Меню

Правильная диета на 1000 калорий



Варианты меню на 1000 калорий в день для эффективного похудения

Вы пробуете разные диеты, но ни одна из них не является достаточно эффективной? Почему большинство пищевых программ для похудения не работают? Диеты часто бывают очень строгими, что делает невозможным их соблюдение более недели. А некоторые из них даже вредны для здоровья. Так есть ли способ реально похудеть? Да. Попробуйте диетическую схему, основанную на дефиците калорий, например, меню на 1000 калорий в день; для похудения достаточно контролировать энергетический прием и умеренно двигаться.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1000 калорий в день?

Основа диеты на 1000 калорий в день (низкокалорийной диеты) — снижение потребления энергии, в идеале в сочетании с увеличением ее расхода. Это особенно относится к людям, страдающим ожирением или находящимся в группе риска. Ежедневный расход энергии обычно составляет от 10000–13000 кДж (2388–3105 ккал).

Для похудения необходимо принимать на 2000–4000 кДж в день меньше, чем расходуется организмом. Но на сколько можно похудеть за месяц? 1000 калорий в день предполагает потерю веса около 2 кг в неделю. Следовательно, за месяц можно избавиться от 8 кг. В течение первых 14 дней похудение происходит быстрее из-за значительной потери жидкости. Но этот вопрос (на сколько можно похудеть при 1000 калорий в день) ответ неоднозначен — у людей с ожирением потеря веса происходит несколько интенсивнее, и составляет около 3 кг в неделю.

Грамотный подход похудению при диете на 1000 калорий в день

Употребляемая пища должна содержать 100% макро- и микроэлементов. Это означает рекомендуемое ежедневное потребление витаминов, минералов, микроэлементов, кислот. Рассматривая применение диетических добавок, убедитесь в приеме всех наиболее важных питательных веществ. Например, высокобелковая диета содержит большое количество белка, но очень бедна микроэлементами. Решение — диета 1000 калорий в день. Ежедневное потребление углеводов уменьшается примерно до 50 г. Рекомендуется регулярное питание через короткие промежутки времени, обычно около 3 часов. В пищевой схеме разрешены овощи, преимущественно, белые и зеленые. Красные овощи имеют более высокое содержание углеводов. Употребляется мясо, особенно, птица, рыба. Фрукты несущественно ограничиваются из-за высокого содержания углеводов. Целесообразно избегать алкоголя, предотвращающего потерю жира, содержащего много углеводов. Кофе разрешается в любом количестве, но без сахара, молока. Важно соблюдение питьевого режима.

Диета 1000 калорий, как и остальные диетические программы, рекомендуется только с 18-летнего возраста. Для ребенка, страдающего ожирением, устанавливается определенный режим без снижения потребления и повышения расхода энергии. Он основывается на изменении в пищевых привычках, сбалансированном питании.

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий

Продукты выбираются в соответствии с принципами правильного питания (ПП); меню на неделю на 1000 ккал в день для похудения с рецептами предполагает использование только свежих продуктов, отказ от полуфабрикатов, магазинных соусов. Специи подходят в умеренных количествах. Майонез заменяется сметаной, натуральным йогуртом. Также есть много рецептов диетических соусов, добавляющих оригинальности блюду, содержащих минимум калорий.

Для питья диета 1000 ккал рекомендует зеленый чай, минеральную воду без газа.

Некоторые люди излишне отказываются от рыбы и мяса, считая, что такое ограничение ускорит похудение. Но здоровая потеря веса — это рацион, содержащий продукты с высоким процентом белка. Отдайте предпочтение мясу без кожи и жира. Нежирные сорта рыбы обеспечивают организм питательными веществами наряжу с легким усвоением. Достаточное количество белка помогает поддерживать мышечную массу, сжигать жир.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Это меню на неделю диеты на 1000 калорий в день из простых продуктов содержит полезную нежирную пищу. Термин «порция» в ее рационе объясняется следующим образом: еда должна помещаться в небольшую посуду объемом 200–250 мл. Диета на 1000 калорий для похудения сбалансированная, содержит оптимальное количество углеводов, белков, жиров.

1 день

  • хлопья с молоком, нежирное мороженое;
  • банан.
  • бутерброд с пресным пшеничным хлебом, салатными листьями, индейкой (100 г), йогуртом, горчицей, свежемолотым перцем;
  • ломтик сыра моцарелла;
  • киви.
  • приготовленная на пару нежирная рыба;
  • 2 помидора, нарезанные ломтиками, посыпанные пармезаном, запеченные в духовке или микроволновке;
  • вареная брокколи;
  • кус-кус;
  • молочный пудинг.

