Меню

Нужны ли физические нагрузки при диете



Нужен ли спорт при похудении?

«Больше двигайся, меньше ешь». Фраза, набившая оскомину, совет, который не помогает. Нет, конечно, есть волевые девушки, которые берут себя в руки, начинают заниматься спортом, садятся на диету и худеют. Но, во-первых, похудеть и удержать вес — вещи разные, а во-вторых, большинство все же выбирают другой путь.

Доводы в защиту спорта

1. Тренировка нагружает мышцы , организм вспоминает, что эти мышцы вообще есть, оказывается, их даже используют, чтобы делать странные выпады и какие-то румынские тяги. Ну, ок, думает организм, нужны, так нужны, прокачаем. В итоге тело постепенно становится красивым и сильным.

2. Мышечный корсет хорошо поддерживает внутренние органы, скелет . Тело становится уверенным в движениях, часто проходят боли в спине, в шее, уходят «застои», так как тело регулярно использует все мышцы.

3. Мышечная масса использует много энергии , а значит, организму требуется больше еды для обычного поддержания сил. Не страшно перебрать за ужином в пятницу, ведь на тренировке можно отработать этот излишек.

4. Эйфория, возникающая после тренировок, очень приятное ощущение , поэтому занятия спортом дают массу положительных эмоций. Натренированное тело уже не боится и других видов нагрузок, расширяется круг досуга. Поездки на каток, пеший туризм, горные лыжи, велосипед, роликовые коньки и гироскутер, танцы — все это становится интересным и доступным, жизнь преображается.

5. Занятия спортом положительно сказываются на здоровье , восстанавливают обмен веществ, улучшают работу внутренних органов, кровообращение, состояние кожи.

Казалось бы, налицо все преимущества, разве есть какие-то доводы против? Есть. Не то чтобы совсем против, нет, но!

Почему нет?

1. Если ваш лишний вес превышает 10 килограммов , то, все доводы «за» нужно рассматривать с учетом лишнего веса. Так как все упражнения вы будете делать с естественной нагрузкой на организм. Это повышает риск получения травмы, сильно нагружаются спина, колени, щиколотки и стопы.

2. Тренировки разжигают аппетит , поэтому поддерживать ограничение в питании будет сложно. А значит, вес станет снижаться очень медленно, а то и вовсе застрянет на одной отметке. Скорее всего объемы при этом будут снижаться, так как жир будет уходить, мышцы начнут приобретать красивую форму, но психологически переживать это состояние сложно. Лишнего веса много, его видно со всех сторон, а мышцы, которые спрятаны под слоем жира внутри, никому не видны.

3. Вы привыкли вести размеренный, сидячий образ жизни. Ваш обмен веществ приспособлен к покою, рацион соответствует. Если вы начнете менять питание и подключите тренировки, организм испытает двойной стресс. Даже при мягком подходе к корректировке рациона, о котором мы говорили в предыдущей статье , вам придется приложить усилия, а организму принять новые правила. Тренировки добавят сложностей. К примеру, решили вы с этой недели заменить десерты фруктами, но через пару часов после тренировки открылся такой жор, что никакими грушами его не успокоить и вы вновь запиваете чаем халву.

4. Эйфория от тренировок придет к вам далеко не сразу , так как уставать организм с лишними 10-15-30 кг будет гораздо сильнее, чем с лишними 5-ю кг. Когда почти уже стройняшка с небольшим излишком после 2-х месяцев тренировок в зале начнет прощупывать кубики на животе и это будет ее вдохновлять, вы просто сдуетесь через пару недель и больше никуда не пойдете.

5. Спорт — это постоянство . Вы должны хорошо отдавать себе отчет в том, что нельзя позаниматься спортом, чтобы похудеть, а потом бросить. Если мышцы не нагружать, они сгорят. Останется только тот объем, которые требуется вам в ежедневной жизни. Это гораздо меньше, чем у тела, которое регулярно тренируется в спортзале. Мышцы уйдут, а аппетит останется. Вы уже привыкнете есть достаточно много, ведь с тренировками вся еда сгорала.

Но закон спорта суров: нет тренировок — нет мышц — меньше энергозатраты — лишнее уходит в жир.

Если вы бросите тренировки после того как похудеете, вес махом поползет вверх.

