Меню

Почему я не худею хотя на диете



Почему я не худею? 8 причин

Вы стараетесь похудеть, но ничего не получается? Это не повод опускать руки: нужно разобраться в причинах застоя веса. О самых распространенных вы узнаете в нашей статье!

Потеря веса является проблемой баланса. Только те, кто сжигают больше энергии, чем потребляют, худеют. И это требует времени: чтобы похудеть на 0,5 кг, мы должны сэкономить 3500 калорий — это вряд ли возможно за один день. Например, если нам нужно 2200 калорий для поддержания веса, то нам необходимо постоянно потреблять только 1700 калорий каждый день и заниматься спортом по полчаса ежедневно, чтобы сбросить ¾ килограмма в течение недели.

Ошибкой многих худеющих является ориентир на весы. Если мы теряем жировую ткань, вполне возможно, что мы одновременно наращиваем мышечную массу посредством спорта — мышечная масса тяжелее жировой ткани, и поэтому цифра на весах может даже стать больше. Плато также может быть вызвано тем, что организм сдерживает жидкость, потому что мы ели соль, при этом не пили достаточно воды. Критические дни также могут вызвать небольшую прибавку в весе, так как в это время организм удерживает воду.

Расход калорий можно увеличить с помощью спорта. Но многие люди переоценивают затраты энергии во время тренировки и удивляются, что жир на бедрах никак не уменьшается. Расход калорий зависит от продолжительности и интенсивности тренировок, варьирования нагрузки и, прежде всего, от самого вида спорта. В таких видах спорта, как бег, аэробика и ходьба мы несем собственный вес — в результате организм сжигает больше энергии. Плавание или езда на велосипеде связаны с меньшим стрессом для мышц, потому что мы не работаем против силы тяжести и поэтому мы сжигаем немного меньше.

Любое обстоятельство, которое заставляет нас меньше двигаться, делает попытку похудеть более сложной: это может быть перерыв, потому что мы заболели или потому что отказываемся от бега из-за постоянного дождя. Из-за таких перерывов потребление калорий падает, и исчезает ускоряющий метаболизм эффект от спорта.

Потеря веса — это не просто физическая активность, это также отдых. Многие исследования показывают, что мы едим больше, если спим менее 6 часов в день, и потребляем примерно на 500 калорий больше. Пока мы спим, выделяются многие регуляторные гормоны. Дефицит сна может нарушить последовательность, в которой организм выпускает гормоны. Это, в свою очередь, может повлиять на обмен веществ и вызвать проблемы с аппетитом.

5. Пропуск приема пищи

Если вы пропускаете прием пищи в надежде уменьшить суточную калорийность, вы совершаете ошибку. Отмена приема пищи приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Если мы едим нерегулярно в течение нескольких дней подряд, может даже случиться так, что организм начнет накапливать жир и снизит базовое потребление энергии.

6. Неправильное отношение к размеру порций

Мы думаем, что почти ничего не едим, но мы просто не догадываемся о фактическом количестве калорий, которое получаем с едой. Поэтому для похудения полезно использовать посуду, с помощью которой мы можем точно определить порцию. Например, чайная ложка вмещает примерно 5 г, 1 столовая ложка — 10 г и так далее. Визуальные сравнения также помогают определить размер порций. Например, 30 г сыра визуально соответствуют двум маленьким игральным кубикам. Но лучшим решением все-таки остается взвешивание пищи на весах и расчет калорийности блюда.

Мы также забываем, что с напитками поглощается много калорий. Например, стакан апельсинового сока (250 мл) имеет около 190 калорий. Если мы выпиваем три стакана в день, мы уже потребляем 4000 калорий в неделю, и это уже означает прибавку в весе. Вот почему вы должны утолять жажду только водой.

«В выходные я угощаю себя чем-то очень вкусным и вредным» — это ошибка. Сама по себе вредная закуска или вкусный десерт могут увеличить калорийность рациона более чем на 100 калорий. И это влияет на всю неделю: вместо, например, средних 1700 калорий в день мы поглощаем 2000 калорий. Если это переходит необходимую для похудения границу, снижение веса становится невозможным. Лучше есть вредные продукты в течение недели, но оставаясь строго в рамках своего индивидуального коридора калорий.

