Почему кг возвращаются после диеты

Почему после диеты вес возвращается? Как сохранить результат после похудения?

Многие хотя бы раз задумывались о том, чтобы сбросить вес при помощи строгой и быстрой диеты. Те, кто прибегал к такому способу, знают, что результат может оказаться слишком уж неоднозначным: вес действительно уходит, но также быстро возвращается вновь.

Почему так происходит и как заставить его уйти навсегда? На эти вопросы ответил спортсмен-бодибилдер и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Денис Сорокин.

Большинство садятся на диету для снижения веса в максимально короткие сроки. Но нужно понимать, что организм – очень сложная система, и за скорость всегда приходится платить. Сильное сокращение углеводов в рационе на определённый период всегда приводит к неконтролируемому аппетиту в дальнейшем, а значительное урезание жиров – к нарушениям и дисбалансу в гормональной системе.

Именно из-за такой погони за скоростью и отказа от важных нутриентов после диеты наступает процесс компенсации, во время которого организм пытается восполнить лишения за время диеты.

Как сохранить цифры на весах после похудения?

Самое главное правило – плавное увеличение энергетической ценности рациона после завершения диеты. Как правило, во время похудения человек переживает дефицит калорий, после чего увеличивать их количество нужно постепенно.

Я советую увеличивать калорийность на 200 ккал каждую неделю: на 30% за счёт белка, 50% углеводов и 20% жиров. При этом необходимо внимательно отслеживать динамику по изменению тела: замерять объёмы и взвешиваться. Как только вы найдёте баланс – пропадёт сильное чувство голода, а вес не будет расти – на этой калорийности нужно зафиксироваться. А вот резкое увеличение калорий и неконтролируемое питание после похудения сводит на нет все труды.

Каким правилам нужно следовать?

Главная ошибка всех неправильно составленных диет – чрезмерное урезание питательных веществ, что крайне негативно сказывается на работе организма. Поэтому если у вас есть желание скинуть лишние килограммы к отпуску или к лету, лучше начинать заботиться о своём питании заранее. Так вы сможете придерживаться максимально комфортного режима и не переживать о резкой компенсации и наборе веса после окончания диеты.

Если говорить о цифрах более конкретно, то я советую высчитывать дневную норму калорий по следующей формуле:

От этого числа еженедельно отнимайте по 200 ккал, пока не увидите динамику в минус 0,5-1 кг от собственного веса в неделю. Такое похудение считается максимально комфортным и безвредным для здоровья.

Источник

Почему после диеты вес возвращается.

Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс «суперкомпенсации». Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.

Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.

Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что «виновниками» являются два гормона – лептин и грелин . У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.

Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.

Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.

Иные причины возвращения лишнего веса

В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.

Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.

На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие «срываются» и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.

И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.

Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно «отчитаться» в спортзале.

Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.

А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.

Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.

А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.

• Игнорирование скрытых болезней

Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.

Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.

Источник

Почему после диеты возвращается вес?

Очень часто после диеты вес возвращается вновь, люди разочаровываются и пытаются понять, почему так происходит. Предлагаем разобраться, почему вес возвращается, как можно этого избежать?

Возвращение лишних килограммов после диеты – это неприятное, но закономерное явление. Большинство людей начинают набирать вес сразу после того, как заканчивают диету. Возвращение веса рассматривается как неудача, но в такой ситуации важно не опустить руки и разобраться с причинами. Если понять причину, по которой вес вернулся, то следующая попытка похудения будет более удачной.

Бывает так, что люди обречены на провал в самом начале диеты, они выбирают для себя неправильные системы питания. Если диета будет слишком жесткой с большим количеством ограничений, то она не принесет долгосрочного результата. Более того, строгие диеты приводят к головным болям, раздражительности, неспособности сконцентрироваться, проблемам с пищеварением. Такие симптомы будут неприятными для каждого, чтобы избавиться от них, нужно отказаться от диеты и вернуться к привычной системе питания. Для того, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами при следующей попытке потерять вес, нужно обстоятельно подойти к выбору диеты.

Важно прислушиваться к ощущениям тела, игнорировать тревожные сигналы очень опасно. К примеру, если сразу же после приема пищи ты ощущаешь себя голодным, то это значит, что диета не подходит, она будет вредить здоровью организма и закончится неудачей. Лучшие диеты построены на употреблении большого количества белка и пищевых волокон, питание будет построено на основе продуктов с низким содержанием калорий, ты сможешь больше есть, оставаться сытым, но при этом худеть.

