Меню

После гречневой диеты кожа обвисает



Гречневая диета на 3 дня: избавляемся от лишних килограмм в зоне живота и боков

Гречневая диета одна из самых доступных и популярных моно-диет.

Ее можно разделить на несколько этапов:

  • простая 3-дневная диета
  • средней сложности 7-дневная диета
  • сложная 14-дневная диета

Мало кто отважится выдержать 2 недели на одной лишь гречке, поэтому в основном придерживаются 3 и 7 дневного гречневого рациона.

Основные правила гречневой диеты

Гречневую кашу не нужно варить: она запаривается кипятком с вечера и настаивается до готовности.

Гречку можно кушать в неограниченном количестве в течение дня.

В кашу нельзя добавлять соль, сахар, специи, молоко или сливки и другие вкусовые добавки.

Утром после пробуждения выпить 1 стакан теплой воды.

В течение дня пить много воды: простой, очищенной, без газа. Выпивать не менее 2л в день.

Помимо воды можно пить зеленый чай без сахара и других подсластителей.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Во время диеты, при обострении чувства голода, а также возникновения запоров, можно выпить 1 стакан кефира 0 или 1% жирности. Но не более 250 мл.

Примерный рацион на 1 день может быть таким:

Утро: стакан теплой воды; порция зеленого чая

Обед: порция гречневой каши, запаренной с вечера; стакан зеленого или любого другого чая; стакан простой воды через 30 минут

Перекус: порция каши; стакан воды; зеленый чай;

Ужин за 4 часа до сна: порция гречневой каши; стакан кефира для утоления голода

Как выходить после диеты:

К обычному своему рациону сразу возвращаться не нужно, иначе килограммы, которые ушли на диете, вернутся вновь на свои места.

Выходить нужно постепенно: ограничить употребление сахара и соли.

Исключить все жирное и мучное, соленое и копченое.

Новые продукты вводить по чуть-чуть, не исключая из своего рациона гречневую кашу и кефир.

Молочные продукты можно подбирать нежирные.

Мясо и рыбу готовить без использования жира, по необходимости либо тушить, либо готовить на пару.

Плюсы гречневой диеты:

  • способствует похудению
  • выводит из организма лишнюю жидкость и ненужные токсины
  • богата витаминами и микроэлементами
  • не влияет негативно на состояние организма, кожи, ногтей и волос
  • на диете не возникает чувство голода, но есть вероятность срыва

Также стоит помнить, что гречневая диета в полной мере работает лишь при достаточном употреблении воды и правильных физических нагрузках. В комплексе диета, водный баланс и спорт дают отличный результат и можно добиться потери до 5 килограмм.

Источник

Отвиснет ли кожа после гречневой диеты

Нашла в инете вот такую диету…Хочу на неё сесть,но хочется узнать ваше мнение или может кто-нибудь уже на ней сидел..Что скажете или посоветуете?

Гречневая диета

Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.

Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.

Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.

В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.

Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.

Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном – это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.

Приготовление каши для гречневой диеты

1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло – варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу – ее и надо есть на протяжении 14 дней – если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.

2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.

Меню гречневой диеты

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно. При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай – не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.

Гречневая диета с сухофруктами

Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты – яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.

Питание после гречневой диеты

Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) – рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.

Результаты гречневой диеты

В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны – но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.

Читайте также:  Меню обеда при белковой диете

По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.

Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.

Гречневая диета – противопоказания

Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).

Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости

Достоинства гречневой диеты

1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).

2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.

3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания – каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.

4. Третье преимущество – высокая эффективность – потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).

5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.

6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.

7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) – кожа очищается сама собой.

Недостатки гречневой диеты

1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.

2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).

3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная – к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.

4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.

5. Возможно снижение артериального давления.

6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.

8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.

[402745401] – 24 июня 2011, 10:34

И что вы себе испортили то? Я что-то не уловила главной мысли…

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:37

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:38

тьфу ты. не меньше А БОЛЬШЕ.

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:38

я больше на 1.5 кг сегодня.

[1892015408] – 24 июня 2011, 10:43

Вода это. Безсолевой диетой вы ее всю выгнали, но поев с солью (если это так), килограмма 2 должны вернуться сразу. Вы не поправились, так и должно быть.

[1877330638] – 24 июня 2011, 10:45

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:45

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:47

это не удивительно.

