Меню

Подробно об израильской диете



Диета от старения, 7 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 940 Ккал.

Израильская медицина считается одной из лучших в мире. Ведущими диетологами этой страны была разработана методика снижения веса, которая получила широкое распространение по всему миру. Существует несколько вариантов израильской диеты: классическая, по биологическим часам, низкоуглеводная, при нарушениях обмена веществ, при псориазе.

Требования израильской диеты

Разработчики израильской диеты убеждены, что важнее — не то, что мы едим, а как (в каких продуктовых комбинациях). Они выступают против методик, основанных на употреблении одних продуктов и отказе от других. Ведь вся пища, за исключением откровенно вредной, нам нужна. Жиры, углеводы и белки просто необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Длительный отказ от любого из этих компонентов может спровоцировать серьезные неполадки со здоровьем.

Сегодня очень популярно раздельное питание. Приверженцы такой системы приема пищи утверждают, что продукты усваиваются нашим организмом правильнее и лучше, если употреблять их раздельно (например, на обед скушать мясо или рыбу, а на ужин — какую-то крупу). Диетологи из Израиля тоже во многом поддерживают принципы раздельного питания, но при разработке диет-правил специалисты пошли дальше. Они изучили, в каких сочетаниях продукты лучше всего перевариваются и даже способствуют похудению. В результате были разработаны специальные принципы питания, которые при излишке массы тела позволяют терять по 2-3 кг в месяц. Эти правила и легли в основу классической израильской диеты.

Как же правильно сочетать продукты? Еду животного происхождения (мясо, рыбу, морепродукты, сыр, яйца) нужно употреблять с некрахмалистыми овощами и зеленью. А вот тандем животной пищи с крахмалистой овощной продукцией, цитрусами, растительным и сливочным маслами, кислыми фруктами, сметаной и молоком не отразится положительным образом ни на фигуре, ни на состоянии здоровья. Фрукты и молоко сочетать нельзя, фруктовые соки и кисломолочку — тоже. Фрукты желательно кушать отдельно, но, при желании, иногда их можно включать в приемы пищи вместе с белковой продукцией, злаками, хлебом.

Даются разработчиками израильской диеты и отдельные рекомендации относительно употребления жидкости. В процессе активного похудения лучше пить только негазированную воду. Обычной воды в день рекомендовано выпивать не меньше двух литров. Различные соки, йогурт, кефир, молоко и прочие имеющие калории напитки уже считаются едой.

Похудение на израильской диете происходит благодаря правильному разделению и сочетанию продуктов. Питаясь по такому принципу, организм начинает накапливать меньше энергии, и запускается процесс снижения веса. Данной безопасной методики, если состояние здоровья не вызывает беспокойства, можно придерживаться даже всю жизнь. На классической израильской диете рекомендовано питаться дробно: устраивать в день 3 основных трапезы и 2 небольших перекуса между ними.

Другой вариант израильской диеты — по биологическим часам. Эта методика позволяет сбрасывать лишние килограммы быстрее, но требует больших волевых усилий и терпения. Здесь тоже необходимо придерживаться вышеупомянутых принципов, но питаться можно только с 10:00 до 17:00. В первой половине дня организм сжигает калории куда активнее, поэтому многими докторами и диетологами справедливо рекомендовано завтрак делать более увесистым, а последний суточный прием пищи — наоборот, максимально легким и задолго до сна. Помимо этого, отказавшись от еды по вечерам, вы наверняка сократите дневную норму калорий еще сильнее. До 10:00 и после 17:00 разрешается пить 1%-ный кефир и соки.

Если вы хотите скинуть вес еще скорее и готовы к более значимым корректировкам рациона, подойдет низкоуглеводная израильская диета. Основой ее меню служат постное мясо, куриные яйца, кисломолочная продукция, фрукты и овощи. Запасы жиров стоит восполнять, употребляя растительное масло (лучше оливковое) в небольших количествах. Только не подвергайте масло термической обработке, лучше просто заправьте им овощной салатик. От остальных продуктов на этой методике следует максимально отказаться. Разработчики советуют устраивать 4 приема пищи через примерно равные промежутки времени и не переедать. За 5 низкоуглеводных дней можно сбросить до 3 кг.

