Меню

При такой диете худеешь кожа не обвисает



Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Правда о потере веса и дряблой коже

Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела .
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение , вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу .
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом .

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Бросить курить

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

  1. У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
  2. Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
  3. Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
  4. Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Пару слов о жиросжигающих таблетках

Ключевые моменты

20%).

  • Набирать мышечную массу.
  • Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
  • Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
  • Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
  • Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

    Успехов

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

    Источник

    Что делать, чтобы кожа не обвисала во время похудения

    Далеко не всегда результат после похудения оправдывает ожидания. Как правило, наибольшее количество жалоб худеющих связано с ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Частично этого можно избежать, если дополнять диету комплексами с витаминами А, С, Е и группы В.

    Но избежать появления растяжек на бедрах, ягодицах и животе при значительном похудении (на 10 и более килограмм) можно только при помощи комплексного подхода. Он предусматривает правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и другие процедуры, которые можно делать в домашних условиях.

    Читайте также:  Как уменьшить аппетит при диете

    Причины обвисания кожи после похудения

    Обвисание кожи во время и после похудения связано с несколькими причинами. В их числе:

      Пренебрежение физическими нагрузками.

    При похудении организм теряет часть подкожного жира. Если регулярно выполнять несложные упражнения, место, которое раньше было заполнено жировыми клетками, будет занято увеличенными в объемы мышечными волокнами. При этом тело будет выглядеть более рельефным, подтянутым. У некоторых людей объемы в определенных зонах могут даже немного увеличиться по сравнению с объемами до похудения. Чаще всего это характерно для представителей фигуры «яблоко» со скоплением основного количества жира в области живота и стройными ногами. Однако не стоит переживать по поводу увеличения мышцы в объеме, так как жир все равно сжигается, а визуально тело выглядит очень привлекательно.

    Погоня за быстрым результатом.

    Многие худеющие впадают в крайности, например, чрезмерно сокращают рацион или вовсе отказываются от еды. Потеря веса в течение первых двух недель происходит быстро, так как организм теряет воду. Но если не заниматься спортом и не пить достаточное количество воды, при возвращении к привычному режиму потерянные килограмм вернутся (организм просто запасет недостающую жидкость). А еще отказ от пищи чреват набором большего количества килограмм, так как организм пытается компенсировать причиненный ему стресс и сделать стратегический запас «на черный день». В норме за месяц нужно терять не более 4 килограмм. Тогда и самочувствие будет на высоте, и кожа сохранит упругость.
    Нехватка витаминов.

    Сокращая рацион, большинство людей страдает от дефицита микро- и макроэлементов, в том числе тех, без которых кожа начинает шелушится, иногда воспаляться.

    Основные методы, которые помогут снизить риск обвисания

    Чтобы при похудении сохранить цветущий вид, специалисты рекомендуют:

    • терять вес постепенно. Для этого не стоит сокращать рацион боле чем на 300 ккал от основной энергетической ценности. Есть специальные формулы, при помощи которых можно высчитать основной обмен (количество энергии, необходимое для нормального функционирования организма). При этом учитываются пол, возраст, вес, образ жизни (подвижный или сидячий). И уже от этой суммы нужно отнять 200-300 ккал. За неделю при таком подходе можно потерять около 0,5-1 килограмма;

    Совет специалиста

    Большинство специалистов рекомендуют не худеть самостоятельно, а воспользоваться помощью тренера или диетолога. Перед началом трансформации обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

    Больше способов подтянуть кожу после похудения можно найти на видео:

    Источник

    Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения?

    Этот вопрос очень волнует всех, кто принял решение похудеть. Скажу сразу — если худеть правильно, кожа не обвиснет. Но всё же, не будет лишним привести в тонус кожу и мышцы, чтобы быть в хорошей форме и с красивым телом!

    Друзья, это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

    Почему кожа после похудения может обвиснуть? Только в том случае, если вы будете худеть неправильно, возьмёте резкий старт, будете голодать, чтобы сбросить вес по-максимуму.

    Не торопитесь! Чем быстрее вы будете худеть, тем больше вероятность, что вес после похудения вернётся назад. И все ваши старания будут насмарку. Разве вы этого хотите.

