Меню

Правила для похудения без диеты



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

4 правила похудения, которые помогут без диет привести фигуру в норму

Наконец-то наступила весна. Время, когда все цветет и пахнет, впереди нас ждет сезон отпусков, теплое море и теплая, весенне-летняя погода. Уже сейчас женский пол разделился на тех, кто хочет похудеть, и тех, кого и так все устраивает.

Есть и те, кто хочет похудеть и привести фигуру в порядок после зимы, но не хочет сидеть на строгих диетах, или тем более вообще урезать приемы пищи. Последним как раз и будет посвящена наша статья. Сегодня мы расскажем о том, как похудеть на лайте — без всяких диет, строгих ограничений в еде и голодовок.

Все что нам нужно — это терпение, ведь процесс этот кропотливы и займет не один месяц (а 2). Стоит понимать, что сюда же будет включена физическая активность, чтоб во время похудения наше тело и кожа оставались в тонусе, подтянутыми и упругими (это для тех, кто думает, что возможно похудеть лишь при помощи питания).

Правило первое: пересмотреть рацион

Все начинается с мелочей: перекусы на ходу булочкой или фастфудом; салаты, заправленные майонезом; готовый ужин из полуфабрикатов; чай со сладостями на завтрак/обед/ужин; приготовление еды в большом количестве масла или ежедневный поздний ужин в 11/12 часов ночи — все это выливается не только в лишний вес, но и последующие проблемы со здоровьем.

Достаточно пересмотреть свой рацион и внести в него полезные изменения, чтоб вес начал уходить: заправлять салаты легкими растительными маслами; употреблять больше белка вместо пустых углеводов; заменить сахар или полностью его исключить; готовить самому вместо того, чтоб покупать готовое, неизвестно кем и на чем приготовленное; вместо сладостей искать более полезные аналоги: фрукты, ягоды, орехи, зефир или горький шоколад.

Правило второе: обильное питье

Это правило актуально не только летом, но и в течение всего года. Вода участвует во многих обменных процессах, она позволяет утолить жажду и расщеплять жировые отложения и выводить из организма вредные токсины.

Читайте также:  Оптимальная диета при подагре

При этом, воду нельзя заменить никакими другими напитками — только чистая вода увлажняет кожу, положительно влияет на метаболизм и улучшает пищеварение.

Минимум, который нужно выпивать ежедневно — от 1,5 л чистой воды (можно даже негазированной).

Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Правило третье: больше свежих сезонных овощей

Сейчас весна, а значит свежие овощи начинают повсеместно появляться на прилавках и не стоят как рыло самолета. Набор для салата можно купить до 150 рублей, и вам его хватит сразу на несколько дней. Капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы, редис — из этих простых овощей можно приготовить миллионы салатов на любой вкус и настроение.

Овощи — это клетчатка + долгое насыщение + улучшение пищеварения.

Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки

Правило четвертое: физическая активность

Любой специалист вам скажет, что похудеть лишь при помощи одного питания, каким бы правильным оно не было, невозможно. Да, вес будет уходить, но очень медленно + могут появиться и другие проблемы: растяжки, обвисшая кожа и в целом дряблость и отсутствие тонуса.

Чтоб этого не было, и вес уходил, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать минимальную физическую активность. Например, доктор Бубновский, известный в наше стране как врач известной методики для опорно-двигательного аппарата, рекомендует каждый день уделять внимание физической активности: ходьба, бег, скандинавская ходьба, занятия в домашних условиях от опоры, аэробным нагрузкам и т.д.

Польза очевидна: сжигаются жировые отложения и вес начинает уходить; сосуды становятся более эластичными; нормализуется давление и уменьшается уровень сахара в крови.

Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх. Нам очень важна ваша ответная реакция!

Источник

6 главных правил для похудения для женщин и мужчин – с чего начать

Диетологи не рекомендуют применять экспресс-диеты для снижения веса. Кардинальные изменения рациона могут избавить от нескольких килограммов, но ненадолго. При таком способе отмечаются срывы, возврат лишнего веса уже в двойном размере. Поэтому специалисты разработали главные правила похудения, которые помогают преобразить фигуру и укрепить здоровье.