Как правило, любимые для человека продукты содержат много калорий, но это не означает, что на диете нужно отказаться от всего, что ты любишь. Если ограничивать себя по количеству, то можно есть любые продукты. Полный отказ от любимой еды гарантирует срыв диеты и отсутствие результатов. Если основой питания будут здоровые продукты, то редкое употребление небольшой порции любимого блюда не пойдет во вред, ты будешь воспринимать это как поощрение, моральную поддержку для дальнейшего соблюдения диеты.

Все краткосрочные диеты тоже не приводят к хорошему результату, вес возвращается сразу же после того, как закончатся ограничения. Диета будет успешной только в той ситуации, если при ее планировании ты примешь во внимание потребности организма и учитывать предыдущий негативный опыт.

Даже на диете нужно питаться таким образом, чтобы не испытывать голода и не быть несчастным.

Успех диеты заключается не в отказе от еды, а в умеренности ее употребления.

Программы питания, которые позволяют потерять вес безопасным путем без возвращения лишних килограммов, существуют, и все они являются долгосрочными. Никогда не верь обещаниям краткосрочного похудения, тело не может кардинально преобразиться за короткие сроки. За быстрым похудением всегда следует быстрый набор того же самого или большего веса, экспресс-диеты – это ненужное испытание для организма, связанное с большими рисками.

Источник

Почему вес не уходит или возвращается: в чем ошибка при похудении?

Похудеть легко. Удержать вес — вот в чем проблема. И об этом знают все, кто пробовал похудеть. В первую неделю вес уходит, потом снижение веса замедляется или вовсе останавливается. А через некоторое время сброшенные килограммы возвращаются. И очень часто бывает так, что вес становится даже больше, чем был до похудения. В чем ошибки худеющих и почему вес возвращается?

При желании избавиться от лишнего веса очень многие совершают одни и те же ошибки.

Ошибка № 1. Вы едите очень мало. Это самая распространённая ошибка, когда вы просто в разы сокращаете количество еды. При этом, суточный калораж не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами . Поначалу организм начинает использовать внутренние ресурсы — расходуется жировая ткань, вес уходит. Но вскоре умный организм понимает, что такое питание ведет к расходу всех запасов и начинает накапливать впрок. Вес начинает расти. При снижении веса минимально допустимым считается суточный калораж в 1000 калорий, не меньше.

Ошибка № 2 . Нехватка углеводов в рационе. Как правило, эту ошибку допускают те, кто посадил себя на белковую диету. Белка в рационе становится очень много, настолько много, что организм просто не успевает его переработать. Перегружаются почки и печень, системы организма работают в режиме стресса . При этом в рационе совершенно недостаточно углеводов, главных поставщиков энергии. Происходит дисбаланс в работе пищеварительной системы. Вес возвращается, как необходимый запас энергии. Если вы худеете, соблюдайте такой баланс БЖУ — соответственно, 30%, 20%, 50%. Прочитайте об опасности переизбытка белка в рационе.

Ошибка № 3. Нехватка воды в рационе. Именно вода вымывает из организма все токсичные вещества, продукты распада, жирные кислоты. Вода — основа нашей крови. Именно кровь является главным транспортным средством, которое несёт питательные вещества всем клеткам нашего организма. Если в рационе мало воды — кровь со временем становится густой, плохо снабжает организм всеми необходимыми элементами. Кроме крови есть еще одна субстанция на водной основе. Это лимфа. При дефиците воды лимфа плохо справляется со своей обязанностью выводить из организма токсины и ядовитые вещества . При таком положении вещей организму не до снижения веса и похудение останавливается, а вес возвращается. Суточный объем воды при снижении веса — примерно 1,5 литра в день. Сколько воды нужно пить в день? Прочитайте мою статью » Миф про 8 ежедневных стаканов воды «.

Проверьте, достаточно ли в вашем организме воды! Вот простой тест, проделайте его:

Ошибка № 4. Отсутствие физической нагрузки. При похудении жировая клетка расщепляется и её содержимое должно быть востребовано организмом — превращено в энергию. Для этого нужна нагрузка. Если нагрузки нет, накопленные жиры не используются, а вновь «схлопываются» в жировые клетки . Воспользуйтесь простыми упражнениями, о которых я писала в своих статьях. Это упражнения на жиросжигание, на выполнение которых вам потребуется всего 5 минут в день !

Устранить эти ошибки нужно обязательно. Иначе ваш организм так и будет сопротивляться всем вашим попыткам снизить вес.

Прочитайте мою статью » Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть «. Там я рассказываю о других ошибках, блокирующих снижение веса.

