Меню

Оранжевая диета 4 дня



Оранжевая диета

Оранжевый цвет у большинства людей ассоциируется с теплом и позитивными эмоциями. Поэтому-то в диетологии и возникло целое направление. Его основа – это ежедневное потребление фруктов и овощей, имеющих в своём окрасе все оттенки жёлтого и оранжевого.

С медицинской точки зрения данный способ питания ни чем выдающимся не отличается. Нельзя сказать, что он поможет с бешеной скоростью сжечь накопленный годами жир, однако определённый эффект от его применения всё же есть. А поскольку с каждым днём последователей оранжевой диеты в мире становится всё больше и больше, то можно констатировать, что еда из солнечных фруктов и овощей всё же не бесполезна.

Давайте подробнее рассмотрим сроки и меню диеты, а также поговорим о том, как правильно готовить блюда для того чтобы не нарушить «оранжевых» законов питания.

Как долго нужно придерживаться оранжевой диеты?

Не волнуйтесь, «сидеть» на диете долго не придётся. Срок, на который она рассчитана, составляет всего четыре дня. Согласитесь, на такой непродолжительный эксперимент можно пойти, даже не раздумывая. При этом, войдя во вкус в буквальном смысле этого слова, можно продлить диету и продолжать питаться в том же духе ещё 6-ть дней кряду. За четверо суток вы благополучно расстанетесь, по меньшей мере, с четырьмя килограммами лишнего веса. Хотя, для многих и это не предел.

Кому можно употреблять блюда цвета солнца?

Рекомендуем всем, кто хочет стать стройнее и здоровее попробовать продержаться на данной системе питания хотя бы пару дней. После этого вы сами почувствуете, как организм начинает потихоньку перестраиваться, заряжаясь энергией.

Возрастных ограничений в оранжевой диете нет, поэтому её может попробовать и стар, и млад. Осторожней следует быть только тем, кто склонен к аллергическим реакциям, поскольку именно фрукты и овощи, имеющие ярко-жёлтый и оранжевый окрас способны стать причиной появления аллергии. Также рекомендуем воздержаться от такой системы питания тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Основа оранжевой диеты и примерное меню

Отправившись за покупками в супермаркет, выбираем из овощей и фруктов только те, цвет которых можно отнести к жёлтому и оранжевому. Если вы хотите отведать фруктов, подойдут:

В том случае, если вы решили подкрепиться овощами, выбирайте:

• Жёлтый сладкий перец;

• Помидоры, имеющие жёлтый окрас.

Чем полезны жёлтые овощи и фрукты?

Первым делом следует акцентировать внимание на том, что всё разрешённые при диете к употреблению овощи и фрукты, благодаря своему окрасу, содержат в себе в большом количестве бета-каротин, пектиновые вещества и витамины. Пектины относят к тем субстанциям, которые попав в человеческий организм, улучшают в нём обменные процессы и благотворно влияют на состояние иммунной системы. Каротины способствуют повышению остроты зрения и чистоте кожных покровов.

Меню оранжевой диеты

Пока мы только начинаем придерживаться нового рациона, рекомендуется принимать пищу строго по расписанию. Подумайте и решите, в котором часу вы будете завтракать, обедать и ужинать. На протяжении последующих дней чётко соблюдайте установленный график. Нет нужды говорить о том, что подобный подход будут стимулировать выработку желудочного сока в определённое время и поможет наладить процессы пищеварения.

Первый день. На завтрак можете позволить себе пару яиц сваренных вкрутую. В качестве фруктового десерта съешьте одну хурму или апельсин. Разрешается выпить чашечку кофе, но только без сахара!

Обед желательно сделать более основательным, чем первый приём пищи. Приготовьте овощной салат из помидоров и болгарского перца жёлтого цвета. Туда также можно добавить предварительно отваренную и порезанную кубиками морковь и кусочки варенного или приготовленного на пару куриного филе. Вместо мяса курицы можно с успехом использовать филе речной или океанической рыбы.