2 день

  • смузи из 240 мл нежирного молока, ½ банана, 150 г свежих или замороженных ягод (компоненты смешиваются в блендере);
  • маффин.
  • овощной суп;
  • несколько салатных листьев, сезонных овощей, завернутых в тонкий лаваш; приправьте легкой заправкой;
  • нежирный йогурт;
  • виноград.
  • курица без кожи;
  • тушеная фасоль;
  • 3 вареных картофеля с растительным маслом, травами.

3 день

Завтрак: 3 ст. л. овсяных хлопьев, залитые 150 мл молока, приготовленные в микроволновке. Можно добавить ½ яблока, 1 ст. л. меда.

  • салат из курицы: нарежьте курицу без кожи, красный виноград, добавьте 1 ст. л. молотого жареного миндаля, положите на листья салата, приправьте 1 ст. л. сметаны или йогурта;
  • банан.
  • вареные креветки;
  • картофель, запеченный в духовке с соусом «сальса» (3 ст. л.);
  • приготовленный на пару шпинат;
  • нежирное мороженое.

4 день

  • срежьте верх маффина, на срез поместите ломтики яблока, посыпьте тертым сыром, запекайте в микроволновке;
  • нежирный йогурт, посыпанный измельченным миндалем.
  • овощной суп-пюре (помидоры, грибы, брокколи);
  • рулетики с говядиной: заверните в тонкий лаваш 80–90 г говядины, нарежьте ломтиками, обжарьте. Выложите на листья салата, украсьте помидорами, горчицей;
  • сырые овощи;
  • груша.
  • вареный или тушеный лосось;
  • салат: натрите морковь и яблоко, нарежьте капусту, добавьте 1 ч. л. сахара, приправьте йогуртом;
  • коричневый рис;
  • консервированный ананас.

5 день

Завтрак: хлопья с молоком, нежирное мороженое, фрукт.

  • хлеб с нежирным сыром;
  • тушеная фасоль;
  • огурцы;
  • нежирный творог, мандарин.
  • свиная вырезка, приготовленная на растительном масле;
  • тыквенное пюре;
  • зеленый салат, заправленный нежирным соусом;
  • йогурт, свежий фрукт.

6 день

  • тост из гречневого хлеба с арахисовым маслом, бананом;
  • молоко.
  • рулет из тунца: в нежирный тонкий лаваш, заверните консервированного тунца, лист зеленого салата, несколько луковых колец, свежий огурец, приправьте йогуртом, горчицей;
  • свежая морковь;
  • йогурт;
  • банан.
  • джамбалайя: смешайте ¾ порции вареного коричневого риса, 100 г кукурузных зерен, отварные кусочки мяса (60 г), 50 г консервированной фасоли, 70 г соуса «сальса»;
  • тушеный шпинат;
  • яблоко.

7 день

  • маффин, твердый сыр, помидор;
  • тушеный шпинат;
  • вареное яйцо;
  • грейпфрут.
  • салат: смешайте 120 г консервированной фасоли, 120 г долек мандарина, красный сладкий перец, несколько колец красного лука, луковую зелень, заправьте 1 ст. л. уксуса, положите на листья зеленого салата;
  • пресный пшеничный лаваш;
  • груша.
  • рыба (отварная или приготовленная на гриле);
  • картофель, запеченный с маслом или маргарином;
  • тушеный цуккини;
  • консервированный ананас.
Читайте также:  Диета дюкана 1 этап как готовить

Как правильно составить меню?

Меню на неделю с рецептами на 1000 калорий в день для похудения составляется в соответствии с энергетической таблицей. Но немногие люди при приготовлении блюд могут руководствоваться такими таблицами, точно взвешивать вес отдельных ингредиентов. Следовательно низкоэнергетическая диета часто модифицируется. Одна из вариаций — «съешь только половину». Худеющий человек ест только ½ обычной порции.

Но в любом случае важно составить разнообразное меню, употреблять меньшие порции несколько раз в день. Наиболее важно в меню диеты на 1000 калорий в день уменьшение жира в пище. По сравнению с белками, углеводами жировые компоненты поставляют организму вдвое больше энергии.

