Меню

Почему мне холодно когда я на диете



Худею: почему мне все время холодно?

Все домашние ходят дома в шортах и футболках, а я надеваю штаны, кофту и носки. И мне все равно прохладно. Это уже дико раздражает.

Когда мы начинаем корректировать свой вес, в организме происходит множество побочных процессов. Одна из особенностей, которая часто пугает – сидя на диете, мы начинаем сильно мерзнуть. Казалось бы, никакой прямой угрозы здоровью в этом нет, но многие тревожатся.

Это коснулось и меня. Когда я активно худела, то стала замечать, что постоянно мерзну. Поэтому интересно разобраться в этом вопросе.

Диеты и изменения терморегуляции

Причина №1. Дефицит жиров и углеводов

Процесс похудения может быть разным. Как правило, ощущение холода сопровождает тех, кто садится на жесткую диету.

В первую очередь такая проблема касается тех, кто резко убирает из своего рациона практически все углеводы и жиры . Этот процесс можно легко объяснить с научной точки зрения.

Для здоровой терморегуляции организма нужно достаточное количество углеводов. Именно при их усвоении в крови появляется достаточное количество глюкозы, которая играет важнейшую роль в адаптации человека к определенным температурным условиям.

Чем меньше углеводов мы получаем с питанием, тем хуже способности нашего тела согреваться и тем более он подвержен зябкости.

Еще одна причина, также связанная с диетами, — исключение из рациона жиров. Без полезных жиров способность организма адаптироваться к холоду также падает. И это не самое опасное последствие.

В результате дефицита жиров страдает также нервная система, может возникать депрессия или бессонница. С этими «побочными эффектами» я тоже столкнулась!

Причина №2. Дефицит витаминов и железа

Повышение зябкости может быть связано и с дефицитом витамина Е и железа. Но это часто только дополнительные факторы, которые возникают при несбалансированном рационе.

В целом, сам факт, что человек мерзнет во время диеты, не опасен. Но есть скрытые минусы: если нарушается баланс белков, жиров и углеводов, организм становится ослабленным и подверженным другим заболеваниям.

Что делать, чтобы не мерзнуть при похудении

Если вас ощущение постоянного холода появилось с началом диеты, необходима корректировка питания. Лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Если такой возможности нет, нужно добавить в рацион небольшое количество медленных углеводов (каши, цельнозерновые хлебцы) и полезных жиров (растительное масло, орехи).

Помимо диеты важна двигательная активность. Поэтому если нет противопоказаний, желательно добавить спорт. В процессе активных тренировок сердце активизируется, ускоряется кровообращение и организм согревается естественным образом.

Очень важно помнить, что если после начала диеты появляются любые нетипичные признаки, например, зябкость или нехарактерная усталость, необходимо пересмотреть свое питание.

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Жутко мерзну на диете

и вот, что нашла на эту тему, может кому то пригодится:

Зайдите летом в любой медицинский центр, где лечат от ожирения хирургическими методами, и посмотрите, что носят их пациенты. Несмотря на жаркую и влажную погоду, на мно­гих надеты свитера. Почему?

Считается, что полные люди страдают от жары, так как из­быточный жир хорошо изолирует тело. Это в некотором смысле верно, но температура тела в большей степени определяется потреблением пищи и уровнем некоторых гормонов, а не ко­личеством жира, точно так же, как температура в доме скорее обусловлена работой батарей, а не качеством теплоизоляции. Отключите зимой батареи, и никакая теплоизоляция вам не поможет. То же происходит, когда вы садитесь на диету.

В организм поступает меньше еды, и число жировых клеток уменьшается. Падает уровень лептина. При этом метаболи­ческие процессы и работа щитовидной железы замедляются, и ваши мышцы уже не вырабатывают былого количества тепло­ты, поэтому вы мерзнете. Холод стимулирует аппетит, и вам опять хочется есть.