Всн строгие диеты, моно диеты, приводят к тому, что килограммы возвращаются, а иногда и с лихвой.

Диета – это образц жизни, схема питания навсегда, а не на 2 недели.

Хотите похудеть – выбирайте свою схему питания + спорт.

Важные моменты: завтрак должен быть сытным, и обязательно должен быть. Обед – в зависимости от потребностей и расхода энергии за день, исключить сладкое, жирное, мучное и т.д. – во второй половине дня. Ужин – мясо, или любой другой белок. Утром будет не + на весах, а минус =)

[3923365665] – 24 июня 2011, 10:50

ну что? разве хорошая фигура килограммами измеряется? Я когда худею ориентируюсь на отражение в зеркале. Тем более когда бегом занимаешься или ходьбой – вес набираешь, т.к. мышцы растут. и пофиг какой вес, главное нет боков и ляшек.

[2664129194] – 24 июня 2011, 10:50

Я тоже сидела на гречневой диете. У меня ушло 8 кг, я так была счастлива! Когда вернулась к обычному питанию +3кг, тоже запаниковала, от расстройства даже было дня 3 полного срыва. Но вес больше не поднялся, т.е. в итоге 5 кг я все-таки сбросила, что тоже хорошо.

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:51

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:52

Я тоже сидела на гречневой диете. У меня ушло 8 кг, я так была счастлива! Когда вернулась к обычному питанию +3кг, тоже запаниковала, от расстройства даже было дня 3 полного срыва. Но вес больше не поднялся, т.е. в итоге 5 кг я все-таки сбросила, что тоже хорошо.

[6417963] – 24 июня 2011, 10:54

очень странно, я 5 дней сидела на диете, потом сорвалась, надоело. Сейчас ем в меру и особо не солю – вес падает. Может вы создали для организма совсем стрессовую ситуацию, что он так вам ответил?

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:55

очень странно, я 5 дней сидела на диете, потом сорвалась, надоело. Сейчас ем в меру и особо не солю – вес падает. Может вы создали для организма совсем стрессовую ситуацию, что он так вам ответил?

[4134003547] – 24 июня 2011, 10:55

[2490735568] – 24 июня 2011, 10:56

пышка – сказали уже – вода это! Жир за ночь не вырастет намного. Грамм 20-30 прибавиться может, а может и меньше. Причём по ВСЕМУ телу.

Заметишь ты 30 грамм? И это при углеводной загрузке, а не при такой еде, как у тебя.

[2548599971] – 24 июня 2011, 11:49

автор, бедные твои родители. и куда они глядят? анорексия не за горами (((

[3304427509] – 24 июня 2011, 11:54

а не наберу ли я сейчас кг 5-6 таким образом после диеты?

[2490735568] – 24 июня 2011, 11:58

автор, бедные твои родители. и куда они глядят? анорексия не за горами (((

Читайте также:  С чем едят гречку во время диеты

[2490735568] – 24 июня 2011, 12:00

[1946812449] – 24 июня 2011, 12:20

ах да…забыла… выгляжу я больше чемп на свой вес. у меня дряблый обвисший живот и обвисшая целлюлитная задница и ляжки огромные и жирные. так что анорексией не пахнет

[3010079624] – 24 июня 2011, 12:21

деточка, это не приносит счастья.

[2490735568] – 24 июня 2011, 12:28

Не поленилась и зашла в предыдущую тему автора.

Это начальные параметры.

Когда я читала про обвисший живот, целлюлитную задницу и огромные ляжки, мне представлялась тетя килограмм под 100!

Автор, возьмите большую метлу, выгоните ей тараканов из своей головы и кончайте маяться фигней с монодиетами. Чтобы тело подтянуть, нужно заниматься спортом, от диет они подтянутыми не становятся. Тем более параметры рост-вес у вас нормальные.

[2328010014] – 24 июня 2011, 12:28

Физкуль-турнИк пышка – сказали уже – вода это! Жир за ночь не вырастет намного. Грамм 20-30 прибавиться может, а может и меньше. Причём по ВСЕМУ телу.

Заметишь ты 30 грамм? И это при углеводной загрузке, а не при такой еде, как у тебя.

да это уже болезнь по ходу

[2490735568] – 24 июня 2011, 12:29

деточка, это не приносит счастья.

[2490735568] – 24 июня 2011, 12:29

пышкаФизкуль-турнИк пышка – сказали уже – вода это! Жир за ночь не вырастет намного. Грамм 20-30 прибавиться может, а может и меньше. Причём по ВСЕМУ телу.

