Меню

При диете память ухудшилась



Как уменьшить возрастную потерю памяти и улучшить работу мозга

Потеря памяти, ухудшение когнитивных способностей — это часть старения. Однако её можно избежать или значительно снизить негативные изменения. Среди факторов, влияющих на работу мозга — доступность питательных веществ, стрессы, физическая активность и отдых.

Больше половины мозга — это жиры. Недостаток жиров в диете вызывают перепады настроения, раздражительность, усталость. Чтобы мозг работал правильно, с едой должно поступать достаточное количество здоровых жиров.

Овощи и фрукты

Чем больше в рационе ярко окрашенных овощей и фруктов, тем лучше для мозга. Вместе с ними поступают активизирующие работу мозга фитонутриенты и антиоксиданты, защищающие от окислительного стресса.

Белок

Белок нужен для наращивания и сохранения мышечной массы. Но мышцами управляет мозг. Когда объём мышечной ткани уменьшается, «центр управления» остаётся «без работы». Для мозга это смертельный удар, отрицательно влияющий на его функцию. Обеспечивая белком мышцы, мы поддерживаем здоровье мозга.

Сахар

Учёные называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа» , поскольку обнаружили связь нейродегенерации и резистентности к инсулину. Уменьшите потребление сахара и быстрых углеводов, выбирайте углеводные продукты с низким гликемическим индексом.

Физическая активность

Физическая активность это не только походы в спортивный зал и занятия на тренажёрах, но и повседневное движение. Оно улучшает кровообращение, улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает мышцы в тонусе. Исследования показывают, что движение положительно влияет на мозговую функцию , в том числе, у пожилых людей.

Источник

Проблемы с памятью: что это означает, и когда стоит беспокоиться

Ухудшение памяти: каковы причины и симптомы? Что означает – иметь проблемы с памятью? Каждый из нас время от времени что-то забывает: зачастую мы начинаем нервничать, если не можем вспомнить, где оставили ключи, когда забываем поздравить друга с днём рождения, по рассеянности путаем время и опаздываем на поезд, или забываем в какой день договорились о встрече с другом. Что происходит в нашем мозге, когда мы что-то забываем? Каковы причины возникновения проблем с памятью? Почему снижается память ?

Думаете, что вам часто бывает трудно что-то вспомнить? Когда проблемы с памятью становятся серьёзными, и стоит беспокоиться по этой причине? В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Майрена Васкес расскажет вам о всё о проблемах с памятью.

Вам кажется, что у вас могут быть проблемы с памятью? Мы предлагаем вам пройти короткий тест, чтобы это выяснить. Вам предстоит выбрать ответ «Да» или «Нет» на каждый из 14 простых вопросов о симптомах, связанных с проблемами памяти .

1. Вы чувствуете, что ваша память ухудшилась?

2. Вам приходится по нескольку раз перечитывать текст, чтобы его понять?

3. Вы часто теряете личные вещи, как, например, ключи, деньги, очки и т.д.?

4. Вам кажется, что в процессе разговора, вам бывает трудно найти подходящие слова?

5. Часто вы забываете повседневные вещи, например, что вы ели вчера на обед?

6. Ваша работа не изменилась, но при этом вы замечаете, что в последнее время сталкиваетесь с бóльшим количеством трудностей?

7. Вы забываете о своих планах в краткосрочной перспективе? Например, вы знаете, что у вас была запись на прием в врачу, но вы не помните в какой точно день?

8. Вам было трудно использовать некий объект или устройство, которое раньше не вызывало у вас никаких проблем?

9. Вы замечали трудности в момент выполнения задач, требующих концентрации и внимания?

10. Ваши близкие обратили внимание, что в последнее время ваше память ухудшилась?

11. Вы ощущаете себя более дезориентированным, чем обычно, даже в тех местах, где вы часто бываете?

12. Сомневаетесь, совершили вы или нет какое-то определенное действие?

13. Вам кажется, что вы путаете слова, и вам стало сложнее вспоминать названия фильмов, знаменитых людей, и т.д.?

14. Вам удаётся с трудом вспомнить всех людей из вашего ближайшего окружения?»