С чего же начать

Довольно сложно сбросить вес, не внося корректировки в рацион. Наибольший процент приходится именно на питание. Следовательно, нужно проанализировать содержание холодильника и выбросить вредные продукты. Обратите внимание на калорийность рациона, ее необходимо снизить до 1200 ккал.

Основные правила похудения основываются на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. От жиров не отказывайтесь полностью, они необходимы для рационального функционирования систем и органов. В меню жиры занимают всего лишь 10%, белки – 30 %, углеводы – 60 %.

НА ЗАМЕТКУ: Употребляйте продукты, которые содержат сложные углеводы.

Запомните следующие правила для эффективного сброса веса:

  1. Исключите из меню соленые, копченые, жареные, сладкие и слишком острые блюда.
  2. Для лучшего усвоения питательных веществ кушайте часто, но небольшими порциями. Это позволяет активизировать обмен веществ, и сохранить размер желудка.
  3. Утром кушайте блюда, содержащие белки и сложные углеводы.
  4. Составьте разнообразный рацион, чтобы не провоцировать срывы.
  5. Запрещается жарить продукты.
  6. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.

Как похудеть на правильном питании

Чем полезно правильное питание? Диетологи утверждают, что не нужно полностью отказываться от сладостей и булочек. Эти продукты следует ограничивать, допустим, употреблять 1-2 раза в неделю.

Соблюдайте регулярность питания, кушайте небольшими порциями. А избавиться от лишнего веса и поддержать фигуру в идеальном состоянии помогут основные правила для похудения на ПП. Давайте ознакомимся с небольшим перечнем важных моментов:

  1. Кушайте, когда одолевает чувство голода. В день должно быть не более 8 приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные продукты, готовьте самостоятельно. Полуфабрикаты и газированные напитки находятся под запретом.
  3. Для уменьшения калорийности вводите в рацион фрукты и овощи.
  4. Определенные продукты содержат конкретные витамины, поэтому сделайте разнообразное меню.
  5. Для приготовления блюд используйте мультиварку или пароварку.
  6. Не готовьте сложные блюда. Чем проще, тем лучше происходит усвоение питательных веществ.

Вот такие существуют главные правила для похудения и сброса веса. Хотелось бы отметить, что между основными приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В этот промежуток разрешается перекусывать полезными продуктами, например, яблоками, персиками, орехами, сухофруктами. На правильное питание переходите плавно, используйте щадящие способы приготовления блюд.

Похудение в домашних условиях без диет

Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса. Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж. Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:

  1. Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
  2. Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
  3. Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
  4. Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
  5. Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
  6. Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.
Читайте также:  Диета при трехразовом питании

НА ЗАМЕТКУ: Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.

В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.

Как сбросить вес мужчине

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишних килограммов. Полнота не только портит внешнюю привлекательность, но и ухудшает самочувствие. Становится тяжело выполнять сложную физическую работу, появляется одышка.

Почему мужчины полнеют? С возрастом это связано со снижением тестостерона в крови. К набору веса так же ведут погрешности в питании. Поэтому так важно соблюдать сбалансированный рацион и вести здоровый образ жизни. А мы предлагаем рассмотреть главные правила похудения для мужчин:

  1. Занимайтесь силовыми и кардиотренировками.
  2. Дробное питание – это хорошо, но вы можете кушать и два раза в день, если так удобно.
  3. Спите не менее 6 часов в сутки. Из-за плохого сна происходит замедление обмена веществ.
  4. Если есть возможность, то периодически измеряйте силу, выносливость и гибкость.
  5. Можете попробовать сыроедение. Ведь мужчины не склонны к кулинарии, поэтому они предпочитают простые блюда.
  6. Один или два раза в неделю можете побаловать себя бокалом пива, свининой или сладким десертом.

