Меню

Похудение без диет и голодания



8 правил похудения без голода

Похудеть без голода — звучит прекрасно, но достижимо ли это? К счастью, да! С помощью наших советов ваши лишние килограммы уйдут без особого труда и урчания живота!

Вопреки мнению большинства людей похудеть без голода вполне возможно. Это порадует всех, кто уже сидел на диетах, но безуспешно: потому что многие диеты сопровождаются чувством голода, а противостоять ему очень сложно. Чтобы похудеть без голода, вам нужны лишь наши советы и желание!

Принцип похудения всегда одинаков: мы должны принимать с пищей меньше калорий, чем расходует организм. И эти калории должны поступать из здоровой пищи, насыщающей на длительное время и снабжающей нас всеми необходимыми питательными веществами. Есть нужно в 3 приема, а если между ними появился аппетит, то можно утолить его легкими закусками – маленькой горсткой орехов или овощными палочками.

Движение, движение, движение

Для похудения без голода физическая активность так же важна, как и здоровое питание. Она не только защищает от многочисленных заболеваний, но и ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю не менее 30 минут. Особенно полезны кардионагрузки: езда на велосипеде, плавание или бег трусцой. Похудеть можно и без спорта, но это займет гораздо больше времени!

Похудейте без голода с этим планом питания!

Следующие советы помогут вам снизить вес естественным путем и без раздражающего чувства голода!

1. Вечером ограничьте потребление углеводов

Большинству из нас трудно обойтись без углеводов: картофель, макароны, хлеб и рис слишком вкусные! Но не нужно полностью исключать их из меню: достаточно обходиться без них вечером, это хорошее начало для снижения веса. Потому что углеводы влияют на выработку инсулина, а этот гормон замедляет потерю жира. Вечером лучше есть белковую пищу: творог, яйца, сыр, нежирное мясо и овощи. Белки насыщают на длительное время, поэтому вы ляжете спать сытыми.

Дополнительный совет: если вы хотите придерживаться классической диеты с низким содержанием углеводов, вам нужно ограничивать их количество и в обеденное время – например, съедать 3 картофеля с большой порцией овощей и куриной грудкой.

2. Пейте достаточно воды

Потребление 2 литров воды в день – обязательная часть программы похудения. Это не только полезно для здоровья, но и помогает сбросить вес без голода: доказано, что большой стакан воды непосредственно перед едой помогает съесть меньше и, следовательно, потребить меньше калорий.

3. Ешьте только когда вы голодны

Слишком часто мы испытываем желание съесть что-нибудь, хотя на самом деле совсем не голодны. Поэтому убедитесь, что вы едите только тогда, когда по-настоящему чувствуете голод, а не потому что на часах время обеда.

4. Остерегайтесь мелких грехов

Маленькие грехи быстро накапливаются, и из-за них мы часто теряем контроль над рационом. Лучше полностью воздерживаться от поедания чипсов за просмотром телевизора и пудинга на десерт. Ешьте фрукты или ограничьтесь парой конфет.

5. Ставка на цельное зерно

Продукты из белой муки содержат много углеводов и при этом мало полезной клетчатки. Хлеб, тосты и выпечка из белой муки заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем резко снижаться. Из-за этого быстро возникает чувство голода. Поэтому лучше заменить продукты из белой муки на более здоровый вариант – цельнозерновые изделия. Они не только насыщают на долгое время, но и содержат больше питательных веществ, чем белая мука.

6. Избегайте готовой продукции

Готовые продукты, например, замороженную пиццу, можно есть только в исключительных случаях. В них очень мало питательных веществ, но при этом много жира, сахара и соли. Хорошо известно, что сахар делает нас больными и толстыми, но соль также мешает похудеть. Из-за нее происходит задержка воды, и появляются отёки. И это заметно на весах! Лучше готовить пищу самостоятельно: так вы будете знать, что в ней находится. А соль можно заменить травами.