8. Неблагоприятное соотношение питательных веществ

Проблемы похудения также возникают, когда мы принимаем 3 основных питательных вещества (углеводы, белок и жир) в неблагоприятном соотношении. Например, когда мы вдвое сокращаем порцию картошки фри, пирога и колбасы вместо разумного изменения рациона. Чтобы похудеть, нужно есть белковую пищу, высококачественные жиры и углеводы, исключить сахар. В борьбе с лишними килограммами желательно найти свой оптимальный путь или программу питания. Например, основное соотношение питательных веществ в низкоуглеводной диете ускоряет обмен веществ и нормально переносится многими людьми.

Источник

Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию

Почему вы не можете сбросить вес, хотя и в питании себя ограничиваете, и вроде бы двигаетесь активно? Есть 7 основных причин, которые мешают вам добиться результатов. Стоит их исключить, как вес начнет снижаться. Подробнее об этом рассказываю в сегодняшней статье!

Потреблять меньше калорий, расходовать больше энергии – таков главный принцип похудения.

Но бывает так – вы вроде едите немного, двигаетесь достаточно, как вам кажется, а вес замер на одной и той же отметке.

Такие плачевные результаты связаны с 7 причинами, по мнению практикующих диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Устраните их, и стрелочка весов планомерно пойдет вниз!

🔹1. Некачественный сон . Если сон неглубокий, мышцы не успевают восстановиться, процесс сжигания жира замедляется. Старайтесь спать не менее 7-9 часов ежедневно, а ложиться – не позднее 22.00. Чтобы сон был глубоким, минимизируйте влияние внешних раздражителей – отключите все гаджеты, занавесьте окна, выключите ночник и т. п. Обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну, не ешьте после 19.00 и не пейте слишком много воды, чтобы не перегружать сердце и сосуды.

🔹2. Ошибки при оценке результатов похудения . Как правило, люди прибегают к самым простым действиям – оценивают свои фото «до» и «после», смотрятся в зеркало, взвешиваются и делают замеры талии, бедер. Возможно, это покажется странным, но именно при взвешивании больше всего ошибок. Объясняю почему. Потеря лишних кг очень индивидуальна.

Если изначально ваш вес весьма солидный, килограммы уходят быстрее, а если в избытке лишь 4-5 кг, можно изрядно намучиться, чтобы от них избавиться. Для полных и очень полных людей критерии здорового похудения разные. В норме желательно худеть примерно на 1 кг за неделю. Взвешиваться необходимо только по утрам, на голодный желудок. Если за неделю 1 кг ушел, ничего менять и ускорять не нужно – физиологически в организме все происходит адекватно.

🔹3. Неправильное составление дневного рациона . Когда вы подсчитываете калории, употребляемые за день, чтобы снизить общую калорийность, то не исключены ошибки. Если с простыми блюдами все легко и просто, то со сложными можно легко запутаться, ведь правильно подсчитать калорийность действительно трудно. Диетологи рекомендуют пользоваться онлайн-программами расчета калорийности, чтобы погрешность была минимальной.

🔹4. Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов . Если ваша фитнес-цель – похудение, то диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – до 45 %, жиры – 15-20 % и углеводы – 30-40 %. Чтобы легче было вести подсчет, исходите из таких соотношений: в 1 грамме жиров – 9 кКал, а в 1 грамме белка и углеводов – по 4 кКал. Такой подход минимизирует погрешность.

Читайте также:  Диету которая усиливает обмен веществ

🔹5. Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно . Такой жесткий подход не ускоряет похудение. Наоборот, вес замрет, т. к. при этом усиливается выработка кортизола, а избыток этого гормона никогда не даст вам похудеть. Если кортизола много, мышечная масса теряется, жир накапливается, и с этим ничего нельзя поделать – так работает этот гормон. Выход один – заниматься планомерно, не чаще, чем через день.

🔹6. Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума. Похудеть, питаясь одними яблоками, петрушкой и кефиром, конечно же, можно. Но какова плата за ушедшие кг? Вы попросту «ломаете» свой метаболизм, а кроме того нарушается работа гормональной, иммунной системы, пищеварительного тракта. При чрезмерно низкой калорийности рациона развивается депрессия, нарушается сон, вы испытываете отсутствие сил и энергии. а это вам надо? Снижать калорийность для похудения нужно, но не более чем на ¼.