Если вы ответили на все вопросы, и ваш ответ был положительным на 7 или более из них, то у вас могут быть проблемы с памятью. Однако, ни в коем случае не следует интерпретировать результаты этого теста в качестве диагноза.

Майрена Васкес, клинический психолог, далее поделится с нами знаниями о том, что означает иметь проблемы с памятью, в чем причины их возникновения, когда стоит беспокоиться по этому поводу и что делать, если у вас ухудшилась память .

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit.

Что означает – иметь проблемы с памятью?

Память может быть определена как способность сохранять и при необходимости иметь доступ к хранилищу информации. Наша память представляет собой общность систем, которые позволяют приобретать, хранить и получать доступ к информации. Проблемы с памятью – это первое, на что жалуются люди, имеющие когнитивные нарушения или приобретённые поражения мозга , а также главный повод для беспокойства со стороны их близких.

Проблемы с памятью являются одной из наиболее распространённых причин нейропсихологических консультаций. При этом речь идет не только о пожилых людях, так как сбои в работе памяти могут возникнуть в любом возрасте.

Забывчивость в лёгкой степени или небольшие провалы в памяти часто являются составляющей нормального процесса старения. Пожилым людям может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить или научиться чему-то новому. Узнайте о пользе когнитивной тренировки для здорового и активного старения .

Тем не менее, время от времени у нас у всех бывают проблемы с запоминанием определённого имени или слова, мы теряем ключи или зыбываем о важных встречах.

Ежедневно многие из нас проявляют забывчивость и рассеянность. Но не все сбои в работе памяти являются симптомами когнитивных расстройств, болезни Альцгеймера или деменции другого типа. Эти патологии обычно проявляются в форме прогрессирующих проблем с памятью, которые имеют высокую частоту и тяжесть. Если потери памяти обнаруживаются родственниками или друзьями и начинают негативно влиять на повседневную деятельность человека (работа, социальные отношения и т.д.), ему рекомендуется выполнить профессиональное нейропсихологическое тестирование и обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту в области лечения деменций и проблем с памятью.

Проблемы с памятью влияют на людей любого возраста, а не только на тех, кто старше 50 лет. По мнению нейропсихолога Альваро Бильбао (Álvaro Bilbao), всё чаще наблюдаются проблемы с памятью у молодых людей и даже детей, что, в свою очередь, может вызывать у них проблемы с концентрацией и поддержанием внимания. Тем не менее, проблемы с памятью являются одной из наиболее частых жалоб среди пожилых людей.

«Воспоминание – это единственный рай, из которого мы не можем быть изгнаны». (J.Paul; Fr. Richter)

Причины потери памяти

Каковы причины ухудшения или снижения памяти? Существуют проблемы с памятью различных типов , будь то проблемы, которые препятствуют доступу к воспоминаниям о прошлом ( «Что я вчера ел?» – ретроградная амнезия ), или трудности при попытке вспомнить о новых событиях, например, что мы запланировали сделать на следующей неделе ( антероградная амнезия ). В то же время, проблемы с памятью могут возникать в результате любых приобретённых поражений головного мозга . Вне зависимости от того, по какой причине появляются проблемы с памятью, или о каком типе проблем идёт речь, человек, который этим страдает, может испытывать явное беспокойство, замечая сбои в работе своей памяти.

Читайте также:  Безжировая диета меню на неделю

Так или иначе, проблемы с памятью часто обратимы и подлежат решению . В этих случаях, проблемы с памятью возникают по причинам, которые каким-либо образом можно контролировать. Однако, в любом случае, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы найти лучшее решение или избежать ухудшения когнитивных способностей в будущем .

Карлос Регаццони (Carlos Regazzoni, невролог) утверждает, что некоторые возможные причины, которые могут привести к проблемам с памятью, бывают связаны с «повышением артериального давления, колебаниями уровня сахара в крови, а также, в большинстве случаев, стрессом от переутомления на работе ». Именно по этой причине с каждым разом всё больше молодых людей жалуется на проблемы с памятью, и это далеко не всегда связано со страшным диагнозом «деменция». Для того, чтобы иметь доступ к воспоминаниям, важно сохранять информацию в памяти, и для этого нам необходимо использовать наше внимание . Часто сбои в работе памяти объясняются тем, что мы не уделяем чему-то должного внимания, или даже тем, что наш мозг иногда искажает действительность.