Что же делать?

Заниматься питанием . Пока ваш лишний вес не дойдет до цифры — 9 кг, отложите спорт. Уделите все внимание качеству питания. Формируйте привычки, которые будут с вами всю жизнь. Вот эти привычки . Именно они станут вашей защитой от лишнего веса.

Меняйте рацион, привыкайте к новым продуктам при той же физической активности, как обычно. 2-3 месяца уделите формированию новых привычек, о которых мы говорили в предыдущих статьях. Если у вас более 10-15 кг лишнего веса, за это время уйдет от 2-х до 5 кг. Абсолютно без голода.

Источник

Нужно ли тренироваться во время диеты? Роль физической нагрузки в похудении

Всем привет! Сегодня поговорим о тренировках. На них мы не сможем сжечь много калорий, особенно на начальном уровне. Зачем же они?

80% результата зависит от питания. Остальные 20% — от тренировок. Невозможно отработать на тренировке свое неправильное или избыточное питание. Но без тренировок мы не получим упругое, подтянутое тело.

Нам нужно и то и другое, но об этих цифрах — 80 и 20 не стоит забывать.

Читайте также:  Салат из огурцов для голливудской диеты

Тренировки

Какое у вас внутреннее ощущение создается при взгляде на это слово? Если неприятное — кончено жаль, но это исправимо. Красивое тело мы сможем получить только прилагая усилия .

Если бы дорога к нему была легка — у всех была бы роскошная фигура. Какой бы вы замечательной формы не достигли — вам будет нужно ее удержать, а значит — тренироваться придется постоянно.

Не стоит переживать, что вы будете тянуть эту лямку. Дело в том, что физическая нагрузка может приносить даже чувство эйфории . И основано это на вполне осязаемых физиологических механизмах.

Люди, которые тренируются постоянно в течении нескольких лет уже не загоняют себя на тренировку. Они не могут не тренироваться! Для них будет неприятно — НЕ потренироваться.

На меня большее влияние оказывает бег. Минимум час бега — и я достигаю очень приятного чувства. Это называют еще «эйфория бегуна». Похоже это на легкое опьянение. Чувство подъема и радости.

Прекрасно это тем, что мы идем на тренировку не для того чтобы сбросить вес, как бы стараясь решить проблему. Здесь мы идем на тренировку за радостью . То же касается и силовых тренировок.

Люди с «быстрым» метаболизмом

Встречали ли вы людей, которые «едят и не толстеют». Вот прям тортики, пирожные, а самих чуть ветром не сдувает? Я тоже видела, и всегда немного им завидовала. «Как так! Почему мир так несправедлив».

Истина в том, что они не толстеют лишь потому, что укладываются в свой калораж. Да-да. Вы не можете наблюдать за людьми 24 на 7. Может торт — это единственное, что они съели сегодня? Проверить можно — лишь рассчитав суточную калорийность, необходимую для поддержания веса и то, что они съели.

Есть и еще загвоздка. Это базовый обмен, то есть необходимая норма калорий для поддержания внутренних процессов. Для работы наших внутренних органов, снабжения мышц. Как его рассчитать — в данной статье.

Да, в этом параметре мы немного различаемся. Кому то нужно больше — кому-то — меньше. На одном и том же рационе один человек наберет килограммы, а другой похудеет. Здесь необходимо индивидуально все рассчитать.

Не расстраивайтесь, если вы такие энергосберегательные. Вам для основного обмена нужно меньше калорий. Это своего рода экономия. Это неплохо. Просто нужно данный факт учесть.

Как повысить расход калорий на основной обмен?

Это можно сделать с помощью увеличения мышечной массы. Ненамного. Но это возможно. Мышцы в спокойном состоянии сжигают калорий больше, чем жировая ткань.

Затраты на 1 кг жировой ткани в день 4,5 Ккал. 1 кг мышечной ткани 13 Ккал. При наборе 10 кг сухой мышечной массы вы будете тратить всего на 130 Ккал в сутки больше. Это всего одна зефирка. Невесело правда? Но суть тут в другом.

При интенсивной тренировке калорий вы будете сжигать значительно больше при бОльшей мышечной массе.