Ужин — наименее калорийный из всех приёмов пищи. Позволительно съесть пару овощей или фруктов оранжевого цвета. Старайтесь не наедаться на ночь и придерживайтесь «золотого» правила (кстати, в вашем случае оно непременно должно стать «железным»). Не ешьте после 19:00!

Второй день. Диета набирает обороты. Организм постепенно осваивается с оранжевыми продуктами. Завтрак привычно начинаем с какого-нибудь фрукта, например, мандарина. Очистите его и добавьте к 100 г творога (лучше взять нежирный). Если вы не любитель творожной массы, то замените её на пару кусочков твёрдого сыра.

На обед советуем суп-пюре, приготовленный из тыквы, омлет из пары яиц и отварное мясо или рыбу. На сладкое — горсть сухофруктов (кураги) и зелёный чай.

Ужин — стакан домашней простокваши (желательно не очень жирной), яблоко или груша. В принципе, сильно ограничивать себя в объёмах потребляемой пищи не стоит. Во всём нужен здравый смысл. Не утолили чувство голода — съешьте больше, однако пусть потребляемая пища обязательно относится к «оранжевой» категории.

День третий. Завтрак. Начните утро с тарелки овсяной каши. Желательно сварить её на воде или обезжиренном молоке. Запить этот деликатес советуем чашкой крепкого крупнолистового чая. В довесок ко всему уже съеденному всё те же фрукты на ваш выбор. Ну, например, пусть это будет яблоко. Обед – рис, тушенный с тыквой и молоком (без сахара), и паровые котлеты из говядины. Ужин — салат из жёлтого сладкого перца, помидоров такого же цвета и куска рыбы, запечённого в фольге.

День четвёртый. Вот мы незаметно и подобрались к самому последнему дню наших гастрономических экспериментов. Не беда, если вы воспользуетесь предыдущим меню. Экспериментируйте на здоровье. Главное, чтобы вы были позитивно настроены и верили в успех всех предпринятых мер, направленных на снижение веса и общее оздоровление организма.

Надеемся на то, что наши советы пригодятся, и вы в скором времени сможете похвастаться тонкой талией, а также отменным самочувствием. Худейте с удовольствием на солнечной оранжевой диете, и тогда любые невзгоды будут вам нипочём! Желаем вам прекрасной фигуры и оранжевого настроения!

Источник

Оранжевая диета на овощах и фруктах: для похудения, улучшения зрения и настроения

Одним из популярных и вкусных методов снижения веса на фоне общего оздоровления является употребление оранжевых и жёлтых фруктов и овощей.

Яркий цвет позитивно влияет на психику человека, улучшает настроение, способствует похудению.

Оранжевые продукты содержат витамины, пектиновые вещества, минералы, богаты клетчаткой и каротинами.

Суть заключается в ежедневном употреблении фруктов и овощей солнечного цвета: хурма, мандарины, апельсины, тыква, морковь, грейпфрут, оранжевые помидоры, абрикосы.

В качестве дополнения желтки яиц, красная рыба, облепиха, кукуруза.

Для достижения желаемых результатов рекомендуется придерживаться нескольких правил:

— фрукты и овощи должны быть спелыми и свежими;

— принимать пищу в несколько приёмов;

— соблюдать питьевой режим;

— чередовать физические нагрузки с отдыхом.

Продолжительность составляет десять дней.

За время диеты можно сбросить пять килограмм веса.

Ежедневное меню состоит из нескольких мандарин, хурмы, апельсинов, морковного салата или тыквенной каши.

Разнообразить рацион можно отварной красной рыбой и яичными желтками.

Пить много зелёного чая с мёдом, воды без газа, натуральные соки, коктейли.

Запрещается есть жареное, жирное, солёное, острое, копчёности.

Читайте также:  Диеты на неделю овощная фруктовая диета

Рекомендовано воздержаться от кофе, спиртного .

Не есть мучного, молочного, шоколада, картофель.

Рацион, состоящий из оранжевых фруктов является составляющей цветной диеты, когда один день в неделю посвящён определённому цвету.