Организм человека и калории

По мнению специалистов-диетологов, при выраженной потере веса ежедневный энергетический прием целесообразно снижать до 1200, не менее. Взрослый человек, потребляющий менее 1000 ккал в день, наносит вред организму, не давая ему минимального количества полезных веществ, обеспечивающих его нормальную деятельность.

В частности, диета на 800 ккал применяется только у людей с высокой степенью ожирения, исключительно под наблюдением врача!

Диетическая схема для похудения, рассчитанная на 1200 ккал, подходит людям среднего роста, ведущих малоподвижный образ жизни, редко занимающихся спортом. Такая диета приспособлена для лиц, желающих похудеть без необходимости регулярного посещения тренажерного зала.

Согласно отзывам, диета 1000–1200 калорий в день (пищевая схема с ограниченным потреблением энергии) помогает похудеть даже людям, занятым на малоподвижной работе. Рецепты, присутствующие в меню для похудения, очень простые, но при этом вкусные.

Примерное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки

Питание как минимум на 70% ответственно за внешний вид и фигуру человека, поэтому диетическая математика понятна. Если хотите похудеть, употребляйте меньше калорий, чем тратите. Но для предотвращения полного истощения при ежедневном потреблении 1200 ккал, рацион должен быть сбалансированным, богатым питательными веществами.

Утро начните со стакана теплой воды с лимоном, это станет отличным сигналом для пробуждения желудка, кишечника. Завтрак превратите в спокойный ритуал, сосчитайте его составляющие на 350 ккал. Время обеда, содержащего 450 ккал, наступает минимум через 3 часа (максимум через 6 часов). Не пропускайте обед, иначе организм перейдет в сберегательный режим, следующую еду сохранит в жировых запасах.

На ужин энергетический предел составляет 400 калорий, потому что больший прием остался бы неиспользованным.

  • Завтрак: смешайте 150 г белого йогурта с 1 ст. л. фундука, 1 ст. нарезанных фруктов.
  • Обед: ризотто из цельнозернового риса. На сковороде смешайте 100 г вареного риса с ½ нарезанного цуккини, обжаренного в оливковом масле, добавьте горсть листьев шпината.
  • Ужин: овощной салат с сыром фета и крекерами. В миске смешайте разорванные листья салата, тертую морковь, 1 ст. л. нарезанного сыра фета. Приправьте заправкой из 1 ст. л. воды, масла, нескольких капель лимонного сока, зелени, щепотки соли.
  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с тонким слоем сливочного масла, ветчиной, помидором, яйцом вкрутую.
  • Обед: лосось с овощами. Обжарьте кусочек лосося средней толщины в оливковом масле, поставьте в разогретую духовку на 15 минут. Подавайте с отварными овощами (морковь, горох, брокколи).
  • Ужин: тофу с морковью, пастернаком и чесноком. Разрежьте один пакет сыра тофу без копчения на кусочки, поместите на противень. Добавьте нарезанную морковь, пастернак, зубчик чеснока, приправьте щепоткой соли, залейте 1 ст. л. оливкового масла, поставьте в теплую духовку.
  • Завтрак: смешайте нарезанное яблоко, банан, грейпфрут, киви, добавьте 1 ст. л. миндальных хлопьев, изюма, сбрызните лимонным соком, добавьте 1 ч. л. меда.
  • Обед: куриная грудка с грибами и перцем. Отварите куриную грудку в воде. На сковороде на оливковом масле приготовьте соте из грибов, красного перца, красного лука. Подавайте на куриной грудке.
  • Ужин: морковный крем с тофу. Приготовьте суп из 3-х больших морковин, ½ сыра тофу, горстки сельдерея, лука-порея, зубчика чеснока, 1 ст. л. соевого соуса, соли. Отварите нарезанную морковь, ¼ тофу, чеснок в воде. В кастрюле смешайте ручным миксером, добавьте нарезанный сельдерей, лук-порей, тофу, другие ингредиенты. Варите еще 10 минут.
  • Завтрак: яичница с ветчиной из индейки, приправленная солью, перцем. Подавайте с цельнозерновыми тостами.
  • Обед: рисовая лапша с овощами. Добавьте вареную рисовую лапшу на сковороду с нарезанной морковью, луком, измельченным арахисом. Готовьте в оливковом масле, с соевым соусом.
  • Ужин: салат с руколой, авокадо, пармезаном, вялеными помидорами. В миске смешайте ½ пакета рукколы, ½ нарезанного спелого авокадо, ½ ст. тертого пармезана, ½ ст. сушеных помидоров в масле. Смешайте, покапайте маслом, посыпьте зеленью.
  • Завтрак: смешайте 1 ст. овсянки, 1 ст. свежих фруктов, добавьте 2 ст. л. белого йогурта, 1 ч. л. меда.
  • Обед: филе трески со шпинатом. Приготовьте рыбу на оливковом масле, на той же сковороде слегка обжарьте листья шпината с чесноком.
  • Ужин: оладьи из кабачков с козьим сыром. Смешайте тертый цуккини, желток, ½ ст. муки, приготовьте оладьи. Подавайте с измельченным козьим сыром.
  • Завтрак: разотрите мягкий авокадо, добавьте несколько капель лимонного сока, щепотку соли, перец. Выложите на цельнозерновой хлеб или добавьте помидоры черри.
  • Обед: домашняя пицца с моцареллой, помидорами. Приготовьте пиццу (желательно из ржаной, полбовой или гречневой муки), смажьте оливковым маслом, выложите ломтиками ½ моцареллы, помидорами, выпекайте в духовке.
  • Ужин: вешенка с тофу. Порежьте грибы и ½ тофу, положите в сковороду с оливковым маслом, добавьте лук, обжарьте.
  • Завтрак: положите горсть чернослива в кастрюлю, варите в 2 ст. воды до загустения. Приготовьте блинное тесто из гречневой муки, сделайте 2 блина на сковороде.
  • Обед: овощной суп, батат со шпинатом, брокколи. Приготовьте бульон из любых овощей. Очистите 2 батата, нарежьте ломтиками, поварить в воде. Отварите кусок брокколи. На сковороде с оливковым маслом поджарьте листья шпината до мягкости, добавьте батат, брокколи.
  • Ужин: салат с яблоками. Порвите в миску листья салата лолло росса и римского салата, добавьте 1 ст. л. кедровых орехов, тонкие ломтики ¼ яблока. Приправьте заправкой из 1 ст. л. воды, оливкового масла, нескольких капель лимонного сока, щепотки базилика, соли, ½ ч. л. меда.
Читайте также:  Можно семечки диеты 1 стола