Заметишь ты 30 грамм? И это при углеводной загрузке, а не при такой еде, как у тебя.

да это уже болезнь по ходу

весьма похоже((. помимо диеты, вы сечайс уделяете внимание еще чему-нибудь?

[4215305251] – 24 июня 2011, 13:44

Мда автор у вас точно тараканы в голове!Я такого же роста как и вы,и когда в 20 лет у меня вес был 62 кг,я не думала что у меня обвисший живот и огромная попа,да и не было такого,была грудь 4го размера.В общем аппетитная была =) Не верю я что вы так выглядите.И перестаньте загоняться этими диетами,испортите себе желудок в 20 лет,и будет вообще тогда весело!

[1286703690] – 24 июня 2011, 14:02

автор, посмотрите видео Сергея Доброздравина…

[2305594191] – 24 июня 2011, 14:19

[2490735568] – 24 июня 2011, 14:19

автор, посмотрите видео Сергея Доброздравина…

[2490735568] – 24 июня 2011, 14:22

Мда автор у вас точно тараканы в голове!Я такого же роста как и вы,и когда в 20 лет у меня вес был 62 кг,я не думала что у меня обвисший живот и огромная попа,да и не было такого,была грудь 4го размера.В общем аппетитная была =) Не верю я что вы так выглядите.И перестаньте загоняться этими диетами,испортите себе желудок в 20 лет,и будет вообще тогда весело!

[2490735568] – 24 июня 2011, 14:30

на вид у меня кг 65-67.

[122319524] – 24 июня 2011, 15:19

считайте калории. Это не так трудно.

[176423946] – 24 июня 2011, 15:31

[735583570] – 24 июня 2011, 15:31

значит у вас 2 или 3 группа крови – вот и все – есть гречку вам нельзя – пейте кефир лучше

[1535848166] – 24 июня 2011, 15:59

[449270520] – 24 июня 2011, 19:02

пышка, хватит истерить уже, бегай хотя бы по 20-30 мин через день и простейшие махи ногами делай+пресс раз100 каждое утро, будешь звезда без дурацких диет, садись на РП.

[1768494663] – 25 июня 2011, 02:27

[1768494663] – 25 июня 2011, 02:30

хотя почитала что вы съели…и думаю что не соль дала привес,а хз что…

[2135738536] – 26 июня 2011, 20:03

у меня первая группа, мне что есть можно?

Избыточный вес – одна из актуальных проблем современного человечества. Кто-то изнуряет себя тренировками в спортзале, кто-то садится на жесткую диету. Специалисты же сходятся во мнении, что похудение должно сочетать и физические нагрузки, и правильное питание – нигде не должно быть перегибов, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Существует множество разных диет, которые гарантируют плавное снижение веса. Одной из них является гречневая диета. В глобальной сети есть масса отзывов о ее чудодейственном эффекте. Так ли это на самом деле? Сколько можно скинуть на гречневой диете? Каких правил нужно придерживаться, чтобы она была безопасной для здоровья?
Диета на гречке причисляется к классу монодиет. Это значит, что употреблять в пищу разрешено жестко лимитированный набор продуктов. Те, кто хоть раз пробовал этот способ, говорят, что придерживаться его достаточно легко. Меню составляется заранее, а тяги к запрещенным продуктам не возникает. Сама по себе гречка не калорийна. В то же время в ней содержится много витаминов, макро- и микроэлементов. Так, в ее составе есть йод, железо, магний, кальций, растительный белок. Эти компоненты могут удовлетворить потребность нашего организма в полезных веществах, которые нужны для его нормальной жизнедеятельности.

Если вы решили попробовать гречневую диету, помните, что она подходит не каждому. Из-за скудного рациона нередко возникают депрессия и апатия, нарушается пищевое поведение, что часто становится причиной некоторых заболеваний. Также учитывайте, что вам удастся сбросить несколько лишних килограммов, но потом придется приложить немало усилий, чтобы сохранить результат.

Правила диеты

Гречневая диета должна представлять собой разгрузочный вариант. Ее продолжительность чаще всего составляет 3-5 дней, хотя некоторым удается придерживаться принципов питания и дольше – 7-14 дней. Список разрешенных продуктов очень ограничен. Главной в рационе является, конечно, гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах по мере появления голода. Многие отмечают, что с каждым днем тяга к этому продукту пропадает, поэтому наестся «от пуза» не удается. На этом и построена вся диета: порция становится все меньше, поэтому вес уходит.