7. Не торопитесь и ешьте осознанно

Мы часто едим между делом, например, во время просмотра телевизора. В результате мы потребляем пищу слишком быстро, недостаточно разжевываем, и чувство сытости появляется только тогда, когда тарелка уже пуста. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. Тот, кто ест медленно, потребляет в среднем на 10% меньше калорий, чем спешащие. Поэтому во время еды не должно быть источников отвлечения: выключите телевизор, сядьте и наслаждайтесь каждым кусочком.

Хлеб можно намазывать не только сливочным маслом: творог с низким содержанием жира является хорошей альтернативой. А если положить сверху овощи, то получится полезный перекус! Например, ломтик цельнозернового хлеба хорошо сочетается с огурцом, перцем и редиской. А если вы выберете куриную грудку вместо котлеты или жирного стейка, из 100 граммов продукта ваш организм получит всего 127 калорий.

Источник

7 простых советов для похудения от диетолога Марианны Трифоновой. Без диеты, счета калорий и голода

Методов и способов борьбы с лишним весом, особенно в домашних условиях, существует огромное количество.

Но большинство из них приводят к нарушению процессов деятельности внутренних органов.

Как быстро, эффективно и без вреда организму похудеть в домашних условиях, Вы сможете узнать в данной статье.

Соблюдая приведенные дальше правила, можно добиться желаемых результатов в сбросе лишнего веса, а также без труда удержать достигнутый результат.

Худеть следует постепенно

При похудении дома не желательно использовать быстрые диеты. Единственным плюсом таких диет является резкий сброс веса.

В дальнейшем могут быть нарушения процессов организма с последствиями: потеря волос, ломкость ногтей, общая слабость, потеря энергии и стресс.

Как ни парадоксально, но при постепенном сбросе веса можно быстрее и с меньшими рисками прийти к конечному результату. Плюс, не будет срывов, свойственных при быстрых диетах. Будет только хорошее настроение!

Психологический настрой является одним из самых главных правил в процессе похудения. Именно от степени мотивации зависит результат.

Читайте также:  Диета перед узи артерий почек

Составляя план питания и определяя конечную цель, нужна мотивация для преодоления сложностей, которые могут возникнуть на пути к похудению.

Вода участвует не только в процессах обмена веществ и пищеварении, но также и в процессе расщепления жира. Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть не менее 2-х литров.

Отсутствие водного баланса в процессе похудения может привести к замедлению метаболизма, сухости кожи, нарушению пищеварительного тракта, и как результат – медленный сгон веса.

Для ускорения метаболизма, а также для отсутствия ощущения голода, питание должно быть 5-6 разовым, с интервалом в 3 часа.

Завтракать желательно не позднее чем через час после пробуждения, ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Сбросить вес можно и без нагрузок, но, исключив их, он будет уходить гораздо медленнее.

Плюс, состояние кожи, в результате похудения без упражнений может быть не идеальным. Тренируясь в домашних условиях даже 15-20 минут в день, можно:

  • ускорить метаболизм;
  • укрепить мышечную ткань;
  • подтянуть кожу тела;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • улучшить настроение и зарядить бодростью на весь день.

При похудении сон играет важную роль. Благодаря полноценному и здоровому сну, организм восстанавливает силы, в том числе и на процессы, связанные со сжиганием жира.

А также дает энергию и способствует хорошему настроению, что очень важно при похудении дома.

При похудении в домашних условиях исключается приготовление пищи с использованием большого количества масла или жира. Все продукты желательно отваривать или запекать.

Еще один хороший способ — готовка на пару. Естественно, в процессе похудение необходимо полностью исключить такие продукты: чипсы, жирное мясо, сладости и сдоба, фастфуд, майонез и др.

Вот собственно и все. Занимайтесь спортом дома, питайтесь правильно и держите себя в хорошей форме.

Источник

Как похудеть не голодая и не мучая себя: позитивно о негативном + личный опыт

Люди, часто страдающие избыточным весом, имеют гору комплексов. Даже если внешне они выглядят вполне оптимистичными и веселыми — в большинстве (не всегда, конечно) — это маска, защита, провозглашение «у меня все хорошо», чтобы не заметили, что же там в действительности в душЕ. А там неуверенность в себе. И всегда кажется, что похудев, решишь все проблемы.