Красота — это не худоба. Гораздо красивее смотрятся подтянутые люди с красивыми формами. Достигаются эти формы только с помощью мышечного корсета.

И если вы увидели заветные цифры на весах и отражение в зеркале, от которого вы в восторге — это не повод забрасывать тренировки и начинать питаться как попало. Это тело нужно будет держать в форме до конца жизни. Мышцы нужно нагружать. Без нагрузки они становятся ненужными и организм просто от них избавляется. Зачем ему питать ненужные, очень энергозатратные органы?

Фишка в том, что если у вас уже достаточная мышечная масса вы можете проделать гораздо больше механической работы за тренировку, а следовательно сжечь намного больше калорий . Именно поэтому профессиональные спортсмены с большой мышечной массой употребляют очень много калорий и при этом остаются в прекрасной форме.

небольшой дефицит калорий 300-500 Ккал. Не ниже базового расхода

питание с рассчитанным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ)

умеренные физические нагрузки . Начинаем с тренировок 3 раза в неделю (силовые), 3 кардио ( можно после силовых)

По мере вашего похудения будет меняться объем базового обмена (он будет уменьшаться). Не забывайте учитывать это в своих рассчетах.

Программы тренировок можно взять из открытых источников, либо составить их индивидуально с тренером.

Подробнее о питании в данной статье.

Если статья оказалась полезной — нажмите лайк и подпишитесь на канал (:

Источник

Нужен ли спорт при диете?

Стройное, здоровое и подтянутое тело – мечта большинства людей. Люди считают, что их проблемы с лишним весом можно решить сев на диету. Но достаточно ли этого? Если нет, то что именно нужно нашему телу?

Любые проблемы с весом являются следствием проблем с метаболизмом. Давно доказано, что спорт способствует его ускорению.

Похудение происходит за счет того что мы расходуем больше энергии чем получаем. Вследствие этого, дополнительно занимаясь физической активностью, мы тратим те самые калории, соответственно, худеем.

Так же стоит отметить, что часто, из-за состояния стресса, в котором наш организм пребывает во время соблюдения диеты, сжигаются порой не лишние килограммы, а мышцы. Что бы с пользой для своего здоровья соблюдать диету, необходимо сохранить мышечную массу. В этом нам отличным помощником будет спорт.

Еще одна причина, по которой спорт очень важен, так это то, что он помогает избежать эффекта плато, когда вес остается в мертвой точке, человек не толстеет, но и не худеет.

Также, прибегая к монодиетам телу свойственно резко терять лишний жир, но кожа не исчезнет так просто. И здесь в помощь придет спорт, благодаря ему кожа будет эластичной, и не будет болтаться на животе и бедрах.

Читайте также:  Диета при операции аденомы щитовидной железы

Но так же стоит отметить, что любая диета это стресс для организма, а в условиях повышенного жиросжигания — это вдвойне стресс. Чтобы перенапряжения не было, следует выбирать более щадящие тренировки, ибо переутомление никогда не скажется положительно на организме.

Но следует помнить, что с простыми и легкими упражнениями нельзя добиться желаемого эффекта. Наилучший результат имеет интервальные тренировки, где нагрузки равноценны с отдыхом.

Процесс жиросжигания начинается, как правило, после 30-ти минут тренировки, так что желательно, что бы ваша тренировка проходила минимум 45 минут.

После тренировки повышается аппетит, так что необходимо не переедать после нее, иначе положительного эффекта это не даст.

Можно выбрать интересующий вас вид спорта, и регулярно им заниматься, или выбрать аэробные нагрузки, плавание или пилатес. Также отличным вариантом будет вечерняя или утренняя пробежка. Она зарядит вас положительными эмоциями на весь день и заставит начать работать обменные процессы.

Но самое главное, помните, Никакая тренировка не имеет смысла, если вам все это доставляет дискомфорт и не дарит никакого удовольствия.

Нужно что бы все упражнения и питание было вам в радость, тогда будет и положительный результат, и сохранится ментальное и физическое здоровье.

Источник

Можно ли заниматься спортом на диете

Оглавление

Занятия спортом при диете

Для желающих избавиться от лишнего веса актуален вопрос — можно ли заниматься спортом во время диеты. Есть мнение, что ограничений в питании достаточно, ведь организм итак испытывает стресс и вырабатывает меньшее количество энергии. А если добавить к этому физические нагрузки, то вреда будет больше, чем пользы. С другой стороны, спорт отличный помощник в борьбе с килограммами, поэтому многие считают, что он прекрасно дополняет диету.

