Меню

Очищающая диета для похудения на один день



Очищающая диета: меню на неделю, чистим кишечник по правилам.

Человеческий организм способен нормально функционировать на протяжении многих лет. В идеальном мире, где люди питаются только экологически чистыми натуральными продуктами, не используют химикаты при выращивании овощей и круп, так и было бы. Однако в реальности существует множество факторов, которые приводят к накоплению отравляющих организм веществ.

Именно поэтому в оздоровительных целях и рекомендуется регулярно чистить кишечник от тонны отходов, спрятавшихся в укромных уголках нашего тела. Очищающая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, не только избавит от накопившихся в тканях токсинов и шлаков, но и поможет эффективно снизить массу тела.

Как очистить кишечник: тонкости естественного оздоровления

Кардинальные способы освобождения кишечника – депо всевозможных токсинов и шлаков подойдут не всем. Ведь не так просто выдержать даже 1 сеанс гидроколонотерапии, не говоря о полном курсе. Да и регулярное очищение с помощью клизмы вряд ли вызовет приятные эмоции. В отличие от этих процедур очищающая диета потребует только выдержки и терпения, но обеспечит отличный результат.

Строгое следование правилам рационального питания и исключение из меню вредных продуктов не избавит от необходимости очищения кишечника. Шлаки и токсины, другие вредные для организма вещества образуются из-за:

  • недостаточного количества в рационе продуктов, богатых на растительную клетчатку;
  • неправильного питания;
  • переедания и употребления «тяжелых» продуктов;
  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • присутствия в меню некачественных продуктов;
  • вредных привычек (алкоголь, курение и т.д.).

Постепенное накопление в кишечнике токсинов и шлаков нарушает работу этого органа, что приводит к снижению качества жизни и появлению таких проблем, как:

  • плохой иммунитет и частые ОРВИ;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение общего самочувствия;
  • снижение работоспособности;
  • появление прыщей, ломкость ногтей, выпадение волос;
  • хронические запоры, газообразование, нарушение стула.

Очищение организма предупреждает наслаивание на внутренней оболочке кишечника различных солей и вредных веществ. В результате ускоряется процесс переваривания пищи, повышается всасываемость полезных для организма витаминов и микроэлементов, восстанавливается работа органов пищеварения. Самая идеальная программа очищения рассчитана на 7 дней – так человеку, решившемуся очистить кишечник, психологически легче решиться на эксперимент и с очередного понедельника взяться за свое здоровье.

Меню на 7 дней для очищения

Очищающий рацион рассчитан на неделю, каждый день посвящен какому-то одному продукту. Последовательное сочетание монодиет разнообразит скудное меню и не дает соскучиться.

Дни недели Название Что можно
Понедельник Питьевой режим Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми.
Вторник Овощной режим Можно включить в меню овощи: белокочанную капусту, морковь, лук, помидоры, огурцы, перец, салат.
Среда Питьевой режим Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми (повтор 1 дня).
Четверг Фруктовый режим Можно порадовать желудок вкусненьким и съесть любой фрукт: яблоки (зелены и красные), апельсины, грейпфруты, киви, бананы.
Пятница Белковый режим Обеспечить организм бесценными протеинами можно с помощью отварной рыбы, яиц, йогурта и даже куриной (индюшиной) грудинки. Однако не стоит запасаться белками впрок, для поддержания работоспособности хватит 4-5 маленьких порций пищи.
Суббота Питьевой режим Пытаемся с помощью жидкости «растворить» токсины. Повторяем 1 день.
Воскресенье Сбалансированный режим Стараемся безболезненно вернуться к обычной пище. Можно побаловать себя сытным куриным бульоном, отварным мяском, парой яиц, овощными или фруктовыми салатами. Для восстановления пищеварения нужно принимать пищу маленькими порциями, 5-6 раз в день.

Соблюдать такой рацион достаточно легко, ведь не нужно мучиться сутками, изнывая от неистребимого чувства голода. Кроме того, даже если меню дня четко разделено на 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин), никто не запрещает устроить себе дополнительный перекус из разрешенных в этот день продуктов. Если же желание «сейчас же отведать сладенького» неутолимо, то можно попытать обмануть желудок, выпив стакан воды с растворенным в нем соком лимона.

Начинать гастрономическое очищение лучше тогда, когда отсутствуют проблемы со здоровьем и не предвидятся чрезмерные физические (да и психологические) нагрузки. В противном случае комбинация диета+перегрузки приведет к стрессу и организм «откажется» сбрасывать вес, в то время как соблюдение очищающей диеты гарантирует минус 10 кг после завершения 7-дневного курса.