Но похудеть-то как раз и не получается, поскольку — да — комплексы, неуверенность. И мы их часто заедаем, сидя на диване перед телевизором или в интернете. Вот и образовался порочный круг. Выйти из него сложно. Но можно. Очень важно принять решение, что это нужно, что без этого (похудения и поддержания веса) — никак не обойтись (а лучше формулировка «не выжить»). 95% успеха — это твердое решение самого человека.

Психологические причины лишнего веса

Стресс, тревожность, чувство вины — основные мотивы чрезмерного употребления пищи. Еда отвлекает от психологических проблем. Таким образом человек заедает свои тревоги.

Что делать? Если вы рассматриваете вариант поработать с психологом — замечательно. Это очень упростит и ускорит процесс. Хотя все равно усилия прилагать нужно, но хотя бы будет очерчен вектор, куда направляться и что делать. Самому с этим справляться сложнее.

Из своего опыта: я ходила к психологу почти год. Каждую неделю. Причина была, правда, не в лишнем весе. Но в любом случае, работа с профессионалом мне очень помогла, сама я бы еще 5 лет ковырялась бы в себе и в причинах моего состояния и так бы ничего и не «выковыряла». Не стесняйтесь и не бойтесь! Это не принято у нас — да. К тому же это недешево, но стоит своих денег, т.к. полноценная и счастливая жизнь — однозначно дороже.

Правильное питание

Диеты даже иногда бывают эффективны, но практически всегда имеют непродолжительный эффект. Это в первую очередь стресс для организма, так как диета направлена на ограничение и изменение привычного рациона. А как обмануть чувство голода ?

В любом случае ограничение каких-то продуктов (чаще всего любимых — сладости , жареное и пр.) ведет к стрессу, а стресс мы что делаем? Правильно, все равно заедаем. Только сорвавшись, можно съесть существенно больше, чем мы бы съели, просто захотев какого-то продукта.

Главное для похудения и здоровья регулярно и правильно питаться. Простите за банальность. Но — увы.

И в особенности, правильного питания желательно придерживаться после 30 лет. Когда обмен веществ потихоньку замедляется.

Приемы пищи должны состоять из маленьких порций, разделенных на 5-6 раз. При таком питании организм не будет голодать и запасаться лишними килограммами.

А вообще, еда — дело индивидуальное. Не стоит подстраиваться под 3-разовое питание или под 5-6-разовое. Это поначалу, когда вы только хотите прийти в форму и «подружиться» с организмом, лучше начать со стандартных рекомендаций.

Потом, когда вы поймете, что приносит ему пользу, а что — вред, что он «любит», а что «отвергает», сколько он хочет кушать — тогда режим питания станет естественным. Вы сами вдруг незаметно для себя установите свой режим питания, и вполне возможно он будет отличаться от общепринятого. Главное, чтобы это было на пользу именно вам.

Если вы худеете, то лучше, если скорость сбрасывания веса не будет превышать 1 кг в неделю, чтобы организм не «испугался» и не начал откладывать все съедаемое про запас. Да и кожа при такой «скорости» будет успевать подтянуться.

И — вода, вода, вода. Пить — нужно в любом случае.

Фитнес и прочие тренировки

Для вас точно не является секретом, что спорт во время похудения и вообще во время жизни:) — нужен и должен быть. Идеально, если какими-то физическими нагрузками вы будете заниматься ежедневно. Путь немного — пешая прогулка на/с работы, велосипед в супермаркет, а назад еще и с нагруженным рюкзаком, если рядом есть водоем — ежедневно выделять время на просто поплавать. Если же вам сложно организоваться самостоятельно — лучше оплатить абонемент и ходить на тренировки в спортзал. Обычно людям становится жалко потраченных денег и они волей-неволей идут их «отрабатывать».