🔹7. Мнимый эффект плато. Если вам кажется, что вес застыл на одной отметке, посмотрите – возможно, вы неправильно делаете замеры результатов, или же слишком сильно урезали калорийность ежедневного рациона. Если нашли в этих пунктах ошибки, срочно исправляйте. Но эффект плато может быть и мнимым – вы уже достигли своего идеального веса, дальше уже худеть некуда, потому стрелка весов больше и не ползет вниз.

Обратите внимание на эти причины, если вы худеете без особого успеха. Исправление ошибок поможет вам быстрее встать на путь истинный и добиться желаемого веса.

Если статья оказалась для вас полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки. А в комментариях пишите – с какими из этих проблем вы сталкивались? Как выходили из ситуации?

Источник

«Почему я не худею на диете»: 9 причин неудач в сбросе веса

Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо.

Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.

Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка

Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.

Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету

Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.

Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты

Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови.

Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.

Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.

Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах

Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира

Потерять некоторое количество веса можно, если отказаться от быстрых углеводов или свести свой рацион до минимума. Этот успех окрыляет, но длится он недолго, так как сбросить вес еще не значит избавиться от лишнего жира. Чтобы ушел именно жир надо учесть многие факторы: подобрать правильное количество дневных калорий, физические тренировки и запастись терпением.

Причина № 5. Вы пьете мало воды

Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.

Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.

Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты

С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.

Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.

Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы

Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.

Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.

Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты

Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.

Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом

Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.

Правила безопасного похудения:

Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.

Замените сладкие напитки чистой водой.

Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Источник

Почему я не худею? 55 возможных причин (Часть 1-я)

Решил сделать краткий гайд для «вечно худеющих» и пробежаться по их основным ошибкам. Материал более ориентирован на ребят начинающих или со средним уровнем подготовки, особых секретов я здесь раскрывать не стал:) Если у вас есть знакомый который хочет похудеть и подходит к вам с вопросом как ему это сделать — просто сбросьте ему ссылку на этот материал, это сильно сэкономит вам время.

Читайте также:  Диета притыкина меню на каждый день

Я попытался максимально кратко и доступно изложить каждую причину так, чтоб объем текста для вас не был «пугающим», но всё равно решил разделить на две части т.к. осилить даже такую краткость смогут не только лишь все:)

1) Одна их основных причин это неправильный просчет калорийности.

Есть такая вещь как закон сохранения энергии и говорит он о том, что любая энергия где-то находится, она не может быть создана или уничтожена. Не думаю, что его стоит поддавать сомнениям. 1 ккал = 4,1868 Дж, так вот, 1 калория это то, сколько требуется энергии, чтоб нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В любой пище есть калории, а соответственно есть и энергетическая ценность.

Энергия может поступать из двух источников: пища и наше депо в теле (белковые структуры либо жиры). Соответственно, элементарный принцип, который нужно понять каждому человеку пытающемуся скинуть вес – вам нужно потреблять калорий из пищи меньше чем вы тратите.

2) Мнение что худеют от продуктов, а не от калорийности.

Друзья, нет и ещё раз нет. Майонез с чипсами не сделает вас жирнее, если вы не попадете в профицит по калорийности. Станете ли вы здоровее от таких продуктов? – Сомнительно, но вот если вы не выходите за текущую суточную калорийность уровня поддержания, то ваш вес не будет расти.

3) Неправильный просчет суточной активности.

Все люди индивидуальны, есть куча факторов, которые влияют на скорость метаболизма, достоверно понять сколько нужно калорий именно Вам для поддержания веса можно только экспериментальным путем, питаясь с одинаковым БЖУ на протяжении нескольких недель с внесением правок до тех пор, пока вес не стабилизируется.

4) Питание продуктами у которых четко неизвестно БЖУ.

Хочется шаурмы или пиццы? А вот эти пирожки такие вкусные…

Дело в том, что если вы стали твердо на путь похудения одним из первых что вам нужно сделать это отказаться от продуктов БЖУ которых вам неизвестно. Как пример: зайдя в супермаркет, в котором продается собственная выпечка и привозная, вам придется купить именно последнюю, т.к. на её упаковках указана энергетическая ценность и БЖУ. Да, вы можете записать бабушкин пирог как «пирог с яблоком» в вашу программу подсчета калорийности, но в таких случаях возможны ошибки в плоть до 50% от реальной энергетической составляющей продукта.

