Меню

Почему сидишь на диете а живот не уходит



Почему жир на животе не уходит: 9 ошибок

Борьба с жиром на животе дается большинству людей нелегко. Нередко этому мешают причины, которые на первый взгляд кажутся главными помощниками в борьбе за уменьшение живота. Какие ошибки не дают нашему животу сбросить жир, вы узнаете далее!

1. Отсутствие контроля

Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо контролировать рацион и калории. И даже правильное питание не защищает нас от чрезмерного потребления калорий. Если их много, жир только увеличивается независимо от того, что мы едим (даже если это только салат). Мы можем только догадываться о количестве калорий в продукте, ведь наш желудок имеет только 2 критерия – полный и пустой. К сожалению, он не умеет оценивать калорийность пищи.

Правильное количество калорий чрезвычайно важно. Всем нужно разное количество калорий в день. Одна самая большая ошибка — есть мало. Если вы принимаете с пищей слишком мало калорий и при этом едите вредную пищу, ваше тело потеряет ценную мышечную массу. Пример такого поведения – съесть один гамбургер или шаурму за целый день. Чем меньше мышц на теле, тем хуже для похудения, и тем выше вероятность появления эффекта йо-йо.

Только количество калорий, принимаемых с пищей в течение дня, определяет, сколько жира вы потеряете. Поэтому советуем следить за калорийностью рациона, проще всего делать это с помощью приложений для смартфона.

3. Упражнения для живота

К сожалению, существует миф, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. Это не так! Целенаправленное сжигание жира в одном месте невозможно! Во время тренировки брюшного пресса или с помощью упражнений для живота вы стимулируете только мышцы живота. Жир над мышцами живота не сжигается. Если бы упражнения на пресс сжигали жир, людей не беспокоил бы их выпуклый живот.

Принято считать, что углеводы делают нас толстыми, но это не совсем верно. Скорее, многие люди относятся к определенным «типам углеводов» и переносят их по-разному. Например, «углеводный» тип набирает вес от любых углеводов: полезных (сложных) и тем более от вредных (быстрых). Если вы замечаете плюс на весах после длительного потребления углеводов, уменьшайте их количество в рационе. Без этой меры вам не удастся убрать жир на животе .

5. Мало белка в рационе

Белок является строительным материалом № 1 для наших мышц, кожи, волос, ногтей и гормонов. Белковые продукты очень важны для сжигания жира.

У них есть несколько преимуществ:

* Они насыщают надолго.
* Они способствуют потере жира и
* Они практически не влияют на уровень сахара в крови. Это означает, что сильный аппетит не может возникнуть.

6. Отсутствие силовой тренировки

Силовые тренировки развивают мышечную ткань и сжигают калории. Поскольку мышцам всегда нужно много энергии, даже во время сна, силовые тренировки очень эффективны для похудения . Образно выражаясь, они создают машину для сжигания жира.

На длительных диетах и без силовых тренировок вы теряете много мышц, поэтому в итоге вы выглядите худыми и дряблыми. Силовые тренировки необходимы, если вы действительно хотите убрать жир на животе и при этом сделать тело стройным и подтянутым.

7. Одинаковая нагрузка

Секрет построения красивых, четких мышц кроется в сопротивлении. Если вы увеличиваете сопротивление или нагрузку, например, используя больший вес, вы стимулируете свои мышцы к росту. Чтобы защитить себя от потери мышечной массы во время похудения, вы должны увеличивать нагрузку во время силовых и кардиотренировок.

Потеря мышц имеет серьезные последствия: сжигание жира останавливается, появляется эффект йо-йо, здоровье и физическая форма страдают. Неважно, как часто или как долго вы тренируетесь, имеет значение только качество и постепенное увеличение нагрузки.

8. Ориентир по весам

Весы не способны правильно оценить потерю жира. Даже если вы видите на шкале меньшее значение, это может уменьшение ценных мышц или воды, а не жира. Чтобы зафиксировать сжигание жира, нужно измерять талию сантиметровой лентой и записывать значения. Благодаря этому вы перестанете зависеть от весов.

Число на шкале весов меняется ежедневно в зависимости от количества выпитой воды, физических упражнений, питания и даже цикла. А окружность талии не подвержена их влиянию. Ее может изменить разве что очень сильный отёк. Если значение на сантиметровой ленте становится меньше, то вы можете быть уверены, что жир на животе уходит.