Прием дополнительных гормонов щитовидной железы не спасает, так как низкая активность щитовидной железы — не главная проблема. Причина в низком уровне лептина. Но зато хорошо помогают физические упражнения. Они укрепляют мышцы, которые вырабатывают тепло. С помощью упраж­нений вы не позволяете мышцам компенсировать снижение количества поступающих калорий и уровня лептина сниже­нием активности, а это, в свою очередь, нормализует работу щитовидной железы.

но теплее мне от этого не стало, пью горячий чаек

Источник

ГДЖ. мерзнем на диете (пп). Причины. Что делать.

Добрый день, красавицы!

Давайте обсудим тему когда начинаешь мерзнуть на ПП, ДЕМ.

Если у вас есть опыт и знания, поделитесь, пожалуйста.

Пролопатила интернет, в основном по поводу «зАморозков» рук и ног масса материала при различных заболеваниях.

Я мерзнуть начала на пп.

Про диеты нашла такую информацию, что при ограничении питания организм недополучает питательные в-ва и витамины, снижение гормона щитовидной железы, замедление метаболизма, дефицит йода, падение артериального давления и тд

Ниже то, что нашла в интернете.

Зайдите летом в любой медицинский центр, где лечат от ожирения хирургическими методами, и посмотрите, что носят их пациенты. Несмотря на жаркую и влажную погоду, на многих надеты свитера. Почему?

Считается, что полные люди страдают от жары, так как избыточный жир хорошо изолирует тело. Это в некотором смысле верно, но температура тела в большей степени определяется потреблением пищи и уровнем некоторых гормонов, а не количеством жира, точно так же, как температура в доме скорее обусловлена работой батарей, а не качеством теплоизоляции. Отключите зимой батареи, и никакая теплоизоляция вам не поможет. То же происходит, когда вы садитесь на диету.

Читайте также:  Что надо соблюдать при диете

В организм поступает меньше еды, и число жировых клеток уменьшается. Падает уровень лептина. При этом метаболические процессы и работа щитовидной железы замедляются, и ваши мышцы уже не вырабатывают былого количества теплоты, поэтому вы мерзнете. Холод стимулирует аппетит, и вам опять хочется есть.

Прием дополнительных гормонов щитовидной железы не спасает, так как низкая активность щитовидной железы — не главная проблема. Причина в низком уровне лептина.

Но зато хорошо помогают физические упражнения. Они укрепляют мышцы, которые вырабатывают тепло. С помощью упражнений вы не позволяете мышцам компенсировать снижение количества поступающих калорий и уровня лептина снижением активности, а это, в свою очередь, нормализует работу щитовидной железы.

Почему мерзнут руки и ноги у женщин гораздо чаще, чем у мужчин? Объясняется это просто. Во-первых, у них хуже отлажены процессы терморегуляции, а во-вторых, более чувствительный от природы «термостат». Впрочем, у повышенной женской зябкости могут быть и другие причины.

Причина 1: малоподвижный образ жизни

При недостаточной физической активности кровь «застаивается» и плохо снабжает конечности теплом. Положение осложняется еще и тем, что из-за сидячей работы снижается тонус сердечно-сосудистой системы. Поэтому человеку не удается отогреться даже после окончания рабочего дня. По слабым сосудам кровь практически не добирается до кончиков рук и ног.

Что делать: каждые 2-3 часа нужно выполнять производственную гимнастику. По утрам полезно принимать контрастный душ. Закаливающая процедура стимулирует работу сердца и помогает укрепить стенки сосудов.

Причина 2: стресс

Во время стресса в организме вырабатывается повышенное количество адреналина, который вызывает спазмы сосудов. В результате кровоток нарушается, руки и ноги холодеют. Периодически пациента может бить озноб.

Что делать: улучшить состояние помогает прием седативных препаратов, частые прогулки на свежем воздухе и психотерапия.