Плюсы занятий спортом на диете

Для начала выясним, чем хорош спорт во время диеты:

  • Ускорение метаболизма. У людей, которые не ведут активный образ жизни замедлен обмен веществ. Это значит, что даже при изменении пищевых привычек терять калории будет трудно. Спорт помогает исправить ситуацию и приучить организм активно сжигать их;
  • Нет эффекта плато. Во время диеты может наступить момент, когда потеря веса внезапно остановится. Это эффект плато, который означает, что организм привык к новому режиму и стал запасать калории, чтобы компенсировать их дефицит. Спортивная тренировка заставить «отдать» всё, что он пытается накопить;
  • Подтяжка кожи. Самый неприятный момент, случающийся при потере веса — это дряблость и провисание кожи. Жир резко исчезает, а место под кожей остаётся пустым и ещё долго не принимает первоначальную форму. Избавиться от такого недостатка помогают интенсивные тренировки, которые повышают эластичность кожи.

Минусы занятий спортом на диете

Достоинства, описанные выше, конечно говорят в пользу спортивных тренировок на диете. Но есть и недостатки, которые заставляют проявлять осторожность в таком вопросе. Особенно это касается монодиет, при которых рацион состоит из одного продукта.

При таком типе питания организм испытывает колоссальный дефицит калорий, поэтому медленный метаболизм и плато ему не страшны. А вот состояние кожи может ухудшиться, поэтому спорт нужен обязательно. Другой вопрос — в каком количестве.

Сильные нагрузки противопоказаны, они станут пыткой и приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. Вы будете чувствовать постоянную усталость, а умственная активность и концентрация внимания снизится в разы.

Чтобы избежать этого, снизьте интенсивность тренировок и переходите в щадящий режим. Можете заняться пилатесом, плаванием или совершать пробежки на небольшие расстояния.

Вывод

Можно ли заниматься спортом на диете, каждый решает самостоятельно. Плюсы активного образа жизни в этот период таковы:

  • ускорение обмена веществ и более быстрая потеря калорий;
  • возможность избежать застоя, при котором организм перестаёт реагировать на ограничения в питании;
  • поддержание упругости кожи и её эстетичного внешнего вида.

Но есть и опасность для здоровья, поэтому важно не переусердствовать с нагрузками:

  • исключите силовые тренировки;
  • сократите продолжительность тренировок;
  • смените вид активности.

Чтобы составить план занятий, подходящий под вашу диету, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он подберёт программу, которая будет соответствовать возрасту, физической подготовке и приведёт к нужным результатам без ущерба здоровью.

ОАО «МИЛКОМ»
Юридический адрес: 426039, г.Ижевск, Воткинское шоссе, 178,
ИНН 1834100340, КПП 783450001, Расчетный счет 40702810900320102430

Банк-Филиал «Газпромбанк» (Акционерное общество) «Западно-Уральский»
в г.Перми, к/с 30101810200000000808 в ГРКЦ ГУ Банка России
по Пермскому краю БИК 045773808

Источник

Правильное питание и спорт: обязательное ли сочетание?

При похудении правильное питание и спорт очень важны. Без регулярных тренировок вам точно потребуется больше времени для потери лишних килограмм. Человек худеет за счет дефицита калорий. Конечно же, этот дефицит можно создать путем простого сокращения рациона. Но эффективнее будет включать в распорядок дня тренировки. Это не обязательно должен быть поход в тренажёрный зал. Домашние тренировки, йога, плавание и бег также положительно влияют на снижение веса.

Читайте также:  После диет набираешь больший вес

Можно ли похудеть без тренировок?

Следуя лишь принципам правильного питания и не занимаясь спортом, похудеть можно. Но на это уйдёт больше времени, а конечный результат может не понравится. Дело в том, что когда человек начинает худеть из-за смены питания, лишние килограммы уходят не только в форме жира. Вместе с ним вы теряете лишнюю жидкость и мышцы. Потеря мышечной массы не пойдет на пользу. Кроме того, что тело может стать дряблым, вы можете получить очень неприятные последствия. Если вы сорветесь с диеты, то наберете только жир. В итоге, при меньшем весе, из-за потери мышечной массы, вы будете выглядеть полнее. А правильное питание и спорт — это единственное сочетание, которое поможет сохранить мышцы и исключить такую ситуацию.

