Меню

Препараты на кето диете



Добавки и БАДы для кето диеты. Часть 1

Можно ли не принимать добавки и бады на кето диете? Безусловно. Однако, есть ряд причин почему все-таки стоит рассмотреть прием некоторых добавок, т.к они могу в значительной степени упростить начало и следование диете, помочь похудеть, улучшить здоровье и спортивные результаты.

Конечно, нет смысла скупать половину аптеки) Как говорится, если голова не болит, то аспирин не работает , поэтому мы подобрали для вас только самое необходимое и разделили на логичные блоки.

Специфичные добавки для кето диеты

Это те добавки, которые нужны именно на кето диете. Они зарекомендовали себя в международной практике, а их эффект подтвержден большим количеством исследований.

Масло МСТ

Это уникальный тип прозрачного и безвкусного масла, содержащего чистые триглицериды со средней длиной цепи. МСТ — это жиры, которые ваше тело использует легче, чем другие жиры. Производители извлекают МСТ из кокосового или пальмового масла, и врачи назначают их для лечения расстройств пищеварительной системы, судорог и многих других заболеваний.

Однако в мире кето масла МСТ продаются в качестве добавок со следующими преимуществами:

  • Производство большего количества кетонов
  • Помощь при похудении
  • Обеспечение организма энергией
  • Контроль аппетита

Эти преимущества связаны с тем, что ваше тело предпочитает использовать МСТ для производства энергии и кетонов, а не для хранения жира. МСТ не требуют пищеварительных ферментов или желчи. Вместо этого они поступают непосредственно в печень из тонкой кишки, где они используются для обеспечения немедленной энергии в виде свободных жирных кислот или кетонов.

Экзогенные кетоны

Как быстро попасть в кетоз? В идеале вы должны правильно соблюдать строгую кето-диету и принимать экзогенные кетоны для дополнительной поддержки.

Экзогенные кетоны представляют собой кетоны в форме добавок. Они имеют ту же молекулярную структуру, что и кетоны, которые вырабатывает наше тело. Вы можете найти их в форме жидкости, порошка и таблеток. Исследования показали, что они действительно способствуют переходу в кетоз.

  • Обеспечивают быстрый вход в кетоз. Обычно это занимает от 3 до 7 дней. С применением кетонов значительно быстрее
  • «Прощают» ошибки в питании. Если вы случайно съедите больше углеводов, то высокий уровень кетонов поможет остаться в кетозе
  • Лечат кето-грипп. Это состояние проходит, как только в крови повышается уровень кетонов, и неважно откуда они поступили
  • Подавляют аппетит. Если ваша цель – похудение, то кетоны помогут и с этим
  • Улучшаю работу мозга. Кетоны в принципе улучшают работу мозга – как собственные, так и полученные из вне

CARB BLOCK

Этот БАД препятствует всасыванию углеводов в кишечнике, снижая уровень усвоения на 70%. По сути, даже при потреблении до 150 г углеводов в день, вы будете оставаться в кетозе. В основном, его применяют для:

  • Входа в кетоз. Снижая потребление углеводов и добавляя Carb Block вы, фактически, не оставляйте телу вариантов — только в кетоз
  • Похудения. Это скорее следствие кето — за счет меньшего усвоения углеводов снижается общая калорийность рациона, количество глюкозы и инсулина. Однако, исследования говоря, что добавка усиливает липолиз
  • Корректировки погрешностей в режиме питания. У всех бывают походы в гости, ошибки, погрешности и срывы. В таких случаях Carb Block помогает остаться в кетозе

Само собой, это не обязательная добавка, но с ней кето жизнь значительно проще.

Электролиты и минералы

В первую неделю кето-диеты вы будете терять много жидкости и вместе с ней электролиты. Фактически, это главная причина кето-гриппа. Дополнительный прием электролитов, особенно в первую неделю, как минимум облегчит, а то и вовсе снимет симптомы.

Электролиты — это, по сути, основные минералы. Существует много типов электролитов, но наиболее важными для кето являются следующие:

Натрий

Натрий контролирует количество воды в организме и поддерживает работу мышц и нервов. Недостаток натрия приводит к головным болям, усталости, мышечным спазмам и спутанности сознания

Магний

Магний контролирует более 300 биохимических реакций в нашем теле: частоту сердечных сокращений, уровень сахара в крови, работу мышц, нервов и многое другое. Недостатки приводят к усталости, мышечным спазмам и онемению

Калий

Вместе с натрием калий регулирует водный баланс и электрическую активность вашего сердца и мышц. Он находится в основном внутри ваших клеток (натрий — вне клеток) и важен для связи между нервами. Низкий уровень вызывает усталость, мышечную слабость и запоры

Кальций

Самым распространенным минералом в вашем организме является кальций. Он используется для поддержания и роста костей и зубов. Он также важен для работы мышц, нервов и нормального свертывания крови. Внезапное падение уровня кальция может привести к онемению, мышечным спазмам и судорогам

Читайте также:  Можно есть сушеные яблоки при диете

Источник

Страхи перед кето. БАД на кето диете. Что принимать?

