Меню

Овощной салат на диете магическая



Суть и меню магической диеты

Хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов? Тогда вам поможет эффективная магическая диета. Ее результаты достигают 7 кг за неделю. Основой питания служит низкоуглеводная пища в сочетании с белками. В рационе практически отсутствуют жиры, что заставляет организм получать эти вещества из внутренних отложений.

Основа питания

Список допустимых продуктов для магической диеты включает:

  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • апельсины, зеленые яблоки и сливы;
  • овощи;
  • маложирные виды сыра;
  • куриные яйца, которые можно только сварить вкрутую.

Запрещено в период магической диеты включать в меню следующую пищу:

  • сахар и другие лакомства;
  • сдобу;
  • любые крупы;
  • жирные виды мяса и субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • масла;
  • спиртные и газированные напитки;
  • любые блюда с картофелем;
  • традиционно запрещены бананы и виноград.

Правила и особенности диеты

Как утверждают отзывы, только соблюдение правил гарантирует высокую эффективность такой системы питания. Ее принципы заключаются в следующем:

  • в день всего 3 приема пищи;
  • количество выпитой воды в сутки должно быть не менее 2,5 л;
  • вечерний прием пищи должен состояться не позднее шести вечера.

Из строгих ограничений вытекают как преимущества магической диеты, так и ее недостатки. К первым можно смело отнести и стремительное уменьшение массы тела, как и объемов. А вот перечень минусов у данной программы гораздо больше:

  • магическая диета предполагает довольно жесткие ограничения в рационе и в объеме употребляемой пищи;
  • выдержать такое питание даже в течение недели довольно сложно, что нередко приводит к срывам;
  • в результате сокращения количества употребляемой еды значительно замедляется метаболизм;
  • ухудшается состояние кожных покровов, что связано с недостатком жиров в меню;
  • может ухудшиться общее самочувствие: возникают головные боли, слабость, нервозность и т.д.

Подобные симптомы являются вполне объяснимыми, поэтому диетологи рекомендуют поберечь себя во время такой программы похудения. Для этого необходимо много гулять, спать и не переутомляться. Поможет поддержать тонус кожи и зарядит бодростью утренний душ, занятия в бассейне. Необходимо также принимать витаминные комплексы. Это поможет снизить негативное влияние малопитательной магической диеты.

Учитывая строгие ограничения в питании, следует понимать, что данная система категорически не подходит нескольким категориям людей:

  • спортсменам;
  • в периоды обострения хронических болезней;
  • несовершеннолетним;
  • людям в возрасте;
  • при заболеваниях внутренних органов;
  • во время вынашивания ребенка или кормления грудью.

Приблизительное меню

Магическая диета — система, которая предполагает свободное меню, и оно не является абсолютно строгим. Блюда и продукты можно варьировать в рамках указанного списка.

Например, как утверждают отзывы, для более эффективного уменьшения объемов нижней части тела предлагается примерно такое меню:

  • завтраки: кофе или зеленый чай без каких-либо добавок;
  • обеды: 2 куриных яйца и пара кусочков брынзы, два апельсина, 200 г творога с 2 шт. чернослива, 200 г овощного салата или 50 г тофу с овощами;
  • ужины: салат из овощей с яблоком, брокколи, морковь с сыром, 8 слив, стакан кефира или пара яиц.

Порция на каждый прием пищи примерно составляет 200 г, будь то овощи или яйца с сыром. Для разнообразия используют разные составы салатов и рецепты приготовления овощей. Можно делать миксы яблока с морковкой, морковь с брынзой или тофу, салат из редиса и брокколи. Заправлять такие блюда допустимо только соком лимона.

Очевидно, что на таком рационе килограммы будут просто таять на глазах, что лишний раз подтверждают отзывы похудевших на магической диете.

Мнение врачей

Так как рацион существенно ограничен, магическая диета требует предварительного обследования и консультации с доктором. Конечно, ее длительность не превышает одной недели, после которой и на фото будет заметна разница в объемах. Но и эти 7 дней могут оказаться опасными для организма, у которого есть проблемы. Здоровым людям тоже нужно поберечь себя, предпринимая все меры для того, чтобы снизить риск развития осложнений.