Читайте также:  Диета при холестазе панкреатите и гастрите

Очищение кишечника: плюсы и минусы

Любое ограничение обычно приводит к психологическому дискомфорту. Чтобы такого не случилось, нужно знать пользу очищающей диеты для кишечника:

  1. в рационе присутствуют простые блюда, доступные каждому, поэтому соблюдение очищающей диеты не потребует каких-либо гастрономических талантов или крупных затрат;
  2. Такое питание восстанавливает работу пищеварительной системы, а вот отличным сопутствующим побочным явлением станет стремительное похудение;
  3. временное ограничение освободит организм от токсинов, шлаков, солей и тяжелых металлов;
  4. улучшится внешний вид и повысится работоспособность;
  5. в стрессовом состоянии организм способен извлечь из продуктов (разрешенных диетой) максимум полезных микроэлементов и витаминов.

Очищение происходит в принудительном порядке, поэтому приступать к эксперименту нужно крайне осторожно. Так, нельзя придерживаться этого рациона питания во время беременности, при наличии заболеваний ЖКТ (гастрит, язва и т.д.) и сердечно-сосудистых нарушений (гипертония, гипотония, стенокардия и др.).

К минусам такого очищения можно отнести:

  • сложно выдержать ограничение рациона тому, кто привык регулярно переедать и ежедневно потреблял «пищевой мусор»;
  • снижение калорийности может привести к апатии, ухудшению самочувствия, упадку сил;
  • ежедневно в организм должно поступать определенное количество витаминов и микроэлементов. Сужение рациона чревато дефицитоподобными состояниями (анемия, ухудшение секреторной функции желудка);
  • работающим людям сложно питаться дробно, как этого требует диета.

Варианты очищающих диет

Существует множество вариантов очищающей диеты. Каждая имеет своих приверженцев и недоброжелателей, однако все продукты способствуют эффективному очищению организма.

Классический вариант

Первый день Проснувшись, можно побаловать себя стаканом зеленого чая (без сахара)

Куриный бульон без соли, приготовленный к обеду прекрасно утолит голод и подарит энергию

Перекусить в 3-4 часа пополудни можно йогуртом

Теплое молоко, выпитое перед сном, успокоит нервишки и устранит злобное урчание желудка, требующего очередную порцию сладенького Второй день 2 краснобоких помидорчика запустят желудок и утихомирят голодного червячка

Салат из свежих овощей с добавлением растительного масла обеспечит организм энергией

2 мелко нарезанных огурца, перехваченных в качестве полдника, позволят «дотянуть» до вечера

Солидная порция салата, приготовленного из перца, свежих огурцов и зелени утолит голод и знаменует окончание овощного дня Третий день Привычный стакан крепкого чая (зеленого) без сахара – отличное начало нового дня

Сытный куриный бульон, приготовленный без соли не позволит желудку заурчать в самый неподходящий момент

В качестве полдника можно выпить стакан кефир

Традиционное для этой диеты окончание дня – теплое молоко Четвертый день Если на завтрак съесть дольки 2 крупных апельсинов, то заряд бодрости на 2- 3 часа обеспечен

Спустя час-два можно перекусить 1 плодом грейпфрута

Фруктовый салат (обычно это яблоки+киви+апельсин) – отличное разнообразие привычного обеденного рациона

Когда червячок вновь даст о себе знать, можно погрызть дольки яблока и груши

Не нужно считать, что теплое молоко перед сном – это удел младенцев. Для взрослого человека это также отличный ужин.

Пятый день 2 яйца на завтрак и чашечка чая заставят проснуться кого угодно

Отварная рыба – отличный ход, чтобы избавиться от чувства голода и дотянуть до обеда

Горячий куриный бульон и отварная куриная грудка не перегрузят желудок, но избавят от желания что-нибудь съесть

100 г обезжиренного творога покажутся райским лакомством после 4 дней диеты

Пара ломтиков твердого сыра идеально подойдут для легкого, но сытного ужина

Шестой день Чашечка ароматного, но несладкого чая разбудит мозг и поможет настроиться на новые свершения

Грейпфрутовый (апельсиновый) фреш – это драгоценные капли энергии

Куриный бульон наполнит желудок и избавит от мучительного голода

Питьевой йогурт или молочный коктейль вот идеальное решение для полдника

Хотя молоко в качестве ужина уже изрядно поднадоело, выпить его все же придется Седьмой день Чай, а также 2 сваренных яйца – стандартный завтрак человека, следящего за своим здоровьем

Съеденные во время 2 завтрака фрукты не только утолят голод, но и наполнят витаминами организм

В этот день разрешено пообедать легким супчиком с добавлением риса или гречки

Овощной салат из любых доступных овощей – вот идеальное гастрономическое завершение последнего дня диеты.