Решение перехода на кето питание давалось нелегко и долго. На это было несколько весомых причин.

Какие были ожидания:

1. Страх, как и у всех, перед жирной пищей с ожиданием чувства тяжести в подреберье.

2. Сердечная недостаточность с нарушенной проводимостью. При кето, как известно, страдает уровень электролитов. А в моем случае — это жизненно важные элементы, потому что с проводимостью сердечных ритмов у меня и так все нездорово.

3. Проблемы с ЖКТ, такие как хронический гастрит, перегиб желчного пузыря и общее нарушение работы системы. Казалось, что таким питанием можно усугубить все проблемы, если даже на ПП регулярно чувствовались некомфортные проявления и боли.

4. Страх перед недостатком минеральных веществ и витаминов в связи со спецификой питания.

Как оказалось по факту:

1. Ни разу не было чувство тяжести, тошноты от жирного или неприятие еды. Кроме того неожиданно спустя 30 лет я стала есть сливочное масло! Просто организм сам потребовал.

2. Пока ничего не могу сказать, т.к. обследования после перехода на диету не было. По общему состоянию чувствую себя гораздо лучше, чем год назад. Сердечных приступов почти не ощущаю. Но справедливости ради стоит заметить, что ситуация с сердцем у меня улучшилась еще до кето (виню в этом регулярный спорт). Во всяком случае, ухудшений в этом направлении я не ощущаю. Хочу пройти полное обследование месяца через 3-4 такого питания.

3. За 40 с лишним дней ни одного случая нарушений работы ЖКТ зарегистрировано не было. Ни болей, ни каких-то других проявлений. Не тянет, не колет, не режет.

4. Объективно я понимаю, что сейчас мой рацион более полезный и сбалансированный, чем как я питалась раньше без диет и контроля. Потому что сейчас слежу за клетчаткой, включаю в рацион много овощей, стараюсь каждый день есть много зелени. В моем меню полностью отсутствует пищевой мусор, сахар и вредная еда.

Что сейчас принимаю:

1. Продолжаю пить Омега-3 по 2 капсулы в день. Планирую пить их так и дальше.

2. Пищевые волокна Нестле ОптиФайбер. Растворяю мерную ложку в чае утром.

3. Неактивные пищевые дрожжи. Они прикольные на вкус и являются источником витаминов группы В. Их можно добавлять почти во всю еду: посыпать яичницу или салат, добавить в суп.

4. Витамин Е. По 1 капсуле утром и вечером, добавила недавно, т.к. стала шелушиться кожа на пальцах рук.

5. Калий, магний, кальций — купила единый комплекс на IHERB. Пью по 1 капсуле утром и вечером, судорог в мышцах нет. Посмотрю как пойдет. В случае чего, докуплю еще калий отдельно.

6. Пассифлора. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Спокойствие мне не помешает никогда 🙂

7. Витамин А. Планирую добавить в ближайшее время, по той же причине, что и витамин Е.

8. Коллаген. Тоже планирую добавить в ближайшее время, т.к. возраст берет свое и суставы тоже. При занятиях спортом чувствую дискомфорт, не думаю, что кето как-то на это повлияло.

В заначке есть еще спирулина, я пока не разобралась надо или нет, поэтому лежит без дела.

Источник

Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?

Многие люди принимают пищевые добавки, которые могут быть чрезвычайно полезными при правильно составленном плане. Однако они вряд ли дадут положительный результат, если в при этом не следите за питанием. Выбор в пользу натуральных и богатых питательными веществами продуктов питания всегда должен быть в приоритете. Так что же насчет пищевых добавок на кето диете?

Если вы только начинаете свое знакомство с кето диетой, вам может быть интересно, какие витаминные и минеральные добавки лучше всего подходят для кетогенного образа жизни.

В этом руководстве содержится все, что вам нужно знать о самых важных витаминах и минералах. Возможно, вы решите начать прием подобного рода комплексов, чтобы поддержать свой организм на кето диете.

Нужны ли вам пищевые добавки на кето диете?

Хоть кето-диета является сбалансированной и богатой полезными веществами, вам следует знать о возможных недостатках витаминов и минералов.

Недостаточно просто купить мультивитамины в аптеке (подробнее об этом будет рассказано ниже) и успокоиться на этом.