9. Отсутствие терпения

Дайте вашему телу время и не подвергайте себя давлению. Плоский живот создается не сразу. Даже если вы всё делаете правильно, жир не уйдет в один момент. И вы не сразу заметите, что его стало меньше. Крошечные успехи складываются из недели в неделю, и через несколько месяцев вы увидите результаты в зеркале.

Важное примечание: не вставайте на весы ежедневно! Трава не будет расти быстрее, если тянуть ее вверх!

Источник

Читайте также:  Аллергия на альбумин диета

Почему не худеет живот?

Вы тренируетесь, правильно питаетесь или сидите на диетах, но результата нет? Жир с живота не уходит?

Существует несколько причин, почему не худеет живот.

1. НЕДОСТАТОК МАГНИЯ.

Магний в организме требуется для более чем 300 химических реакций, включая поддержание ритма сердца и регулирование уровня сахара в крови. Также этот элемент помогает при потере веса, в частности убрать жир на животе. Исследование, проведенное в 2013 году показало, что высокий уровень магния снижает уровень глюкозы и инсулина, также добавка магния способствует снижению задержки жидкости в организме.

Используйте магний, чтобы убрать жир с живота: ешьте больше богатых магнием продуктов, таких как зеленые листовые овощи, орехи, фасоль. Либо поговорите с врачом о приеме магнийсодержащих препаратов.

2. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Многие, чтобы похудеть, обращаются к кардио-тренировкам – это длинные пробежки или занятия на велотренажере. Здесь есть проблема: 45-минутная тренировка в непрерывном темпе поможет сначала сбросить килограммы, но скоро метаболизм изменится, и сжигание калорий во время кардио-тренировок прекратится.

Лучший и эффективный способ убрать жир с живота – силовые тренировки. Такие тренировки создают микроразрывы в мышцах, которые начинают потреблять больше энергии в процессе заживления, т.е. сжигается больше калорий.

Делайте такие упражнения как: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног, планка в разных вариациях и прочие, их легко найти в интернете, и жирок с животика будет уходить.

3. НЕДОСТАТОК СНА.

Слишком короткий сон вызывает увеличение гормона, называемого грелин, который стимулирует аппетит – это как вы, наверное, уже поняли, очень даже способствует увеличению веса.

Согласно исследованию, проведенному Американским институтом, вес женщин, которые спали пять или меньше часов в сутки, был выше на 32%, чем у тех, кто спал достаточно для восстановления организма. Запомните, жир сжигается во время сна, а не прямо во время тренировки.

Спать нужно 7-9 часов ночью. Чтобы обеспечить качественный сон удалите из спальни всю отвлекающую электронику, проветривайте комнату перед сном, избегайте кофеина после обеда, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни.

4. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ.

Регулярное потребление газированных напитков увеличивает общий процент жира во всем организме. Искусственные подсластители вызывают аппетит и заставляют вас потреблять больше калорий, чем нужно.

Вместо газированных напитков, пейте воду и несладкий чай. Если вода слишком пресная для вас, добавьте в нее кусочки фруктов, чтобы придать ей вкус.

Более 90% людей потребляют больше соли за день, чем нужно организму. Нормальному организму требуется 5г соли в день – это чайная ложка крупной соли.

Чтобы предотвратить употребление соли больше нормы, используйте специи и пряности, которые придадут пище вкусовые оттенки.

6. ВИНО – как одна из причин, почему не уходит жир с живота.

Алкоголь увеличивает аппетит и соответственно потребление пищи. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны.

Выпить бокал вина? Без вопросов.

Но избегайте коктейлей, и всяких миксов алкоголя.

Исследование, которое проводилось в далеком 2010 году, показало, что женщины с нормальным весом, которые потребляли умеренное количество алкоголя, менее подвержены набору избыточного веса, чем даже те, кто совсем не употребляют алкогольных напитков.

Поэтому, умеренное потребление алкогольных напитков является одним из способов поддержания здорового веса, естественно при соблюдении и других условий.

Источник

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Читайте также:  Анализ крови на аллергию и диету

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка: куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый;
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс, а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области. Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег, плавание, тренажёры, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания, приседания, планка, гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Читайте также:  Рецепты диеты диета книга

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

  • Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

  • Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Источник

Adblock
detector