    Поэтому, худеть нужно грамотно, чтобы вес уходил постепенно, но сохранялась динамика. Мой 15-летний опыт работы диетологом показывает, что оптимальная скорость снижения веса примерно такая: в первый месяц вес уходит примерно на 5-7 кг , в последующие чуть помедленнее — на 2-4 кг в месяц. Вес снижается не всегда равномерно и одинаково, так как организм адаптируется, подстраивается.

    Вот что на днях написала мне одна моя клиентка:

    Так что, не торопимся похудеть быстрее! Делаем всё разумно, и тогда тело будет в порядке. Ну а тем, кто хочет всё же подтянуть кожу, сделать её более упругой , я дам два очень дельных совета:

    Совет 1 . В первую очередь, чтобы сохранить кожу тела в тонусе — позаботьтесь о мышцах! Именно они сохраняют кожу упругой, не позволяют ей провисать. Для этого ежедневно выполняйте упражнения — хотя бы по 5-10 минут в день.

    У меня есть комплекс упражнений, которые я рекомендую для желающих похудеть. Эти упражнения направлены именно на жиросжигание, но при этом рассчитаны на все группы мышц ! Вот в этой статье вы найдёте описание всех упражнений — нажмите, чтобы перейти .

    Совет 2 . Для сохранения молодости и упругости кожи очень рекомендую делать следующее. Когда вы принимаете душ или ванну, вместо мыла и мочалки используйте смесь соли и сметаны . Это потрясающий скраб, вы будете изумлены после того, как попробуете это средство.

    Сметану берите любой жирности, а соль лучше взять мелкую (крупная может поцарапать кожу). Смешайте их в пропорции примерно 1:1, должна получиться густая кашица. Нанесите её на тело, разотрите хорошенько, как будто мочалкой (но не переусердствуйте, чтобы не было больно)) и смойте водой. Если на теле есть какие-то ранки или царапинки, в этом месте не трите сильно. Если будет немного пощипывать, это не страшно — смоете и всё пройдёт. Мыть тело мылом или гелем для душа после этого не нужно! Все ороговевшие частички кожи великолепно отшелушиваются!

    Читайте также:  Гречневая диета можно ли гречку есть с маслом

    Эти простые рекомендации помогут вам сохранить своё тело в хорошей форме. Но всё же, главную роль в поддержании стройности играет, конечно, правильное питание.

    Для того, чтобы иметь красивую фигуру, упругую кожу нам необходимы витамины, минеральные вещества, которые являются строительным материалом для клеток .

    Если вы не знаете, как правильно организовать своё рацион, рекомендую посмотреть мой бесплатный вебинар , который я проводила несколько дней назад. На вебинаре я очень подробно рассказываю о том, какие ошибки совершают люди при похудении, почему так сложно похудеть после 40 лет, почему организм «не отдаёт» жир, как правильно составить свой рацион, чтобы организм получал всё необходимое и ничего лишнего ! Посмотрите и послушайте — я уверена, вы узнаете много полезного и даже нового!

    С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

    Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

    Источник

    Как похудеть, чтобы кожа не обвисла?

    Когда количество лишнего веса превышает десять килограммов, вопрос, как от них избавиться, перестает быть самым сложным. Гораздо труднее понять, как похудеть, чтобы кожа не обвисла. Если не задуматься об этом, то на месте проблемных зон образуются кожные складки. Лишнего веса больше не будет, но тело не станет более привлекательным. Принять меры для сохранения упругости кожи необходимо еще на стадии подготовки к похудению, то есть при выборе диеты и вспомогательных средств.

    Люди, которые сбросили двадцать и более килограммов, любят выкладывать свои фотографии до и после похудения. На фотографиях после они всегда в одежде, так как под ней скрывается нечто не очень фотогеничное. Это обвисшая кожа с выделяющимися складками. Специалисты утверждают, что при большом количестве лишнего веса избавиться от него без последствий для кожи не получится, однако, этот ущерб можно минимизировать. Кожа может сжиматься примерно на 20%, поэтому при похудении на несколько килограммов она не обвисает.