5) Обман самого себя в записях по продуктам.

Я часто работаю с девушками, которые мне говорят что-то вроде: «У меня просто рука не поднимается вписать круассан в программу… у меня там так красиво всё». Если вы думаете, что одна-две конфетки, которые превращаются в пол кило в порыве страсти не отложатся вам на бока только от того, что вы их не запишите, то вы глубоко заблуждаетесь:)

Более того, из-за неучтенных продуктов сбивается отчетность, поэтому я своих клиенКтов заставляю отписывать даже «зажоры». Сожрал пиццу и два кило роллов? Будь честен с собой, имей мужество занотировать своё эпизодическое поражение.

6) Проблемы со щитовидной железой.

Щитовидная железа регулирует в целом скорость метаболизма в вашем теле. Перед началом похудения желательно сдать анализы: ТТГ, Т4 и Т3 общие, а также АТПО и АТТГ. Это необходимо для того чтоб удостовериться, что в нашей «машине для сброса веса» нет слабых мест, которые будут нивелировать наши старания.

7) Проблемы с гормональной системой.

Наша гормональная система очень активно участвует в процессах метаболизма, даже если вы «натуральный атлет», вы должны следить за своими половыми гормонами и сдавать анализы хотя бы раз в год, а желательно ещё чаще т.к. они отвечают и за скорость метаболизма и за белковый обмен и за состав тела и за общее самочувствие, в конце концов… Базовый комплект анализов: ЛГ, ФСГ, Тестостерон общий, Пролактин, Эстрадиол, ГСПГ, Прогестерон.

8) Задержка жидкости.

Сокращение питания почти всегда ведёт к росту кортизола, который держит воду, даже после тяжелых физических нагрузок (например день ног у бодибилдера, стимулирующий производство этого гормона), на следующий день тело будет задерживать воду. Есть уйма причин отеков, но если кратко — вы не должны волноваться из-за того что вес не падает стабильно каждый день, даже если вы всё делаете правильно. Вас больше должна интересовать долгосрочная перспектива.

Водно-солевой баланс легко нарушить и ситуации когда у вас вес стоит 5 дней, а потом резко обваливается на пару килограмм это нормально, не нужно быть заложником чисел. Часто так бывает, что сожженные жировое депо заменяется задержкой жидкости и это не значит что у вас плато в похудении, это плато в снижении веса, а это разные вещи.

9) Читдеи и чит-милы.

Вот это настоящая хуетень, если вы не «заряженный» соревновательный атлет. Да, это дает психологическую разгрузку, но я постоянно встречаю людей которые умудряются за один чит-дей похерить все свои недельные старания в похудении. Прийти в мак и обожраться 6-ю бигмаками и запить это всё литром сладкой колы называя это запланированным действием конечно можно, но это удел слабых. Гораздо проще не ограничивать себя полностью от джанк фуда во время диеты и оставлять ему хотя бы 30% от рациона.

Поверьте моему опыту, шанс сорваться с диеты когда ты видишь сникерс и говоришь себе: «Сегодня мне нельзя, но вот завтра я его впишу в БЖУ и он будет моим», — гораздо ниже чем с подходом: «Блеать, этот сникерс такой вкусный, но мне можно его будет только через 3 месяца, когда я закончу худеть». Не надо превращать свою диету в каторгу, но и не надо искать красивые трендовые слова для своих слабостей.

Инсулинорезистентность представляет собой нарушение метаболического ответа на инсулин как эндогенного происхождения так и от инъекций. Данное понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, а именно влияет как на белковый, жировой обмены так и на состояние эндотелия сосудов. Может стать серьезным противником в процессе похудения. Для определения также требует сдачи анализов предварительно старту процесса сброса веса: инсулин, с-пептид, гликированый гемоглобин, глюкоза.

11) «Сильно замедлился метаболизм.»

Скорость метаболизма может снижаться при длительном процессе похудения, но так НЕ бывает, что на дефицитной калорийности человек перестанет терять вес в долгосрочной перспективе.