Самообразование является ключом к выбору пищевых добавок, которые будут дополнять ваш рацион и удовлетворять потребности организма.

Читайте также:  Как варить овощи при диете магги

Кето диета и пищевые добавки: Минералы

Когда речь заходит о минералах, есть три основных, о которых вы слышите больше всего на низкоуглеводной диете – это натрий, калий и магний. Это электролиты, которые необходимы организму для контроля кровяного давления и поддержания нормальной работы нервов и мышц.

В течение первых нескольких недель кето диеты вы теряете большое количество воды. Это происходит потому, что резко сокращается потребление углеводов и увеличивается количество жиров в рационе, что заставляет организм выводить воду и электролиты.

Важно пополнить их запасы, чтобы не только сохранить здоровье, но и предотвратить любые побочные эффекты кето диеты.

Натрий

Те, кто придерживается обычных диет, часто говорят, что следует уменьшать или избегать потребления натрия. В действительности, на низкоуглеводной диете необходимо дополнительное количество натрия, так как недостаточное его количество может вызвать запоры, головные боли, усталость и учащенное сердцебиение.

Как правило, на кето диете полезно употреблять дополнительное количество соли, если только у вас нет болезней, которые требуют контролировать потребление натрия. Нормой в этом случае является около 3000-5000 мг натрия в день.

Необходимое количество натрия можно получить из таких источников, как электролитные добавки или напитки, из натурального бульона из костей. Можно добавлять в пищу съедобные морские водоросли (нори, ламинарию) и морскую соль. Дополнительное количество натрия можно получить из засоленных овощей (таких как огурцы и сельдерей) или соленых орехов и семечек.

Калий

Калий – минерал, который играет важную роль в нормальном функционировании организма, особенно когда речь идет о здоровье клеток. Исследования показали, что дефицит этого вещества может привести к развитию ишемической болезни сердца, ухудшению состояния костей и гипертонии.

Общая рекомендация потребления калия составляет около 2000 мг в день. Для тех, кто находится на кето диете, рекомендуется увеличить количество калия до 3000 мг в день. Будьте внимательны к калию в форме добавки, так как слишком большое его количество может быть токсичным.

Употребление фруктов и овощей, богатых калием, таких как авокадо и цветная капуста, которые считаются двумя основными компонентами кето диеты, является естественным способом потребления этого минерала.

5 натуральных источников калия:

  1. Авокадо: в небольшом авокадо около 1000 мг калия
  2. Лосось: в 100 г содержится около 400 – 600 мг калия
  3. Миндаль (орехи): в 1 чашке содержится примерно 100-300 мг калия
  4. Грибы: в 1 чашке содержится примерно около 100-200 мг калия
  5. Шпинат (листовая зелень): в 1 чашке шпината в вареном виде содержится около 840 мг калия или в 1 чашке шпината в сыром виде содержится около 160 мг калия

Магний

По приблизительным данным, 57% населения Америки имеют клинический дефицит магния. Нам нужен магний, чтобы поддерживать в рабочем состоянии энергетическую систему клеток и целостность тканей.

Дефицит магния может привести к высокому риску развития сердечнососудистых заболеваний, мышечной слабости и остеопорозу.

В начале и на первой стадии кето диеты у вас могут возникать мышечные судороги из-за обезвоживания и недостатка электролитов, так как ваш организм начинает переходить к кетозу. Добавление глицината магния или цитрата магния (двух наиболее легко усваиваемых форм магния) может помочь предотвратить развитие этого побочного эффекта.

Рекомендуется принимать магний в добавках в количестве 500 мг в день перед сном. Натуральными источниками магния являются орехи, тыквенные семечки и листовые зеленые овощи (например, шпинат), но количество магния в них может быть недостаточно для тех, кто ведет очень активный образ жизни.

Кальций

Кальций – еще один электролит, который может вымываться при переходе на кето диету. Если ваш рацион сбалансирован, то это не должно вызывать сильного беспокойства, но в некоторых случаях может понадобиться принимать кальций в виде пищевой добавки.

Самым очевидным источником кальция являются молочные продукты, но если вы не можете их употреблять, то хорошей альтернативой может быть рыба, брокколи, капуста, бок-чой или несладкое миндальное молоко.

Если вы собираетесь принимать кальций в форме пищевой добавки, убедитесь, что в составе есть витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Кето диета и пищевые добавки: Витамины

Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой. Однако, не исключена возможность, когда получить нужное количество полезных питательных веществ с пищей просто невозможно. Именно тогда могут пригодиться добавки для кето диеты.

