Меню

Почему не уходит лишний вес при диете



Почему вес не уходит?

Сегодня поговорим о том, почему вес не уходит . Допустим, вы решили похудеть. Добавили физической нагрузки. Стали есть в два раза меньше. Но результатов почти нет, совсем мало. Так почему вес не уходит ? Что вы делаете не так? Разберем в сегодняшнем посте.

Такой результат — а вернее, отсутствие результата — человек получает, если решил похудеть путем ограничения питания. Где-то вы прочитали или услышали, что лишний вес возникает, если организм получает больше калорий, чем расходует. Казалось бы, чтобы похудеть, нужно убавить входящих калорий (меньше есть) и добавить исходящих калорий (увеличить физическую нагрузку). Вроде бы всё просто и логично. Но не работает — почему-то вес не уходит !

В чём причина? Давайте разбираться.

Количество пищи — это далеко не единственная причина лишнего веса. Главная проблема — это качество пищи, которую вы употребляете. При снижении количества еды, но при недостаточном качестве питания, организм начинает перерабатывать не жир, а собственные мышцы. Так как именно из них (при отсутствии полноценного питания) он получает необходмые нутриенты — белки, жиры, углеводы. И часто просто огранчение количества еды, без правильной коррекции характера питания, есть основная причина, почему вес не уходит .

Что делать? Вы должны понимать, что в вашем ежедневном рационе должно быть необходимое и достаточное количество питательных веществ, витаминов, миро- и макро-нутриентов. Белки, жиры и углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе, потому что наши клетки должны получать всё необходимое. Если этого необходимого будет недостаточно — организм начнёт тратить внутренние резервы. Жировая ткань останется на месте, и вес не будет уходить, или будет уходить очень и очень медленно. Питание должно быть сбалансированным!

В интернете есть много таблиц и программ для расчёта необходимого состава питания. Вы можете поискать и составить для себя рациональную схему питания. Но можете воспользоваться услугами профессионала (в частности, моими)) и заказать для себя расчёт и составление Индивидуального меню. Причём, меню составляется как с учётом снижения веса, так и для тех людей, у кого нет лишнего веса, но они хотят питаться правильно, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру как можно дольше.

Теперь вернемся к количеству еды, а именно — к объему порций. Так как этот показатель часто бывает причиной того, почему вес не уходит . Вы можете есть даже самые низкокалорийные продукты, но если их есть по-многу — вес не будет уходить. Любые продукты нужно употреблять в определенных количествах, иначе это может привести даже к набору веса.

Если питаться совсем ограниченно, то есть, наоборот, по-малу, то возникнет дефицит нутриентов, см. пункт 1. В питании, как, собственно, и во всём другом, нужно придерживаться золотой середины, питаться с учётом «необходимого и достаточного» количества еды.

Таким образом, качество и количество пищи — два основных условия эффективного похудения. Нарушение этих правил — ответ на вопрос, почему вес не уходит.

Отсутствие клетчатки в рационе. Некоторые предпочитают сидеть на белковых и каких-то еще диетах, забывая, что организму нужно помогать выводить отходы. Белковые диеты, не спорю, заставляют организм расщеплять жиры. Но какими усилиями? Организм теряет жировую ткань, но забивается собственными токсинами, мертвыми клетками. В таких условиях организм вынужден тратить много энергии на обработку пищи. И вес поначалу уходит. Но как только диета кончается, измученный ограничениями организм набирает недостающие углеводы, вес возвращается, и порой становится больше, чем до диеты.

Отсутствие клетчатки — еще одна весомая причина того, почему вес не уходит . Обязательно нужно добавить в рацион овощи и фрукты — желательно свежие — а так же растительную клетчатку, которая содержится в крупах и злаках. Это необходимое условие для хорошей работы кишечника и своевременного очищения организма от токсичных веществ.

Кстати, вы знаете, как правильно есть фрукты? Если не уверены — обязательно прочитайте одноименную статью « Как правильно есть фрукты? »

Нерегулярное питание, пропуск завтрака или ужина. Этим самым вы замедляете обменные процессы, организм начинает экономить энергозапасы. Жировая ткань не расходуется, и может даже накапливаться и далее. То есть, вместо того, чтобы вес уходил — он прибавляется! Это очень распространенная причина, почему вес не уходит.