Гречневая каша готовится каждый день по одному и тому же рецепту. Необходимо взять крупу, промыть и залить горячей водой (не кипятком) в пропорции 1:2. Емкость с кашей плотно закрывают крышкой и оставляют на ночь. К утру объем содержимого увеличивается: крупа набухает, так как впитывает в себя воду. В таком виде кашу можно есть.

Основы диеты

Диета на гречневой каше предполагает соблюдение нескольких важных принципов:

  • В меню должны присутствовать исключительно разрешенные продукты. Запрещено самостоятельно что-то добавлять или убирать.
  • За сутки нужно выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.
  • Чтобы закрепить результат, нужно придерживаться правил выхода из диеты. Иначе уже через несколько дней вес вернется.
  • Гречку следует запаривать только водой. Нельзя добавлять подсластители, приправы, усилители вкуса, соль и соусы.

Все перечисленные принципы достаточно жесткие, и не каждый человек сможет выдержать «испытание гречкой».

В меню на гречневой диете не должно быть:

  • масла;
  • пряностей, специй, соусов;
  • колбасных изделий, сырных продуктов, рыбы, полуфабрикатов;
  • десертов, шоколада, конфет;
  • хлеба, выпечки;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • алкоголя.
Читайте также:  Исключить огурцы помидоры диета

Этот список можно продолжать. В идеале рацион состоит исключительно из гречневой крупы.

Что можно есть на гречневой диете?

Продержаться на монодиете даже пару-тройку дней сложно. Что уж говорить о неделе! Поэтому разработчики методики решили немного разнообразить рацион и ввести некоторые продукты. Они не повлияют на результат. На гречневой диете употребляют:

  • негазированную воду;
  • кефир, жирность которого не превышает 1%;
  • 1%-ый йогурт без наполнителей, заменителей сахара и других добавок;
  • яблоки.

Вода и кефир позволят удовлетворить запрос организма на жидкость. Кроме этого, они способствуют притуплению чувства голода. Вода активизирует синтез ферментов, стимулирует мозговую активность, улучшает состояние кожных покровов, принимает участие в работе пищеварительной системы и нормализует функции желудка и кишечника.Какие овощи и фрукты разрешены?

Традиционная гречневая диета запрещает съедать какие-либо овощи. Как правило, они вводятся в меню на стадии выхода. С другой стороны, есть нестрогая гречневая диета. В этом случае на столе могут присутствовать шпинат, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи. Белокочанную капусту следует исключить, так как из-за нее могут возникнуть вздутие живота, несварение желудка. Запрет накладывается и крахмалсодержащие овощи: свекла, картофель, кукуруза и морковь.

Фрукты на диете можно употреблять, но в малых количествах. Допускаются апельсины, грейпфруты, ананасы, груши. Они заглушают чувство голода и являются источником полезных питательных веществ и витаминов.

Почему нельзя солить гречку?

Соль, как и другие специи и приправы, запрещена в гречневой диете. Это связано с тем, что она препятствует выведению лишней жидкости, а также немного повышает калорийность пищи. Если вы совсем не можете есть «пустую» кашу, замените соль соевым соусом или зеленью (например, укропом, кинзой, шпинатом или сельдереем).
Некоторые мужчины и женщины отмечают, что на этой диете стали чаще ходить в туалет. Сама по себе гречка не оказывает мочегонное действие. Этот «эффект» возникает из-за того, что в организме нет соли, но много жидкости.

Виды гречневой диеты

Есть несколько разновидностей гречневой диеты:

  • Монодиета. Заключается в употреблении в пищу исключительно гречневой крупы и воды;
  • Облегченная. Разрешается в малых количествах есть овощи, свежие фрукты и сухофрукты, маложирный йогурт, кефир;
  • Экспресс. Предполагает питание трижды в день без перекусов. В рационе допустимы обезжиренный творог, фрукты, сухофрукты, зеленый чай.

Гречневая диета на 3 дня

Она дает эффект, если при долгом похудении вес «замирает» и устанавливается на одной отметке. В таких случаях разгрузка будет настоящим стрессом для организма и поможет активизировать процесс сброса лишних килограммов. На протяжении трех дней можно есть только запаренную крупу и пить воду. Любые другие продукты под строгим запретом. Количество каши не ограничено. Есть можно сколько угодно и когда угодно.