Диета при нарушениях обмена веществ рассчитана на 10 дней. С помощью эффективного меню, разработанного израильскими учеными, можно восстановить метаболические процессы в организме. Утром натощак рекомендовано выпивать 1-2 чайные ложечки оливкового масла, а за 15 минут до завтрака — стакан нежирного кефира или йогурта. Завтрак может состоять из овсянки, гречки, творога, яиц, овощей, бобовых; каждый день выбирайте разные продукты из этого списка. На обеды выбирайте овощные супы и борщи, овощные салаты, мясо, рыбу, запеченные фрукты. Перекусы завтрак-обед и обед-ужин состоят из несладких фруктов.

Еще израильскими учеными была разработана специальная диета при псориазе. Если сталкиваетесь с этим недугом, одну неделю раз в два месяца стоит питаться преимущественно растительной пищей с добавлением нежирного белка. Рекомендуется составить рацион из круп, овощей, фруктов, устраивая 4-5 приемов пищи в день.

Меню израильской диеты

Пример дневного рациона израильской диеты

После сна: можно выпить стакан кефира.
Завтрак: 80 г отварной гречки; 100 г салата из некрахмалистых овощей; чашка несладкого зеленого чая.
Перекус: яблоко.
Обед: пиала (200-250 мл) супа, в состав которого не входит мясо или другой белковый компонент; 100 г отварной говядины, приготовленной отдельно от жидкого блюда; 25-30 г черного хлеба.
Полдник: груша и чашка зеленого чая с долькой лимона.
Ужин: салатик из сухофруктов (чернослива, кураги, инжира) и небольшого количества грецких орехов, измельченных с помощью блендера или мясорубки, заправленный натуральным йогуртом или кефиром.

Читайте также:  Диеты похудеть без стресса

Пример рациона низкоуглеводной израильской диеты на три дня

День 1
Завтрак: омлет из 2-3 куриных яиц с добавлением лука и различной зелени (желательно готовить на сухой сковороде или на пару); чай без сахара.
Перекус: огуречно-помидорный салат, сбрызнутый растительным маслом; 100 г нежирного творожка.
Обед: отварная говядина (200 г) и пара огурчиков.
Ужин: ломтик запеченной рыбы и салат из помидора с огурцом; чай.

День 2
Завтрак: 100 г творога с зеленым яблоком; чай.
Перекус: салат из некрахмалистых овощей с несколькими каплями растительного масла.
Обед: 150 г запеченного или сваренного куриного филе и салатные листья, сбрызнутые лимонным соком.
Ужин: пиала овощного супчика; отварная брокколи; ломтик сыра минимальной жирности; чашка чая.

День 3
Завтрак: 2 отварных куриных яйца; ломтик сыра и чай с лимоном.
Перекус: порция салата из морепродуктов и сельдерея.
Обед: пиала овощного супа без зажарки; паровая котлета из нежирного мяса; чай.
Ужин: по 150 г отварной индейки и брокколи.

Пример дневного рациона израильской диеты при нарушениях обмена веществ

Завтрак: овсянка; томат; чай.
Второй завтрак: яблоки (300 г).
Обед: овощной суп; паровая рыба; компот из сухофруктов.
Полдник: сливы (300 г).
Ужин: натуральный йогурт; микс из сухофруктов и орехов; чай.

Пример дневного рациона израильской диеты при псориазе

Завтрак: порция каши из риса и тыквы; яблоко; чай с медом.
Перекус: пара небольших бананов.
Обед: пиала вегетарианского борща; 100 г отварной постной говядины; несладкий компот.
Ужин: салат из капусты и огурцов; пара столовых ложек тушеных грибов; стаканчик сока из фруктов или овощей.

Противопоказания израильской диеты

Если чувствуете себя хорошо, и вам не показано другое питание, можете смело следовать правилам израильской диеты.

Достоинства израильской диеты

  • Неоспоримое достоинство израильской методики — ее действенность и эффективность. Казалось бы, уход нескольких килограмм в месяц — это немного. Но именно такие плавные сроки снижения веса поддерживают медики и диетологи. Теряя килограммы таким лояльным образом, вы не вводите организм в стрессовое состояние. И за полгода вы вполне можете сбросить 12-18 лишних килограмм. Хороша израильская методика тем, что позволяет худеть как угодно сильно и долго. С ее помощью можно в корне изменить фигуру, не подорвав здоровье.
  • На диете нет существенных пищевых ограничений и обременительных запретов. Главное — соблюдать рекомендованное сочетание продуктов и последовательность приемов пищи.
  • На израильской диете можно в целом улучшить самочувствие и состояние организма. А специальная диета при псориазе конкретно направлена на преодоление данного заболевания.
  • Спутниками диетического питания не станут слабость, раздражение, повышенная утомляемость, острое чувство голода (нередкие проявления других диетических процессов).