Наша память может демонстрировать сбои в работе по самым различным причинам. Среди основных причин, которые могут спровоцировать проблемы с памятью , выделяют следующие:

  • Стресс и усталость ;
  • Побочные эффекты любого лекарства , а также эффект терапии при лечении некоторых заболеваний, например, при лечении онкологии;
  • Периоды изменений в нашей жизни, чрезмерное давление на работе;
  • Курение, систематическое употребление алкоголя или других препаратов, которые причиняют вред мозгу и негативно влияют на объем и качество памяти.
  • Депрессия или другие психические расстройства (например, шизофрения или биполярное расстройство).
  • Инфекции , опухоли или травмы головного мозга;
  • Недостаток сна : когда мы спим, активируются области мозга , которые задействованы в процессах памяти. Поэтому, в случае дефицита сна, эти области будут ослаблены. Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день;
  • Нейродегенеративные заболевания (например, рассеянный склероз, хорея Хантингтона, болезнь Паркинсона и т.п.);
  • Моменты, когда мы очень напряжены и нервничаем или переживаем слишком сильные эмоции;
  • Недостаток витаминов и несбалансированное питание: дефицит витамина B12 может вызвать проблемы с памятью. Поэтому эксперты рекомендуют включать в рацион пищевые продукты, богатые этим витамином. А в случаях беременных женщин или людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, следует также употреблять витаминные добавки. Даже высококалорийная диета (например, когда люди постоянно едят в ресторанах и кафе быстрого питания) может вызывать проблемы с памятью.

Память является нашим активом, о котором мы должны заботиться ежеминутно. Мы можем исключить из нашей повседневной жизни все факторы, которые могут наносить вред нашему здоровью, такие как плохое питание, курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, малоподвижный образ жизни или недостаток активности и тренировок для мозга.

Когда стоит беспокоиться о проблемах с памятью?

Если вы чувствуете, что проблемы с памятью постоянно дают о себе знать, то лучшим решением будет обратиться за консультацией к специалисту. Таким образом, вы можете определить, вызваны ли эти симптомы временным фактором, который может быть устранён, или они связаны с нормальным процессом старения, или же, наоборот, обусловлены каким-либо типом когнитивных нарушений или деменцией, и следует начать соответствующее лечение.

Рекомендуется при любых обстоятельствах сохранять положительный настрой и быть в курсе того, насколько важны тренировки для памяти . Если основная причина наших проблем с памятью – это стресс на работе и повседневная суета, следует меньше нервничать и беспокоиться по этому поводу, вместо этого постарайтесь уделить время тренировкам памяти с помощью различных стратегий. Вы можете выполнять такие действия, как чтение, изучение чего-либо, решение задач на сообразительность и т.д.

Проблемы с памятью: что я могу сделать, чтобы улучшить память?

Не стоит слишком зацикливаться на незначительных сбоях в работе памяти. Память имеет ограниченные возможности, и чтобы продолжать формировать новые воспоминания, мы должны избавляться от воспоминаний, которые больше не представляют ценности. Мы помним, как правило, людей, события и места, но мы склонны забывать детали. Таким образом, мы довольно часто что-то забываем, потому что наш мозг в этом нуждается .

Мы запоминаем 5% из того, что мы слышим, 15% из того, что мы видим, и 90% из того, что мы делаем. Что это значит? Хороший способ что-либо запомнить – это сохранение информации по ключевым моментам, чтобы было проще найти ее в хранилище памяти. Что мы можем сделать, чтобы улучшить память?