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Источник

Почему после окончания диеты так тяжело удержать вес и не поправиться?

Пока худею, все хорошо, стоит вернуться к нормальному образу жизни, как сразу начинают возвращаться сброшенные килограммы. Неужели чтобы не поправляться надо всю жизнь худеть?

1)Причина быстрого возврата веса может быть в том, что вы слишком быстро похудели. Многие считают, что сбрасывать по 7-10 кг в месяц это нормально, но на самом деле это не так. Резкий сброс веса приводит к тому, что он 100% возвращается еще и с плюсом.

2)Также причина может быть в малоподвижном образе жизни. Когда на диете был спорт каждый день, а после мы вновь сидим на диване.

3) Вес может возвращаться по причине того, что организм не адаптировался к новому обмену веществ. Дело в том, что во многих обменных процессах принимают участие микроорганизмы кишечника, которые недополучают питательные вещества и страдают во время диеты. Поэтому лучше, в качестве помощи принимать Фибраксин. Он помогает, создавая идеальную среду и поддерживает нормальную микробиоту в измененных пищевых условиях, приучает, грубо говоря, организм.

4) И еще возможно по причине несбалансированного питания. После диеты стали позволять себе лишнего, сами не заметили как вновь стали кушать огромными порциями, вот и поправились.

2 · Хороший ответ

Как с 60 кг похудеть до 49 кг. Какая диета подойдет или упражнения. И как справиться с позывом голода?

@Ангелина Буваева, спасибо буду

2 · Хороший ответ

Что легче: набрать вес или сбросить его?

Сильно зависит от телосложения и образа жизни.

Мне, например, очень просто набирать вес, как жировой, так и мышечный. При этом, похудеть практически нереально, у меня были периоды в жизни, когда я почти ничего не жрал, много катался на велосипеде и ходил пешком, но вес почти не терял. Зато набрать — не вопрос вообще.

А несколько знакомых жрут за десятерых, но прибавляют очень плохо.

1 2 · Хороший ответ

Как сравнительно быстро (месяцев за 6-8) похудеть со 100 кг до 50 при росте 165 см, чтобы вес не вернулся?

Диета. Все эти физнагрузки и прочее только как дополнение, чтобы кожа не обвисла и мышцы не ослабли. Основное же — полностью пересмотреть свой рацион, исключить кучу бесполезных, а главное вредных продуктов и блюд. Потребление жидкости снизить до 1.2 л в сутки, исключить соль, сахар, приправы, усиливающие аппетит. Пища не должна быть вкусной, доставляющей удовольствие, она должна стать просто необходимостью для нормальной работы организма. Количество еды уменьшаете раза в два, не более 350гр. за один прием. Блюда только вареные и пареные. Питье — вода, стакан молока на ночь. Питаться можно 3 раза в день, можно 10 раз, но общее количество еды не должно превышать 600-900гр.

С сентября сын похудел со 115 кг до 83 (вчера взвешивался). Готовлю ему я. Вот типичное меню: завтрак — каша овсяная/рисовая или паровой омлет 250гр., обед — суп на овощном бульоне 100гр. и паровая мясная котлета с гречкой 150гр., полдник — 1 банан или 1 морковь, ужин — паровая творожная запеканка 250гр. Никаких приправ или специй, консервов, сладких, мучных, жареных, копченых и прочих блюд.

4 1 · Хороший ответ

Когда люди худеют на большое количество килограммов что происходит с растянутой кожей? Она остается висеть?

Если похудение осуществляется с помощью физической нагрузки и правильного питания, то лишний вес преобразуется в пот. Он не остаётся висеть, а если похудение только от того что ничего не ешь, то да, кожа будет не много свисать..

Источник

«6 причин — почему возвращается лишний вес»

Путь к созданию идеального тела довольно сложен, он требует много терпения и сил. Избавиться от ненужного веса можно различными способами: всевозможными диетами, правильным питанием, лечебным голоданием, усердными и регулярными тренировками. Но в некоторых случаях лишние килограммы, к сожалению, могут вернуться. Рассмотрим данные причины:

1. НЕХВАТКА СНА.
Недосыпание негативно сказывается на фигуре, так как при недостаточном количестве сна замедляется метаболизм, и соответственно, повышается аппетит, и возрастает вероятность того, что вы обязательно съедите что-то вкусное и вредное, что прибавит вам пару килограммов.
Сон должен занимать 7-8 часов в сутки, причем ложиться нужно в 10-11 вечера, когда начинается вырабатываться мелатонин — гормон сна, и просыпаться ранним утром. Хороший сон обеспечит вам заряд энергии и прилив сил, что очень вам потребуется на тренировке.

2. ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.
Чем меньше вы весите, тем меньше организм тратит калории. Естественно, что человек, страдающий ожирением, сжигает довольно много калорий в течение всего дня, так как ему приходится передвигать свой собственный вес, а для этого необходимо довольно много энергии.
После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий стремительно понижается. Поэтому нужно больше и интенсивнее тренироваться, соблюдать свой суточный калораж и налегать на здоровые продукты питания.

3. НЕЗНАНИЕ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ.
После очередной диеты, так сказать, моря себя голодом, наконец, придя к цели и дойдя до нужной цифры на весах, на следующий день вы буквально накидывайтесь на шоколадный торт, съедаете килограмм роллов, запив все это холодной колой и еще удивляетесь, почему лишний вес возвращается?

Все потому, что вы не закрепляете свой результат, и не знаете, элементарных вещей, касающихся питания, которые, как я считаю, в наше время должен знать каждый человек, ведь ваш облик и здоровье — это отражение вашего питания. Итак, вам необходимо постепенно слезать с диеты, причем без вредных продуктов.

Следует ввести новое меню, включающее в себя крупы, мясо, рыбу, овощи, фрукты, чтобы получать необходимые калории и витамины, необходимые вашему организму. Ибо если вы сразу же возвратитесь к своему привычному питанию — то все ваши старания будут напрасны, лишний вес вам будет обеспечен.

4. ПОТЕРЯ СИЛЫ ВОЛИ.
Сила воля — прекрасная черта, к которой должен стремиться каждый из нас. У любого человека существует так называемый предел собственной дисциплины, меняющийся ежедневно. Важно знать, что, чем жестче вы ставите для себя цели, тем выше вероятность того, что вы быстрее будете сломлены.

Утром сила воли находится на самом пике. Поэтому разумно заниматься спортом по утрам. При этом необходимо качественно и систематически питаться, иначе ваши тренировки не принесут вам никаких результатов.
Это же касается и диет, и лечебного голодания. Не стоит задаваться фантастическими целями, к примеру сбросить 25 кг спустя 1-2 месяца. Следует начать с малого, посмотреть, каков будет результат, и при положительном результате вы можете смело ставить себе более серьезные цели.

Очень грустно, когда ты в течение нескольких дней мучаешь себя строгой диетой, а потом внезапно срываешься с нее. В такой ситуации лишний вес возвращается очень быстро — всего за пару дней.
Будьте терпеливы и думайте о последствиях!

5. НАЛИЧИЕ СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК.
Любой человек, если очень захочет, может поменять свои привычки в еде, но зачастую справиться с подобными пристрастиями не так просто, как кажется. Праздничные вечеринки, обеды в ресторанах, встречи с друзьями в кафе, пикники — без этого никак не обойтись. Подобные мероприятия могут заставить вас забыть о вашем диетическом меню, о контроле калорий, впоследствии чего лишний вес возвращается.

Но вы можете контролировать себя и искать альтернативу вредной пище на любой встрече: в ресторане вместо бургера возьмите мясо с гарниром и салатом, на пикнике отдайте предпочтение шашлыку из курицы, а не свинины, на вечеринке откажитесь от алкоголя, и выпейте стакан свежевыжатого сока.

6. ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ.
Вложив много сил и труда, проявив огромную силу воли, вам, в конце концов, удается сбросить лишние килограммы, и вы приходите к той идеальной форме, к которой стремились. Через некоторый промежуток времени вы привыкнете к своему новому отражению в зеркале, и мотивация начнет угасать, так как вы достигли своей цели. Это чревато тем, что вы перестанете работать над собой и снова наберете ненужный для вас вес.

Но не стоит отчаиваться! Вам нужно понять, что каждый утерянный вами килограмм — плюс один год к вашей жизни. Ведь нормализуя свой вес, вы уменьшаете вероятность заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний и др., а также повышаете качество своей жизни и приобретаете уверенность в себе.

Хочу сказать, что я противница диет, я сторонница правильного питания. Так как диета, по моему мнению – это временное явление, а значит и результат диеты — тоже временный. А здоровое и правильное питание должно стать вашим образом жизни, и, соответственно, вы всегда будете стройны и красивы! Выбор за вами!

Пожалуйста, поставьте 👍, ведь это помогает понять, что меня читают. А еще подписывайтесь на канал 😉

Источник