Витамин D

Витамин D – один из самых важных витаминов для человека, отвечающий за регуляцию воспалительных реакций, иммунитет, выработку половых гормонов и многого другого. Излишне говорить, что жизненно важно получать его в достаточном количестве. Однако большинство людей этого не делают, даже если принимают добавки.

Читайте также:  Диета при болезнях молочной железы

Если вы не уверены, какой у вас уровень витамина D, то самый простой способ выяснить это – сделать анализ крови. Обычно это очень доступно.

Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 65-75 нг/мл. Если у вас меньшее значение, то следующим вашим шагом должна быть компенсация его дефицита с помощью добавок. Необходимое ежедневное количество витамина D составляет от 1000 до 1500 МЕ на каждые 10 кг массы тела. Когда вы принимаете витамин D, обязательно ешьте немного жира (если только в добавке он уже не присутствует), так как витамин D является жирорастворимым.

Рекомендуется принимать его по утрам, так как прием перед сном может испортить сон.

Витамин А

Иногда прием витамина D может увеличить потребность в витамине А, помните об этом. Если у вас аутоиммунное заболевание, потребности в этом витамине могут быть еще больше.

Отличными источниками витамина А являются рыбий жир и мясные субпродукты.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять их из внешних источников. Они могут помочь поддержать здоровье сердца и мозга, снизить воспаление, а также способны предотвратить возникновение проблем, связанных с нарушением мозговой деятельности, например, выступать в качестве профилактического средства при депрессии или слабоумии.

Большинство людей нуждается в приеме дополнительного количества омега-3 в виде добавок, если только они не едят ежедневно огромное количество овощей и качественной дикой жирной рыбы (например, лосося, сардин или анчоусов). Ежедневной нормой потребления является около 3000-5000 мг рыбьего жира с высокой концентрацией ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновая /докозагексаеновая кислота класса омега-3).

Имейте в виду, что источник омега-3 жирных кислот имеет значение. Добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, должна соответствовать международным стандартам качества рыбьего жира (IFOS) и иметь пятизвездочный рейтинг, а также знак одобрения от организации под названием “Друзья моря” (FOS). Вы должны получать то, за что вы платите! Рыбий жир – не то, на чем стоит экономить!

А хороши ли мультивитамины?

У вас может возникнуть вполне резонный вопрос, а не лучше ли покрыть все свои потребности с помощью мультивитаминной добавки. Идея может показаться хорошей, но истина заключается в том, что прием мультивитаминов означает прием синтетических питательных веществ, а также получение их в количестве, которые не соответствует тому, какое бы вы получили из натуральных продуктов. И это проблема, потому что:

  • Прием некоторых витаминов в неправильной форме может оказаться неэффективным.
  • Прием одних витаминов без необходимого количества других витаминов может быть неэффективным или опасным.

Когда речь идет о питании, вместо искусственных мультивитаминных комплексов лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов.

Используйте зеленый порошок для смузи, а не мультивитамины

Высококачественный зеленый порошок для смузи или коктейлей может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами. Мультивитамины могут дать такой же эффект, но зеленая смесь для коктейлей и смузи – более натуральная форма, как если бы вы получали витамины из натуральных продуктов.

При переработке натуральных продуктов в порошкообразную форму, вы получаете полный спектр питательных веществ в одном продукте.

Из порошка можно готовить коктейли или добавлять его в смузи, обогащая свой организм полезными вещестами.

Какие еще кето добавки можно употреблять

Целью кето диеты является достижение пищевого кетоза – метаболического состояния, когда организм питается кетоновыми телами, а не гликогеном (который обеспечивается углеводами).

Высокий уровень кетонов имеет важное значение для достижения и поддержания кетоза. Использование добавок, подходящих для кето диеты, может быть отличным вариантом для поддержания здоровья. Ниже, перечислены несколько добавок, которые стоит рассмотреть:

  • Порошок масла MCT: MCT (триглицериды с цепью средней длины) добываются из кокосовых орехов. Порошок масла MCT является идеальным дополнением к энергетическому коктейлю, поскольку он может увеличить и поддерживать ваш энергетический ресурс на высоком уровне.
  • Экзогенные кетоны: экзогенные кетоновые добавки содержат BHB молекулы (бета-гидроксибутират), которые обеспечивают организм энергией при отсутствии глюкозы.
  • Пищеварительные ферменты, пробиотики и пищевые добавки: при переходе в кетоз, пищеварительная система претерпевает изменения. Прием одной из вышеперечисленных добавок может поддержать кишечную микрофлору и пищеварительную систему в целом в этот период.

Если вам интересно узнать о других пищевых добавках, которые могут поддержать ваше кето путешествие, обязательно ознакомьтесь с руководствами:

Автор: Руайри Робертсон

Эта статья была переведена с сайта healthline.

Источник