  • Давать себе инструкции вслух: мы можем значительно уменьшить провалы в памяти, если будем давать себе инструкции вслух. Например: «Я должен взять ключи от машины, выходя из дома», «Я должен отправить email коллеге».
  • Визуализировать самих себя в будущем: мысленно визуализировать выполнение действия, чтобы не зыбыть о своих планах, это может помочь уменьшить забывчивость и сбои в работе памяти.
  • Используйте CogniFit (“КогниФит”), ведущую программу в области оценки икогнитивной стимуляции : Технология CogniFit (“КогниФит”) стандартизирована и подтверждена научным сообществом . Она построена основе пластичности нашего мозга . Вам нужно только зарегистрироваться ! Серия упражнений от CogniFit (“КогниФит”) позволяет оценить и точно измерить сильные и слабые когнитивные стороны любого человека.
  • Регулярно занимайтесь спортом : физические упражнения помогают решить небольшие проблемы с памятью, поскольку они обогащают мозг кислородом и омолаживают клетки.
  • Следите за своим питанием : диета, состоящая из фруктов, овощей и зерновых культур может помочь уменьшить проблемы с памятью. Антиоксиданты, которыми богаты эти продукты, могут помочь вам защитить нейроны .
  • Отдыхайте правильно : адекватный отдых имеет важное значение для обеспечения оптимальной производительности памяти.
  • Планируйте вашу деятельность и составляйте списки : некоторые люди считают, что запоминают все лучше, когда планируют и составляют списки всех важных дел с учетом приоритетности их выполнения.

Для укрепления памяти вам потребуются терпение, мотивация, усилия и постоянные упражнения . Как только вы заметите свои первые достижения, и увидите, что ваши проблемы с памятью постепенно исчезают, ваше настроение и общее самочувствие улучшится, и, следовательно, вы станете забывать гораздо меньше. «Мы – это то, что мы помним, и мы помним то, что мы есть».

Нейропластичность и проблемы с памятью

Если причина наших проблем с памятью является обратимой и специфичной, нет повода для беспокойства. Однако, если по результатам оценки и диагностики квалифицированного специалиста, была выявлена ранняя стадия деменции или когнитивные нарушения, необходимо сразу же приступить к лечению, чтобы замедлить эффекты заболевания, и поверить, что не все потеряно. Благодаря нейронауке и нейропсихологии было обнаружено понятие нейропластичности мозга .

Читайте также:  Гломерулонефриты диета и уход

В общих чертах, согласно последним исследованиям, мы можем сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность ) – это « способность нервной системы изменять свою структуру и функционирование на протяжении всей своей жизни, реагируя на разнообразие и изменения окружающей среды ».

Эта способность мозга позволяет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более длительный срок когнитивные способности человека, улучшая его качество жизни.

Благодарим вас за чтение данной статьи. Будем рады, если вы поделитесь с нами своим мнением, вопросами и идеями в комментариях ниже.

Источник

Ухудшение памяти

Понятия “нормальной памяти” не существует. Под нормой здесь может подразумеваться совокупность информации, которую в нормальных условиях конкретный человек способен держать в голове. Не существует верхних границ памяти, хотя и существуют люди с суперпамятью, которая способна фиксировать мельчайшие нюансы всех событий и вещей, однако это встречается довольно редко.

Память – это способность получения, хранения и воспроизведения информации, которую конкретный человек получает на протяжении жизни. При этом необходимо понимать, что в понятие памяти вкладывается как физиологическая, так и культурная основа.

Человеческая память может делиться на долговременную и кратковременную. Соотношение данных разновидностей памяти у всех людей индивидуально: при преимущественной долговременной памяти человеку сложно дается обучение, но зато выученная информация остается с ним навсегда, а при краткосрочном варианте все наоборот – выученное на лету после воспроизведения мгновенно забывается.

Все это не вызывает каких-то вопросов на протяжении жизни, если в какой-то определенный момент память не начинает ухудшаться. Забывчивость также бывает различных видов, каждый из которых по-разному воздействует на запоминание различной информации.

Причины ухудшения

Причин ухудшения памяти множество, однако все они подразделяются на возрастные изменения, те причины, которые связываются с поражением мозга, такие, которые возникают из-за различных болезней других органов, последствия интоксикационных процессов и те, что возникают, благодаря внешним негативным факторам.

К причинам, связанным с непосредственным поражением самого мозга как органа человека, причисляют черепно-мозговые травмы, острое нарушение кровообращения или инсульт, различные онкологические проблемы в данном органе. К внешним факторам, неблагоприятно сказывающимся на состоянии памяти, относятся недостаточный сон, различные стрессы, перемены в жизненных условиях, усиление мозговой нагрузки. Под хроническими интоксикационными процессами, вызывающими забывчивость, следует понимать состояния, которые провоцируются в человеческом организме алкоголизмом, табакокурением, наркоманией, злоупотреблением транквилизаторами и прочими фармакологическими препаратами.