Причина 3: витаминная недостаточность

Повышенную мерзлявость может вызывать нехватка витаминов С, Е и Р. Все эти элементы отвечают за поддержание тонуса сосудистых стенок. Дефицит ценных соединений ведет к поражению сосудов и недостаточности кровообращения. Состояние также сопровождается частым появлением синяков на теле, быстрой утомляемостью, бледностью кожных покровов. Патология нередко развивается у женщин, сидящих на жестких диетах.

Что делать: начать прием поливитаминных препаратов. Обогатить ежедневный рацион фруктами, овощами и злаковыми культурами.

Причина 4: болезни щитовидной железы

В щитовидной железе синтезируются гормоны, которые контролируют обмен веществ. Их недостаток приводит к нарушению выработки тепла. У пациента леденеют конечности, возникает вялость, подавленность. Дополнительными сигналами эндокринных проблем служат замедленное сердцебиение, отечность век, сухость и шелушение кожи.

Что делать: посетить эндокринолога, сдать анализы на тиреотропный гормон и трийодтиронин, выполнить УЗИ щитовидной железы. При необходимости врач может назначить дополнительные исследования: МРТ, компьютерную томографию, рентгенографию.

Причина 5: железодефицитная анемия

Железо необходимо для синтеза гемоглобина — главного поставщика кислорода в ткани. Дефицит минерала грозит нарушением энергетических процессов в клетках, и как следствие, снижением теплопродукции. Опознать железодефицитную анемию можно и по другим признакам. Пациенты жалуются на частые головокружения, головные боли, шум в ушах и сонливость. Заболевание нередко возникает на фоне беременности.

Что делать: для подтверждения диагноза потребуется сдать анализ крови на гемоглобин. Его норма у женщин варьирует от 120 до 140 г/л (у беременных от 105 до 120 г/л). Важно соблюдать специальную диету. Рекомендуется потреблять больше мясных и молочных продуктов. Лекарственные препараты на основе железа принимают только по назначению врача.

Причина 6: артериальная гипотония

Когда диастолическое (нижнее) давление опускается ниже 80 мм рт. ст. кровь течет по сосудам слишком медленно. От недостатка кровообращения страдают в первую очередь органы и ткани, расположенные на периферии. У людей с диагнозом «артериальная гипотония» наблюдаются практически постоянно холодные руки и ноги.

Что делать: обратиться за помощью к терапевту или кардиологу. Лечение гипотонии, как правило, проводят немедикаментозными методами. Показаны гимнастика, длительные пешие прогулки, закаливающие процедуры.

Причина 7: сахарный диабет

Постоянная зябкость — лишь один из многочисленных симптомов сахарного диабета. Причина заболевания кроется в уменьшении выработки инсулина или снижении чувствительности тканей к этому гормону. Классическими признаками патологии являются повышенная жажда, частое мочеиспускание, кожный зуд, нарушения зрения.

Что делать: сдать анализ крови на сахар, посетить эндокринолога.

Причина 8: болезнь Рейно

Это заболевание чаще всего поражает женщин в возрасте 30-40 лет. Под влиянием стресса или холода пальцы рук леденеют и приобретают вначале белый, потом синюшный оттенок. Отогревшись, руки краснеют и опухают. Восстановление кровообращения сопровождается болью и неприятными колющими ощущениями. Причины болезни до конца не установлены. Большинство врачей считает, что ее развитие обусловлено генетическими факторами.

Что делать: борьба с недугом включает закаливание, занятия спортом и диетотерапию. Пациентам рекомендуют пить больше жидкости, налегать на морепродукты. Чтобы избежать приступов, перед выходом на холод следует хорошенько утепляться.

Причина 9: вегетососудистая дистония

Это состояние связано с нарушениями в работе вегетативной нервной системы, которая регулирует тонус сосудов и кровоснабжение внутренних органов. Пациенты жалуются на мерзлявость, повышенную утомляемость, периодические головокружения и скачки давления. Некоторых могут беспокоить сердечные боли, приливы жара и ощущение бегающих по телу мурашек.

Что делать: записаться на консультацию к неврологу. В лечении болезни применяются седативные препараты, физиопроцедуры, лечебная гимнастика.