Читайте также:  Почему желток не едят при диете

В частности, для сохранения результатов и поддержания ЖКТ после магической диеты рекомендуется осуществить выход из жесткого рациона следующим образом:

  • еще 3 дня после окончания программы похудения не следует включать в меню продукты из запрещенного списка, можно лишь немного увеличить порции разрешенных блюд и добавить легкие каши без молока, но по чуть-чуть;
  • в следующие несколько дней вводятся белковые продукты: нежирные виды рыбы и мяса, начиная со 100 г;
  • через неделю можно перейти на более частые приемы пищи, оставьте фрукты на перекусы и перейдите на здоровую систему питания.

Несмотря на кратковременность магической диеты, все-таки сложно найти однозначно положительные отзывы о ней. Причиной тому является скудность рациона и порций, а также отсутствие полноценного завтрака и перекусов. В итоге голод чувствуется постоянно, что и является наиболее распространенной причиной срывов. Поэтому довольно сложно найти людей, которые выдержали на магической диете всю неделю. Но те, кто проявил силу воли и добился своего, могут похвастать поразительным результатом: минус 5–7 кг всего лишь за 7 дней.

Источник

Низкокалорийная магическая диета, меню на неделю и отзывы похудевших

Стройная фигура — результат кропотливого подбора меню, активных тренировок и постоянного преодоления собственной лени. Но такой трудоёмкий процесс под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола. В таком случае на помощь приходит магическая диета. Многим женщинам хочется обрести желанные формы в рекордно короткие сроки, без особых усилий и денежных затрат. В таком случае начинается поиск чудодейственного метода избавления от целлюлита и неэстетичных складок на животе. Оптимальный способ похудеть в данной ситуации — магическая диета с интригующим названием и отличными результатами.

Магическая действенная диета: основные особенности

Магическая диета предполагает предельно низкую калорийность рациона. Такое питание предусматривает употребление исключительно здоровой пищи. Поэтому магическая диета вовсе не «окутывает» дуновением магии. Не стоит пытать наивных иллюзий и ждать мгновенного результата.

Магическая диета предполагает сведение к минимуму потребления жиров и углеводов. Основной упор делается на легкоусвояемую пищу, насыщающую организм белком. К таким продуктам стоит отнести молочные изделия и отварное куриное мясо.

При соблюдении магической низкокалорийной диеты может возникать быстрая утомляемость. Она компенсируется употреблением напитков, богатых кофеином: зелёного чая и кофе.

В составе зелёного чая содержится огромное количество различных органических соединений. Дубильные вещества придают напитку немного горьковатый привкус. Алкалоиды способствуют повышению работоспособности. Они придают бодрость, улучшают деятельность головного мозга. Кроме того, в составе зелёного чая имеются марганец, фосфор, фтор, калий.

Напиток улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Зелёный чай помогает ускорить процесс сжигания жиров, укрепляет иммунитет. Напиток способствует снижению концентрацию сахара в крови, устраняет усталость. Зелёный чай улучшает настроение, помогает повысить тонус мышц.

При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от занятий спортом. Это продиктовано недостатком нутриентов и энергии, получаемых с пищей. Их недостаточно даже для удовлетворения базовых потребностей организма. Интенсивная физическая активность в такой ситуации может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Магическую жёсткую диету нередко называют диетой для ног. Она делает их стройными и привлекательными. Но это справедливо только в отношении женщин с соответствующей конституцией. Если в процессе похудения в первую очередь уменьшается объёмы живота, груди и рук, ноги на их фоне не будут выглядеть слишком стройными.

Меню магической диеты

Примерное меню магической диеты на неделю представлено в размещённой ниже таблице.

Дни недели Меню завтрака Обед Меню ужина
Меню понедельника 200 мл кофе без добавления сахара 2 отварных яйца, примерно 30 граммов сыра твёрдых сортов 200 граммов овощного салата без добавления заправки
Вторник 0,2 л несладкого кофе 1 варёное яйцо, зелёное яблоко 1 яйцо, приготовленное вкрутую
Среда 200 мл зелёного чая без сахара 100 граммов обезжиренного творога 150 граммов низкокалорийного салата
Четверг 200 мл кофе без сахара 1 варёное яйцо, 10 штук чернослива 1 яйцо, приготовленное вкрутую
Пятница 200 мл чая без добавления сахара 150 граммов салата из свежей капусты 1 отварное яйцо
Меню субботы 0,2 л несладкого кофе 2 апельсина 250 мл кефира
Воскресение 200 мл несладкого кофе 1 зелёное яблоко, 40 граммов твёрдого сыра 2 варёных яйца

Польза салата из белокочанной капусты

В составе белокочанной капусты содержится большое количество витаминов и питательных микроэлементов. Витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, положительно влияют на состояние волос и кожи.