Я — такая, особенно зимой, когда на велосипеде не поездишь и особенно-то и не поплаваешь%) Потому зима — время фитнесса. А лето — велосипед, плавание, ходьба и прочие бесплатные прелести жизни.

Еще одна польза помимо сжигания жира и подтяжки мышц — спорт настраивает на оптимизм, отвлекает от грустных/печальных/разрушающих мыслей. Плюс общение с себе подобными:))

Читайте также:  Салат из куриной печени диета

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все и зображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

Источник

Похудение без диет и голодания

Как похудеть без диеты и убрать при этом живот и бока? Существуют несколько способов которые помогают в домашних условиях избавиться от лишнего веса.

Какой бы супермодной не была диета, стойкий результат похудения она вряд ли обеспечит, так как любое ограничение воспринимается организмом, как ситуация, в которой требуется максимально экономно расходовать калории.

В итоге, после окончания диетического питания достаточно длительно сохраняется запущенный «замедленный» режим, поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются достаточно быстро и сохранить эффект похудения надолго не удается. Так что стоит рассматривать вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях с минимальным дискомфортом для собственного организма.

Можно ли похудеть без диеты

Похудение без диет – это не миф, а реальность. При правильном подходе убрать живот можно за неделю или максимум месяц. Главное – рационально организовать здоровое питание в домашних условиях, учитывая некоторые важные нюансы. В чем же особенность похудения без диет?

Как известно, получаемая после употребления пищи энергия необходима организму для организации умственной и физической активности, регенерации клеток, обеспечения функционирования внутренних органов. Если с продуктами питания поступают лишние калории, они откладываются «про запас», формируя жировую прослойку. Таким образом, можно дать очевидный ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет – нужно снизить суточное потребление калорий, чтобы организм тратил больше энергии, чем получает.

Повысить энергозатраты, легко похудеть, убрать живот или лишние сантиметры на бедрах можно, учитывая ряд рекомендаций.

Занимайтесь сортом

Планируя, как похудеть без диет, нужно уделить первоочередное внимание собственной подвижности, так как гиподинамия способствует появлению лишних килограммов даже при постоянном сидении на диете. В норме человеку необходимо проходить каждый день пешком до 6-8 километров. Заменить целенаправленные пешие прогулки можно, прогуливаясь после работы по ближайшему супермаркету или, внепланово проводя уборку дома с обязательным мытьем полов.

Можно предложить и другой вариант похудения без соблюдения диеты, когда основная цель процесса – убрать живот. Речь идет о пассивных тренировках, подразумевающих напряжение мышц живота во время просмотра телевизора, работы за компьютером, езды на общественном транспорте. Спустя неделю, благодаря повышению тонуса мышц, заметно улучшатся контуры проблемных зон, а через месяц результат таких занятий в виде похудения будет налицо даже для окружающих.

Ешьте часто и понемногу

Если приемы пищи разделены большим промежутками, обязательно появляется сильное чувство голода, поэтому сложно добиться насыщения при употреблении обычной порции еды, и похудение превращается в несбыточную мечту. Кроме того, регулярно появляющийся сильный голод становится причиной снижения обмена веществ, в результате чего поступление энергии происходит с перерывом, а организм формирует дополнительные жировые отложения. Исправить ситуацию и заметно похудеть, не придерживаясь диеты, помогает дробное и частое питание без перекусов, активизирующее обмен веществ.

Оптимальным решением для похудения является пятиразовый режим питания.

Минимизируйте количество жира

Ограничение употребления жира для того, чтобы похудеть и убрать живот за неделю или максимум месяц, не означает полного отказа от сырных, мясных продуктов, сливочного масла, как требуют различные диеты для похудения. Достаточно исключить из рациона жареные на масле блюда, заменяя картофель фри легким рагу с небольшим количеством растительного масла, отварными овощами с кусочком сливочного масла или сметаной. Также, желая похудеть, нужно ограничить количество майонезных и сметанных заправок для салатов.