Причина 10: остеохондроз

В результате деформации позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды, окружающие спинной мозг. Возникают боли в спине, головокружения, нарушается кровообращение. Руки и ноги мерзнут, периодически в них может возникать чувство онемения. Запущение остеохондроза ведет к развитию грыжи позвоночника, поэтому очень важно начать лечение вовремя.

Читайте также:  Журнал худеем правильно диеты

Что делать: комплексная терапия остеохондроза включает в себя лечебную физкультуру, массаж, иглотерапию и прием лекарственных препаратов.

Причина 11: атеросклероз

На сосудах откладываются холестериновый бляшки, которые сужают их просвет. В итоге затрудняется приток крови к тканям и органам. У больных с атеросклерозом отмечаются не только замерзание рук и ног. Другие частые спутники болезни — головные боли, шум в ушах, ослабление памяти. Патология может развиться с возрастом, в результате неправильного питания или на фоне сидячего образа жизни.

Что делать: выполнить ЭКГ и УЗИ сердца, сдать анализы на сахар и холестерин, посетить кардиолога. Начать прием гиполипидемических средств.

Причина 12: курение

Никотин вызывает сужение мелких сосудов — капилляров. Спазм сохраняется на протяжении 2-3 часов. Поэтому у людей, выкуривающих больше двух сигарет в день, часто наблюдаются проблемы с кровообращением.

Что делать: отказаться от вредной привычки или свести частоту курения к минимуму.

Причины ощущения зябкости

Существует несколько предпосылок постоянного чувства холода, когда человеку никак не удается согреться, даже если в помещении помещение хорошо прогрето. Эти ощущения чаще испытывают женщины, чем мужчины. Временное решение проблемы — теплый плед, чашка горячего чая или кофе.

Однако для окончательного избавления рекомендуется определить основной фактор неумеренной зябкости. Среди характерных заболеваний, симптомом которых называют невозможность согреться, выделим следующие:

Острый дефицит железа.

В зимний период ввиду отсутствия определенных продуктов в рационе повышается риск развития железодефицитной анемии. Один из признаков такого самочувствия — нарушение температурных восприятий. Специальный витаминный комплекс и коррекция ежедневного рациона заметно улучшит ситуацию.
Перепады артериального давления.

При изменении показателей артериального давления женский организм особенно остро реагирует на понижение температурных показателей в холодное время года.
Нарушение функционирования щитовидки и других органов. Наряду с хронической усталостью, ухудшением памяти, повышенной нервозностью низкий гормональный уровень проявляется еще и повышенной чувствительностью к низким температурным показателям и сильным ознобом.

Аллергия на холод.

Как бы странно это ни прозвучало, но существует такое явление, как аллергическая реакция на пониженную температуру воздуха. Страдающему от этого человеку трудно согреться вне зависимости от того, какая на нем одежда. Аллергическая реакция сопровождается покраснением кожных покровов, растрескиванием губ, появлением отеков под глазами.

Добровольное ограничение себя в пище нередко приводит к недостатку железа и йода. Это особенно негативно сказывается на здоровье с приходом зимней поры.

Неприятное последствие дефицита этих элементов — нарушение теплообмена.

Источник

#61 Как я мёрз во время похудения

Приготовьтесь, вам станет холодно. Если вы решили худеть также быстро, как и я , то вам не избежать проблем с терморегуляцией организма.

Хочу обратить внимание, что обычно замерзать люди начинают после потери 15-20 кг за короткий срок (не более 2-3 месяцев).

Существует распространённое мнение, что жир греет . 🌞 Здесь не всё так просто.

Дело в том, что жир бывает двух видов: белый (подкожный) и бурый (висцеральный).

Висцеральный жир обволакивает наши внутренние органы и является амортизирующим защитным барьером. Этот жир, если он в норме, очень полезен. Но такого жира не более 10% от всего жира в организме.

