Меню

Похудеть в бассейне без диеты



Помогает ли плавание похудеть: в бассейне, на природе

ПОХУДЕНИЕ ЗА СЧЕТ ПЛАВАНЬЯ

Большинство людей бороться с лишним весом, в особенности женщины. Есть множество способов сбросить лишний вес, это есть и занятия физическими нагрузками, бег, фитнес и так далее. Также большинство женщин используют разные виды диет, что бывает, вредит их здоровью.

Отличным способ является плавание, похудеть вы сможете намного приятнее, чем при тренировках в спортивном зале. Похудеть, конечно же, в короткие сроки вы не сможете, так как ни одна физическая нагрузка, не дает таких быстрых результатов. Но результат в итоге вас приятно удивит, так как отзывы о похудение с помощью плавания очень позитивные.

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ С ПЛАВАНИЕМ

Если же вы серьезно настроились сбросить лишний вес, то для более эффективного результата, одних посещений в бассейн будет мало. Для этого вам нужна будет специальная методика, которую вы сможете найти в интернете, или же занимаясь в профессионального тренера. В основном люди, которые пришли в бассейн, занимают одну из дорожек, и банально плавают туда-сюда, на протяжение всей тренировки и при этом очень редко меняют стиль плаванья и темп. Плавание помогает похудеть и в таком случае, но это будет очень долгий процесс, и не очень эффективный.

От плавания можно похудеть, намного быстрее, тренируясь правильно. Один из лучших способов потерять лишний вес, это интервальная тренировка. Суть интервальной тренировки заключается в том, что вам нужно будет сначала прикладывать как можно больше усилий, определенный участок времени и после этого отдыхать или же медленно и спокойно плыть.

Такое упражнения нужно повторять до десяти раз за тренировку, и через некоторое время можно увеличить до пятнадцати. Еще через пару недель вы увидите хорошие результаты, ваша фигура начнет приобретать форму, и вы станете подтянутей.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЗА ТРЕНИРОВКУ ПЛАВАНИЯ

От плаванья похудело большое количество людей, которые не только занимались тренировками, а и приятно проводили время. У каждого человека есть определенное количество подкожного жира, и у каждого оно разное, это зависит от подвижности и способа жизни.

Если же вы будете добавлять к плаванью кардио тренировки, то вы сожжете еще больше калорий. Плавание помогает похудеть, но одного плаванья вам будет мало, еще вам нужно будет сесть на правильную диету, с ней вы начнете употреблять больше полезных продуктов, и как можно меньше вредны. Подобрать диету вам поможет тренер, в любом бассейне или же диетолог.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПЛАВАНЬЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Занимаясь плаваньем, вы хорошо укрепите свою сердечно сосудистую систему. Также это хорошо будет влиять на ваши мышцы в целом, так как плаванье хорошо заменяет физические упражнения, плюс к этому нагрузка будет больше, это за счет того что сопротивление в воде больше, чем в воздухе. Занятия плаваньем улучшат вашу гибкость, тем самым улучшат ваше тело.

Подойдет плаванье для тех, у кого проблемы с суставами и повысит их подвижность. Плавание помогает похудеть, так как за одно занятие плаваньем, можно сжечь до четырехсот калорий, что при длительных занятиях поможет вам похудеть, и иметь прекрасное тело. Также плавая, вы укрепляете нервную систему, благодаря успокоительным свойствам воды.

Минус, конечно же, намного меньше, и они могут относиться не ко всем категориям людей. Одним из минусов является попадание воды в глаза, а так как воде есть хлорка, у вас будет раздражение на глазах, это можно избежать, просто приобрести очки.

Источник

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Если учесть приведенные ниже рекомендации, плавание может стать надежным союзником в борьбе с лишним весом. Универсальные схемы для похудения при помощи плавания.

Сочетание плавания и правильного рациона питания считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом, избавления от жировых отложений.

Факты, подтверждающие превосходство плавания над другими видами физической активности:

  • Занятия плаванием увеличивают скорость обмена веществ на 50%;
  • За 30 минут активного плавания можно сжечь до 400 ккал, энергетические затраты пловца на 25% выше, чем у бегуна;
  • Водная среда исключает вероятность мышечной перегрузки, растяжения суставов и связок;
  • Плавание устраняет целлюлит, внешние проявления и причины;
  • При регулярных плавательных тренировках укрепляется здоровье, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, нервное напряжение снижается, а работоспособность человека – увеличивается;
  • Во время плавания вода массирует тело человека, за счет этого прорабатываются все мышцы, тело становится более гибким, а фигура – стройной и подтянутой. Если плавать кролем или баттерфляем, то будут развиваться мышцы бедер, ягодиц и пресса, мышцы ног и рук всегда будут в тонусе. Плавание брассом оказывает воздействие на внутренние и боковые поверхности ног, а если плавать на спине, то можно сформировать красивую осанку и избавиться от жировых отложений на боках. При любом стиле плавания будет активно работать пресс и плечевой пояс.
Читайте также:  Рецепт диеты екатерины миримановой

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть при помощи плавания, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Тренировки должны проходить регулярно. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и привести фигуру в порядок, рекомендуется плавать 3-4 раза в неделю;
  • Каждая тренировка должна продолжаться не менее 45 минут, причем следует именно плавать 70% тренировочного время, просто проводить время в воде недостаточно;
  • Наибольшую пользу принесут занятия с тренером. Профессиональный инструктор будет рассматривать ваши цели и разработает программу для тренировок с их учетом. Тренер подберет оптимальные упражнения, расскажет, какими стилями будет лучше плавать, а также проследит за исполнением, чтобы каждый элемент был правильным с точки зрения техники. Тренировки по обозначенной программе помогут ощутить первые результаты намного быстрее. Если вы не можете заниматься с тренером постоянно, наймите его на пару уроков, во время которых вы сможете определить правильный курс для себя;
  • Перед тем, как приступить к плаванию, необходимо провести качественную разминку на суше, она должна продолжаться как минимум 5-10 минут;
  • Интенсивность нагрузок должна соответствовать физической подготовке. Если вы уверенно держитесь на воде и хорошо плаваете, диапазон нагрузок для вас станет намного шире.