Возможно скинув 20 кг вы забыли пересчитать актуальный уровень поддержания по суточным ккал и продолжаете придерживаться калорийности которая перестала для вас быть дефицитной и превратилась в поддерживающую, возможно гормоны щитовидной железы начали снижаться при активации естественного процесса выживания, но если вы продолжаете находиться в дефиците ккал, то ВЫ БУДЕТЕ худеть на промежутке времени длиной более 10-ти дней.

Большинство исследований сходится на том, что скорость метаболизма может замедлиться на 15-20%, но не более того. Не существует праноедов:)

12) Взвешивание еды на глаз.

Купите кухонные весы и с сегодняшнего дня это ваш алтарь:)

Голодный глаз не в состоянии адекватно измерять размер порции. Я ежедневно говорю с людьми, которые уверены что они едят 150 грамм белка, но когда начинают реально взвешивать еду и записывать её в свой дневник питания, то оказывается что там и 300 грамм получается и даже больше… и эти люди ещё покупают протеин и добавляют пару шейков в день т.к. они уверены, что белка нужно больше. Только имея колоссальный опыт работы с весами на кухне, вы сможете замерять размер и состав порции на глаз, а сейчас – будьте любезны, воспользуйтесь достижениями электротехники.

Читайте также:  Кто сидит на гипоаллергенной диете

13) Ошибки во взвешивании продуктов в сухом виде и готовом.

«Я ем 300 грамм макарон в день и 400 грамм гречневой крупы, а из белка у меня 600 грамм курогрудки», — постоянно слышу подобное.

300 грамм сухих макарон это

=220 грамм углеводов, а 300 грамм вареных макарон

=60 грамм углеводов. Разница составляет внушительные

600 грамм сырого куриного филе это

= 108 грамм белка, а 600 грамм вареного куриного филе

= 180 грамм белка.

Определитесь, что именно вы съели и что именно вам нужно записать.

14) Надо есть часто, чтоб худеть.

Нет, не надо. Нет смысла делать по 10 приемов пищи в день, достаточно есть не менее двух раз в сутки. Это давний миф о том, что «нужно есть часто, чтоб раскрутить метаболизм». Есть часто нужно только для контроля голода и чтоб не заработать себе язву, но процесс похудения это не ускорит.

Это тот момент, когда вы нашли яблочко на кухне и решили что нужно его утилизировать, но при этом через 5 минут вы уже не помните что процесс утилизации прошел успешно и естественно он не будет учтен в дневнике, как и та половинка шоколадки, которой вас угостили на работе. Нужно помнить, что любая еда должна быть учтена, нельзя записывать только основные приемы пищи и забывать «подожранное походу».

16) Не ем вечером и/или на ночь.

Одна из уходящих глупостей… Вы, скорей всего, тоже встречаете людей, которые «не едят после 18». Нет особой разницы, когда принимать глюкозу и белок утром или вечером. Главное это суммарный объем пищи, а точнее её БЖУ поглощенный за сутки и если у вас есть запас по углеводам, а ночь уже близко, выпейте вы чай с пряником, это никоим образом не застопорит глобальный процесс сжигания жира.

17) Вкусная еда на столе.

Не покупайте то, что вы не собираетесь кушать, как бы странно это не звучало.
У многих дома стоят фруктовые корзины или какой-то мармелад с халвой на столе… При каждом посещении кухни вам придется бороться с собой и испытывать свою силу воли – не надо так. Прячьте всё сладкое с глаз долой, не закупайте еду на месяц вперед, таким образом вы убережете себя от бесконтрольного срыва и сметания всего что находится в поле зрения. Вам и так будет нелегко, не нужно создавать себе дополнительные отягощения.

Большинство людей по своей суточной физической активности находятся в чем-то не особо отличающемся от зимней спячки. Встал утром, поел, оделся, сел в машину, добрался до работы, вышел с машины, прошел 10 метров до офиса и сел в лифт, потом 9 часов прилипшей задницы к креслу, перелипание задницы из рабочего кресла в автомобильное и вот он зал, в котором они проведут аж 40 минут из которых 30 минут залипая в свой смартфон. Заключения дня: дорога домой, диван-еда и сон.