При составлении меню чередуйте блюда, создавайте вариации рецептов, меняя ингредиенты. Помните, что согласно отзывам, диета 1000 калорий, как и на 1200 ккал, соблюдается легче, если рацион состоит из вкусных блюд, а не однообразного питания.

Во время составления меню диеты 1000 калорий в день на неделю не забывайте о питьевом режиме. Пейте напитки без сахара, газа, кофеина, алкоголя. Наиболее подходящий вариант — чистая негазированная вода и травяные чаи. Помните, что нет однозначного ответа на вопрос, на сколько можно похудеть при 1000 ккал в день. Потеря килограммов зависит от исходного веса, скорости метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами. Резкое похудение происходит, в основном за счет потери жидкости, что не всегда благоприятно для тела.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Варианты меню № 1 (от 1000 ккал — до 2000 ккал)

Сегодня я подготовила меню из простых продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.

Итак, в центре внимания — малина! Сейчас как раз самый сезон! Поэтому не упускаем возможность порадовать себя и своих близких этим вкусным десертом. А калорийность этих ягод совсем небольшая — всего 47 ккал на 100 грамм.

Меню на 1000 калорий в день.

Разберем все по порядку.

Рисовая каша на молоке — это каша, сваренная полностью на молоке (с сахаром и солью). Можно использовать стандартный классический рецепт и мы получим примерно такую калорийность готового блюда. Не смотрите, что у крупы (риса в сухом виде) — калорийность достаточно высокая — около 350 калорий в 100 граммах. При варке калорийность продуктов меняется.

Меню на 1100 калорий в день.

Апельсин в качестве перекуса? А почему бы и нет. Тем более летом. Это может быть легкий, сочный и витаминный второй завтрак.

Меню 1200 калорий в день.

Время обеда. Я считаю, что на обед первое (суп), второе (горячее) и третье — это очень много. Поэтому предпочитаю оставлять либо суп (иногда плюс салатик) + компот (чай/кофе/сок), либо горячее блюдо плюс овощной салат + компот (чай/кофе/сок).

Меню на 1300 калорий в день.

Салат из моркови с сыром и чесноком. Калорийность блюда указана из расчета, что заправка салата — майонез.