К положительным сторонам наряду со снижением веса относят:

— обогащение организма витаминами, минералами, клетчаткой;

— улучшение иммунной системы;

— повышение сексуальной активности;

— сокращение времени готовки пищи;

Вместе с положительными моментами необходимо отметить отрицательные стороны. Это:

— опасность возникновения аллергической реакции;

— изменение цвета кожи;

— ощущение чувства голода;

— большое количество клетчатки может обострить работу органов пищеварения;

— требует финансовых затрат.

Диета доступна круглый год.

Приобрести фрукты и овощи можно на рынке, магазинах или вырастить самостоятельно.

Тыква и морковь хорошо хранится в течение всего года в домашних условиях.

Мандарины можно заменить апельсинами.

Для закрепления достигнутых результатов важно плавно выйти из диеты, постепенно добавляя в рацион обычную еду, и контролируя порции.

Оранжевые продукты необходимо продолжать кушать каждый день в качестве перекусов.

Несмотря на лёгкость применения и приятность оранжевая диета требует силы воли и хорошего здоровья.

Перед её началом не помешает посоветоваться с опытным врачом-диетологом.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.

Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источник

Оранжевая диета на 4 дня: уходит до 4 кг

Оранжевая диета — достаточно жесткий, но эффективный способ распрощаться с лишними килограммами и объемами. За 4 дня диеты уходит до 4 кг лишнего веса и до 1,5 см с талии и бедер.

Психологи доказали, что худеть на оранжевых продуктах проще — яркие краски и ароматы улучшают настроение. Несмотря на строгие ограничения переносится такая диета легче, чем многие другие. Чтобы привести себя в норму, достаточно всего 4 дней. Более продолжительное следование не рекомендовано по причине недостаточной сбалансированности рациона.

Такая методика более всего подходит при небольших излишках веса. Людям, которым необходимо сбросить много, лучше подобрать более долговременный способ. Например, подойдет диета «Шведская» или «Ладушка» (для тех, кто в возрасте).

Оранжевую диету следует досрочно прекратить при появлении неприятных ощущений: головокружении, слабости, нарушениях сна, раздражительности. Спорт рекомендован в щадящем режиме: йога, пилетес, прогулки, плавание.

Правила

Длительность диеты — 4 суток. В течение этого времени следует включать в рацион только низкокалорийные продукты, преимущественно оранжевого цвета (не менее 80% от общего количества пищи).

Основа меню — продукты оранжевого цвета : апельсины и тыква, кукуруза, морковь, дыня, манго, памело, хурма, мандарины, лимоны, бананы, желтые помидоры и сливы, абрикосы, курага. В первой половине дня желательны фрукты и сухофрукты, во второй — овощи. Остальные 20% рациона может приходиться на некрахмалистые и зеленые овощи, вареные яйца, креветки, кисломолочные продукты малой жирности.

Под запретом: любые сладости и сахар, хлеб, крупы, мясо и сало, мучное, сдоба, газированные и алкогольные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, готовая еда, маринады, соленые, острые и копченые блюда, консервы. Основа рациона в эти 4 дня — фрукты и овощи. Яйца и морепродукты могут лишь дополнять меню.

Пример меню на 2 дня

  • Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин, чашка кофе
  • Перекус: стакан молока, банан
  • Обед: запеченная в духовке тыква, салат из желтого перца, помидоров и огурцов с растительным маслом и зеленью
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: 2 желтых помидора, листовой салат.
  • Завтрак: яичница с помидорами и перцем, зелень, чай с лимоном и курагой
  • Перекус: апельсин, банан
  • Обед: крем-суп из тыквы с креветками, салат из консервированной кукурузы с помидорами и кинзой, хурма
  • Перекус: памело (половинка или целый фрукт)
  • Ужин: салат из натертой моркови со сметаной.

Минусы и плюсы

  • эффективность: потеря веса и устранение отеков;
  • простота и доступная стоимость;
  • отсутствие необходимости много готовить;
  • высокое содержание клетчатки, что полезно для пищеварения;
  • маленькие порции приучают есть меньше.
  • низкое содержание в рационе белков;
  • краткосрочность (диета будет эффективна, если у вас небольшие излишки веса).