НА ЗАМЕТКУ: Мужчинам полезен бег на длинные дистанции, пресс, футбол, гиревые упражнения.

Основы снижения веса для женщин

Женщины старательно следят за своей фигурой, стремясь к совершенству. Как часто они хотят надеть свое любимое платьице, но мешает лишний вес. Поэтому мы поговорим, какие есть главные правила похудения в домашних условиях для представительниц прекрасного пола:

  1. За полчаса до завтрака выпивайте стакан воды. Можете добавлять небольшое количество лимонного сока, если нет проблем с пищеварением.
  2. Принимайте контрастный душ. Эта процедура придает бодрости, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
  3. Не мучайте себя голодом, особенно по утрам. В эти часы нужно кушать сытные блюда, чтобы организм получил необходимое количество энергии.
  4. Выбросьте из головы привычку не кушать после 6 часов вечера. Диетологи советуют ужинать ориентировочно за 3 часа до сна. Причем поздний прием пищи должен состоять из легких блюд.
  5. Включайте в меню растительные жиры, они крайне важны для женского здоровья.
  6. Занимайтесь спортом самостоятельно или под руководством тренера.

Так выглядят главные правила похудения для женщин. Не забывайте про психологические уловки. Купите маленькую посуду, не нервничайте и высыпайтесь. Утро начинайте с разминки, чтобы организм зарядился энергией на весь день.

Как похудеть женщине после 40 лет

Программу для снижения веса, рекомендуется разрабатывать согласно возрасту. В организме женщины происходят гормональные изменения, что отражается и на фигуре. Предлагаем рассмотреть главные правила похудения после 40 лет:

  1. Сведите к минимуму простые углеводы. К ним относятся фруктовые соки, хлеб, сахар и сдоба.
  2. Движение – это жизнь. Занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
  3. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
  4. Не гонитесь за большими результатами, сбрасывайте вес постепенно.
  5. Для женщин важны омега-3 кислоты, поэтому кушайте рыбу, морские водоросли, семена льна, чиа, рапсовое масло.
  6. Исключите из рациона простые перекусы.

Теперь вы знаете главные правила похудения для мужчин и женщин. Если выполнять элементарные рекомендации, то можно легко сбросить лишний вес. А употребление полезных продуктов насыщает организм витаминами и минералами.

Источник

7 простых советов для похудения от диетолога Марианны Трифоновой. Без диеты, счета калорий и голода

Методов и способов борьбы с лишним весом, особенно в домашних условиях, существует огромное количество.

Но большинство из них приводят к нарушению процессов деятельности внутренних органов.

Как быстро, эффективно и без вреда организму похудеть в домашних условиях, Вы сможете узнать в данной статье.

Соблюдая приведенные дальше правила, можно добиться желаемых результатов в сбросе лишнего веса, а также без труда удержать достигнутый результат.

Худеть следует постепенно

При похудении дома не желательно использовать быстрые диеты. Единственным плюсом таких диет является резкий сброс веса.

Читайте также:  Можно ли есть гречку вечером при диете

В дальнейшем могут быть нарушения процессов организма с последствиями: потеря волос, ломкость ногтей, общая слабость, потеря энергии и стресс.

Как ни парадоксально, но при постепенном сбросе веса можно быстрее и с меньшими рисками прийти к конечному результату. Плюс, не будет срывов, свойственных при быстрых диетах. Будет только хорошее настроение!

Психологический настрой является одним из самых главных правил в процессе похудения. Именно от степени мотивации зависит результат.

Составляя план питания и определяя конечную цель, нужна мотивация для преодоления сложностей, которые могут возникнуть на пути к похудению.

Вода участвует не только в процессах обмена веществ и пищеварении, но также и в процессе расщепления жира. Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть не менее 2-х литров.

Отсутствие водного баланса в процессе похудения может привести к замедлению метаболизма, сухости кожи, нарушению пищеварительного тракта, и как результат – медленный сгон веса.