И еще один важный нюанс: планируя готовить курицу, заранее снимайте с нее кожицу, так как именно под ней содержится вредный жир. Что касается морской рыбы в виде палтуса или лосося, такой жир похудению не помеха. Наоборот, жирные омега-3 кислоты способствуют восстановлению обменных процессов, то есть их употребление в разумных количествах только помогает похудеть, убрать живот, подтянуть фигуру.

Нет сладким напиткам

Многим известно, что стройная фигура и сладкая газировка – понятия несовместимые. Как оказывается, даже фруктовые соки противопоказаны тем, кто озабочен вопросом, как похудеть без диет. В таких напитках отсутствуют пищевые волокна, но присутствуют в избытке глюкоза и фруктоза, поставляющие организму ненужные углеводы, мешающие похудению. Лучше разнообразить питание свежевыжатыми соками из овощей.

Четверть каждой порции – овощи

Наверное, это самый сложный пункт рекомендаций. Главная цель – постоянное присутствие на столе низкокалорийных овощей, составляющих четвертую часть каждого приема пищи. Ограничения присутствуют только в отношении свеклы и моркови (можно есть раз в сутки без майонеза), картофеля (желательно полностью исключить из рациона). Что касается капусты, сельдерея, лука-порея, листового салата, кольраби – они должны присутствовать постоянно, способствуя утолению чувства голода при похудении, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.

На ужин – только легкие блюда

Ужин должен быть максимально низкокалорийным, поэтому его снова – продукты, в которых углеводы и жиры присутствуют в минимальном количестве. Лучший вариант сбалансированного блюда для похудения – куриная грудка, запеченная без кожи с овощами, или салат из яблок, груш, киви с добавлением нежирного йогурта.

Читайте также:  Правильное питание диета на овощах

Соль – первый враг

Соль провоцирует задержку воды в организме, затрудняя похудение. Данный рецепт эффективен, если вы задумываетесь, как быстро похудеть без диет. Готовя в домашних условиях еду с минимальным количеством соли и исключая из рациона различные соления, удается всего за пару дней сбросить 1-2 килограмма. Очевидно, что за неделю такой бессолевой терапии в сочетании с остальными рекомендациями удается эффективно похудеть, убрать живот, уменьшить объем бедер и ягодиц.

Чтобы скрытая отечность не мешала в дальнейшем поддерживать стройную фигуру, желательно каждый месяц проводить бессолевую терапию, придерживаясь такого режима минимум неделю.

Народные рецепты, применимые в домашних условиях

В поисках варианта похудения без диет в домашних условиях стоит вспомнить о советах народной медицины, предлагающей не ограничивать себя в употреблении еды, а ввести в привычный рацион природные «жиросжигатели», которые ускорят обмен веществ.

Чай на травах

Для приготовления полезного отвара, способствующего похудению, потребуются:

  • почки березы;
  • цветки ромашки;
  • трава зверобоя;
  • трава бессмертника.

Каждая составляющая берется в количестве 25 граммов. Растительные компоненты хорошо перемешиваются, измельчаются в ступке до состояния мелкого порошка. Затем, столовую ложку полученной смеси засыпают в фарфоровый или керамический чайник и заливают половиной литра кипятка. После 15 минут настаивания отвар готов к употреблению. В сутки достаточно пить такой травяной чай по стакану утром и перед сном с добавлением одной чайной ложки меда. Между вечерней и утренней порцией чая для похудения нельзя употреблять пищу и другие напитки.

Мед для похудения

Легко сбросить вес за месяц без диеты помогает обычный мед. Для достижения результата можно по утрам натощак выпивать стакан охлажденной кипяченой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда. Завтракать рекомендуется спустя 2 часа. Перед сном за пару часов снова пьют медовую воду. Через месяц такой терапии делают перерыв на неделю и снова переходят к похудению при помощи меда.

Свекла для нормализации липидного обмена

Если проблема, как похудеть без диет в домашних условиях, связана с нестабильным обменом веществ, одним из наиболее эффективных вариантов является обычная столовая свекла, которую нужно употреблять ежедневно натощак в количестве 100-150 граммов. В данном овоще присутствуют необходимые для нормализации обмена веществ и похудения микроэлементы, поэтому удается не только убрать живот, но и предупредить развитие ожирения, атеросклероза.

