Меню

Перестал уходит вес при диете почему



Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

В современном мире проблема с лишним весом приобретает все большую популярность. С каждым годом людей, страдающих ожирением, становится все больше и больше. Именно по этой причине в моду прочно вошло правильное питание и тотальное похудение. Большинство, желающих похудеть, полностью пересматривает свой рацион, переключается только на здоровую пищу, а многие, кому сбросить лишний вес нужно очень быстро, сидят на жестких изнуряющих диетах. И вроде бы все идет по плану, регулярно цифра на весах становится все меньше, но в один прекрасный момент вес становится в одной поре. Так какие причины могут послужить тому, что вес остановился?

Причины остановки снижения веса:

1. Потребление очень малого количества калорий

Это ошибка большинства. Задумав похудеть, многие считают, что нужно есть как можно меньше, но это неправильно. Безусловно, необходимо создать дефицит калорий, но не нужно сразу же исключать из своего рациона все, кроме овощей. Организм, не получая питательных веществ и необходимого количества калорий, начинает испытывать стресс, и из-за этого происходят срывы, которые не идут на пользу организму. Ведь в жировые отложения отправляется еще больше, чем должно.

2. Задержка жидкости

Опять же из-за малого потребления калорий, в организме повышается уровень гормона стресса, который в свою очередь задерживает жидкость в организме.

Также известно, что избыток соли задерживает жидкость, поэтому необходимо ограничить ее потребление, ведь норма натрия в организме человека составляет 2,5 грамма в сутки.

3. Отсутствие силовых упражнений

Многие ошибочно считают, что похудеть возможно только при помощи кардиотренировок, исключая всевозможные силовые упражнения. Заниматься нужно комплексно.

4. Пассивный образ жизни

Как известно, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, то есть тратить нужно меньше, чем потреблено. Сидя на диете, калорий, конечно же, потребляется меньше, но им негде расходоваться при сидячем образе жизни. Нужно обязательно разбавлять каждый день любым видом активности.

Диеты и физической активности недостаточно для того, чтобы похудеть. Полноценный сон — залог здоровья и, как правило, похудения. Ведь от недостатка сна пробуждается аппетит.

6. Отсутствие режима

Решив заняться похудением, необходимо установить режим, в котором не будет перебоев в питании и тренировки будут регулярными, а не от случая к случаю.

7. Привыкание организма

Да, организм тоже может привыкнуть к питанию и тренировкам, поэтому стоит периодически пересматривать меню и упражнения, направленные на похудение.

8. Слишком легкие тренировки

Тренировки не должны быть такими, после которых не чувствуется усталости. На тренировках всегда нужно выкладываться по полной, иначе толка от них не будет. Но переизбытка тренировок тоже допускать нельзя. Ведь если заниматься каждый день до изнеможения, может возникнуть дефицит энергии, из-за которого в организме снижается уровень аминокислот. Снижение это, в свою очередь, приводит к потере мышечной массы и образованию жира.

9. Изменение в гормональном фоне

Как уже было сказано ранее, организм, при соблюдении жесткой диеты, испытывает стресс, из-за которого нарушается баланс гормонов. Вследствие чего, это может сказаться на объемах тела из-за лишней жидкости в организме. Но это единственная причина, которую сам человек исправить не сможет, это явление временное и очень скоро вес опять пойдет на убыль.

Это самые основные моменты, из-за которых вес может остановиться. Чтобы после остановки снова начать худеть, необходимо придерживаться всех вышеупомянутых правил и результат не заставит себя ждать.

Источник

Почему не уходит вес на низкокалорийной диете: причины и пути решения

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды — но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты — съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

  • Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на «полном автомате» доедают остатки завтрака своих малышей — даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли — каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
  • Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
  • Считайте «жидкие» калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
  • Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.
Читайте также:  Калорийна ли слива диета

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки — необходимый минимум для похудения. А некоторые «разгрузочные» дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день — а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И «полуголодные» 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг — но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал — очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат — на случай новой «голодовки».

Решение

  • Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
  • Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада «на ту же сумму» воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира — это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

  • Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
  • Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно — и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

  • Раскачайте обмен веществ. Устройте себе «читмил» — раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион — старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
  • Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
  • Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём — обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки — это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

  • Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
  • Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

Источник

Что делать, если вес при похудении остановился?

Что делать, если вес остановился — на тему «застоя» веса в интернете есть много различных статей, наверное, я бы могла сейчас написать еще одну не менее интересную и полезную, но цель моего дневника — делиться опытом и поэтому я расскажу о том, что делала я.

Читайте также:  Кето диета можно соль

Так что делать, если вес остановился?