Недостатки израильской диеты

  • Мнения диетологов постсоветского пространства по поводу похудения «по-израильски» разделились. Некоторые из них утверждают, что, питаясь данным образом, терять по несколько килограмм в месяц практически невозможно, ведь в меню остается ощутимое количество быстрых углеводов. Поэтому, при составлении рациона специалисты рекомендуют учитывать это, иначе похудеть вряд ли удастся.
  • На диете по биологическим часам можете столкнуться с сильным чувством голода по вечерам, особенно если привыкли устраивать ужин поздно.
  • Также не подойти этот диет-вариант может людям, которые рано встают. Им дотянуть до завтрака в 10:00 может быть непросто.

Повторное проведение израильской диеты

К классической израильской диете повторно можно обратиться, когда пожелаете, а основные ее принципы лучше сделать нормой жизни. Что касается диет при псориазе и низкоуглеводной, следовать их правилам рекомендовано не чаще одного раза в два месяца.

Источник

Израильская диета для похудения

Израильские специалисты по питанию разработали интересную методику похудения, позволяющую не только сбросить вес, но и очистить организм от вредных веществ, улучшив общее самочувствие.

Диетологи из Израиля считают, что для успешного похудения совсем не обязательно отказываться от определенных продуктов. Они разрешают своим пациентам есть все, но в правильных сочетаниях.

Например, они выяснили, что рыбу можно есть только с зелеными овощами. Яйца, мясо и сыр вполне спокойно можно употреблять как вместе, так и с овощами зеленого цвета, однако, не стоит их сочетать с маслом (сливочным и растительным), кислыми фруктами, продуктами, включающими в состав крахмал, а также сметаной и молоком. Вообще, молоко лучше употреблять отдельно от всех продуктов.

Жиры хорошо усваиваются в сочетании с зерновыми продуктами и зелеными овощами. Овощи зеленого цвета приносят больше всего пользы если сочетать их с продуктами, в состав которых входит крахмал, и белками. Сладкие фрукты лучше всего есть как самостоятельный продукт и ни в коем случае не сочетать с белками, зерновыми или хлебом.

Режим питания по израильской диете

Утром после пробуждения натощак нужно выпить немного оливкового масла. Начинать лучше с чайной ложки, а когда вы привыкнете к этому продукту, можно постепенно увеличивать его количество, доведя до одной столовой ложки.

Читайте также:  Диета с ежедневным стулом

По прошествии пятнадцати минут после приема масла можно выпить стакан свежего натурального йогурта или кефира.

Первый завтрак должен состоять из каши, гречневой или овсяной, творога, яйца, сваренного всмятку, овощного салата из кукурузы, гороха и чашки зеленого чая.Во время второго завтрака можно перекусить 200-300 г свежих несладких фруктов.

Пообедать можно борщом или любым овощным супом с одним кусочком черного хлеба. Разрешается съесть винегрет или овощной салат, мясо, приготовленное на пару или отварное, или рыбу, запеченную в духовке или сваренную, и печеное яблоко.

В полдник можно перекусить несладкими фруктами в количестве 200-300 г.

Поужинать нужно фруктовой смесью и стаканом кефира или йогурта. Смесь готовится в домашних условиях из одинаковых частей фиников, инжира, урюка, грецких орехов и чернослива. Все ингредиенты измельчаются и перемешиваются.

Этап фруктовая смесь не только очень вкусная, но и позволяет наладить функционирование кишечника.

Не отказывайте себе в любимых продуктах, правильно их сочетайте и худейте на глазах!

Источник

Модель похудения родом из Израиля — важно как, а не сколько

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Если вы не намерены вычеркивать из своей жизни полюбившиеся продукты, то израильская диета для похудения — это лучший вариант для вас. Насколько реально скидывать килограммы, не избавляясь от традиционных продуктов?

Суть диеты — как, что и почему

Режим питания из Израиля уникален тем, что кушать действительно можно практически все. Весь секрет заключается лишь в том, каким образом эту самую пищу принимать.

Говоря простыми словами, здесь соблюдается принцип раздельного питания. Также, благодаря определенному меню и сочетанию продуктов, общая калорийность за день остается на крайне низком уровне.

Интересный факт : Второе название такого режима питания — диета Хавивы Антис . Почему именно так, ни в одном источнике не уточняется.