Сбрасываем вес в течение недели

Легко похудеть на 2-3 килограмма и убрать живот за неделю без соблюдения диеты позволяет методика, согласно которой нужно питаться в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Ежедневно утром можно заваривать себе ускоряющий метаболизм крепкий настоящий кофе (необходимое количество – 300 мл), добавляя в него корицу, красный, перец, ванилин. Чаще раза в сутки пить такой напиток крайне не рекомендуется из-за негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
  2. Каждый прием пищи в домашних условиях желательно начинать с половины грейпфрута, являющегося одним из наиболее мощных жиросжигателей, даже если за ним последует всего одна конфетка или чашка йогурта.
  3. В чашку с горячей водой засыпают корицу и оставляют настой на 30 минут. Когда вода остынет до холодного состояния, к смеси добавляют мед. Чтобы убрать живот за неделю, нужно выпивать половину настоя натощак после пробуждения и перед сном.
  4. Похудеть в домашних условиях помогает и обычная питьевая вода, выпиваемая за 15 минут до еды в количестве двух стаканов. В итоге происходит активизация метаболизма, нормализуется процесс переваривания пищи.
  5. Нужно помнить о необходимости тщательного пережевывания каждого кусочка употребляемого продукта. Добиться способствующего похудению полного переваривания еды можно, жуя каждый отправляемый в рот кусочек минимум 50 раз.

Чтобы убрать живот в домашних условиях и одновременно с похудением повысить тонус организма, не обязательно соблюдать сразу все рекомендации. Достаточно постоянно следовать хотя бы двум пунктам.

Худеем на протяжении месяца

Задумываясь, как похудеть без диет за месяц, нужно вспомнить о разгрузочных днях. Придерживаясь облегченного режима питания всего раз в неделю, можно с легкостью сбрасывать вес, отмечая ежемесячное улучшение фигуры. Как говорят врачи-диетологи, если каждый день норма калорий превышается хотя бы на 5%, уже через год избыток жира в организме составит 4 кг. Поэтому, при отсутствии желания постоянно контролировать свой рацион (как того требуют диеты), можно похудеть, проводя в домашних условиях разгрузочные дни, каждую неделю выбирая другой вариант облегченного меню для похудения из следующих рецептов:

  • яблочный – на протяжении дня за пять подходов съедают полтора килограмма свежих или печеных яблок;
  • кефирный – разделив полтора литра свежего кефира (желательно брать однодневный продукт) на шесть порций, выпивают кисломолочный напиток через равные промежутки времени. Кефир можно заменить простоквашей, ряженкой или ацидофильным продуктом;
  • творожный – 400 граммов свежего творога низкого процента жирности разделяют на 4 порции, употребляя творожное блюдо через равные промежутки времени. Творог в чистом виде можно чередовать с сырниками, суфле;
  • огуречный – на пять равных порций разделяют свежие огурцы в количестве килограмма двухсот граммов. К последней вечерней порции разрешается добавить 50 граммов отварного мяса;
  • на черносливе – необходимо взять пол килограмма сушеного чернослива и разделить его на 5 равных частей, употребляя продукт на протяжении дня раз в месяц;
  • на мясе – отварное мясо в количестве 360 граммов разделяют на 4 порции и употребляют самостоятельно или с гарниром из овощей в виде свеклы, зеленого горошка, тушеной капусты.

Еще одним вариантом разгрузочного дня для похудения в домашних условиях является суточное употребление арбуза. Такой способ похудения можно реализовать в последний месяц лета или в начале осени, составляя свой рацион из полутора килограмм мякоти арбуза, распределенной на целый день.

Выбирая подходящий вариант похудения без диет, можно с минимальным изменением рациона без дискомфорта и вреда для организма вернуть себе стройность и привлекательный внешний вид всего за месяц, надолго фиксируя достигнутый результат.

Источник

Adblock
detector