Сейчас даже выдумывать ничего не буду, а просто возьму книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» и процитирую советы, которые он дает для борьбы с остановкой веса при похудении:

«… женщины, уже испробовавшие многочисленные диеты и методики, прекрасно понимают, насколько они уязвимы. Они бросаются в диету очертя голову и довольно быстро теряют первые несколько килограммов, главным образом в случае значительного избыточного веса. Затем постепенно сопротивление организма восстанавливается, потеря замедляется, и неожиданно наступает день, когда сопротивление немного больше, чем раньше, и потеря веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прежним рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери веса. Большая часть этих «остановившихся» пациентов расслабляется, соблюдает диету нерегулярно и рано или поздно бросает ее.

В этих случаях, прежде всего важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие даже самых лучших диет. Если все в порядке, то надо не ослаблять диету, а наоборот, усилить ее».

В ситуациях, когда велик риск отказа от диеты, роль физической деятельности становится решающей!

Организм, сопротивляющийся диете, сокращает свои расходы и максимально использует поступающую в него пищу, что может остановить процесс похудения на некоторое время, достаточное, чтобы привести всю затею к провалу. Но если в этот период действующие на организм силы уравновешиваются, то доза «предписанной физической деятельности» нарушает это равновесие и склоняет чашу весов в сторону уменьшения веса.

Именно в таких случаях, чтобы превратить долгое ожидание в мотивацию, я предписываю то, что называю «ударной операцией»:

  • вернитесь на 4 дня к этапу чистых белков;
  • выпивайте 2 литра слабосоленой воды ежедневно;
  • употребляйте как можно менее соленую пищу;
  • ложитесь спать пораньше, так как сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем послеполуночный;
  • добавьте растительный мочегонный раствор к воде, чтобы устранить удержание замаскированной воды;
  • и, сверх того, я предписываю 60 минут ходьбы ежедневно в течение 4 дней чистобелковой диеты.

Если однажды бы столкнетесь с эффектом плато, не забывайте эти предписания и знайте, что в процессе похудения практически невозможно его избежать. Главное — выйти из этого процесса невредимым, и здесь важную роль играет физическая деятельность.

Причины остановки веса

Проанализировав конкретно свою ситуацию, могу сказать о своих причинах почему вес остановился при похудении:

  • Менструальный период — известно, что 1 литр воды — плюс 1 кг на весах, а КД способствуют задержке воды в организме. Был случай, например, когда за время КД я поправилась аж на 3 кг.
  • Я злоупотребляю слабосоленой сёмгой, а особенно на ночь.
  • Мне кажется, что ветчина, которую я ем, содержит много соли и специй, хоть и имеет она жирность 4%, ее потребление тоже нужно контролировать.
  • Редко, но бывает, перебираю по ДОПам.
  • Мне кажется, что я пью недостаточно воды, нужно как-то контролировать этот очень важный момент;
  • Скорее всего, я превышаю рекомендуемую норму потребления молочных продуктов в день.
  • На ночь ем овощи и ДОПы, желательно съедать их в первой половине для, а на вечер оставлять белковые продукты.
  • Физическая активность практически отсутствует.

Возможно вы найдете ответы в видео о том, что делать, если вес остановился, с советами диетолога и психолога:

Отчет по этапу Чередование и меню на 7 дней

03.02 (понедельник) — 14-й день Чередования (БО). Вес – 61.5 кг.

Понедельник — день тяжелый! Наверное, я бы так не говорила, если бы вес не остановился при похудении. Хотя я уверена, что совсем скоро я его «подвину».

Завтрак : омлет , салат овощной с заправкой творожный сыр, кофе с молоком.

Обед : пицца по Дюкану (2 ДОПа), чай.

Ужин : куриная грудка с овощами на пару, ватрушка.

Перекусы : ватрушка (1/2 часть за весь день), йогурт без добавок, крабовые палочки.

Сегодня я постаралась белки оставить на вечер, ДОПы и овощи скушала в первой половине дня, выпила достаточное количество воды, а так же полностью исключила слабосоленую сёмгу. Вот в таком ритме я и дальше буду вести свою «ударную операцию» по застоявшемуся весу!

04.02 (вторник) — 15-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.4 кг.

Мелочь, а приятно — вес потихоньку начинает отступать!

Завтрак : рыбный заливной пирог (1 ДОП), кофе с молоком.

Ужин : крабовый салат , чай.

Перекусы : йогуртовый мусс , йогурт без добавок.

Сегодня без ДОПов не обошлось — рыбный пирог моя слабость. Он очень сытный и необыкновенно вкусный!

Мусс делаю уже не двойную, а тройную норму, т.к. вся семья с удовольствием есть этот легкий и полезный десерт!

05.02 (среда) — 16-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.3 кг.

Читайте также:  Дисхолия диета стол 5

Утро порадовало небольшим, но отвесом!

Завтрак : блины с творожной начинкой (2 ДОПа), кофе с молоком.