Для ускорения метаболизма, а также для отсутствия ощущения голода, питание должно быть 5-6 разовым, с интервалом в 3 часа.

Завтракать желательно не позднее чем через час после пробуждения, ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Сбросить вес можно и без нагрузок, но, исключив их, он будет уходить гораздо медленнее.

Плюс, состояние кожи, в результате похудения без упражнений может быть не идеальным. Тренируясь в домашних условиях даже 15-20 минут в день, можно:

  • ускорить метаболизм;
  • укрепить мышечную ткань;
  • подтянуть кожу тела;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • улучшить настроение и зарядить бодростью на весь день.

При похудении сон играет важную роль. Благодаря полноценному и здоровому сну, организм восстанавливает силы, в том числе и на процессы, связанные со сжиганием жира.

А также дает энергию и способствует хорошему настроению, что очень важно при похудении дома.

При похудении в домашних условиях исключается приготовление пищи с использованием большого количества масла или жира. Все продукты желательно отваривать или запекать.

Еще один хороший способ — готовка на пару. Естественно, в процессе похудение необходимо полностью исключить такие продукты: чипсы, жирное мясо, сладости и сдоба, фастфуд, майонез и др.

Вот собственно и все. Занимайтесь спортом дома, питайтесь правильно и держите себя в хорошей форме.

Источник

Как похудеть без диет: 6 правил естественного похудения

Жесткие диеты и дни голодания довольно опасны, даже если они призваны очистить разум и тело от ненужного балласта. Радикальные меры могут принести больше вреда организму, чем вы можете себе представить. Единственный и правильный способ снизить вес – пересмотреть питание и образ жизни.

Во-первых, исключите ненужный жир! Мы едим слишком много жира. При нормальном питании рекомендуется 60 граммов жира в сутки. Однако большинство из нас потребляют вдвое больше. Одним из последствий этого является избыточный вес.

Уменьшите количество «пустых» углеводов из сахара, муки и особенно алкоголя. В одном грамме алкоголя содержится 7,1 ккал.

Ешьте больше клетчатки и богатых витаминами продуктов, например, фруктов и овощей, а также источников белка — нежирного мяса и рыбы. В летний сезон ешьте как можно больше растительной пищи, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой.

Но не всегда сама пища дает нам избыток калорий: часто метод приготовления значительно повышает энергетическую ценность продукта .

Рассмотрим «обычный» обед:

* Свиная отбивная в панировке или котлета.

* Картофельное пюре или жареный картофель.

* Овощи с подливой.

В итоге на тарелке оказываются аж 1311 килокалорий!

* Свиная отбивная не панируется, обжаривается на сковороде без масла или тушится с небольшим количеством жира.

* Картофель в мундире вместо пюре или жареной картошки.

* Овощи готовятся на пару без жира.

В этом альтернативном обеде всего 506 калорий — экономия 805 калорий!

Если вы продолжаете есть сладости, попробуйте другие способы удовлетворения тяги к сахару:

* Все фрукты, вызывающие ваш аппетит.

* Нежирный йогурт, кефир, творог или аналогичные продукты.

* Энергетический батончик с низким содержанием простого сахара и жира менее 25.

* Небольшая миска риса, макарон или хлопьев.

* Пейте много воды! Можно также пить фруктовые чаи и негустые соки без сахара.

Конечно, вам также следует уделять больше внимания физической нагрузке. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете. Благодаря физической активности обмен веществ активизируется и ускоряется не только во время, но и после тренировки . После напряженного занятия спортом эта метаболическая реакция может продолжаться до 6 часов.

Укрепляйте и наращивайте свои мускулы — в идеале с помощью персонального тренера. Наши мышцы активно снабжаются кровью, даже в состоянии покоя. Для мышечного кровотока требуется гораздо больше энергии, чем для кровотока в жировой ткани. По мере наращивания мускульной ткани основная скорость метаболизма устойчиво увеличивается. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы увеличивает ежедневный расход калорий на 50-100.

Источник