Методика интервальных тренировок

Такая методика подойдет для людей в хорошей физической форме и с аэробной подготовкой. Основные факты и правила для интервальных тренировок :

  • Если сравнивать по интенсивности сжигания жира аэробные и интервальные нагрузки, последние будут в 3-9 раз эффективнее;
  • При интервальных тренировках важно строгое соблюдение режима, для того, чтобы приступить, нужно быть уверенным в своей физической подготовке. Начинать интервальные тренировки следует при поддержке опытного тренера, он сможет составить программу с учетом уровня подготовки и персональных особенностей организма;
  • Перед интервальной тренировкой проводится разминка на суше, затем следует несколько минут поплавать разными стилями. После тренировки обязательно должна проводиться заминка.

Пример универсальной интервальной тренировки:

  • Плавание почти в полную силу, примерно на 90% от своих максимальный возможностей, желательно делать это в стиле баттерфляем, но для первых тренировок подойдет плавание вольным стилем, продолжительность – 20-30 секунд;
  • Плавание брасом в низком темпе на протяжении 15-30 секунд, это должно расслабить тело и позволить отдохнуть.
  • Так выглядит один цикл интервальной тренировки, его следует повторить 7-10 раз. Во время одной тренировки нельзя менять продолжительность элементов цикла, к примеру, если продолжительностью первого отрезка вы выбрали 30 секунд, а второго – 15 секунд, то они должны иметь такую продолжительность в каждом цикле.

Авторы методики рекомендуют именно такую продолжительность, но она подбирает персонально.

Если нагрузка подобрана правильно, то вы должны на 5-7 цикле ощутить полный упадок сил.

Если силы покидают вас значительно раньше, значит, программа для вас слишком сложна, необходимо ее изменить. К примеру, сделать каждый отрезок на 5 секунд короче или выполнять на 1-2 цикла меньше. Если же, напротив, при выполнении седьмого цикла вы ощущаете, что силы у вас еще остались, значит, нагрузку потребуется увеличить.

Через какое-то время тело начнет привыкать к нагрузкам, они уже не будут казаться столь интенсивными. Для того, чтобы нагрузки приносили нужный результат, можно увеличить продолжительность активного времени до 40 секунд, снизить время отдыха до 10 секунд, также можно увеличить количество циклов до 15.

Что нужно знать про интервальные тренировки?

  • Это очень тяжелые спортивные нагрузки, следует быть готовым к этому и не жалеть себя;
  • Важно соблюдать периодичность и поводить интервальные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю, при этом отдыхать между ними следует не менее двух дней;
  • Когда общая продолжительность ваших интервальных тренировок составит несколько недель, от них нужно будет отдохнуть. На пару месяцев следует перейти на обычные тренировки, а затем снова вернуться к интервалам.

Советы для тех, кто хорошо плавает:

  • Больше всего энергии тратится при плавании кролем;
  • Важно следить за уровнем своего пульса. Для того, чтобы терять 450-800 ккал в час, пульс должен составлять 60-70% от максимально допустимого для вас значения;
  • Для того, чтобы работали все группы мышц, нужно использовать разные стили плавания;
  • Совершенствуйтесь постепенно, начинайте плавать дольше, наращивайте темп, работайте над техникой.
Читайте также:  Диета для кубиков пресса для девушек

Советы для тех, кто неплохо плавает, но пока не дотягивает до профессионала

Приведенный выше режим тренировок может показаться для вас сложным, лучше будет начать с такой схемы:

  • Разминка на суше, продолжительность 5-10 минут;
  • Неторопливое и спокойное плавание в течении 15 минут, помогает организму адаптироваться к водной среде;
  • Приступаем к основному комплексу, держимся руками за плавательную доску и проплываем только при помощи ног 200 метров;
  • Зажимаем колобашку бедрами и проплываем 200 метров только при помощи работы рук;
  • Оставшееся время тренировки следует плавать разными стилями, чередуя спокойное плавание и плавание с ускорением;
  • В самом конце тренировки можно просто спокойно поплавать в качестве отдыха.

Советы для тех, кто плавает плохо

Начинайте с получасового занятия, затем постепенно увеличивайте тренировочное время, сначала до 40 минут, потом – до часа. На каждой тренировке следует использовать плавательные доски и специальные мячи.

Подойдет такая тренировочная схема:

  • Разминка на суше, продолжительность 5 минут;
  • Разминка в воде – совершайте простые движения и упражнения в течении 5 минут;
  • После разминки можно приступить к плаванию, проплывите 5 минут кролем, в течении всего времени можно держаться за доску, затем пару минут передохните;
  • Проплывите 5 минут брасом, если не получается, можно держаться руками за доску и работать исключительно ногами, далее отведите пару минут на отдых.

Основной тренировочный цикл следует повторить несколько раз, количество определяется персонально. Если вы замечаете, что очень часто вынуждены использовать доску для плавания, значит, нужно подобрать упражнения для укрепления рук в воде.

Даже самые скромные возможности в плавании можно довести до профессионального уровня. Главное, регулярно тренироваться, совершенствоваться и верить в себя!

Источник

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.
Читайте также:  Что такое безмолочная диета

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Источник