Меню

Обсуждение диет в контакте



На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес

На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес запись закреплена

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.

— Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Показать полностью.

— Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

— Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

— Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете

Источник

Диеты

Диеты запись закреплена

МИНУС 7 КГ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ

Сохрани, чтобы не потерять

1 день
Показать полностью.
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин — овощной салат

2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо

3 день
завтрак — чай несладкий
обед — 150г творога
ужин — салат

4 день
завтрак — стакан кефира
обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин — 1 яйцо

5 день
завтрак — чай несладкий
обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо

6 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яблока или 2 апельсина
ужин — стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак — стакан кефира
обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин — 2 яйца

  • Записи сообщества
  • Поиск

Диеты запись закреплена
TLC — Похудение и Стройная фигура.

🟢🟡СУПЕР ЕДА ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

100% очищенный порошок спирулины, питательная форма щелочной пищи. 

Cпирулина богата белком, витаминами, минералами, хлорофиллом и другими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ежедневно.
Показать полностью.

Белок спирулины может помочь регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Уменьшит воспаление, сбалансирует иммунную систему и улучшит пищеварение путем восстановления кишечной флоры.

Активные ингредиенты:
Спирулина (Spirulina Plantensis) Порошок
Спирулина является натуральным порошком водорослей (цианобактерий), которые богаты невероятно высоким содержанием белка и являются хорошим источником антиоксидантов, витаминов группы В, другими витаминами и питательными веществами. Это один из самых мощных из доступных источников питательных веществ. Концентрация белка и витаминов в спирулине заставили многих классифицировать её как «наиболее плотная пища на планете».

Спирулина также известна своими свойством ускорить сжигание жира во время тренировки. Высокое содержание антиоксидантов делает её полезным для уменьшения вызванного физической нагрузкой окисления, что приводит к мышечной усталости и неспособности набрать мышечную массу.

Спирулина использовалась ацтеками много веков назад, она использовалась астронавтами НАСА в 1970-х годах, как часть их диеты.

90 капсул на три месяца

Употреблять 1 капсулу в день взрослому человеку

Диеты запись закреплена

Нужны девушки, которые хотят работать удаленно. Оплата сразу на карту от 2000₽ в день.

Диеты запись закреплена
Диеты запись закреплена
Диеты запись закреплена
Диеты запись закреплена

ЗАПОМНИ РАЗ И НАВСЕГДА

— НЕЛЬЗЯ «похудеть к лету/свадьбе/выпускному» за месяц до него.

— НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
Показать полностью.

— НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц

— НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю

— НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный «нелегально» тортик на тренировке. Он «отложится» на Ваших ляжках сразу же.

— И ГЛАВНОЕ. красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд .

Это тяжело. И в этом весь смысл. Если бы это было легко,все бы были фитнес-моделями и красивыми огромными качками.

Не сдавайтесь. Не предавайте свою мечту. Боритесь с собой. Будьте красивыми и здоровыми.

Сохрани, чтобы не потерять

Диеты запись закреплена

РИСОВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Примечание: отваривать рис следует без добавления соли и масла.
Показать полностью.

Понедельник

Завтрак: 1 стакан молока с тостом
Обед: 150 грамм риса, 100 грамм салата из сырых овощей
Ужин: 100 грамм отварного мяса, 150 грамм салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока

Вторник

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, чашка чая или кофе без сахара
Обед: 150 грамм отварного мяса, 100 грамм риса
Ужин: 200 грамм салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 грамм отварного мяса, чашка чая без сахара
Обед: 150 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком
Ужин: 150 грамм риса, 1 яблоко, стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 100 грамм отварной постной свинины, чашка чая или кофе без сахара
Обед: порция овощного супа на нежирном мясном бульоне, ломтик черного хлеба.
Ужин: 100 грамм отварного мяса, 150грамм риса, 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: 1 стакан молока, 1 тост
Обед: 150 грамм отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 грамм салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза
Ужин: 100 грамм отварной нежирной баранины, 150 грамм салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка чая без сахара, 2 пресных печенья
Обед: 100 грамм риса, 100 грамм отварного мяса
Ужин: 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов), чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 грамм диетических сосисок, 1 тост, чашка чая или кофе без сахара
Обед: 100 грамм риса, 150 грамм салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом
Ужин: 200 грамм отварной нежирной баранины, 100 грамм салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Забирай на стену!

Диеты запись закреплена

ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Нужно каждый день пить по 2 л воды (без газа).

Первые два дня:
Показать полностью.
только йогурты и творог.

Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).

И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов)

РЕЗУЛЬТАТ: минус 2-5 кг за неделю!

