Меню

После диеты дюкана пропали месячные



Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

  • Слишком большие физические нагрузки;
  • Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
  • Несбалансированное питание;
  • Достижение слишком низкого процента жира в организме;
  • Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

  1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
  3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
  4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
  5. Высыпайтесь;
  6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
  7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
  8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

  1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
  3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Читайте также:  Венозная ангиома и ее диета

Источник

Вся правда о диете Дюкана

В последнее время все чаще стала замечать посты про диету Дюкана. Все дружно хотят на ней худеть, при этом не задумываясь о дальнейшей судьбе своего тельца и здоровья. А тут и моя инстаграм-знакомая накатала пост про Дюкана, с которым я согласна на 1000%.

Надеюсь, кто-то прочитает до конца и сделает верные выводы.

«Сестра жены брата мужа похудела на#диетадюкана на 30 кг, правда потом бросила и набрала 40 кг, так что Лиля, ты не права». Если вы не понимаете всей абсурдности вашего довода, сразу отпишитесь от меня, это лакмусовая бумажка для наличия мозга и сознания.:) А все остальные – читайте пост. Поехали!

Я долго готовила этот пост, прочла эту нетленку Пьера Дюкана «бестселлер номер один», прастигоспади, вступила во все паблики с рецептами дессертов из белков, сахаразаменителя, пишевого красителя, ароматизатора и агар-агар. Побывала в магазинах «продукты по Дюкану». Я даже сходила в ресторан «Можно», который готовит блюда «по дюкану». Короче, все как обычно, маркетолог во мне рукоплещет за брендинг и Unique Sales Proposal, а девка скинувшая 50 кг питаясь нормально — негодует. Иногда мне очень хочется написать книгу, назвать свои принципы питания «Революционной системой минус 75» и подписать рекламный контракт с жидким каштаном и годжи хуеджи. Предложения кстати были…

Подробные принципы самой волшебной диеты в мире я тут публиковать не буду, ибо #пизДюканзло. Вы можете загуглить их. Пройдусь по этапам (все тексты с официального сайта):

«Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.»

Боже, это же просто чудо! Можно жрать как свинья, как прежде, в любое время целых 72 разрешенных продукта в любых количествах и худеть! Фантастика из металлопластика, епт.

Что такое АТАКА: это банальное снижение углеводов в рационе почти что до нуля. Принцип тот же, что и у «кремлевской диеты», только если в кремлевке разрешено 40 грамм углей, которые называются «очками», то в #пиздюкане ты можешь черпать углеводы разве что из обезжиренной молочки. В чем абсурд подхода? В том, что избыток белка приводит к следующим последствиям:

Белковая пища в организме расщепляется на аминокислоты, образуется аммиак, который токсично воздействует на центральную нервную систему.

Организм человека не получает необходимые витамины и пищевые волокна (клетчатку), необходимые для перистальтики кишечника. Запорами страдать будете, проще говоря.

Избыток белка негативно воздействует на почки и печень, что может привести к различным заболеваниям, в том числе хроническим.

Употребление жирных продуктов животного происхождения в немеряных количеситвах, приводит к повышению уровня холестерина, что негативно скажется на работе сердца и сосудов.

Кислотно-щелочное из-за избытка белка нарушается и смещается в кислую сторону. В древнем Китае, кстати, была такая мучительная казнь – приговоренного кормили одним мясом долгое время, в результате чего он умирал от процессов гниения в толстом кишечнике и сильной интоксикации.

Продолжу свой монолог и расскажу, зачем нам в рационе нужны углеводы и жиры и чем опасно их отсутствие.

Правильные углеводы способствуют расщеплению белков и жиров. Жиры используются как дополнительный источник энергии и участвуют в переносе витаминов. Белки – строительный материал. Гребаный #пиздюкан все эти функции предлагает выполнять белкам. Но организм не дурак, как говорит @4cicily. Не имея возможности использовать энергию, поставляемую углеводами и жирами, организм, чтобы нормально функционировать, будет пытаться использовать избыток белка для того, для чего белок не предназначен. Это приводит к нарушению обмена веществ и зашлакованности организма.

Избыток белка может вызывать мышечные судороги. А отсутствие витаминов в рационе (из-за ограничения фруктов и овощей) снижает иммунитет.

Эффект похудения в результате #пиздюкана во многом обеспечивается способностью белка интенсивно выводить воду из организма. Во-первых, это существенно увеличивает нагрузку на почки. Во-вторых, обезвоживание – это серьезный стресс и опасность для организма. Как один из вариантов ответной реакции – организм может начать выработку гормонов, которые способствуют задержке жидкости. А сменяя фазу строгой белковой диеты на более щадящую, человек замечает, что даже после помидоров возникают отеки. А один грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. После безуглеводки и нарушеного водного баланса в организме эта цифра может быть и выше.