Другие варианты

Вегетарианский очищающий рацион нормализует работу пищеварительного тракта, очищает кишечник и другие органы, способствует похудению. Упор делается на фрукты и овощи, подверженные минимальной термической обработке. В списке разрешенных продуктов при вегетарианской очищающей диете отсутствуют мясные и рыбные блюда.

Очищающий рисовый рацион отлично выводит застарелые шлаки и способствует снижению веса. В основе этого режима питания лежат различные варианты приготовления риса с добавлением овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Яблочный очищающий рацион гарантирует качественное освобождение кишечника от наслоений и ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию ранее накопленных жировых запасов. Первые два этой диеты посвящены только яблокам, в то время как с 3 дня вводится овсяная каша и фрукты, с 5-го – обезжиренный творог, рис и кисломолочные продукты.

Каждая из диет обеспечивает эффективное очищение и заметное похудение, ведь основные продукты очищающего рациона (овощи, фрукты, крупы) мягко, но качественно выводят накопленные за годы бездействия токсины и отравляющие организм вещества.

Подготовка организма к очищению

Переход от привычного питания к диете должен быть плавным, чтобы организм не испытал стресса. Для этого за 2 недели рекомендуется отказаться от вредных продуктов:

  • алкоголя, кофе и черного чая, газированных напитков;
  • разнообразных маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • жареных и острых блюд;
  • приправ, белого сахара, соли;
  • выпечки, сдобы и сладостей.

Исключение нагружающих пищеварительный тракт продуктов перестраивает организм на новый вид питания и запускает программу очищения.

Что можно есть и запрещенные продукты

Ограничение рациона питания позволит организму работать в менее напряженном режиме, что позволит очистить тело. В этот период разрешено кушать:

  • нежирные виды мяса и рыбы в отварном (запеченном) виде;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • некоторые крупы (геркулес, гречка) и рис;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • хлеб грубого помола;
  • качественное растительное масло (нерафинированное).

Нельзя употреблять в пищу тяжелую, жареную пищу, а также кофе и черный чай. Для удовлетворения потребностей организма в жидкости рекомендуется перейти на зеленый чай, травяные напитки, минеральную воду.

Мнения врачей и диетологов

Очищающую диету для похудения, по мнению врачей, рекомендуется соблюдать не более 7 дней. Это связано с тем, что ограничения могут привести к недостаточному поступлению в организм необходимых микро и макроэлементов. Кроме того, уменьшение калорийности чревато появлением слабости, головокружений, снижением работоспособности. Вместе с тем временное исключение вредностей помогают сделать рацион питания более сбалансированным, лишенным создающих дополнительную нагрузку продуктов.

Диетологи советуют делать упор на овощное меню. Так, куриный бульон лучше заменить овощным отваром, а белковые продукты (яйца, курицу, рыбу) распределить равномерно между приемами пищи и употреблять отдельно друг от друга.

Физические упражнения в помощь

Очищение организма и сопутствующее ему похудение можно ускорить, если диету дополнить физическими упражнениями. Не стоит слишком перегружать тело и «давать» чрезмерную нагрузку. Простые, но регулярные тренировки (пусть даже легкая утренняя разминка) подстегнут метаболизм и сформируют красивые округлости.

Очищающая диета – безопасный и недорогой вариант восстановления здоровья посредством очищения тканей и органов от шлаков, токсинов и тяжелых металлов. И пусть придется потерпеть 7 дней, но результат в виде потери ненавистных килограммов, улучшения самочувствия и восстановления работы ЖКТ – лучшая награда за выдержку.

Источник

3 очищающие диеты для похудения и оздоровления

Самым лучшим средством после переедания или длительного застолья, как уверяют диетологи, является очищающая диета. Она содержит в себе несколько типов методики борьбы с лишним весом, которые за довольно-таки короткий период не только помогут избавиться от нескольких килограмм, но и «выбросить» из организма все вредные элементы, оставшиеся после неправильного питания. Такого вида диет большое количество. Все они имеют практически одинаковые полезные свойства и недостатки.

