Меню

Почему я так трудно худею на диете



Почему я не худею? 8 причин

Вы стараетесь похудеть, но ничего не получается? Это не повод опускать руки: нужно разобраться в причинах застоя веса. О самых распространенных вы узнаете в нашей статье!

Потеря веса является проблемой баланса. Только те, кто сжигают больше энергии, чем потребляют, худеют. И это требует времени: чтобы похудеть на 0,5 кг, мы должны сэкономить 3500 калорий — это вряд ли возможно за один день. Например, если нам нужно 2200 калорий для поддержания веса, то нам необходимо постоянно потреблять только 1700 калорий каждый день и заниматься спортом по полчаса ежедневно, чтобы сбросить ¾ килограмма в течение недели.

Ошибкой многих худеющих является ориентир на весы. Если мы теряем жировую ткань, вполне возможно, что мы одновременно наращиваем мышечную массу посредством спорта — мышечная масса тяжелее жировой ткани, и поэтому цифра на весах может даже стать больше. Плато также может быть вызвано тем, что организм сдерживает жидкость, потому что мы ели соль, при этом не пили достаточно воды. Критические дни также могут вызвать небольшую прибавку в весе, так как в это время организм удерживает воду.

Расход калорий можно увеличить с помощью спорта. Но многие люди переоценивают затраты энергии во время тренировки и удивляются, что жир на бедрах никак не уменьшается. Расход калорий зависит от продолжительности и интенсивности тренировок, варьирования нагрузки и, прежде всего, от самого вида спорта. В таких видах спорта, как бег, аэробика и ходьба мы несем собственный вес — в результате организм сжигает больше энергии. Плавание или езда на велосипеде связаны с меньшим стрессом для мышц, потому что мы не работаем против силы тяжести и поэтому мы сжигаем немного меньше.

Любое обстоятельство, которое заставляет нас меньше двигаться, делает попытку похудеть более сложной: это может быть перерыв, потому что мы заболели или потому что отказываемся от бега из-за постоянного дождя. Из-за таких перерывов потребление калорий падает, и исчезает ускоряющий метаболизм эффект от спорта.

Потеря веса — это не просто физическая активность, это также отдых. Многие исследования показывают, что мы едим больше, если спим менее 6 часов в день, и потребляем примерно на 500 калорий больше. Пока мы спим, выделяются многие регуляторные гормоны. Дефицит сна может нарушить последовательность, в которой организм выпускает гормоны. Это, в свою очередь, может повлиять на обмен веществ и вызвать проблемы с аппетитом.

5. Пропуск приема пищи

Если вы пропускаете прием пищи в надежде уменьшить суточную калорийность, вы совершаете ошибку. Отмена приема пищи приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Если мы едим нерегулярно в течение нескольких дней подряд, может даже случиться так, что организм начнет накапливать жир и снизит базовое потребление энергии.

6. Неправильное отношение к размеру порций

Мы думаем, что почти ничего не едим, но мы просто не догадываемся о фактическом количестве калорий, которое получаем с едой. Поэтому для похудения полезно использовать посуду, с помощью которой мы можем точно определить порцию. Например, чайная ложка вмещает примерно 5 г, 1 столовая ложка — 10 г и так далее. Визуальные сравнения также помогают определить размер порций. Например, 30 г сыра визуально соответствуют двум маленьким игральным кубикам. Но лучшим решением все-таки остается взвешивание пищи на весах и расчет калорийности блюда.

Мы также забываем, что с напитками поглощается много калорий. Например, стакан апельсинового сока (250 мл) имеет около 190 калорий. Если мы выпиваем три стакана в день, мы уже потребляем 4000 калорий в неделю, и это уже означает прибавку в весе. Вот почему вы должны утолять жажду только водой.

«В выходные я угощаю себя чем-то очень вкусным и вредным» — это ошибка. Сама по себе вредная закуска или вкусный десерт могут увеличить калорийность рациона более чем на 100 калорий. И это влияет на всю неделю: вместо, например, средних 1700 калорий в день мы поглощаем 2000 калорий. Если это переходит необходимую для похудения границу, снижение веса становится невозможным. Лучше есть вредные продукты в течение недели, но оставаясь строго в рамках своего индивидуального коридора калорий.

8. Неблагоприятное соотношение питательных веществ

Проблемы похудения также возникают, когда мы принимаем 3 основных питательных вещества (углеводы, белок и жир) в неблагоприятном соотношении. Например, когда мы вдвое сокращаем порцию картошки фри, пирога и колбасы вместо разумного изменения рациона. Чтобы похудеть, нужно есть белковую пищу, высококачественные жиры и углеводы, исключить сахар. В борьбе с лишними килограммами желательно найти свой оптимальный путь или программу питания. Например, основное соотношение питательных веществ в низкоуглеводной диете ускоряет обмен веществ и нормально переносится многими людьми.

Источник

Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию

Почему вы не можете сбросить вес, хотя и в питании себя ограничиваете, и вроде бы двигаетесь активно? Есть 7 основных причин, которые мешают вам добиться результатов. Стоит их исключить, как вес начнет снижаться. Подробнее об этом рассказываю в сегодняшней статье!

