Меню

Никаких диет только правильное питание



Ем и худею. Делюсь своим меню на день: много еды, мало калорий и никаких диет.

Здесь рады всем кто хочет похудеть!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.

Слабонервным не смотреть и не читать! Сегодня много еды и все они вписаны в мой дефицит 1300 ккал . Как? Как можно похудеть с таким количеством еды?

Примерно вот так. И все еще продолжаю худеть. И пытаюсь достучаться до тех, кто еще не в теме.

Снижая калорийность блюд можно позволить себе попробовать больше вкусов и не превысить не то что свою дневную норму, но и есть с дефицитом калорий. А если соблюдаем дефицит «еды=энергии=калорий» — то мы худеем. Все просто.

Столько информации уже о калорийности, о ежедневной норме калорий, которая индивидуальна для каждого, о дефиците калорий и похудении.

Но есть же еще те, кто совершенно не хочет вникать в новую для них информацию и предпочитает жаловаться, что очень трудно похудеть.

В любом начинание по началу сложно, но мы же начинаем? Начинаем ходить, читать, писать, готовить, работать и этот перечень можно продолжать и продолжать.

Но как тема касается похудения, сразу становится трудно унять свой аппетит пару раз. Почему так происходит? Как я люблю говорить своим — у каждого свои заморочки. Но в любом случае, мы сами в ответе за себя и никто другой.

Ах как мне тяжело худеть..сил нет🤣.

Сегодня на завтрак творожная запеканка с яблоками (210 г) и потом попила зеленого чая. Не забыла про витамины и омегу-3. Скоро допью курс витаминок и сделаю перерыв. Я даже в приеме омега-3 делаю перерыв.

Завтрак получился на 230 ккал.

Сегодня ничего необычного не происходило, как всегда позавтракав я села за работу и проработала с 8 утра и до 12 не отрываясь от ноутбука.

Только взяла себе на перекус бутерброды на цельнозерновом хлебе (25 г) с рыбным паштетом (40 г) и чуть огурчика положила, который даже считать не стала в кбжу.

Перекус получился на 185 ккал.

К обеду я планировала наварить супчика, которого должно хватить мне на несколько дней. На приготовление супа у меня ушло 45 минут! И это с учетом, что я снимала для вас новый рецептик и, как вы должны понимать, немного времени все же занимает процесс подготовки к съемке и сама съемка.

А еще пока варился суп на обед съела хурму (130 г) и выпила зеленого чая — 85 ккал.

А супчик удался на славу. Я еле удержалась от второй тарелки. Вернее меня удержало то, что вторая тарелка была бы вместо десерта тирамису, который я запланировала сегодня на перекус перед ужином.

На обед 400 г сырно-тыквенного супа пюре и ржаной хлебец (10 г) принесли мне 260 ккал.

Есть у меня привычка, если что-то делаю, то погружаюсь с головой и пока не доделаю не успокоюсь. Так и в работе — стараюсь все подготовить заранее, сделать наработки и, когда уже все переделано, оказывается, что у меня полно свободного времени.

Так получилось вчера и сегодня первая половина дня прошла не разгибаясь, как говорится, зато вторая — свободная. Поэтому балую себя разными вкусняшками, благо время есть. Да еще и блогу своему можно побольше уделить свободного времени.

Вот и часа через 2 после обеда, а то и побольше устроила себе пиршество — съела десерт тирамису — 150 ккал.

В этот раз использовала 1 хлебец, и калорийность получилась еще меньше.

На ужин все было готово. Вчерашняя стручковая фасоль и 1 порция куриной грудки под шубкой, которая радует меня уже 3 день.

Ужин — 150 г стручковой фасоли, тушенной с луком и 150 г куриной грудки под шубой, всего 300 ккал.

День получился на 1210 ккал.

Весь день ела и с трудом набрала 1200. Реально же?

Обязательно выпиваю свою норму воды.

И не забываю отрываться от работы на 10 минут, чтобы размяться и позаниматься с фитнес лентой.

Хочется сразу сказать, что такое количество приемов пищи у меня не всегда. Обычно 3 основных и 1 дневной перекус. Но вот сегодня прям хотелось побаловать себя и расслабиться. И почему же нет, раз все отлично вписалось в мое КБЖУ?