Ужин : йогуртовый мусс, чай.

Перекусы : йогурт без добавок, крабовые палочки.

Вес плавно пошел на убыль, значит «ударная операция» действует! Думаю, что если вдруг снова почувствуете, что вес остановился при похудении, то можно будет и ДОПы убрать, пока в это не вижу смыла. Но все равно стараюсь скушать их в первой половине дня.

Куриные котлеты оказались очень сытными, мне еще и на ужин немного осталось. Очень жаль, что сегодня не БО день — овощей к котлеткам явно не хватало.

06.02 (четверг) — 17-й день Чередования (БО). Вес – 61.3 кг.

Отвеса нет, но я не думаю, что вес остановился снова.

Обед : куриные котлеты с крабовыми палочками, овощной салат, чай.

Ужин : сёмга на пару с овощами, чай.

Перекусы : пастрома из филе индейки, домашний сыр, йогурт без добавок.

Сегодня куриные котлеты решила повторить, но только сделала уже двойную норму, т.к. всей семье понравился их нежный вкус. А с овощами они просто супер — кажется для счастья больше ничего и не надо!

07.02 (пятница) — 18-й день Чередования (БО). Вес – 61.1 кг.

Лишний вес медленно, но верно сдает свои позиции.

Завтрак : пастрома из филе индейки, домашний сыр, овощи, кофе с молоком.

Обед : окрошка, дрожжевой дюкановский хлеб (1/3 нормы), чай.

Ужин : крабовый салат, чай.

Перекусы : йогурт без добавок, йогуртовый мусс.

08.02 (суббота) — 19-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.9 кг.

Утро порадовало хорошими новостями — отвес на 200 гр.

На завтрак я приготовила себе рыбный заливной пирог с чаем, а потом мы поехали в гости.

Нет, нет! Не подумайте, что сейчас будет «сопливая» история о том, как я не удержалась и накинулась на тортики и салатики с майонезом. Дело в том, что моя подруга тоже «дюканит» и наши мужья, когда мы собираемся вместе, не против того, что меню немного корректируется под нас, тем более, что главное блюдо — шашлык, нам можно!

И так, мы кушали: окрошку по Дюкану, красную рыбку на мангале, шашлык из индейки, люля-кебаб из баранины, овощной салат и на десерт йогуртовый тортик с чаем. Весь стол был по Дюкану, за исключением алкоголя, на который мы с подругой даже не взглянули. Все остались довольны и счастливы, а случайные гости, которые к нам присоединились в процессе поедания десерта, вообще не поверили своим ушам, что торт диетический!

Единственным нарушением на сегодняшний день было употребление овощей в ЧБ день, но я считаю, что это капля в море в сравнении с тем, как можно реально сорваться на праздничном застолье.

09.02 (воскресенье) — 20-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.5 кг.

После вчерашнего обжорства по Дюкану, а иначе я это никак не могу назвать, утро обрадовало отвесом — 400 гр. Вот и пойми эту диету!

Завтрак : крабовый салат, кофе с молоком.

Ужин : лепешки из отрубей, творожный сыр, чай.

Перекусы : йогуртовый мусс.

День решила провести без ДОПов, чтобы закрепить результат и не усугублять ситуацию на фоне вчерашнего «обжорства» и незначительного нарушения.

Мои результаты

А сейчас, напомню мои параметры на конец прошлой недели:

Вес – 61.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-97 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Параметры на конец этой недели:

Вес – 60.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-96 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Результат семи дней Чередования – минус 1 кг.

Итого за неделю:

  • вес – минус 1 кг;
  • ОГ – минус 1 см!
  • ОБ – прежний!
  • ОТ – прежний!

Я безумно рада, правда! Ставьте цели и достигайте их!

Письмо от читательницы

Кстати, о достижениях и результатах. На этой неделе я получила письмо от Ирины, читательницы моего блога, следующего содержания:

«Добрый день! Ирина, а дневник похудения только ваш, о вас или там все могут писать свои достижения и писать свои результаты? Что ели, что пили, что делали? и т.п. Просто как-то хочется о себе говорить, писать каким образом ты достигаешь этих нелёгких результатов, почитать про других»

Дорогая Ирина и все читатели моего блога!

Я буду очень рада, если вы будете говорить о своих результатах и том, каким образом вы их достигли! Что делать, если вес остановился, учитывая ваши личные причины этого «застоя». С огромным удовольствием порадуюсь за ваши успехи и поддержу советом, если возникли какие-то проблемы или вопросы.

Буду с нетерпением ждать комментариев о ваших достижениях!

И в заключении еще одно обращение ко всем читателям и худеющим на диете Дюкана. Наверняка вы тоже, как и я сталкивались, или в данный момент задались вопросом «что делать, если вес остановился при похудении»? Что делали или делаете вы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки?

Источник