Меню на 1400 калорий в день.

Творог вообще всегда лучше выбирать средней жирности.

А что касается перекусов, то их можно смело менять местами. Утром наоборот сделать более плотный, а после обеда — легкий.

Меню на 1500 калорий в день.

Салат из редиски со сметаной (состав: редис, сметана, соль).

Меню на 1600 калорий в день.

Котлеты жареные куриные 140 грамм — это много или мало? Одна котлета в среднем весит 70-80 грамм, соответственно 140 грамм — это примерно 2 котлеты.

Мню на 1700 калорий в день.

Вообще в идеале рацион должен выглядеть так: завтрак — 25%, обед 35% и ужин 20%. Остальное на перекусы. Но не обязательно придерживаться именно такому графику — легкие отклонения вполне допустимы. Как в моем примере — ужин чуть больше по калорийности, чем завтрак.

Меню на 1800 калорий в день.

Вечерний (ночной или перед сном) перекус. Кефир — вкусный и полезный напиток, который смело можно «вписывать» даже в самый малокалорийный рацион.

Меню на 1900 калорий в день.

Высокая калорийность рациона тем более располагает к 6-разовому питанию. Так легче распределить приемы пищи, чтобы не чувствовать тяжесть после еды. Как видим, при норме 2000 ккал только на обед уже приходится примерно 700 ккал.

Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким.

Меню на 2000 калорий в день.

Между приемами пищи нужно не забывать пить простую воду!

Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь — «Как я считаю калории.»

Другие мои статьи:

Спасибо за внимание. Надеюсь, что статья была полезная.

Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Источник

Диета по калориям: можно ли прожить на 1000 калорий в день? Меню и подсчет калорий

Что такое «диета по калориям»? Подходит ли она для похудения? Можно ли прожить на 1000 калорий в день? Как считать энергетическую ценность съеденного? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Все мы знаем, что калории — это энергия, которую могут дать нам продукты, чтобы мы могли потратить её на свою жизнедеятельность. Откуда берётся жир, с которым приходится бороться диетами по калориям? Он откладывается на наших боках, когда мы получаем больше энергии, чем тратим.

Хорошо иметь стабильный обмен веществ, чтобы кушать всё, что хочешь и не толстеть! Но таких счастливцев мало, большинству приходится потеть, избавляясь от излишков. Выходит, диета по калориям — наша панацея? Всё не так просто!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Условия, которые нужно соблюдать

Сам по себе способ похудения прост: употребляй меньше, чем тратишь — и будет тебе счастье! На таком принципе строится любой метод похудения. В чём тогда отличие данного способа? Да ни в чём особенном! Просто ты можешь кушать всё, что хочешь, ориентируясь лишь на количество энергии в съеденном. Проще говоря: подсчитывай калории.

Четыре направления

У рассматриваемого способа есть свои разновидности:

  1. Метода, при которой рацион строится на индивидуальном подсчёте своей нормы калоража по специальным таблицам. Соотношение рост-вес-пол-возраст даёт примерное количество энергии, необходимой тебе на день.
  1. Способ, при котором можно употреблять ровно 1200 ккал. Почему-то он считается самым физиологичным, хотя данная норма — это медицинский показатель того минимум, который должен проедать лежачий больной. При минимальной активности нужно доводить цифру хотя бы до 1500.
  1. Метод — 1000 ккал.
  1. Самый экстремальный способ — 800 ккал.
Читайте также:  Как включить в себя диет

Многие советуют начинать с 1200 калорий, не вдаваясь в крайности и не начиная с минимума, при котором ты будешь еле передвигать ноги.

Диета по калориям: общие принципы

Как обычно, тебе сначала скажут, что есть можно всё, что только угодно твоей душе. Но потом добавят, что следует придерживаться списка разрешённых продуктов, исключив всякие чипсы, фастфуды, острости, сладости, сдобу и жирную пищу. Это разумное требование, зачем тебе то, что может нанести вред здоровью?

Перед началом тебе необходимо обзавестись кухонными весами и табличками энергетической ценности еды. Например, на 1200 ккал — таблицей готовых блюд.

Последние лучше распечатать и повесить на стенку. Для облегчения задачи, скачай себе таблички с готовыми блюдами, поскольку сырая еда зачастую имеет совсем иную энергетическую ценность, чем варёная, запечённая или приготовленная иным способом.