Также, правильное питание и спорт поможет похудеть намного быстрее. Представьте, что вы на диете и вам разрешено лишь 1 500 калорий в день. Занимаясь спортом, вы можете немного повысить калорийность своего рациона на 200-500 калорий и продолжать худеть дальше. Только за своей активностью нужно наблюдать пристально, чтобы понимать, сколько вы точно сжигаете калорий в день.

Правильное питание и спорт необязательно сочетать. Но если вы хотите похудеть быстрее и надолго закрепить результат, то тренировки необходимы. Однако, наоборот это не всегда работает. Тренировки и неправильное питание могут привести к отсутствию результатов. А как следствие, вы потеряете мотивацию заниматься спортом.

Правильное питание и спорт для похудения

Чтобы похудеть на правильном питании и спорте, нужно не только знать, что можно есть. Необходимо принимать пищу в правильное время. У многих людей нет желания заниматься спортом из-за отсутствия энергии, но на самом деле виной этому неправильное питание до и после тренировки.

Идеальным вариантом станет перекус за 2-3 часа до тренировки. Таким образом, пища успеет перевариться, а у вас будут силы для выполнения упражнений. Перекус перед тренировкой должен быть углеводный, с низким содержанием жира. Это могут быть каши, паста или крупы.

Во время упражнений стоит не забывать про воду. Вам не нужно дожидаться, пока вас начнет одолевать жажда. Пить нужно периодически понемногу, чтобы вам не было трудно заниматься.

Многие исключают перекус после тренировки, потому что боятся съесть только что сожженные калории обратно. Но это большая ошибка. Чтобы от правильного питания и спорта был результат, нужно обязательно перекусить после посещения зала. Перекус должен быть в течении 30-60 минут после окончания тренировки. Именно в это время образуется углеводное окно, которое позволяет белкам и углеводам лучше усваиваться. Отличным перекусом после тренировки может банан и стакан нежирного молока. Тем самым, вы обеспечите свой организм необходимыми белками, которые нужны для мышц. Также, многие ошибочно считают, что после тренировки фастфуд и сладкое не нанесет вреда фигуре. На самом деле это большое заблуждение. Это лишь перечеркнет все, что вы делали в зале.

Для похудения основной упор в тренировках делают на кардио. Именно такие динамичные упражнения помогают сжечь больше калорий, а также тренируют вестибулярный аппарат. А это очень важно в плане повышения выносливости.

Правильное питание в сочетании с силовыми тренировками

Правильное питание и спорт нужны не только для похудения. Многие наоборот хотят набрать вес, но принципы здесь уже немного другие. Для набора мышечной массы вам придется создавать профицит калорий. Однако, делать это нужно правильно, или вы рискуете набрать лишний вес, а не нарастить мышцы.

Белок — это основа для строительства мышц. Поэтому, если в вашем приоритете нарастить мышечную массу, то нужно задуматься о спортивных добавках. Конечно же, вы можете получать белок и из натуральных источников. Но, например, яйца, которые богаты протеином, не стоит употреблять в пищу в больших количествах ежедневно. Они могут привести к повышению уровня холестерина. Поэтому протеиновые коктейли отлично помогают восполнить дневную дозу белка без вреда для здоровья и переедания.

Если вы хотите нарастить мышцы, то нужно уделять больше времени силовым тренировкам. Тренироваться дома будет достаточно трудно, потому что вам понадобится спортивный инвентарь. Конечно же, на первых порах будут результаты и от домашних тренировок с небольшими гантелями. Но если вы хотите большого, тогда, однозначно, стоит записаться в тренажерный зал.

Подведем итоги

Правильное питание и спорт — это несомненно основа здорового образа жизни. Но стоит ли их сочетать, зависит только от ваших целей. При похудении, как и при наборе мышечной массы спорт просто критически необходим. Но если вы хотите питаться правильно лишь для себя и своего здоровья, то спорт может быть и не так нужен.

Источник