Перед началом похудения желательно проконсультироваться с врачом. Запрещено худеть по такой системе беременным и кормящим, детям, подросткам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, нарушениями обмена веществ.

Источник

Диeтa «Оpанжeвая»

Избавиться от пары лишних килограммов вам поможет оранжевая диета. Она довольно «голодная», но переносится легче обычных овощных диет, так как улучшает настроение.

Оранжевая диета очень короткая — всего 4 дня, с обязательным включением в рацион продуктов желтого и оранжевого цвета.

Для оранжевой диеты подойдут:

  • дыни для похудения и кукуруза.
  • А также грейпфруты, апельсины, мандарины, памело,
  • лимоны, бананы и даже желтые помидоры или сливы.

Все они обладают относительно низкой калорийностью по сравнению с мясными или другими жирными продуктами.

В основном это овощи и фрукты. Кроме избавления от лишних килограммов, диета поможет улучшить работу пищеварительной системы и витаминизировать организм. Для длительного применения она не подходит, так как не сбалансирована. Она действует также как и яблочная диета, налаживает пищеварение.

Меню на 4 дня оранжевой диеты

  • Завтрак: чашка несладкого кофе, один апельсин (или груша, или яблоко), 2 вареных яйца.
  • Обед: салат из перца и помидоров или 8 штук чернослива.
  • Ужин: 1 апельсин (либо грейпфрут, яблоко), 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: кофе и 200 г сыра или обезжиренного творога.
  • Обед: апельсин и омлет из 2 яиц.
  • Ужин: стакан кефира и апельсин (груша, яблоко).
  • Завтрак: стакан крепкого сладкого чая.
  • Обед: салат из огурца, перца и помидора (по 1 овощу), 50 г сыра, яблоко.
  • Ужин: стакан кефира или молока.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши с кусочками фруктов, 1 вареное яйцо.
  • Обед: огурец, помидор, порция отварной рыбы (300 г).
  • Ужин: 2 любых оранжевых фрукта.

3 плюса оранжевой диеты

  • Потеря 1-2 кг за 4 дня.
  • Блюда просты в приготовлении.
  • Диета краткосрочная, поэтому держать ее довольно легко.

Также желтые продукты входят в диету для беременных, хотя нужно следить за проявлениями аллергии.

Источник

Апельсиновая диета

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

Помимо этого солнечный фрукт:

  • оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
  • способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
  • выводит токсины и шлаки;
  • сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
  • считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

  1. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Наложите табу на алкоголь.
  3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
  4. Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
  7. Больше проводите времени на свежем воздухе.
Читайте также:  Американский папаша стэн диета

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

На 3 дня

Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2-х килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткое

1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.

Второй вариант

  • 100 граммов нежирного творога;
  • 1 апельсин.
  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1 цитрус.
  • 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
  • 200 мл кефира со щепоткой корицы.

Третий вариант

  • 2 апельсина;
  • 100 мл зеленого чая.
  • 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.

На 4 дня

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

На 5 дней

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3-х килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

  • сухарик или хлебец;
  • апельсин;
  • чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.
  • I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
  • III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
  • IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
  • V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.
  • I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
  • II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
  • III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
  • IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
  • V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

На 7 дней

Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.

Примерное меню на неделю

  • Завтрак: апельсин, 120 мл зеленого чая без сахара.
  • Обед: салат из помидора и зелени, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
  • Ужин: помидор, стакан кефира, апельсин.
  • Завтрак: цитрус, чай без сахара.
  • Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом, вареное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: помидор, сваренное всмятку яйцо, стакан кефира, апельсин.
  • Завтрак: цитрус, чашечка зеленого чая без сахара.
  • Обед: 100 граммов отварной говядины, помидор, пучок зелени, ломтик хлеба, стакан кефира.
  • Ужин: обеденная порция вареного мяса, салат из помидоров и зелени, куриное яйцо, всмятку; апельсин.
  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины, помидор, пучок любимой зелени, небольшой ломтик ржаного хлеба, стакан кефира с низким процентом жирности.
  • Ужин: 100 граммов постной говядины, помидор; куриное яйцо, апельсин, 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.