Что касается полезных свойств очищающих диет, то их несколько. Это, во-первых, собственно очищение организма. Как правило, продукты в очищающих диетах обладают способностями к быстрому прохождению по пищеварительной системе и ее очищению. Во-вторых , быстрый результат похудения. Методики очищения длятся максимум 1 — 3 недели. За этот, а то и меньший срок, достигается очень значительный успех в борьбе с лишним весом. В-третьих, данные системы питания очень экономично относятся к денежным сбережениям и времени худеющего. Большинство из них не требует больше затрат, чем при обычном питании, и даже наоборот. Что касается времени, то на приготовление блюд для потребления его практически не требуется, так как большинство диет нацелены на употребление продуктов их «естественном» виде.

Недостатки очищающих диет сводятся к следующему:

Несмотря на свою эффективность и несомненную пользу для пищеварения такие типы диет обеспечивают организм не всеми элементами. Кроме того, они строятся на дефиците калорийности. Все это в совокупности может привести к снижению активности худеющего человека, к беспричинной усталости и даже нервозности. Именно поэтому очищающие диеты (большинство из них) ограничены строгими и небольшими хронологическими рамками.

Рассмотрим три наиболее эффективные методики очищающего похудения.

1. Жидкая пятнадцатидневная методика.

Ее суть заключается в употреблении все установленное время только жидких продуктов. К ним, например, можно отнести: кефир, овощной бульон (рыбный и мясной можно раз в пять дней), сок, питьевой йогурт, молоко (как овсяное, так и соевое), отвары, компот, кисели, смузи, ряженку. Несмотря на уже значительное ограничение в питании нужно контролировать и сам процесс. Для этого есть ограничения по суточной калорийности суммы всех жидких ингредиентов — 1000 килокалорий. Однако это достаточно щадящая цифра. Многие снижают ее до 500 килокалорий для улучшения результата. Диетологи же советуют для большей безопасности для организма иногда снижать, а иногда повышать количество энергии. Например, первый день может быть равен 1000 килокалорий, второй — 800, третий — 900, четвертый -500 и так далее.

Такой способ очищения организма поможет кроме того снизить вес на три — четыре килограмма.

2. Гречнево-кефирная диета сроком в две недели.

Она помогает избавиться от такого же количества килограмм, как и первая очищающая диета, но при использовании других продуктов. Ими являются заявленные в названии кефир и гречка. Рекомендации по поводу употребления кефира просты: он должен быть нежирным (до двух с половиной процентов) и свежим. Объем же этого напитка в сутки не должен превышать полтора литра (лучше литр). Этот литр (полтора) можно выпивать отдельно от гречки или заливать им ее на ночь (для того, чтобы крупа набухла и приготовилась). Сама гречка должна быть хорошего качества, сварена на воде (можно с небольшим добавлением специй или соли). Ее вес в сутки не ограничен. Но не следует переедать с этой крупой (2-3 полноценных порций достаточно). Из напитков разрешается употреблять не только основной молочный продукт, но и чай (всех сортов и даже в пакетиках с различными вкусами), иногда ягодный морс или компот (раз в три дня).

3. Фруктово — овощная диета продолжительностью в шестнадцать дней.

Данный тип очищающей диеты обладает преимуществами перед первыми системами похудения. Ибо фрукты и овощи, включают в себя растительные волокна, которые лучше чем гречка или жидкие продукты справляются с функцией очищения. Но в этом кроется небольшой минус — если употреблять фрукты и овощи в большом количестве у человека может возникнуть вздутие и дискомфорт в органах пищеварительной системы. Зато большой плюс рассматриваемой диеты — ее богатство витаминами, которые необходимы организму.

Эта диета допускает в рацион все виды фруктов и овощей. Даже самые энергоемкие из них — инжир, картофель и банан. Конечно при таком разнообразии продуктов (по сравнению свыше упомянутыми программами очищения) лучше всего придерживаться калорийности не более 950 килокалорий в сутки . Так же как и при первом способе очищения (жидкой диете) можно варьировать разрешенную энергоемкость в диапазоне от 500 до 950 килокалорий.

Естественно, кроме рассмотренных вариантов очищающей диеты есть и другие методики. Однако эти наиболее эффективно справляются со своей задачей — очищения организма и являются по сравнению с множеством программ похудения \ очищения более щадящими вариантами быстрого избавления от лишних килограмм.

Вам могут также понравиться другие публикации по теме

Источник