Читайте также:  Можно ли есть спаржу по корейски при диете

Витамин К улучшает свёртываемость крови, активизирует регенерацию тканей. Содержащаяся в составе белокочанной капусты никотиновая кислота насыщает организм дополнительной энергией. Присутствующий в овоще калий благотворно влияет на функции сердечной мышцы. Кальций, содержащийся в капусте, способствует укреплению зубов и костей.

Овощ является одним из ингредиентов разнообразных салатов. Можно приготовить диетическое блюдо по такому рецепту:

  1. 250 граммов белокочанной капусты тонко нарезают, солят, оставляют на 20 минут.
  2. Овощ растирают с небольшим количеством кинзы до выделения сока.
  3. В полученную массу добавляют примерно 150 граммов мелко нарезанных помидоров, немного сладкого перца.
  4. Блюдо посыпают тёртой брынзой.
  5. Перед употреблением в пищу салат из белокочанной капусты заправляют сметаной.

Блюда из белокочанной капусты способствуют очищению организма от шлаков, насыщают его витамином С. Можно взять на заметку и такой простой рецепт:

  1. Нужно взять 200 граммов свежей капусты. Её надо нашинковать, добавить немного поваренной соли.
  2. Капусту оставляют в стороне на 25 минут.
  3. По прошествии этого времени её тщательно растирают руками.
  4. Добавляют немного лимонного сока, мёда или растительного масла.
  5. В салат можно положить орехи, лекарственные травы, свеклу, сладкий перец.

Свежая капуста оказывает омолаживающее и антисклеротическое воздействие (благодаря наличию в составе овоща тартроновой кислоты). Продукт способствует нормализации уровня холестерина, очищению сосудов.

Белокочанная капуста нейтрализует активность свободных радикалов. Она способствует профилактике старения.

Белокочанная капуста помогает повысить активность защитных сил. Она улучшает состав крови и кровообращение. Блюда нормализуют содержание сахара в крови на наличии диабета 2 типа.

Выход из магической диеты

После завершения магической диеты желательно следовать таким рекомендациям:

  • в первые три дня в рационе не должно быть блюд из жирного мяса, сладостей, спиртных напитков. Идеальным вариантом для завтрака станут отварные яйца и зелёный чай;
  • при составлении меню обеда при выходе из магической диеты нужно отдавать предпочтение тушёным овощам: капусте с морковью или кабачкам;
  • на ужин рекомендуется есть зелёные яблоки, йогурт с низким процентным содержанием жира;
  • на четвёртый день в рацион рекомендуется ввести рыбу, блюда из круп, макароны твёрдых сортов;
  • фрукты после окончания магической низкокалорийной диеты можно есть в неограниченном количестве;
  • к привычному режиму питания можно вернуть по прошествии 7 дней после окончания диеты.

В идеале после соблюдения магической диеты нужно продолжать контролировать потребление углеводов и жиров. Это поможет забыть о наборе лишнего веса в будущем.

В отзывах о магической диете можно увидеть примерное меню, которого стоит придерживаться после её окончания. Переход на обычный рацион питания должен быть планомерным и плавным. При этом к ежедневному меню, которого стоит придерживаться во время диеты, постоянно добавляют новые продукты.

Рацион питания после выхода из диеты приведён в соответствующей таблице.

Понедельник 2 отварных яйца, порция тушёной брокколи, 200 граммов салата из зелёных овощей
Меню вторника 200 мл йогурта без добавок, 200 граммов творога, зелёные яблоки
Среда 200 мл постного супа из чечевицы, 150 граммов тыквы, запечённой в духовом шкафу, 250 мл нежирного кефира
Четверг Порция каши из овсяной крупы с ломтиками яблок, корицы, 0,2 кг творога, 200 мл кефира
Пятница 100 граммов адыгейского сыра, рагу из овощей, 200 мл йогурта
Суббота Любой вариант завтрака, 200 мл супа, стакан йогурта
Меню воскресенья Любое меню завтрака и обеда (по желанию), биопростокваша

Правильный выход из диеты способствует улучшению метаболизма. Полезные продукты употребляют в разумном количестве. В таком случае лишние килограммы больше не вернутся.