«Углеводы – источник энергии» – это не просто звучный слоган. Именно углеводы обеспечивают нам прилив энергии, бодрости, как результат, хорошего настроения. Лишенный углеводов организм испытывает энергетический спад. Кроме того, отсутствие «правильных», медленных углеводов, таких как греча, бурый рис, овсянка и т.д., в один далеко не прекрасный день может спровоцировать срыв на сахар и мучное. Потому что организм не может возбудить вас на гречу, а углеводы нужны, вот он и будет сигналить вам, пока вы не очнетесь запивая торт милкшейком… И в тот момент, когда вам сорвет кукушку вы не будете думать про заветную цифру на весах. Вы будете жрать. Потом увидите привес (см. про задержку воды после долгого отсутствия углеводов в рационе), это вгонит вас в еще больший упадок и депрессию, потом очередной срыв и жалобы про «у меня нет никакой силы воли, я унылое говно».

Читайте также:  Диета для детей с заболеваниями желудочно кишечного тракта

Теперь про жиры. Отсутствие жиров в рационе приводит к гормональным сбоям в организме. Кожа тусклеет, цвет лица становится серым, появляются морщины, ухудшается зрение, портятся волосы и ногти. Но этим дело не ограничивается. Если организм недополучает жиров, в частности, незаменимых полиненасыщенных жирных кислот и витамина Д, которыми богаты жирная рыба, орехи, авокадо, это приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, повышается хрупкость сосудов и костей, ухудшается работа мозга, репродуктивная система не может полноценно функционировать. Короче, привет отсутствие месячных, выпадение волос, хрупкие волосы и ногти, кожа как наждак и морщины. Вы выглядите как сраное говно, чувствуете себя и того хуже, вам все время хочется есть, потому что организм бьет тревогу, в надежде что вы его таки услышите и перестаните кормить тем, что ему не нужно, вы срываетесь, вините себя во всем, короче это замкнутый круг… Но мы едем дальше, прямиком в

«Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей.»

Чудеса продолжаются, теперь это целых сто продуктов! Праздник живота продолжается!

Если на прошлом этапе углеводов не было совсем, то тут вы чередуете их «почти что отсутствие» с днями, когда вам чудом удастся набрать их грамм 50. Все парафинят бикинисток, которые продают свои проги «копипасте» с безуглеводкой на 1200 ккал, но про #пиздюкана все че-то молчат. Хотя гребаный #пиздюкан популярнее и потому опаснее. Этой чудной схемы «Чередования» вы должны придерживаться пока не достигнете своего идеального веса. ***, у меня нет слов чтобы это прокомментировать. Ладно, если лишних килограмм у вас 8-10, за три месяца вы может быть не доведете себя до могилы, но если лишнего у вас 20-30-40 кг?! Это сколько придерживаться этого говно-рациона?! Всю жизнь?! Сложные углеводы и фрукты по-прежнему под запретом. Спасибо клетчатки в виде отрубей и овощей добавили… Ладно. Пишу дальше, хотя по-моему после этого этапа выживают единицы.

«По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса.»

«Тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы», ясен ***, тело измучено, обезвожено. 10 дней на 1 кг, прекрасная формулировка, если ты не выдержал эти свои 50-80-200 дней, всегда можно свалить на то, что ты сам виноват, а не диета говно. Диета #пиздюкана идеальна, чо. Про «одну порцию крахмаллосодержащих углеводов» и «пир» я вообще молчу. Это ***, товарищи. По сути теперь раз в неделю ты можешь 1 раз в неделю сожрать че хочешь, и 1 раз в неделю употребить сложные угли. А, ну еще добавили порцию фруктов и 100 гр цельнозернового хлеба в день.

«Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы: ✅ 3х ст. л. овсяных отрубей в день.

Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели. Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса. 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса: постепенное закрепление и окончательная стабилизация. Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху.»

Покажите мне хоть одного человека с лишними килограммами в количестве 20 и больше, который дожил до этого этапа и не двинул кони, не получил осложнения в виде постоянных запоров, камней в почках, не облысел, не лишился месячных, мне очень любопытно на него посмотреть. Я искренне не верю, что такие существуют. А главное я не понимаю, одного, ради чего все эти мучения? В чем профит?

Читайте также:  Кто на сколько похудел на какой диете

В том что можно жрать в любое время и в любых количествах? Удовольствие для свиней, уж простите.