Что делать? Обеспечить дробное питание, когда пища поступает в организм через небольшие промежутки времени и в небольших порциях. Если питаться по Индивидуальному меню , таких проблем у вас не возникнет. В меню вся схема питания подробно расписана.

Читайте также:  Питьевая диета на 7 дней как на ней сидеть

Важно понимать, что система пищеварения работает циклично. Закончился один цикл — небольшой отдых, а затем в организм должна поступать новая порция топлива. Иначе снижается метаболизм и процесс снижения веса замедляется.

Недостаток сна и отдыха. Если ваш организм находится в постоянном напряжении, если вы мало спите и отдыхаете — это значит, что организм работает в режиме стресса. При стрессе внутренние органы спазмируются, особенно органы системы пищеварения. Пища плохо усваивается, недостаточно переваривается, клеткам не достаётся необходимых веществ. Организм вынужден не отдавать, а накапливать. Это тоже приводит к тому, что вес не уходит, или уходит крайне неохотно.

Кроме того, при недостатке сна в организме вырабатывается гормон голода, который заставляет нас наедаться, особенно вечером и даже ночью.

В вечернее время наш организм вырабатывает специальные гормоны для снижения веса. И если пропускать ужин, или питаться неправильно вечером, выработка гормонов, снижающих вес, будет блокироваться.

Недостаток воды. При нехватке воды в вашем организме кровь будет становиться всё гуще, а клетки всё хуже обеспечиваться необходимым строительным материалом. При недостаточном употреблении воды лимфатическая жидкость плохо вымывает токсины, застаивается. Организм засоряется и ему уже не до похудения.

Как правильно пить воду? Сколько необходимо пить, чтобы Ваш организм работал исправно? Читайте здесь: « Сколько нужно пить воды? »

Это, конечно, не все, но основные причины того, почему вес не уходит , несмотря на все старания и усилия. Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?

Источник

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Читайте также:  Когда на диете можно ли есть кефир и йогурты

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.
Читайте также:  Как приготовить фасоль белковая диета

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Что тормозит снижение веса? (видео)

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций. Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Источник

Вес на диете остановился и больше не снижается. Что делать?

Это самый частый запрос по которому попадают в мой блог читатели, ищущие решение подобной проблемы. Я часто просматриваю интересы своей аудитории и стараюсь на них реагировать

За время проведения онлайн-марафонов я накопила огромный практический опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. То есть это не голая теория, а практика вкупе с изученным теоретическим материалом

Плато(застой веса) весьма неприятная штука, из-за которой 80% худеющих бросают свое начинание не добившись цели. Когда вес останавливается и не движется, очень быстро теряется мотивация терпеть лишения от диеты и физические нагрузки

Проблема в том, что большинство людей не знает причин по которым застой происходит и не знает как с ним бороться. К тому же причин может быть несколько и определить какая в вашем случае непростая задача. Потому давайте разделим эти причины на две группы и по отдельности их разберем

Физиологические причины:

Не все это понимают, но каждое резкое сокращение рациона питание — это стресс для организма, который начинает адаптироваться к новым условиям. Вы воспринимаете ограничение в питании как борьбу за красоту, а организм воспринимает как угрозу для себя. И потому начнет усиленно сопротивляться похудению после резкого сброса в первые неделю-две

Согласитесь знакомая ситуация? В первые пару недель вы скидываете по 2-3 кг в неделю и уже в уме подсчитываете что еще месяц другой потерпеть и здравствуй идеальный вес и красивая фигура. Но мечты разбиваются об реальность! На 3-4-й неделе вес останавливается как вкопанный и ни в какую не уходит, хотя вы делаете все тоже самое

Вы должны помнить, что это естественная реакция организма на похудение. Срабатывают защитные механизмы и он начинает откладываться запасы, даже в условиях дефицита калорий. С этим ничего не поделать, через плато проходят 99% худеющих, даже если делают все правильно. Этот период нужно перетерпеть

Причем мне два раза приходилось сталкиваться с особо упрямыми организмами. Как правило это случается у девушек, чаще всего после вторых родов(но не всегда). Плато начинается с первого же дня диеты и вес может стоять 2-3 недели несмотря на жесткое соблюдение рациона. Это очень сложно психологически вытерпеть, я знала что у девушек все получится если они выдержат психологически. В этот момент им нужна была в первую очередь моральная поддержка. К слову обе вытерпели и после такого застоя их вес быстро пошел вниз

Источник