И напоследок — кушай пять раз в день небольшими порциями и разнообразь свой стол, чтобы на минимум энергии дать своему телу максимум полезных нутриентов, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.

От себя добавлю: забудь про обещания, что тебе будет легко, потому что твой рацион — как раз такой, какой должен быть. Это наглая ложь! Начиная с 1200 ккал и меньше — тебя будут сопровождать чувство голода, вялость, отсутствие сил для физических нагрузок и риск замедлить свой метаболизм.

Не случайно апологеты данного способа похудения добавляют, что на нём можно сидеть 2 недели, месяц — и ни в коем случае не больше. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Правда, начаться они могут и раньше. Как повезёт!

Диета по калориям: ценные соотношения и меню

Раскидываем норму по приёмам пищи

Итак, ты решился! Даже выбрал один из четырёх способов. Теперь тебе нужно «раскидать» энергетический запас твоей нормы на каждый день. Это должно выглядеть так:

  • 1-й завтрак — не менее 25 процентов всей пищи;
  • 2-й завтрак — обойдись 10-ю процентами;
  • обед — 40 процентов;
  • полдник — снова 10;
  • ужин — 20.

По теории здорового питания, завтрак и обед должны быть самыми плотными, а на ночь лучше оставить лёгкий перекус из белковой пищи и «живых» продуктов — фруктов и овощей.

Не забывай про воду: пить в день нужно не менее 1,5 литров, лучше 2-х.

Поскольку калораж — основа нашего способа, запоминай: захотел съесть конфетку или пожевать чипсов — жуй. Но не забудь вычесть из рациона столько ккал, сколько было в твоём лакомстве. Лучше всего, из вечернего приёма пищи или перекусов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Правильные соотношения

Худеть на данном рационе нужно с преобладанием белков. Они дают энергию и строительный материал для всех наших клеточек и хорошо насыщают. Лучше всего дело пойдёт с подсчётом по калькулятору, чтобы знать своё индивидуальное соотношение Б/Ж/У. Для рассматриваемого в этой статье метода оно выглядит примерно так:

  • белковая еда — 45 процентов;
  • жиры (растительные и животные) — 20;
  • углеводы (лучше медленные) — 35.

Если судить по отзывам, придерживаясь таких правил всего 10 дней, ты непременно сбросишь хоть пару кг, в лучшем случае — даже 5 кг.

Меню в общих чертах

Поскольку у каждого свои предпочтения, я обрисую в целом, что следует есть в каждый приём пищи. Итак:

  • Утренний приём пищи должен состоять из каш, творога, фруктов, яиц, молока, зелёного чая или кофе.
  • Ланч может включать в себя фрукты кроме крахмалистых и кисломолочку.
  • В обед не лишним будет поесть супа, бульончика, хлебца, мяса или рыбки, салатиков из овощей и растительного маслица.
  • На полдник можно выбрать из того же, что и на ланч.
  • Ужинать лучше белковыми продуктами (мясо, рыбка) и овощами в виде салатиков.

Понятно, что при 800 калорий меню на неделю будет выглядеть совсем скудно. Придётся урезать порции, или выбирать самые «пустые» в смысле энергии ингредиенты.

Противопоказания и предупреждения

Хотя считается, что диета по калориям — это сбалансированная диета и она совершенно безвредна, это не совсем так. Данная методика противопоказана:

  • беременным и кормящим;
  • деткам и старичкам;
  • лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ,сердца,лёгких,печени,поджелудки и почек;
  • склонным к нервной анорексии;
  • во время месячных;
  • при физических нагрузках;
  • студентам во время сессии;
  • лицам, страдающим нервными и психическими болезнями;
  • при стрессах, бессоннице, повышенной возбудимости.

Вот такая она диета по калориям и такой вот привычный список, который лучше соблюдать. А ещё лучше — перед любой диетой посоветоваться со своим лечащим врачом и профессиональным диетологом. Один человек может без вреда для себя урезать калораж на 500 единиц, а для другого недополучить и 250 единиц будет рискованно.

Выход есть!

Тем же, кто устал от диет и хочет вкусно кушать, не накладывая на себя подвиги в виде урезания рациона, я сообщаю отличную новость: можно воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения» . Как обычно, не обещаю чудес, но расскажу в нём, как можно худеть, не мучая себя, не рискуя здоровьем и радуясь каждому дню.

Стоит лишь войти в Интернет — и мой Курс станет доступен любому, где бы он ни находился!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источник