В том, что список продуктов ограничен сотней продуктов и можно не включать голову, не разбираться с макронутриентами и не считать каллории? Если голова вам нужна для того чтобы носить шапку, то ок, принимается.

Вы поймите, если у вас, к примеру, 20 лишних кило, вы потратите на то, чтобы их сбросить и закрепить результат: 10-14 дней атаки + 12-18 недель чередования + 29 недель закрепления = в среднем 46 недель. 46 недель — это год без малого. Год, сука.

Да включите, блин, мозг, хотя без углеводов это сделать проблематично… Нахера Вам этот #пиздюкан, если за 46 недель вы их сбросите и так, просто если уберете говноеду из рациона и возьмете на себя ответственность за то, что кладете к себе в рот. А не возложите ее на знаменитого Пьера Дюкана, продолжите есть как не в себя в любое время суток, а после очередного срыва будете во всем винить себя, вместо того, чтобы проанализировать что ты делаешь не так.

Про десерты и муссы из сахаразаменителя, красителей, а также лапшу ширатаки и прочего брендированного дюкан-говнеца я даже не буду упоминать. Как и про онлайн-поддержку при снижении веса которую сейчас активно пиар чт на сайте.

В общем, врядли кто-то дочитал до этого места, добро пожаловать в комменты где в меня полетят какашки от сторонников Дюкана и всех сочувствующих;)

Источник

После диеты дюкана пропали месячные

Данный вопрос волнует многих девушек, прошедших через диету и сбросивших большое количество килограммов. Чем же опасна такая «стройность» и стоит ли бороться с ней самостоятельно?
Ответ однозначный – нельзя пускать все на самотек и лечить отсутствие месячных самостоятельно. Серьезное снижение веса приводит к нарушениям в работе организма, связанным не только с «женскими» органами, нужно непременно посоветоваться с врачом, как восстановить месячные после похудения.

Пусть именно он, опытный профессионал с большой практикой, назначит вам необходимое лечение, а не подружки, дающие консультации по телефону. Ну и, конечно же, главная профилактика подобных случаев «на будущее» – это похудение с умом, не сразу двадцать килограммов, а по 2-3 в месяц.

Обратимся за помощью к анатомии. Для чего нам нужна менструация, и какую функцию выполняют яичники в женском организме? Основная функция яичников – генеративная и эндокринная. То есть, ими вырабатываются половые клетки и гормоны, отвечающие за зачатие и щитовидную железу. Ясно, что долгое отсутствие месячных может привести к бесплодию, но даже если оно свершится, то шанс, что вы сможете выносить ребенка, очень мал. Теперь вы понимаете, что очень важно задуматься, как восстановить месячные после похудения.

К сожалению, в погоне за идеальной фигурой женщины порою не понимают, что то, насколько месячные будут регулярными, зависит от жировой ткани. Если её количество составляет менее 20 % от вашего общего веса, месячные начнут приходить нерегулярно. В этом случае, если вы заранее не обратились к врачу, он поставит вам другой, более серьезный диагноз – поликистоз яичников. Увы, иногда восстановить месячные после препаратов, назначенных при этом заболевании, еще сложнее. К сожалению, наукой до сих пор не изучено, почему так сложно восстановить цикл после диет.
Как же восстановить месячные после диет?

Решение 1: правильное питание

Итак, перед вами все еще стоит вопрос, как восстановить месячные после похудения. Для начала начните регулярно и правильно питаться.

Главное – есть именно правильно, а не понемногу. И не бойтесь включать в свой рацион мясо – в современном мире существует множество диет, не ограничивающих его потребление. Для вас сейчас главное – ваше здоровье.

Решение 2: сходить к гинекологу

Вторым пунктом должно быть обязательное обращение к врачу – именно он подскажет вам, как восстановить месячные после похудения.

Для начала вам будут прописаны гормоны. Не бойтесь принимать их – современные лекарственные препараты этой группы не только не влияют на вес, но и восстанавливают функцию яичников. Курс обычно составляет три месяца.

Кроме того, вам будет необходимо пройти ультразвуковое исследование, которое должно подтвердить, что дело действительно в излишнем похудении, и причиной не являются какие-либо другие заболевания. Следуйте всем рекомендациям врача, и ваше здоровье вернется в нормальное русло.

Решение 3: рецепт народной медицины

В народной медицине так же существует рецепт, помогающий восстановить цикл после диеты. Для этого вам понадобится трава душицы или, как ее называют в народе, материнки.

Залейте одну столовую ложку кипятком и настаивайте в течение 40 минут. Принимайте по 1 стакану утром, днем и вечером.

Однако необходимо посоветоваться с врачом.

Не стоит из-за пары сброшенных килограммов рисковать своим здоровьем.

Источник