Потреблять меньше калорий, расходовать больше энергии – таков главный принцип похудения.

Но бывает так – вы вроде едите немного, двигаетесь достаточно, как вам кажется, а вес замер на одной и той же отметке.

Такие плачевные результаты связаны с 7 причинами, по мнению практикующих диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Устраните их, и стрелочка весов планомерно пойдет вниз!

🔹1. Некачественный сон . Если сон неглубокий, мышцы не успевают восстановиться, процесс сжигания жира замедляется. Старайтесь спать не менее 7-9 часов ежедневно, а ложиться – не позднее 22.00. Чтобы сон был глубоким, минимизируйте влияние внешних раздражителей – отключите все гаджеты, занавесьте окна, выключите ночник и т. п. Обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну, не ешьте после 19.00 и не пейте слишком много воды, чтобы не перегружать сердце и сосуды.

Читайте также:  Рисово овощная диета для печени

🔹2. Ошибки при оценке результатов похудения . Как правило, люди прибегают к самым простым действиям – оценивают свои фото «до» и «после», смотрятся в зеркало, взвешиваются и делают замеры талии, бедер. Возможно, это покажется странным, но именно при взвешивании больше всего ошибок. Объясняю почему. Потеря лишних кг очень индивидуальна.

Если изначально ваш вес весьма солидный, килограммы уходят быстрее, а если в избытке лишь 4-5 кг, можно изрядно намучиться, чтобы от них избавиться. Для полных и очень полных людей критерии здорового похудения разные. В норме желательно худеть примерно на 1 кг за неделю. Взвешиваться необходимо только по утрам, на голодный желудок. Если за неделю 1 кг ушел, ничего менять и ускорять не нужно – физиологически в организме все происходит адекватно.

🔹3. Неправильное составление дневного рациона . Когда вы подсчитываете калории, употребляемые за день, чтобы снизить общую калорийность, то не исключены ошибки. Если с простыми блюдами все легко и просто, то со сложными можно легко запутаться, ведь правильно подсчитать калорийность действительно трудно. Диетологи рекомендуют пользоваться онлайн-программами расчета калорийности, чтобы погрешность была минимальной.

🔹4. Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов . Если ваша фитнес-цель – похудение, то диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – до 45 %, жиры – 15-20 % и углеводы – 30-40 %. Чтобы легче было вести подсчет, исходите из таких соотношений: в 1 грамме жиров – 9 кКал, а в 1 грамме белка и углеводов – по 4 кКал. Такой подход минимизирует погрешность.

🔹5. Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно . Такой жесткий подход не ускоряет похудение. Наоборот, вес замрет, т. к. при этом усиливается выработка кортизола, а избыток этого гормона никогда не даст вам похудеть. Если кортизола много, мышечная масса теряется, жир накапливается, и с этим ничего нельзя поделать – так работает этот гормон. Выход один – заниматься планомерно, не чаще, чем через день.

🔹6. Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума. Похудеть, питаясь одними яблоками, петрушкой и кефиром, конечно же, можно. Но какова плата за ушедшие кг? Вы попросту «ломаете» свой метаболизм, а кроме того нарушается работа гормональной, иммунной системы, пищеварительного тракта. При чрезмерно низкой калорийности рациона развивается депрессия, нарушается сон, вы испытываете отсутствие сил и энергии. а это вам надо? Снижать калорийность для похудения нужно, но не более чем на ¼.

🔹7. Мнимый эффект плато. Если вам кажется, что вес застыл на одной отметке, посмотрите – возможно, вы неправильно делаете замеры результатов, или же слишком сильно урезали калорийность ежедневного рациона. Если нашли в этих пунктах ошибки, срочно исправляйте. Но эффект плато может быть и мнимым – вы уже достигли своего идеального веса, дальше уже худеть некуда, потому стрелка весов больше и не ползет вниз.

Обратите внимание на эти причины, если вы худеете без особого успеха. Исправление ошибок поможет вам быстрее встать на путь истинный и добиться желаемого веса.

Если статья оказалась для вас полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки. А в комментариях пишите – с какими из этих проблем вы сталкивались? Как выходили из ситуации?

Источник

15 причин, почему вы никак не худеете

Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!

Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.

1. Фантастические планы.

Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.

2. Вторичная выгода.

Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.

3. Расстаньтесь с иллюзиями.

Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.

4. Пересмотрите рацион.

Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.

5. Гормоны.

При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.

6. Водный баланс.

Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.

7. Недостаток белка.

Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.

8. Полный отказ от жиров.

Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.

Читайте также:  Диета при мочекаменной болезни в зависимости от вида камней

9. Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.

10. Пропуск приёма пищи.

Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.

11. Переедание.

На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.

12. Фрукты.

В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.

13. Физические занятия.

Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.

14. Сон.

Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.

15. Медикаментозные препараты.

Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.

Источник

Почему так сложно похудеть? Основные причины, мешающие борьбе с лишним весом

Быть приспособленным и здоровым — это необходимость в сегодняшней быстро развивающийся жизни. Болезненное состояние может поставить нас на задний план в гонке, где все борются за хорошее и полноценное качество жизни.

