обусловлено тем, что слишком полному человеку, имеющему растянутый желудок и привыкшему питаться большими порциями, будет очень сложно выдержать сразу 14 дней на таком жестком рационе. А вот постепенное вхождение в голодные дни подойдет идеально. Тогда как при незначительном превышении индекса массы тела совсем не обязательно растягивать процесс на такое длительное время, которое к тому же ведет к потере 20 кг веса. Но в любом случае следует учитывать, что после окончания курса необходимо постепенно перейти на правильно питание и в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни.

Ирина Балуева, нутрициолог, г. Пятигорск

Несмотря на довольно длительный срок соблюдения, 7-недельная немецкая методика снижения веса очень сложная и жесткая. По своей сути она объединяет подготовительный этап и курс похудения. Но не следует забывать об очень важном третьем этапе − выходе. Иначе, проведя последние дни практически на голодании, можно быстро вернуть все потерянные килограммы, если после окончания сразу начать употреблять калорийную пищу. Другим важным условием эффективности подобных методик является отсутствие противопоказаний. Особенно это касается состояния пищеварительной системы, да и всего организма в целом, ведь ему придется перестроиться на совершенно новый режим питания. Поэтому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с врачом, сообщив ему о своем намерении.

Источник