Гречневая диета на 5 дней

Она почти не отличается от вышеописанного варианта. Но в этом случае допускаются зелень, несладкие фрукты, йогурт и кефир. Такая диета считается щадящей, но придерживаться ее дольше 5-ти дней не рекомендуется.
Гречневая диета для похудения на 7 дней

Это более долгая и сложная методика. Она предполагает, что меню будет состоять не только из гречневой каши на воде. В рационе должны присутствовать кефир, нежирный йогурт, овощи и фрукты. Благодаря тому, что организм будет получать растительную клетчатку, работа ЖКТ нормализуется.

Меню при такой диете может выглядеть примерно так:
1-4 дни

  • На утро: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан;
  • В полдень: кефир – 1 стакан;
  • На обед: гречневая каша – 50 г., йогурт обезжиренный – 100 г.;
  • На ужин: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан.
  • Утро: гречневая крупа, запаренная водой – 50 г., зеленый чай;
  • Полдень: гречка – 90 г., кефир – 1 стакан;
  • Перекус: йогурт обезжиренный – 100 г
  • Вечер: гречневая каша – 50 г., зеленый чай.

7 день
Распределить 200 г. гречневой каши и 1 литр кефира на несколько приемов пищи.
Если голод становится мучительным, можно съесть яблоко.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Это самый тяжелый вариант. Не рекомендуется злоупотреблять этой методикой часто, так как можно нанести серьезный вред здоровью.

  • На завтрак съедать 50 г. гречневой каши, запаренной с вечера водой, и выпивать 1 стакан кефира;
  • Второй завтрак включает кефир или йогурт жирностью 1%;
  • Блюдом на обед также является гречневая каша, можно выпить один стакан зеленого чая;
  • В полдник разрешается съесть одно зеленое яблоко;
  • Ужин такой же как завтрак.

Выход из гречневой диеты

Любая диета – это встряска для организма. Выходить из нее нужно очень плавным, иначе можно быстро вернуться к первоначальному весу. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • каждые 7 дней нужно повышать калорийность пищи на 200-300 ккал;
  • продукты из «запрещенного» перечня вводить постепенно;
  • нельзя переедать;
  • обязательно выпивать ежедневную норму чистой воды;
  • включить в режим дня спортивные тренировки.

Специалисты рекомендуют в первые два дня после диеты употреблять свежие овощи, в составе которых нет крахмала. В следующие пару дней можно есть яйца, а через неделю допускаются блюда из мяса, грибов, рыбы, птицы. На восьмые сутки можно приготовить салат с растительным маслом. На 9-10 день разрешены молочные продукты.

Результаты гречневой диеты

Эффект диеты индивидуален. Он зависит от начального избыточного веса, показателей индекса массы тела и жировой массы. Важно помнить, что с лишними килограммами потеряется и мышечная масса.

Гречневая диета поможет, если нужно срочно немного похудеть, например, до торжества. За одну неделю может уйти порядка 7 кг. Придерживаться ограниченного рациона дольше этого срока нет смысла. Организм адаптируется к особенностям питания, в результате чего снижение веса прекратится. Кроме этого, из-за слабого разнообразия пищи понижаются общий эмоциональный фон, психическая активность и физическая сила. Именно по этой причине диетологи не советуют придерживаться диеты длительное время. Оптимальный срок – 3-4 дня.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Положительные моменты «гречневого» питания связаны с полезными свойствами крупы:

  • в гречке много сложных углеводов, поэтому дает быстрое и продолжительное насыщение;
  • она относится к группе гипоаллергенных и подходит в пищу для любого человека;
  • при запаривании крупа сохраняет все полезные свойства: витамины, микро- и макроэлементы и кислоты не распадаются, а практически в «чистом» виде попадают в организм;
  • диета доступна каждому желающему похудеть – гречка продается в каждом продуктовом магазине.

Среди отрицательных сторон диеты стоит выделить возможность развития авитаминоза, потому что рацион состоит из строго ограниченного списка продуктов, и замедление обмена веществ. Эта методика абсолютно противопоказана женщинам, ожидающим ребенка, и кормящим мамочкам, а также лицам, у которых диагностированы заболевания желудка или кишечника, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, язва желудка, гастрит.

Источник