Сегодня я опять хочу напомнить вам видео рецепт изумительно шоколадного кекса, который мы можем себе позволить без угрызений совести:

Рецепт куриных котлет, котыре не оставляют никого равнодушными — тут .

Мне кажется все подзабыли такой замечательный рецепт творожной ватрушки с ягодами. Напомню — он тут .

Рецепт домашней куриной колбаски — тут .

Рецепт куриных ежиков с полезной заменой риса — тут .

Рецепт нежнейших яблочных оладий — тут .

Простейший, вкусный и легкий салат, который можно даже вечером — тут .

Рецепт куриной грудки с творожной начинкой — тут .

А может вы хотите видео рецепт какого-то определенного блюда из моих текстовых рецептов?

Пишите свои пожелания, составим рейтинг и я включу эти блюда в свои меню, приготовлю их и сниму видео рецепты.

Активнее в комментариях высказываем свои пожелания👇

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

Читайте также:  Какая диета при лечении описторхоза

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Больше никаких диет и уже минус 59 кг. Делюсь опытом, меню на день и рецептами.

Доброго дня и хорошего настроения всем!

Если вы зашли ко мне на страничку — значит вам интересна тем похудения.

Здесь только о вкусном и сытном похудении и если вы мечтает о таком — добро пожаловать!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.

Каждую пятницу у меня контрольное взвешивание. Взвешиваюсь я каждую неделю лишь для того, чтобы показать вам как уходит (или стит не месте) вес во время похудения. А так бы взвешивалась раз в месяц и жила себе спокойно.

Меня мое пятничное взвешивание не порадовало, скажу сразу и без предисловий. Вес не изменился, весы показали 73 кг.

Итог двух недель нашего флешмоба по общему взвешивания — минус 600 г всего лишь.

Но зато не стоит вес на месте, что уже радует. А то надоели уже эти плато (последнее было в декабре — январе).

Перейду к своему меня на день.

Завтрак — два отарных яйца и бутерброд на дарницком хлебе (25 г) с творожным сыром (15 г) и рыбным паштетом (40 г).

Во время завтрака выпиваю витамины и омега-3.

Завтрак вышел на 380 ккал.

После завтрака немного поработала и перекусила за работой апельсином (150 г) — 55 ккал.

И в течение дня съела 20 г кешью — 130 ккал.

Пятница и работы не так много, можно посвятить время чему-то еще. И я решила попробовать приготовить безе. Никогда раньше не готовила безе, представляете?

Замечательная же идея — безе для худеющих к чаю!

Взбились белки отлично, выложила на коврик и отправила в духовку. Все соблюла — и температуру и время. Духовку не открывала.

Читайте также:  Диета при сахарном диабет и гепатит с

Заглянула минут через 20 — красота, поднялись, пекутся. Пришла через 40 минут — все мои безе опали. Когда достала — увидела не безе, а лепешки резиновые)) Ну вот почему?!

Зато для семьи печенье на желтках вышло отменное). А я осталась без вкусняшки. Ну буду пробовать еще).

А у вас получается безе?

На обед у меня вчерашний картофельный суп с фрикадельками — 450 г супа и 30 г дарницкого хлеба.

Обед на 365 ккал.

После обеда немного поработала. Ну как немного — до вечера. В том числе и подготовила и оформила новые рецепты, так что ждите пополнение каталога на следующей неделе.

На ужин у меня булгур (120 г в отварном виде) и тушеная куриная грудка (200 г).

Ужин получился на 325 ккал.

За день у меня получилось — 1255 ккал. И решила 45 ккал добрать сушеным манго с чаем после ужина.

Не забываю про питьевой режим. Моя норма вода сейчас примерно 2,2 л.

Физкультура в домашних условиях.

Ну а теперь делитесь своим результатами за двухнедельный флешмоб!

Надеюсь за всех порадуемся, увидев отвесы и маленькие и значительные!

Кто подзабыл свой вес — в статье по ссылке все желающие оставляли свои данные 2 неделе назад.

И всем отличных выходных! Не болейте! Ваша Аня.

Видеорецепт творожно-сырного рулета — вкуснючий.

Источник

МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).

Худеть – значит есть меньше

Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) — корректируется индивидуально.