Висцеральный жир использовать для обогрева по большей степени могут младенцы и некоторые животные (например, медведи). У взрослых обогрев за счет бурого жира ограничен чаще всего использованием такого жира на щеках. Организм активирует жиросжигание на обогрев только при контакте с холодом. Эффект называется «с мороза щёки горят» .

90% нашего жира — это белый подкожный жир , которые как раз и висит на боках, галифе, животе и прочих местах, делая наше тело некрасивым. Именно этот жир имеет свойство накапливаться. Он не горит от холода.

К чему это я столько написал про жир? Да к тому, что причина замерзания не в том, что у вас ушёл жир, который вас грел . А в чём тогда?

Причины замерзания при быстром похудении

Есть всего две убедительные причины.

Если вы думаете, что при похудении вы будете мёрзнуть только зимой, то ошибаетесь. Даже в прохладную погоду летом это вполне возможно.

1. Организм не успевает адаптироваться

Дело в том, что наш организм обогревается в основном за счет мышечной деятельности . Ваше тело приводится в движение мышечными волокнами, которые снабжаются капиллярами, а те в свою очередь получают кровь из крупных и средних сосудов. Чтобы привести в движение часть тела, организму нужно выполнить целую цепочку активностей от усиления сердечной деятельности до изменения тонуса сосудов. Всё это повышает наш термогенез.

Когда я сбросил больше 15 кг, я начал экономить на мышечной деятельности. Ведь мне уже не нужно было таскать столько килограммов тяжести на себе. 😉 Соответственно мой термогенез снизился.

2. Организм избавляется от мышц

В процессе похудения, чтобы вы не делали, вы вместе с жиром потеряете какую-то долю мышечной массы . В организме человека мышцы — самая энергозатратная часть. Поэтому при дефиците калорий наше тело будет стараться от них избавиться. Тем более, что они уже меньше нужны. Масса тела то снизилась. 😊

Снижение мышечной массы ведёт также к замедлению обмена веществ. Что опять же приводит к замерзанию.

Сколько терпеть?

Как показала практика, мёрзнуть я начал где-то через 1,5 месяца и перестал через 3 месяца после начала похудения. Погода сильно не изменилась.

Что делать, чтобы не мёрзнуть во время похудения

1. Увеличить нагрузку

Читайте также:  Рецепты овощных супов пюре для диеты

Я знаю, что я писал на своём канале о том, что вам не нужно в спортзал, чтобы похудеть . И от своих слов не отказываюсь.

Для того, чтобы получить дополнительную нагрузку достаточно делать разминку дома или побольше в быстром темпе гулять пешком.

Это приведёт к увеличению метаболизма и тонуса сосудов. Надо заставлять сосуды расширяться и сокращаться. Всё это ваш повысит термогенез.

Все гениально просто.

А надо ли теплее одеваться?

Во время прогулок с собакой, я специально одевался полегче , чтобы замерзать. Дело в том, что замерзание провоцирует организм двигаться быстрее. Соответственно от движения тратилось больше калорий. Отличный способ повысить расход калорий ❗

Источник

Почему на диете мерзнешь

Ограничение в питании совместно с активными занятиями спортом приводит не только к уменьшению объемов, но и другим, куда менее приятным последствиям. Многие девушки и женщины отмечают, что, отказавшись от любимых, но вредных блюд, они теперь вместо лишнего веса страдают постоянными ознобами. Поскольку такие случаи отнюдь не единичны, нельзя приписывать их индивидуальной особенности организма. У науки есть свое объяснение этому явлению. Почему же при диете человек мерзнет?

Неумолимая статистика

Большинство людей, сидящих на различных диетах, жалуются на холод. Особенно это знакомо тем, что открыл для себя прелесть монодиет – систем питания, при которых человек постоянно употребляет только один-два продукта: только блоки, гречку и т.д. Ознакомившись с отзывами тех, кто сидел или продолжает сидеть на диетах, можно сделать определенные выводы.