Звучит интересно, согласитесь? Лично я бы метался по комнате в полном восторге, если бы мне разрешили есть все что угодно, грамотно распределив продукты по приемам пищи.

Авторы на блогах по питанию утверждают, что придерживаясь диеты на все 100% вполне реально скинуть 5-10 килограмм лишнего веса. Также упоминается о выведении шлаков и нормализации пищеварения.

Ух, интересно! Что же такое придумали израильтяне?

Еще один интересный факт, который мне удалось отыскать заключается в том, что придерживаться такого режима можно очень длительное время. На некоторых источниках упоминается срок до 2 месяцев.

Кстати, диета получила свое название благодаря израильским диетологам. У одного доктора получилось вылечить пациентку, страдающую ожирением. В ходе многочисленных экспериментов специалисты якобы смогли отыскать “идеальный” ключ к похудению. Как говорят некоторые врачи:

“Лучше сбрасывать вес медленно, безопасно и без всяких мук, нежели изнурять себя кучей ограничений в погоне за быстрым результатом.”

Знаете, с данной позицией я согласен. Смущает меня лишь одно — какого фига разрешено есть все что угодно? Ведь не секрет, что сегодня на полках супермаркетов 90% продаваемых продуктов просто не пригодны для употребления.

И дело тут не только в синтетике. Что ж, чтобы нам разобраться, насколько действенна израильская разработка и каким образом она влияет на здоровье, нам, кровь из носа, нужно изучить меню. Ну и конечно же стоит обратить внимание на правила и рекомендации.

Базовые правила

Проанализировав с десяток источников, я пришел к выводу, что постулатов всего пять штук. Авторы сайтов рекомендуют соблюдать их на все 100% дабы получить должный результат. Что же такого интересного нам предлагают?

  1. Куриные яйца, всяческое мясо, сыр и творог строго-настрого запрещается смешивать со сливками, сметаной, а также картофелем и цитрусами.
  2. Продукты из творога лучше всего смешивать с сухофруктами, мясо употреблять вместе с овощами, ну а яйца с кашами и крупами.
  3. Запрещается кушать белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия. Под запретом также все жирное и консервированная синтетика из супермаркета.
  4. Много пить. В среднем доля жидкости должна составлять 2 литра в день.
  5. Натощак каждое утро следует выпивать столовую ложку масла растительного.

Если честно, то мне кажется эти правила были придуманы просто наугад. Что в голову людям приходило, то они и фиксировали. Другого объяснения я просто дать не могу. Самые большие мои претензии, естественно, адресованы пункту под номером один.

Нет, доля правды тут есть. Смешивать белок с углеводами — дело всегда неблагодарное. Но почему запрещается употреблять одновременно животный белок с животным белком — это для меня, по крайне мере пока, остается загадкой.

Ознакомившись с предлагаемыми постулатами, сразу можно сказать, что никакой пользы для здоровья данная диета не принесет. Скорее всего наоборот — загрязнение, отравление, старение. Похудеть может и удастся (для этого нужно сначала разобрать меню), но здоровье вы испортите изрядно.

Почему я так категоричен? Потому, что продуктами распада любого животного белка являются аммиак, трупный яд и прочие токсины. Организм попросту закисляется и становится идеальной средой для возникновения злокачественных раковых опухолей.

И я с вами абсолютно честен, дорогой читатель. Если вам действительно интересно, то можете самостоятельно изучить данную тему более глубоко. Одной статьи тут явно недостаточно.

Читайте также:  Диета с рецептами блюд с подсчетом калорий

Вариации диет

Знаете, меня всегда умиляло, когда из одной худо-бедно сформированной диеты делают миллион вариаций. У меня всего один вопрос — зачем?

Неужели каждая из них может показывать различные результаты ? Да и как их можно назвать разновидностью, когда меню меняется чуть ли не на 180 градусов? В общем, вопросов у меня на данный момент больше, чем ответов. Давайте исправлять ситуацию и знакомится с возможными вариантами!

Трапезы по часам

Все очень просто, друзья мои. Основополагающее правило здесь звучит так:

“Кушать только в период с 10 утра до 17 вечера. По количеству трапез ограничений нет, главное есть сочетаемые продукты — белки с белками, углеводы с углеводами.”

Вечером после пяти и утром до десяти разрешается пить либо однопроцентный кефир, либо зеленый чай. Воду пить можно только в 10 до 17.