Друзья-товарищи, пока ваша суточная активность будет выглядеть так, вы будете худеть на дефиците калорийности, но создать его будет очень трудно т.к. тяжело создать дефицит калорийности человеку все энергозатраты которого это поддержание жизнедеятельности внутренних органов.

19) Достаточное количество воды.

Соблюдайте питьевой рацион. Вода осуществляет доставку к клеткам различные питательные вещества, является универсальным растворителем для всех минеральных веществ, а также отвечает за вывод токсинов и продуктов жизнедеятельности человека. Стоит отметить, что вода это среда и для химических реакций организма и таких как липолиз (да-да), и она активно участвует в процессах пищеварения, транспортировки и использовании всех поступающих нутриентов.

Рефид это намеренная загрузка углеводами, для того чтоб кратковременно остановить процессы катаболизма и запустить анаболические, а также накопить гликоген. Это полезное занятие, но нужно знать меру. Не путайте рефид и чит-мил, это разные вещи.

21) Едите «от ничегонеделанья» в процессе.

Вот представьте, у вас есть свободное время и что у вас первое появляется в голове? Верно, нужно что либо пожевать. При чем не так важно голодны вы или нет, главное чем-нибудь занять себя… Я часто замечаю когда люди просто жуют конфетки в процессе разговора, банально не замечая этого, будучи заинтересованы именно беседой. Вы должны научиться контролировать себя и на подсознательном уровне, если у вас есть свободное время лучше займите его чем-то менее инстинктивным:)

22) Халявные корпоративы и оллинклюзив отели.

Это, наверное, одна из топовых причин. Русский человек падкий на халяву, уж менталитет такой. Подобные примеры на каждом шагу… Человек может месяц держаться, а потом его отправляют в командировку в отель, в котором всё включено и месяц стараний теряется за два-три дня. Поверьте, один раз – таки.. нехороший человек. Когда вы идёте в подобные места/мероприятия, вы изначально должны иметь стратегию своего поведения в них.

Если «не есть совсем не вариант», то хотя бы не ешьте до ивента весь день, а в самом процессе поешьте «на глаз». Но никак не нужно давать себе полную свободу действий, ваше жлобство приведёт к тому, что вы потратите гораздо больше времени на построение фигуры мечты и будете находиться дольше на этой «псевдо-диете выходного дня».

23) Диеты на монопродуктах.

Являются уже позабытой ахинеей, но таки изредка ещё встречаются. «Ешьте первый день только арбуз, второй день пейте только кефир, а на третий только рыбу…» Подобные диеты это прямой путь в больничку, т.к. у вас будет тотальная недостача микро-и макронутриентов, серьезный удар по ЖКТ, гормональная система обвалится и, скорей всего, будет внушительный недостаток по белку и жирам. Никогда не ведитесь на подобные диеты, а людей, которые вам их предлагают, посылайте нахер тут же и просите не возвращаться.

24) Слишком сильное ограничение калорий.

Здесь проблема даже не в том, что в таких случаях «замедляется метаболизм» и состояние слабости будет невыносимо для социальной жизни, а что контролировать голод становится практически невозможно. Вы реально будете срываться постоянно и даже посидев на 50 углеводах в сутки неделю, есть большая вероятность, что в какой-то момент у вас просто отключится голова и вы превратитесь в пещерное животное на инстинктах. Не нужно создавать дефицит калорийности более чем на 15-25% в сутки.

25) Срывы, которые вы не можете остановить.

Да, беда случилась и вы съели две «неплановых» печеньки из пачки и что происходит дальше? Вы говорите себе: «ай, всё, этот день уже не спасти», — и доедаете остаток пачки, а в «печальке» идёте в супермаркет ещё за такой же. НЕТ, вы должны уметь принимать поражение и вовремя остановиться. Да, нарушили режим, но примите это и не надо с мелкого греха создавать апокалипсис.

26) Переоценивание энергозатрат в тренажерном зале.

Обычная силовая тренировка на 20 подходов тратит до

300ккал. Не нужно заблуждений в том, что если я хожу в зал, то могу есть чуть ли не что угодно, «всё сгорит». 300 ккал = 1 чизбургер в Макдональдс:)

Источник