Здоровые люди обычно приписывают избыточный вес или ожирение тяжелой еде, но действительно ли ожирение ограничивается только перееданием? Ответ — конечно же нет. У человека, страдающего избыточным весом, может быть несколько причин для этого, даже несмотря на ежедневную борьбу с проблемой.

Одной из главных причин того, что в XXI веке стало так тяжело терять вес, является образ жизни человека. Вы можете удивиться, как небольшие изменения в повседневной жизни помогут преодолеть проблемы с потерей веса.

Как ваше отношение может превратиться в барьер потери веса

Попытка сбросить вес просто для того, чтобы угодить другим, никогда даст вам ощутимых результатов. Кроме этого, должны быть и другие источники мотивации. Одна из трудных истин о потере веса — не знать, почему вы на самом деле хотите потерять лишние килограммы.

Потеря веса требует времени, и люди склонны легко сдаваться, когда не видят быстрых результатов. Чтобы достичь идеального тела, вам нужно быть достаточно терпеливыми, чтобы подождать и достичь цели.

Наличие ежедневника в форме журнала может стать идеальным способом отслеживания того, как каждый день делает вас на шаг ближе к цели.

Является ли сбалансированная низкокалорийная диета достаточной для снижения веса

Если вы считаете, что просто есть правильную пищу может помочь вам преодолеть вес, тогда будет трудно согласиться с тем фактом, что «правильно питаться» не может в одиночку помочь вам поддерживать устойчивый вес.

Нужно тренироваться последовательно, чтобы достичь целевого веса. Если вы не привыкли к тяжелым тренировкам, то, по крайней мере, простые упражнения обязательно должны стать частью вашей повседневной жизни. Прогулки, бег трусцой или плавание могут помочь вам оставаться в форме и здоровой, тем самым помогая избежать наложения лишних килограммов на тело.

Неуравновешенная диета может превратить вашу программу потери веса в кошмар

Вы работаете ежедневно, но не видите снижения веса? Ответ может быть в ежедневном меню, которое подается во время завтрака, обеда и ужина.

Чтение этикеток при покупке продуктов питания может быть хорошей привычкой, если вы хотите сократить потребление калорий. Кроме того, помимо простого ведения журнала для тренировок, вы также можете отмечать ежедневное потребление пищи.

Это будет своего рода ориентиром, на который вы можете ссылаться, если видите, что не можете справиться с весом.

Всегда желательно есть небольшие порции с регулярными интервалами. Сохранение этой теории приема пищи может стать хорошей привычкой и поможет избежать переедания.

Необходимость приносить в жертву нежелательную пищу

Нежелательная еда, такая как пицца, гамбургеры, картофель фри и т. д., безусловно, может привести к эйфории ваших вкусовых рецепторов, но подумайте дважды, прежде чем вы начнете их есть. Они не просто являются барьером для программы по снижению веса, но также сильно вредят вашей пищеварительной системе.

Необходимо планировать меню на предстоящую неделю. Таким образом, вы узнаете, работают ли ваши усилия по снижению веса в правильном направлении или нет.

Ваш образ жизни, если он не совсем правильный, может помешать не только усилиям по снижению веса, но и нормальной функциональности всего тела.

В сегодняшнем мире, где большая часть рабочих мест требует, чтобы вы сидели за столом в течение нескольких часов подряд, это наверняка сделает вас полным. Как преодолеть это?

Ответ прост — делайте перерывы. Конечно, важно работать с максимальной самоотдачей, но только не ценой потери здоровья. Встаньте со стула и совершайте небольшие прогулки, по крайней мере, через каждые 2-3 часа.

Наконец, последнее, но не менее важное, — это необходимость оставаться спокойной и вести мирную жизнь. Ежедневные заботы, будь то на работе или дома, могут расстроить вас, что в конечном итоге может привести к тому, что вы откажетесь от своей здоровой, повседневной жизни.

Читайте также:  Что можно вкусное и простое приготовить когда на диете

Постарайтесь сосредоточиться, чтобы не попасть в ловушку борьбы с вашими усилиями по снижению веса. Только решимость и тяжелый труд, помогут вам преодолеть трудности с потерей веса.

Источник

«Почему я не худею на диете»: 9 причин неудач в сбросе веса

Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо.

Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.

Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка

Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.

Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету

Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.

Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты

Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови.

Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.

Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.

Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах

Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира

Потерять некоторое количество веса можно, если отказаться от быстрых углеводов или свести свой рацион до минимума. Этот успех окрыляет, но длится он недолго, так как сбросить вес еще не значит избавиться от лишнего жира. Чтобы ушел именно жир надо учесть многие факторы: подобрать правильное количество дневных калорий, физические тренировки и запастись терпением.

Причина № 5. Вы пьете мало воды

Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.

Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.

Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты

С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.

Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.

Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы

Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.

Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.

Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты

Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.

Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом

Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.

Правила безопасного похудения:

Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.

Замените сладкие напитки чистой водой.

Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Источник