    О причинах

    Чтобы разобраться, как похудеть и не обвиснуть, нужно понять, почему так происходит. Кожный покров нельзя считать простым защитным барьером между органами и окружающей средой, это самый большой орган, который вынужден реагировать на все внутренние и внешние перемены. Между кожей и мышечными тканями есть жировой слой, именно эти два слоя делают кожу упругой: мышцы и жир. Но когда человек набирает вес, жировая прослойка увеличивается в объеме, коже приходится растянуться. Если увеличение площади кожного покрова происходит быстро, то появляются растяжки.

    Складки – это результат резкого похудения, когда подкожная жировая клетчатка тает, а кожный покров не успевает или не может сжаться так сильно, как требуется. Появятся они или нет, зависит от выбранного способа похудения, а также от других факторов:

    • исходный и итоговый вес;
    • возраст: текущий и на тот момент, когда человек поправился;
    • предпринимались ли попытки похудения ранее, если да, то когда и как они проходили.

    Часто за складки на коже принимают остатки жировой ткани, от которой не удалось избавиться с первого раза. Локализация этого жира может быть неравномерной. Избавиться от последних килограммов сложнее всего, но пока они не исчезнут, кожа не сожмется до предела.

    Ввиду гормональных особенностей женщины сталкиваются с обвисшей кожей чаще, чем мужчины. К тому же женщины более склонны к соблюдению жестких диет и резкому похудению. Если сбросить двадцать и более килограммов за месяц, то привести кожу в порядок без хирургического вмешательства не получится. При медленном похудении вероятность появления растяжек выше, чем складок. Растяжки тоже чаще возникают у женщин.

    Кожа обвисает не только из-за стремительного похудения, но и по причине недостатка жидкости в организме. При похудении потребность в воде усиливается, так как помимо процессов жизнеобеспечения она становится необходимой еще и для выведения продуктов распада жировых клеток. Если резкое избавление от лишнего веса сочетается с обезвоживанием, то состояние кожи ухудшается по причине ослабления местного иммунитета.

    Диеты со строгими ограничениями питания создают дефицит витамина D и таких важных элементов, как селен и магний. Недостаток этих веществ становится дополнительным негативным фактором. Кожный покров может не только сморщиться и образовать складки, но и изменить цвет, подвергнуться шелушению.

    Что делать?

    Не худеть резко

    Обвисание, дряблость, шелушение становятся следствием экспериментов над собой, когда человек хочет любой ценой похудеть как можно быстрее. Кожный покров не успевает адаптироваться к переменам. Если ты хочешь получить не только стройное, но и подтянутое тело, то не стремись терять более 0,5-1 кг в неделю. Благодаря такому подходу твоя кожа получит время на адаптацию, к тому же не пострадают здоровье и самочувствие.

    Пить много воды

    Эластичность всех тканей организма зависит от водного баланса в нем. Первый секрет упругости кожи – пить как можно больше воды каждый день. Прямая связь между поддержанием эластичности и употреблением воды доказано исследованием, проведенным The American College of Sports Medicine. Авторы работы рекомендуют во время похудения пить воду по графику. Это не гарантия сохранения упругости тела, но у обезвоженной кожи меньше шансов сохранить эластичность.

    Читайте также:  Прополис с молоком диета

    При недостатке воды снижается выработка коллагена и других белков, отвечающих за молодость кожи.

    Массажи

    Массажи подходят не только для расслабления, но и для улучшения состояния кожи. Курс процедур в процессе похудения поможет кожному покрову быстрее адаптироваться к изменениям в объемах тела. При массажном воздействии ускоряется расщепление жировых клеток, особенно хорошо методики проявили себя в области второго подбородка.

    Для усиления эффекта помимо классического массажа используют аппаратные методики и обертывания. Процедуры нужны не только во время похудения. Если человек заметил, что кожа обвисла, и задумался, что делать, уже после похудения, то массажи в сочетании с обертываниями могут повысить упругость. Есть противопоказания: тонкая кожа, повышенная чувствительность, дерматологические заболевания.

    Косметические продукты

    Средства, которые продаются в обычных супермаркетах и обещают полное избавление от целлюлита за неделю, не работают. Но это не означает, что все косметические средства бесполезны. Чтобы усилить и закрепить эффект от других перечисленных здесь мер, нужны профессиональные линии косметики и средства космецевтики. У таких составов степень проникновения действующих компонентов будет выше, поэтому не исключены аллергические реакции и прочие нежелательные действия. Чтобы сделать правильный выбор, нужно проконсультироваться с врачом-косметологом.