Человеческая память напрямую зависима от различных модальностей. Модальность может быть зрительной, слуховой, двигательной. Модальности также могут сочетаться в разных пропорциях между собой. Это определяет то, каким образом конкретному человеку проще запоминать информацию. Кто-то предпочитает учить что-либо, произнося информацию вслух, кому-то проще запоминать прочитанное, кто-то обязательно должен увидеть страницу с текстом или графикой, в которой заключен материал. Различные отделы человеческого мозга ответственны за разные функции, связанные с запоминанием. Отделы в области висков отвечают за слуховое восприятие речи или звуков, затылочно-теменная зона – за пространственное и зрительное восприятие. В левом полушарии зрительное восприятие акцентируется на буквенном и предметном, а в правом – на оптико-пространственном, цветовом и лицевом. Нижнетеменная зона ответственна за функциональность рук и речевого аппарата, что приводит при ее поражении к астереогнозии, то есть невозможности определения предмета наощупь. Таким образом, можно сделать вывод о том, что нарушается именно тот вид памяти, который свойственен определенной пострадавшей зоне человеческого мозга.

Современные исследования обладают множеством доказательных фактов в отношении теории о том, что гормональный фон во многом воздействует на мыслительный процесс и запоминание. Положительно на данные процессы могут влиять такие гормоны, как тестостерон, вазопрессин, эстроген, пролактин. Гормоны способствуют преобразованию краткосрочной памяти в долгосрочную, однако не все. Например, окситоцин, наоборот, значительно ослабляет процесс запоминания информации, вызывая возникновение забывчивости у женщин при грудном вскармливании и после родов.

Патологии, ухудшающие память

Наиболее частыми заболеваниями, которые значительно ослабляют процесс запоминания, являются черепно-мозговые травмы. Более опасны глубокие и обширные травмы, поскольку их тяжесть прямо пропорциональна процессу запоминания. При черепно-мозговых травмах у людей частыми явлениями выступают ретроградная и антероградная амнезия, характеризующиеся забыванием не только события, при котором произошла травма, но и тех, что предшествовали либо последовали следом за ней. Также черепно-мозговым травмам свойственно возникновение галлюцинаций и конфабуляций. Под галлюцинациями понимаются ложные события и образы, которых в реальной жизни быть не могло (естественно, и не было). Конфабуляции представляют собой ложные воспоминания, которые подкидывает память больного человека. Так, при возникновении конфабуляций, пациент может на вопрос о действиях в прошедшем дне ответить, что посещал театр, а на самом деле он лежал в больничной палате, поскольку был травмирован.

Ухудшение памяти очень часто происходит и по причине нарушенного кровообращения головного мозга пациента. При атеросклеротических сосудистых изменениях в мозге уменьшается приток крови к различным мозговым отделам, что и провоцирует ослабление памяти. В современном мире атеросклероз перестал быть заболеванием престарелых людей и все чаще диагностируется у достаточно молодого населения. Атеросклероз также провоцирует развитие острого нарушения кровообращения в мозге. Данное заболевание, известное как инсульт, может затрагивать различные мозговые зоны, перекрывая кровяной ток к ним частично либо в полном объеме. Функционал таких зон грубо нарушается, страдает все, в том числе и память.

Сахарный диабет обладает аналогичными воздействиями на процессы запоминания информации. Осложнением сахарного диабета может выступать ангиопатия – заболевание, проявляющееся в утолщении сосудистых стенок до того уровня, когда мелкие сосуды полностью перестают функционировать из-за перекрытия, а крупные значительно сужаются, замедляя кровоток. Кровообращение в данном случае нарушается в каждом органе и системе человеческого организма, включая и головной мозг. А любое нарушение кровообращения в мозге приводит к нарушению функции памяти.

При нарушении функции запоминания можно делать вывод о возможном возникновении заболеваний в щитовидной железе, которые характеризуются недостаточным количеством вырабатываемых ею гормонов – гипотиреозом. Гормоны щитовидной железы содержат в себе до 65% йода. При данном заболевании наряду с ухудшением памяти происходит увеличение веса, возникает депрессия, отечность, апатия, раздражительность, мышечный тонус становится очень слабым. Профилактировать йододефицит необходимо соответствующей диетой, содержащей обязательно йодированную соль, молочные продукты, морскую рыбу, морскую капусту, орехи, хурму, твердые сорта сыров.

Воспалительный процесс в мозговых оболочках (менингит) и в веществе головного мозга (энцефалит) значительно влияет на работу всего мозга в целом. Наиболее частыми причинами энцефалитов и менингитов являются нейротропные вирусы и бактерии. Терапия данных заболеваний весьма успешна, если они своевременно выявлены, однако ухудшение памяти может остаться у человека в качестве последствий заболевания.

Читайте также:  Это физиологически полноценная диета

Хуже всего поддаются терапевтическим методикам дегенеративные болезни головного мозга, например, болезнь Альцгеймера. При данной патологии память постепенно, но уверенно снижается, приводя, в итоге, и к снижению интеллектуальных способностей пациента. Худшей ситуацией является состояние, когда человек перестает ориентироваться в пространстве, не способен заниматься самообслуживанием. Болезнь Альцгеймера свойственна пожилым людям после 70-80 лет. Протекает она медленно, постепенно, и на начальных этапах совершенно незаметно. Признаками патологии выступают пониженное внимание и сбои памяти. Последние произошедшие с ним события пациент начинает забывать, а если о них настойчиво спрашивать, он начнет их подменять воспоминаниями из прошлого. Все это накладывает отпечаток и на характер пациента, приводя к усилению эгоизма, возникновению повышенной требовательности, капризности, апатичности.

Если такие заболевания своевременно не начать лечить, человек перестает ориентироваться во времени и пространстве, он не знает текущей даты, места, где он находится, не понимает, что нужно делать при возникновении естественных потребностей. Современная медицина считает болезнь Альцгеймера наследственной, при отсутствии лечения она в определенный момент резко прогрессирует, однако, если ее лечить, протекание ее замедляется и является достаточно легким.

Однако ухудшение памяти далеко не всегда связано с поражением мозга, очень часто человек сам пытается забыть неприятности и страхи, применяя психологические механизмы защиты, которых очень много. При частом применении данных механизмов со стороны может создаться впечатление, что человек страдает расстройствами памяти, однако это не так. Такие «забытые» эмоции и состояния плохо воздействуют на нервную систему, приводя к агрессивности, неврозам и прочему.

Лечение ухудшения памяти

Лечить ухудшение памяти можно только после того, как будет установлена причина данного процесса. Лекарственные средства должны назначаться исключительно врачами, как правило, это некоторые ноотропные средства, такие как:

Глиатилин – это оригинальный ноотропный препарат, центрального действия на основе холина альфосцерата. Он уже давно зарекомендовал себя как эффективное средство для восстановления процессов долговременной и кратковременной памяти. Фосфатная формула Глиатилина способствует хорошему усвоению препарата и позволяет обеспечить наиболее быструю доставку действующего вещества к клеткам центральной нервной системы. Глиатилин улучшает передачу нервных импульсов между нейронами, защищает их от повреждений и нормализует структуру клеточных мембран.

Курсовое лечение данными средствами достаточно длительное, оно всегда закрепляется приемом мультивитаминных комплексов. Иногда врачи назначают пациентам и физиопроцедуры. При снижении памяти эффективно работает процедура электрофореза с интраназальным введением глютаминовой кислоты (препаратов на ее основе). Педагогико-психологические корректировочные методики также эффективно влияют на восстановление памяти при ее снижении – педагоги учат пациентов запоминать, тренируя непораженную функциональность мозга. При невозможности запоминать пациентом произнесенные вслух слова, его учат представлять зрительный образ того, о чем было сказано, и тогда запоминание становится реальным. Сложность и длительность процесса обучения кроется в том, что важно не просто научить человека прибегать к неповрежденным связям и параллелям головного мозга, но и довести данный процесс до автоматизма.

Ухудшение памяти снижает социальные навыки человека, может свидетельствовать о развитии других патологий, являясь плохим прогностическим симптомом. Занимаются лечением патологий, связанных с ухудшением памяти, неврологи, нейропсихологи, терапевты. Однако важно понимать, что очень часто в случаях, когда пациенты жалуются на ухудшение памяти, они на самом деле страдают ухудшением внимания. Такое положение вещей характерно для школьников и людей пожилого возраста. Происходит это по причине недооценивания повседневной информации, поступающей человеку. Справиться с рассеянностью и нарушениями внимания достаточно сложно, поскольку люди редко осознают, что в этом кроется проблема, даже если говорить им об этом прямо. Выходом из данной ситуации является постоянная работа над собственным восприятием информации – тренировка внимания и памяти путем фиксации на бумаге сведений, записи их в электронные устройства и прочее.

Тренировать функционирование мозга можно по американской методике профессора Лоуренса Катца, способствующей активизации мозговой деятельности, созданию ассоциативных новых связей, задействующей различные мозговые отделы. Упражнения данной методики включают в себя несколько практик. Специалист говорит о том, что необходимо стараться выполнять привычные работы с закрытыми глазами. Правшам рекомендуется начать выполнять ряд повседневных задач (чистить зубы, расчесывать волосы, пользоваться наручными часами) левой рукой, левшам – наоборот. Важно освоить хотя бы азы языка жестов и шрифта Брайля (письмо и чтение для людей с патологиями зрения), научиться работать на клавиатуре компьютера при помощи всех 10 пальцев на руках. Рекомендуется изучить с нуля любой прикладной вид рукоделия, чтобы развивать моторику пальцев. Наощупь необходимо тренироваться различать монеты различного номинала. Важно постоянно познавать что-то новое и пытаться приложить это к собственной жизни – учить новые языки, читать статьи на непонятные для себя темы, знакомиться с разными людьми, путешествовать, открывать новые места. Все эти нехитрые упражнения отлично тренируют мозговую деятельность, а значит, и память, поэтому обеспечат нормальное самосознание на долгое время.

Профилактические меры

Профилактировать нарушения памяти также можно довольно эффективно. Не стоит ждать, когда забывчивость начнет докучать и придется искать причины ее возникновения среди различных заболеваний. Лучше с молодого возраста вести определенный образ жизни, чтобы даже в глубокой старости оставаться в «твердой памяти». Все рекомендации, приведенные ниже, помогут сохранить не только память, но и здоровье в целом в отличном состоянии, о чем организм отблагодарит своего хозяина не раз за жизнь.

Правильное и полноценное питание является залогом не только долголетия, прекрасного самочувствия, но и отличной памяти. Наиболее нежелательными продуктами в данном контексте можно считать жирные, сладкие и соленые. Положительное влияние на психику и работу мозга в целом оказывает потребление корицы, имбиря, настойки гинкго билоба и витамина Е.

Регулярные занятия спортом отлично сказываются не только на фигуре. При этом тренажерный зал, таскание тяжестей и изнурительные тренировки совершенно не способствуют сохранению функциональности мозга. Для его активной многолетней работы, а значит, и для памяти, рекомендованы неспешные прогулки на свежем воздухе, повышающие скорость циркуляции крови и ее поступления в головной мозг, а также ежедневная утренняя гимнастика, запускающая процессы метаболизма в организме.

Отказ от вредных привычек – алкоголя и сигарет – влечет за собой укрепление защитных функций организма, предотвращает возможности токсических отравлений, поэтому в итоге приводит к сохранению памяти. Также для тренировки запоминания важно постоянно пытаться что-то разучивать, играть в логические игры – шашки или шахматы, учить языки.

Независимо от причин, из-за которых память начала страдать и ухудшаться, важно обязательно обратиться за медицинской помощью при первых симптомах такого процесса. Иногда забывчивость является ситуативной и не несет в себе угрозы амнезии, иногда необходимы занятия у психолога, иногда – медикаментозная терапия. Ежегодно диагностических методик становится все больше, главное при этом – не терять времени и заниматься собственной памятью с самых ранних лет.

Источник