Диеты запись закреплена

5 ХИТРОСТЕЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ДИЕТЕ

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Совет 1: Если хочется сладкого
Показать полностью.
Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.
Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет 2: Если хочется стряпни
Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет 3: Если хочется жирного
Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.
Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет 4: Если хочется соленого
Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.

Совет 5: Если хочется мороженого
Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.

Источник

ДИЕТЫ

Женский уголок — вместе худеем, приводим фигуру и голову в порядок, делимся секретами красоты и, конечно же, смеемся.

Лучшее спортивное питание по привлекательным ценам:







Прайс рекламы на нашей странице

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

ДИЕТЫ запись закреплена

Та самая Нелли Мещерякова, которая буквально прогремела на всю страну со своей методикой запоминания любой информации.

Если следовать ее советам, у вас будет память, как у компьютера.
Показать полностью.

Мелкий шрифт под звездочкой в договоре. Дни рождения всех родных и близких. Владение иностранным языком — и не одним, а пока не надоест. Ну и на десерт — красный диплом. Что выбираете?

И вот эта самая Мещерякова решила провести бесплатное 5-дневное обучение!

Причем не надо никуда ехать — надо просто вечером выделить час-полтора. Все будет проходить в режиме онлайн, через интернет.

Как достигаются такие впечатляющие результаты по ее методике? Ну, если вкратце — всё дело в способе запоминания.

Вы можете обмануть свою память и заставить её запоминать в 2 раза больше и быстрее, при этом не забывая ничего важного. На это способен каждый человек, ведь мозг — это как мышца. И эту мышцу можно с лёгкостью натренировать!

Попробуйте развить свою память вместе с Нелли всего за 5 дней. Тем более это бесплатно. Жмите на ссылку и записывайтесь:
https://vk.com/app5898182_-197695107#u=1138304&s=..

Скепсис — приветствуется! Посмотрите, послушайте, проверьте — а потом уже и сделаете свои выводы.

ДИЕТЫ запись закреплена
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ BRUTAL

Продолжаем говорить про гликоген

Гликоген – основной энергоноситель, напрямую влияет на тренировки атлетов:
интенсивные нагрузки способны истощить запасы на 80%;
после тренировки организм нуждается в восстановлении, как правило, предпочтение отдается быстрым углеводам;
Показать полностью.
под нагрузкой происходит наполнение мышц кровью, что увеличивает гликогеновое депо за счет роста размера клеток, которые могут его запасать;
поступление гликогена в кровь происходит до тех пор, пока пульс не превысит 80% от максимального ЧСС. Недостаточное количество кислорода вызывает окисление жирных кислот — принцип эффективной сушки в момент подготовки к соревнованиям;
полисахарид не влияет на силовые показатели, лишь на выносливость.

Взаимосвязь очевидна: многоповторные упражнения больше истощают запасы, что ведет к увеличению гликогена и количества итоговых повторений.

Зависимость жиросжигания от гликогена
Час силовой или кардио нагрузки требует 100-150 г гликогена. Как только запасы заканчиваются, начинается разрушение мышечного волокна, а затем жировой ткани, чтобы организм получил энергию.
Для избавления от лишних килограммов и жировых отложений в проблемных местах во время сушки оптимальным временем тренинга будет длительный интервал между последним приемом пищи — натощак с утра, когда запасы гликогена истощены. Для сохранения мышечной массы во время «голодной» тренировки рекомендуется употребить порцию BCAA.

Как гликоген влияет на наращивание мышечной массы
Положительный результат в увеличении количества мышечной массы тесно связан с достаточным объемом гликогена на физические нагрузки и на восстановление запасов после. Это обязательное условие и в случае пренебрежения можно забыть о достижении поставленной цели.
Тем не менее, не следует устраивать углеводную загрузку незадолго до похода в тренажерный зал. Интервалы между едой и силовыми тренировками следует постепенно увеличивать — это учит организм разумно распоряжаться запасами энергии. На этом принципе построена система интервального голодания, которая позволяет набирать качественную массу без лишнего жира.

Восполнение гликогена после тренировки
После тренировки глюкоза легче усваивается и проникает в клетки, увеличивается активность гликогенсинтазы, которая является основным ферментом продвижения и хранения гликогена.
Вывод: съеденные через 15-30 минут после тренировки углеводы ускорят восстановление гликогена. Если отсрочить прием на два часа, то скорость синтеза упадет до 50%. Добавление к приему белка в том числе способствует ускорению процессов восстановления. Этот феномен называют «белково-углеводным окном».

Важно: ускорить синтез белка после тренинга можно при условии, что физическая нагрузка была проведена после продолжительного отсутствия белка в употребленной пище (5 часов вместе с тренировкой) или натощак. Другие случаи никак не повлияют на процесс.

Источник

Читайте также:  Протеиновая диета и спорт