«Вторую неделю сижу на гречке без соли, чтобы прийти в хорошую форму перед свадьбой. Никогда бы не подумала, что в июльскую жару буду кутаться в халат и накрываться с головой одеялом. Сказать, что я мерзну сильно – это не сказать ничего. Чувствую кожей просто арктический холод. Замерзаю на диете целый день, скорее бы это кончилось.»

«Три мои подруги испробовали на себе кефирную диету, все ее мне очень рекомендовали. Я была готова к тому, что без любимых булочек будет грустно и тоскливо, но никто не предупредил, что буду так мерзнуть. Почему на диете мерзнешь? Можно привыкнуть к чувству голода, если очень хочется быть стройной, но тяжело свыкнуться с таким пробирающим до костей ознобом. Похудела и начала мерзнуть, причем так, словно целый день сижу в морозильной камере. Уже не могу дождаться, когда мои десять «диетных» дней кончатся.»

«Решила влезть в любимое платье, поэтому уже неделю сижу на яблочной диете. Хотела бы спросить совета, что делать если на диете мерзнешь? Причем, я не просто мерзну на диете, а коченею от холода. Даже четыре сброшенных за восемь дней килограмм не радуют. Уже страшно даже…»

Всех этих женщин объединяет то, что они выбрали очень строгую диету, которая тяжело переносится любым организмом. Строгими диетами считаются те, которые допускают употребление в день не более 800-1000 ккл. Такие диеты позволяют быстро сбросить несколько килограмм, но они не ориентированы на долгосрочный результат. Недаром статистика указывает на то, что в 96% случаев вес, сброшенный после диеты, возвращается.

Почему при диете мерзнешь?

Не все люди жалуются на холод в процессе похудания. Этот «побочный эффект», в основном, наблюдается среди тех, кто резко ограничил себя в питании. За счет уменьшения количества углеводов, поступающих в пищу, сокращается и потребляемая человеком энергия. Почему человек мерзнет когда на диете? Чувство зябкости связано с резким падением уровня глюкозы в крови. Сказывается на состоянии также дефицит железа и витамина Е. Если человек длительное время не употребляет в пищу продукты, содержащие эти элементы, он тоже страдает от ощущения непроходящего холода. Поэтому грамотно составленный режим питания, включающий в себя употребление большого количества белковых продуктов, овощей, фруктов с исключением из рациона сладкого и мучного, подходит практически всем людям и не вызывает такой реакции организма.

При этом человек может испытывать неприятные ощущения в теле в целом или в какой-то отдельной зоне – руках, ногах и т.д.

Оптимальное решение

Если сидеть на диете, то будешь мерзнуть всегда? Этот вопрос волнует многих людей, уже сталкивавшихся с подобным явлением. Важно знать, что ощущение постоянного холода не является нормой и говорит о том, что диету стоит прекратить или, по крайней мере, скорректировать. Общеизвестно, что при диете обмен веществ в организме замедляется, поскольку организм, испытывающий стресс, начинает усиленно накапливать полезные вещества, боясь, что больше их не поступит. Соответственно, процессы теплообмена тоже идут намного медленнее. Словом, если мерзнешь на диете, лучше всего не искать обогреватель, а подумать о своем здоровье. Вопрос, что делать, если мерзну на диете, не будет подниматься, поскольку только правильное и полноценное питание обеспечит стройность и здоровье организма.

Чтобы не только привести себя в форму, но и улучшить обмен веществ, рациональнее всего обратиться к врачу. Диетолог составит такой режим питания, который поможет достигнуть цели без вреда для организма. Если женщина похудела и стала мерзнуть, это тоже повод обратиться к специалисту. Если диеты стали регулярными, это может привести к проблемам с обменом веществ, диабету, анемии, болезням вестибулярного аппарата и даже расстройству психики. В конце концов, тощая корова – это далеко не лань, не так ли? А в погоне за стройностью хороши, вопреки устоявшемуся выражению, далеко не все средства.

Источник

Adblock
detector