    Продукты для подтягивания кожи после похудения могут включать в себя пептиды, клетки плаценты и ретинол. Концентрация действующего вещества зависит от выраженности проблемы, состояния кожи и возраста пациента. Для того, чтобы ретинол или другой компонент мог проникать в глубокие слои кожного покрова, в состав входят наносомы или липосомы. Это пластичные молекулы, которые захватывают активные компоненты и проводят их в межклеточное пространство. Использовать липосомы и наносомы недешево, поэтому их нет в масс-маркете.

    Питание

    Ни массаж, ни косметические продукты не будут работать без правильного питания. Если рацион позволяет худеть, это не означает, что он полезный и хорошо сказывается на состоянии организма. Важно не только питаться полноценно, но и включить в рацион продукты, повышающие гладкость и упругость кожи.

    Первое, на чем нужно заострить внимание, это шпинат, авокадо, спаржа и грецкие орехи. В этих продуктах содержится много белка под названием глутатион, он защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов и старения. Еще одна важная функция глутатиона – нейтрализация токсинов, образующихся при расщеплении жировых тканей.

    Не менее важны структурные элементы, которые являются строительным материалом для клеток кожи. Это белок и полезные жирные кислоты, и те, и другие можно найти в рыбе. Считать, что употребление жирной рыбы не позволит похудеть, будет ошибкой. Активные кислоты омега-3 нормализуют все важные процессы в организме, в том числе и расщепление лишних жировых отложений.

    Следующий важный компонент питания – это клетчатка, она необходима для детоксикации тела. Клетчатка присутствует в продуктах со сложными углеводами, они необходимы для остановки процесса гликации коллагена, когда его молекулы становятся ломкими. Гликация опасна не только для кожи, но и для стенок кровеносных сосудов, так как они тоже состоят из соединительной ткани.

    Прием витаминов

    Нет такого человека, который бы ел абсолютно все. Хотя бы один продукт точно будет не по вкусу, и, возможно, отказываясь от него, человек теряет ценные микроэлементы. Особенно страдает питательная ценность рациона при снижении его калорийности, то есть во время диеты. Кожа реагирует на дефицит полезных веществ ухудшением состояния. Для восполнения недостатка используют мультивитаминные добавки.

    Выбирая добавку, убедись, что в ней присутствуют витамины А, С, Е и К, а также группы В. Самые важные для кожи микроэлементы – это цинк, медь и селен. Если в составе комплекса присутствуют все эти наименования, то он поможет сохранить упругость тела при похудении. Также будет полезен прием гиалуроновой и альфа-липоевой кислоты, но они редко входят в состав мультивитаминов. Эти добавки рекомендуется приобрести отдельно.

    Тренировки

    Основа здорового похудения – это диета, но без тренировок тоже не обойтись. Они нужны не только для того, чтобы потратить лишние калории, но и для повышения упругости кожи. Многие девушки опасаются силовых тренингов, и допускают ошибку. Если в твоей программе для избавления от лишних килограммов будут упражнения с весом, то риск столкнуться с обвисанием кожи станет значительно ниже. Не стоит бояться объемных мышц, накачать их случайно невозможно. Худеть и увеличивать мышечную массу не получится, так как для достижения этих целей необходимо разное питание.

    Салонные процедуры

    Помимо массажа и обертывания есть еще множество процедур, которые могут быть полезными. Например, иглоукалывание, сеансы которого будут полезными не только для кожи, но и для всех внутренних органов, включая головной мозг. Также можно обратиться к озонотерапии и криотерапии. Эти процедуры будут направлены одновременно и на избавление от лишнего жира, и на повышение тонуса тела.

    Самый простой ответ на вопрос, как похудеть, чтобы кожа не обвисла, предоставляет хирургическое ответвление традиционной медицины. При липосакции происходит откачивание жира и удаление лишней кожи. Если нужна процедура без разрезов и следов, то используют прессотерапию – подвергают тело оптимальному давлению для снижения риска образования кожных складок и растяжек.

    Источник