Читайте также:  Кто хочет сесть на диету

Преимущества и недостатки диеты

К основным преимуществам диеты стоит отнести:

  • небольшие финансовые затраты. Основными ингредиентами диетических блюд являются преимущественно недорогие продукты;
  • небольшой объём порций;
  • преобладание продуктов, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
  • магическая диета способствует выведению избыточной жидкости из организма за счёт исключения соли из рациона;
  • сохранение объёма мышечной ткани. С пищей в организм поступает достаточное количество белка.

Присутствующие в рационе яйца насыщают организм белком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. В этом продукте имеется и много «хорошего» холестерина. Он поддерживает иммунитет на нормальном уровне, стимулирует выработку гормонов. Яйца обогащают организм жирорастворимыми витаминами, селеном, кобальтом, железом, цинком и йодом.

В составе творога и сыра присутствуют протеины, фосфор и кальций. Йогурт жидкой консистенции и кефир способствуют улучшению функций кишечника. Такие молочные напитки принято считать источниками витамина В12, белков.

Свежие овощи и фрукты насыщают организм достаточным количеством клетчатки. В их составе содержится и множество других биологически активных веществ.

У магической диеты есть ряд недостатков:

  • несбалансированный рацион;
  • замедление метаболизма из-за скудного питания;
  • постоянное возникновение чувства голода;
  • ухудшение состояния кожи из-за недостатка липидов в меню;
  • усталость;
  • головная боль;
  • снижение работоспособности;
  • вялость;
  • раздражительность.

Противопоказания

Отзывы и результаты похудевших на магической диете впечатляют. Но такой способ снижения веса имеет и ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • период лактации;
  • активные занятия спортом;
  • повышенные интеллектуальные нагрузки;
  • аллергическая реакция на казеин или куриный белок;
  • повышенная концентрация сахара в крови;
  • наличие аллергии на лактозу.

Магическая диета противопоказана и при наличии заболеваний эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Её запрещается придерживаться при нарушении функций печени и почек.

Основные рекомендации диетологов

Чтобы снизить вероятность ухудшения самочувствия во время диеты нужно следовать таким рекомендациям:

  • надо уделять прогулкам на свежем воздухе достаточно свободного времени;
  • продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов;
  • на время соблюдения диеты отказываются от интенсивных физических нагрузок;
  • за сутки употребляют не менее двух литров жидкости;
  • последний приём пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

При соблюдении магической диеты принимают витаминно-минеральные комплексы. Во избежание возникновения негативных симптомов нужно полностью отказаться от употребления растительного масла.

Диета магическая 4-7 кг за 1 неделю: отзывы

Результаты при выборе магической диеты со строгим меню на неделю в целом положительные. Некоторые мнения представительниц прекрасного пола можно увидеть ниже.

Валентина, 30 лет, Воронеж:

«Отзывы и результаты магической диеты обнадёживают. Но мне было её сложно соблюдать из-за отсутствия углеводов. Правда, потеря в весе была ощутимой: около 7 кг за неделю. Считаю, что рацион магической диеты довольно разнообразный. Чувство голода при её соблюдении у меня не возникало. Так что рекомендую магическую диету всем женщинам».

Алина, 24 года, Липецкая область:

«Некоторые женщины прямо в восторге от магической диеты. Но мне она совершенно не подходит. Недостатки магической диеты, по-моему, перевешивают плюсы. Мне больше нравятся более непродолжительные и щадящие диеты».

Анна, 27 лет, Ярославль:

«Магическая диета мне очень понравилась. Она действительно помогла привести себя в форму, сделать талию более тонкой и изящной. Многие женщины пишут, что диета довольно жёсткая. Но я так не считаю. По моему мнению, такая диета обеспечивает организм всеми полезными веществами, улучшает настроение».

То, сколько можно сбросить на магической диете, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым девушкам удаётся потерять до 2 кг за 2–3 дня.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник