Меню

Правильный сон при диете



Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Известно, что мы худеем во время сна. Поэтому бесполезно садится на диеты и ограничивать себя в питании с целью похудеть до тех пор, пока вы не наладили режим и сон. Но что если высыпаться ночью не получается? Возможно ли добирать часы сна днём?

Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?

Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то не стоит есть на ночь . Лучшее время для приёма пищи — за 1,5-2 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.

Одной из функций гормона роста является жиросжигание . Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита калорий.

Если же вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.

Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.

Поспать днём — это выход?

Для тех, у кого есть такая возможность — безусловно, да. Исследования со смещением фазы сна на дневное время показали, что уровни глюкозы, инсулина и кортизола по большому счёту не сильно отличались от присущих ночному сну.

Но тут есть два условия для дневного похудения

Ваш дневной сон должен быть как можно более длительным, что довольно проблематично. Как минимум 1,5-2 часа нужно поспать, чтобы запустился процесс жиросжигания.

Также как и для ночного сна, нужно не есть за 1,5-2 часа до дневного сна. Согласитесь, днём мы часто спим после обеда. Дневной сон в этом случае будет безусловно полезен, но не с точки зрения похудения.

Но перед дневным сном можно употреблять белок.

Идеальный дневной сон

Идеальный дневной жиросжигающий сон выглядит так. Вы хорошо потренировались, приняли душ. Потом выпили шейкер протеина и пошли поспать пару часиков.

И помните, если вы прибегаете к дневному сну, то он не должен быть в ущерб ночному .

Источник

Спим и худеем: 7 секретов похудения во время сна!

По данным исследования, около 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, что означает, что взрослые не получают как минимум 7 часов сна ночью. Исследователи признаются, что недосып приводит к увеличению веса и ожирению . А люди, высыпающиеся, сжигают такое же количество калорий, которое сожгли бы при занятиях в тренажерном зале .

Как сон связан с потерей веса?

Люди, страдающие от недостатка сна чаще производят гормон «грелин», который вызывает чувство голода и в конечном итоге способствует увеличению веса . Кроме того, организм людей, спящих меньше 7 часов каждую ночь, явно не способен сжигать лишние калории .

«Иногда самое продуктивное, что можно сделать — это спать»

Если хотите похудеть без лишних усилий, то следуйте советам , представленным ниже.

1. Примите горячий душ.

Если вы привыкли купаться утром, а не ночью, то пересмотрите свой график . Как оказалось горячий душ отлично подходит для хорошего ночного сна — он помогает сбросить напряжение и расслабить мышцы тела . Так же горячий душ повышает уровень « окситоцина », который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

2. Потребляйте белковые продукты.

Ближе ко сну на вас «нападает» чувство голода ? Тогда вам необходимо пополнить свои продуктовые запасы различными видами белковых (протеиновых) коктейлей . Исследователи из университета штата Флорида обнаружили, что те, кто выпивает не менее 30 г белка перед сном испытывает более высокий прилив энергии на утро следующего дня, в отличие от тех, кто перед сном ничего подобного не употреблял.

Протеиновые коктейли не только способствуют потере веса , но также восстанавливают ваши мышцы . Чем больше у вас будет мышечная масса , тем больше организм будет сжигать калорий , пока вы спите. Рецепты коктейлей вы можете найти в интернете и приготовить их дома, либо можете купить готовые смеси здесь .

3. Сон в холодной комнате.

Если вы будете спать в прохладной комнате , то ваш организм начнёт сжигать на 100 ккал больше, нежели при более высокой температуре . Эксперты говорят, что лучшей комнатной температурой для сна является 18 градусов по Цельсию .

4. Спите в полной темноте.

Если вы спите в комнате, в которую проникает свет , то следует использовать чёрные шторы для ваших окон и дверей. Так же не засыпайте с включённым телевизором — это лишний источник света . Когда вы окажетесь в полной темноте, ваше тело начнет производить гормон «мелатонин» , который заставит вас ощущать сонливость и одновременно будет способствовать сжиганию калорий .

5. Выключите источники электромагнитного излучения.

Готовясь ко сну, выключите всю электронику в спальне, в том числе и свой смартфон . Его можно либо выключить , либо поставить в режим полёта . Излучение, поступающее из смартфонов и планшетов , препятствуют выработке мелатонина в организме. Из-за чего нарушаются процессы сна и метаболизма . Кстати, Wifi роутера это тоже касается.

Читайте также:  Диета при частой диарее

6. Составьте график сна.

Чтобы худеть во время сна , вы должны как следует высыпаться , но если у вас напряженный график, то вам явно не будет хватать времени на сон . Вам нужно мотивировать себя, чтобы научиться спать положенные 7 часов , независимо от своего напряженного графика , ибо здоровье должно быть важнее. Установите на смартфон программу, которая будет следить за количеством вашего сна.

7. Начните делать тренировки.

Эффективным помощником в сжигание жира во сне, станет лёгкая тренировка перед сном. Это активирует обмен веществ и значительно ускорит метаболизм . Например, вы можете сделать комплекс упражнений йоги для крепкого сна.

Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения режима могут помочь достигнуть заметных результатов при потере веса. Данные советы помогут не только похудеть, но и ускорить ваш метаболизм. Держите себя в форме и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше интересного о стройности!

Источник

Как спать правильно, чтобы похудеть?

Многие думают, что получить стройную фигуру можно лишь с помощью изнурительных диет и тренировок. Отчасти это так, однако мы можем худеть не только от физической активности, но и во время сна. Каким образом? Сейчас узнаете!

Время для отхода ко сну

Установлено, что после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна под названием мелатонин. Следовательно, чтобы наше времяпровождение в царстве Морфея было полезным, необходимо ложиться примерно в этот временной промежуток. Более того, надо обязательно соблюдать режим. Начали ложиться в 22:00, ложитесь в это же время даже в выходные дни. Тогда организм привыкнет к режиму и начнет лучше растрачивать калории, а не накапливать их.

Длительность сна

Этот показатель индивидуален для каждого. Но если брать средние значения, то для стабильной потери веса необходимо спать от 6 до 8 часов.

Поза для сна

Чтобы сон помогал нам худеть, он должен быть непрерывным. А для этого нужно спать в самой удобной позе. По умолчанию таковой является простая поза на спине. Она сохраняет тело в нейтральном положении, при этом шея и позвоночный столб абсолютно не нагружаются. Людям, страдающим храпом, лучше спать на боку (так называемая поза эмбриона).

Если оба этих варианта неудобны лично для вас, спите так, как захотите. Главное, чтобы вы могли расслабиться и провести 6–8 часов в беспробудном сне.

Внешние условия

Для похудения рекомендуется спать в прохладной комнате. Оптимальными считаются температурные показатели в 18-20 градусов. Когда организм отдыхает в условиях лёгкой прохлады, он быстрее растрачивает калории, лучше восстанавливается для следующего дня, а также закаляется.

Влияние недосыпа на похудение

Если вы не высыпаетесь, динамика похудения сильно замедляется. Во-первых, организм начинает воспринимать недосып как наступление тяжелых времен, поэтому наоборот накапливает энергетические запасы в виде жира. Более того, при дефиците сна в организме происходит своеобразный сбой программы. В частности, стимулируется выработка гормона, отвечающего за голод. Поэтому человек, бодрствующий ночью, хочет есть. Организм начинает «думать», что ему не хватает энергии, поэтому требует больше еды (хотя за день получил её в достаточном количестве).

Бывает так, что человек старается соблюдать правильный режим, но всё равно не высыпается, так как долго не может уснуть. Во избежание этого придерживайтесь нескольких рекомендаций:

  • употребляйте алкоголь максимум за 4 часа до сна;
  • не употребляйте по вечерам продукты с большой концентрацией кофеина: шоколад, кока-колу, кофе;
  • не ужинайте тяжелой пищей (желудок будет требовать энергию для её переработки);
  • не подвергайте себя сильной физической нагрузке по вечерам.

Как видите, чтобы худеть во время сна, нужно соблюдать лишь несколько простых правил. Следуя указанным рекомендациям, вы не только получите стройную фигуру, но и здоровье поправите.

Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк — так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)

Источник

Как правильный режим сна влияет на похудение

Здоровый сон – именно его рекомендуют врачи пациентам всех возрастов. Да и с диетой все понятно: больше спишь – меньше ешь. Но на деле эта рекомендация не так проста, как кажется.

Есть немало объективных причин, почему здоровый сон крайне важен для человека. Что же это за причины, и как режим сна влияет на снижение веса?

Исследования

Казалось бы, чем больше человек двигается, тем меньше калорий он сжигает. А ведь во сне тело человека находится в неподвижном состоянии, а значит, не может эффективно тратить калории.

Однако ученые во время исследований доказали, что люди, которые мало спят, гораздо более подвержены перееданию. Как это происходит? Все дело в гормонах.

Существует гормон сна – мелатонин, который отвечает за то, что человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, у него хорошее настроение. Также этот гормон отвечает за чувство голода, которое испытывает человек. Схема проста: меньше спишь, сильнее чувство голода, ешь больше.

Уровень стресса

Также отсутствие сна в нужном количестве провоцирует у человека повышенный уровень усталости. Он быстрее устает, легче раздражается, что непременно приводит к повышению кортизола – гормона стресса.

Читайте также:  Диета при тромбофилии меню

Кортизол напрямую влияет на аппетит. Пожалуй, каждый человек замечал, что во время усталости, злости и стресса хочется есть. Именно так и работает кортизол. Люди с повышенным уровнем стресса гораздо легче срываются, заедая нервы вкусной едой.

В результате вес растет, человек расстраивается, переживает, кортизол продолжает увеличиваться, есть хочется все больше и сильнее: выйти из этого замкнутого круга удается далеко не всем.

Расход калорий

Важно помнить, что во время сна тело человека продолжает функционировать, а значит, оно расходует калории. Конечно, их не сравнить с потерей калорий во время активной кардиотренировки, однако сон – также энергозатратный процесс.

Именно поэтому, если стоит выбор, поспать или больше потренироваться, стоит выбрать именно первый вариант. Для того, чтобы человек высыпался, ему необходимо не менее 7 часов сна, лучше — больше. Более того, рекомендуется засыпать не позднее полуночи в удобной позе – именно так человек будет спать крепко и эффективно.

Подводя итог, стоит отметить, что не стоит пренебрегать сном. Хорошее настроение, отсутствие чувства голода, позитивный настрой – все это крайне важно во время снижения веса.

Человеку в такой период жизненно необходимо испытывать положительные эмоции, поэтому отказ от сна – крайне неразумное решение, которое только замедлит процесс похудения.

Также сон можно разделить на несколько частей. Например, можно спать ночью 5 часов, а в дневное время – 3 часа. Но в этом случае стоит помнить, что есть не рекомендуется в течение 3 часов до отхода ко сну.

Источник

Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Худеть с помощью сна? Да о такой «диете» мечтает любой человек с избыточным весом! Ученые давно говорят, что недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. То, что закон действует и в обратную сторону, было доказано совсем недавно. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?

Во всем виноват мозг!

Именно так. Все процессы, связанные с приемом пищи, чувством голода и насыщения, контролируются головным мозгом. Группа исследователей из Уппсальского университета (Швеция) опытным путем доказала, как сон влияет на процесс похудения . Оказалось, что недосыпание «сбивает с правильного ритма» механизм, отвечающий за чувство насыщения.

Об этом на страницах журнала «Obesity» поведал доктор Колин Чепмен. По его словам, хронический недосып даже на 1 час приводит к тому, что днем у человека с опозданием приходит сигнал головного мозга о насыщении. В итоге вечно недосыпающие люди «не чувствуют меры» и съедают на 40% пищи больше , чем им требуется.

Этот коварный гормон голода

Перед публикацией Чепмена был проведен крупномасштабный эксперимент, в котором приняли участие так называемые «полуночники». Это люди, которым в силу их профессии практически никогда не удается ложиться в постель раньше 12-ти ночи: медсестры, таксисты, ночные портье. Многие из них работают по ночам.

Ежедневно испытуемым выдавали по $50 на еду. С первых же дней эксперимента ученые заметили, что после ночной смены все отработавшие граждане «набрасываются» на высококалорийные продукты. По утрам у них появляется зверское чувство голода.

Причина такого поведения — пептидный гормон грелин. Его производят клетки слизистой желудка. Грелин — гормон голода . В нормальных условиях он синтезируется лишь тогда, когда человеку реально не хватает пищи.

После бессонной ночи грелин производится в утроенном количестве. Организм испытывает дефицит энергии, поэтому срочно требует пищи. Отсюда — волчий аппетит. Если прибавить к нему торможение реакции мозга на насыщение, то картина получается совсем безрадостная.

Худеем во сне по методу Чепмена

Проверить, худеет ли человек во сне , может каждый. Но для этого мало просто спать 8 часов в сутки. Необходимо создать такие условия, чтобы организм отдыхал полноценно. Правила похудения с помощью сна следующие:

  • Ложитесь спать до полуночи и в одно и то же время. В идеале — в 22:00. Спите не меньше 7 часов!
  • За 4 часа до сна прекращайте есть, пить тонизирующие напитки (особенно спиртное). Укладываясь в постель с переполненным желудком, вы ни за что не выспитесь!
  • На ужин старайтесь есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез гормона сна. Триптофана много в меде, сыре и цельнозерновом хлебе.
  • Давайте своему телу хотя бы небольшую физическую нагрузку! Утром полезна активная гимнастика, кардиотренировки и силовые упражнения. Вечером предпочтительней что-то поспокойнее: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе.
  • Всегда спите в максимально комфортных условиях: на удобном пружинном матрасе и упругой, хорошо поддерживающей шейные позвонки подушке. Отрегулируйте температуру в комнате, чтобы не было слишком жарко.
Читайте также:  Английская диета овощные дни меню

Соблюдая эти правила, вы быстро приведете в порядок свою гормональную и нервную систему, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Источник

Сонная диета для похудения. А Вы знали про ☝🏻 самую щадящую и полезную диету для здоровья?

Вы думаете, что во сне сбросить лишний вес невозможно? Убеждены в том, что самым эффективными являются жесткие диеты? Возможно, вы полагаете, что побороть ожирение помогут специальные таблетки? Вы ошибаетесь. Ведь сейчас большой популярностью среди многих людей пользуется сонная диета для похудения. Ее можно назвать одной из самых щадящих и полезных для здоровья. А еще такая система похудения не требует больших финансовых вложений. Она была разработана медиками из Ирландии. Их основной целью было сохранение отличного самочувствия, создание омолаживающего эффекта и предотвращение различных заболеваний.

Что важно знать о сонной диете для похудения?

Сонная диета представляет собой уникальную систему похудения, которая предусматривает организацию правильного режима дня. Речь идет о сне. Чтобы он был крепким и всегда приносил пользу организму, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Нагрузки на день следует разрабатывать таким образом, чтобы их интенсивность постепенно снижалась.
  • Вечером не рекомендуется слушать громкую музыку или включать громко телевизор.
  • Употреблять пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна. В противном случае человек не сможет быстро уснуть и будет регулярно просыпаться ночью из-за оказанной нагрузки на желудок.
  • Перед сном следует ежедневно выпивать кружку теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
  • Ложиться спать рекомендуется не позже 10 или 11 часов вечера.
  • Вечером нужно проветривать помещение.
  • За 2 часа до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.

В чем суть диеты?

На первый взгляд кажется, что диета для похудения во сне не требует прикладывания серьезных усилий. Такое мнение ошибочное, ведь она предполагает изменение не только пищевых привычек, но и образа жизни в целом. Многие исследователи утверждают, что переутомление, нехватка сна являются одними из основным причин, почему человек набирает вес.

О режиме дня

Кушать можно от 3 до 5 раз в сутки, но последний прием пищи нельзя откладывать на поздний вечер. Еду употреблять рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. К примеру, если человек планирует уснуть в 23.00, то он может поужинать в 19.00. О классическом правиле «не есть после 6» можно забыть.

Физические нагрузки

Спим и худеем! Но чтобы добиться положительных изменений, следует заниматься спортом. Весьма эффективными являются бег, плавание, ходьба пешком, тренажеры, велосипед. Такие нагрузки должны длиться минимум 30 минут.

Какие продукты питания употреблять?

От приема продуктов, содержащих кофеин, требуется отказаться. К ним относятся кофе, чай, энергетики, шоколад, кола. Острая пища, искусственные приправы, рафинированный сахар, кондитерские изделия, мучное также вредны. В рацион необходимо включить следующее:

  • супы-пюре из овощей;
  • филе курицы или индейки;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты;
  • молочную продукцию с пониженным уровнем жирности;
  • чаи на основе трав;
  • фреши (натуральные свежевыжатые соки)
  • чистую воду (до 2 л в сутки).

Когда планировать сон?

Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00-23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. Кроме того, человеку нужно закрыть окна шторами, выключить все гаджеты из сети. Пользоваться смартфонами, планшетами и прочей техникой не рекомендуется за 2 часа до сна. Вместо них лучше почитать книгу или пообщаться с близкими. Перед сном также следует выпить кружку молока с медом. Этот напиток успокаивает нервную систему и расслабляет.

Какова эффективность?

Сонная диета — это долгосрочная система похудения, которую разрешается соблюдать годами. Она совершенно безвредная для организма, поскольку предусматривает сжигание жировых отложений, а не выведение жидкости. Благодаря диете, человек сможет еженедельно терять до 500 г. Спустя некоторое время вес придет в норму и станет стабильным. Об эффективности диеты свидетельствуют положительные отзывы многих людей. Некоторые из них даже утверждают, что к сонной диете прибегал сам Элвис Пресли.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Источник

Adblock
detector