Да, раздельно питание это, конечно, круто. Но то, что разрешается есть сколько угодно и почти все что захочется — у меня вызывает серьезные сомнения.

Очевидный минус — отсутствие ограничений по пище в принципе. Плюс — воздержание от пищи с утра и на ночь. В это время тело активно чистится.

Четырехнедельная

Диета на 4 недели куда более проста в использовании. По крайней мере потому, что она расписана более подробно. Утверждается, что соблюдая ее, вполне реально скинуть 5-6 килограмм. Достойное заявление. Но так ли это на самом деле?

Меню на неделю строится из расчета одного дня. В идеале нужно каждый день питаться как в первый. Но, это практически нереально. Просто надоест постоянно есть одно и тоже, нужно разнообразие.

Как бы то ни было, я представляю вам типовое меню на один день. Изменять его можно по своему усмотрению. Главное, это соблюдать калорийность и правила раздельного питания.

  1. Завтрак. Овощной салат, 220 грамм. Ингредиенты по вкусу.
  2. Второй завтрак. Несладкие фрукты по аппетиту, 300 грамм.
  3. Обед. Традиционный винегрет, 250 грамм.
  4. Полдник. Снова 300 гр фруктов или ягод.
  5. Ужин. Любые сухофрукты по аппетиту, 300 грамм + кефир или йогурт однопроцентный. Отлично подойдет чернослив, так как он запускает процессы очищения в организме.

Скажу честно, я впечатлен. Не думал, что скажу такое, но данное меню я считаю практически идеальным для худеющего человека. Единственным минусом является кефир, но это уже не так страшно, нежели есть мясо. В прочем, вполне можно обойтись и без него.

От себя добавлю следующее. На ужин лучше употреблять овощи, так как грубая клетчатка, которая содержится в их составе здорово чистит кишечник. Фрукты же — это наиболее энергетически ценные продукты, поэтому их лучше употреблять с утра.

Ну а сухофрукты — это отличный вариант для полдника. При таких раскладах вы будете худеть быстро, а главное полезно. Однозначно рекомендую!

Среди отзывов хочется выделить Ольгу Краско, которая лично проверила приведенный рацион на себе.

“Ребята и девчата, просто бомба! Я и не думала, что растительная пища может быть столь эффективной. По началу мне было очень непросто соблюдать режим, но это того стоило. За 1 месяц у меня улетело 7 килограмм.”

Хлебная

Диета на хлебе на первый взгляд вызывает противоречия. Ведь почти каждый знает, что хлебобулочные изделия являются главным врагом при сбросе веса. Я с вами согласен, уважаемый читатель.

Однако, если хлебушек ржаной, то его вполне можно есть без особой опаски потолстеть. Пользы от него по правде говоря немного. Но и вреда как такового особо нет.

Главная фишка в том, чтобы в каждом приеме пищи был ржаной хлеб. Желательно, чтобы в качестве основного блюда выступали либо салаты, либо фрукты. По количеству трапез ограничений нет.

Данный вариант часто называют “ 7-дневная хлебная”, так как длится она и вправду одну неделю.

О прочих разновидностях

В рамках статьи я не смогу уместить все вариации израильского “чуда”. Просто скажу, что на ресурсах по питанию также проскальзывают следующие разновидности:

  • Кима Протасова ;
  • при псориазе;
  • низкоуглеводная;
  • при нарушении метаболизма.

Я намеренно не стал включать их в наше расследование, так как они не пользуются столь обширной популярностью.

Все же, реально круто худеть, но при этом кушать вкусно и сытно. Чтобы решить данную проблему я отправился на полки книжного магазина. Знаете, мне повезло встретить один нереально крутой сборник под названием “Самые действенные диеты мира. Комплект из 5 книг” .

А книги там следующие:

  1. Формула стройности. Ирина Медведева и Татьяна Пугачева.
  2. Как я похудела на 20 кг. Диета Кима Протасова. Ярослава Сурженко.
  3. План сжигания упрямого жира. Алиса Боумен.
  4. Революционная синяя диета.
  5. ШРЕД — революционный метод похудания. Иен К. Смит.

Друзья, реально достойный вариант! Еще и по такой цене. Вы становитесь владельцем целой энциклопедии по эффективным методикам похудения. Поверьте, у лишнего веса просто не останется шансов.

Что запомнить

Из всех разновидностей израильских диет, могу порекомендовать лишь четырехнедельную. Ее меню составлено максимально эффективно и полезно. Ваш организм будет просто кайфовать, уверяю.

Источник