500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.

На 3 недели

Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант

В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.

Жесткая диета

Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4-х до 8 килограммов.

В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.

Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.

Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).

На 4 недели

Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на оранжевом меню 21 день, не хотят останавливаться. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

  • 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
  • апельсин.
  • 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
  • пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

Читайте также:  Хорошие советы при диете

На 5 дней

  • 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
  • 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.
  • 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
  • 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.
  • 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
  • 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.
  • 8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
  • 13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.
  • 8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
  • 13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.

На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.

На 7 дней

Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.

На 2 недели

Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.

Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).

  • Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
  • Ужин: 200 граммов вареной говядины.
  • Обед: 150 граммов белого мяса.
  • Ужин: 2 варёных яйца, салат из помидор и огурцов с морковью и перцем, тост, апельсин.
  • Обед: салат из томатов, 2 ломтика обезжиренного сыра, хлебец.
  • Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.
  • Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
  • Ужин: салат из овощей, отварная куриная грудка.
  • Обед: 2 яйца, 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
  • Ужин: овощной салат, приготовленная на пару рыба; апельсин.
  • Меню обеда и ужина как в IV день.
  • Обед: запеченное куриное мясо, паровые овощи, грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.
  • Меню обеда и ужина как во второй день.
  • Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира, огурец.
  • Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей, апельсин или фреш.
  • Обед: приготовленные на пару овощи, пара яиц, белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 куриных яйца.
  • Обед: вареная рыба.
  • Ужин такой же, как и вчера.
  • Обед: говядина на пару, помидор, фреш.
  • Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.
  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
  • Ужин: вареные овощи, апельсин.

На 4 недели

Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.

Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

  • Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
  • Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
  • Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
  • Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
  • Пятница: вареные овощи и постное мясо.
  • Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.

Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.

  • 300 граммов стейка из постной говядины;
  • баночка тунца, консервированного в собственном соку;
  • 4 огурца;
  • 3 помидора;
  • тост;
  • апельсин.
  • 200 граммов отварной куриной грудки;
  • 4 огурца;
  • 3 томата;
  • тост;
  • цитрус;
  • яблоко или груша.
  • 300 граммов вареных овощей;
  • 30 граммов нежирного творога;
  • пара огурцов;
  • пара помидоров;
  • тост;
  • цитрус.
  • 1/2 вареной курицы (только белое мясо);
  • огурец;
  • 3 томата;
  • тост;
  • апельсин.
  • 2 отварные куриные грудки;
  • пара огурцов;
  • пара помидоров;
  • тост;
  • 120 граммов обезжиренного творога;
  • 250 мл кефира;
  • апельсин.
  • банка консервированного в собственном соку тунца;
  • 300 граммов вареных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 100 граммов нежирного творога;
  • тост;
  • цитрус.

Курино-апельсиновая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-апельсиновая

Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

  • 2 зеленых яблока;
  • ломтик сыра твердых сортов;
  • тост.
  • фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.
  • пара зеленых яблок;
  • 40 граммов твердого сыра;
  • хлебец.

Не забывайте об обильном питье.

На апельсиновом соке

Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

  1. Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
  2. Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
  3. Литр фреша и 1/2 литра кефира.
  4. По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.

Кефирно-апельсиновая

Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.

  • 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690266/. Язык — английский. [вернуться назад]

Последний отзыв

Я апельсины люблю, покупаю их практически круглый год, чтобы делать свежевыжатые соки, так что пробовала разные варианты этой диеты. Легче всего переносится трехдневная диета. Апельсины лучше брать подороже, они спелые и не кислые (у меня повышенная кислотность, с этим приходится считаться). В течение дня небольшими порциями ем творог, овсянку, суп-пюре делаю овощной и ем апельсины. Если сильно хочется есть, то позволяю себе 1-2 хлебца. Результат такого меню — 1-1,5 кг минусом. Летом тяжелее купить качественные апельсины, поэтому использую другие детокс-программы.

Источник