Голодать — значит худеть

Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии — начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.

Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом

Активный образ жизни — это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал — совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.

Худеть — это дорого

Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.

Правильное питание подходит не всем

На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии, где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.

ПП — это невкусно

Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.

Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды

Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.

После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя

Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.

Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию

Считать калории — дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.

Читайте также:  Рецепты диеты по колиту хроническому

Вес всегда возвращается

Правильное питание – это не временный инструмент для похудения, а образ жизни. Научившись этому однажды и увидев всё разнообразие такой жизни, вы уже никогда не вернетесь к прежним привычкам, а значит, и сброшенные килограммы останутся в прошлом.

Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес

Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес — это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов программ и более поэтапная/постепенная.

Благодарим за внимание и до новых встреч!

Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК (палец вверх)!

Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):

Источник

Стройнеем без голодовок, вкусно и сытно. Делюсь меню, на котором уже похудела на 57 кг. Больше никаких диет.

Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.

Все же меня знатно подкосило и я действительно заболела.

Когда я болею у меня есть две крайности:

  • совершенно не хочу есть,
  • хочу есть, но сама не знаю чего бы такого съесть.

Вот сейчас у меня такое состояние, что я вечно хочу есть, но не могу понять что требует организм. Держусь, соблюдаю дефицит.

Завтрак я сегодня себе готовила в 4 подхода, представляете?)

Ну что там надо времени на 3 бутерброда? А у меня заняло где -то минут 30, такая слабость одолела, что приходилось то присесть, то прилечь.

Но я все же позавтракала.

Завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (25 г), рыбным паштетом (40 г) и икрой сазана (20 г).

Зеленый чай с жасмином за завтраком — обязательно.

Завтрак получился на 370 ккал.

Кстати, уже второй раз я добавляю в хлеб отруби, мне очень нравится и получается еще более полезный хлеб.

Вот все думают, что работать на дому — это замечательно. Сидишь дома, ничего не делаешь, да еще и ешь целый день. Правда с чего тогда деньги капают, непонятно.

Болеешь не болеешь, а работу доделать надо, хотя могу позволить себе небольшие перерывы и отдых.

На перекус у меня 180 г манго — 120 ккал. Кто-то конфетки и тортики ест, а я вот манго.

В течение дня с чаем я съела еще 40 г сушеного персика и 20 г орехов кешью — всего на 230 ккал.

Когда сижу за компьютером у меня всегда рядом стоит зеленый чай, а к нему несколько сухофруктов или 75% шоколад не более 20 г. Для подзарядки мозгов так сказать.

На обед у меня сырный суп (450 г) — 270 ккал.

К вечеру я собрала все свои силы и приготовила ужин — куриную грудку под шубкой «аля пицца» получилось по вкусу как мясная пицца, но без теста.

На большее меня не хватило.

Ужин куриная грудка под маринованными огурцами, помидорами черри и сыром (180 г в готовом виде) — 270 ккал.

В итоге за день получилось 1260 ккал.

БЖУ: Б — 80, Ж — 57, У — 92.

Пожалуй несколько дней я воздержусь от каких либо физических упражнений (на это совсем нет сил) и процедур по уходу за кожей.

Что касается кожи. Если честно, постоянные вопросы — а что с кожей, куда дели лишнюю кожу и так далее — просто надоели.

Почему вдруг решили все, что обязательно должна быть лишняя кожа и ее надо куда-то девать? Никому в голову не приходит, что обвисшая кожа — это результат, по большей части, неправильного, быстрого похудения?

Если ухаживать за кожей, помогать ей, а также худеть планомерно, неспеша, то и кожа будет замечательно подтягиваться, а не болтаться парусами.

Сегодня для вас два видеорецепта — сырная лепешка на завтрак и сырный суп на обед:


Рецепт легкого салата из пекинской капусты, который поможет справится с ночным зажором — тут .

Сытный и вкусный завтрак оладьи-пиццы — тут , а просто нежнейшие творожные оладьи тут .

Рулет из куриного фарша с грибами и плавленым сыром — тут .

Как подсчитать калорийность готового блюда? Найдете здесь — на примере рецепта хлеба.

Основные моменты для начинающих худеть на дефиците калорий я собрала здесь .

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник